..::Dieta Plaż Południowych - część VI ::..

[iza_wiosenna]

Oto kolejna odsłona najpopularniejszego wątku na podforum "Wspólne odchudzanie" poprzednia edycja osiągnęła magiczną liczbę 5000 postów i musiała zostać zamknięta (po dwóch miesiącach!!!!!!!).


odnośnik do poprzedniej części:
http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=261727

Życzę powodzenia w rozsądnym odchudzaniu

[zielonamorelka]

no i mamy nowy watekale z nas gaduly hihi
teraz moge powiedziec ze jestem od poczatku na tym watku hehe
oj zeby mi tak szybko tye kg lecialy jak te watki mijaja oj byloby swietnie

[Marzeniatko]

DIETA SOUTH BEACH
„Diety South Beach nie można nazwać ani niskowęglowodanową, ani niskotłuszczową, ani tez wysokobiałkową. Jej zasady są proste: jedz odpowiednie węglowodany i odpowiednie tłuszcze oraz naucz się stosować właściwą strategię spożywania przekąsek. Dieta South Beach cieszy się tak ogromnym powodzeniem, gdyż stosujące ją osoby chudną mimo że się nie głodzą, nie mają poczucia, że zostały czegoś pozbawione, ani nawet wrażenia, że są na diecie. Dzięki niej jesz zdrowe węglowodany zamiast tych, które powodują wzrost masy ciała, cukrzycę i choroby serca. Masz do dyspozycji mnóstwo produktów żywnościowych, które możesz przyrządzać według bardzo urozmaiconych przepisów. Unikasz w ten sposób częstego powtarzania tych samych posiłków i znudzenia monotonnym jedzeniem – co często bywa powodem rezygnacji z diety. Zależy nam na tym, by dieta SB stała się zdrowym stylem życia, a nie tylko metodą odchudzania. Zadaniem tego wątku na forum (zmiana dla celów praktycznych, org. <tej książki>) jest pomóc Ci w łatwym osiągnięciu tego celu.

Odżywianie zgodnie z dieta SB powoduje nie tylko chudnięcie, ale również poprawę sposobu w jaki nasz organizm reaguje na pokarmy, które doprowadziły nas do otyłości/nadwagi. Dieta ta zwiększa wrażliwość naszego organizmu na działanie insuliny, co ogranicza dotychczasowe duże wahania poziomu glukozy we krwi – które były przyczyną odczuwania głodu zbyt szybko po spożyciu posiłku.

Ta przemiana naszego metabolizmu dokonuje się w trzech fazach:


FAZA I
Celem fazy I jest wyeliminowanie napadów głodu. Osiągniesz to dzięki zrezygnowaniu w tym pierwszym etapie (14 dni) ze wszystkich skrobi, czyli m.in. z pieczywa, ziemniaków i ryżu. Ponadto wyeliminujesz z jadłospisu wszystkie cukry, a więc również owoce i alkohol. Będziesz strategicznie planował przekąski, jedząc zdrowe produkty. W fazie I należy spożywać bogate w składniki odżywcze warzywa i zdrowe sałatki. Możesz liczyć, że podczas tej fazy schudniesz od 3 do 6 kg. Jesz 5-6 posiłków dziennie

FAZA II
W fazie II zaczniesz stopniowo dodawać z powrotem do jadłospisu dobre węglowodany, takie jak całe owoce i pełne ziarno. Twoim celem jest jedzenie węglowodanów i jednoczesna utrata masy ciała. Podczas tej fazy powinieneś chudnąć od 0,5 do 1 kg tygodniowo. Nauczysz się, które węglowodany możesz jeść, nie doświadczając głodu.


FAZA III
Kiedy osiągniesz pożądaną masę ciała, pora przejść do Fazy III, służącej jej utrzymaniu. Na tym etapie nie masz żadnych absolutnych ograniczeń, ale potrafisz już sam ustalać swego rodzaju hierarchię poszczególnych grup żywności. Wiesz, że należy wybierać ryż brązowy zamiast białego, słodkie ziemniaki zamiast białych i chleb pełnoziarnisty zamiast białego. Wówczas dieta SB staje się już stylem życia.”


To tylko malutki fragment i podstawowe zasady diety, zachęcam do przeczytania i przeanalizowania uwag autora dr. Arthura Agatstona „Dieta South Beach, dobre węglowodany, dobre tłuszcze. Przewodnik”.Jak również druga warta 29 zł książka: „Dieta South Beach czyli jak w 30 dni zyskać zdrowie i schudnąć”.

