ćwiczenia z mel b na tłuszczyk

[kejti_89]

Ćwiczę z Mel B ABS i trening brzucha oraz boczki z Tiffany i mam do was pytanko, czy przy tych ćwiczeniach spalę też tą popularną u wielu kobiet tkankę tłuszczową z brzuszka, czy tylko wyrobię mięśnie? Wiem że Cardio jest najlepsze ale nie mogę tego ćwiczyć ponieważ bardzo się męczę, jest zabójcze i dłuższe od innych jej treningów ;-) Dodam że mam dwójkę dzieci i muszę też mieć dla nich trochę siły . Jestem szczupłą kobietą ale brzuszek troszkę wisi i boczki są ;-) Może coś doradzicie mi, czy te ćwiczenia coś pomogą czy tylko na darmo je robię i wyćwiczę mięśnie a tłuszczyk zostanie. Chyba że macie jakieś inne sprawdzone ćwiczonka które przynoszą efekty na tą nieszczęsną tzw. oponkę. Czekam na wasze odpowiedzi, porady, historie. Pozdrawiam!

[katja_24]

Dieta + cwiczenia.
Sprobuj jakiegos innego kardio jesli to jest dla Ciebie za trudne. Albo innej trenerki.

[Michalina83]

Nie zagłębiałam się w ćwiczenia Mel B ale parę filmików które widziałam to ćwiczenia siłowe, niektóre z małym obciążeniem a niektóre z obciążeniem własnego ciała. Siłowe ćwiczenia są o tyle pożyteczne w procesie spalania tłuszczu że pozwalają na zachowanie mięśni i podkręcają metabolizm na kilka, kilkanaście godzin dlatego warto je robić i nie ukrywajmy trochę kalorii się na tym traci. Aeroby spalają tłuszcz tylko podczas ich wykonywania i to dopiero po jakimś czasie.

Jeśli chodzi o własne doświadczenia to ja kardio to nie lubię a ćwiczenia siłowe często nie mogę się doczekać aż wrócę z roboty i coś poćwiczę. I też się parę kilo na tym schudło. 5 lat temu schudłam 15 kg w pół roku na diecie i wykonując ćwiczenia na siłowni, rozbiłam tam po 15 min interwałów. A centymetrów jeszcze więcej. Kilogramy wtedy nie wróciły dopiero po jakimś dłuższym czasie jak zaniedbałam ćwiczenia. 2 lata temu też udało się schudnąć ale tam były i ćwiczenia siłowe i rower. Teraz mi przybyło parę kilo bo zaniedbałam tą dietę, (nie jadłam dużo i niezdrowo ale wręcz przeciwnie jadłam bardzo mało w pracy a potem jeden posiłek po pracy). Wracam do ćwiczeń i w miarę możliwości ćwiczenia siłowe.

[kejti_89]

Mi właśnie nie zależy na wadzę bo mam odpowiednią moim zdaniem, tylko ten brzuszek odstaje :-( Też się zdrowo odżywiam i wykonuję te ćwiczenia co powyżej pisałam ale myślę że na odstający brzuszek nie pomogą a te Cardio zabójcze jak już wspominałam. Może polecicie jakieś inne lżejsze Cardio albo ćwiczenia, które dadzą efekty. Na razie dalej będę ciągnęła te ćwiczenia co robię, a nóż może po jakimś czasie się zrzuci ten tłuszczyk ;-)

[Martva]

zobacz kardio 37min z Fitness Blender (do znalezienia na YT). Długie, ale moim zdaniem łatwiejsze do zrobienia niż to z Mel - wolniejsze tempo i ćwiczenia które nie są technicznie trudne.

[katja_24]

Napisane przez Michalina83

Nie zagłębiałam się w ćwiczenia Mel B ale parę filmików które widziałam to ćwiczenia siłowe, niektóre z małym obciążeniem a niektóre z obciążeniem własnego ciała. Siłowe ćwiczenia są o tyle pożyteczne w procesie spalania tłuszczu że pozwalają na zachowanie mięśni i podkręcają metabolizm na kilka, kilkanaście godzin dlatego warto je robić i nie ukrywajmy trochę kalorii się na tym traci. Aeroby spalają tłuszcz tylko podczas ich wykonywania i to dopiero po jakimś czasie.

