Nasze Codzienne Jadłospisy, część IX

[Dekas]

Witam serdecznie wszystkie Wizażanki w kolejnej już IX części najpopularniejszego wątku na Dietetyce

Linki do poprzednich wątków:
Link do części I: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=107931
Link do części II: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=196313
Link do części III: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=215124
Link do części IV: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=234267
Link do części V: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=251188
Link do części VI: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=272647
Link do części VII: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=304089
Link do części VII: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=336565

W związku z niedawnym zamieszaniem w sprawie podziału tego wątku (pomysł upadł) mam do Was prośbę: zaznaczajcie naprawdę wyraźnie, czy to U (utrzymanie), P(przytycie) czy R(redukcja) Literka może być kolorowa, pogrubiona, powiększona - o, tak R

od siebie dodam, że warto napisać, czy jesteście wegetariankami, czy normalnie jecie mięso, to bardzo ułatwi ocenę jadłospisów oraz, jeśli wychodzicie z diety, dodając stopniowo kalorie, zaznaczcie to literką W

Zamieszczamy tylko i wyłącznie całodniowe jadłospisy, a nie posty z poszczególnymi, pojedynczymi posiłkami.


Proszę również nie zaczynać tematów związanych z ED, Anoreksją, Bulimią, itp. w tym wątku. Od tego jest "Krzywe Zwierciadło".

Podstawowe informacje:

Źródła białka: mięso, ryby, wędliny, twarogi, sery (np. żółte), serki (np. wiejskie, naturalne homogenizowane), jaja, odżywki białkowe, nabiał (mleko, maślanki, jogurty – aczkolwiek mają małą zawartość białka).

Źródła NNKT: oliwa z oliwek, tłuste ryby, avocado, orzechy włoskie, pistacjowe, nerkowca, laskowe, arachidowe, migdały, sezam, słonecznik, siemię lniane, mak, pestki dyni.

Źródła węglowodanów złożonych: pieczywo żytnie/razowe, makaron razowy, ryż brązowy (naturalny), kasza gryczana, jęczmienna, płatki owsiane, żytnie, itp. – ogólnie produkty zbożowe, mało przetworzone.

Źródła węglowodanów prostych: jasne pieczywo i makarony, słodycze, jogurty owocowe, cukier, owoce (fruktoza), mleko i pochodne (laktoza), itp.

Rośliny strączkowe: groch, soczewica, ciecierzyca, fasola, soja, bób.


Prawidłowa kompozycja pełnowartościowego posiłku:
Białko + węglowodany + warzywa
lub
Białko + tłuszcze + warzywa

Na redukcji staramy się unikać połączenia węglowodanów z tłuszczami.
Nie zapominajmy o regularnych posiłkach oraz aktywności fizycznej.


Wątki podwieszone:

• 10 przykazań żywieniowych: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=199694

• Dietetyczne FAQ: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=195668

• Zapotrzebowanie, wzory, tabele: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=196020
  

Pamiętajcie, że zdrowa redukcyjna dieta nie polega na niejedzeniu i dlatego proszę, by szczególnie nowe użytkowniczki poczytały trochę wątki podwieszone, prześledziły poprawne jadłospisy odchudzających się wizażanek i wyciągnęły wnioski

W imieniu wszystkich moderatorek Dietetyki proszę też o nie umieszczanie w wątku jadłospisów głodówkowych (poniżej 1000kcal), bo:

ten wątek jest również inspiracją dla niektórych dziewczyn, a nie byłoby dobrze, gdyby zaczęły się wzorować na kimś, kto wyniszcza swój organizm, stosując głodówki. To jest forum publiczne i musimy brać odpowiedzialność za swoje słowa.

Wtrącę jeszcze, że takowe jadłospisy, zwłaszcza z komentarzem "za dużo dziś zjadłam!", działają "deprymująco" na osoby cierpiące z powodu zaburzeń odżywiania - i nie tylko na nie.

Pozdrawiam

PS. Zapraszam również tutaj: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=309561 , idealne miejsce do poszukiwania inspiracji jedzeniowych.

Bawcie się dobrze

[aoii]

chyba zaczniemy bić jakieś rekordy XD
dopiero tamten sie zaczynał i już sie skończył ;p

[Annie1441]

no to moje jak zawsze nie idealne R:

1. grahamka z masłem, papryką, ogórkiem, 2 plastrami szynki, 2 plastrami brie, 1/3 małego jogurtu nat z: 2 śliwkami, łyżeczką miodu, łyżeczką rodzynek, łyżeczką ziemnych
2. omlet: małe jajko, 60g kiełbasy (), łyżeczka oleju, papryka, młoda kapusta gotowana
3. kotlety sojowe (6 szt.), łyżka oleju, łyżka migdałów, kapusta jw.
4. 100g twarogu półtłustego, pomidor

nie ćwiczyłam dzisiaj

[gosienkaa]

aaa widzę, że nowy wątek, więc kopiuje z tamtego:

moje U :

