Regularność posiłków - pytania i porady

[97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10]

Ja zawsze byłam fanką małych regularnych posiłków. Do niedawna jadłam 6 posiłków co 2h. Ale coś w mojej diecie zaczęło mi przeszkadzać, więc stwierdziłam że postawie wszystko na głowie i zmienię podejście do diety. I przeszlam na IF. W skrócie wygląda to tak że jem dopiero o 11-12 a ostatni posiłek 19-20. Przeważnie wychodzą z tego 3-4 posiłki. Czuje się świetnie, w końcu nie mam wrażenia że nic innego nie robię tylko jem. Serio, kiedyś wydawało mi się że wszystko kręci się wokół jedzenia, gotowania i pilnowania pór posiłków. Teraz od tego odpoczywam, mam lepsze trawienie i jakby więcej energii. Jeszcze za wcześnie żeby stwierdzić, czy chudnę, ale już mogę stwierdzić, że małe i częste posiłki to nie dla mnie.

[Dotka90]

Grunt to dostosować do siebie. Ja wstaję o 5:00 i do 12:00 to bym padła z głodu

[97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10]

Napisane przez Dotka90

Grunt to dostosować do siebie. Ja wstaję o 5:00 i do 12:00 to bym padła z głodu

Ja wstaje o 6 albo o 7. Na początku faktycznie jest ciężko i czuć głód(pierwsze dni) , ale przynajmniej u mnie nie jest to wilczy głód, mogę go bez problemu przetrzymać, jest nawet przyjemny. Co innego popołudniowy głód a godziny jedzenia można oczywiście przesuwać. Ale zdaje sobie sprawę, że nie jest to opcja dla wszystkich.

[mara30]

Napisane przez Dotka90

Grunt to dostosować do siebie.

I to podsumowuje całą dyskusję
Mitem jest to, że każdy powinien jeść 5, czy ile tam posiłków. Nie ma jednego właściwego rozplanowania posiłków, jeden będzie się świetnie czuł jedząc co 2 godziny, a kto inny - jedząc raz dziennie. Dlatego trzeba obserwować swój organizm, samopoczucie i dostosować częstotliwość jedzenia do swoich potrzeb

Autorko, jeżeli dobrze się czujesz, jedząc 4 posiłki dziennie, to jedz 4 posiłki dziennie.

[chionae]

no to serdeczne dzieki za dyskusje, dziewczyny pozostane wiec przy tych 4 jedzac do syta, bo jednak jak jadalam 5 to tylko kazdy mnie swa skromna iloscia rozdraznial i w efekcie w ciagu dnia jadlam wiecej...

[namini]

chionae mam dokładnie tak jak ty 4 posiłki do syta są dla mnie idealne, kiedyś przestrzegałam zasady 5-6 małych posiłków co 2-3h i w ogóle mi to nie służyło, 30minut po jedzeniu znów byłam głodna, czekałam tylko kiedy moge zjeść następny posiłek, a teraz nie podjadam, nie chodzę głodna i zła.

Jeśli chcesz się zagłębić w temat polecam: http://www.tlustezycie.pl/2013/02/mit-czestych-posikow.html

oraz książkę "Opanuj swój metabolizm' Jillian Michaels, autorka zaleca jedzenie 4 posiłków dziennie z 4godzinnymi przerwami, ogólnie warto przeczytać

[maalinkaa90]

Mam bardzo podobnie! Sama nie wiem, może ten zwiekszony apetyt przy czestych posiłkach jest wlasnie wynikiem szybkiego metabolizmu...

[namini]

Zastanawiałam się dlaczego w ogóle wszyscy polecają jedzenie mniejszych porcji ale częściej i raczej to ma po prostu służyć żeby "być cały czas najedzonym, nie mieć ataków głodu" tyle że każdy z nas jest inny i nie każdemu to służy. Zresztą gdyby popatrzeć jak działa nasz organizm to oprócz właśnie zminimalizowania wilczego głodu to jedzenie mało a często nie ma tak naprawdę większego sensu... dajemy organizmowi jeść - on to trawi, a za kolejne 2/3h znowu dajemy mu jeść i znowu musi się zająć trawieniem, ponadto soki trawienne też potrzebują czasu by się "odnowić".
Ale jak mówiłam każdy z nas jest inny, najlepiej słuchać swojego organizmu, jeść kiedy jest się głodnym ale postarać się to robić regularnie, wyznaczyć sobie pory na jedzenie tak żeby organizm się przyzwyczaił.

