Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie, cz.2.

[cava]

[1=980cf4958a6e724c916e7ad b24f4c6159aa2df82_65d7e02 c47328;89424146]Dzięki! Nie, kolana rotuję na zewnątrz.
O tych talerzach rzeczywiście doczytałam, może spróbuję.
Czytałam też o tym, że to pochylenie pleców może zależec od tego, gdzie opiera się sztangę i że oba sposoby są poprawne. Ale może u mnie rzeczywiście to kwestia zakresów ruchu. Załącznik 7783232

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz[/QUOTE]




Mnie też tak składa mocno w przysiadzie. Mam krótkie piszczele, dłuższe uda i na dodatek mały zakres ruchu w stawach skokowych.
No i tak to wygląda ostatecznie.

[980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328]

Napisane przez cava

Mnie też tak składa mocno w przysiadzie. Mam krótkie piszczele, dłuższe uda i na dodatek mały zakres ruchu w stawach skokowych.
No i tak to wygląda ostatecznie.

Też mam chyba długie uda

To jeszcze wrzucam martwy ciąg - tu znowu porównując z idealną pozycją wydaje mi się, że inni ludzie mają bardziej ugięte nogi, ale no jak ja schodzę ze sztangą blisko nóg i mając proste plecy, to u mnie wygląda to tak. Znowu może to wina tego, że mam długie ręce w stosunku do ciała :P [CIACH]
Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[karawanna]

Celestine wracając jeszcze do przysiadu, to rzeczywiście są dwa (a nawet 3) podstawowe rodzaje siadów i rzeczywiście low bar wygląda podobnie, jednak wtedy sztanga spoczywa niżej, a u Ciebie na zdjęciach przynajmniej się wydaje, że jest ułożona z linią barków, czyli tak jak to high bar i stąd moje wnioskowanie, że pochylenie tułowia może wynikać z ograniczeń w zakresach ruchu (stawach skokowych czy odcinku piersiowym) i nie robiłaś tego intencjonalnie
Tutaj wydaje mi się, że całkiem fajny artykuł o przysiadach https://beyondstrength.pl/2020/03/16/przysiady/.
Mi się robi wygodnie z talerzami pod piętami i raczej przy takim przysiadzie u siebie zostanę.
Co do martwego ciągu - wydaje mi się, że dość nisko zeszłaś tułowiem, a biodra zostały wyżej. Czy odkładasz sztangę na ziemię po każdym powtórzeniu czy wykonujesz tutaj martwy ciąg rumuński?

[980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328]

Napisane przez karawanna

Celestine wracając jeszcze do przysiadu, to rzeczywiście są dwa (a nawet 3) podstawowe rodzaje siadów i rzeczywiście low bar wygląda podobnie, jednak wtedy sztanga spoczywa niżej, a u Ciebie na zdjęciach przynajmniej się wydaje, że jest ułożona z linią barków, czyli tak jak to high bar i stąd moje wnioskowanie, że pochylenie tułowia może wynikać z ograniczeń w zakresach ruchu (stawach skokowych czy odcinku piersiowym) i nie robiłaś tego intencjonalnie
Tutaj wydaje mi się, że całkiem fajny artykuł o przysiadach https://beyondstrength.pl/2020/03/16/przysiady/.
Mi się robi wygodnie z talerzami pod piętami i raczej przy takim przysiadzie u siebie zostanę.
Co do martwego ciągu - wydaje mi się, że dość nisko zeszłaś tułowiem, a biodra zostały wyżej. Czy odkładasz sztangę na ziemię po każdym powtórzeniu czy wykonujesz tutaj martwy ciąg rumuński?

Dzięki za artykuł! No nie, nie robiłam tego specjalnie
Faktycznie, dzięki za zwrócenie uwagi na biodra, rzeczywiście u mnie są wysoko. Nie, nie odkładam sztangi, schodzę najniżej jak mogę (czyli tak jak na zdjęciu) i wracam do góry. Może po prostu nie powinnam się skupiać na schodzeniu tak nisko ?

