|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
|
Narzędzia |
2008-04-12, 12:53 | #301 | |
BAN stały
Zarejestrowany: 2007-09
Lokalizacja: W-wa
Wiadomości: 3 722
|
Dot.: Ćwiczenia zastępujące A6W
Cytat:
|
|
2008-04-14, 13:01 | #302 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2008-03
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 61
|
Konkretny Trening Na Brzuch I Uda
Witam!
Czy któras z Was orientuje sie moze gdzie moge znalezc w Internecie konkretny plan cwiczen na np tydzien lub 2 tygodnie(lub moze ma taki plan i chetnie sie z nim podzieli)chodzi mi o cow2 stylu (brzuszki 3 serie po 15, itp.)Bede wdzięczna |
2008-04-14, 15:48 | #303 |
♥
Zarejestrowany: 2005-07
Wiadomości: 13 672
|
Dot.: Konkretny Trening Na Brzuch I Uda
nie napisałas jaki chcesz efekt uzyskac ćwiczac ?
|
2008-04-14, 15:55 | #304 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2008-02
Wiadomości: 680
|
Dot.: Konkretny Trening Na Brzuch I Uda
Ja się przyłanczam.. chciałabym zrzucić brzuszek... przy wzroście 164cm,waże 55kg
|
2008-04-14, 16:10 | #305 |
♥
Zarejestrowany: 2005-07
Wiadomości: 13 672
|
Dot.: Konkretny Trening Na Brzuch I Uda
|
2008-04-15, 08:20 | #306 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2008-01
Wiadomości: 67
|
Dot.: Konkretny Trening Na Brzuch I Uda
TRENING NA POŚLADKI I BRZUCH (2 x w tyg.)
1 DZIEŃ Rozgrzewka : podskoki, trucht w miejscu z pracą RR, półprzysiady w rozkroku Pośladki - przysiady ze sztangą w rozkroku (stopy skierowane na zewnątrz) 4x20 - wykroki z hantlami 4x15 - unoszenie ugiętej nogi w klęku 4x30-40 Brzuch : m. prosty brzucha – górne i dolne partie Przy drabince : - skłony tułowia z RR przy skroniach 3x20 - skłony tułowia z RR wyprostowanymi wzdłuż tułowia 3x20 Leżąc tyłem do drabinki unoszenie NN: - wznosy prostych NN nad podłogę 3x20 - wznosy ugiętych NN nad podłogę 3x20 Sesja aerobowa : stepper 30-40 minut 2 DZIEŃ Rozgrzewka : jak w dniu pierwszym Brzuch : mm. skośne brzucha i m. poprzeczny brzucha - skrętoskłony ze stopami zahaczonymi o szczebel drabinki 3x15 - skrętoskłony na skośnej ławce 3x15 - unoszenie pod skosem zgiętych NN jak najwyżej w zwisie na maszynie 3x15 Pośladki : - wykroki z hantlami 4x10-15 - przysiady w pozycji wykrocznej z hantlami 4x15 - martwy ciąg na prostych NN 4x15 Sesja aerobowa : bieżnia 30-40 minut |
2008-04-15, 19:35 | #307 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2008-03
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 61
|
Dot.: Konkretny Trening Na Brzuch I Uda
Chodzi mi o cwiczenia na brzuch i uda bez uzycia zadnych maszyn do cwiczen. Sam np brzuszki, wymachy, itp. Tylko nie wiem ile powinnam robic serii i ogolnie jakie sa zasady dobrego treningu
|
2008-04-15, 20:02 | #308 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-07
Wiadomości: 6 667
|
Dot.: Konkretny Trening Na Brzuch I Uda
polecam cwiczenia Tamilee Web"Ja chce miec taki brzuch" i "Ja chce miec takie posladki". Te drugie sa niby na posladki, ale sa to głownie przysiady i ja zawsze jak wracam do nich po jakiejs przerwie to mam takie zakwasy w udach ze nie moge sie ruszac Jest juz pare wątków na temat tych cwiczen, poszukaj
|
2008-04-22, 21:55 | #309 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2008-03
Lokalizacja: Poznań
Wiadomości: 255
|
Dot.: Ćwiczenia na brzuch,a wcięcie w talii???
