mięśnie i tłuszcz

[jakiloginwziac]

Moi drodzy!
Niedawno zaczęłam coraz więcej ćwiczyć, bo obrosłam tłuszczykiem, sczegółnie w biodrach i udach. Problem jest takiej natury: moje uda są umieśnione. To chyba genetyczne, bo nigdy nie uprawiałam zadnego sportu.
Pytanie: Jak ćwiczyć, żeby masa mięśniowa tych moich ud nie zwiększyła się ???????
Z tego co wiem, aeroby są dobre? W Shape przeczytałam, że osoby o takiej bydowie powinny ,,unikać intensywnej jazdy na rolkach i roweru''. Co oni mieli na myśli?!
Przeczytałam też na tym forum, że dieta bogata w węglwodany i ćwiczenia siłowe dają przyrost masy. Ja jem dużo węglowodanów :-O Czy te ćwiczenia, któe są w gazetach, na modelowanie poszczególnych części to są ćwiczenia siłowe?
Jeszcze jedno, czy jak będę uzyważ obciążniki na nogę, 0,5 kg każdy, to też przybędzie mi mięśni, czy tłuszcz sie spali?
napiszcie mi proszę, jak ćwiczyć, żeby nie uzyskała efektów odwrotnych od zamierzonych!!!:-*

[Midi]

Jeśli nigdy nie uprawiałaś sportu i jesteś kobietą, to szansa, że masz umięśnione uda jest bliska 0
Ćwiczenia siłowe to ćwiczenia z obciążeniem.
Przyrost mięśni, spalanie tłuszczu itd. - to wszystko zależy w głównej mierze od diety.
Polecam nasze forum, znajdziesz tu odpowiedzi na wszystkie swoje pytania

[jakiloginwziac]

Bardzo bym chciała, żeby było tak jak mówisz, ale jak naprawdę umięśnione nogi ale też właściwe trudno powiedzieć, że nie uprawiałam zadnego sportu. Rekreacyjne tak. Chodzenie po górach sie liczy?
Jakbyście mieli jakie rady dla mnie, to napiszcie
ps. forum oczywiscie czytam i to uważnie, ale ciągle nie jestem pewna, co robić

[Midi]

Jeść ok. 10% poniżej zapotrzebowania kalorycznego, białko w ilości 1,5-2 gr na kg masy ciała, do tego trening aerobowy i siłowy w różne dni, siłowy najlepiej 3 x w tyg. na całe ciało. Uprzedzając Twoje obawy, dodam, że przy ujemnym bilansie energetycznym masa mięśniowa na pewno się nie zwiększy

[jakiloginwziac]

Zwięźle i klarownie:-D
dziękuję))))))