I przyznam, że troche mnie razi to, że na prawie każdej stronie o odchudzaniu jest napisane "jedz 5 posiłków dziennie", prawie każdy kogo spytasz o zasady zdrowego żywienia odpowie m.in "jedz 5 posiłków dziennie". Moim zdaniem zamiast 5 posiłków dziennie powinno być regularnie no i oczywiście zdrowo!

[malaMi93a]

Kochane, liczę na Wasze dobre rady i ratunek. Pracuję po 14 godzin dziennie, przeważnie 3-6 dni w tygodniu. Wtedy mój dzień wygląda tak: 6:30 śniadanie (jakaś bułka naprędce), o 13:00 mam 30 minut na obiad (zazwyczaj jem to co serwują na stołówce pracowniczej mniej lub bardziej zdrowe rzeczy- staram się wybierać możliwie najzdrowsze warianty), o 17:00 mam 15 minut które przeznaczam na kawę ( po odliczeniu czasu na dotarcie tam gdzie mogę "odpocząć" i powrót zostaje 10minut), i tyle. Wracam do domu około 22:30, biorę prysznic i idę spać. Kiedy mam wolne to staram się jeść częściej, zdrowo i w ogóle, ale kiedy już mam dzień wolny to albo mam pół dnia biegania po mieście i załatwiania spraw albo ślęczę na uczelni. Brak regularnego jedzenia sprawia, że odrobinę przytyłam. Na fitness czy siłownię nie chodzę, ponieważ w dniu wolnym jestem od świtu do zmierzchu zajęta załatwieniami albo się uczę/referaty/prezentacje/licencjat - jak to na studiach. Pomocy!! jak mogę pomóc sobie schudnąć kilka kg i przy okazji dopomóc swojemu organizmowi bo widzę, że taki tryb życia mu nie sprzyja Dodam, że na stanowisku pracy nie mogę mieć żadnego jedzenia jedynie wodę mineralną (lub inny napój) więc jedzenie poza przerwami odpada, a przerw są ściśle określone, bez możliwości zmieniania godzin, czy kombinacji czasowych

[201605090949]

Może rób sobie jedzenie do pracy? Możesz wziąć mąkę, dodać przyprawy, otręby, pestki dyni itp., woda olej i zrobić z tego dużo masy, a potem co rano odrywać parę kawałków ciasta i smażyć bez tłuszczu, np. w międzyczasie jedząc śniadanie. Takie domowej roboty chlebki są smaczne i może nie jest to super zdrowe, ale nie powiem też, że niezdrowe. Do tego jakąś szynkę, ser zapakować, jabłko czy marchewkę.

[201605090958]

Autorko, poczytaj o zdrowym jedzeniu, proponuję rano płatki owsiane albo jaglankę z owocami, pojemniczek do pracy z jedzonkiem /tu jest dużo możliwości, fajne sałatki na bazie soczewicy znajdziesz w necie, przegryzki w postaci owoców lub warzyw /pojemniczek pokrojone w słupki, talarki do pochrupania.

Napisane przez ZaleszczotekKsiazkowy

Może rób sobie jedzenie do pracy? Możesz wziąć mąkę, dodać przyprawy, otręby, pestki dyni itp., woda olej i zrobić z tego dużo masy, a potem co rano odrywać parę kawałków ciasta i smażyć bez tłuszczu, np. w międzyczasie jedząc śniadanie. Takie domowej roboty chlebki są smaczne i może nie jest to super zdrowe, ale nie powiem też, że niezdrowe. Do tego jakąś szynkę, ser zapakować, jabłko czy marchewkę.

Serio, smażeny chlebek jest Twoim zdaniem zdrowy? i jeszcze z szynką i serem? wow...

[201607040946]

Ser i szynka nie są niezdrowe, bez przesady a smażenie bez tłuszczu jest twoim zdaniem niezdrowe?

