Mel B - wyzwanie 30 dni

[serniknazimno]

Napisane przez Ellyy

trening skończony .
Mel B wyzwanie+rozciąganie+Tiff any boczki.

Rano: kawa + owsianka na mleku z siemię lnianym, połówką jabłka i cynamonem.
Zielona herbata
Obiad: tortilla z serkiem naturalnym, sałata,papryką,pomidorem i połową serka wiejskiego
Kawa
Podwieczorek: pomarańcz
Kolacja: kefir
Zielona herbata

jesz siemię lniane zmielone czy dodajesz w całości?

[Ellyy]

W całości. jest bardzo dobre po zagotowaniu owsianki .

[cherry pie]

cześć dziewczyny, od jutra zaczynam wyzwanie z Mel ćwiczyłam już z nią jakiś czas, ale tylko nogi przez 7 m-cy, pośladki rok, brzuch miesiąc, ale że lato niedługo to czas się wziąć za siebie tego lata mam zamiar być zadowolona ze swojego ciała, a nie jak co roku "za rok na pewno będę mieć płaski brzuch"

[pseudofeministka]

Napisane przez Ellyy

W całości. jest bardzo dobre po zagotowaniu owsianki .

Tylko, ze siemienia lnianego nie mozna dodawac do goracych potraw i mieszac z goraca woda, bo szkodliwe substancje sie w ten sposob wytwarzaja.

Natomiast ja tez uwielbiam siemie lniane, jem je codziennie, cale ziarna dosypuje sobie do jogurtu, z suszona zurawina pestkami dyni Super sprawa.

---------- Dopisano o 20:12 ---------- Poprzedni post napisano o 20:09 ----------

Napisane przez cherry pie

cześć dziewczyny, od jutra zaczynam wyzwanie z Mel ćwiczyłam już z nią jakiś czas, ale tylko nogi przez 7 m-cy, pośladki rok, brzuch miesiąc, ale że lato niedługo to czas się wziąć za siebie tego lata mam zamiar być zadowolona ze swojego ciała, a nie jak co roku "za rok na pewno będę mieć płaski brzuch"

Hej Mel B jest swietna na brzuch! Ja juz jestem na drugim tygodniu (czwartek) , mialam troche przesuniec :P I wyglad brzucha mi sie poprawil. Wiec jak wyrwasz do konca planu to na bank bedziesz miala efekty :P

[imago84]

Napisane przez pseudofeministka

Tylko, ze siemienia lnianego nie mozna dodawac do goracych potraw i mieszac z goraca woda, bo szkodliwe substancje sie w ten sposob wytwarzaja.

Natomiast ja tez uwielbiam siemie lniane, jem je codziennie, cale ziarna dosypuje sobie do jogurtu, z suszona zurawina pestkami dyni Super sprawa.

---------- Dopisano o 20:12 ---------- Poprzedni post napisano o 20:09 ----------



Hej Mel B jest swietna na brzuch! Ja juz jestem na drugim tygodniu (czwartek) , mialam troche przesuniec :P I wyglad brzucha mi sie poprawil. Wiec jak wyrwasz do konca planu to na bank bedziesz miala efekty :P

ale jak to się ma do tego, że nawet na opakowaniu pisze że zmielone siemię lniane zalewa się gorącą wodą, ja często pijam te glutki

[pseudofeministka]

Napisane przez imago84

ale jak to się ma do tego, że nawet na opakowaniu pisze że zmielone siemię lniane zalewa się gorącą wodą, ja często pijam te glutki

Zmielone mozna, natomiast calych ziaren juz nie. Wklejam tutaj tresc artykulu, ze strony http://elkiblog.pl/index.php/siemie-...e-cyjanogenne/ :

„Siemię lniane zawiera substancje cyjanogenne, czyli takie, które mogą przekształcić się w cyjanowodór (kwas pruski, chem. HCN).

Nasiona lnu (podobnie jak i łodyga oraz liście) zawierają dwa związki cyjanogenne należące do grupy glikozydów nitrylowych (inaczej: nitrylozydów): linustatynę oraz neolinustatynę. Dopóki ziarno jest nienaruszone, związki te są stabilne i nie ulegają przemianom chemicznym. Dzieje się tak, ponieważ glikozydy i aktywujące je enzymy umieszczone są w różnych częściach ziarna i nie stykają się ze sobą. Dopiero w momencie pęknięcia łupiny i naruszenia struktury ziarna, następuje aktywacja enzymów, które rozpoczynają przemianę glikozydów w cyjanowodór. Proces ten nazywamy cyjanogenezą (…).

