Czy to przetrenowanie?

[katja_24]

Witajcie, mam problem.
Od ponad pół roku ćwiczę regularnie 6 razy w tygodniu, po 1-1,5h ( co drugi dzień wypada dłuższy trening). Nic specjalnie ambitnego, Chodakowska, Mel B i ćwiczenia z hantlami. Od 2 tygodni zaczelam robić się słaba, mieć zawroty głowy, mdłości, kołatanie serca, drżące ciało. Poszłam do lekarza, obmacał, zmierzył cisnienie, zrobiłam morfologie. Wszystko w normie, cisnienie mniej więcej 110-120/ 65-75.
Zrobiłam kilka dni przerwy, wczoraj i dzisiaj wróciłam do treningu, ale lekkiego, żeby sie nie zmęczyć. Początek trudny, słabość, zawroty, mdłości. Im bliżej końca, tym lepiej się czuję. I teraz nie wiem, czy czuję się źle, bo boję się, że ćwiczenia mi zaszkodzą, czy faktycznie powinnam zrobić dłuższą przerwę? Dodam, że od lat mam nerwice, ostatnio sporo stresu, a objawy lękowe sa bardzo zbliżone do tych, które mam od 2 tygodni.
W związku z tym mam pytanie: co robić? czy przetrenowanie wyszłoby w morfologii? Wyczytałam, że miałabym niski poziom erytrocytów, hemoglobiny i hematokryt, ale to wszystko mam pośrodku i w górnej granicy normy.

[Rzabba]

A badałaś tarczycę? Poziom elektrolitów?

[katja_24]

Napisane przez Rzabba

A badałaś tarczycę? Poziom elektrolitów?

Nie, lekarz rodzinny zlecił mi tylko morfologię i glukoze (95, a norma jest do 100). Tarczyce miałam badaną kilka lat temu, wtedy było ok. W sumie chyba ze 2 razy w zyciu, EKG tez kilka razy. Wszystko było w porządku, więc wyszło, że to nerwica.
Poziomu elektrolitów chyba nie...o ile to nie jest część morfologii.
W wynikach badań jest jeszcze rozmaz, ale nie umiem tego odczytać/zinterpretować.

[MorganLeFay]

A jak z odżywianiem u Ciebie?
Może jesz za mało węgli? Ja jak nje dojem węgli przed treningiem to mam podobne objawy .

[katja_24]

Napisane przez MorganLeFay

A jak z odżywianiem u Ciebie?
Może jesz za mało węgli? Ja jak nje dojem węgli przed treningiem to mam podobne objawy .

Kurcze, przed treningiem zawsze leci musli z jogurtem/maslanką. To za mało?

[MorganLeFay]

Napisane przez katja_24

Kurcze, przed treningiem zawsze leci musli z jogurtem/maslanką. To za mało?

Jeśli nie zmieniłaś nic w sposobie odżywiania w ostatnim czasie to pewnie przyczyna jest inna...

[katja_24]

Nic nie zmieniłam... Poza tym dolegliwości wystepują nie tylko podczas treningu

[Rzabba]

Skoro masz dużo stresów, to może to być niedobór magnezu. Spróbuj suplementacji 3x dziennie, jeśli po 2 tygodniach objawy nie zaczną ustępować to przebadałabym tarczycę

[katja_24]

Dzięki za poświęcony czas dziewczyny
Magnez biore od tygodnia, ale raz dziennie. To za mało?

[MorganLeFay]

Po tygodniu to chyba za wcześnie żeby poczuć różnicę. Ja biorę magnez (z olimpu) już chyba trzecie opakowanie.... Gdzieś w połowie pierwszego poczułam różnicę (mi akurat strasznie drętwiały ręce i nogi , zwłaszcza w nocy). W pewnym momencie przeszło całkowicie, ale za jakies 2 tyg znów to samo Także teraz biorę codziennie 1x na noc i jest ok.

[katja_24]

Ja tez mam ten z olimpu. Tydzień to zdecydowanie za krótko. Ale teraz nie wiem czy powinnam zwiększyć dawkę?

[Rzabba]

Napisane przez katja_24

Dzięki za poświęcony czas dziewczyny
Magnez biore od tygodnia, ale raz dziennie. To za mało?

Tydzień to za mało, prawdopodobnie dawka pokrywa jedynie normalne dzienne zapotrzebowanie, więc jeśli masz niedobory, to przez jakiś czas musisz brać więcej
Magnez jest trudnym pierwiastkiem do uzupełnienia

[MorganLeFay]

Na początku brałam 2 tabl dziennie (na noc), teraz 1.

[katja_24]

Ok, to w takim razie też wezmę 2.