Autorko, może staraj się jeść 3 porządne posiłki? Nie musisz jeść "5 małych co 3 godziny", zjedz sobie porządne (do 500 kcal) śniadanie, potem obiad w pracy (nie bój kalorii), podczas picia kawy dodaj orzechy, jakąś sałatkę z mozzarellą albo cycem kurczaka, a kolację też jedz normalną. Nie każdy musi jeść 5 małych posiłków co 3 godziny.

[201605090958]

Napisane przez kaguya

Ser i szynka nie są niezdrowe, bez przesady a smażenie bez tłuszczu jest twoim zdaniem niezdrowe?

Jeśli usmażony chlebek z szynka i serem jest dla Ciebie przykładem zdrowego jedzenia, to...no comments.

[201605090949]

Napisane przez danusiaes

Jeśli usmażony chlebek z szynka i serem jest dla Ciebie przykładem zdrowego jedzenia, to...no comments.

W gruncie rzeczy to jest pieczony chleb, ale napisałem że smażony, bo upieczony na patelni. Nie wiem właściwie skąd się urwałaś ze swoimi mądrościami, ale z wiedzą z zakresu żywienia to niewiele to ma wspólnego. Poza tym pisałem, że nie jest to może wzorowy, bardzo zdrowy posiłek, ale też nie jest niezdrowy. Radzę nie popadać w ortoreksję.

[201605090958]

Napisane przez ZaleszczotekKsiazkowy

W gruncie rzeczy to jest pieczony chleb, ale napisałem że smażony, bo upieczony na patelni. Nie wiem właściwie skąd się urwałaś ze swoimi mądrościami, ale z wiedzą z zakresu żywienia to niewiele to ma wspólnego. Poza tym pisałem, że nie jest to może wzorowy, bardzo zdrowy posiłek, ale też nie jest niezdrowy. Radzę nie popadać w ortoreksję.

Do zaznaczonegoJak się nie ma argumentów merytorycznych to trzeba iść na spacer, a nie napadać na kogokolwiek i sugerować mu wyimaginowane dolegliwości.
A oddzielnie, ależ oczywiscie, że jak pisze pieczony to się czyta usmażony czy odwrotnie Naprawdę Ty tak serio sugerujesz dziewczynie jako formę obiadu przygotowanie wcześniej upieczonego czy usmażonego chleba a potem jedzenie go po paru godzinach z szynką i serem?? Sama nie jesteś pewna czy to zdrowe czy niezdrowe /jak napisałaś w pierwszym poście/ ale radzisz? no comments

[201607040946]

Napisane przez danusiaes

Jeśli usmażony chlebek z szynka i serem jest dla Ciebie przykładem zdrowego jedzenia, to...no comments.

Przecież on napisał, że ma być smażone bez tłuszczu (a nawet gdyby w tłuszczu, to co?), ser żółty wcale nie jest niezdrowy (skąd takie dane? z 1999 roku?), no i szynka też nie musi być zła, ale skoro tak ortodoksyjnie trzymasz się zasad "zdrowego" żywienia, to ja więcej pytań nie mam. Autorka napisała, że nie może jeść regularnie i je raczej niezbyt zdrowo (ale i nie niezdrowo), więc nie sądzę, że suchy (smażony bez tłuszczu) chlebek będzie gorszy niż to, co je teraz. Trochę luzu, dieta nie ma być wyrzeczeniem.

[201605090958]

[QUOTE=kaguya;51252329]Nie zamierzam polemizować, czy mozesz to uszanować i nie obrazac domniemaniami odnosnie dat? albo Twoim jezykiem luz?

Szczyt diety rano buła, na obiad chleb ser i szynka.

[201607040946]

Dziękuję.

[Blair Audrey]

Napisane przez danusiaes

Nie zamierzam polemizować, czy mozesz to uszanować i nie obrazac domniemaniami odnosnie dat? albo Twoim jezykiem luz?

Szczyt diety rano buła, na obiad chleb ser i szynka.

