Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

[Belive_23]

U

1) 2 jajka sadzone z 3 plastrami boczku, pół pomidora
2) Twaróg swojski z pomidorem i szczypiorkiem
3) 2 miseczki leczo, kotlet schabowy, Buraczki zasmazane
4) 2 jabłka, musli, skyr, orzechy laskowe

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Belive_23]

U

1) Sałatka z sałaty, favity, boczku, pomidora, oleju lnianego, pestek dyni, musztardy i miodu, 2 jajka na miękko, Cebula
2) Ryż z warzywami chińskimi, sosem słodko-kwaśnym i piersią z kurczaka
3) To samo co w 2
4) Shake ze skyra, banana, białka i kakao

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Belive_23]

U

1) Chleb żytni z twarożkiem i wędlina, pomidorem
2) Serek skyr z musli i orzechami
Przekąska
Banan, jabłko
3) Chochla domowego leczo
4) Bigos z 2 krokami chleba z maslem

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Belive_23]

R


1) Serek wiejski z dżemem truskawkowym, ogromne jabłko

2) Pieczona ćwiartka z kurczaka, talarki ziemniaczane, surówka z kapusty kiszonej, marchewki, jabłka i oliwy

3) Pankes proteinowo jagodowe ( jajko, odżywka białkowa, jagody, 0,25 szklanki mąki, mleko) podsmażone na małej ilości oliwy
4) Makrela wędzona z kukurydza, cebulka szczypiorkiem i musztarda, ciabatta

A tu na jutro

1) Makrela wędzona z cebulka, kukurydza, szczypiorkiem, musztarda
2) Omlet jagodowy
3) Tortilla z Sałata, szynka, serem żółtym, surówka z kapusty kiszonej, jabłka i marchewki
4) Jogurt typu greckiego z jabłkiem i bananem

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[karola11]

U
I: Owsianka (3/4 szklanki) na wodzie, 100g jogurtu naturalnego bez laktozy, garść suszonych owoców, łyżka masła orzechowego
II: Banan
III: Sałatka: mix sałat, pomidor, ogórek, papryka, cieciorka, mozzarella
IV: Leczo: papryka czerwona, zielona, żółta, cunika, pomidory, pierś z kurczaka

W ciągu dnia sporo płynów, woda, heratki ziołowe.

Jest ok?

[535de3f481873e06c5a5c33016fd2a44dce7d9b2_606b967225802]

Dieta R (ok 1700)

1. Sniadanie: Jogurt naturalny: 200 gr, platki owsiane, 100 gr jablka i duza garsc migdalow

2. Lunch: 1 kawalek razowego chleba, usmazona piers z kurczaka, 150 gr brokulu

3.Szybki obiad: Ziemniaki pieczone, 2 jajka sadzone z szpinakiem

4. Przekaska:Marchew, kalarepa, migdaly

5. Kolacja: makaron z tunczykiem, oliwkami i suszonymi pomidorami

[Belive_23]

R


1) Jajecznica na boczku, 2 kromki razowca z serkiem president z ziołami, ogórek zielony, sok pomarańczowy

2) Ogromna porcja sałatki (Sałata, suszone pomidory, ser feta, oliwki, twaróg, Oliwa z oliwek, podsmażona pierś z kurczaka)
3) Ajran, 2 jablka
4) Shake białkowy z malinami i bananem.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[karola11]

U
I: Musli owocowe (3/4 szklanki zalane wrzątkiem), łyżeczka masła orzechowego, 100 g jogurtu naturalnego
II: banan
III: sałatka warzywna z kurczakiem (świerze warzywa, ogórek, sałata, pomidor, papryka, awokado), olej rzepakowy
interwał orbitrek 25 minut + 8 minut abs na brzuch + rozciaganie
IV: Spora miska leczo wegetariańskiego, 3 kromki chlebka ryżowego z Finu, serkiem smażonym, hummusem

W ciągu dnia herbatki ziołowe, 2 l wody, 1 biała kawa, jedna czarna.

