Live.Climb.Lift. Dziennik Morgan LeFay :-)

[katja_24]

Współczuję
Tylko nie zrób tak, jak ostatnio - poszłaś na trening chora

[MorganLeFay]

Napisane przez katja_24

Współczuję
Tylko nie zrób tak, jak ostatnio - poszłaś na trening chora

Wiesz jak ja walczę ze sobą żeby nie iść ? Ale tym razem rozsądek zwyciężył, wiem że niepowinno się trenować przy antybiotyku, a zlekceważona angina może się przekształcić w jakieś paskudztwo Liczę na to że do jutra rana cudownie wyzdrowieję

[katja_24]

Spokojnie, parę dni przerwy Cie nie zabije A chyba nie chcesz byc chora na Sylwestra? Ja wiem, że alkohol to ZUO, ale przy antybiotyku pić też nie można
Masz może jakiś pomysł,czym mogę zastąpić wykroki? Dzisiaj doszłam do wniosku, że ich nie znoszę. Moja śliczna nowa ławeczka ma opcje ćwiczenia "dwójki" i "czwórki", ale na razie jeszcze się nie przeprowadziłam, z miesiąc to potrwa, więc muszę improwizować

[MorganLeFay]

Napisane przez katja_24

Spokojnie, parę dni przerwy Cie nie zabije A chyba nie chcesz byc chora na Sylwestra? Ja wiem, że alkohol to ZUO, ale przy antybiotyku pić też nie można
Masz może jakiś pomysł,czym mogę zastąpić wykroki? Dzisiaj doszłam do wniosku, że ich nie znoszę. Moja śliczna nowa ławeczka ma opcje ćwiczenia "dwójki" i "czwórki", ale na razie jeszcze się nie przeprowadziłam, z miesiąc to potrwa, więc muszę improwizować

Nie wiem jak ja tą przerwę przeżyję Na sylwestra nie mam planów...
A co do Twojego pytania - przy wykrokach pracują najbardziej mięśnie czworogłowe i pośladkowe wielkie, czyli podobnie jak w przysiadzie. Jak masz gryf to możesz sobie też spróbować przysiadu ze sztangą opartą na klatce piersiowej, ew. przysiadu sumo żeby sobie trochę urozmaicić (w sumo też fajnie pracują przywodziciele). Możesz sobie też w trening nóg wrzucić mostkowanie (unoszenie) bioder z obciążeniem, tu przy okazji dwugłowe pracują Póki co nic innego mi nie przychodzi do głowy, ew. coś na maszynach ale wiem że ćwiczysz w domu.

[Fionka_31]

Oja angina ? Skąd sie przypałętała? Mam nadzieje, ze szybko ja pokonasz

[MorganLeFay]

Napisane przez Fionka_31

Oja angina ? Skąd sie przypałętała? Mam nadzieje, ze szybko ja pokonasz

Pewnie stąd że piłam w nocy zimne drinki na mrozie ubrana w koszulkę na ramiączkach... aż wstyd się przyznawać...

Jako że nie ćwiczę to ogarniam teraz dietę. Rozpisałam na razie na te 2000kcal, zobaczę jak to będzie szło, ale myślę że szybko zwiększę do 2500.
A i kreatynkę zamówiłam

[jilllove]

Oj toś się załatwiła...zdrowia oby szybko przeszło ..

[MorganLeFay]

Napisane przez jilllove

Oj toś się załatwiła...zdrowia oby szybko przeszło ..

Dziękuję
Zła jestem na swoją głupotę, ale cóż... trzeba odchorować i wyciągnąć wnioski...

[Fionka_31]

Wnioski do następnego picia

[katja_24]

Napisane przez MorganLeFay

Nie wiem jak ja tą przerwę przeżyję Na sylwestra nie mam planów...
A co do Twojego pytania - przy wykrokach pracują najbardziej mięśnie czworogłowe i pośladkowe wielkie, czyli podobnie jak w przysiadzie. Jak masz gryf to możesz sobie też spróbować przysiadu ze sztangą opartą na klatce piersiowej, ew. przysiadu sumo żeby sobie trochę urozmaicić (w sumo też fajnie pracują przywodziciele). Możesz sobie też w trening nóg wrzucić mostkowanie (unoszenie) bioder z obciążeniem, tu przy okazji dwugłowe pracują Póki co nic innego mi nie przychodzi do głowy, ew. coś na maszynach ale wiem że ćwiczysz w domu.

Spoko, ja chyba tez skończę z chuopem w domu. Chyba, że cos się zorganizuje na ostatnia chwilę
Dzięki, zapomniałam o sumo Mostkowanie chyba nie dla mnie, podejrzewam, że będą mnie bolały plecy w odcinku lędźwiowym, ale spróbuję.