"Luz" jako obraźliwe słowo, ciekawych rzeczy można się dowiedzieć z wizażu

[201607040946]

Napisane przez Blair Audrey

"Luz" jako obraźliwe słowo, ciekawych rzeczy można się dowiedzieć z wizażu

Zedytuj, to nie mój cytat

[201605090949]

Napisane przez danusiaes

Do zaznaczonegoJak się nie ma argumentów merytorycznych to trzeba iść na spacer, a nie napadać na kogokolwiek i sugerować mu wyimaginowane dolegliwości.
A oddzielnie, ależ oczywiscie, że jak pisze pieczony to się czyta usmażony czy odwrotnie Naprawdę Ty tak serio sugerujesz dziewczynie jako formę obiadu przygotowanie wcześniej upieczonego czy usmażonego chleba a potem jedzenie go po paru godzinach z szynką i serem?? Sama nie jesteś pewna czy to zdrowe czy niezdrowe /jak napisałaś w pierwszym poście/ ale radzisz? no comments

Eh, czytaj uważnie: nie twierdzę, że nie wiem czy to jest zdrowe, czy nie. W ogóle podział na to, co jest zdrowe jest durny, co najwyżej można wyszczególniać co jest niezdrowe. Druga rzecz, tak, sugeruję, chleb domowej roboty (najlepiej z mąki innej, niż pszenna bo po pszennej jest większy po posiłkowy wzrost glukozy, niż np. po żytniej) z zarodkami, otrębami, pestkami dyni czy ziarnem słonecznika i z dodatkiem wędliny czy warzyw uważam za dobry posiłek, a na pewno lepszy od tego co autorka wspomina, że je w przerwach od pracy. A moja sugestia tego akurat wynika też z tego, że jest to coś co można przygotować w większej ilości i potem na szybko, świeże piec - autorka też podkreśla, że nie ma czasu dużo na robienie posiłków. A bardziej szczególnie analizując, powiedz mi, dlaczego taki posiłek miałby być niezdrowy? Masz w tym błonnik (otręby), witaminy i mikro i makroelementy (zarodki, otręby, ziarna), kwasy tłuszczowe (pestki dyni, słonecznika, siemię lniane, sezam), białko (zarodki pszenne). Nie wiem co Ci nie pasuje. O ile nie będzie jadła takich chlebków za dużo tylko w normalnej ilości to będzie ok, a zważywszy, że będą miały dużo błonnika, to będzie się jej łatwiej nasycić i tym samym będzie odczuwała mniejszy głód. Warto tylko pamiętać, że taki posiłek należy popić z uwagi właśnie na obecność większej ilości błonnika.

[skazana_na_bluesa]

możesz sobie przygotowywać posiłki wcześniej - mięso, kasza/ryż/makaron i do tego warzywa. nie masz 100% pewności odnośnie tego, co jesz na stołówce. zazwyczaj są to bardziej kaloryczne dania niż jak się samemu gotuje. skoro możesz trzymać płyny to może jakieś koktajle/soki robione w domu?
w zasadzie najważniejszą kwestią jest ustalenie twojego zapotrzebowania kalorycznego i pod to układanie dokładnej diety. no i cóż - skoro na śniadanie jesz pieczywo to na tym bym poprzestała. a o zdrowym komponowaniu posiłków możesz sobie poczytać w podwieszonych wątkach.

[201605090958]

Napisane przez Blair Audrey

"Luz" jako obraźliwe słowo, ciekawych rzeczy można się dowiedzieć z wizażu

Ależ nie o słowo "luz"chodziło więc przeczytaj jeszcze raz...

[Blair Audrey]

czy mozesz to uszanować i nie obrazac domniemaniami odnosnie dat? albo Twoim jezykiem luz?

To o co chodziło z tym luzem ? niezbyt on pasuje do reszty zdania....

[cava]

Napisane przez malaMi93a

Kochane, liczę na Wasze dobre rady i ratunek. Pracuję po 14 godzin dziennie, przeważnie 3-6 dni w tygodniu. Wtedy mój dzień wygląda tak: 6:30 śniadanie (jakaś bułka naprędce), o 13:00 mam 30 minut na obiad (zazwyczaj jem to co serwują na stołówce pracowniczej mniej lub bardziej zdrowe rzeczy- staram się wybierać możliwie najzdrowsze warianty), o 17:00 mam 15 minut które przeznaczam na kawę ( po odliczeniu czasu na dotarcie tam gdzie mogę "odpocząć" i powrót zostaje 10minut), i tyle. Wracam do domu około 22:30, biorę prysznic i idę spać. Kiedy mam wolne to staram się jeść częściej, zdrowo i w ogóle, ale kiedy już mam dzień wolny to albo mam pół dnia biegania po mieście i załatwiania spraw albo ślęczę na uczelni. Brak regularnego jedzenia sprawia, że odrobinę przytyłam. Na fitness czy siłownię nie chodzę, ponieważ w dniu wolnym jestem od świtu do zmierzchu zajęta załatwieniami albo się uczę/referaty/prezentacje/licencjat - jak to na studiach. Pomocy!! jak mogę pomóc sobie schudnąć kilka kg i przy okazji dopomóc swojemu organizmowi bo widzę, że taki tryb życia mu nie sprzyja Dodam, że na stanowisku pracy nie mogę mieć żadnego jedzenia jedynie wodę mineralną (lub inny napój) więc jedzenie poza przerwami odpada, a przerw są ściśle określone, bez możliwości zmieniania godzin, czy kombinacji czasowych

