codzienne ćwiczenia

[il33]

Witam wszystkich forumowiczów. Od niedawna rozpoczęłam codzienny dwugodzinny trening w klubie(aerobic-interwał,step,abt). Czy ktoś może mi poradzić jak zapobiec przetrenowaniu???, i jaka dieta odchudzająca byłaby najlepsza przy takim treningu?. Pozdrawiam!.

[strus2001]

To w sumie zalezy jaka masz kondycje, choc codziennie 2h to za duzo. Ja co prawda cwicze 4-5 dni po 1-1.5h ale zrobilam sobie 2 tygodniowy wstep do cwiczen i jesli czuje sie totalnie zmeczona to odpuszczam sobie kolejny dzien cwiczen. Ja doszlam juz do tego ze nie czuje przetrenowania tylko wzrost energii i tysiac razy lepsze samopoczucie. Poza tym w planach mam tez zdywersyfikowanie cwiczen, czyli 3 razy w tygodniu silowe, 2-3 razy bieganie.
Co do diety to po prostu racjonalnie, 4-5 pelnowartosciowych posilkow (koniecznie cos zaraz po cwiczeniach).

Ale moze niech wypowie sie ktos bardziej kompetentny

PS:

Wydaje mi sie ze wprowadzenie dietki odchudzajacej przy tak intensywnym treningu to nie jest dobry pomysl. Wiadomo, jesli cwiczysz wiecej, pasowaloby jesc ciut wiecej zeby miec sile na te fikolki. Wszystko z umiarem...

[casidy86]

uważam że powinnaś narazie robić sam aerobic a dopiero potem stopniowo sobie wydłużać czas na ćwiczenia albo poprostu wszystkiego po troszku, bo zaczynając ćwiczyć od 2 godz. nabawisz się zakwasów i nie będziesz mieć siły ćwiczyć na 2 dzień. może zacznij od 0,5godz, 1h

[Midi]

A ja w ogóle nie bardzo rozumiem, po co tyle czasu ćwiczyć codziennie Co jest celem tego rodzaju treningu?

[il33]

Napisane przez Midi

A ja w ogóle nie bardzo rozumiem, po co tyle czasu ćwiczyć codziennie Co jest celem tego rodzaju treningu?

Celem tego treningu jest schudnięcie do pażdziernika 20 kg(oczywiście i utrzymac wagę)

[kinokinia]

hmm przetrenowanie... nie cwiczyc tak duzo? Hmm kttos mi radzil ze powinno sie co dwa dni cwiczyc by dac odpoczac miesnia i ich nie spalac
Tak mi np odradzano a6w

[olkaa_pw]

nie wiem, gdzie zapytać, więc pytam tutaj
właśnie obmyślam jak poukładać sobie ćwiczenia, żeby nie tkwić w miejscu z powodu błędów
moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej, ogólna redukcja i zrzucenie dobrych kilku/kilkunastu kilogramów (obecnie 68kg/171cm).
do dyspozycji mam: 2x w tygodniu tańce, hula-hop, skakanka (interwałowo), 8ABS, bieganie.
poniedziałek i środa to taniec (godzina i 15 minut)
wtorek i czwartek wieczorem (dojdzie pewnie i sobota) to bieganie.
gdzie wrzucić resztę?
zajęcia na uczelni mam raczej popołudniami (od 14 do 19), także mogę coś do południa poćwiczyć, tylko nie wiem jak to połączyć, bo chyba interwałów z brzuszkami czy hulahopem to nie bardzo? no nie wiem chcę spalać tłuszcz, a nie mięśnie, dlatego pytam..
a. i jeszcze przy okazji. mam problem z posiłkami. skoro wychodzę o 13 , czasem 12 z domu to kiedy mam jeść obiad? lepiej go zjeść w samo południe i nie jeść wtedy 2 śniadania, po ćwiczeniach czy zjeść wieczorem: 18-19, po powrocie z uczelni i przed ćwiczeniami?