[MorganLeFay]

Napisane przez katja_24

Spoko, ja chyba tez skończę z chuopem w domu. Chyba, że cos się zorganizuje na ostatnia chwilę
Dzięki, zapomniałam o sumo Mostkowanie chyba nie dla mnie, podejrzewam, że będą mnie bolały plecy w odcinku lędźwiowym, ale spróbuję.

Jak będziesz porządnie tyłek spinać to nie będą bolały

[MorganLeFay]

Jestem uzależniona ... we wtorek i wczoraj byłam na treningu
We wtorek z dusza na ramieniu robiłam barki, czułam że jestem chora Zrobiłam trochę ćwiczen w seriach łączonych żeby było szybciej i nie przesadzałam z ciężarem, za to wczoraj... ekhm ale to za chwilę ...

30-12-2014r. BARKI 6 ćwiczeń
(robiłam tylko po trzy serie)
1. Wyciskanie hantli stojąc. 5kg na rękę x12, 6kg x10, 7kg x8.

2. Unoszenie 2 hantli do brody stojąc. 5kg na rękę x12, 5kg x 10, 6kg x 6.
2. Arnoldki. (jw)

3. Wyciskanie sztangi zza karku. 15kg x12, 15kg x10, 20kg x8.

4. Unoszenie hantli do przodu stojąc. 3kg na rękę 10,8,8
4. Unoszenie hantli do boku stojąc. (jw)

31-12-2014 NOGI
1. MCNPN. 12,10,10,8 powt. Ciężar w ostatniej 65kg (w ostatniej odrobinę zginałam nogi)
2. Dwugłowy na maszynie. Ost. 55kg
3. Przysiad ze sztangą. Ost. 52,5kg (w przysiadzie schodzę trochę poniżej 90st ale do końca się boję... że nie wstanę... a druga sprawa - jak to się ma jeśli chodzi o obciążanie stawów kolanowych???)
4. Odwodziciel na maszynie. 50,55,60,65
5. Wykroki (statycznie, bez powrotu). 3 serie 12-10-8 powt na każdą nogę. 20,25,30kg (o wiele lepiej niż w tych "z powrotem" czułam czwórki i tyłek, myślę że dlatego że mogłam się lepiej skupić na ćwiczeniu, a nie na stabilizacji w trakcie powrotów).

Dzisiaj się obudziłam z mega zakwasami Tak to ja mogę zawsze zaczynać Nowy Rok

[katja_24]

Ja nie mam ani kaca, ani zakwasów Za to chyba znowu odzywa mi sie prawy bark Dobrze, że w poniedziałek wyjeżdzam, to odpoczne od hantli, bo teraz to nikt mnie od nich nie oderwie

[jilllove]

Morgan piękne ciężary
A wykroki statyczne to tylko opuszczanie w dół i w górę?

Ja też bez kaca i zakwasów za to niewyspana bo córa gorączkuje mi od nocy i nawet zdrzemnąć się nie da...jutro jak się uda będzie trening

[Fionka_31]

Morgan w siadzie najważniejsze jest, żeby wypychać kolana na zewnątrz
a to że nie robisz atg wcale nie znaczy, że robisz "gorszy" przysiad
ja i moi trenerzy są zdania, że właśnie trzeba znaleźć u siebie ten punkt pomiędzy atg a 90st

swoją drogą, chyba mi tyłek flaczeje albo mam schizy, tak się zastanawiam, czy nie wprowadzić jakiś dodatkowych ćwiczeń pomiędzy CF...

[MorganLeFay]

Napisane przez katja_24

Ja nie mam ani kaca, ani zakwasów Za to chyba znowu odzywa mi sie prawy bark Dobrze, że w poniedziałek wyjeżdzam, to odpoczne od hantli, bo teraz to nikt mnie od nich nie oderwie

Ale Ci doooobrze zazdroszczę jak Ty wytrzymasz bez treningów?

Napisane przez jilllove

Morgan piękne ciężary
A wykroki statyczne to tylko opuszczanie w dół i w górę?

