|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
|
Narzędzia |
2013-07-18, 19:16 | #1 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2012-05
Wiadomości: 540
|
Ćwiczenia siłowe?
Hej
Czy dzięki ćwiczeniom siłowym szybciej się chudnie? Mam sporo tkanki tłuszczowej na brzuchu i chce jej się pozbyć, słyszałam, że ćwiczenia siłowe są skuteczniejsze od aerobowych, ale większość znajomych twierdzi, że to bezsensu bo rozbudują się mięśnie, a tłuszczu nie pozbędę się. W sumie chciałabym budować mięśnie, ale po zrzuceniu takanki tłuszczowej bo teraz chyba nic z tego nie wyjdzie. Więc jak to jest z tymi ćwiczeniami?
__________________
Ferrari 458 Italia Barcelona 28.06.13 Odchudzam się: Jest: 57 kg Cel: 50 kg |
2013-07-18, 20:28 | #2 |
...
Zarejestrowany: 2010-09
Wiadomości: 4 993
|
Dot.: Ćwiczenia siłowe?
Zapoznaj się z tym wątkiem: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=666690
jest bardzo fajnie przedstawiona sytuacja .
__________________
a short walk
in the light of the world with breaks for coffee and snacks |
2013-07-18, 21:41 | #3 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2012-01
Lokalizacja: Lędziny
Wiadomości: 4 642
|
Dot.: Ćwiczenia siłowe?
Dzięki treningowi siłowemu będziesz miała 2in1.
Spalisz dużo tłuszczu i wyrzeźbisz sylwetkę Ja najlepsze efekty u siebie zauważyłam po treningu siłowym i oczywiście czystej misce...
__________________
Wszelkie piękno rodzi się w bólu. |
2013-07-18, 23:13 | #4 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-02
Lokalizacja: Poznań
Wiadomości: 285
|
Dot.: Ćwiczenia siłowe?
Ćwiczenia siłowe są bardzo skutecznym i zdrowym sposobem na trwałe zrzucenie wagi, a najbardziej skuteczne jest ich połączenie z aerobami (np. bieganie).
- ćwicząc na przemian siłowo jednego dnia i aerobowo następnego - ćwicząc jednego dnia siłowo, a później jeszcze trochę aerobowo Można też pomiędzy treningami siłowymi wykonywać 2-3 minuty ćwiczeń aerobowych takich jak trucht w miejscu, pajacyki. Dużo zestawów ćwiczeniowych jest komponowanych w ten sposób - np. Jillian Michaels czy Killer Ewy Chodakowskiej. Jeśli chodzi o same ćwiczenia siłowe to ważne jest, aby angażować w nie całe ciało i żeby były to ćwiczenia angażujące wiele grup mięśniowych, np. różne przysiady, wykroki, pompki. Dzięki temu szybciej osiągnie się dobre efekty. A jeśli chodzi o budowanie mięśni to w przypadku kobiet jest to w ogóle dość trudne (mało testosteronu itd.) - wymaga regularnych treningów przez długi czas i specjalnej wysokokalorycznej i wysokobiałkowej diety. Jeżeli stosujesz dietę redukcyjną to na pewno Ci to nie grozi, nie da się raczej tracić na wadze i budować mięśnie. Trening siłowy gwarantuje za to, że będziesz traciła procentowo więcej tkanki tłuszczowej niż mięśni. |
2013-07-19, 08:59 | #5 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2011-01
Lokalizacja: Niedźwiadek ;)
Wiadomości: 328
|
Dot.: Ćwiczenia siłowe?
Ćwicząc siłowo wzmocnisz mięśnie ( rozbudować mięśnie na "muły" wcale nie jest łatwo! i jeśli ktoś Ci mówi, że będziesz wyglądała jak kulturystka to jest śmieszny....na takie "widoczne" mięśnie pracuje się bardzo długo i ciężko). Takie wzmocnione mięśnie będę potrzebowały więcej pożywki, więc zaczną czerpać z tłuszczyku. A jak tłuszczyku zabraknie to nawet jakieś grzeszki jedzeniowe nie będą już takie grzeszne
__________________
Również szczęścia chodzą parami |
2013-07-19, 09:26 | #6 | |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2012-05
Wiadomości: 540
|
Dot.: Ćwiczenia siłowe?
Cytat:
Dzięki za rady A po jakim czasie będą widoczne efekty? Czy 3x w tygodniu po ok. 30 min treningu, do tego bieganie 2x w tygodniu czysto rekreacyjnie wystarczy? Efekty będą widoczne po 2-4 tygodniach?
