Zuzka Light cz. II

[czarownica jaga]

Napisane przez jeanne92

Proszę bardzo Już wcześniej podawałam stronę z której to mam: http://darebee.com/workouts.html Tam jest mnóstwo takich ćwiczeń, wręcz nie mogę się doczekać kolejnego treningu (i wszystko za free )

Fajna stronka i dużo użytecznych rzeczy tam jest, streching, jak wzmacniać różne partie mięśni, super!

[Must]

Cześć

Jako mniej doświadczona koleżanka proszę o radę.

Ćwiczę regularnie od 2 miesięcy ( cardio, dywanówki, dodaje do tego obciążenia ), ale wszystko ostatnio mi się znudziło i potrzebuję czegoś z mocnym kopnięciem.

Co polecacie na początek z cardio oraz na posladki ? Szukam ćwiczeń bez pompek, bo ich nienawidzę !

[czarownica jaga]

Napisane przez Must

Cześć

Jako mniej doświadczona koleżanka proszę o radę.

Ćwiczę regularnie od 2 miesięcy ( cardio, dywanówki, dodaje do tego obciążenia ), ale wszystko ostatnio mi się znudziło i potrzebuję czegoś z mocnym kopnięciem.

Co polecacie na początek z cardio oraz na posladki ? Szukam ćwiczeń bez pompek, bo ich nienawidzę !

Hej Będzie ciężko, bo Zuzka ma dużo pompek, a jak nie pompek to burpees, które są podobnym ćwiczeniem. Z tego co pamiętam to wyżej ktoś wspomniał, że zwow 34 chyba jest bez ćwiczeń obciążających łokcie, więc pompek też nie będzie.

[Must]

Dziękuję, zaraz zobaczę.
39 bardzo przypadło mi do gustu i dziś mam zamiar wypróbować.

[jeanne92]

Sprawdź ZWOW 27 Tam są 3 pompki między każdą rundą, ale możesz je zamienić np. na brzuszki albo jakieś inne ćwiczenia
Sama często mieszam różne ćwiczenia jeśli np. czegoś nie umiem zrobić albo nie mam siły.

[czarownica jaga]

W ostateczności dziś się zawzięłam i zrobiłam zwow 57, ledwo przeżyłam, ale pocieszam się tym, że Zuzka też ledwo ciągnęła.

[WarOfWorlds]

Ćwiczymy, ćwiczymy, tylko nie ma czasu pisać ostatnio body crush 20 x, kettlebell 3, lifted butt series 7 wczoraj, dziś jeszcze nie wiem co czekam na nowego ketla ( 16 kg) na urodziny i myślę, żeby kupić spalacz tłuszczu, bo spalanie stanęło w miejscu a nie dam rady już obciąć kalorii, ani dodać treningów... Najciężej schudnąć jak się już jest niby szczupłym. A chcę jeszcze obniżyć poziom tkanki tłuszczowej...

[czarownica jaga]

Mam to samo, nie jestem już niby gruba, ale chciałabym obniżyć tkankę tłuszczową i ciężko idzie, fakt, gdybym kontrolowała miskę to pewnie by poszło, a tak to hmmm

[czarownica jaga]

Dziś bieganko - 4km. Po wczorajszym zwowie ledwo ruszam rękami.

[jeanne92]

U mnie dziś ZWOW 9 + Tower Storm Workout (Darebee - wrzuciłam w załączniku jeśli któraś z was chce wypróbować).

czarownica jaga - ja przedwczoraj zrobiłam tylko dwie rundy tego 57, a do dzisiaj mam zakwasy... Muszę popracować nad rękami, bo są strasznie słabe.

[czarownica jaga]

Lubię 9 zwow, często wrzucam go na tapetę. Dziś i jutro (chyba jutro, bo nie wiem czy dam radę usiedzieć na tyłku) robię sobie wolne, ciało musi trochę odpocząć. Najgorzej usiedzieć jak oglądam filmiki Zuzki, wtedy od razu mam ochotę założyć sportowe ciuchy i ćwiczyć. A Was co najbardziej motywuje do ćwiczeń?

[WarOfWorlds]

Mam tak samo, przeglądam co by poćwiczyć i aż się chce W sumie zauważyłam , że nie potrzebuję motywacji, bo mam już utrwalony nawyk codziennej Zuzki czasem robię dzień lub dwa wolne motywuje mnie też to, że myślę już przed, co by węglowodanowego zjeść jak już skończę trening, haha

[czarownica jaga]

Te posiłki węglowodanowe są taką jakby nagrodą za wysiłek u Ciebie z tego co widzę.

WarOfWorlds a wybrałaś sobie już ten spalacz tłuszczu? Jak wybierzesz lub kupisz daj mi znać, jestem ciekawa tego specyfiku.

[WarOfWorlds]

Ano tak ale i tak są to te zdrowe węglowodany: kasze, owsianka, te słodsze owoce. Dziś będzie owsianka z izolatem waniliowym, siemieniem lnianym(zawsze dodaję), borówkami i bananem, dawno bananów nie jadłam:P
Szukam wśród tych droższych (ceny w okolicach 200 zł )i mocniejszych, bo miałam kiedyś te powszechnie dostępne z Olimpu i niewiele pomogły, o ile cokolwiek. Pic na wodę. Będę testować Canibal Inferno Amped, + dalej dieta i treningi. Zrobię przed tym pomiary i zdjęcia (dla własnego porównania).
Wczoraj nie ćwiczyłam, przedwczoraj Kettlebell 9 all levels, dziś coś trudniejszego planuję, bo mam więcej czasu, pewnie jakiś zestaw ze snatches, albo jakiś Cardio Shred

[czarownica jaga]

Jestem ciekawa efektów.
W ramach restu zrobiłam zuzkową rozgrzewkę, 3 rundy altered carbon i streching

[WarOfWorlds]

Zwow 1, 23 minuty. ufff

[czarownica jaga]

Patrzyłam na ten zwow 1, fajny, ale nie umiem dive bombersów i pistol squatów, dive bombersy to od dawna sobie obiecuję, że zacznę je ćwiczyć, bo Zuzka tego ma dużo, ale jakoś mi schodzi, muszę się zmobilizować.


