2009-07-05, 22:00 | #1 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-06
Wiadomości: 11 650
|
..::Dieta Plaż Południowych - część IX ::..
Zapraszam do kontynuowania wątku w części IX
część VIII http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=328714 |
2009-07-05, 22:07 | #2 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2008-10
Wiadomości: 599
|
Dot.: ..::Dieta Plaż Południowych - część IX ::..
ho, ho. szybko.
__________________
SB (było i nie ma) 28.02'09 Dukan (jest) 7.04'10 - 13 kg |
2009-07-06, 06:36 | #3 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2005-07
Lokalizacja: Gdańsk
Wiadomości: 2 745
|
Dot.: ..::Dieta Plaż Południowych - część IX ::..
No wreszcie nowy wątek, bo te 5000 postów to już jakiś czas temu bylo
Jak mi się chce spaaaać |
2009-07-06, 06:51 | #4 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-07
Wiadomości: 5 526
|
Dot.: ..::Dieta Plaż Południowych - część IX ::..
|
2009-07-06, 07:20 | #5 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2007-10
Lokalizacja: gdzies po drugiej stronie nieba
Wiadomości: 613
|
Dot.: ..::Dieta Plaż Południowych - część IX ::..
melduje sie w nowej czesci wątku i optymistycznie powiem że jadłospis super ... wreszcie
__________________
"żyj tak jakby ten dzień byl ostatnim. Jutro nie pewne, wczoraj nie do Ciebie nalezy, dziś tylko jest twoim" św M Kolbe
|
2009-07-06, 08:08 | #6 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-07
Wiadomości: 9 487
|
Dot.: ..::Dieta Plaż Południowych - część IX ::..
Witam wszystkich
To już mój drugi wątek |
2009-07-06, 08:25 | #7 |
Wtajemniczenie
|
Dot.: ..::Dieta Plaż Południowych - część IX ::..
Witam w nowej części
dla przypomnienia: DIETA SOUTH BEACH „Diety South Beach nie można nazwać ani niskowęglowodanową, ani niskotłuszczową, ani tez wysokobiałkową. Jej zasady są proste: jedz odpowiednie węglowodany i odpowiednie tłuszcze oraz naucz się stosować właściwą strategię spożywania przekąsek. Dieta South Beach cieszy się tak ogromnym powodzeniem, gdyż stosujące ją osoby chudną mimo że się nie głodzą, nie mają poczucia, że zostały czegoś pozbawione, ani nawet wrażenia, że są na diecie. Dzięki niej jesz zdrowe węglowodany zamiast tych, które powodują wzrost masy ciała, cukrzycę i choroby serca. Masz do dyspozycji mnóstwo produktów żywnościowych, które możesz przyrządzać według bardzo urozmaiconych przepisów. Unikasz w ten sposób częstego powtarzania tych samych posiłków i znudzenia monotonnym jedzeniem – co często bywa powodem rezygnacji z diety. Zależy nam na tym, by dieta SB stała się zdrowym stylem życia, a nie tylko metodą odchudzania. Zadaniem tego wątku na forum (zmiana dla celów praktycznych, org. <tej książki>) jest pomóc Ci w łatwym osiągnięciu tego celu. Odżywianie zgodnie z dieta SB powoduje nie tylko chudnięcie, ale również poprawę sposobu w jaki nasz organizm reaguje na pokarmy, które doprowadziły nas do otyłości/nadwagi. Dieta ta zwiększa wrażliwość naszego organizmu na działanie insuliny, co ogranicza dotychczasowe duże wahania poziomu glukozy we krwi – które były przyczyną odczuwania głodu zbyt szybko po spożyciu posiłku. Ta przemiana naszego metabolizmu dokonuje się w trzech fazach: FAZA I Celem fazy I jest wyeliminowanie napadów głodu. Osiągniesz to dzięki zrezygnowaniu w tym pierwszym etapie (14 dni) ze wszystkich skrobi, czyli m.in. z pieczywa, ziemniaków i ryżu. Ponadto wyeliminujesz z jadłospisu wszystkie cukry, a więc również owoce i alkohol. Będziesz strategicznie planował przekąski, jedząc zdrowe produkty. W fazie I należy spożywać bogate w składniki odżywcze warzywa i zdrowe sałatki. Możesz liczyć, że podczas tej fazy schudniesz od 3 do 6 kg. Jesz 5-6 posiłków