__________________
Ferrari 458 Italia Barcelona 28.06.13 Odchudzam się: Jest: 57 kg Cel: 50 kg |
|
2013-07-19, 12:25 | #7 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2013-07
Wiadomości: 3
|
Dot.: Ćwiczenia siłowe?
Ja schudłam 5kg w 4 tyg przy 3 x/tyg godzinny trening siłowy + 30-60min cardio zaraz po nim. Ponadto zdrowe jedzenie czyli jakas normalna dieta odpowiednia pod trening. Ponadto odkąd w ten sposób ćwicze nie mam ani grama cellulitu a kilogramy zrzucam równomiernie z całości ciała.
|
2013-07-19, 12:49 | #8 | |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2012-05
Wiadomości: 540
|
Dot.: Ćwiczenia siłowe?
Cytat:
Tylko, że ja nie mam czasu na godzinny trening, więc nie wiem czy moge liczyć na takie efekty. Chciałam jeszcze dorzucić 10-15 min trening interwałowy
__________________
Ferrari 458 Italia Barcelona 28.06.13 Odchudzam się: Jest: 57 kg Cel: 50 kg |
|
2013-07-19, 13:10 | #9 | |
BAN stały
Zarejestrowany: 2013-07
Wiadomości: 138
|
Dot.: Ćwiczenia siłowe?
Cytat:
Szczególnie przy interwałach. Także nie można powiedzieć: krócej-gorzej, dłużej-lepiej Edytowane przez wildclouds Czas edycji: 2013-07-19 o 13:13 |
|
2013-07-19, 13:33 | #10 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-02
Wiadomości: 1 923
|
Dot.: Ćwiczenia siłowe?
Cytat:
|
|
2013-07-19, 19:06 | #11 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2012-05
Wiadomości: 540
|
Dot.: Ćwiczenia siłowe?
No to od początku tygodonia zabieram się za trening siłowy
Swoją drogą, dzisiaj zrobiłam interwały i jestem załamana, wytrzymałam tylko 6 minut, myślałam, że serce mi wyskoczy Mam ochotę się poddać. Mam jeszcze takie głupie pytanie... Czy żeby wyrobić mięśnie trzeba mieć zero tłuszczu? Często słyszę hasło; Zamień tłuszcz na mięśnie. I stosować diete wysokobiałkową, tak?
__________________
Ferrari 458 Italia Barcelona 28.06.13 Odchudzam się: Jest: 57 kg Cel: 50 kg Edytowane przez Lulla12 Czas edycji: 2013-07-19 o 19:11 |
2013-07-20, 12:31 | #12 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-12
Wiadomości: 164
|
Dot.: Ćwiczenia siłowe?
Mam jeszcze takie głupie pytanie...
Czy żeby wyrobić mięśnie trzeba mieć zero tłuszczu? Często słyszę hasło; Zamień tłuszcz na mięśnie. I stosować diete wysokobiałkową, tak?[/QUOTE] Nie da się zamienić jednego rodzaju tkanki w drugi. Nie zamieniasz tłuszczu tylko go spalasz i mówiąc najprościej mięśnie wtedy zaczynają być widoczne spod warstwy izolacyjnej :P, która się zmniejsza. Dlatego często ludzie myślą, że tłuszcz zamienia się w mięśnie, ale TO SE NE DA!!! |
2013-07-23, 11:55 | #13 | |
BAN stały
Zarejestrowany: 2013-07
Wiadomości: 138
|
Dot.: Ćwiczenia siłowe?
Cytat:
Poziom tkanki tłuszczowej wpływa na poziom estrogenów, naszych żeńskich hormonów płciowych. Z kolei wysoki poziom tych hormonów zmniejsza zdolność do spalania tłuszczów po jedzeniu. Dlatego często w ciąży tyjemy, choć więcej wcale nie jemy. http://kopalniawiedzy.pl/estrogeny-t...-Sullivan,7212 |
|
2013-07-24, 00:36 | #14 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-02
Lokalizacja: Poznań
Wiadomości: 285
|
Dot.: Ćwiczenia siłowe?
Cytat:
Jeśli chodzi o dietę białkową to należy oczywiście spożywać odpowiednie ilości białka, które są większe dla osób ciężko ćwiczących. Nie oznacza to konieczności stosowania diet typu nisko węglowodanowych. Generalnie polecam przeczytać wątki podwieszone tutaj na dziale fitness, na dziale dietetyki, przejrzeć trochę wątków (bo takie pytania jak Twoje padają tu co drugi dzień) i zajrzeć na portal sfd.pl, polecam np. ten wątek: http://www.sfd.pl/Odchudzanie_%C5%81...y-t585708.html pozdrawiam i życzę powodzenia |
|
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
Narzędzia | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 16:12.