Co, ile i na której fazie?
Najbardziej podstawowe produkty, o inne pytać lub szukać w przewodniku lub w wątku nr 3, nr 2, nr 1

FAZA I
JajkaPierś z kurczaka i indykaProdukty mleczne:
- beztłuszczowy jogurt naturalny bez cukru
- maślanka
- mleko odtłuszczone (najlepiej 0,5 %)
- niskotłuszczowe niesłodzone mleko sojowe
Przyprawy i dodatki:
- bulion
- czosnek
- imbir
-musztarda
- ocet
- olejki do ciasta (migdałowy, waniliowy, szarlotkowy )
- ostry sos paprykowy
- pieprz (czarny, cayenne, czerwony, biały)
- przyprawy korzenne
- sok cytrynowy i limonkowy
- sos sojowy light
- zioła
- i różne inne przyprawy ale bez dodatku cukru!
Sery:
- bezmleczny/sojowy substytut sera śmietankowego
- ser żółty o obniżonej zawartości tłuszczu
- feta light
- mozzarella light
- parmezan
- ricotta
- serek śmietankowy niskotłuszczowy
- serek wiejski lekki
- twaróg chudy
Ryby i owoce morza (wszystkie rodzaje)Słodkie przysmaki - to co tygryski lubia najbardziej (ograniczyć do 75 kcal dziennie):
- galaretka bez cukru
- guma do żucia bez cukru
- kakao nie słodzone
- lizaki bez cukru
- substytut cukru (słodzik)
- twarde cukierki bez cukru
- i różne kombinowane deserki
Tłuszcze:
- olej arachidowy
- olej z orzechów włoskich
- olej z rzepaku typu canola
- oliwa z oliwek
- substytuty masła bez tłuszczów trans
Tofu (gatunki naturalne, nie smażone w głębokim tłuszczu)
Warzywa i rośliny strączkowe, z wyjątkami, które za chwilę Wędliny tylko beztłuszczowe albo niskotłuszczowe, czyli drobiowe najlepsze!
Chuda wieprzowina, chuda wołowina, ale najlepiej zajrzeć do przewodnika, bo niektóre części tych zwierząt są korzystne, niektóre należy ograniczać, a niektórych unikać
Orzechy:
- masło orzechowe - 2 łyżki
- migdały - 15 sztuk
- orzechy arachidowe - 20
- orzechy brazylijskie - 8
- orzechy laskowe - 15
- orzechy makadamia - 8
- orzechy nerkowca - 15
- orzeszki piniowe - 30
- orzeszki pistacjowe - 30
- polówki orzechów pekan lub włoskich - 15
- słonecznik - 2 łyżki
- pestki dyni - 2 łyżki


Czego unikać w I fazie: !!!!
Drób:
- gęś
- kaczka
- przetworzone produkty z drobiu
- skrzydła i nogi kurczaka
Nabiał:
- jogurty, świeże i mrożone
- lody
- mleko pełne
- słodzone mleko sojowe
Owoce:
w fazie I należy unikać wszystkich owoców i soków owocowych
Sery:
- wszystkie sery pełnotłuste
Skrobie:
W fazie I należy unikać wszystkich produktów skrobiowych. wyklucz m.in. macę, makaron,owsiankę, pieczywo, płatki zbożowe, produkty mączne i pieczywo cukiernicze, ryż.
Warzywa:
- buraki
- jamsy
- karczochy jerozolimskie
- kukurydza
- marchew
- ziemniaki białe
- ziemniaki słodkie
Wszelkie alkohole :pTo tyle na temat I fazy.
Podstawowa zasada: czytamy etykiety i szukamy czy nie ma cukru i tłuszczów utwardzonych / uwodornionych / trans.