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[karawanna]

[1=980cf4958a6e724c916e7ad b24f4c6159aa2df82_65d7e02 c47328;89424631]Dzięki za artykuł! No nie, nie robiłam tego specjalnie
Faktycznie, dzięki za zwrócenie uwagi na biodra, rzeczywiście u mnie są wysoko. Nie, nie odkładam sztangi, schodzę najniżej jak mogę (czyli tak jak na zdjęciu) i wracam do góry. Może po prostu nie powinnam się skupiać na schodzeniu tak nisko ?

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz[/QUOTE]Zależy, jaką wersje martwego ciągu chcesz wykonywać. Jeśli martwy ciąg rumunski, to nie odkłada się sztangi po każdym powtórzeniu, nie ugina się mocno kolan (ale nie zostawia się ich też całkiem prostych, najbardziej powinno się odczuwać ciągnięcie mięśni dwugłowych ud) I wtedy tak czy siak biodra powinny zostać na tym samym poziome co tułów, czyli pewnej granicy nie powinno się przekraczać. Przynajmniej z tego co wiem, ale należałoby doczytać z czego to może wynikać, obstawiam coś w stylu bezpiecznej pozycji dla odcinka lędźwiowego
Natomiast w martwym ciągu klasycznym chodzi o podnoszenie sztangi z martwego punktu, więc po każdym powtórzeniu sztanga dotyka z powrotem ziemi. W tym przypadku kolana rzeczywiście ugina się mocniej, a biodra wręcz schodzą ciut niżej niż tułów.

Wysłane z mojego SM-S901B przy użyciu Tapatalka

[8f44be8657be3d2a3733d9c7d3db3d2234bdc5f1_65838332e9b82]

Ja się nie znam, ale chyba plecy są za mało proste. Tak jak dziewczyny piszą coś z biodrami chyba.

[cava]

Tak, za nisko jeśli to nie jest odłożenie sztangi na ziemię, jak nie odkładasz sztangi to od poniżej kolana gryfem, max do połowy piszczeli. Nie niżej.

Mam wrażenie, ze są 2 problemy.
Niedostateczna praca w nogach, bo jak gryf jest niżej kolan, to biodra powinny być już wcześniej zablokowane i nie zginać się dalej. To powoduje ze prace w tej fazie robią nogi (kolana), a wiec plecy siłą rzeczy pozostają wyżej.
Martwy ciąg to sekwencja 2 etapowa, nie dzieje się wszystko na raz, tylko w podziale właśnie na to, jak wysoko jest gryf, poniżej czy powyżej kolan.

Drugie, to mam wrażenie ze pochylasz całą sylwetkę za bardzo w przód. Z tego tez może wynikać problem zawadzania piszczelami o podnoszony gryf. Biodra bardziej do tylu.

[980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328]

Dzięki za rady, pooglądam sobie jeszcze filmy instruktażowe i spróbuję coś kombinować.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328]

Jeju, ta moja siłownia znowu jest prawie pusta Bardzo mnie to urządza.
Wreszcie znalazłam odpowiednią dla siebie odległość od ziemi do hip thrustu i zrobiłam dzisiaj z 50 kg. Byłam w stanie zrobić 15 powtórzen, więc pewnie następnym razem dorzucę więcej kg.
A potem byłam na body pump, było bardzo fajnie.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[squirrelqa]

Super Celestine
Pokażesz jakieś zdjęcia z hip thrustow? Ja też właśnie ostatnio robiłam z tym samym obciążeniem.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328]

Napisane przez squirrelqa

Super Celestine
Pokażesz jakieś zdjęcia z hip thrustow? Ja też właśnie ostatnio robiłam z tym samym obciążeniem.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

To w takim razie następnym razem
Skopiowałam jakąś dziewczynę, która nałożyła na siebie dwa stepy i oparła je o ścianę. Bo ławeczka jest za wysoka, zsuwałam się z niej łopatkami.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[squirrelqa]

A też nie lubię ławeczki, wydaje mi się bardzo niestabilna. Ja zawsze poluję na takie dość miękkie boxy i na nich mi się najlepiej robi.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328]

Napisane przez squirrelqa

A też nie lubię ławeczki, wydaje mi się bardzo niestabilna. Ja zawsze poluję na takie dość miękkie boxy i na nich mi się najlepiej robi.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Też chyba coś takiego widziałam w innym klubie. W każdym razie dzisiaj już czułam tylko pośladki, a czworogłowe prawie wcale.
Btw siłownia ma aplikację, która pokazuje statystyki, ile razy już się było /kiedy ostatnio/ na ilu kursach w grupie. To motywuje

[MariaFrancesca]

Byliśmy dzisiaj w Intersporcie i bardzo spodobał mi się fitnessowy komplet w kolorze rażącej, strażackiej czerwieni marki Make us strong macie może jakieś doświadczenia?