[iwoneczka212]

Mam bardzo podobne objawy do Twoich i w ogóle sytuacja bardzo podobna, może nie ćwiczę 6 razy tygodniowo ale za to intensywnie ale w związku z problemami z pracą i etc. mam okropne zawroty głowy, chwilami mam wrażenie że zemdleję choć póki co na szczęście nie zasłabłam. Badania podstawowe zrobiłam i wszystko w normie. Lekarz przepisał mi magnez z wit. B6 i jakieś kropelki zalecane przy zawrotach głowy, uczuciach ciągłego zmęczenia... trochę pomogło ale nadal nie czuję się tak dobrze jak wcześniej... i na pewno nie jest to wina treningów tylko stresu w moim wypadku. Może u Ciebie tak samo.

[katja_24]

Oby to był stres. Nie chcę rezygnować z ćwiczeń...
Nie zrozum mnie zle, ale to w pewien sposób pocieszajace, że ktos ma podobnie.

[iwoneczka212]

Rozumiem może też spróbuj magnez (mi lekarz zalecił codziennie przed snem Neomag forte z wit. B6 i krople o których wspominałam, to Effortil) jeśli bierze się systematycznie to widać efekty ale że ja jestem gapa to często zapominam i tylko w krytycznych momentach biorę. Życzę nam obu poprawy i mniej stresu

[katja_24]

Napisane przez iwoneczka212

Rozumiem może też spróbuj magnez (mi lekarz zalecił codziennie przed snem Neomag forte z wit. B6 i krople o których wspominałam, to Effortil) jeśli bierze się systematycznie to widać efekty ale że ja jestem gapa to często zapominam i tylko w krytycznych momentach biorę. Życzę nam obu poprawy i mniej stresu

I ja również
Pozdrawiam serdecznie

[skazana_na_bluesa]

Napisane przez katja_24

Dzięki za poświęcony czas dziewczyny
Magnez biore od tygodnia, ale raz dziennie. To za mało?

to zależy jaka dawka magnezu i witaminy b6 jest w tabletkach. każda firma ma inne... więc - jaką ilość % dziennego zapotrzebowania masz napisane na opakowaniu?

---------- Dopisano o 18:25 ---------- Poprzedni post napisano o 18:23 ----------

Napisane przez Rzabba

Tydzień to za mało, prawdopodobnie dawka pokrywa jedynie normalne dzienne zapotrzebowanie, więc jeśli masz niedobory, to przez jakiś czas musisz brać więcej
Magnez jest trudnym pierwiastkiem do uzupełnienia

zgadza się. i w sumie przedawkowanie nie jest groźne, pojawia się biegunka warto więc zrobić taką dawkę uderzeniową...

[katja_24]

"kapsułka zawiera 100 mg magnezu oraz 2,1 mg witaminy B6." To z opakowania I dawkowanie 1 kapsułka na dobę.

---------- Dopisano o 18:30 ---------- Poprzedni post napisano o 18:29 ----------

Napisane przez katja_24

"kapsułka zawiera 100 mg magnezu oraz 2,1 mg witaminy B6." To z opakowania I dawkowanie 1 kapsułka na dobę.

Przed snem wezmę drugą, trudno, najwyżej będę biegac

[Rzabba]

Napisane przez katja_24

"kapsułka zawiera 100 mg magnezu oraz 2,1 mg witaminy B6." To z opakowania I dawkowanie 1 kapsułka na dobę.

---------- Dopisano o 18:30 ---------- Poprzedni post napisano o 18:29 ----------


Przed snem wezmę drugą, trudno, najwyżej będę biegac

100mg to malutko, spokojnie moesz brac 3x

ja biegam dopiero w okolicach 1000 mg

[MorganLeFay]

Napisane przez katja_24

"kapsułka zawiera 100 mg magnezu oraz 2,1 mg witaminy B6." To z opakowania I dawkowanie 1 kapsułka na dobę.

---------- Dopisano o 18:30 ---------- Poprzedni post napisano o 18:29 ----------


Przed snem wezmę drugą, trudno, najwyżej będę biegac

O to malutko. To mój magnez jest chyba forte bo jedna kapsulka na 250mg Mg

[MarzenaGG]

A moze zacznij mierzyć ciśnienie. Takie symptomy ma arytmia. Zmeczenie, kołatanie serca, drżenie rąk i całego ciała, wymioty czy zawroty głowy. Sprawdzcie to moze byc to arytmia, tachykardia czy barykardia. Czesto symptomy wystepuja kiedy ma sie wysilek fizyczny. Wiem bo tak wlasnie u mnie wystapila tachykardia. Jak za duzo sie cwiczy (przecwicza sie organizm) to tak jak sportowcy czesto maja problemy z sercem

[katja_24]