FAZA II
Jemy to co na I fazie + wprowadzamy do swojego jadłospisu:

Owoce:
- brzoskwinie
- czarne jagody i borówki
- grejpfruty
- gruszki
- jabłka
- kiwi
- mango
- melony
- morele, świeże i suszone
- pomarańcze
- śliwki
- truskawki
- winogrona
- wiśnie
Skrobia:
- bajgle, małe, z pełnego ziarna
- jęczmień
- makarony z pełnego ziarna
- pieczywo - pełnoziarniste, - ryżowe, - wielozbożowe, - z owsa i otrębów owsianych
- pita - ze śruty, - z mąki pszennej z pełnego przemiału
- płatki zbożowe - płatki owsiane, ale nie błyskawiczne, - płatki sniadaniowe o wysokiej zawartości błonnika, bez cukru
- ryż brązowy lub dziki
Warzywa i rośliny strączkowe:
- marchew
- zielony groszek
- ziemniaki słodkie, male
Inne:
- czekolada, deserowa lub gorzka (szukaj czekolady o dużej zawartości kakao i jedz ja rzadko)
- deser beztłuszczowy bez cukru
- wino czerwone lub białe


Czego należy unikać na II fazie lub jeść bardzo rzadko:
Owoce:
- ananas
- arbuz
- banany
- owoce z puszki w soku
- rodzynki
- soki owocowe
Skrobia:
- bajgle z oczyszczonej mąki pszennej
- chleb i bułki, białe i ciemne
- ciasteczka
- ciasteczka ryżowe
- maca
- makaron z białej maki
- płatki kukurydziane
- ryz biały
Warzywa:
- buraki
- kukurydza
- ziemniaki białe
Inne:
- dżemy
- lody
- miód


przydatne strony:

przepisy South Beach:
http://www.wizaz.pl/forum/showthread...ighlight=sou th
forum tylko o South Beach:
http://www.dietasouthbeach.net/index.php
rzeczy dozwolone i niedozwolone na I fazie:
http://southbeach.c10.pl/southbeach-1faza.php
rzeczy dozwolone i niedozwolone na II fazie:
http://southbeach.c10.pl/southbeach-2faza.php
ogólne strony z informacjami na temat diety:
http://www.dieta-odchudzanie.pl/dieta-south-beach.html
https://polki.pl/dieta_dietyzdrowotne...,1 0008194.html
https://polki.pl/dieta_dietyodchudzaj...l, 7616746.html

i SLIM LISTA
https://wizaz.pl/forum/showpost.php?p...postcoun t=4238



No to na tyle jeśli chodzi o najbardziej podstawowe produkty i wiadomości Jak coś to plażowiczki obdarzone cudownych charakterkiem pomogą rozwijać wszelakie wątpliwości.

Powodzenia wszystkim na nowej zdrowej drodze życia

[Marzeniatko]

A tak w ogóle to czuję się stara. To chyba mój..3? wątek

[asi_ula]

Łaaa no i nam zamknęli wątek
Dziewczyny to ja wkleję może swój ostatni post co? Jeszcze mam szanse usunąć ten założony temat..

/ Wiecie co - przyjaciółka mnie namówiła i dałam swoje foty na forum o modelingu Chciałabym mieć kilka profesjonalnych zdjęć tak na pamiątkę. Jak myślicie - wygłupiłam się...? /
To link do postu: http://www.forum.promodels.pl/21381.htm#251524

[Marzeniatko]

Napisane przez asi_ula

Łaaa no i nam zamknęli wątek
Dziewczyny to ja wkleję może swój ostatni post co? Jeszcze mam szanse usunąć ten założony temat..

/ Wiecie co - przyjaciółka mnie namówiła i dałam swoje foty na forum o modelingu Chciałabym mieć kilka profesjonalnych zdjęć tak na pamiątkę. Jak myślicie - wygłupiłam się...? /
To link do postu: http://www.forum.promodels.pl/21381.htm#251524

Nie wygłupiłaś się. Śliczna dziewczyna z Ciebie próbuj!

Ale wiesz, czasami na podrozdziale forum, na fotografii są wątku, w których osoby poszukują modelek do zdjęć. Np. w okolicach jakiegoś miasta, zajrzyj tam od czasu do czasu

[asi_ula]

Dzięki Zaraz tam zerknę hihi ^^

[onaella]

to i ja witam w już VI części

[Marzeniatko]

Napisane przez onaella

to i ja witam w już VI części

witam!

Asiula a swoją drogą ciekawe co by o mnie napisali

[zielonamorelka]

Napisane przez Marzeniatko

witam!

Asiula a swoją drogą ciekawe co by o mnie napisali

z czego sie smiejesz napisaliby ze jestes super laska
ja to swoich bym raczej nie wkleila bo ktos by mnie do sadu podal ze mu oczy wypalilo hehe

[*sloneczko*]

jestem w rozpaczy
nie potrafie sie rozstac z moja kochana kawa z mlekiem

czy w SB sa jakies produkty 'pobudzajece' dzialajace podobnie do kofeiny?

