poznowieczorny trening a posiłek potreningowy?

tranqil babe · 2012-02-06, 18:25

witam
Mam taki problem, iz trening silowy, ktory odbywam 3 razy w tygodniu moge robic jedynie w godzinach pozno-wieczornych tzn zaczynam o 21 kończę o 22 lub pozniej. Potem wracam do domu i po max godz ide spac. Nie moge zmienić tych godzin z powodu pracy i dodatkowych zajęć.
Zastanawiam sie co jesc w takim przypadku? Wiadomo, ze posiłek potreningowy byc musi ale praktycznie zaraz po ide spac, wiec przerwa pomiedzy nim a snem nie jest chyba wystarczająca. Dotychczas jadlam cos niewielkiego, bialko( tunczyk, kurczak, ew. twarożek lub mozarella) plus warzywa.
Może ktoś doświadczony mi pomoże?

zupelnie_inna_ja · 2012-02-06, 19:39

podbijam

Lady_Kala · 2012-02-06, 19:51

Znam ten dylemat-sama ćwiczę bardzo późno-trening na siłowni kończę dokładnie o 22:30 (i nie znoszę ćwiczyć wcześniej) i z jednej strony była ta obawa przed spożywaniem węglowodanów tak późno a z drugiej świadomość, że jednak posiłek potreningowy jest jednym z ważniejszych w ciągu dnia-organizm jest w stanie okna anabolicznego, powinno się uzupełnić zapasy utraconego w czasie treningu glikogenu...

Próbowałam się przekonać do tych węgli na noc i organizm po treningu ich naprawdę potrzebuje i wszystko chłonie w oknie anabolicznym (nie magazynuje jako tkanka tłuszczowa), więc warto i nawet trzeba od razu po treningu dostarczyć niewielką ilośc węgli prostych aby uzupełnić glikogen (może to być jakiś owoc-najczęściej wybierany jest banan, woda z łyżką glukozy, odżywka carbo, gainer, napój typu powerade, oshee itd)
A już w domu (do 30minut-1h po treningu) pełnowartościowy posiłek z białkiem i chociaż niewielką ilością węgli.

Ja to robię tak:
-od razu po treningu piję gainera (odżywka 80% węgli i 20% białka) i aminokwasy bcaa 7,5g
-w domu posiłek (ok 30 minut później): grillowana pierś z kurczaka bez przypraw 150g+około 40-50g ryżu.
Tyle mi wystarcza a nie jest za dużo-cały czas będąc na przysłowiowej masie utrzymuję się w granicach 15-max 18% tkanki tłuszczowej czyli poniżej normalnej wartości dla kobiety w moim wieku...

Po treningu pozwól sobie na jakieś cukry-nawet batonik musli będzie ok.
W domu do produktu białkowego, który jesz dołóż odrobinę ryżu, kaszy gryczanej, płatków owsianych-z warzyw już możesz na noc zrezygnować, mają gorszy index glikemiczny.
I obserwuj co się będzie działo-jak Twój organizm zareaguje na węgle wieoczorem. Różną mają ludzie tolerancję na węglowodany. Ale powinno być ok-organizm tego naprawdę potrzebuje.
Gdybyś jednak zauważyła, przybyło tkanki tłuszczowej to wyrzuć węgle z posiłku białkowego w domu, natomiast z węgli uzupłeniających glikogen po treningu absolutnie nie rezygnuj.