Tak jak mi się wydawało, w ramach restu zrobiłam dziś zwow 18
Po prostu zdenerwowałam się, bo inny plan nie wypalił i ze złości go zrobiłam i teraz mam mega endorfiny Dziś mój mąż postanowił ze mną ćwiczyć a muszę dodać, że to jego pierwszy trening tego typu, do tej pory tylko biegał 3 razy w tygodniu. Dał radę tylko 3 rundy hihi, a ja pięć normalnie machnęłam Jestem z siebie taka dumna

[czarownica jaga]

Dziś zwow 60

[czarownica jaga]

Zwow 14

[kama150]

Po miesięcznej przerwie Zwow 42.

[jeanne92]

Napisane przez kama150

Po miesięcznej przerwie Zwow 42.

Wydaje się fajny, chociaż trochę mnie przerażają ćwiczenia angażujące ręce (mam je strasznie słabe ), ale Zwow zapisuję do wypróbowania

U mnie dziś Zwow 34

[czarownica jaga]

Dziś zwow 43 - jeden z moich ulubionych

[jeanne92]

Napisane przez czarownica jaga

Dziś zwow 43 - jeden z moich ulubionych

Mam co do niego mieszane uczucia Lubię go za ciekawe ćwiczenia, a nienawidzę za te zakwasy na drugi dzień

U mnie znów zwow 9 + six o'clock (ze strony darebee). Muszę popróbować jakieś awaryjne krótkie zwowy na dni, kiedy nie mam czasu, bo nigdy nie chce mi się kombinować i w kółko robię to samo... Chociaż zwow 9 chyba nigdy mi się nie znudzi

[czarownica jaga]

Napisane przez jeanne92

Mam co do niego mieszane uczucia Lubię go za ciekawe ćwiczenia, a nienawidzę za te zakwasy na drugi dzień

U mnie znów zwow 9 + six o'clock (ze strony darebee). Muszę popróbować jakieś awaryjne krótkie zwowy na dni, kiedy nie mam czasu, bo nigdy nie chce mi się kombinować i w kółko robię to samo... Chociaż zwow 9 chyba nigdy mi się nie znudzi

7 jest tez fajny, krótki zwow to tez scorpio zwow (chyba 63?) trwa chyba z 10 minut
9 też robię czasami, wcale nie jest taki lightowy

[WarOfWorlds]

Wczoraj kettlebell 2 all levels, dziś 15 minute fat burn 7 , ekstra, bardzo mi się podobał choć łatwy moim zdaniem.

Noo ten scorpio jest fajowy taki króciutki i miłe ćwiczenia.

I wrzucam rozpiskę tego fat burn, interwały 45/15 s . 15 minut

Workout Breakdown
1. Bend forward backward lunge to squat jump
2. Knee hug / toe touch / plank jump
3. Dive bomber jump tuck
4. Long Jump to Commando Push Ups
5. Side Jump Lunge (x3) to Rockstar Jump
6. Breakdance Push up alt.
7. Reverse Burpee to Regular burpee
8. Jump Lunge
9. Forward / backward lunge alt.
10. Sumo Burpees
11. Supported Side Plank to Side Crunch – L
12. Supported Side Plank to Side Crunch – R
13. Ab Splitters
14. Scissors (x5) to Knee hug
15. Plank knee tucks (forward, sideways) to push up alt.

[czarownica jaga]

Ten workout wydaje się być trudny, chyba że te nazwy sprawiają tylko takie wrażenie.
Dziś zwow 54

[WarOfWorlds]

Też jak zobaczyłam myślałam, że trudny, ale był taki akurat
Dziś Cardio shred 15 X i na prawdę mnie wypruł z sił dawno nie dostałam tak w kość. Nogi mi się trzęsły. Ale użyłam hantli 2x 5kg, a tam gdzie się dało ketla 12 kg. Skończyłam ciut przed zuzką.

1. Step up to backward lunge 10/10
2. Jump lunge Burpees x 5 (competition burpees)
3. One leg elevated lunge to deadlift 10/10
4. Jump lunge Burpees x 5
5. DB figure 8 squat (pass db under your knees – big circles with your arms) x 20
6. Jump lunge Burpees x 5
7. Curtsy lunge to side step up x 10/10
8. Jump Lunge Burpees x 5

2 rounds took me 22 minutes and 50 seconds. Can you beat me?

[kama150]

WarOfWorlds możesz opisać ćwiczenia :

- One leg elevated lunge to deadlift
- Curtsy lunge to side step up

Fajny zestaw się zapowiada

[WarOfWorlds]

1 To jest przysiad bułgarski z hantlami (ja robiłam z ketlem) i przechodzi w martwy ciąg od razu, stopa ciągle jest oparta o krzesło. I to jest jedno powtórzenie.
2 A to drugie to jest lunge ale taki,że nogi nie idą równolegle tylko tylna idzie bardziej z bokuza przednią i tą co była z tyłu od razu wchodzisz na krzesło/ podwyższenie. Jesteś bokiem do krzesła. Mam nadzieję, że w miarę zrozumiale

No ja uwielbiam ten zestaw a jump lunge burpee to dwa jump lunge i potem competition burpee

[czarownica jaga]

Jestem martwym trupem, znowu zrobiłam mój ulubiony zwow 18, dałam radę w 26minut i 10sek, więc chyba nawet dość spoko.