2013-05-06, 15:10 | #31 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-05
Wiadomości: 1 842
|
Dot.: Dieta 5:2 dr. Mosleya
Hmmm.... a powiedz mi. Jak u Ciebie z budżetem? Bo jeśli jest jako tako to serdecznie polecam kupić sobie olej kokosowy
Tutaj ostatnio pisałam o nim - https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...postcount=2698 To naprawdę świetny zdrowy tłuszcz. I nadaje się do smażenie (wspomniałaś o smażeniu, dlatego tak sobie o nim pomyślałam). Jeśli nie mieszkasz w wielkim mieście z eko sklepami to najszybciej kupisz go na allegro. Zwracaj uwagę żeby był tłoczony na zimno, nie rafinowany Jeszcze co do spodni. Jeśli naprawdę zechcesz to osiągniesz swój cel! Może faktycznie nie na te święta. Ciężko mi powiedzieć, nie wiem ile Ci brakuje do nich . Ale może na najbliższe wielkanocne? Do dzieła mamuśka!
__________________
REDUKCJA/SIŁA Edytowane przez fatass Czas edycji: 2013-05-06 o 15:11 |
2013-05-06, 16:08 | #32 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2011-10
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 282
|
Dot.: Dieta 5:2 dr. Mosleya
Cześć dziewczyny!
Po przeczytaniu artykułu w Shape o tej diecie postanowiłam zagłębić nieco temat, poszperałam w internecie i postanowiłam, że warto spróbować. Dni postne wcale nie są złe, biorąc pod uwagę 500kcal, które przyjąć możemy. Ćwiczyć- ćwiczę od kilku miesięcy regularnie, dzięki którym spadła mi waga o 6 kg (nie stosowałam żadnej diety, nie odmawiałam sobie niczego w zakresie zdrowego rozsądku, jedynie co to ie jadłam po godzinie 18). Dziś pierwszy dzień postny, nie jest źle! O efektach będę informować na bieżąco! Trzymam kciuki! |
2013-05-06, 20:45 | #33 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2009-08
Wiadomości: 798
|
Dot.: Dieta 5:2 dr. Mosleya
Też mam zamiar zacząć tą dietę od następnego poniedziałku, bo w niedziele szykuje się rodzinna impreza, dużo pracy i nie mam na nic czasu, nawet żeby poćwiczyć czy pobiegać, ale wieczorem po natłoku pracy przez cały dzień i tak jestem padnięta
__________________
|
2013-05-07, 06:54 | #34 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2003-05
Lokalizacja: Katowice
Wiadomości: 84
|
Dot.: Dieta 5:2 dr. Mosleya
Cześć,
po trzech tygodniach diety straciłam 2 kg, czyli działa. Zobaczymy, jak będzie dalej. |
2013-05-07, 08:36 | #35 | |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2009-08
Wiadomości: 798
|
Dot.: Dieta 5:2 dr. Mosleya
Cytat:
Co jesz w dni postne?
__________________
|
|
2013-05-07, 08:45 | #36 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-08
Wiadomości: 58
|
Dot.: Dieta 5:2 dr. Mosleya
Dziewczyny a co jecie w normalne dni? Szalejecie czasem, czy po prostu jecie normalne sniadanie, obiad....?
