2013-04-20, 11:51 | #1 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-02
Wiadomości: 7 557
|
xzora - budowa mięśni i formy
Witam was wszystkie,
Postanowiłam i ja dołączyć do szanownego grona żelaznych dam, choć mój staż w treningach krótki i mięśnie słabe. Ale mam nadzieję, że w tym dzienniku nabiorę mocy Ankieta: Wiek 27 jeszcze przez chwilę Wzrost 161 Waga 51,1 Biust 89 Pod biustem 68 Ramię 26 Talia 63 Pas 76 Biodra 89,5 Udo 51,5 Łydka 33 Cele: 1. Poprawa kondycji Generalnie jestem aktywną osobą, jednak zima strasznie dała mi w kość (ciągłe zmęczenie, senność, marznięcie). Ostatni miesiąc w ogóle nie ćwiczyłam i teraz powoli wracam do formy. Obecna jest strasznie kiepska. 2. Umięśnienie sylwetki. Pierwsze zetknięcie z treningiem siłowym miałam dzięki programowi Chalean Extreme i póki co tylko z tym programem ćwiczyłam. Do lutego zrobiłam 2,5 fazy (cały program to 4 fazy), potem zimowa przerwa na około miesiąc i teraz wracam - niestety ze sporym regresem w sile. Dokończyłam trzecią fazę i od jutra zaczynam ostatnią, czwartą Lean for Life. Dieta: Póki co nie chcę liczyć, ale intuicyjnie zamierzam jeść ok. 110g białka, 80g tłuszczu, 210g węgli, czyli 2000kcal. Najtrudniej jest mi dobić węgle ponieważ jestem na diecie bezglutenowej, natomiast bardzo łatwo przekroczyć tłuszcze (uwielbiam orzechy, kokosa, jajca i sery). Plan treningowy: Ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu - ostatnia, 4 Faza z CE Lean For Life. Bieganie lub interwały/wytrzymki 1-3 razy w tygodniu Dodatkowe uwagi Dyskopatia - ruch bardzo dobrze służy mojemu kręgosłupowi Edytowane przez xzora Czas edycji: 2013-04-20 o 13:47 |
2013-04-20, 11:54 | #2 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: busz :P
Wiadomości: 2 883
|
Dot.: xzora - budowa mięśni i formy
To działasz
Patrzę na fotki i ładnie jest
__________________
"Because what doesn't kill you makes you a fighter" Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni
|
2013-04-20, 12:10 | #3 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2010-01
Wiadomości: 3 891
|
Dot.: xzora - budowa mięśni i formy
Ładna sylwetka
A może nie będziesz na siłę ciągnęła węgli tylko właśnie w tłuszcz pójdź? Niektórzy lepiej się tak czują, to oczywiście sprawa indywidualna, ale też nie ma co się zmuszać. Powodzenia! |
2013-04-20, 12:40 | #4 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2005-11
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 754
|
Dot.: xzora - budowa mięśni i formy
Hej! Super, ze dodalas dziennik- faktycznie wymiary mamy podobne, wiec bedzie sie do kogo odnosic bede zagladac i kibicowac. Sylwetka super. Powodzenia!
