2015-03-31, 08:44 | #31 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-10
Lokalizacja: Lublin
Wiadomości: 9 723
|
Dot.: Podciąganie
Cytat:
W ogóle tu, gdzie chodziłam w marcu, to mało co jest Np. nie ma suwnicy do wyciskania nóg siedząc. Jest natomiast taka suwnica, że staję na takim pochyleniu i ciężar mam na barkach, ale jestem na to za niska i dla osób ok. 1,6 ruch tego ciężaru to jakieś 30-40 cm w każdą stronę (ja ledwo kolana ugnę, a niżej ciężar już nie schodzi). Poza tym jak ktoś wysoki robi na tym przede mną ćwiczenia i nie opuści ciężaru, to muszę kogoś prosić o pomoc, bo choćbym stanęła na palcach to nie sięgam Ale tam, gdzie chodziłam w lutym i teraz od kwietnia wracam, też nie ma Słyszałam o maszynach do podciągania, ale nawet nie wiedziałam jak to wygląda i obczaiłam dopiero na filmiku. Muszę w ogóle popracować nad plecami, bo w ogóle ich nie czuję przy ćwiczeniach Niby jak robię czy to wiosłowanie, czy na wioślarzu, czy te ściągnięcia drążka do klatki, to podobno robię je dobrze (brat położył łapę mi na plecach i powiedział: "no coś się rusza"), ale ja w ogóle nie czuję, żeby tam cokolwiek pracowało Generalnie ja mam tak, że cokolwiek ćwiczę, to ostatnie 2-3 powtórzenia idą ciężko, ale jak tylko wyjdę z siłowni to nie czuję najmniejszego choćby zmęczenia. Jedyne co raz na jakiś czas uda mi się zmęczyć żebym miała DOMSy to nogi, ale to muszę się nieźle postarać (z drugiej strony wiem, że DOMSy lub ich brak nie są wyznacznikiem tego, czy trening był dobry). Natomiast biorąc większy ciężar (np. do ćwiczenia tricepsa)- ani razu nie podniosę tej ręki. I tak się zastanawiam- robić więcej serii (lub powtórzeń w serii) z mniejszym obciążeniem czy jednak próbować kosztem ilości powtórzeń / serii silić się na większy ciężar? Sorki za off-top |
|
2015-03-31, 12:13 | #32 | |
psy-chopatka
Zarejestrowany: 2006-07
Wiadomości: 1 636
|
Dot.: Podciąganie
Cytat:
a ile teraz robisz serii i powtórzeń ( w jednej serii)?
__________________
"Love it, change it or leave it " |
|
2015-03-31, 16:53 | #33 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-10
Lokalizacja: Lublin
Wiadomości: 9 723
|
Dot.: Podciąganie
4 serie, w zależności od partii ciała, 12 do 15 powtórzeń.
|
2015-03-31, 17:02 | #34 |
Zakorzenienie
|
Dot.: Podciąganie
przy takiej ilości serii i powtórzeń siłą rzeczy masz niewielki relatywnie ciężar - jeśli ćwiczysz tak regularnie, nic dziwnego, że nie czujesz się "zmachana". Zmniejsz ilość serii do trzech, ilość powtórzeń do 8 - 10 i dopasuj obciążenie tak, żeby to był max jaki możesz zrobić prawidłowo - na pewno poczujesz.
