Deska PLANK wyzwanie 30 dni

[Sura]

Hej dziewczyny, chcę zacząć wyzwanie Deska -Plank przez 30 dni. Ćwiczenie to podobno działa cuda na brzuch, oczywiście wykonywane przy innej aktywności fizycznej. Od 3 lutego ćwiczę 5 dni w tygodniu, orbitrek + skalpel . Czy któraś z Was robiła takie wyzwanie?
Proponuję zacząć od poniedziałku, w każdej chwili można dołączyć. Czekam na propozycje co do planu. Czy robimy co dzień taki sam czas czy stopniowo zwiększamy.

[zaksy]

Ja mogę dołączyć, myślę, że dużo dziewczyn ten plank challenge robi. A czemu chcesz od poniedziałku?

[Sura]

Dla mnie może być i od dziś robię deskę od 4 dni. Pomyślałam że może zbierze się jakaś grupa

[zaksy]

a jakie wyzwanie robisz? po ile sekund i ile dodajesz?

[Sura]

Aktualnie, jak pisałam ćwiczę orbitrek+ skalpel 5 dni w tygodniu. Od poprzedniego tygodnia zaczęłam wyzwanie boczki Tiffany przez 30 dni. Co do deski to robię ją po Tiffany przez 60 sekund. Właśnie się zastanawiam jak to dalej robić, po ile czasu dodawać. A może po prostu 2 razy dziennie po 60 sekund . Masz jakiś patent? Dodam jeszcze że deska to dla mnie najtrudniejsze ćwiczenie jakie do tej pory robiłam. Jednak dla płaskiego brzucha myślę że warto się torturować

[zaksy]

szukałam w necie kalendarz plank challenge, większość zaczyna się od 20 sec, dla mnie to za mało, bo 1 min teraz już daję robić, z drugiej strony pod koniec takiego wyzwania trzeba robić już 5 min, nie wiem, czy dam radę aż tyle wytrzymać. poszukam jeszcze czegoś i dam znać. aaa w danej chwili jeszcze ćwiczę 21 day fix, teź w niektóre dni trzeba robić plank 60 sec

[Sura]

Też widziałam ten kalendarz i mam takie same odczucia 20 s to za mało a z kolei 4-5 min pod koniec wydaje mi się bardzo dużo

[zaksy]

a co myślisz o takim?

[Sura]

Nie wiem czy podołam, ale mogę spróbować 4 min na koniec to zawsze mniej jak 5 . Zastanawiam się czy ten czas można podzielić sobie np na 2 części, czy raczej trzeba naraz? Jak myślisz?

[zaksy]

Hm, dla mnie też za dużo. Myślę, żeby zacząć od 60 sekund i dodawać po 5 sekund, z drugiej strony wychodzi, że pod koniec wyzwania będzie 2 min 15 sekund, też nie za dużo. można jeszcz tak:
1 dzień - 60
2 dzień - 60
3 dzień - 65
4 dzień - 70
5 dzień - 70
6 dzień - 75
7 dzień - 80
8 dzień - 80
9 dzień - 85
10 dzień - 90
itd.

[Sura]

Dla mnie pasuje Twoja wersja jeśli dobrze będzie szło zawsze możemy przedłużyć wyzwanie aż dojdziemy do 5 min

[zaksy]

ok, to zaczynamy

[maalinkaa90]

Dołączam się

[zaksy]

Napisane przez maalinkaa90

Dołączam się

Super!!!

dziewczyny, ja już po jestem. Głupia jestem, trzeba było przed treningiem ten plank robić, a ja najpierw naskakałam się, a potem plank i trzęsłam się już na 33 sekundzie

[Sura]

Hej,
Zaksy to ja jestem taka sama mądra bo zrobiłam po treningu i nie przyszło mi do głowy żeby robić na początku

---------- Dopisano o 22:18 ---------- Poprzedni post napisano o 22:12 ----------

Ale wiecie co może to jest inny efekt jak się robi na koniec? Ja robię planka na koniec ćwiczeń ABS z Mel B i tam jest właśnie na koniec .

[zaksy]

Napisane przez Sura

Hej,
Zaksy to ja jestem taka sama mądra bo zrobiłam po treningu i nie przyszło mi do głowy żeby robić na początku

---------- Dopisano o 22:18 ---------- Poprzedni post napisano o 22:12 ----------

Ale wiecie co może to jest inny efekt jak się robi na koniec? Ja robię planka na koniec ćwiczeń ABS z Mel B i tam jest właśnie na koniec .

mi na koniec treningu nawet zwykłe brzuszki trudno robić, a na początku nie czuję w ogóle nic.