[agusiencja]

Dobry wieczór w nowym wątku, cieszę się, że mamy następna cześć jak nie wiem co
U mnie ostatnie dwa dni jakoś "cienko" no cóż 4 fazowo powiedźmy ale weekend będzie grzeczniutki jak nigdy to już postanowione

[Marzeniatko]

Morelko a chcesz po głowie dostać?

Słoneczko myślę, że jak nie możesz funkcjonować bez kawy, to kawa z chudym mlekiem będzie dopuszczona. Kubek dziennie i już.

[zielonamorelka]

Napisane przez *sloneczko*

jestem w rozpaczy
nie potrafie sie rozstac z moja kochana kawa z mlekiem

czy w SB sa jakies produkty 'pobudzajece' dzialajace podobnie do kofeiny?

dziewczyny pisaly ze pily kawe i to im nie przeszkadzalo w gubieniu kg a mleko uzywaj 0,5% i bedzie dobrze

[*sloneczko*]

Dziewczynki, dzieki troche mnie pocieszylyscie, bo bez kawy to kaplica

[asi_ula]

Napisane przez Marzeniatko

witam!

Asiula a swoją drogą ciekawe co by o mnie napisali

" Niestety nie nadajesz się na modelkę ze względu na złe wymiary oraz niemodelingową buzię." Ymm to o mnie

Napisane przez *sloneczko*

jestem w rozpaczy
nie potrafie sie rozstac z moja kochana kawa z mlekiem

czy w SB sa jakies produkty 'pobudzajece' dzialajace podobnie do kofeiny?

Ja czasem piję Maxwella 3w1, ale ciii

[Marzeniatko]

Napisane przez asi_ula

" Niestety nie nadajesz się na modelkę ze względu na złe wymiary oraz niemodelingową buzię." Ymm to o mnie



Ja czasem piję Maxwella 3w1, ale ciii

Oni się nie znają.

[zielonamorelka]

Napisane przez asi_ula

" Niestety nie nadajesz się na modelkę ze względu na złe wymiary oraz niemodelingową buzię." Ymm to o mnie



Ja czasem piję Maxwella 3w1, ale ciii

ze niby niemodelingowa buzieja to w pierszym momencie myslalam ze dalas tam foty nie swoje tylko jakiejs modelki z sesji serio awymiary no to moze i nie 90/60/90 ale przynajmniej proporcjonalne nie tak jak niektore kobitki[wtym ja]

[onaella]

Napisane przez *sloneczko*

jestem w rozpaczy
nie potrafie sie rozstac z moja kochana kawa z mlekiem

czy w SB sa jakies produkty 'pobudzajece' dzialajace podobnie do kofeiny?

możesz spokojnie pić kawę jeżeli ona ułatwia Ci funkcjonowanie. Ja od pczątku diety piłam kawę z melkiem 0,5 % i chudlam i to dosyć widocznie (na początku diety piłam melko 0% ale szybko przeszłam na 0,5%).
Jestem niskociśnieniowcem i muszę pić kawę bo na leki na podwyższenie ciśnienia jestem uczulona.

[paprak]

Napisane przez *sloneczko*

Dziewczynki, dzieki troche mnie pocieszylyscie, bo bez kawy to kaplica

Zielona herbata zawiera kofeine i dziala lepiej niz kawa bo kofeina w zielonej herbacie wolniej sie uwalnia


Asi_ula bardzo ladne fotki Wygladasz na szczuplutenka czy aby na pewno dobrze sie pomierzylas? Na zdjeciach taka kruszynka, ze czuje sie jak wielka beza przy tobie

[zielonamorelka]

dobranoc dziewczeta

[asi_ula]

Napisane przez paprak

Asi_ula bardzo ladne fotki Wygladasz na szczuplutenka czy aby na pewno dobrze sie pomierzylas? Na zdjeciach taka kruszynka, ze czuje sie jak wielka beza przy tobie

Ojej no coś Ty Ja jestem wielkie babsko Tylko górę mam w miarę 'drobną' w sensie wystające obojczyki/łopatki/trochę żebra a dalej to się zaczyna morze tłuszczu

A na opinii tych ludzi z forum to tak średnio mi zależy. Nie schudnę 20kg i nie zrobię operacji plastycznej po to, żeby się komuś podobać. Ciekawe jak ta babka wygląda. Jest przecież wiele modelek tzw. plus size, nie wszyscy muszą chodzić po wybiegu - z resztą wcale bym tego nie chciała. Zależało mi tylko na jakichś ładnych zdjęciach z prawidłową perspektywą, oświetleniem, ostrością.. żebym kiedyś mogła pokazać wnukom i powiedzieć: patrz jaka babcia fajna dupa była