I. omlet z 3 jaj z dżemem 95% z fig :O (zużyłam z 3/4 słoika + cały koszyczek malin
2 brzoskwinie
II. dwie kromki razowca z masłem i schabem;cały pomidor, 1/2 papryki; wieśniak z mieszanką studencką
z 3-4 śliwki, dwie gruszki
III. kaczka, pyzy, marchewka gotowana
jabłko(pierwszy raz od 3 miesięcy)
IV. ok. 1/3 słonecznika( a moje paznokcie są teraz w tragicznym stanie), bułka mleczna z masłem orzechowym
V. makrela wędzona,potem: 2 placki ziemniaczane po węgiersku
możliwe, że owoce wpadły gdzieś jeszcze, nie pamiętam

[isabella3]

również kopiuje

kur..cze jaka jestem zła, bo tak mnie brzuch boli tzn. żołądek (a chciałabym żeby to było niżej )

podam jadło dzisiejsze to może ocenicie i powiecie co źle jest

Uuu:
Śnwsiana (5 łyżek płatków, pół kubka mleka 2 %, 2 łyżeczki miodu, 100 gram sera białego chudego, pół banana)
IIŚn: danio vaniliowy 150 gram, jabłko
miedzyczas: marchewka
Ob: przed chwilą średnia makrela wędzona cała+ bułka wieloziar+ sałatka z pomidora (trochę oliwy i octu balsamico)
teraz tak mnie brzuch boli
międzyczas: tu będzie tylko jabłko, bo naprawde nie chce mieszać już
K:bułka wieloziarnista, połowa z białym serem, połowa z serem żółtym i wędliną + warzywa

no i jaaaak ?? Dekas, Airwaves i cała reszta??

ps. tak mi śmierdzą ręce po tej makreli (pomagałam sobie nimi)

---------- Dopisano o 13:40 ---------- Poprzedni post napisano o 13:38 ----------

Napisane przez gosienkaa

aaa widzę, że nowy wątek, więc kopiuje z tamtego:

moje U :

I. omlet z 3 jaj z dżemem 95% z fig :O (zużyłam z 3/4 słoika + cały koszyczek malin
2 brzoskwinie
II. dwie kromki razowca z masłem i schabem;cały pomidor, 1/2 papryki; wieśniak z mieszanką studencką
z 3-4 śliwki, dwie gruszki
III. kaczka, pyzy, marchewka gotowana
jabłko(pierwszy raz od 3 miesięcy)
IV. ok. 1/3 słonecznika( a moje paznokcie są teraz w tragicznym stanie), bułka mleczna z masłem orzechowym
V. makrela wędzona,potem: 2 placki ziemniaczane po węgiersku
możliwe, że owoce wpadły gdzieś jeszcze, nie pamiętam

całościowo mi osobiście się podoba ;d zdrowo, na luzie, wszystko co powinno być jest; dla mnie nieszczęsna ta makrela po dzisiejszym obiedzie a Tobie na zdrowie

[Black Cat]

Prosze o ocenę.

U.

Śniadanie: owsianka- 4 łyzki stoł. płatków owsianych, jogo naturalny jakieś 150gram, łyżka stoł. rodzynek, dwie łyz. herbaciane miod bio.
+ kawa z mlekiem 2%.
przegryzka: brzoskwinia gigant.
Obiad:
-warzywa < brokuły, fasolka, pieczarki> podsmazone na o.oliwek
- klops z mięsa wieprzowego w słodkim sosie < ananas, marchewka, rodzynki>
-polane odrobina jogo natural
- sałata, szczypior
Podwieczorek: dwie czkoladki Lindt <czerwona i czarna>
+ herbata z WŁASNORĘCZNIE zrobionym wczoraj sokiem malinowym.
Kolacja: dwie kromi wieloziarniaka jedna z wiejskim druga z serkiem kozim na kazdej troche awokado, posypane bazylią i to wszystko podgrzane w mikrofali.
-warzywa bez których nie mogę żyć: pomidor, papryka, salata.

+ 1,5l wody.

[mzai25]

moje hmnnn... chyba także tłuste P (także skopiowane z poprzedniej częścii))

IŚn.omlet, z 3jaj, z pieczarkami szynką, drobiową, papryką, serem żółtym. kukurydzą pysznośći do zagrychy kroma białego pieczywka świeżutkiego posmarowanego grubo masełem i serkiem topionym ze szczypiorem a druga z serkiem dopionym z szynka(ale tesz szynki tyle że hoho:P) monde drink do popitki 2brzoskwinki, i chyba jakiś owoc jeszcze


IIŚn,(bolał mnie brzuch bardzo i już niechciałam nic do obiadu jeść ale stwierdziłam że sobie poproswie chymor i coś upieke-rozsądek^^)
upiekłam muffinkiiiiii z jabłkami orzechami i cynamonem mmmmm^^ (zdjęcie i przepis w wątku 'Kto dzisiaj zgrzeszył i czym:P) zjadłam chyba z 6 jeszcze cieplutkich, capuccino z milki, potem jogurt naturalny z orzechami rodzynkami morekmi i innymi pysznościomi

O.zapiekanka ziemniaczana z kawałkami kurczaka, dużo sera żółtego, pieczarki, pomidory,cebula, sos(z majonezem ofc) i chyba papryka duża porcja
(nielubie zup, rosołu, dlatego u mnie zawsze jedno danie) kubuś 330ml i
sałatka owocowa-banan,jabłko,maliny,brzos kwinie,antunówki,pomarńcz e,kiwi, rodzynki, wiórki kokosa, zalane śmietaną 18-stką