po tańcach czy bieganiu mam zjeść np serek wiejski z warzywami, tak?
dobrze rozumuję? wiem, że dużo tu jest na ten temat, ale czytam o tym nie od dziś i ciągle wszystko mi się miesza :P

[izmonek]

kochana przygode z fitnessem powinnaś zacząć od wizyt 3 razy w tygodniu po godzince
stopniowo co dwa trzy tyg dodawać sobie kolejny dzień ćwiczeniowy po to by przygotować organizm do wysiłku
nalezy sobie stopniowac i utrudniac terningi
zaczęłąbym od tbc na początek a potem dodwać abt interwały fatburn itp
nie należy wszystkiego naraz bo to nic nie da i szybko się znużysz a nie o to chodzi

teraz jak już wiesz jak wyglądają zajęcia wybierz sobie 3 treningi i tylko na te chodź
jak przestaniesz czuć się po nich zmęczona w sensie, że poczujesz, iż chcesz więcej zwiększ

[Midi]

Napisane przez il33

Celem tego treningu jest schudnięcie do pażdziernika 20 kg(oczywiście i utrzymac wagę)

No to ja powiem jeszcze raz, jakie jest moje zdanie na ten temat, skoro jakoś to najwyraźniej nie dociera do czytelniczek Wizażu
Zacząć warto od przejrzenia podstawowych informacji z dziedziny odżywiania, bo to od odżywiania zależy, czy będziesz chudła, czy tyła.
Co do treningu, to w spalaniu tłuszczu najskuteczniejsze jest połączenie treningów siłowych z interwałowymi albo siłowych z aerobowymi. Ćwiczy się raczej krótko, bo mięśnie na redukcji i tak są narażone na katabolizm i ćwiczenie po 2 godziny dziennie w dłuższej perspektywie oddala od celu (jakim jest schudnięcie) zamiast przybliżać. Ćwiczenie tego samego codziennie również nie ma sensu, bo organizm bardzo szybko przyzwyczaja się do wysiłku. Oczywiście zamiast stosować się do sprawdzonych przez innych zasad, można poświęcić kilka lub kilkanaście lat na nieskuteczne lub niezbyt skuteczne próby ochudzania - z jakiegoś powodu większość dziewczyn na Wizażu próbuje odchudzać się za pomocą A6W, tańca lub hula-hop, chociaż jeszcze nikomu się to nie udało

[kasia3737]

Midi, a w jakiej proporcji wg Ciebie powinny być treningi siłowe i aeroby? Ja od kilku miesięcy chodzę 2-3 razy w tygodniu na spinning, przeważnie interwal albo endurance, a w dni kiedy nie mam spinningu cwiczę w domu z ciężarkami. Nie wiem czy tez nie robie czegoś źle, bo przez te kilka miesięcy schudłam jedynie 2-3 kg (mam 175 cm wzrostu i obecnie ważę 65 kg, chciałabym zrzucić jeszcze 3..) Z góry dzięki za odp

[iguaa]

przecież taniec i hula hop są bardzo dobre, żeby zrzucić co nieco!!
a A6W, aby mieć umięśniony brzuch, tylko przed ćwiczeniem powinien być odtłuszczony...;] bo tłuszczu to to aż tak nie spala...

[izmonek]

no nie schudniesz wiele jak ćwiczysz z ciężarkami moja droga
zapomniałaś iż tłuszczyk zamienia się w mięśnie a one więcej waża ( hm a dokładnie mięśnie się rozbudowywują a komórki zmniejszają tłuszczowe swoją objętość)
radze patrzeć na ciało i cm a nie kg
ja odkąd ćwicze to niestety ale przybywa mi kg

[kasia3737]

nie no ja nie ćwiczę tyle żeby mieć jakieś mięśnie spore.. A póki co spadek wagi szedł harmonijnie z utratą centymentrów To jaki w koncu powinien być stosunek ćwiczeń siłowych do aerobów przy redukcji?

[izmonek]

generalnie od msc do trzech na siłowni chudniesz spalasz tkanke a potem rozwijasz mięśnie więc waga zaczyna stać albo więc przbywa mimo zmainy w sylwetce pozytywnej
nie marwt się