__________________
www.gabrysiowo.pl zapraszam Ćwiczę!! 1.12.2012 15.10.2008 12.12.2010 Zaręczyny 07.07.2012 Ślub |
2013-04-20, 13:40 | #5 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-02
Wiadomości: 7 557
|
Dot.: xzora - budowa mięśni i formy
[1=97063297b7b35b4a21bd582 d93800b2e45dfbb59_6372d6b 265f10;40402647]
A może nie będziesz na siłę ciągnęła węgli tylko właśnie w tłuszcz pójdź? Niektórzy lepiej się tak czują, to oczywiście sprawa indywidualna, ale też nie ma co się zmuszać. [/QUOTE] No właśnie nie wiem, czy ja nie należę do tej węglowej grupy . Na pewno zanim przeszłam na dietę bezglutenową podstawą mojego żywienia były węgle, mnóstwo węgli w postaci buł, makaronów itp. Tłuszczu było niewiele. Zaraz po zmianie diety słabo się czułam i okazało się, że przyczyną były węgle. Na śniadanie muszę zjeść porządną porcję W, bo inaczej głowa mnie boli. No i druga sprawa, czy nadmiar tłuszczu może zaszkodzić? Mówi się, że 70-80g to dobra ilość, mi się czasami zdarza zjeść ponad 100g. tak, te nasze masywne łydki chociaż jak się dzisiaj sfotografowałam to pierwsza rzecz jaka rzuciła mi się w oczy to czworogłowe uda. W spodenkach tak nie widać, ale dodałam jeszcze zdjęcie w bieliźnie. Z całej sylwetki uda mam najbardziej masywne. Edytowane przez xzora Czas edycji: 2013-04-20 o 13:42 |
2013-04-20, 14:02 | #6 | |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2010-01
Wiadomości: 3 891
|
Dot.: xzora - budowa mięśni i formy
Cytat:
|
|
2013-04-20, 14:22 | #7 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: busz :P
Wiadomości: 2 883
|
Dot.: xzora - budowa mięśni i formy
Jakie masywne łydki ? I jakie masywne uda ? No ja Was proszę Zaraz sobie tu jakieś kary za takie teksty ustalimy
__________________
"Because what doesn't kill you makes you a fighter" Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni
|
2013-04-20, 14:34 | #8 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-02
Wiadomości: 7 557
|
Dot.: xzora - budowa mięśni i formy
ale masywne to ładne przecież ja tam lubię mięśnie
|
2013-04-20, 14:53 | #9 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: busz :P
Wiadomości: 2 883
|
Dot.: xzora - budowa mięśni i formy
No jak tak to okej Bo już się bałam, że tu będzie, że są zbyt masywne
__________________
"Because what doesn't kill you makes you a fighter" Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni
|
2013-04-20, 19:10 | #10 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-05
Wiadomości: 15 709
|
Dot.: xzora - budowa mięśni i formy
Już BOSKO wyglądasz...ja to mam tyłek przy kolanach w porównaniu do ciebie
__________________
|
2013-04-20, 20:53 | #11 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-02
Wiadomości: 7 557
|
Dot.: xzora - budowa mięśni i formy
haniu, w porównaniu do mnie to twój tyłek na pewno wypada dobrze, bo ja najgorszego (czyli tyłu) tutaj nie zamieściłam. Ale za kilkadziesiąt treningów rzeczywiście będzie bosko
Dzień 1 sobota 20.04 Założyłam dziennik i się lenię, ale że wcześniejsze dni miałam ruchowe, to dzisiaj zasłużony day off. Jedzenie: 1. omlet z 3 jajek smażony na maśle z serem salami, 5 łyżek kaszy jaglanej z wiórkami kokosowymi 2. 5 kotletów sojowych z ryżem, olej kokosowy, marchewka z groszkiem, masło 3. pieczona pierś z kurczaka i ziemniaki, sałatka z kapusty pekińskiej, papryki, rzodkiewki, serem feta polana oliwą z cytryną 4. "ciastka" skład: jajka, mąka ziemniaczana, wiórki kokosowe, jogurt grecki, twaróg, masło ad. 2. soję jadam bardzo sporadycznie, na opakowaniu pisało, że niemodyfikowana genetycznie 4. zrobiłam mleko kokosowe według instrukcji tygryskowym_okiem i została mi pulpa. Wymyśliłam, że zrobię z nią ciastka - niezbyt smaczne wyszły (mdłe bo bez soli, bez cukru), ale dam radę zjeść . Edytowane przez xzora Czas edycji: 2013-04-21 o 18:52 |
2013-04-20, 21:06 | #12 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: busz :P
Wiadomości: 2 883
|
Dot.: xzora - budowa mięśni i formy
A jakby tak bananka dorzucić ?
__________________
"Because what doesn't kill you makes you a fighter" Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni
|
2013-04-20, 21:10 | #13 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-02
Wiadomości: 7 557
|
Dot.: xzora - budowa mięśni i formy
A wiesz że nawet pomyślałam o bananie, ale jak już ciastka w piekarniku były. Jutro po treningu zjem je z bananem
|
2013-04-20, 21:15 | #14 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: busz :P
Wiadomości: 2 883
|
Dot.: xzora - budowa mięśni i formy
Cytat:
Myślę, że coś typu truskawki w plasterki też byłoby ciekawe
__________________
"Because what doesn't kill you makes you a fighter" Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni
|
|
2013-04-21, 06:53 | #15 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2005-09
Wiadomości: 1 234
|
Dot.: xzora - budowa mięśni i formy
Xzora- powodzenia
sylwetkę masz boską Ja za tydzień zaczynam 4 miesiąc z CE, przymierzam się też do dziennika, ale na razie brakuje mi na to czasu. CE zarazilo mnie miłościa do żelastwa i do innego rodzaju ćwiczeń jak na razie nie wrócę.