dziennie FAZA II W fazie II zaczniesz stopniowo dodawać z powrotem do jadłospisu dobre węglowodany, takie jak całe owoce i pełne ziarno. Twoim celem jest jedzenie węglowodanów i jednoczesna utrata masy ciała. Podczas tej fazy powinieneś chudnąć od 0,5 do 1 kg tygodniowo. Nauczysz się, które węglowodany możesz jeść, nie doświadczając głodu. FAZA III Kiedy osiągniesz pożądaną masę ciała, pora przejść do Fazy III, służącej jej utrzymaniu. Na tym etapie nie masz żadnych absolutnych ograniczeń, ale potrafisz już sam ustalać swego rodzaju hierarchię poszczególnych grup żywności. Wiesz, że należy wybierać ryż brązowy zamiast białego, słodkie ziemniaki zamiast białych i chleb pełnoziarnisty zamiast białego. Wówczas dieta SB staje się już stylem życia.” To tylko malutki fragment i podstawowe zasady diety, zachęcam do przeczytania i przeanalizowania uwag autora dr. Arthura Agatstona „Dieta South Beach, dobre węglowodany, dobre tłuszcze. Przewodnik”.Jak również druga warta 29 zł książka: „Dieta South Beach czyli jak w 30 dni zyskać zdrowie i schudnąć”. Co, ile i na której fazie? Najbardziej podstawowe produkty, o inne pytać lub szukać w przewodniku lub w wątku nr 6, nr 5, nr 4, nr 3, nr 2, nr 1 FAZA I JajkaPierś z kurczaka i indykaProdukty mleczne: - beztłuszczowy jogurt naturalny bez cukru - maślanka - mleko odtłuszczone (najlepiej 0,5 %) - niskotłuszczowe niesłodzone mleko sojowe Przyprawy i dodatki: - bulion - czosnek - imbir -musztarda - ocet - olejki do ciasta (migdałowy, waniliowy, szarlotkowy ) - ostry sos paprykowy - pieprz (czarny, cayenne, czerwony, biały) - przyprawy korzenne - sok cytrynowy i limonkowy - sos sojowy light - zioła - i różne inne przyprawy ale bez dodatku cukru! Sery: - bezmleczny/sojowy substytut sera śmietankowego - ser żółty o obniżonej zawartości tłuszczu - feta light - mozzarella light - parmezan - ricotta - serek śmietankowy niskotłuszczowy - serek wiejski lekki - twaróg chudy Ryby i owoce morza (wszystkie rodzaje)Słodkie przysmaki - to co tygryski lubia najbardziej (ograniczyć do 75 kcal dziennie): - galaretka bez cukru - guma do żucia bez cukru - kakao nie słodzone - lizaki bez cukru - substytut cukru (słodzik) - twarde cukierki bez cukru - i różne kombinowane deserki Tłuszcze: - olej arachidowy - olej z orzechów włoskich - olej z rzepaku typu canola - oliwa z oliwek - substytuty masła bez tłuszczów trans Tofu (gatunki naturalne, nie smażone w głębokim tłuszczu) Warzywa i rośliny strączkowe, z wyjątkami, które za chwilę Wędliny tylko beztłuszczowe albo niskotłuszczowe, czyli drobiowe najlepsze! Chuda wieprzowina, chuda wołowina, ale najlepiej zajrzeć do przewodnika, bo niektóre części tych zwierząt są korzystne, niektóre należy ograniczać, a niektórych unikać Orzechy: - masło orzechowe - 2 łyżki - migdały - 15 sztuk - orzechy arachidowe - 20 - orzechy brazylijskie - 8 - orzechy laskowe - 15 - orzechy makadamia - 8 - orzechy nerkowca - 15 - orzeszki piniowe - 30 - orzeszki pistacjowe - 30 - polówki orzechów pekan lub włoskich - 15 - słonecznik - 2 łyżki - pestki dyni - 2 łyżki Czego unikać w I fazie: !!!! Drób: - gęś - kaczka - przetworzone produkty z drobiu - skrzydła i nogi kurczaka Nabiał: - jogurty, świeże i mrożone - lody - mleko pełne - słodzone mleko sojowe Owoce: w fazie I należy unikać wszystkich owoców i soków owocowych Sery: - wszystkie sery pełnotłuste Skrobie: W fazie I należy unikać wszystkich produktów skrobiowych. wyklucz m.in. macę, makaron,owsiankę, pieczywo, płatki zbożowe, produkty mączne i pieczywo cukiernicze, ryż. Warzywa: - buraki - jamsy - karczochy jerozolimskie - kukurydza - marchew - ziemniaki białe - ziemniaki słodkie Wszelkie alkohole :pTo tyle na