Pod.rożek cytrynowy koral, gorfr ogromniasty z polewą toffi orzechami i bakaliami, kako na mleku 3,2% maxi king

K.buła razowa z pestkami dyni z masełem serkiem wiejskim ze szczypiorem z szynką drobiową pomidorem, papryką, płatki z biedronki justfit pszenno-ryżowe z bakaliami-Boże jakie to pyszne!!-na sucho prawie cała paczka czyli 250g (mogłabym je jeść na śniadanie z mlekiem, czy to szajs???

po kolacji 4serducha cynomonowe, znowu kakao jeszcze gorąca rurka z kremem

i jak??;> prosze o rady i ocenkii

[Jorelia]

Uuuuuu

I. Placki owsiane z pieczarkami, pomidorem, parmezanem i ziołami, kawa z mlekiem, pasek gorzkiej czekolady.

II. Jogurt naturalny ze śliwkami, rodzynkami, orzechami włoskimi i cynamonem + kromka chleba orkiszowego z masłem orzechowym.

III. Kotleciki sojowe w sosie pieczarkowym, ziemniaczki z koperkiem, fura surówki z kapusty pekińskiej i trochę fasolki szparagowej.

IV. Pucharek lodów czekoladowych z malinami, jagodami i bakaliami;
cappuccino, nektarynka.

V. Kromka razowca z jajkiem na twardo, majonezem i szczypiorkiem, sałatka z brokułów, fety, czosnku i czerwonej fasoli.

[iza_wiosenna]

Napisane przez Jorelia

Uuuuuu

I. Placki owsiane z pieczarkami, pomidorem, parmezanem i ziołami, kawa z mlekiem, pasek gorzkiej czekolady.

II. Jogurt naturalny ze śliwkami, rodzynkami, orzechami włoskimi i cynamonem + kromka chleba orkiszowego z masłem orzechowym.

III. Kotleciki sojowe w sosie pieczarkowym, ziemniaczki z koperkiem, fura surówki z kapusty pekińskiej i trochę fasolki szparagowej.

IV. Pucharek lodów czekoladowych z malinami, jagodami i bakaliami;
cappuccino, nektarynka.

V. Kromka razowca z jajkiem na twardo, majonezem i szczypiorkiem, sałatka z brokułów, fety, czosnku i czerwonej fasoli.

super. waga w normie? okres jest? ;>

Napisane przez gosienkaa

aaa widzę, że nowy wątek, więc kopiuje z tamtego:

moje U :

I. omlet z 3 jaj z dżemem 95% z fig :O (zużyłam z 3/4 słoika + cały koszyczek malin
2 brzoskwinie
II. dwie kromki razowca z masłem i schabem;cały pomidor, 1/2 papryki; wieśniak z mieszanką studencką
z 3-4 śliwki, dwie gruszki
III. kaczka, pyzy, marchewka gotowana
jabłko(pierwszy raz od 3 miesięcy)
IV. ok. 1/3 słonecznika( a moje paznokcie są teraz w tragicznym stanie), bułka mleczna z masłem orzechowym
V. makrela wędzona,potem: 2 placki ziemniaczane po węgiersku
możliwe, że owoce wpadły gdzieś jeszcze, nie pamiętam

ślicznie! smaczny ten dżem?

[stupify]

ahhhhh jak świeżo tutaj wieczorem wstawie swoje jadło

[Fankaus5olga]

Moje wczorajsze P:

I Sn - Paluch pszenny, obie polowy z nutella, kubek mleka, jablko.

II Sn - Paczka zelkow 100 g,2 kanapki z dwoch zlozonych kromek chleba 3 ziarna, 1 z serkiem topionym i salata, 2 z maslem szynka i ogorkiem kiszonym, jogurt brzoskwiniowy 150 g

O - Zupa warzywna, z fasolka, ziemniakami, marchewka i kasza + duzo bagietki z maselkiem

Paczek z lukrem, toffi i czekolada, 2 paski mlecznej czekolady

P - 2 tosty z maslem orzechowym i powidlami; micha figowych lodow

K - 200 g platkow nesquik i granoli z mlekiem

[airwaves]

Napisane przez isabella3

również kopiuje

kur..cze jaka jestem zła, bo tak mnie brzuch boli tzn. żołądek (a chciałabym żeby to było niżej )

podam jadło dzisiejsze to może ocenicie i powiecie co źle jest

Uuu:
Śnwsiana (5 łyżek płatków, pół kubka mleka 2 %, 2 łyżeczki miodu, 100 gram sera białego chudego, pół banana) hmm....gdyby nie ten miód to bardzo redukcyjne śniadanko.
IIŚn: danio vaniliowy 150 gram, jabłko też dziś jadłam Danio,ale moczyłam w nim herbatniki
miedzyczas: marchewka i marchewe też
Ob: przed chwilą średnia makrela wędzona cała+ bułka wieloziar+ sałatka z pomidora (trochę oliwy i octu balsamico) tak na zimno obiad?
teraz tak mnie brzuch boli
międzyczas: tu będzie tylko jabłko, bo naprawde nie chce mieszać już
K:bułka wieloziarnista, połowa z białym serem, połowa z serem żółtym i wędliną + warzywa jakiej wielkosci da bulka? jak duza to ok

no i jaaaak ?? Dekas, Airwaves i cała reszta??
hmm...niby ok,ale jakoś tak maławo chyba.... na pewo za mało między obiadem a kolacją.