Ja zaczęłam wczoraj, tyle że jadłam normalnie, obliczyłam że nie przekroczyłam 1500 kcal, dziś zaplanowałam post. |
2013-05-07, 08:56 | #37 | |||
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-04
Wiadomości: 120
|
Dot.: Dieta 5:2 dr. Mosleya
Cytat:
No do spodni to mi jeszcze sporo brakuje, mam obecnie ok 110 w biodrach, a spodnie myślę, że można by wcisnąć przy 94, ale przecież nie o wciśnięte chodzi . Mają leżeć idealnie A dzisiaj mogę zameldować, że po tygodniu diety i codziennych ćwiczeń z EC mam 1 kg mniej . To daje kopa, bo wczoraj to już ledwo dałam radę skończyć program ćwiczeń. No ale dzisiaj mam nową motywację, skoro to działa, to nie można odpuszczać. I nie sądzę, aby to była woda, bo nie mam tendencji do zatrzymywania wody, a poza tym sporo piję, także podczas treningów uzupełniam to, co wypocę. ---------- Dopisano o 09:49 ---------- Poprzedni post napisano o 09:47 ---------- Cytat:
Tobie powodzenia i trzymam kciuki ---------- Dopisano o 09:55 ---------- Poprzedni post napisano o 09:49 ---------- Cytat:
Ja w normalne dni myślałam, że jem normalnie, ale jedna z kochanych forumowiczek wyliczyła mi przykładowe menu i okazało się, że zjadłam tylko ok 900 kcal, a powinnam ok 1500, bo codziennie też ćwiczę. Już się poprawiłam i pilnuję, żeby nie głodować, ale i też nie przesadzić. Dieta 5:2 jest mi na razie potrzebna, żeby zmniejszyć żołądek, łaknienie itd. bo niestety przez ostatnie kilka lat obżerałam się ponad miarę i trochę straciłam kontrolę nad własnym apetytem. W normalne dni staram się unikać smażonego, słodyczy, słodkich napojów, pierogów, naleśników - w dużej ilości, bo dopuszczam zjedzenie 4-5 pierogów gotowanych bez okrasy lub jednego naleśnika. Poza tym jem normalnie ok 4-5 posiłków, raczej małych, ale jem to co lubię czyli pieczywo, ziemniaki, mięso i oczywiście mnóstwo warzyw i troszkę owoców. Nie wiem, czy to Ci w czymś pomogło ---------- Dopisano o 09:56 ---------- Poprzedni post napisano o 09:55 ---------- Gratuluję spadku i cieszę się, że działa, mam nadzieję, że na mnie też |
|||
2013-05-07, 09:20 | #38 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-05
Wiadomości: 1 842
|
Dot.: Dieta 5:2 dr. Mosleya
Cytat:
Co na ten temat mówi sama książka - autorko?
__________________
REDUKCJA/SIŁA Edytowane przez fatass Czas edycji: 2013-05-07 o 09:34 |
|
2013-05-07, 09:45 | #39 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-08
Wiadomości: 58
|
Dot.: Dieta 5:2 dr. Mosleya
|
2013-05-07, 12:50 | #40 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-04
Wiadomości: 120
|
Dot.: Dieta 5:2 dr. Mosleya
Helo?! Jest tam ktoś? Jak idzie dzień postu? Mi na razie jakotako . Piję dużo wody, zagryzałam też marchewkę...ale nie powiem troszkę ssie. A jak u Was?
I jakie macie menu na posiłki w granicach tych 500 kcal? |
2013-05-07, 12:59 | #41 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-05
Wiadomości: 1 842
|
Dot.: Dieta 5:2 dr. Mosleya
Twoje "normalne" menu liczyło niecałe 900kcal, więc całkiem sporo można zjeśc żeby się w 500-600 zamknąć ... zaraz coś popatrzę, sekundkę...
__________________
REDUKCJA/SIŁA |
2013-05-07, 13:08 | #42 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-04
Wiadomości: 120
|
Dot.: Dieta 5:2 dr. Mosleya
Cytat:
A za jakieś ciekawe menu będę ogromnie wdzięczna |
|
2013-05-07, 13:10 | #43 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-05
Wiadomości: 1 842
|
Dot.: Dieta 5:2 dr. Mosleya
W załączniku przykład z rozpiską.