Cyjanogeneza nie zachodzi, jeśli zmielone nasiona zalejemy gorącą wodą, lub gdy je zagotujemy w wodzie, ponieważ enzym aktywujący przemiany jest białkiem, i jak każde białko w wysokiej temperaturze ulega denaturacji i traci swoje właściwości.
Przeciwnie: zalanie zmielonego siemienia wodą chłodną lub zimną przyspieszy cyjanogenezę (następuje hydroliza nitrylozydów).

Zalanie całego (nie zmielonego) siemienia zimną wodą nie powoduje cyjanogenezy, ponieważ – jak już wcześniej napisałam – w nienaruszonym ziarnie glikozydy nie mają kontaktu z enzymami. Dlatego spożycie śluzów powstałych w wyniku zalania zimną wodą całego siemienia nie powoduje powstania cyjanowodoru

Podsumowując: zalewając zmielone nasiona gorącą wodą robimy dobrze, źle gdy zimną wodą, ale już zalewając nasiona całe nie zmielone, zimną wodą, robimy dobrze."

[DagaOlczyk89]

Tak czytam wasze wypowiedzi i chyba muszę spróbować. Kiedyś robiłam 10-minutowe ćwiczenia na pośladki i powiem wam, że mimo, że robiłam je krótko to efekty były
Nie mówiąc już o tym, że z Mel B ćwiczy się super. O wiele bardziej lubię ją od np. Ewy Chodakowskiej - według mnie ona nie ma kompletnie charyzmy i te ćwiczenia poza tym, że są ciężkie to są po prostu nudne, a Mel B ma w sobie power, że aż chce się ćwiczyć

[cherry pie]

Napisane przez pseudofeministka

Hej Mel B jest swietna na brzuch! Ja juz jestem na drugim tygodniu (czwartek) , mialam troche przesuniec :P I wyglad brzucha mi sie poprawil. Wiec jak wyrwasz do konca planu to na bank bedziesz miala efekty :P

pocieszające to co piszesz na razie płaski brzuch to mam tylko rano na głodniaka wczoraj robiłam pierwszy dzień i nie powiem, wymęczyłam się haha ale mam nadzieję, że za kilka dni będzie lepiej z kondycją

[pseudofeministka]

Napisane przez cherry pie

pocieszające to co piszesz na razie płaski brzuch to mam tylko rano na głodniaka wczoraj robiłam pierwszy dzień i nie powiem, wymęczyłam się haha ale mam nadzieję, że za kilka dni będzie lepiej z kondycją

Oj nie wiem Powiem Ci, ze jak ja cwiczylam za pierwszym razem to szlo mi szybko A im dalej w las, tym gorzej. Serio nie wiem z czego to wynika:P Ale najwazniejsze, ze sa efekty.

[cherry pie]

dziś już znacznie lepiej zmniejszył Wam się cellulit po ćwiczeniach z Mel?

[pseudofeministka]

Jezeli bedziesz regularnie cwiczyc + w miare pilnowac diety , pic duzo wody, to na pewno zobaczysz roznice jezeli chodzi o cellulit.

Mi sie redukuje cellulit za kazdym razem, gdy cwicze regularnie. Po jakims czasie , naprawde musze mocno sie nasciskac zeby zobaczyc te kropeczki :P

[Olushka]

Halo, halo? Cwiczy ktoś tu jeszcze?

Wysłane z 📱

[izulka_91]

Napisane przez Olushka

Halo, halo? Cwiczy ktoś tu jeszcze?

Wysłane z 📱

Hej hej,
Od 3 dni ćwiczę z Mel B
Poniedziałek i wtorek: rozgrzewka, ABS, Cardio, nogi, rozciaganie
Środa: rozgrzewka, ABS, pośladki, rozciąganie

W czerwcu z nią zrobiłam 16 treningów, w lipcu 11 postanowiłam że będę ćwiczyć 5 razy w tygodniu i mam nadzieję że mi się uda...

A ty ćwiczysz?

[Olushka]

Napisane przez izulka_91

Hej hej,
Od 3 dni ćwiczę z Mel B
Poniedziałek i wtorek: rozgrzewka, ABS, Cardio, nogi, rozciaganie
Środa: rozgrzewka, ABS, pośladki, rozciąganie

W czerwcu z nią zrobiłam 16 treningów, w lipcu 11 postanowiłam że będę ćwiczyć 5 razy w tygodniu i mam nadzieję że mi się uda...

