Czy mam dziś zjeść więcej zatem?

[Zuza9876]

Zjadłam dziś rano jogurt naturalny na śniadanie i wypiłam mrożona kawę potem poszłam na siłownie i biegałam na bieżni przez godzinę i 30 min jeździłam na rowerku. Myśle że spaliłam ok 700 kcal, czy jeżeli moje BMR to 1400 kcal to tak jakbym była -500 kcal (załóżmy ze odjęła spalony jogurt i kawę) i musiałabym zjeść teraz 1900 zeby zjeść moje dzienne zapotrzebowanie? Jak to jest z tym 

[pomaranczkowa]

A zazwyczaj jesz jakieś normalne śniadanie, czy tylko kawki i jogurciki? Może jestem przewrażliwiona, ale ten komentarz brzmi trochę jakbyś miała jakieś problemy z jedzeniem.

[Pamnoa]

Wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie. I jedz tyle. Aktywność fizyczna sprawia, że powinnyśmy jeść więcej. (oczywiście uzględniając deficyt kalorii na redukcji)|

Jugurt i kawa mrożona na śniadanie? Mało.

[Romannka]

No coś jest tutaj nie tak. powinno sie jeść zdecydowanie więcej nawet przy diecie. myślę, ze takie śniadanie to tylko chyba na początek.

[tallie]

śniadanie to akurat podstawa chyba, że robisz jakąś głodówkę, to zastanów się najpierw, czy warto

[Kica.]

skąd pomysł, ze spaliłaś aż 700kcal?
myślę, że o wiele mniej.

co do kcal - chcesz chudnąć, utrzymać stałą wagę, przytyć? nie napisałaś też ile ogólnie jadasz - jesli takie malutkie śniadanko nadrabiasz sytymi i pełnowartościowymi obiadem i kolację, to nie musisz w siebie wpychac na siłę jedzenia rano.

[azja1212]

Śniadanie ok - niektórzy przed treningiem jedzą mniej, niektórzy więcej. To indywidualna sprawa. Mam tylko nadzieję, że po wszystkim zjadłaś jakiś dobry posiłek potreningowy z białkiem

[anuska9111]

U mnie śniadanie zawsze jest największym posiłkiem podczas całego dnia.

[piorunek_01]

no to jest troche jednak przerażające jeżeli to tylko na tym sie opiera twoje jedzenie.

[kamila_dietetyk]

Całkowity wydatek energetyczny (CPM) zależny jest od płci, wieku, masy i wysokości ciała oraz aktywności fizycznej. Wartość tą można obliczyć za pomocą wielu kalkulatorów dostępnych na stronach internetowych. Jeżeli chcesz zmniejszyć masę ciała to najlepsze rezultaty daje deficyt energetyczny na poziomie 10-15%. Czyli np. jeżeli wartość CPM wyszła około 1900 kcal to wartość diety redukcyjnej powinna wynosić około 1600-1700 kcal.

[sokole_oko]

A to w sumie o tym nie wiedziałam, ze te 10-15 % trzeba odjąć od CPM.. Ale w sumie jak tak podlicze to mniej więcej tak samo jadam jak powinnam jesć

[M0nczi]

Zjedz zjedz. Na zdrowie !

[kamila_dietetyk]

Napisane przez sokole_oko

A to w sumie o tym nie wiedziałam, ze te 10-15 % trzeba odjąć od CPM.. Ale w sumie jak tak podlicze to mniej więcej tak samo jadam jak powinnam jesć

Jakie masz PPM (inaczej BMR)? Bo CPM uwzględnia już wydatek energetyczny związany z życiem codziennym i aktywnością fizyczną. Natomiast PPM to taka ilość kcal jaką potrzebuje Twój organizm tylko i wyłącznie na podstawowe funkcje życiowe (np. oddychanie, praca serca). Sam fakt, że wstajesz rano z łóżka, jesz śniadanie i się ruszasz zwiększa Twój wydatek energetyczny ponad wartość PPM.

[Jolanne]

Zależy w sumie własnie od aktywności fizycznej w ciągu dnia. Wiadomo inna kaloryczność powinna być dla osób siedzących na tyłku przed komputerem w domu inna dla osób chodzacych na siłownie

[Zuza9876]

Witam wszystkim, napisałam ten post kilka miesięcy temu więc nie ma potrzeby już odpowiadania na niego bo zmieniłam nieco stosunek do jedzenia. Byłam wtedy na radykalnej diecie przez studniówkę i nie tylko(źle się czułam ze swoimi nogami mimo że były szczupłe ale nie moje wymarzone chude). Codziennie liczyłam kcal( nawet liść sałaty) i biegałam na bieżni chudnąc z wagi 55 na 46. Teraz staram się jesc normalnie jednak dalej zostało mi to liczenie kcal i nie pozwalanie sobie na kaloryczne rzeczy mino że często mam na nie ochotę. Moja dieta a nawet Głodówka zaczęła się od zjedzenia jednej kanapki na cały dzień po czym czułam się strasznie(ból głowy, osłabienie). Żałuje ze tak siebie katowałam ale dzieki temu schudłam kilka kg które inni zauważyli a ja się czuje świetnie ze sobą w końcu.