j.w

Napisane przez mzai25

moje hmnnn... chyba także tłuste P (także skopiowane z poprzedniej częścii)) hehe moje chyba bylo bardziej tluste^^

IŚn.omlet, z 3jaj, z pieczarkami szynką, drobiową, papryką, serem żółtym. kukurydzą pysznośći do zagrychy kroma białego pieczywka świeżutkiego posmarowanego grubo masełem i serkiem topionym ze szczypiorem a druga z serkiem dopionym z szynka(ale tesz szynki tyle że hoho:P) monde drink do popitki 2brzoskwinki, i chyba jakiś owoc jeszcze

gdyby nie fakt,ze moj omlet po przerzuceniu przypomina jajecznice to tez bym sobie taki zrobiła
IIŚn,(bolał mnie brzuch bardzo i już niechciałam nic do obiadu jeść ale stwierdziłam że sobie poproswie chymor i coś upieke-rozsądek^^)
upiekłam muffinkiiiiii z jabłkami orzechami i cynamonem mmmmm^^ (zdjęcie i przepis w wątku 'Kto dzisiaj zgrzeszył i czym:P) zjadłam chyba z 6 jeszcze cieplutkich, capuccino z milki, potem jogurt naturalny z orzechami rodzynkami morekmi i innymi pysznościomi
oo tutaj mi sie bardzo,bardzo podoba
O.zapiekanka ziemniaczana z kawałkami kurczaka, dużo sera żółtego, pieczarki, pomidory,cebula, sos(z majonezem ofc) i chyba papryka duża porcja
(nielubie zup, rosołu, dlatego u mnie zawsze jedno danie) też nie lubie rosołu,dla mnie to woda z kluskami kubuś 330ml i
sałatka owocowa-banan,jabłko,maliny,brzos kwinie,antunówki,pomarńcz e,kiwi, rodzynki, wiórki kokosa, zalane śmietaną 18-stką ładnie)

Pod.rożek cytrynowy koral, gorfr ogromniasty z polewą toffi orzechami i bakaliami, kako na mleku 3,2% maxi king jak juz jestesmy przy maxi king..jadlas kinder maxi king?

K.buła razowa z pestkami dyni z masełem serkiem wiejskim ze szczypiorem z szynką drobiową pomidorem, papryką, płatki z biedronki justfit pszenno-ryżowe z bakaliami-Boże jakie to pyszne!!-na sucho prawie cała paczka czyli 250g (mogłabym je jeść na śniadanie z mlekiem, czy to szajs???
łaadni
po kolacji 4serducha cynomonowe, znowu kakao jeszcze gorąca rurka z kremem
lubie straznie te serducha
i jak??;> prosze o rady i ocenkii

łaaadnie i oby waga roooosła


Moje hmm...P?
I. 4 kromki razowca z masłem i;
*szynką z indyka
*szynka konserowa
*serkiem capresi
*twarogiem półtłustym
i warzywka na każdej
Duża kawa z mlekiem
Małe Prince Polo
II. Serek Danio waniliowy i z 8 herbatnikow, jabłko, 2 nektarynki
III. Mały gołąbek, bułka pszenna z masłem
IV.Lód korala kukułkowo jakiś tam, szklanka mleka
V. (będzie) 2 kromki chleba z masłem szynką jakąś i pomidorem pewnie

ćwiczenia; 20 minut biegu interwałowo, przysiady, ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia na ręce z hantlami

Dupa,dupa,dupa;(

[iziuula]

Napisane przez airwaves

j.w


łaaadnie i oby waga roooosła


Moje hmm...P?
I. 4 kromki razowca z masłem i;
*szynką z indyka
*szynka konserowa
*serkiem capresi
*twarogiem półtłustym
i warzywka na każdej
Duża kawa z mlekiem
Małe Prince Polo
II. Serek Danio waniliowy i z 8 herbatnikow, jabłko, 2 nektarynki
III. Mały gołąbek, bułka pszenna z masłem
IV.Lód korala kukułkowo jakiś tam, szklanka mleka
V. (będzie) 2 kromki chleba z masłem szynką jakąś i pomidorem pewnie

ćwiczenia; 20 minut biegu interwałowo, przysiady, ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia na ręce z hantlami

Dupa,dupa,dupa;(

ja sie nienadaje to oceny ale marne P...