A ty ćwiczysz?

Ja chce dopiero zacząć. Dziś sobie ułoże plan i zacznę go od razu realizować

Wysłane z 📱

[cherry pie]

życzę wytrwałości fajne ma te ćwiczenia i jest bardzo pozytywna, ale po miesiącu mi się znudziły wygibasy z nią od maja chodzę na siłownie i teraz mogę powiedzieć, że ćwiczę także polecam jeśli macie możliwość

[Laura Rose]

Hej
Ja wczoraj sobie zrobiłam Mel B Ramiona, brzuch, nogi i pośladki. Na co dzień wybieram Fitness Blender.

[Olushka]

Napisane przez cherry pie

życzę wytrwałości fajne ma te ćwiczenia i jest bardzo pozytywna, ale po miesiącu mi się znudziły wygibasy z nią od maja chodzę na siłownie i teraz mogę powiedzieć, że ćwiczę także polecam jeśli macie możliwość

Ja się wstydzę iść sama na siłownię. A żadna koleżanka nie chce chodzić. Dlatego postanowiłam zacząć sama, w domu.

Wysłane z 📱

[cherry pie]

Napisane przez Olushka

Ja się wstydzę iść sama na siłownię. A żadna koleżanka nie chce chodzić. Dlatego postanowiłam zacząć sama, w domu.

Wysłane z ��

miałam ten sam problem, ale każdy kiedyś zaczynał
niedaleko mojego domu akurat otwierali w maju siłownię więc stwierdziłam, że to dobry moment żeby się przełamać. zapisałam się, poprosiłam trenera o ułożenie planu treningowego, pierwszego dnia pokazał mi jak wykonywać poszczególne ćwiczenia i po kilku dniach zaczęłam wchodzić na siłownię jak do siebie i dotarło do mnie, że nie ma się czego wstydzić na początku też myślałam, że jakby jakaś koleżanka chciała iść to będzie raźniej, ale szczerze mówiąc cieszę się, że chodzę sama. skupiam się na sobie i na tym co mam robić i oczyszczam umysł
Mel B uwielbiam, ale z siłownią nie ma porównania

[izulka_91]

Napisane przez Olushka

Ja się wstydzę iść sama na siłownię. A żadna koleżanka nie chce chodzić. Dlatego postanowiłam zacząć sama, w domu.

Wysłane z 📱

Nie ma się co wstydzić, gdybym miała bliżej siłownię to chętnie bym pochodziła, ale niestety mieszkam na wsi i dojeżdżać 25 km samej na siłownię nie ma sensu.. a tak odpalam Mel B i lecę

Do tego dużo spaceruje z córka

[Inka_]

Nie ma się czego wstydzić
W zasadzie każdy kto wybiera się na siłownie - skupia się na sobie, swoich ćwiczeniach, planach treningowych, celach wagowych. Nie będziesz się wyróżniać pod żadnym względem, nikt nie będzie zwracał na Ciebie uwagi w całym gąszczu ćwiczących osób.
I tak jak powiedziałą cherry pie - trener personalny podczas pierwzej/pierwszych sesji to super pomysł, pomoze i nakierunkuje Cię

[cherry pie]

Napisane przez Inka_

Nie ma się czego wstydzić
W zasadzie każdy kto wybiera się na siłownie - skupia się na sobie, swoich ćwiczeniach, planach treningowych, celach wagowych. Nie będziesz się wyróżniać pod żadnym względem, nikt nie będzie zwracał na Ciebie uwagi w całym gąszczu ćwiczących osób.
I tak jak powiedziałą cherry pie - trener personalny podczas pierwzej/pierwszych sesji to super pomysł, pomoze i nakierunkuje Cię

u mnie na siłowni jest o tyle fajnie, że opieka trenera dla klubowiczów jest zawarta w umowie, więc zmienia mi plan co 4-6tyg., ale podejrzewam, że na większości siłowni tak jest, że pomogą najgorszy są pierwsze dni, a potem to już z górki
warto się przejść ze dwa/trzy razy na siłownie zobaczyć co i jak i może akurat się spodoba

[izulka_91]

Wczoraj, dzień 4 - przerwa od ćwiczeń, ale za to bylo 8km spaceru

Dzisiaj, dzień 5 - rozgrzewka, ABS, ramiona, nogi, pośladki, rozciąganie + 5km spaceru (później jeszcze jeden spacer)

Czas robić obiad dzisiaj ryż z warzywami


Edit: drugi spacer 5km zrealizowany