Napisane przez MarzenaGG

A moze zacznij mierzyć ciśnienie. Takie symptomy ma arytmia. Zmeczenie, kołatanie serca, drżenie rąk i całego ciała, wymioty czy zawroty głowy. Sprawdzcie to moze byc to arytmia, tachykardia czy barykardia. Czesto symptomy wystepuja kiedy ma sie wysilek fizyczny. Wiem bo tak wlasnie u mnie wystapila tachykardia. Jak za duzo sie cwiczy (przecwicza sie organizm) to tak jak sportowcy czesto maja problemy z sercem

Od jakiegoś czasu mierze prawie codziennie, bo mam ciśnieniomierz w domu. Niby z tych lepszych, wykrywających arytmię. To raczej mi nie dolega, choć ciśnienie mam dość niskie.

[puppa_moneta03]

Witaj!

Wstrzymaj na razie wszelkie cwiczenia, organizm musi odpoczac.

Z tym magnezem jest tak, ze wlasciwie trudno o jego niedobor, bo wystepuje niemal we wszystkim, ale kiedy niedobor sie przytrafi, trzeba na poczatku uzupelniac dawkami uderzeniowymi przez okres 2, 3 miesiecy! Twoja dawka, te 100 mg, to baby dose ZA MALO. Nie wiem,jaka dawka jest w Polsce osiagalna jednorazowo w 1 tabletce. Ja np. biore codziennie 500 mg, Mg Orotate Health Aid. Wykrylam niedobor mg w badaniu krwi.

powinnas powtorzyc badania:

!Elektrolity - magnez, potas (z reguly uzupelnia sie niedobory lacznie z mg, tj. Mg + K razem!); wapn, sod, jod, cynk.
!! Zelazo + ferrytyna Nawet, jesli hemoglobina byla w normie nie znaczy to, ze ferrytyna w niej jest. To wazne. To jest taki rezerwuar zelaza w organizmie. A poziom samego zelaza pokaze,ile go masz. Potrzebujesz duzo. Codzienna dodatkowa suplementacja rowna sie dziennemu zapotrzebowaniu, czyli 14 mg.
!!! Poziom wit B12 - niedobor zelaza w organizmie wiaze sie czesto z niedoborem tej witaminy. Jest niezbedna do wszelkich procesow krwiotworczych.
Jesli masz niedobor, dostaniesz zastrzyki na pol roku.
Nie sadze, zeby winna Twoim problemom teraz byla nerwica. Ale esli ja masz i odczuwasz nasilenie stanow lekowych, czujesz, ze tracissz kontrole, zasugeruj swojemu neurologowi przepisanie zastrzykow z wit. B Complex na okres 10 dni. To stawia na nogi, na prawde pomaga.

Nie wiem, dlaczego lekarzom tak trudno zlecic kompeksowe i podstawowe w sumie badania...
Bedzie dobrze, ale wyluzuj na razie z cwiczeniami, nie obciazaj organizmu. Wporwadz do diety duzo zieleniny, burakow, nie rezygnuje z miesa (nie bijcie, wegetarianie )

Pozdrawiam cieplo!

---------- Dopisano o 23:22 ---------- Poprzedni post napisano o 23:20 ----------

Jak niskie to cisnienie?

---------- Dopisano o 23:24 ---------- Poprzedni post napisano o 23:22 ----------

Jak zwykle nie moge sie wypowiedziec za jednym razem - co do tarczycy sugeruje, zebys zbadala TSH we krwi jak najszybciej, nie ma sensu czekac. Kiedy ostatnio badalas tarczyce? Zeby bylo perfekcyjnie, mozna zrobic do tego usg tarczycy, ale to raczej przy podejrzeniu, ze cos z nia nie tak.

[katja_24]

Napisane przez puppa_moneta03

Witaj!

Wstrzymaj na razie wszelkie cwiczenia, organizm musi odpoczac.

Z tym magnezem jest tak, ze wlasciwie trudno o jego niedobor, bo wystepuje niemal we wszystkim, ale kiedy niedobor sie przytrafi, trzeba na poczatku uzupelniac dawkami uderzeniowymi przez okres 2, 3 miesiecy! Twoja dawka, te 100 mg, to baby dose ZA MALO. Nie wiem,jaka dawka jest w Polsce osiagalna jednorazowo w 1 tabletce. Ja np. biore codziennie 500 mg, Mg Orotate Health Aid. Wykrylam niedobor mg w badaniu krwi.

powinnas powtorzyc badania:

!Elektrolity - magnez, potas (z reguly uzupelnia sie niedobory lacznie z mg, tj. Mg + K razem!); wapn, sod, jod, cynk.
!! Zelazo + ferrytyna Nawet, jesli hemoglobina byla w normie nie znaczy to, ze ferrytyna w niej jest. To wazne. To jest taki rezerwuar zelaza w organizmie. A poziom samego zelaza pokaze,ile go masz. Potrzebujesz duzo. Codzienna dodatkowa suplementacja rowna sie dziennemu zapotrzebowaniu, czyli 14 mg.
!!! Poziom wit B12 - niedobor zelaza w organizmie wiaze sie czesto z niedoborem tej witaminy. Jest niezbedna do wszelkich procesow krwiotworczych.
Jesli masz niedobor, dostaniesz zastrzyki na pol roku.
Nie sadze, zeby winna Twoim problemom teraz byla nerwica. Ale esli ja masz i odczuwasz nasilenie stanow lekowych, czujesz, ze tracissz kontrole, zasugeruj swojemu neurologowi przepisanie zastrzykow z wit. B Complex na okres 10 dni. To stawia na nogi, na prawde pomaga.

Nie wiem, dlaczego lekarzom tak trudno zlecic kompeksowe i podstawowe w sumie badania...
Bedzie dobrze, ale wyluzuj na razie z cwiczeniami, nie obciazaj organizmu. Wporwadz do diety duzo zieleniny, burakow, nie rezygnuje z miesa (nie bijcie, wegetarianie )

Pozdrawiam cieplo!

---------- Dopisano o 23:22 ---------- Poprzedni post napisano o 23:20 ----------

Jak niskie to cisnienie?

---------- Dopisano o 23:24 ---------- Poprzedni post napisano o 23:22 ----------

Jak zwykle nie moge sie wypowiedziec za jednym razem - co do tarczycy sugeruje, zebys zbadala TSH we krwi jak najszybciej, nie ma sensu czekac. Kiedy ostatnio badalas tarczyce? Zeby bylo perfekcyjnie, mozna zrobic do tego usg tarczycy, ale to raczej przy podejrzeniu, ze cos z nia nie tak.

Cześć dzieki za wyczerpujaca odpowiedź.
Odpowiem po kolei.
Od niecalych 2 m-cy biore Vitapil, poniżej skład:
Kwas pantotenowy (D-pantoteinian wapnia) 100 mg 1666,7 %*
Proteiny sojowe 100 mg**
Inozytol 50 mg**
Niacyna (amid kwasu nikotynowego)*** 35 mg 218,8%*
PABA (kwas paraaminobenzoesowy) 30 mg**
Żelazo (siarczan żelaza(II)) 15 mg 107,1%*
Cynk (glukonian cynku) 15 mg 150%*
Mangan (glukonian manganu) 5 mg 250%*
Drożdże 5 mg**
Miedź (glukonian miedzi (II)) 2000 μg 200%*
Kwas foliowy (pteroilomonoglutaminowy) 400 μg 200%*
Biotyna (D-biotyna) 300 μg 600%*
Jod (jodek potasu) 150 μg 100%*
Witamina B12 (cyjankobalamina) 6 μg 240%*

Co prawda na włosy, ale troche witamin w nim jest, wiec niedobory chyba są wykluczone?


Mięsko staram się jeść jak najczęściej, wypada tak 3-4 razy w tygodniu.

Cisnienie wypada tak na 105-115/70-75.

Tarczyce miałam badana ze 3 lata temu.

Pozdrawiam

Aha, biore teraz 200mg magnezu, ale obawiam się, ze mi szkodzi

[Rzabba]

Niedobory nie są wykluczone, bo niektóre uzupełniaja się miesiącami a w tabletakch przeważnie są dawki pokrywające jedynie dzienne zapotrzebowanie (przy założeniu, że wszystko się wchłania jak trzeba)

W jakim sensie magnez Ci szkodzi? biegasz? to rozłóż dawkowanie na cały dzień

[katja_24]

No biegam, biegam...Biorę jedna rano i jedna wieczorem.

[puppa_moneta03]

Hej, nieodbory mozna potwierdzic lub wykluczyc robiac badania krwi. Nie warto brac na slepo suplementow naszpikowanych witaminami i mikroelementami w duzych dawkach, bo wtedy nie wiadomo, co szkodzi a co pomaga.
Na problem z magnezem - moj lekarz podpowiadal mi kiedys, ze przy suplementacji magnezu nalezy brac rowniez potas. Pozdrawiam

[katja_24]

Wlaśnie kupiłam aspargin (to u nas magnez +potas). W sumie czuje sie troche lepiej, ćwicze ale o wiele lżej, biore magnez i byłam dwa razy u osoby, która pomaga mi, kiedy moja nerwica zaczyna szaleć. Dzisiaj znów kręci mi sie w głowie, ale cisnienie spadło o ponad 20 kresek. Mieszkam na północy kraju, kto chociaż oglada TV ten wie, co sie tu od wczoraj dzieje