Jeśli chodzi o własne doświadczenia to ja kardio to nie lubię a ćwiczenia siłowe często nie mogę się doczekać aż wrócę z roboty i coś poćwiczę. I też się parę kilo na tym schudło. 5 lat temu schudłam 15 kg w pół roku na diecie i wykonując ćwiczenia na siłowni, rozbiłam tam po 15 min interwałów. A centymetrów jeszcze więcej. Kilogramy wtedy nie wróciły dopiero po jakimś dłuższym czasie jak zaniedbałam ćwiczenia. 2 lata temu też udało się schudnąć ale tam były i ćwiczenia siłowe i rower. Teraz mi przybyło parę kilo bo zaniedbałam tą dietę, (nie jadłam dużo i niezdrowo ale wręcz przeciwnie jadłam bardzo mało w pracy a potem jeden posiłek po pracy). Wracam do ćwiczeń i w miarę możliwości ćwiczenia siłowe.

A ktore zestawy mel sa silowe? Robilam kilka i nie widzialam tam takich treningow.

[Michalina83]

Jak już mówiłam nie zagłębiałam się w to ale wszelkie rodzaje brzuszków, pompek podnoszenie jakichś butelek, wykroki, przysiady to są ćwiczenia siłowe, wzmacniające mięśnie. Jakby się przyjrzeć to w każdym zestawie znajdziesz jakieś ćwiczenia siłowe (no może nie będę mówic że w każdym bo pewnie wszystkich nie przeglądałam). Chociaż dużo zależy od tego co robisz i jak robisz? Przykładowo ćwiczysz bicepsik z butelką mineralnej, jedni machną 15 powtórzeń i się zmęczą, będą mieć zakwasy następnego dnia, a drudzy pomachają sobie tymi samymi butelkami kilkadziesiąt razy na rozgrzewkę i wtedy to już jest bardziej cardio niż siłowe. te osoby dla mocniejszego pobudzenia mięśni będą potrzebować paru kilo więcej w garści.

Ja na przykład jesli chodzi o biceps kiedyś zaczynałam właśnie od butelek 1,5 litra (zależy jeszcze jakie mięśnie) i mnie to męczyło a po jakimś czasie ćwiczeń doszłam do 4,5 kg na rękę i potrafiłam zrobić 15 powtórzeń w serii. Czasami jak jeżdżę na rowerku stacjonarnym albo jak robię bieg w miejscu to żeby się bardziej zmęczyć to biorę kilogramowe fitnesy i nimi wymachuję. Zawsze to ciężej niż samymi rękami za ćwiczenie siłowe bym tego nie uznała ale jak bym to samo robiła z większym obciążeniem to już tak.

Taka Mel B robi powiedzmy " z łatwością" podnoszenie butelek do góry i dla niej która już jakiś czas ćwiczy to ćwiczenie jest bardziej wydolnościowe, ale jak podejdzie do tego samego ćwiczenia zwykły kanapowicz który dopiero zaczyna i podniesie takie same butelki parę razy to może się zmęczyć, zasapać i nie wytrzymać tempa powtórzeń.

[vilandravalo]

Te boczki z Tiffany (booty shaking waist workout?) wydają mi się fajne na spalanie, bo tempo się tam zmienia ja robię wyzwanie 70dni z Mel B i po miesiącu efekty widać, ale tam jest też wplatane cardio.
Nie zniechęcaj się, na początku wiadomo, że będzie męczyć, ale będzie coraz lepiej

[katja_24]

Napisane przez Michalina83

Jak już mówiłam nie zagłębiałam się w to ale wszelkie rodzaje brzuszków, pompek podnoszenie jakichś butelek, wykroki, przysiady to są ćwiczenia siłowe, wzmacniające mięśnie. Jakby się przyjrzeć to w każdym zestawie znajdziesz jakieś ćwiczenia siłowe (no może nie będę mówic że w każdym bo pewnie wszystkich nie przeglądałam). Chociaż dużo zależy od tego co robisz i jak robisz? Przykładowo ćwiczysz bicepsik z butelką mineralnej, jedni machną 15 powtórzeń i się zmęczą, będą mieć zakwasy następnego dnia, a drudzy pomachają sobie tymi samymi butelkami kilkadziesiąt razy na rozgrzewkę i wtedy to już jest bardziej cardio niż siłowe. te osoby dla mocniejszego pobudzenia mięśni będą potrzebować paru kilo więcej w garści.