Wysłane z mojego SM-A405FN przy użyciu Tapatalka

[980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328]

Miały być zdjecia z hip thrustu, tu są (60 kg). No i jednak widzę, że to chyba za dużo, bo na drugim zdjęciu widać, że w końcowych seriach nie daję rady całkiem unieść bioder.
W ogóle czułam bardziej tył ud dziś, niz tyłek.

Ta dziewczyna fajnie tłumaczy, jak prawidłowo wykonywać hip thrust.
https://youtu.be/cjeWbow5uWoZałącznik 7783574Załącznik 7783575

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[squirrelqa]

Celestine, szybko dokladasz ten ciężar tył ud też mocniej pracował, bo podparcie pleców masz niżej niż kolana (na tym filmiku też o tym wspomina ta kobieta).

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328]

Napisane przez squirrelqa

Celestine, szybko dokladasz ten ciężar tył ud też mocniej pracował, bo podparcie pleców masz niżej niż kolana (na tym filmiku też o tym wspomina ta kobieta).

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Raczej na razie jestem ciągle na etapie szukania ciężaru startowego Muszę sobie jeszcze raz przesłuchać ten filmik na spokojnie, bo trochę w biegu go oglądałam.
Pamiętam, że wspomina o tym, że ciało powinno tworzyć prostą linię, wydaje mi się, że tworzy, ale może rzeczywiście powinnam mieć podparcie trochę wyżej.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

---------- Dopisano o 18:21 ---------- Poprzedni post napisano o 18:16 ----------

Tak patrzę i chyba masz rację, mam kolana trochę wyżej. Dzięki, ja to ślepa jestem, więc mnie to nie dziwi, ze nie zauważyłam.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Mahaszi]

[1=980cf4958a6e724c916e7ad b24f4c6159aa2df82_65d7e02 c47328;89430666]Miały być zdjecia z hip thrustu, tu są (60 kg). No i jednak widzę, że to chyba za dużo, bo na drugim zdjęciu widać, że w końcowych seriach nie daję rady całkiem unieść bioder.
[/QUOTE]

Jeżeli taką pozycję jak na drugim zdjęciu masz przy max 2 ostatnich dwóch powtórzeniach w serii, a we wcześniejszych tyłek idzie wyżej, to ciężar jest jak najbardziej ok

To czy czuje się bardziej uda czy tyłek zależy też od odległości nóg od stepu. Poksperymentuj z różnymi pozycjami stóp (bliżej / dalej stepu) żeby wyczuć, który mięsień pracuje.

[980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328]

Napisane przez Mahaszi

Jeżeli taką pozycję jak na drugim zdjęciu masz przy max 2 ostatnich dwóch powtórzeniach w serii, a we wcześniejszych tyłek idzie wyżej, to ciężar jest jak najbardziej ok

To czy czuje się bardziej uda czy tyłek zależy też od odległości nóg od stepu. Poksperymentuj z różnymi pozycjami stóp (bliżej / dalej stepu) żeby wyczuć, który mięsień pracuje.

No niestety nie, już od czwartego powtórzenia się zaczyna, a przy piątym już wyraźnie widać, że nie idę wystarczająco w górę. Celuję w 8-9 powtórzeń. Btw polecam nagrywanie się, bo w trakcie ćwiczenia niekoniecznie się takie rzeczy czuje.

Poeksperypentuję, jest trochę tych parametrów. Na pewno plecy powinnam mieć ciut wyżej. Z kolei jak mam za wysoko, to czuję głównie czworogłowe uda. Myślę, że plecy na poziomie kolan będą w sam raz. A z odległością stóp niby wszyscy radzą, że najlepszy jest kąt prosty między łydką a udem. Chociaż wydaje mi się, że jak mam trochę bardziej ostry, to lepiej czuję pośladki. No ale nie wiem, muszę popróbować na odpowiednim ustawieniu pleców już.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Indecence]

Nigdy nie byłam na siłowni, chciałabym zacząć chodzić, ale nie wiem jak to ogarnąć na początku. Znalazłam do kupienia gotowe plany treningowe - konkretnie chodzi mi o Agatę Zając - ćwiczę z nią na YT i wydaje mi się być profesjonalna w tym co robi - czy któraś z was może korzystała - z jej planów - lub mogłaby polecić jakieś inne gotowce dla osoby początkującej?