[liberiankriek]

Mi to się wydaje bardzo mało jak na U...



Jem więcej na lekkiej R, ale może właśnie zbyt dużo?



I. Owsianka: 6 łyżek płatków owsianych, łyżeczka masła orzechowego, pół banana, kostka gorzkiej czekolady

II. Pierś z kurczaka, makaron (wyjątkowo, zwykle jem kaszę / ziemniaki), pomidory koktailowe

III. Kawa z mlekiem sojowym, kostka gorzkiej czekolady

IV. Jabłko wpadło

V. Dwie kromki pełnoziarnistych sucharów (łącznie 100 kcal) z hummusem naturalnym, 5 plastrów chudej wędliny z kurczaka, zielona papryka

[Trzepotka]

Treść usunięta

[karola11]

U:
I: Owsianka - 4 łyżki płatków, 1 łyżka otrębów owsianych, łyżeczka siemienia lnianego, garść suszonych owoców, 100 g jogurtu naturalnego bez laktozy, łyżeczka masła orzechowego kokosowego

II: Koktajl z kefiru, banana i guarany

III: sałatka - mix sałat, pomidor, papryka pomarańczowa, ogórek zielony i małosolny, szczypiorek, cieciorka, ser typu feta bez laktozy, olej lniany, przyprawy, rzodkiewka.

IV: jajecznica z 2 jaj na maśle bez laktozy, ze szczypiorkiem, 3 wafle ryżowe z hummusem i szynką drobiową.
W ciągu dnia dużo herbat ziołowych i 3 litry wody.
Trening cardio 40 minut.

[IzzieSt]

Napisane przez karola11

U:
I: Owsianka - 4 łyżki płatków, 1 łyżka otrębów owsianych, łyżeczka siemienia lnianego, garść suszonych owoców, 100 g jogurtu naturalnego bez laktozy, łyżeczka masła orzechowego kokosowego

II: Koktajl z kefiru, banana i guarany

III: sałatka - mix sałat, pomidor, papryka pomarańczowa, ogórek zielony i małosolny, szczypiorek, cieciorka, ser typu feta bez laktozy, olej lniany, przyprawy, rzodkiewka.

IV: jajecznica z 2 jaj na maśle bez laktozy, ze szczypiorkiem, 3 wafle ryżowe z hummusem i szynką drobiową.
W ciągu dnia dużo herbat ziołowych i 3 litry wody.
Trening cardio 40 minut.

Gdzie jest obiad?

[karola11]

Napisane przez IzzieSt

Gdzie jest obiad?

Numer III. Jadam w pracy spore pudełko takiej sałatki.

[Dracy]

1. Grillowana kanapka: dwie kromki chleba pełnoziarnistego, bazyliowe pesto, mozarella, dużo pomidorków koktajlowych i szpinak
2. Duża szklanka gotowego smoothie z owocami tropikalnymi, banan, dwa kawałki serowych wafli ryżowych
3. Mała miseczka tajskiej zupy na mleczku kokosowym z warzywami
4. Makaron ryżowy z tofu, papryką, cebulą, czosnkiem, grzybami shimeji i sosem z mirin, sosu sojowego, odrobiny masła orzechowego, sosu piri piri i syropu klonowego
5. To samo co na śniadanie

[karola11]

U / lekkie R, jak oceniacie?
I: jaglanka na wodzie z suszonymi owocami, jogutrem naturalnym bez laktozy, łyżeczka dżemu bez cukru
II: Koktajl z kefiru (bez laktozy), banana, łyżeczki sproszkowanej moringi, guarany, jagód goji
III: Sałatka: pierś z kurczaka, mix sałat, papryka, pomidor, ogórek, oliwa z oliwej, przyprawy
IV: Mozarella (cała kula) z pomidorem, bazylią, olejem rzepakowym z przyprawami, 2 kromki chleba ryżowego z hummusem, porządna garść suszonych owoców