Ja na przykład jesli chodzi o biceps kiedyś zaczynałam właśnie od butelek 1,5 litra (zależy jeszcze jakie mięśnie) i mnie to męczyło a po jakimś czasie ćwiczeń doszłam do 4,5 kg na rękę i potrafiłam zrobić 15 powtórzeń w serii. Czasami jak jeżdżę na rowerku stacjonarnym albo jak robię bieg w miejscu to żeby się bardziej zmęczyć to biorę kilogramowe fitnesy i nimi wymachuję. Zawsze to ciężej niż samymi rękami za ćwiczenie siłowe bym tego nie uznała ale jak bym to samo robiła z większym obciążeniem to już tak.

Taka Mel B robi powiedzmy " z łatwością" podnoszenie butelek do góry i dla niej która już jakiś czas ćwiczy to ćwiczenie jest bardziej wydolnościowe, ale jak podejdzie do tego samego ćwiczenia zwykły kanapowicz który dopiero zaczyna i podniesie takie same butelki parę razy to może się zmęczyć, zasapać i nie wytrzymać tempa powtórzeń.

Częśiowo sie z Tobą zgadzam, ale nie do konca. Same ćwiczenia mogłyby uchodzić za siłowe, gdyby były wykonywane z większym obciązeniem, wolniej i w mniejszej ilości powtórzeń. Nieprzytomne machanie butelka z wodą to nie ćwiczenia siłowe i nic od nie urośnie, a wręcz przeciwnie Robiłam przez jakiś czas zestawy na ręce i biust/plecy. Nic mi nie urosło, a do tego biceps wręcz zmalał. Strata czasu. jedynie co, to nauczyłam się robić pompki. To jedyne ćwiczenie z tych zestawów, które można uznać za siłowe.

[kejti_89]

Wyczytałam też że hula hop spala tkankę tłuszczową, skakanka też ale to pierwsze chyba mniej męczące jest ;-) Może się skuszę. Te ABS najbardziej lubię i boczki Tiffany, ale żeby to coś dało na tą oponkę :-/ Mi się zdaję że z bioder coś mi zeszło, boczki trochę też oczywiście, nie mierzę się ale chyba muszę zacząć ;-) Czekam jeszcze na więcej waszych propozycji, może coś mi się w końcu spodoba co polubię i co da jakieś efekty

[katja_24]

Jak bedziesz kombinowac,co by tu zrobic zeby sie nie zmeczyc, to na efekty poczekasz dlugo. Zeby byly efekty, musi byc pot i zmeczenie.

[Michalina83]

katja_24
sama czasami okładam do cardio kilogramowe fitnesy żeby się lepiej zmęczyć. Ale właśnie wszystko zależy od podejścia i od tego ile ciężaru sobie dołożysz i pewnie też kwestia powtórzeń.

[kejti_89]

Zdecyduję się chyba na skakankę gdzieś ze 30 minut dziennie, tylko nie wiem czy codziennie dam radę bo jeszcze te inne ćwiczenia robię . Jak myślicie jak najlepiej rozplanować to, może jakieś propozycje, co i ile razy w tygodniu odnośnie ABS, boczków z Tiffany i skakanki? Jeszcze mam pytanie odnośnie Zumby, czy też pomoże to coś na tkankę tłuszczową z brzucha? Może ktoś próbował?

[stylovva]

Zumba angażuje całe ciało, brzuch też intensywnie podczas treningów pracuje - tylko pamiętaj, żeby napinać mięśnie brzucha Rób to jak najczęściej, a z czasem wejdzie Ci to w nawyk!