Kasza gryczana 50g (czyli pół woreczka) Kurczak 200g (jedna cała pierś) Ugotowana kasza mocno nabiera wody. Mi z paczki 100g nieraz i 350g wychodzi po ugotowaniu, więc jeśli z 50g wyjdzie np. ze 150g, to spokojnie można to sobie rozłożyć na 2 posiłki po 65g. Tak samo z kurczakiem. Co prawda po gotowaniu czy pieczeniu kurczak zmniejszy swoją gramaturę, to i tak myślę, że da się to jakoś na 2 razy podzielić. Więc można powiedzieć że z powyższego mamy 2 posiłki już. Do tego warzywa. Warzyw generalnie nie liczy się do kaloryczności (poza niektórymi, np. ziemniaki, gotowana marchew, warzywa strączkowe), ale nie wiem jak ta reguła się ma do tej konkretnej diety. Ja nie wliczam nigdy. Jogurt 100g Jabłko 100g Migdały 10g Z powyższego zrobiłabym jogurt jabłkowy z migdałami + dodałabym cynamonu. Czasami jadam podobne - pyszota. Migdały dałam żeby cokolwiek zdrowych tłuszczy było, ale to i tak są śmieszne ilości tak naprawdę. Całość mieści się w 520kcal. Jak widać można się sporo najeść przy ustalonej niskiej - postnej - kaloryczności. Bardzo często bywa tak, że człek na co dzień je bardzo niewiele, zupełnie nie mając tego świadomości. Efektem często jest znaczne spowolnienie metabolizmu i mimo małych porcji brak chudnięcia.....
__________________
REDUKCJA/SIŁA |
2013-05-07, 13:15 | #44 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2003-05
Lokalizacja: Katowice
Wiadomości: 84
|
Dot.: Dieta 5:2 dr. Mosleya
W dni bez głodówek wg książki można jeść wszystko, co się chce. Nie ma produktów zakazanych. W dni bez postu nie występuje nadmierne zwiekszenie łaknienia. Sporadyczne niedojadanie reguluje łaknienie, a nie powoduje, że popada się w skrajności.
|
2013-05-07, 13:17 | #45 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-05
Wiadomości: 1 842
|
Dot.: Dieta 5:2 dr. Mosleya
Wariant z rybą do tego masełko ziołowe (samoróbka )
A jako słodkie danie twarożek truskawkowy
__________________
REDUKCJA/SIŁA |
2013-05-07, 13:27 | #46 | ||
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-04
Wiadomości: 120
|
Dot.: Dieta 5:2 dr. Mosleya
Cytat:
Cytat:
A czy można mirunę zastąpić łososiem? Ile wtedy tego łososia mogę zjeść? Chodzi mi o surowego, którego ugotuję lub upiekę. ---------- Dopisano o 14:27 ---------- Poprzedni post napisano o 14:24 ---------- No i mi właśnie o to wyregulowanie chodzi. Ja niestety strasznie się w kuchni rozpuściłam i przestałam nad tym panować. Mogłam żreć co godzinę porcję, od której bolał brzuch, od świtu do nocy. Przez to zatraciłam równowagę i zdobyłam otyłość . Nie wiem czy będę tę dietę stosować na dłuższą metę, na razie podjęłam się jej na miesiąc, bo liczę, że przez ten czas uda mi się złapać ten punkt, w którym wiem czy jem tyle ile powinnam i czy jem to, co powinnam. |
||
2013-05-07, 13:36 | #47 | ||
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-05
Wiadomości: 1 842
|
Dot.: Dieta 5:2 dr. Mosleya
Cytat:
---------- Dopisano o 14:36 ---------- Poprzedni post napisano o 14:33 ---------- Cytat:
Łosoś to bardzo zdrowa ryba, jest jednak bardziej kaloryczna, ale kaloryczna na zdrowie Zawiera bowiem tłuszcze bogate w Omega 3 Łosoś świeży 100g =201kcal W tym 20g białka i 13g tłuszczy
__________________
REDUKCJA/SIŁA |
||
2013-05-07, 13:50 | #48 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-04
Wiadomości: 120
|
Dot.: Dieta 5:2 dr. Mosleya
W kwestii zapotrzebowania, czy nie powinno się go ustalać z uwzględnieniem stylu życia, pracy, aktywności, wieku, wzrostu, aktualnej wagi i tej porządnej (oczywiście w granicach rozsądku, bez żadnych anoreksji)? Bo ja to mam wrażenie, że przy 2000 kcal i mojej stale siedzącej pracy, to bym raczej nie schudła. Czy się mylę?