tranqil babe · 2012-02-07, 13:29

Dziękuję za wyczerpującą odpowiedź

Dołożę węglowodany do posiłku plus cos zaraz po treningu

2012-02-06, 18:25	#1
tranqil babe Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2007-10 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 2 084	poznowieczorny trening a posiłek potreningowy? witam Mam taki problem, iz trening silowy, ktory odbywam 3 razy w tygodniu moge robic jedynie w godzinach pozno-wieczornych tzn zaczynam o 21 kończę o 22 lub pozniej. Potem wracam do domu i po max godz ide spac. Nie moge zmienić tych godzin z powodu pracy i dodatkowych zajęć. Zastanawiam sie co jesc w takim przypadku? Wiadomo, ze posiłek potreningowy byc musi ale praktycznie zaraz po ide spac, wiec przerwa pomiedzy nim a snem nie jest chyba wystarczająca. Dotychczas jadlam cos niewielkiego, bialko( tunczyk, kurczak, ew. twarożek lub mozarella) plus warzywa. Może ktoś doświadczony mi pomoże? __________________ wymianka https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...0#post25485480 E.L.F, smashbox, minerały,soir de lune itp. Edytowane przez tranqil babe Czas edycji: 2012-02-06 o 18:26

2012-02-06, 19:39	#2
zupelnie_inna_ja Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Poznań Wiadomości: 284	Dot.: poznowieczorny trening a posiłek potreningowy? podbijam __________________ w walce o szczupłe i zadbane ciało 61-60-59-58-57-56-55-54-53-52-51-50

2012-02-06, 19:51	#3
Lady_Kala Rozeznanie Zarejestrowany: 2009-09 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 809	Dot.: poznowieczorny trening a posiłek potreningowy? Znam ten dylemat-sama ćwiczę bardzo późno-trening na siłowni kończę dokładnie o 22:30 (i nie znoszę ćwiczyć wcześniej) i z jednej strony była ta obawa przed spożywaniem węglowodanów tak późno a z drugiej świadomość, że jednak posiłek potreningowy jest jednym z ważniejszych w ciągu dnia-organizm jest w stanie okna anabolicznego, powinno się uzupełnić zapasy utraconego w czasie treningu glikogenu... Próbowałam się przekonać do tych węgli na noc i organizm po treningu ich naprawdę potrzebuje i wszystko chłonie w oknie anabolicznym (nie magazynuje jako tkanka tłuszczowa), więc warto i nawet trzeba od razu po treningu dostarczyć niewielką ilośc węgli prostych aby uzupełnić glikogen (może to być jakiś owoc-najczęściej wybierany jest banan, woda z łyżką glukozy, odżywka carbo, gainer, napój typu powerade, oshee itd) A już w domu (do 30minut-1h po treningu) pełnowartościowy posiłek z białkiem i chociaż niewielką ilością węgli. Ja to robię tak: -od razu po treningu piję gainera (odżywka 80% węgli i 20% białka) i aminokwasy bcaa 7,5g -w domu posiłek (ok 30 minut później): grillowana pierś z kurczaka bez przypraw 150g+około 40-50g ryżu. Tyle mi wystarcza a nie jest za dużo-cały czas będąc na przysłowiowej masie utrzymuję się w granicach 15-max 18% tkanki tłuszczowej czyli poniżej normalnej wartości dla kobiety w moim wieku... Po treningu pozwól sobie na jakieś cukry-nawet batonik musli będzie ok. W domu do produktu białkowego, który jesz dołóż odrobinę ryżu, kaszy gryczanej, płatków owsianych-z warzyw już możesz na noc zrezygnować, mają gorszy index glikemiczny. I obserwuj co się będzie działo-jak Twój organizm zareaguje na węgle wieoczorem. Różną mają ludzie tolerancję na węglowodany. Ale powinno być ok-organizm tego naprawdę potrzebuje. Gdybyś jednak zauważyła, przybyło tkanki tłuszczowej to wyrzuć węgle z posiłku białkowego w domu, natomiast z węgli uzupłeniających glikogen po treningu absolutnie nie rezygnuj. __________________ Bloguję o perfumach: https://olfaktoryczna-swiatynia.blogspot.com/ *** ADOPT! SAVE A LIFE! Life saved: 2 Milka Draka Dwie syberian husky

2012-02-07, 13:29	#4
tranqil babe Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2007-10 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 2 084	Dot.: poznowieczorny trening a posiłek potreningowy? Dziękuję za wyczerpującą odpowiedź Dołożę węglowodany do posiłku plus cos zaraz po treningu __________________ wymianka https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...0#post25485480 E.L.F, smashbox, minerały,soir de lune itp.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)