No kurczę...ale w wątku z hh jest tyle pozytywnych opinii...dziewczyny tyle traciły z talii...chciałam kręcić, ale teraz już sama nie wiem
|
2008-04-23, 16:25 | #310 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2006-08
Wiadomości: 2 430
|
Dot.: Ćwiczenia na brzuch,a wcięcie w talii???
ale dziewczyny nie zapominajcie że wcięcie w talii a boczki (tłuszcz nad biodrami po bokach) to sa dwie różne sprawy.A mi chodziło o to czy mięśnie się wam rozrosły właśnie w talii po ćwiczeniach ,ale pytam takich które już długi czas ćwiczą (a nie tych dziewczyn które sobie ćwicza od 3 tygodni i mówią że im przybyło iles tam cm.Może sa np. przed okresem i brzuch ma prawo się lekko rozrosnąc).Pytam tych bardziej zaawansowanych,ale chyba się nie doczekam ;/?
|
2008-04-23, 16:40 | #311 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2007-10
Lokalizacja: Kisiajowo :)
Wiadomości: 999
|
Dot.: Ćwiczenia na brzuch,a wcięcie w talii???
Cytat:
|
|
2008-07-23, 22:46 | #312 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2008-07
Wiadomości: 36
|
Dot.: ćwiczenia na brzuch i talię
mi cos z tymi ćwiczeniami chyba nie wychodzi...
próbowałam abs i 6w, mam tez hula hop ale brzuszek (dół) nie chce spaść a i nie opycham sie wręcz przeciwnie- zdrowe odzywianie jestem szczuła tylko mi ten dół brzucha wystaje co robić? |
2008-07-24, 23:27 | #313 |
Raczkowanie
|
Dot.: Ćwiczenia na brzuch,a wcięcie w talii???
Musze koniecznie odkopac ten temat po dzisiejszym przeczytaniu najnowszego (na sierpien) SHAPE'A
Pani na zdjeciu na poczatku artykułu pt "boski brzuch" jest straszna-jest natyreklama ćwiczeń które tam polecaja-jest prosta...jej "talia" jest węższa od reszty może o jakies 3 cm po prostu tragedia Odkopuje więc temat...czy ktoś mógłby wkońcu powiedziec co mozna ćwiczyc na brzuch , żeby talia nie znikła??
__________________
Sen chodzi wokół łóżka, czeka aż zamknę oczy by opowiedziec mi o Tobie... |
2008-07-25, 21:11 | #314 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: zmienna
Wiadomości: 3 356
|
Dot.: Ćwiczenia na brzuch,a wcięcie w talii???
Cytat:
Jeśli nie zależy Ci na płaskim i wyraźnie umięśnionym brzuchu (talia będzie wtedy siłą rzeczy słabiej zaznaczona, bo niski poziom bf powoduje spalanie także z bioder), to nie wykonuj oddzielnych ćwiczeń na brzuch, a zwłaszcza na mięśnie skośne - do utrzymania go w dobrym stanie w zupełności wystarczy regularny trening na inne partie, bo mięśnie brzucha pracują przy większości ćwiczeń
__________________
WERSJA MIDI |
|
2008-07-25, 22:16 | #315 | |
Raczkowanie
|
Dot.: Ćwiczenia na brzuch,a wcięcie w talii???
Cytat:
Cały szkopół w tym , że ja mam własnie sporo tłuszczyku na brzuchu i nawet intensywne pływanie go nie likwidowało więc chcialam wykonywac jakies cwiczenia na tę partie ciała ale nie chcę, żeby mięścnie sie tak rozbudowały , żeby nie było talii albo była ona bardzo malo zaznaczona więc chyba brzuszków robic nie powinnam?? Ja juz sama nie wiem co powinnam ćwiczyc
__________________
Sen chodzi wokół łóżka, czeka aż zamknę oczy by opowiedziec mi o Tobie... |
|
2008-07-25, 23:31 | #316 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: zmienna
Wiadomości: 3 356
|
Dot.: Ćwiczenia na brzuch,a wcięcie w talii???