Ja też bez kaca i zakwasów za to niewyspana bo córa gorączkuje mi od nocy i nawet zdrzemnąć się nie da...jutro jak się uda będzie trening

Tak dokładnie odstawiam nogę do tyłu i jadę z serią, nie wracam nogą w trakcie.
Dużo zdrówka dla córci życzę Teraz jakieś paskudne choróbska panują, dzieci znajomych ciągle chore... Ja też, ale już jest o wiele lepiej

Napisane przez Fionka_31

Morgan w siadzie najważniejsze jest, żeby wypychać kolana na zewnątrz
a to że nie robisz atg wcale nie znaczy, że robisz "gorszy" przysiad
ja i moi trenerzy są zdania, że właśnie trzeba znaleźć u siebie ten punkt pomiędzy atg a 90st

swoją drogą, chyba mi tyłek flaczeje albo mam schizy, tak się zastanawiam, czy nie wprowadzić jakiś dodatkowych ćwiczeń pomiędzy CF...

o dzięki dobra Kobieto za tą odpowiedź, a ja już myślałam właśnie że "gorsza" jestem Jak do tej pory kolana mnie nie bolą, lędźwie też więc chyba z techniką jest ok, du*ę spinam konkretnie dzisiaj to by mi się przydał balkonik do chodzenia
Ta zmiana w tyłku to tak subiektywnie stwierdziłaś czy obwód Ci spadł? CF to jest jednak bardziej wytrzymałościówka i bym się nie zdziwiła jak by Ci mięśnie poleciały a ile razy w tyg chodzisz? Nie ćwiczysz już wcale siłowo?

[Fionka_31]

hehe, proszę bardzo
CF 3 lub 4 razy w tyg. siłowego już nie ma bo nie mam sił, regenerować się dłużej muszę
a w CF też mamy sporo siłowych: MC, przysiady, swingi, podciągania, pompki, push pressy itp itd.

obwód się od jakiegoś tygodnia dwóch utrzymuje ale mam wrażenie, że tak miękko się zrobiło i pomyślałam, że może raz w tygodniu bym dupkę przećwiczyła?

[MorganLeFay]

Napisane przez Fionka_31

hehe, proszę bardzo
CF 3 lub 4 razy w tyg. siłowego już nie ma bo nie mam sił, regenerować się dłużej muszę
a w CF też mamy sporo siłowych: MC, przysiady, swingi, podciągania, pompki, push pressy itp itd.

obwód się od jakiegoś tygodnia dwóch utrzymuje ale mam wrażenie, że tak miękko się zrobiło i pomyślałam, że może raz w tygodniu bym dupkę przećwiczyła?

Skoro czujesz taką potrzebę to czemu nie? Chodziłam kiedyś na crossfit ale mnie to jakoś nie urzekło... Nie podoba mi się że to wszystko jest w strasznie szybkim tempie, wolę się powolutki, po emerycku skupiać na technice

[Fionka_31]

Przegadam sprawę z trenerem. Zobaczymy co on na to. Może bym tam u nich dodatkowe przysiady robila albo wypychanie bioder

[katja_24]

Napisane przez MorganLeFay

Ale Ci doooobrze zazdroszczę jak Ty wytrzymasz bez treningów?

Tak dokładnie odstawiam nogę do tyłu i jadę z serią, nie wracam nogą w trakcie.
Dużo zdrówka dla córci życzę Teraz jakieś paskudne choróbska panują, dzieci znajomych ciągle chore... Ja też, ale już jest o wiele lepiej

o dzięki dobra Kobieto za tą odpowiedź, a ja już myślałam właśnie że "gorsza" jestem Jak do tej pory kolana mnie nie bolą, lędźwie też więc chyba z techniką jest ok, du*ę spinam konkretnie dzisiaj to by mi się przydał balkonik do chodzenia
Ta zmiana w tyłku to tak subiektywnie stwierdziłaś czy obwód Ci spadł? CF to jest jednak bardziej wytrzymałościówka i bym się nie zdziwiła jak by Ci mięśnie poleciały a ile razy w tyg chodzisz? Nie ćwiczysz już wcale siłowo?

Na początku pewnie chętnie odpocznę, ale podejrzewam, że pd koniec urlopu juz będę tęsknić

[MorganLeFay]

02-01-2015 DNT miska w załączniku (godziny się nie zgadzają)

03-01-2015 DT - KLATKA
1. Wyciskanie sztangi ławka prosta. 25kg x13, 30 x10, 32.5 x10, 35 x6.
2. Rozpiętki skos. Cieżąr na 1 rękę 5kg x12, 6kg x10, 7kg x10, 7.5kg x8 .
3. Pullover. 12.5kg x13, 15kg x10, 15kg x10, 17.5kg x8.
4. Wyciskanie sztangi skos. 25kg x12, 27.5kg x10, 30kg x8, 30kg x7.
Miska w zał., chciałam dziś dobić do 2500 ale nie wyszło

[katja_24]

Widzę, że dalej robisz pullover Dowiedziałaś się, czy jest sens? Bo ja też wczoraj robiłam, ale może sobie szkodzę?