temat I fazy. Podstawowa zasada: czytamy etykiety i szukamy czy nie ma cukru i tłuszczów utwardzonych / uwodornionych / trans. FAZA II Jemy to co na I fazie + wprowadzamy do swojego jadłospisu: Owoce: - brzoskwinie - czarne jagody i borówki - grejpfruty - gruszki - jabłka - kiwi - mango - melony - morele, świeże i suszone - pomarańcze - śliwki - truskawki - winogrona - wiśnie Skrobia: - bajgle, małe, z pełnego ziarna - jęczmień - makarony z pełnego ziarna - pieczywo - pełnoziarniste, - ryżowe, - wielozbożowe, - z owsa i otrębów owsianych - pita - ze śruty, - z mąki pszennej z pełnego przemiału - płatki zbożowe - płatki owsiane, ale nie błyskawiczne, - płatki sniadaniowe o wysokiej zawartości błonnika, bez cukru - ryż brązowy lub dziki Warzywa i rośliny strączkowe: - marchew - zielony groszek - ziemniaki słodkie, male Inne: - czekolada, deserowa lub gorzka (szukaj czekolady o dużej zawartości kakao i jedz ja rzadko) - deser beztłuszczowy bez cukru - wino czerwone lub białe Czego należy unikać na II fazie lub jeść bardzo rzadko: Owoce: - ananas - arbuz - banany - owoce z puszki w soku - rodzynki - soki owocowe Skrobia: - bajgle z oczyszczonej mąki pszennej - chleb i bułki, białe i ciemne - ciasteczka - ciasteczka ryżowe - maca - makaron z białej maki - płatki kukurydziane - ryz biały Warzywa: - buraki - kukurydza - ziemniaki białe Inne: - dżemy - lody - miód No to na tyle jeśli chodzi o najbardziej podstawowe produkty i wiadomości Jak coś to plażowiczki obdarzone cudownych charakterkiem pomogą rozwijać wszelakie wątpliwości. Powodzenia wszystkim na nowej zdrowej drodze życia! *** zestawienie produktów zgodnie z nową książką (made by Ilonka) https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...postcount=1223
__________________
Edytowane przez telik Czas edycji: 2009-07-06 o 08:29 |
2009-07-06, 08:27 | #8 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2008-10
Wiadomości: 599
|
Dot.: ..::Dieta Plaż Południowych - część IX ::..
__________________
SB (było i nie ma) 28.02'09 Dukan (jest) 7.04'10 - 13 kg |
2009-07-06, 08:37 | #9 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2005-07
Lokalizacja: Gdańsk
Wiadomości: 2 745
|
Dot.: ..::Dieta Plaż Południowych - część IX ::..
|
2009-07-06, 09:09 | #10 |
Wtajemniczenie
|
Dot.: ..::Dieta Plaż Południowych - część IX ::..
witam i ja w nowym watku
Milego dnia |
2009-07-06, 09:59 | #11 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2006-01
Wiadomości: 1 380
|
Dot.: ..::Dieta Plaż Południowych - część IX ::..
Mój tak naprawdę pierwszy wątek, bo od dziś zaczęłam plażować, jestem po śniadaniu o 10 (fakt, późno wstałam) i niedługo biorę się za przygotowywanie sałatki
__________________
Baba za kierownicą - 09.11.2009 zdałam prawko za 1 razem!
kat. B - 09.11.2009 kat. C - 08.10.2011 kat. C+E - 19.01.2012 |
2009-07-06, 10:03 | #12 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 8 465
|
Dot.: ..::Dieta Plaż Południowych - część IX ::..
heloł
no to się przywitałam i idę sprzątać dalej |
2009-07-06, 10:57 | #13 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-01
Lokalizacja: Portugalia
Wiadomości: 3 483
|
Dot.: ..::Dieta Plaż Południowych - część IX ::..
Też się melduję w nowym watku
__________________
Storczyki |
2009-07-06, 11:05 | #14 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-03
Lokalizacja: to tu to tam
Wiadomości: 3 524
|
Dot.: ..::Dieta Plaż Południowych - część IX ::..
A ja po koncercie padnięta, ale za to motywacji nie brak.
Witam w nowym wątku! |
2009-07-06, 11:09 | #15 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2008-11
Lokalizacja: Świnoujście
Wiadomości: 1 109
|
Dot.: ..::Dieta Plaż Południowych - część IX ::..