Dobranoc Morelko

[zielonamorelka]

witam
ja jeszcze leze w lozeczku ale wyskoczylam z niego na chwile i weszlam na wage...pokazala 69,5 ale ja wiem ze to sama woda bo ostatniobardzo malo pilam.musze zaczac cwiczyc [zawsze wierzylamze to dzieki cwiczeniom sie chudnie a dieta to tylko maly dodatek a teraz co zdalam sie tylko na dite ] ale od dzis zaczynam cwiczyc w kazdej wolnej chwili bede sie ciagle ruszac w trakcie nauki,pisania na wizazu,ogladania tv a nawet robienia posilkow hihiih
i zobaczycie ze za tydzien bede mniejsza i bez zadnych grzeszkow zeby sie nei skonczylo tak jak wczoraj ze przez jeden poleciala sterta nastepnych
mielej soboty

[Wiolka525]

Puk, puk...można rozgościć sie w nowym domku? Wskazane mi to bardzo bo tak jak przypuszczałam przybyło mi nieco ciałka. W ciagu tego tygodnia przytyłam kg. Nie zmieniam opisu żeby sie nie zniechęcać. Wczoraj byłam tak padnieta, że nawet nie wypróbowałam oliwki nuxe. Dzis to nadrobię.

Asi_ula bardzo ładne fotki. Też chcę tak wyglądać ale w tym życiu juz mi to nie grozi

Kończy mi się podkład i zastanawiam sie jaki kupić?Zależy mi na kryciu bez efektu maski i delikatnym rozświetleniu buźki...Doradzicie ?

Milutkiego dnia

[telik]

Witam


OOOOOOOO rzesz Ty to już 6 część...
Nie wypowiem sie w której częsci zawitałam po raz pierwszy na SB

Asiu- masz piękne fotki, jestes śliczniutka


U mnie porażka dietetyczna
po pięknym I fazowym tygodniu zaczełam miec problemy z kibelkiem (4 dni bez kibelka) a dodatkowo zbliżał mi sie okres - efakt mega waga, straszny humor i brzuchol. wczoraj poległam rzuciłam się na tonę słodyczy, taki dziwny atak, jadłam wszystko....Przez wyrzuty sumienia to zasnąć nie mogłam

Mysle że to efekt ciagłego wracania na I fazę, gdzies sie zapetliłam,

ale dzis wracam na normalne tory II fazy i mam nadzieje ze bedzie dobrze...

[Wiolka525]

Teliczku pewnie że będzie dobrze, bo być musi Życzę powodzenia wszystkim plażowiczkom. Uda nam sie osiagnąć wymarzoną wagę. Wierzę w to mimo porażki mijajacego tygodnia....ale trzeba walczyć dalej i przestać grzeszyć (tyczy sie do zwłaszcza do mojej osoby)

[zielonamorelka]

Napisane przez Wiolka525

Teliczku pewnie że będzie dobrze, bo być musi Życzę powodzenia wszystkim plażowiczkom. Uda nam sie osiagnąć wymarzoną wagę. Wierzę w to mimo porażki mijajacego tygodnia....ale trzeba walczyć dalej i przestać grzeszyć (tyczy sie do zwłaszcza do mojej osoby)

jasne ze nam wszystkim sie ud a i bedziemy jeszcze wieksze laski niz teraz

[Domi22]

Kochane Bąbelki, jak dobrze,ze tu dzisiaj Was odwiedziłam...
Na początek witam w VI częsci

Nadrabiam zaległosci:

asi_ula jestes bardzo ladnaCo do sesji to myśle, ze kazdy fotograf zrobi Ci profesjonlna sesji. Wiem, ze kiedys kolezani sobie takie robily i płaciły chyba 200 zł. Nie bardzo sie orientuje w tym temacie, ale jesli marzysz o takich zdjeciach to jest to mozliwe do zrealizowania.