BF - body fat, zawartość tłuszczu w organizmie (% tkanki tłuszczowej).
Zasada jest taka, że do pozbywania się tłuszczu służy 1) odpowiednie odżywianie; 2) odpowiednio intensywny trening siłowy całego ciała; 3) odpowiednio intensywny trening interwałowy lub aerobowy. Dokładnie w takiej kolejności jeśli chodzi o skuteczność i znaczenie. Brzuszki się w żadnej z tych kategorii nie mieszczą Poczytaj forum, przecież ciągle powtarzamy to samo.
__________________
WERSJA MIDI |
2008-07-28, 10:04 | #317 |
Zadomowienie
|
Dot.: Ćwiczenia na brzuch,a wcięcie w talii???
Nie, ja przynajmniej talii nigdy nie traciłam.. a wręcz dostawałam większej (cwiczenia na skosne miesnie brzucha)
__________________
"Najprzebieglejszy mężczyzna nie dorówna w fałszu najszczerszej kobiecie."
|
2008-08-10, 18:16 | #318 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-10
Wiadomości: 4 076
|
"Ćwiczenia na talię osy"
Na początku podaję link do tych ćwiczeń
http:/// ************/cwiczenia_na_talie_osy.ht ml (żeby otworzyć trzeba usunąć spację przed słowem "wdzięk") Któraś z was może wykonywała jej jakiś dłuższy czas lub zamierza?? Wydają się Wam skuteczne? |
2008-08-10, 18:51 | #319 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2007-02
Lokalizacja: Egipt ☼
Wiadomości: 1 769
|
Dot.: "Ćwiczenia na talię osy"
Link nie dziala
__________________
enjoy ur f*cking day |
2008-08-10, 19:19 | #320 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2007-05
Wiadomości: 9 769
|
Dot.: "Ćwiczenia na talię osy"
|
2008-08-15, 21:37 | #321 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2008-08
Wiadomości: 29
|
Dot.: "Ćwiczenia na talię osy"
fiu fiu. Wątków o talii i brzuszku jest mnóstwo, ale ten jest najmniej "zapchany" i najbardziej aktualny nigdy nie miałam zamiaru się odchudzać ani posiadać "talii osy", ale zauważyłam, że po zajęciach z tańca brzucha moja talia jest znacznie wyraźniejsza. Polecam więc każdemu sięgnięcie po jakąś płytkę instruktażową, albo nawet poszperanie na youtube ^^ chodzi głownie o ćwiczenia związane z ruchem bioder, ponieważ za to odpowiedzialne są głownie mięśnie okalające nasz brzuszek.
Przykładowe ćwiczenie z rozgrzewki na zajęciach: Stajemy na jednej nodze(np. lewej), lekko ugiętej w kolanie, drugą zaś (w tym wypadku prawą) wyprostowaną unosimy lekko do góry przed sobą, tak aby w żadnym wypadku nie dotykała ziemi. Rozkładamy ręce dla równowagi (ale z gracją ) po czym staramy się podnieść (tutaj prawe) biodro do góry (ja to sobie wyobrażałam tak, że biodrem chcę dotknąć żeber). Z (prawego) boczku powinna utworzyć się "harmonijka" (tak tak, trzeba odkryć trochę brzuszka przed lustrem ;]). Rozluźniamy mięśnie i wracamy do normalnego ułożenia bioder, po czym powtarzamy ruch kilkakrotnie, tyle samo razy na obie nogi, starając się nie przewracać i nie podpierać. Wskazówka: im bardziej ugięte kolano w nodze, na której stoimy, tym ciężej jest wykonać ćwiczenie, ale efekty są lepsze Mam nadzieję, że coś zrozumiecie ^^' polecam dodanie tego ćwiczenia do zestawu pozostałych. Gwarantuję, że jeśli nie zobaczycie wyraźnych efektów w talii, to przynajmniej równowagę wyćwiczycie, że aż { P.S. chwała temu, kto wymyślił to ćwiczenie~! =) } |
2008-09-17, 23:06 | #322 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-02
Lokalizacja: Malinowa chatka
Wiadomości: 3 890
|
Dot.: ćwiczenia na brzuch i talię
How To Get Six Pack Abs In 6 Minutes On Your Couch.