No to moj czwarty watek i dziewiaty miesiac z SB zaczelam tym samym
INESIS bardzo bardzo dziekuje. Galaretki doszly, zastanawialam sie, co to u diabla jest, ale nim rozpakowalam to mnie olsnilo Glupio mi strasznie, nie wiem,jak sie odwdziecze. Jeszcze raz wielkie dzieki Rosalyn a pomyslec, ze tez mialam byc na Openerze... Co do opalenizny ja nie zazdroszcze, bom tez juz brazowa Jesc mi sie nie chce... a piec chleba juz wogole, jak pomysle o goracu z piekarnika. Stad dzis kupilam chleb Kolodziej. Na weekend bede musiala jednak zrobic, bo znwou goscie... Choc sobote zakladalam grzeszna, to okazalo sie, ze wcale taka nie byla (lodow juz nie licze na III fazie). Ladnie Sbowo przezylam dzien na wyjezdzie. Drozdzowki pomrozilam. Za to dzis dostalam jakies 5 kg swiezych jagod, wiec wieczorem beda sie robic jagodzianki (Na Kwestii jest jakis nowy przepis), piec muffinki z jagodami dla mnie, pewnie na sniadanie nalesniki z jagodami i twarogiem Do spowiedzi weglowych: dzis dwie kromki Kolodzieja, dwie drozdzowki, obiad bezweglowy, pozniej pewnie jakas mieszanka studencka na plazy, moze ciut loda po chlopakach... No ale jest lepiej, choc ciezka jestem po weglach I dzis juz wstalam pobiegac, choc o 6.00 rano juz goraco... Przez plazowanie w domu mam tylko czas pranie robic... Musze posprzatac, moze dzis, jak Tz bedzie w pracy, to ogarne sie jakos... Milego dnia.
__________________
Czasami trzeba pogodzic sie z tym, ze wiecej schudnac sie nie da ...i wtedy zaczyna sie chudnac... ot cala tajemnica |
2009-07-06, 11:48 | #16 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 8 465
|
Dot.: ..::Dieta Plaż Południowych - część IX ::..
ja z totalnym OT: dziewczyny, pomóżcie - dla Oli Księżniczka czy Orchidea
|
2009-07-06, 11:51 | #17 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2005-07
Lokalizacja: Gdańsk
Wiadomości: 2 745
|
Dot.: ..::Dieta Plaż Południowych - część IX ::..
Cytat:
Co do węgli u mnie to w weekend u mnie było wogóle tragicznie jeśli chodzi o SB (sporo wafelków przekładanych kremem krówkowym i dżemem mamy- masakrycznie słodkim, 3/4 małej pizzy- niestety nie na cienkim cieście, bo się kucharzowi pomyliło; zresztą po tej pizzy to od wczoraj brzuch tak nieciekawie się zachowuje; i jeszcze 2 kawałki ciasta "waty"- oczywiście "musiałam" spróbować co to za ciacho) Dziś póki co produkty tylko SB, ale z racji pustek w spiżarce jakoś tak nudno : 1. owianka z wieśniakiem, trochę surówki mix 2. serek homo nat. bez tłuszczu, 1 łyżka smarowidła 3. grillowany filet z kuraka, micha surówki (z pomidorów, papryki, ogórka) - znowu jakoś o węglach zapomniałam ehh |
|
2009-07-06, 11:53 | #18 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2008-11
Lokalizacja: Świnoujście
Wiadomości: 1 109
|
Dot.: ..::Dieta Plaż Południowych - część IX ::..
Orchidea jest bardziej subtelna, jak chcesz meble na dluzej - na 4 - 5 lat to wzielabym orchidee, bo jest bardziej uniwersalna, mozesz szybciej kolory scian, poscieli itp zmienic.
Ksiezniczka ujela mnie zaba
__________________
Czasami trzeba pogodzic sie z tym, ze wiecej schudnac sie nie da ...i wtedy zaczyna sie chudnac... ot cala tajemnica |
2009-07-06, 11:55 | #19 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-07
Wiadomości: 9 487
|
Dot.: ..::Dieta Plaż Południowych - część IX ::..
Cytat:
Ja stawiam na orchideę... księżniczka wydaje mi się być zbyt różowa - nawet jak dla małej dziewczynki - ale może nie pamiętam do końca co mi się wtedy podobało |
|
2009-07-06, 12:04 | #20 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2005-07
Lokalizacja: Gdańsk
Wiadomości: 2 745
|
Dot.: ..::Dieta Plaż Południowych - część IX ::..
Ilona orchidea Delikatniejsza, bardziej uniwersalna. Nie jest taka przesłodzona
|
2009-07-06, 12:05 | #21 | ||
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 8 465
|
Dot.: ..::Dieta Plaż Południowych - część IX ::..
Cytat:
ale za to Księżniczka słodka Cytat:
jadę dziś zobaczyć na żywo i ciii, ale Oli od trzech dni śpi sama |
||
2009-07-06, 12:06 | #22 | ||
Wtajemniczenie
|
Dot.: ..::Dieta Plaż Południowych - część IX ::..