[gosia_9508]

Dziś sama sobie zostałam Mikołajem . Kupilam w Decathlon ocieplane leginsy i stanik w kolorze czekolady zostanie chyba moim ulubionym jesienno-zimowym kompletem. Już przetestowane na szybkiej 15 minutowce, teraz czas na sprawdzian na zewnątrz, bo zakup był z myślą glownie o bieganiu i rowerze. Aż się chce w nim pokazać

[MariaFrancesca]

Napisane przez gosia_9508

Dziś sama sobie zostałam Mikołajem . Kupilam w Decathlon ocieplane leginsy i stanik w kolorze czekolady zostanie chyba moim ulubionym jesienno-zimowym kompletem. Już przetestowane na szybkiej 15 minutowce, teraz czas na sprawdzian na zewnątrz, bo zakup był z myślą glownie o bieganiu i rowerze. Aż się chce w nim pokazać

Pokażesz fotki

Wysłane z mojego SM-A405FN przy użyciu Tapatalka

[gosia_9508]

Napisane przez MariaFrancesca

Pokażesz fotki

Wysłane z mojego SM-A405FN przy użyciu Tapatalka

Na sobie nie mam, ale dolączam jak wyglada na żywo + foto z ofert ze strony (na żywo wyglada lepiej, wydaje mi się, ze modelka stoi w jakimś dziwny rozkroku, a same spodnie jakieś wyblakłe na tych zdjęciach). Podobny golf tez mam - z Wedze ;p

Leginsy Kiprun: https://www.decathlon.pl/p/legginsy-...d=pl3014573618 IMG_0600.jpg

Stanik Domyos: https://www.decathlon.pl/p/stanik-fi...d=pl3014573618
IMG_0598.jpg

[8f44be8657be3d2a3733d9c7d3db3d2234bdc5f1_65838332e9b82]

Ale zabawa. Poszłam w Grecji na zajęcia grupowe.
Jeden prowadzący na zajęciach ze sztangami specjalnie przez pół zajęć mówił po angielsku. A przed chwilą byłam na jodze. Nie był to rodzaj jaki lubię, ale było śmiesznie. Prowadzący nie mówił dobrze po angielsku i poprosił kogoś żeby przetłumaczył mi kilka zdań. A potem jak zauważył, że nie zauważyłam że ćwiczenie się zmieniło to podszedł do mnie i zaczął machać nogą.
Potestuję jeszcze jakieś, bo okazało się że jest tu tego pełno i mają nawet takie zajęcia co ciężko znaleźć u mnie normalnie w mieście jak no pilates z reformerem.


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[magbeth]

Napisane przez Indecence

Nigdy nie byłam na siłowni, chciałabym zacząć chodzić, ale nie wiem jak to ogarnąć na początku. Znalazłam do kupienia gotowe plany treningowe - konkretnie chodzi mi o Agatę Zając - ćwiczę z nią na YT i wydaje mi się być profesjonalna w tym co robi - czy któraś z was może korzystała - z jej planów - lub mogłaby polecić jakieś inne gotowce dla osoby początkującej?

Troche z poslizgiem - planu Agatowego nie znam, ale sądząc po jej filmach z YT nie będziesz zawiedziona, dziewczyna jest imho bardzo profesjonalna i ma fajna, spokojna manierę prowadzenia zajęć i wyjaśniania techniki.

Ja dwa dni temu machnęłam trzy filmiki z Agata (brzuch hardcore, górą i pośladki), bo ze względu na ból pozabiegowy odpuściłam rurkę a mnie roznosilo już.

Wczoraj za to super rozciąganie z Marta z CF (to z fokami) i potem sama popracowałam z gumami i paskiem do jogi. Miałam ciśnienie milion po pracy i potrzebowałam wyciszenia bez ludzi.