__________________
powrót do zdrowia..marzenia zaczekają LIVE,LOVE,LIFT. :5 Edytowane przez kapka Czas edycji: 2013-04-21 o 06:55 |
2013-04-21, 07:51 | #16 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-02
Wiadomości: 450
|
Dot.: xzora - budowa mięśni i formy
bardzo ladna sylwetka, nogi fajne
tez mam tak z weglami, jak unikam glutenu to ciezko mi dojesc, i jestem zapchana, jak pozwole sobie na bulke czy makaron to w druga strone sie rozjezdza...
__________________
"Nie trwoń czasu, to z niego składa się życie." |
2013-04-21, 10:54 | #17 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-03
Lokalizacja: to tu to tam
Wiadomości: 3 524
|
Dot.: xzora - budowa mięśni i formy
Masz świetną figurę!
|
2013-04-21, 12:48 | #18 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-02
Wiadomości: 7 557
|
Dot.: xzora - budowa mięśni i formy
dziewczyny, dziękuję wam za komplementy
kapka, powiem Ci, że trochę liczę na ten twój dziennik. Zawsze to raźniej z kimś robić program, zwłaszcza, że na podobnym etapie jesteśmy. Właśnie w takiej niewinnej bułeczce tyle węgli się kryje, a żeby nagromadzić węgle z ryżu czy kaszy to trzeba jeść i jeść i jeść. Ja na glutenowe wpadki pozwolić sobie nie mogę, ale zdarzają się słodyczowe. A jak już zaczynam jeść słodycze, to w ilościach hurtowych niestety. |
2013-04-21, 18:59 | #19 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-02
Wiadomości: 7 557
|
Dot.: xzora - budowa mięśni i formy
Dzień 2 niedziela 21.04
Jedzenie: 1. ciastka (skład jak wczoraj), kasza jaglana z mlekiem kokosowym 2. schab, ziemniaki, marchewka z groszkiem, masło 3. kurczak, kasza gryczana, sałatka (kapusta pekińska, papryka, rzodkiewka, ser feta, oliwa z cytryną) P banan i 4 kostki gorzkiej czekolady 4. ciastka j.w., grejpfrut Ad. Ciasta na ciepło z odrobiną soli dają radę. Kasza jaglana polana mlekiem kokosowym zyskuje na smaku i bardziej syci. Trening - Burn Circuit 1 z CE 1. Sumo Squat With Hip Lift 7kg x 12 2. Lunge With Posterior Fly 2kg x 12 3. Push-up With Leg Lift 12x 4. Dead Lift With Posterior Fly 2kg x 12 5. Lunge With Core Rotation 10kg x 12 prawa noga, 10kg x 9 lewa noga 6. Bench Press & Leg Lower 4kg x 12 7. Squat With Side Bend 10kg x 11, 3 extreme 8. Forward-Lean Lunge With Posterior Fly 2kg x 12, 3 extreme 9. Chest Fly With Hip Lift 3kg x 12, 3 extreme Edytowane przez xzora Czas edycji: 2013-04-21 o 20:49 |
2013-04-21, 20:59 | #20 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2005-09
Wiadomości: 1 234
|
Dot.: xzora - budowa mięśni i formy
Super jutro mam nadzieje uda mi się założyć dziennik, jestem kompletnie zielona w kwestii odżywiania i ćwiczeń, więc liczę na to,że w ciągu najbliższych 5 tygodni ( do czasu aż skończę CE) troszeczkę dziewczyny pomogą mi to wszystko okiełznać
__________________
powrót do zdrowia..marzenia zaczekają LIVE,LOVE,LIFT. :5 |
2013-04-22, 10:10 | #21 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-05
Wiadomości: 4 437
|
Dot.: xzora - budowa mięśni i formy
Xzora, to prawda- JUż fajnie wyglądasz
__________________
...najmniejsze państwo świata Obok biegnie czas, lecz nas to nie dotyczy... na Groszka orbicie Syzyf była kobietą |
2013-04-22, 13:44 | #22 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-02
Wiadomości: 7 557
|
Dot.: xzora - budowa mięśni i formy
konspiracja, dziękuję