Chyba, że ćwiczysz żeby się tylko poruszać - wtedy to działa jak jakieś zajęcia fitness, jak się przyzwyczaisz to nie czujesz wielkiego zmęczenia po treningu. |
2015-04-01, 09:17 | #35 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-10
Lokalizacja: Lublin
Wiadomości: 9 723
|
Dot.: Podciąganie
Cytat:
Generalnie ja chyba długo nie dam rady się podciągnąć. Musiałabym zrzucić kilkanaście kg, a na razie leci to jak krew z nosa |
|
2015-04-01, 09:48 | #36 | |
Zakorzenienie
|
Dot.: Podciąganie
Cytat:
Waga swoją drogą, ale masz plus - jesteś niewysoka, więc zawsze to mniejsza dźwignia. A tak w ogóle - nie jest nigdzie napisane, że podciągać się trzeba, nie ma się co zadręczać - tym bardziej, że nie uprawiasz sportu wymagającego silnej góry |
|
2015-04-01, 15:32 | #37 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2012-03
Lokalizacja: Legnica
Wiadomości: 2 323
|
Dot.: Podciąganie
Cytat:
Ja zaczynałam najpierw ze współpartnerem,potem na podwyższeniu (podest) i dopiero później samodzielnie.Nadal jest to dla mnie bardzo ciężkie ćiczenie,dlatego wykonuję je zawsze jako pierwsze w treningu pleców,a i tak z serii na serię mam coraz mniej sił do jego wykonania.Ele efekty są warte tego trudu
__________________
mgr wychowania fizycznego instrukor fitness,boksu,tańca sędzia piłki nożnej |
|
2015-04-01, 15:51 | #38 | |
Zakorzenienie
|
Dot.: Podciąganie
Cytat:
|
|
2015-04-02, 17:17 | #39 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2012-03
Lokalizacja: Legnica
Wiadomości: 2 323
|
Dot.: Podciąganie
Może nie tyle mniej lub więcej szkodliwe ćwiczenia (bo tak na prawdę nie ma ćwiczeń szkodliwych,jeżeli są dobrze dobrane dla konkretnej osoby: do jej stanu zdrowia,sprawności,stopni a zaawansowania) co mniej lub bardziej trudne do wykonania.
Przecież plecy mozna najpierw wzmocnić łatwiejszymi ćwiczeniami,a dopiero na pewnym stopniu zaawansowania dodać podciąganie.Ja w zasadzie robiłam to ćwiczenie jeszcze będąc na etapie początkującym,ale korzystałam z pomocy i asekuracji innych osób,do momentu aż byłam w stanie wykonac je sama
__________________
mgr wychowania fizycznego instrukor fitness,boksu,tańca sędzia piłki nożnej |
2015-04-02, 17:29 | #40 | |
Zakorzenienie
|
Dot.: Podciąganie
Cytat:
Miałam do czynienia z sekcją wspinaczkową - niektórzy po dwóch sezonach mieli niesamowite wyniki, inni - poważne kontuzje, np dwudziestoparolatek - przepuklinę pachwinową, operacja itd. Bo robił ćwiczenia, które pokazywał trener, i trenerowi nie szkodziły - a chłopakowi już tak. |
|
2015-04-03, 07:01 | #41 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2012-03
Lokalizacja: Legnica
Wiadomości: 2 323
|
Dot.: Podciąganie
Tak,racja.Ale nawet nie chodzi o to by szczegółowe badania robić,tylko wiedząc np.,że mamy problemy ze stawami,unikamy przeciążeń,wiedząc,że mamy problemy z kręgosłupem,dobieramy ćwiczenia odciążające go itd.
__________________
mgr wychowania fizycznego instrukor fitness,boksu,tańca sędzia piłki nożnej |
2015-04-03, 09:16 | #42 | |
psy-chopatka
Zarejestrowany: 2006-07
Wiadomości: 1 636
|
Dot.: Podciąganie
Cytat:
__________________
"Love it, change it or leave it " |
|
2015-04-03, 13:08 | #43 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2012-03
Lokalizacja: Legnica
Wiadomości: 2 323
|
Dot.: Podciąganie
Pytasz o przykłady ćwiczeń?
Jeśli tak,to chociażby: ściaganie linki wyciągu do karku i do klatki wyprosty tułowia na maszynie,trzymając ręce z tyłu,na karku podciaganie hantelki jednorącz w oparciu o ławkę itp. - ćwiczeń na wzmocnienie mięśni pleców jest całe mnóstwo:maszyny,wolne ciężary
__________________
mgr wychowania fizycznego instrukor fitness,boksu,tańca sędzia piłki nożnej |
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 14:09.