[spharaga]

Cześć dziewczyny zastanawiam się nad dołączeniem do was. Ale mam pewnie banalne pytanie, wy te 60 s robicie jednorazowo? bo ja oglądałam filmik instruktażowy i tam dzielą to na serie i zastanawiam się jak to robić

[zaksy]

a gdzie taki filmik instruktażowy można obejrzeć? ja robię jednorazowo, ale są takie wyzwania, które od 20 sekund się zaczynają, może takie spróbuj?

[spharaga]

Wpisz w YT "ćwiczenie plank" to jest filmik animacja. No tam właśnie zalecają dla początkujących np 3 x 15 s.

[zaksy]

Napisane przez spharaga

Wpisz w YT "ćwiczenie plank" to jest filmik animacja. No tam właśnie zalecają dla początkujących np 3 x 15 s.

dobry filmik, ale my robimy plank challenge, gdzie 60 sekund musisz zrobić za jednym razem i cały czas dodajesz sobie po 5 sekund.

[Sura]

Hej dziewczyny
spharaga wydaje mi się że przy 60 s nie ma czego dzielić . Nie jestem jakaś bardzo zaawansowana ale daję radę Myślę że wersja 4x15 s jest dla osób, które nigdy nic nie ćwiczyły. Spróbuj ile wytrzymasz i zapraszam do Nas.
70 s dziś zaliczone

[spharaga]

No to spróbuję tak jak mówicie od jutra Zobaczymy ile to warte

[Lady Swallow]

Cześć Dziewczyny!

Dołączam się do Was właśnie jestem w trakcie komponowania ćwiczeń na brzuch i myślę, że deska będzie idealnym dodatkiem. Tylko nie wiem czy dam radę, bo aktualnie jestem na 7 dniu 30-dniowego wyzwania pośladkowego, a robię przysiady dodatkowo z obciążeniem 4 kg i nie wiem czy dam radę, bo po tych przysiadach ramiona mi odpadają i uda z resztą też

Słyszałam, że deska jest super, bo ćwiczy głębokie mięśnie brzucha

[Sura]

Lady Swallow witamy
You can do this trzymamy kciuki i robimy
Jedziemy dalej dziewczyny

[zaksy]

Napisane przez Sura

Lady Swallow witamy
You can do this trzymamy kciuki i robimy
Jedziemy dalej dziewczyny

sura, jestem zdrajcą przez 2 dni nie robię wyzwania, ale od jutro zaczynam od nowa

[Sura]

Oj zaksy jak mogłaś
Dostajesz drugą szansę teraz będziemy Cię pilnować do lata tylko 3 miesiące, chyba że tak myślę nie potrzebny Ci plank bo masz taki śliczny brzuszek.
A robiłyście sobie zdjęcie przed, żeby było widać jaki efekt? Ja zrobiłam i mam nadzieję że nie będzie zonka
Powiedzcie jeszcze jak robicie planka? Na prostych rękach czy na łokciach? Ja robię pół tak, pół tak i dla mnie jest lżej jak mam wyprostowane ręce.

[zaksy]

Napisane przez Sura

Oj zaksy jak mogłaś
Dostajesz drugą szansę teraz będziemy Cię pilnować do lata tylko 3 miesiące, chyba że tak myślę nie potrzebny Ci plank bo masz taki śliczny brzuszek.
A robiłyście sobie zdjęcie przed, żeby było widać jaki efekt? Ja zrobiłam i mam nadzieję że nie będzie zonka
Powiedzcie jeszcze jak robicie planka? Na prostych rękach czy na łokciach? Ja robię pół tak, pół tak i dla mnie jest lżej jak mam wyprostowane ręce.

haha, no tak nie potrzebny mi ten plank, mam taki brzuszek, że na plażę tylko w burce ja robiłam zdjęcia przez rozpoczęciem programu 21 day fix, który teraz robię i skonczyłam już prawie 2 tygodnie. robię na łokciach, na wyprostowanych też mi jest lżej i chyba będę z tego korzystała, jak trzeba będzie wytrzymać powyżej 2 minut.

[Sura]

Jak tam dziewczyny od poniedziałku? Mi dziś udało się 90 sek połowa na wyprostowanych i połowa na ugiętych rękach. Deskę robiłam w połowie treningu a nie jak wcześniej na koniec i było zdecydowanie lżej

[zaksy]

dzisiaj od początku zaczęłam dlatego tylko 60 sekund

[Sura]

Hej dziewczynki jak tam deska? Robicie czy leniuchujecie?