[MorganLeFay]

Napisane przez katja_24

Widzę, że dalej robisz pullover Dowiedziałaś się, czy jest sens? Bo ja też wczoraj robiłam, ale może sobie szkodzę?

Niestety się nie dowiedziałam... Moje "konsultacje" treningowe przesunęły się na czas bliżej nieokreślony Przeczytałam sporo art. w necie o tym, i jak zawsze są wady i zalety Myślę że dobrze by było to ćwiczenie robić jako ostatnie bo "rozciąga" klatkę piersiową. Mi się to ćwiczenie podoba z uwagi na pracę mięśni zębatych, a druga sprawa to że ładnie brzuch pracuje przy "dociskaniu" pleców do ławki.

[MorganLeFay]

05-01-2015 PLECY / TRICEPS

1. Podciąganie na maszynie. 13x -25kg, 10x -20kg, 9x -20kg, 6x -15kg.
2. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (=wiosłowanie nachwytem). 14x 20kg, 11x 25kg, 10x 30kg, 9x 30kg.
3. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego siedząc. 12x 30kg, 10x 35kg, 10x35kg, 7x 40kg.
4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki. 14x 15kg, 11x 20kg, 9x 20kg, 7x 25kg.
1.Wyprosty lina krótka wyciąg dolny. 15 x10kg, 11x15kg, 9x15kg, 6x20kg.
2. Uginania hantla za głowę stojąc (trzymany dwoma rękami) 8,9,10, 12.5kg. 13-8powt.
3. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia (pierwszy raz robiłam) 3x12p, 4kg
Ogólnie plecy słabiutko moim zdaniem, będę coś zmieniać w tym treningu na pewno... Jeszcze sobie jakiś mięsień naciągnęłam przy rozciąganiu... i stwierdziłam że przestaję się rozciągać ... nie widzę żadnej różnicy czy się rozciągam czy nie

Miska w zał. Oczywiście nie dobiłam do 2500 Niewpisane są warzywa i oliwa do smażenia ryby.
Suple: BCAA, Carnivor, kreatyna 5g.

[MorganLeFay]

07-01-2015r. BARKI / BICEPS
4 serie

1. Wyciskanie hantli stojąc. Ost. 7kg na rękę
2. Unoszenie 2 hantli do brody stojąc. Ost. 7kg na rękę
3. Arnoldki. (7 albo 8)
4. Wyciskanie sztangi zza karku. 3 serie 15kg, 20kg, 20kg.
5. Unoszenie hantli do przodu stojąc. 3kg na rękę 10,8,8
6. Unoszenie hantli do boku stojąc. (jw)
7. Uginania stojąc na stepie, lina krótka. 5,10,15,20kg
8. Uginania na modlitewniku (szerzej). Sztanga łamana plus 5kg, ost. seria plus 7,5kg.

[jilllove]

Morgan akurat natknęłam się na filmik z ćwiczeniem na pupę...może Ci się przyda http://instagram.com/p/xkC20Fij-U/ podobne widziałam z unoszeniem suwnicy smitha w tej pozycji

[MorganLeFay]

Napisane przez jilllove

Morgan akurat natknęłam się na filmik z ćwiczeniem na pupę...może Ci się przyda http://instagram.com/p/xkC20Fij-U/ podobne widziałam z unoszeniem suwnicy smitha w tej pozycji

ooooo fajne podobne do odwodzenia na maszynie. Ciekawe czy da się bez problemu tego hantla utrzymać.... Próbowałas tak robić?
Dzisiaj rozmawiałam z trenerem, powiedział żebym wywaliła pośladki z treningu nóg i połączyła z jakąś inną partią. Jeszcze mi zasugerował przysiad sumo z hantlem, ze niby dobry na poślady

[jilllove]

Nie jeszcze nie próbowałam ale pewnie spróbuję następnym razem : ) a sumo faktycznie super działają na pupke

[MorganLeFay]

Napisane przez jilllove

Nie jeszcze nie próbowałam ale pewnie spróbuję następnym razem : ) a sumo faktycznie super działają na pupke

Kiedyś robiłam ten przysiad ale jakoś o nim zapomniałam. Jeszcze z tego co pamiętam to ładnie działa na odwodziciele.
ps. zadalam Ci pytanie w Twoim wątku ale chyba nie zauważyłas bo dopisane do poprzedniego posta

[MorganLeFay]

DNT
2 016,6 kcal b: 134,0 g (26,6%) ww: 205,8 g (40,8%) tł: 73,0 g (32,6%)

Jutro nogi
PS. Muszę sobie wreszcie jakąś sesję zdjęciową zrobić bo ciągle mi się wydaje że postępu brak ale jak sobie pocykałam parę byle jakich fot to myślę że chyba jednak jest