W ciągu dnia 2 l wody, kilka herbat ziołowych

[karola11]

R/U
Śniadanie: owsianka:
3 łyżki płatków owsianych, 1 łyżka siemienia lnianego, 1 łyżka otrębów, suszone owoce (po 2 sztuki: daktyle, mango, figa, morela,kilka rodzynek), zalana wrzątkiem, ze 100 ml jogurtu naturalnego i łyżeczką dżemu truskawkowego bez cukru

Przekąska / II śniadanie:
Koktalj na mleku owsianym, banan, białko konopne 1 łyżeczka, 1 łyżka błonnika babki płesznik

Obiad:
Sałatka: 1/2 mozarelli, sałata rzymska, pomidor, 1/4 czerwonej papryki, 1/4 ogórka zielonego, kilka plastrów mango, 3 rzodkiewki, kilka oliwek zielonych, całość skropiona olejem rzepakowym i doprawiona

Kolacja:
2 kromki wafli ryżowych z hummusem paprykowym,jedna z szynką drobiową, świeża figa, 1/2 kostki twarogu naturalnego z ogórkiem konserwowym lub zamiast twargou 2 jajka gotowane, jeszcze nie wiem na co będe miała ochotę wieczorem 2-3 suszone śliwki, pół awokado.

W ciągu dnia minimum 2 l wody mineralnej, herbaty ziołowe, ok 3 filiżanek kawy z czego jedna z mlekiem

Trening interwałowy na orbitreku 25 minut, rozciąganie, brzuszki

[kulkaa89]

Moje wczorajsze posiłki:
I – owsianka jabłkowo-cynamonowa z diety 1:1
II – porzeczkowe smoothie (również z diety 1:1)
III - makaron z sosem serowym też z diety 1:1
IV – sałatka przygotowana przez mojego synka (sałata, feta, oliwki, pomidorki koktajlowe, ogórek zielony i czerwona cebula + sos z oliwy i cytryny), a do tego kroma chleba żytniego
Wszystko pycha

[ariannawaniewska]

Zaczęłam dzisiaj odchudzanie (od porcji płatków owsianych) i trzymam za siebie kciuki

[bb877eca5b670ba2fd8b4b07a42f711101bde2c0_634f2ff37f2c0]

Jadłospis z wczoraj:

śniadanie:
kanapki (bez masła) z gotowanym jajkiem i wędzonym boczkiem
kawa espresso

II śniadanie:
bagietka czosnkowa
maliny
cytrynowy lizak lodowy
espresso

obiad:
zupa ogórkowa z jajkiem
pierogi ruskie
lody śmietankowo-owocowe
espresso

podwieczorek:
brak

kolacja:
jeżyny
kawa inka lodowa z mlekiem
jabłkowy shake proteinowy


Oczywiście w międzyczasie pita woda.

[bb877eca5b670ba2fd8b4b07a42f711101bde2c0_634f2ff37f2c0]

Jadłospis z wczoraj:

śniadanie:
kanapki (bez masła) z polędwicą łososiową i pomidorem
kawa espresso

II śniadanie:
bułka chałka z twarożkiem naturalnym
borówki
pomarańczowy lizak lodowy

obiad:
tatar wołowy z jajkiem
espresso

podwieczorek:
brak

kolacja:
chrupki, chipsy, żelki, lody, Schwepps (wszystko po trochu, spotkanie ze znajomymi)

W międzyczasie oczywiście dużo wypitej wody.

[bb877eca5b670ba2fd8b4b07a42f711101bde2c0_634f2ff37f2c0]

Jadłospis z wczoraj:

śniadanie:
parówki drobiowe z pieczywem i ketchupem
kawa espresso

II śniadanie:
brak

obiad:
chude mięso z kurczaka smażone w cieście
duszone grzyby
espresso

podwieczorek:
kaszka mleczna ze zbożami, jabłkiem i śliwką
pomarańcza
2 małe donuty z cukrem

kolacja:
2 nektarynki
kawa inka lodowa z mlekiem
jabłkowy shake proteinowy

W międzyczasie pita woda.