poszukajcie w internecie filmiku o tym tytule robię trochę podobne ćwiczenia.Działa a te muszę wypróbować |
2008-09-18, 19:59 | #323 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2008-07
Wiadomości: 44
|
Dot.: ćwiczenia na brzuch i talię
ja znalazłam : http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE i na pewno zacznę tak ćwiczyć! dzięki za podpowiedz
|
2008-09-20, 16:36 | #324 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2007-10
Lokalizacja: Kisiajowo :)
Wiadomości: 999
|
Dot.: "Ćwiczenia na talię osy"
Czy ktos juz ma za soba caly ten plan cwiczen na talie osy? Podaje linka do tych cwiczen o ktorych pisze http://www.sfd.pl/Ćwiczenia_na_talię...ł-t336884.html
Czy warto to zaczynac? Ubywaja jakies cm w talii? |
2008-09-27, 16:54 | #325 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-11
Lokalizacja: Lubin
Wiadomości: 46
|
Dot.: "Ćwiczenia na talię osy"
Potwierdzam, że taniec brzucha jest dobry na smukła talię, z reszta wystarczy popatrzeć na dziewczyny, które się tym zajmują zawodowo. Wszystkie mają ładnie zarysowaną talię nawet kiety posiadają "trochę więcej ciała"
__________________
KRAINA DOBREGO NASTROJU www.kdn.com.pl |
2008-11-24, 20:33 | #326 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2007-02
Wiadomości: 295
|
Dot.: Ćwiczenia na brzuch,a wcięcie w talii???
Wyciągam znowu wątek, bo szukałam czegoś na boczki ;-)
I faktycznie coś w tym jest, że jak jest umięśniony brzuch to nie ma wcięcia. Ale patrząc na brzuchy tych modelek, to nie mogę się zdecydować co lepsze mięśnie czy wcięcie w pasie ;-) Najbardziej podoba mi się brzuch tej pierwszej z lewej i trzeciej ;-) |
2010-05-30, 20:37 | #327 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-01
Lokalizacja: Gdańsk
Wiadomości: 107
|
jakie ćwiczenia na brzuch????
od zeszlych wakacji schudlam 9kg ale zostaly mi jeszcze boczki i taka faldka na brzuch pod pepkiem, zawsze jak zapne spodnie to trochę grubsza faldka jest nad spodniami,... nawet na zdjeciu to widac jaki dziwny mam brzuch a chcialabym zeby byl jedrny a ni jak usiade to sie wylewa :/ jakie cwiczenia na to wykonywac bo brzuszki nie pomagaja
|
2010-06-03, 22:21 | #328 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-05
Lokalizacja: Łódź
Wiadomości: 69
|
Dot.: jakie ćwiczenia na brzuch????
Mam taki sam problem i też się chcę brzuszka pozbyć. Czekam na ciekawe propozycje ćwiczeń
|
2010-06-04, 09:40 | #329 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-07
Wiadomości: 325
|
Dot.: jakie ćwiczenia na brzuch????
same cwiczenia bez diety low carb
trening plus owa dieta |
2010-06-16, 13:38 | #330 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2008-06
Wiadomości: 22
|
Ćwiczenia na talie?
Witam. Chciałam się zapytać ,czy kiedy jestem bardzo szczupła (nie mam żadnych boczków ani nic) to ćwiczenia na talie dadzą jakiś efekt ? Mimo to,że jestem szczupła to nie mam żadnej talii i wąskie biodra Marze,żeby mieć wąską talie ,a nie jakiś kwadrat Chciałabym zacząć robić ćwiczenia na talie osy i kręcić hula-hop codziennie ,ale nie wiem czy to ma sens. Za odpowiedz z góry dziękuje
|
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
Narzędzia | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 11:10.