[agus87]

Narc nie moge znalesc

[mzai25]

Napisane przez airwaves

j.w


łaaadnie i oby waga roooosła


Moje hmm...P?
I. 4 kromki razowca z masłem i;
*szynką z indyka
*szynka konserowa
*serkiem capresi
*twarogiem półtłustym
i warzywka na każdej
Duża kawa z mlekiem
Małe Prince Polo
II. Serek Danio waniliowy i z 8 herbatnikow, jabłko, 2 nektarynki
III. Mały gołąbek, bułka pszenna z masłem
IV.Lód korala kukułkowo jakiś tam, szklanka mleka
V. (będzie) 2 kromki chleba z masłem szynką jakąś i pomidorem pewnie dorzuć kakło, owoc, orzehy, coś pysznego co lubisz.....

ćwiczenia; 20 minut biegu interwałowo, przysiady, ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia na ręce z hantlami

Dupa,dupa,dupa;(

a co się stało z wcześniejszym tłuściutkim śliczniutkim zdrowym jadłospisem...?? hmnnn?? wyrzuty... hej Kolacja taka marna i ćwiczenia jeszcze... co jest

[Magdalena0603]

utrzymanie

hm..mam 172 cm,63 kg i chcę tę wagę utrzymać..dlaczego na U tyję??

• jajko na twardo,grahamka z szynką,sałatą,serem Gouda
• płatki Fitella,zalane mlekiem 1,5%
• nektarynka
• filet z piersi kurczaka,smażony na oliwie z oliwek,2 małe ziemniaki,buraczki,sos koperkowy
• kawałek makreli wędzonej,talezryk sałatki jarzynowej z kapką majonezu i keczupu,kromka razowca,.2 łyżki tuńczyka wsw

co robię źle???

[agniusia17]

Moje dzisiejsze P:.... :

Ś: duża buła ciemna z ziarnem (ok. 90 g) pół z masłem, żółtym serem i polędwicą drobiową, pomidorem, ogórkiem, pół z serkiem śmietankowym, pomidorem, ogórkiem, plaster białego sera, sporo fasolki szparagowej

IIŚ: cienka kromka chleba lnianego (z siemieniem) z masłem, sałatka owocowa(arbuz, pół nekratynki gigant zalane ok. 100 ml jogo naturalnego, garść płatków BF i zdrowego błonnika, wkruszone pół ciastka Lu Go!), kilka chrupek kukurydzianych, garść orzeszków ziemnych

Ob: pół woreczka(?-mama nakładała)białego ryżu, 1,5 sporego pulpeta w sosie pomidorowym (wraz z sosem:P), fasolka szparagowa, pomidor, łycha szpinaku^^
D: pół Lu Go!- z IIŚ, 3 biszkopty, garść chrupek...

Pod: jogo nat. z otrębami i orzeszkami, pieczone jabłko z cynamonem, nektarynka
marchewa, wafel ryżowy

Kol: (zależy co mama kupi) bułka razowa/ 2 kromki ciężkiego chleba orkiszowego z masełem, polędwicą drobiową, jajko na miękko (może wreszcie mi się uda tak ugotować:P), pomidor, koperek

Po: dokończę pewnie resztę białego sera, może z cynamonem i orzeszkami?:P albo płatkami

[ysska1991]

Moje dzisiejsze R/U - okropny bol dziasla w miejscu wyrastania osemki;(
Śniadanie 9.30 : zupka owsiankowa (3lyzki platkow owsianych 1 1/2 szkl wody 1/3 szkl mleka, 2 lyzki otrebow pszennych); 2 wasy: 1. z dzemem jagodowym Łowicz niskoslodzonym 2. z miodem; łyzeczka masła orzechowo-kakaowego
Obiad 13.45 : zupa koperkowa (zabielana smietana 18%)z kluskami "basiorkami" i marchewka w plasterkach (duzy talerz);3 śliwki renklody; pomarancze - ledwo zjedzone jedna strona buzi:/
Kolacja - planowana na 18.30 : wiesniak z piatnicy lekki z otrebami albo kefir z piatnicy 0% ze zdrowym blonnikiem -musze wybrac na co bedzie wieksza ochota i co bede mogla zgryzc; duzy pomidor; pol papryki; ogorek malosolny i pewnie cos sie nawinie z owocow ktore mama przyniesie po pracynajwyzej zedytuje

Prosze o ocenke ze wzgladem na moja niesprawna do konca zuchwe

---------- Dopisano o 16:24 ---------- Poprzedni post napisano o 16:18 ----------

Napisane przez agniusia17

Moje dzisiejsze P:.... :

Ś: duża buła ciemna z ziarnem (ok. 90 g) pół z masłem, żółtym serem i polędwicą drobiową, pomidorem, ogórkiem, pół z serkiem śmietankowym, pomidorem, ogórkiem, plaster białego sera, sporo fasolki szparagowej baardzo zdrowo i pozywnie

IIŚ: cienka kromka chleba lnianego (z siemieniem) z masłem, sałatka owocowa(arbuz, pół nekratynki gigant zalane ok. 100 ml jogo naturalnego, garść płatków BF i zdrowego błonnika, wkruszone pół ciastka Lu Go!), kilka chrupek kukurydzianych, garść orzeszków ziemnych jestem uzalezniona od zdrowego blonnika, a BF nie jadlam niestety..jakie one sa w smaku?dobre tluszcze-mam na mysli orzechy