[bb877eca5b670ba2fd8b4b07a42f711101bde2c0_634f2ff37f2c0]

Jadłospis z wczoraj:

śniadanie:
parówki drobiowe z pieczywem i ketchupem
kawa espresso

II śniadanie:
kanapki z boczkiem wędzonym
nektarynki
espresso

III śniadanie (zamiast podwieczorku):
jogurt jabłkowo-gruszkowy
2 donuty z cukrem

obiad:
żurek śląski
lody śmietankowo-owocowe
espresso

podwieczorek:
brak

kolacja:
grapefruit biały
jabłkowy shake proteinowy

[bb877eca5b670ba2fd8b4b07a42f711101bde2c0_634f2ff37f2c0]

Jadłospis z wczoraj:

śniadanie:
owsianka z truskawkami
makrela wędzona z pieczywem
kawa czarna

II śniadanie:
twarożek naturalny
zielone jabłko

obiad:
ryba smażona
pieczywo
pomidor, ogórek konserwowy

podwieczorek:
brak

kolacja:
orzeszki ziemne w skorupce


W międzyczasie pita woda.

[bb877eca5b670ba2fd8b4b07a42f711101bde2c0_634f2ff37f2c0]

Jadłospis z wczoraj:

śniadanie:
parówki drobiowe z ketchupem
pieczywo
muesli z jogurtem
kawa czarna

II śniadanie:
batonik muesli bananowy z kakao

obiad:
zupa gulaszowa
kawa czarna

podwieczorek:
brak

kolacja:
kanapki z cukinią w cieście
reszta muesli z rana


W międzyczasie pita woda.

[bb877eca5b670ba2fd8b4b07a42f711101bde2c0_634f2ff37f2c0]

Mój jadłospis z wczoraj (muszę dodawać je bardziej regularnie):

śniadanie:
owsianka z malinami
kanapki z wędzonym łososiem
kawa czarna

II śniadanie:
kanapki z plastrami cukinii w cieście
zupa serowa
kawa czarna

obiad:
pierogi ruskie
ryba smażona

podwieczorek:
brak

kolacja:
jogurt waniliowy


Do tego owoce i woda pita przez cały dzień.

[bb877eca5b670ba2fd8b4b07a42f711101bde2c0_634f2ff37f2c0]

Jadłospis z wczoraj:

śniadanie:
parówki naturalne z ketchupem
płatki śniadaniowe z muesli z owocami
kawa czarna

II śniadanie:
kanapki z wędzonym łososiem
markizy waniliowe

obiad:
pierogi z kapustą i grzybami
kawa czarna

podwieczorek:
brak

kolacja:
ramen z owocami morza
markizy waniliowe


Do tego woda pita przez cały dzień.

[bb877eca5b670ba2fd8b4b07a42f711101bde2c0_634f2ff37f2c0]

Wczorajszy jadłospis:

śniadanie:
kanapki z szynką i pomidorem
płatki kukurydziane z muesli
kawa czarna

II śniadanie:
kanapki pastą jajeczną i serem żółtym z pomidorem

obiad:
pierogi z kapustą i grzybami
kawa czarna

podwieczorek:
brak

kolacja:
jabłkowy shake proteinowy


W międzyczasie pita woda.

[MariaMarkowa]

na dzisiejszy dzień, wtorek :
I śniadanie :
kanapki z serkiem śmietankowym, sałatą , pomidorem oraz szynką z kurczaka.

II śniadanie:
sałatka z tuńczykiem i pomidorami.

Obiad:
leczo z cukinią i filetem z indyka

Podwieczorek:
Sałatka owocowa z banana, nektarynki, kiwi i jabłka

Kolacja:
Ziemniaki pieczone w ziołach.

Kcal z całego dnia 1727 kcal, Dodam, że jest to dieta redukcyjna