[980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328]

Wreszcie chyba znalazłam odpowiednie ustawienie do hip thrustu. Może nie mam idealnie prostej linii plecy-kolana, ale czułam dzisiaj tyłek. I na spokojnie wzięłam 50 kg, robiłam 11 powtórzen, dwa ostatnie takie niezbyt udane.
Nie lubię niedziel, bo jest dużo ludzi na siłowni.
Wcześniej byłam na kole i całkiem ok mi szło

W ogóle ćwiczę regularnie od tych raptem trzech tygodni, trochę więcej jem, więcej mięsa i już widzę pierwsze efekty. Bardzo się cieszę i dziwię, że to tak szybko idzie.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328]

Napisane przez gosia_9508

Na sobie nie mam, ale dolączam jak wyglada na żywo + foto z ofert ze strony (na żywo wyglada lepiej, wydaje mi się, ze modelka stoi w jakimś dziwny rozkroku, a same spodnie jakieś wyblakłe na tych zdjęciach). Podobny golf tez mam - z Wedze ;p

Leginsy Kiprun: https://www.decathlon.pl/p/legginsy-...d=pl3014573618 Załącznik 7783592

Stanik Domyos: https://www.decathlon.pl/p/stanik-fi...d=pl3014573618
Załącznik 7783593

Piękny kolor

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Indecence]

Napisane przez magbeth

Troche z poslizgiem - planu Agatowego nie znam, ale sądząc po jej filmach z YT nie będziesz zawiedziona, dziewczyna jest imho bardzo profesjonalna i ma fajna, spokojna manierę prowadzenia zajęć i wyjaśniania techniki.

dzięki za odpowiedź
nie kupuję na razie planu, okazało się, że moja siłownia jest świetnie wyposażona w maszyny do ćwiczeń - idę sobie na bieżnię na pół godzinki, potem rundka po maszynach i 1,5h mija - na razie omijam strefę wolnych ciężarów, zajrzę tam jak już schudnę do akceptowalnych rozmiarów i będzie nad czym pracować.


macie jakieś doświadczenie z ciuchami Women's Best?

[980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328]

Indecence, jeśli jesteś ok z angielskim, to polecam książkę Thinner Leaner Stronger. Plany chyba są drogie, a w książce masz informacje, co robic żeby być w formie, wytłumaczone ćwiczenia, plan i dostajesz na maila linki do filmów instruktażowych, jak dokładnie wykonywać dane ćwiczenie.

Wczoraj na kole się nagrałam i porównałam to z nagraniem, które zrobiłam 5 tygodni temu, widać duży postęp, aż się zdziwiłam. Także naprawdę polecam nagrywanie się, nawet jeśli nie ma się jeszcze jakichś super umiejętności.
Chyba tej pozycji (allegra na górze) jeszcze tu nie wstawiałam :mysli:

/CIACH/

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Wolha wRedna]

Celestine ślicznie to wygląda Ja tej pozycji jeszcze nie miałam.


I własnie fajnie z nagrywaniem, mam filmy tak średnio z co drugich albo co trzecich zajęć. I u siebie widzę głównie jeden problem. Brak mi gracji Po prostu no nie mam tego "czegoś", ale w końcu chodzę tam dla dobrej zabawy wiec no cóż, mogę być nadal wspinającym się bez gracji ziemniakiem.



Muszę się pochwalić, że przez 13 dni grudnia wpadło 9 filmów z Joga Home. Robię co prawda prościutkie rzeczy tylko na jedną gwiazdkę, ale i tak to moją największa póki co wytrwałośc co do jogowo - rozciąganiowych klimatów.



Byłam wczoraj pierwszy raz w życiu na przedstawieniu baletowym. Nawet siedziałam dość blisko sceny. I o matko! Właśnie co do gracji, płynności itp. Zobaczyć w necie to jedno, zobaczyć na żywo to coś zupełnie innego Mega podziwiam, znam stereotypy, czytałam ile trzeba przejść żeby pojawić się na scenie, nawet na kółku jeszcze w Warszawie spotkałam dziewczynę po szkole baletowej (nie zajęciach z baletu dla dorosłych) i widziałam jak ona pracuje na kole. No to jest inny świat i inny poziom.



Aż mam motywację żeby chociaż te nieszczęsne rozciąganie cwiczyć. No i umiejętność zapamiętywania kroków, bo ja w tym jestem fatalna.