Ob: pół woreczka(?-mama nakładała)białego ryżu, 1,5 sporego pulpeta w sosie pomidorowym (wraz z sosem:P), fasolka szparagowa, pomidor, łycha szpinaku^^
D: pół Lu Go!- z IIŚ, 3 biszkopty, garść chrupek...pulpety mniamfasolka-moja ukochana zielonaszpinak-zrodlo zelaza - moglas jeszcze wiecej spalaszowac

Pod: jogo nat. z otrębami i orzeszkami, pieczone jabłko z cynamonem, nektarynka
marchewa, wafel ryżowy ślicznie

Kol: (zależy co mama kupi) bułka razowa/ 2 kromki ciężkiego chleba orkiszowego z masełem, polędwicą drobiową, jajko na miękko (może wreszcie mi się uda tak ugotować:P), pomidor, koperek

Po: dokończę pewnie resztę białego sera, może z cynamonem i orzeszkami?:P albo płatkami3mam kciuki za jajko

prosze

[tapetka22]

Napisane przez airwaves

j.w




Moje hmm...P?
I. 4 kromki razowca z masłem i;
*szynką z indyka
*szynka konserowa
*serkiem capresi
*twarogiem półtłustym
i warzywka na każdej
Duża kawa z mlekiem
Małe Prince Polo
II. Serek Danio waniliowy i z 8 herbatnikow, jabłko, 2 nektarynki
III. Mały gołąbek, bułka pszenna z masłem
IV.Lód korala kukułkowo jakiś tam, szklanka mleka
V. (będzie) 2 kromki chleba z masłem szynką jakąś i pomidorem pewnie

ćwiczenia; 20 minut biegu interwałowo, przysiady, ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia na ręce z hantlami

Dupa,dupa,dupa;(

sniadnako sliczne (ten serek capresi to pychota)
pozniej...ehm,...

kochana..bedzie dobrze...
nie jestes sama w walce...

a wyrzutom mowimy "nie!!!mozecie mnie pocalowac w ... :P"

---------- Dopisano o 17:40 ---------- Poprzedni post napisano o 17:29 ----------

Napisane przez agniusia17

Moje dzisiejsze P:.... :

Ś: duża buła ciemna z ziarnem (ok. 90 g) pół z masłem, żółtym serem i polędwicą drobiową, pomidorem, ogórkiem, pół z serkiem śmietankowym, pomidorem, ogórkiem, plaster białego sera, sporo fasolki szparagowej

ładnie mam nadzieje ze tej szynki i serka to tak troche wiecej...

IIŚ: cienka kromka chleba lnianego (z siemieniem) z masłem, sałatka owocowa(arbuz, pół nekratynki gigant zalane ok. 100 ml jogo naturalnego, garść płatków BF i zdrowego błonnika, wkruszone pół ciastka Lu Go!), kilka chrupek kukurydzianych, garść orzeszków ziemnych

mog;as sobie nie zalowac tyvh platkow..
i te ciasteczko...czemu nie cale?? przeciez ono male jest

Ob: pół woreczka(?-mama nakładała)białego ryżu, 1,5 sporego pulpeta w sosie pomidorowym (wraz z sosem:P), fasolka szparagowa, pomidor, łycha szpinaku^^
D: pół Lu Go!- z IIŚ, 3 biszkopty, garść chrupek...

jak ryzu bylo pol woreczka i klopsy duze to oki
i warzywka ladne-czerwono-zielono ;p

Pod: jogo nat. z otrębami i orzeszkami, pieczone jabłko z cynamonem, nektarynka
marchewa, wafel ryżowy

ładnie (ps. owocowych jogo nielubisz?)

Kol: (zależy co mama kupi) bułka razowa/ 2 kromki ciężkiego chleba orkiszowego z masełem, polędwicą drobiową, jajko na miękko (może wreszcie mi się uda tak ugotować:P), pomidor, koperek

a moze 2 jajka? i jakies kakalko do tego
Po: dokończę pewnie resztę białego sera, może z cynamonem i orzeszkami?:P albo płatkami

ogolnie slicznie..drobne uwagi ;p

[Abigal]

Po powrocie z wakacji w górach 1,5 kg na plus
i ciąg dalszy mojego P
I owsianka 6 łyżek płatków, szklanka mleka, łycha miodu, banan, łycha żyrawiny, garść migdałów, kilka daktyli (wyszła gęsta i pyyyszna, chyba najlepsza jaką jadłam )
20 min gimnastyki
II ciastko francuskie z łososiem i szpinakiem na ciepło, miseczka sałatki z groszku, papryki, szczypioru i ogórka z majonezem
III talerz kartoflanki, pierś z kurczaka obsmażana saute w sosie grzoybowym, pół woreczka kaszy jaglanej z sosem grzybowym, duużo buraczków
1h orbiterka
IV: ok 300ml budyniu wanliowego z konfiturą wiśniową by babcia, gruszka
V: grahamka z masłem (ta duża ok. 100g), jajecznica z 2 jaj na maśle z cebulką, szczypiorem, pieczarkami, pomidor

ii...?

---------- Dopisano o 18:22 ---------- Poprzedni post napisano o 18:21 ----------

Napisane przez Fankaus5olga

Moje wczorajsze P:

I Sn - Paluch pszenny, obie polowy z nutella, kubek mleka, jablko.