|
2013-05-07, 14:05 | #49 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-05
Wiadomości: 1 842
|
Dot.: Dieta 5:2 dr. Mosleya
Nie mylisz się
To jest wartość uśredniona dla utrzymania wagi. Tutaj masz fajny kalkulator, który wylicza BMR, czyli podstawowa przemianę materii oraz zapotrzebowanie kaloryczne ... oczywiście też wszystko +/-, bo są sprawy bardzo indywidualne niekiedy http://www.e-diagnoza.pl/kalkulator/17/Kalkulator-BMR/ ---------- Dopisano o 15:05 ---------- Poprzedni post napisano o 15:05 ---------- P.S. Przeczytaj tam na tej stronie o BMR - co to jest
__________________
REDUKCJA/SIŁA Edytowane przez fatass Czas edycji: 2013-05-07 o 14:07 |
2013-05-07, 14:16 | #50 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-04
Wiadomości: 120
|
Dot.: Dieta 5:2 dr. Mosleya
Cytat:
|
|
2013-05-07, 14:27 | #51 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-05
Wiadomości: 1 842
|
Dot.: Dieta 5:2 dr. Mosleya
... No właśnie. Tutaj też troszkę wprawy potrzeba. Ćwiczenia z Ewą trudno nazwać treningiem, to raczej lekka aktywność Zwłaszcza jeśli prócz tego resztę dnia masz bardzo niską aktywność...
__________________
REDUKCJA/SIŁA |
2013-05-07, 14:34 | #52 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-04
Wiadomości: 120
|
Dot.: Dieta 5:2 dr. Mosleya
Cytat:
Z podanej strony zrobiłam sobie jeszcze AMR i wyszło mi 1160 kcal na dzień czyli i tak zapotrzebowanie wychodzi ok 2600 kcal. Edytowane przez Jotemka49 Czas edycji: 2013-05-07 o 15:03 |
|
2013-05-07, 14:53 | #53 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-05
Wiadomości: 1 842
|
Dot.: Dieta 5:2 dr. Mosleya
Dla mnie też nie mały
__________________
REDUKCJA/SIŁA |
2013-05-07, 19:14 | #54 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-08
Wiadomości: 58
|
Dot.: Dieta 5:2 dr. Mosleya
U mnie post minął spokojnie. Rano zjadłam pół kostki chudego twarogu i jedno jajko na twardo, z kapką majonezu. Kolacja to gotowana wątróbka z kurczaka i ogórek konserwowy. Ok 18tej cisnął głod ale dało się wytrzymać. Zobaczymy jak bedzie na wadze?
|
2013-05-07, 21:11 | #55 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2003-05
Lokalizacja: Katowice
Wiadomości: 84
|
Dot.: Dieta 5:2 dr. Mosleya
Cytat:
Edytowane przez fortunata Czas edycji: 2013-05-07 o 21:13 |
|
2013-05-07, 21:42 | #56 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-04
Wiadomości: 120
|
Dot.: Dieta 5:2 dr. Mosleya
Cytat:
Endorfinki działają, mimo obowiązków dałam radę i poćwiczyłam idę się kąpać, spać a rano do pracy |
|
2013-05-08, 10:14 | #57 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2003-05
Lokalizacja: Katowice
Wiadomości: 84
|
Dot.: Dieta 5:2 dr. Mosleya
Cytat:
|
|
2013-05-11, 07:57 | #58 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-07
Wiadomości: 30
|
Dot.: Dieta 5:2 dr. Mosleya
Cytat:
---------- Dopisano o 08:57 ---------- Poprzedni post napisano o 08:45 ---------- często podjadam :P |
|
2013-05-11, 11:30 | #59 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2003-05
Lokalizacja: Katowice
Wiadomości: 84
|
Dot.: Dieta 5:2 dr. Mosleya
Też wolę pościć, gdy mam zajęcie. Nie zauważyłam problemów z koncentracją w dni postne, wręcz zmysły są bardziej wyostrzone.
|
2013-05-13, 20:08 | #60 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2009-10
Wiadomości: 266
|
Dot.: Dieta 5:2 dr. Mosleya
chciałabym podsumować 2 zasady tej diety aby mieć pewność co do jej stosowania
dni "chude" - nie powinny następować czy wręcz powinny? dni "tłuste" - można jeść faktycznie wszystko, czy jednak z ograniczeniami do powiedzmy 1800-2000 kcal? a poza tym, jak efekty i po jakim czasie stosowania diety? |
Nowe wątki na forum Dietetyka |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 18:17.