Cytat:
Cytat:
mam w planach chlebek, hummus, tarta z cukinią a w rzeczywistości zostaje przy kupnym chlebku i naleznikach razowych(w weekend narobiłam ok 30i czesc zamroziłam) no i co kilka dni lody dochodzą wiec III faza pełną parą a w sobote ide na wesele i znowu bedzie grzesznie... mysle ze I faza przed slubem nieunikiniona ale poki co ciesze sie III fazą... P.S to moja 8 czesc
__________________
|
||
2009-07-06, 12:13 | #23 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-01
Lokalizacja: Portugalia
Wiadomości: 3 483
|
Dot.: ..::Dieta Plaż Południowych - część IX ::..
Cytat:
Poztanowiłam w tym tygodniu wrócić na I. Strasznie się ostatnio rozchulałam... Goście się przewalają i ciągle tylko pokusy i pokusy.
__________________
Storczyki Edytowane przez Ewlyn Czas edycji: 2009-07-06 o 12:16 |
|
2009-07-06, 12:18 | #24 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 8 465
|
Dot.: ..::Dieta Plaż Południowych - część IX ::..
|
2009-07-06, 12:37 | #25 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2005-07
Lokalizacja: Gdańsk
Wiadomości: 2 745
|
Dot.: ..::Dieta Plaż Południowych - część IX ::..
Cytat:
|
|
2009-07-06, 12:51 | #26 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2006-01
Wiadomości: 1 380
|
Dot.: ..::Dieta Plaż Południowych - część IX ::..
Cytat:
__________________
Baba za kierownicą - 09.11.2009 zdałam prawko za 1 razem!
kat. B - 09.11.2009 kat. C - 08.10.2011 kat. C+E - 19.01.2012 |
|
2009-07-06, 13:35 | #27 |
Raczkowanie
|
Dot.: ..::Dieta Plaż Południowych - część IX ::..
No prosze Nie było mnie dwa dni i nowy wątek już. Jak widac w moim podpisie poszukiwania złotego środka ciąg dalszy Ubiegły tydzień był wybitnie nieudany - dwa napady obżarstwa. Muszę znlaleźć sposób na wprowadzenie węgli, bez napadu po 3-4 dniach. Liczę na małą pomoc pana Motnignaca w tym względzie Oto moje miksowe menu:
śn: jajecznica z 3 jajek na łyżeczce oliwy z cukinią i cebulą, 2 ogórki małosolne, pomidor, troche białej kapusty, 20 g sera żółtego IIśn: jabłko ob: 300 g brokuła, 100 g makaronu durum z jogurtem (grzeszkowo jogobella light wiśniowa wpadła, miał być naturalny ) kolacja: sałatka (50 g ciecierzycy, 130 g tuńczyka, pomidor, ogórek małosolny, pietruszka, jogurt zott 1%) Pod względem MM zrobiłam dwa błedy, a tak Sb-owo patrząc to chyba dobrze pozdrawiam
__________________
Waga obecna:71 kg... Waga zadowalająca: 68 kg Waga docelowa: 65 kg SB + MM + ćwiczenia = .... zobaczymy 31 lipca Edytowane przez WendyiStella Czas edycji: 2009-07-06 o 13:45 |
2009-07-06, 14:01 | #28 | |||
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-03
Lokalizacja: to tu to tam
Wiadomości: 3 524
|
Dot.: ..::Dieta Plaż Południowych - część IX ::..
Cytat:
Cytat:
Cytat:
|
|||
2009-07-06, 14:25 | #29 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2009-02
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 703
|
Dot.: ..::Dieta Plaż Południowych - część IX ::..
Witam również w nowym wątku. To mój teoretycznie trzeci, choć pierwszy trwał tylko ok. dwóch tyg.
Jestem za orchideą zdecydowanie W biurze powietrze stoi, upał jak diabli, zakup wiatraka niewiele pomógł Jeść totalnie się nie chce, o gotowaniu nie wspomnę. Ale zmusiłam się wczoraj wieczorem do zrobienia na dziś do pracy sałatki greckiej. Jak sobie wyobrażę gotowanie w tym upale obiadu, to mi się wszystkiego odechciewa, ale będę twarda Plan na dziś:
|
2009-07-06, 15:18 | #30 | |
Wtajemniczenie
|
Dot.: ..::Dieta Plaż Południowych - część IX ::..
Cytat:
|
|
Nowe wątki na forum Wspólne odchudzanie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 3 (0 użytkowników i 3 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 09:57.