II Sn - Paczka zelkow 100 g,2 kanapki z dwoch zlozonych kromek chleba 3 ziarna, 1 z serkiem topionym i salata, 2 z maslem szynka i ogorkiem kiszonym, jogurt brzoskwiniowy 150 g

O - Zupa warzywna, z fasolka, ziemniakami, marchewka i kasza + duzo bagietki z maselkiem

Paczek z lukrem, toffi i czekolada, 2 paski mlecznej czekolady

P - 2 tosty z maslem orzechowym i powidlami; micha figowych lodow

K - 200 g platkow nesquik i granoli z mlekiem

super P

[ditty]

To może ja w końcu doczekam się oceny mojego R ślicznie proszę :

śniadanie:
* jogurt naturalny + banan+ 4 łyżki musli + ze 2 łyżki corn flakes'ów
śniadanie II:
*kromka razowca posmarowana bieluchem z warzywami + pomidor
obiad:
*filet z dorsza pieczony z warzywami (papryka,cebula,cukinia,p omidor) i ziołami + 1/2 torebki ryżu brązowego + miseczka mizerii z jogurtem naturalnym
podwieczorek:
* kilka porządnych garści orzechów arachidowych - bo zdrowe przecież
kolacja:
* będzie serek homo naturalny z cynamonem, i pewnie wpadnie jeszcze pomidor

[Narc]

Napisane przez ditty

To może ja w końcu doczekam się oceny mojego R ślicznie proszę :

śniadanie:
* jogurt naturalny + banan+ 4 łyżki musli + ze 2 łyżki corn flakes'ów
śniadanie II:
*kromka razowca posmarowana bieluchem z warzywami + pomidor
obiad:
*filet z dorsza pieczony z warzywami (papryka,cebula,cukinia,p omidor) i ziołami + 1/2 torebki ryżu brązowego + miseczka mizerii z jogurtem naturalnym
podwieczorek:
* kilka porządnych garści orzechów arachidowych - bo zdrowe przecież
kolacja:
* będzie serek homo naturalny z cynamonem, i pewnie wpadnie jeszcze pomidor

Bardzo ładnie Trochę za małe śniadanie, i te płatki troszkę uszukane, ale generalnie może być Na II śniadanie jakąś wędlinkę bym rzuciła, reszta posiłków bardzo ładnie

[ditty]

Napisane przez Narc

Bardzo ładnie Trochę za małe śniadanie, i te płatki troszkę uszukane, ale generalnie może być Na II śniadanie jakąś wędlinkę bym rzuciła, reszta posiłków bardzo ładnie

Doczekałam się! Dziękuję Ci bardzo . Starałam się i widać się udało.

[Narc]

Napisane przez Magdalena0603

utrzymanie

hm..mam 172 cm,63 kg i chcę tę wagę utrzymać..dlaczego na U tyję??

• jajko na twardo,grahamka z szynką,sałatą,serem Gouda
• płatki Fitella,zalane mlekiem 1,5%
• nektarynka
• filet z piersi kurczaka,smażony na oliwie z oliwek,2 małe ziemniaki,buraczki,sos koperkowy
• kawałek makreli wędzonej,talezryk sałatki jarzynowej z kapką majonezu i keczupu,kromka razowca,.2 łyżki tuńczyka wsw

co robię źle???

Mało jesz.. Niby nie powinnaś tyć. Ale byłaś wcześniej na reducji ? Jeśli byłaś na rygorystycznej redukcji, a teraz próbujesz utzrymać wagę, to za szybko wprowadzasz zmiany ? Może za duży przyrost kalorii,mimo,że generalnie niewiele jesz. .
Może jakaś specjalistka się wypowie , bo sama ciekawa jestem..Sama chciałabym jeść trochę więcej,ale boję się,że przytyję, nawet i ten jeden kg :/
Marzą mi się kanapki na kolację, a ciągle się boję

[Irish lady 28]

redukcja...

1. jajko na miękko,grahamka posmarowana wieśniakiem (można tak?),na to polędwica sopocka,sałata,pomidor
2. szklanka mleka 1,5 %,gruszka
3. niewielka pierś z kurczaka (na oliwie z oliwek),surówka z kwaszonej kapusty, 2 łyżki puree ziemniaczanego
4. i porażka;(...byłam głodna na maxa..zjadłam parówkę małą-na ciepło,z keczupem,musztardą,maleńk ą porcję sałatki jarzynowej i kromkę razowca
5. pół opakowania tuńczyka z pomidorkiem

chyba za dużo...