kapka, skoro dieta u ciebie nie najlepsza, to bardzo dobrze, że już zakładasz dziennik. Szkoda by było tracić cenne tygodnie, bo bez diety efektów nie będzie. Odnośnie diety polecam przeczytać te dwie lektury: Co jedzą Ladies: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%..._-t752315.html Odżywianie holistyczne: http://www.tlustezycie.pl/p/odzywianie.html Chciałam dzisiaj pobiegać, ale nie wiem czy dam radę bo zapisałam się do dentysty O cardio, a konkretnie braku efektywności ćwiczeń aerobowych, też ciekawy się artykuł dzisiaj pojawił na potreningu: http://potreningu.pl/artykuly/1791/s...wal-dla-ciebie z tym, że ja biegam (chociaż ostatnio po przerwie to bardziej maszerowałam) nie ze względu na spalanie BF, tylko dla przyjemności i mojego kręgosłupa. |
2013-04-22, 13:50 | #23 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2010-01
Wiadomości: 3 891
|
Dot.: xzora - budowa mięśni i formy
Pff jasne że idź biegaj Wymówka to tylko wymówka, pamiętaj
Z tymi wszystkimi zasadami o cardio itp też nie można się dać zwariować. Jak ktoś biega bo lubi, bo ma z tym związane jakieś cele to czemu nie? Nie każdy jest taki sam i nie każdy potrzebuje tego samego. Teraz przechodzi się ze skrajności w skrajność. Kiedyś doradzano bieganie i inne aeroby jako sposób na sylwetkę, teraz się je demonizuje jakby nie miały służyć niczemu innemu jak spalaniu tłuszczu (do czego nie są właśnie takie dobre) |
2013-04-22, 14:03 | #24 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-02
Wiadomości: 7 557
|
Dot.: xzora - budowa mięśni i formy
Nephasis, no ja też myślę, że jak ktoś biega i się zdrowo odżywia to nie zrobi się "wolny, słaby i tłusty" No, ale niektórzy to przesadzają i aeroby trzaskają po 3-4 h dziennie.
Po ostatniej wizycie u dentysty byłam tak wyczerpana, że ledwo do domu się dowlekłam. No, ale skoro to wymówka, to dzisiaj biegania nie odpuszczę! |
2013-04-22, 14:18 | #25 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2010-01
Wiadomości: 3 891
|
Dot.: xzora - budowa mięśni i formy
Moim zdaniem u dentysty wyczerpuje stres. A stres jak wiadomo można ładnie zwalczyć dobrym treningiem
|
2013-04-22, 20:12 | #26 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2005-09
Wiadomości: 1 234
|
Dot.: xzora - budowa mięśni i formy
Cytat:
I jak biegałaś??
__________________
powrót do zdrowia..marzenia zaczekają LIVE,LOVE,LIFT. :5 |
|
2013-04-22, 20:13 | #27 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2010-01
Wiadomości: 3 891
|
Dot.: xzora - budowa mięśni i formy
Właśnie Bo nie wiem czy pasek szykować
|
2013-04-22, 20:14 | #28 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2005-09
Wiadomości: 1 234
|
Dot.: xzora - budowa mięśni i formy
No właśnie dobra wymówka nie jest zła
haha i ja to mówię- a jeszcze dzisiaj czeka mnie trening
__________________
powrót do zdrowia..marzenia zaczekają LIVE,LOVE,LIFT. :5 |
2013-04-22, 20:24 | #29 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2010-01
Wiadomości: 3 891
|
Dot.: xzora - budowa mięśni i formy
Wow O tej porze to nawet mi by się nie chciało, a to już jest coś
To na Ciebie też szykuję pasek PS. Ciekawe czy tutaj tak można sobie spamować czy w końcu ktoś oberwie po uszach |
2013-04-22, 20:32 | #30 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2005-09
Wiadomości: 1 234
|
Dot.: xzora - budowa mięśni i formy
Mam nadzieje,że można..i że Xzora odbierze chęć zlania jej ślicznej pupy za dobry żart
A ja nie mam wyjścia, dzieci śpią więc uciekam zakładać dziennik i do ćwiczeń.Nie ma że boli
__________________
powrót do zdrowia..marzenia zaczekają LIVE,LOVE,LIFT. :5 |
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
Narzędzia | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 21:47.