Wiolka no jak mozna Cie nie pamietac Witaj, witaj i zagladaj tu częsciej

Telik i Morelka - grzeszyłyscie?Ha, a myslicie, ze ja to niby wczoraj co robiłam...!! Zaczęlo sie od loda, poprzez ciastka, rafaello itp Matko! Co za głopol ze mnie

Ponadto od kilku dni jestem mega pobudzona i nastawiona walecznie do swiata - kłotnie z TZ, kwasna mina, złu humor i niechec do swiata to u mnie normalka... (ale to chyba jakas oglna depresja, bo rozmawialam z kumpelkami i one maja dokladnie to samo!!) Wczoraj zanim poszłam spac to chyba ze 2h ryczałam...a dzisiaj mam taaaakie malutkie oczy...

No, ale trzeba sie wziac za siebie... I sniadanie juz zjadłam. Teraz pije kawe... zobaczymy jak to bedzie dalej, ale wiem jedno - mam huge determinacje aby sie zmienicWczoraj kolezanka dała mi takie rady od dietetyka i tam bylo napisane, ze nie mozna byc troche na diecie jak nie mozna troche palic. wiec albo sie odchudzamy, albo nie. Nie wolno pozwolic sobie na takie "skoki w bok" jak podjadanie, niezdrowe jedzenie, slodycze, ff, poniewaz to niszczy efekt i moze przyniesc odwrotny skutek. Naturalnie cwiczenia sa podstwa

Aha, Telik chyba mam to samo, co Ty...Za czesto jestem na I fazie... a moze nawet to nie jest I faza, a unikanie wegli. Prawde mowiac jedyne wegle jakie jem to owoce. Pieczywo, razowe makarony czy brazowy ryz to u mnie rzadkosc... i chyba brakuje mi takiego jedzonka i mysle, ze Tobie tez
Dlatego ja dzisiaj planuje zrobic pizze. Fruity robilas wczoraj?

Oj, mam nadzieje, ze nikomu nie popsułam nastroju tym moim ponurym postem...

3majcie sie pro100 i bądźcie o2żne
Buziole

[szagma]

Witam Wow juz 6 część u mnie wczoraj niezbyt dietowo - bo dostałam @ i niestety skusiłam się na czekoladę - ech to było silniejsze ode mnie ale już bd grzeczna A teraz zmykam na rowerek spalic to co wczoraj wszamałam
Asiula seriancko wyglądasz na bardzo szczupłą - może masz jakiś dziwny centymetr który cie zle mierzy

Miłego poranka zycze

[telik]

Napisane przez Wiolka525

Teliczku pewnie że będzie dobrze, bo być musi Życzę powodzenia wszystkim plażowiczkom. Uda nam sie osiagnąć wymarzoną wagę. Wierzę w to mimo porażki mijajacego tygodnia....ale trzeba walczyć dalej i przestać grzeszyć (tyczy sie do zwłaszcza do mojej osoby)

Dziękuje i życze Wiolu wytrwałości

Napisane przez Domi22

Telik i Morelka - grzeszyłyscie?Ha, a myslicie, ze ja to niby wczoraj co robiłam...!! Zaczęlo sie od loda, poprzez ciastka, rafaello itp Matko! Co za głopol ze mnie

Ponadto od kilku dni jestem mega pobudzona i nastawiona walecznie do swiata - kłotnie z TZ, kwasna mina, złu humor i niechec do swiata to u mnie normalka... (ale to chyba jakas oglna depresja, bo rozmawialam z kumpelkami i one maja dokladnie to samo!!) Wczoraj zanim poszłam spac to chyba ze 2h ryczałam...a dzisiaj mam taaaakie malutkie oczy...


Aha, Telik chyba mam to samo, co Ty...Za czesto jestem na I fazie... a moze nawet to nie jest I faza, a unikanie wegli. Prawde mowiac jedyne wegle jakie jem to owoce. Pieczywo, razowe makarony czy brazowy ryz to u mnie rzadkosc... i chyba brakuje mi takiego jedzonka i mysle, ze Tobie tez
Dlatego ja dzisiaj planuje zrobic pizze. Fruity robilas wczoraj?

Oj, mam nadzieje, ze nikomu nie popsułam nastroju tym moim ponurym postem...

3majcie sie pro100 i bądźcie o2żne
Buziole

Bidulko nie ma co płakac, to chyba dopadac nas zaczyna jesienne przesilenie
tuli telik

a co do węgli czytałam na innych forach o niebezpieczńswie związanych z odstawianiem węgli-tych dobrych. Naprawde trzeba uwazac
postanowiłam twac w II fazie dołoże tylko liczenie kcal a klika dni przed wyjazdem (15/09) zrobic weekend strukturalny



życze miłej soboty
wracam do pracy (to znaczy oglądania sukni ślubnych)