[aoii]

Napisane przez Abigal

Po powrocie z wakacji w górach 1,5 kg na plus / o prosze ;D to musiał być smaczny pobyt
i ciąg dalszy mojego P
I owsianka 6 łyżek płatków, szklanka mleka, łycha miodu, banan, łycha żyrawiny, garść migdałów, kilka daktyli (wyszła gęsta i pyyyszna, chyba najlepsza jaką jadłam ) / z banenem zawsze wychodzi najlepiej ;D
20 min gimnastyki
II ciastko francuskie z łososiem i szpinakiem na ciepło, miseczka sałatki z groszku, papryki, szczypioru i ogórka z majonezem / uwielbiam francuskie ciasto :ślina:
III talerz kartoflanki, pierś z kurczaka obsmażana saute w sosie grzoybowym, pół woreczka kaszy jaglanej z sosem grzybowym, duużo buraczków / bardzo ładny obiad
1h orbiterka
IV: ok 300ml budyniu wanliowego z konfiturą wiśniową by babcia, gruszka / ha! kubiłam dzisiaj budyń waniliowy to u mnie też będzie w najbliższym czasie
V: grahamka z masłem (ta duża ok. 100g), jajecznica z 2 jaj na maśle z cebulką, szczypiorem, pieczarkami, pomidor

ii...?
b.ładnie

moje dzisiaj P/u
I: duża bułka z ziarnami z serkiem kiri, szynką, sałatą, pomidorem, ogórkiem z curry + 0,5l kawy z mlekiem

II: 3 kulki lodów waniliowych (i jeszcze troche podjedzonych ) ze zmixowanym całym 0,5l kubkiem malin ( tego musu wyszła szklanka ;p ale smakowało pysznie <3)
jabłko, marchewka, 2 czekoladki z bombonierki

o: miska ee no właśnie czegoś a la leczo czy paprkarz ( smażona cebulka, mięsko z kurczaka, parówki, papryka, pomidory, cukinia, sto tysięcy przypraw i dużo tłuszczu XD) + kromka razowca

p: 0,5l zielonej z miętą, 50g mieszanki studenckiej ( @!@! wszystkie symptomy nadchodzącej @ a jej nie ma! )

k: micha płatków ( lubella, bf, mieszanka musli jakaś z rodzynkami, siemie lniane mielone i nie mielone i otręby) wkrojone jabłko, jogo jagodowy, duużo serka homo i maślanki 3%

mam jeszcze kubełek homo ;d i łyżeczke
ale czymś chyba zapomniałam xD

[Narc]

Napisane przez Irish lady 28

redukcja...

1. jajko na miękko,grahamka posmarowana wieśniakiem (można tak?),na to polędwica sopocka,sałata,pomidor Dobrze
2. szklanka mleka 1,5 %,gruszka Trochę za mało, więcej białka powinno być.
3. niewielka pierś z kurczaka (na oliwie z oliwek),surówka z kwaszonej kapusty, 2 łyżki puree ziemniaczanego Dobrze
4. i porażka;(...byłam głodna na maxa..zjadłam parówkę małą-na ciepło,z keczupem,musztardą,maleńk ą porcję sałatki jarzynowej i kromkę razowca Żadnej tragedii nie ma. Skoro byłaś głodna bardzo to znaczy,że wcześniej zjadłaś za mało.Następnym razem jak będziesz miała ochotę na parówkę to przynajmniej zrezygnuj z keczupu i musztardy. A ta sałatka z majonezem ? W każdym razie nie przejmuj się tym
5. pół opakowania tuńczyka z pomidorkiem Ładnie

chyba za dużo...

Nie za dużo

[weronisiaa]

ja rowniez prosze o ocene- REDUKCJA:
I: owsianka: 3/4 szklanki mleka 2%, 3 lyzki platkow owsianych, lyzeczka siemienia lnianego, kilka malin, + troche sliwek,
20 min hula-hop, 50 brzuszkow, sklony,20 min na rowerku stacjonarnym,
II: niecaly filet z mintaja, jeden maly ziemniak, pol garsci kostek sojowych i fasolki, troche czerwonej papryki i ogorka,
III: koktajl z jerzyn i malin-3/4 szklanki owocow, 1/4 szklanki mleka, jedno jablko, malutenka gruszka i kilka sliwek,
IV: serek wiejski z odrobina malin, jezyn i arbuza (wszystko po troszeczku), jablko.

i jak?

[Narc]

Napisane przez weronisiaa

ja rowniez prosze o ocene- REDUKCJA:
I: owsianka: 3/4 szklanki mleka 2%, 3 lyzki platkow owsianych, lyzeczka siemienia lnianego, kilka malin, + troche sliwek,
20 min hula-hop, 50 brzuszkow, sklony,20 min na rowerku stacjonarnym,
II: niecaly filet z mintaja, jeden maly ziemniak, pol garsci kostek sojowych i fasolki, troche czerwonej papryki i ogorka,
III: koktajl z jerzyn i malin-3/4 szklanki owocow, 1/4 szklanki mleka, jedno jablko, malutenka gruszka i kilka sliwek,
IV: serek wiejski z odrobina malin, jezyn i arbuza (wszystko po troszeczku), jablko.

i jak?

Wszystko ładnie, tylko ogólnie panuje tu zasada,że na R jemy owoce tylko w pierwszej części dnia. Nie wiadomo,jak to się odnosi do rzeczywistości, ja pochodzę do tego sceptycznie, i nie sądzę,żeby owoce wieczorem były naszym wrogiem. Jednakże zawierają cukry proste, których wieczorem nie powinno się spożywać. Także, dla pewności wrzuć owoce rano i do II śniadania, a resztę spędź pod znakiem warzyw

[weronisiaa]

dziekuje od jutra sie dostosuje do tego