Zastanów się, czy aby kilogramy to na pewno wina dni pracujących, czy raczej niepracujacych gdzie zjadasz za duzo.
Regularne jedzenie nie ma nic wspólnego z tyciem lub nie- po prostu pozwala ograniczyc podjadanie tym którzy mają do tego tendencje.
Ty w dni pracujące raczej niedojadasz- mini snaidanie i obiad, raczej nie zapewniają Ci tylu kalorii na dobe ile potrzebujesz.
podejrzewam że "odjadasz" w dni niepracujące i to z nawiazką.

Bo nawet jak na obiad stołówkowy wsuniesz 1000 kalorii(wątpię), to dodając do tego małe snaidanko, wychodzi Ci z 1300. Za malo. Gdzieś musisz albo odjadać z nawiazką, albo dalej niedojadac przez co już powstał efekt "tycia z niczego"

Musisz policzyć kalorie, ile zjadasz, ile potrezbujesz.
Wtedy zobaczysz w czym tkwi problem i dopiero będzie mozna mysleć, co z tym zrobić.

[201605090958]

Napisane przez Blair Audrey

To o co chodziło z tym luzem ? niezbyt on pasuje do reszty zdania....

Próba zakończenia dyskusji w pokojowym tonie. Luz i już

[Blair Audrey]

Napisane przez danusiaes

Próba zakończenia dyskusji w pokojowym tonie. Luz i już

A to spoczko.

[skazana_na_bluesa]

Cava, ale buła "z czymkolwiek" to już więcej niż 300kcal.
jeśli ktoś ma tendencje do tycia to 2 posiłki dziennie, a później przeskok na większą ich ilość daje mylne sygnały organizmowi. najpierw traktuje te 2 posiłki jako "głodówkę", a później pewnie w nadmiarze gromadzi przy większej ich ilości, bo nie wie, kiedy znowu będzie głodówka.

[cava]

Napisane przez skazana_na_bluesa

Cava, ale buła "z czymkolwiek" to już więcej niż 300kcal.
jeśli ktoś ma tendencje do tycia to 2 posiłki dziennie, a później przeskok na większą ich ilość daje mylne sygnały organizmowi. najpierw traktuje te 2 posiłki jako "głodówkę", a później pewnie w nadmiarze gromadzi przy większej ich ilości, bo nie wie, kiedy znowu będzie głodówka.

Nie bardzo rozumiem.
No koło 300 kalorii. Jak taka bułka wieksza, z masłem i wedliną do tego (Że za duzo? Za mało? Względem czego?)
Obiad z tysiac. Wychodzi 1300 -1400 niech do 1500 jakims cudem dobije. Dla osoby pracującej w danym dniu 16 godzin o wiele za mało nawet na redukcji.

Co do "głodówki"
Głodówka, zaczyna się dopiero po około 3 dobach wyraźnego niedojadania. Dopiero wtedy ruszają mehanizmy oszczedzania wydatkowania energii.
To widać też w wykresach poziomu cukru we krwi. On spada ponizej normy dopiero po takim czasie.
Posiłki opuszczone, czy nieregularne to zadna głodówka o ile bilans kaloryczny jest pokrywany.

[skazana_na_bluesa]

tyle, że organizm świruje jak ma takie dysproporcje. najpierw 2 posiłki kaloryczności jak na redukcji, a później 4-5 i więcej kalorii. jak ktoś ma tendencje do tycia to serio, organizm dostaje w kość. tym bardziej, że autorka nie ma kompletnie wysiłku fizycznego.