Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadać, pisz TUTAJ

[sonnenschein37ab]

A co ze "spalonymi" kcal na sporcie? Musze je w tym samym dniu ze tak powiem, nadrobic? ( to ostatnie pytanie, obiecuje, wiem ze glowe zawracam i duzo pytan zadaje, ale wierz mi, trace glowe powoli. ..)

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[201711291009]

Hej Mam problemy ze schudnięciem... Wykupiłam ponad miesiąc temu dietę, zaznaczyłam, że ćwiczę zwykle 3 razy w tygodniu i dostałam dietę na 1000kcal. Mam 24 lata, waga 55kg, wzrost 165. Nie schudłam nic, starałam się regularnie ćwiczyć, co jakiś czas wpadało coś słodkiego. Teraz przez święta to już w ogóle masakra, ciągle tylko ciasta Chciałam zapytać...ile powinnam spożywać kalorii jeśli zamierzam ćwiczyć 5 razy w tygodniu? Chcę się wziąć za siebie, żeby do lipca wyglądać lepiej... Ale czy to możliwe żebym pozbyła się tłuszczu do końca czerwca? Zakładając prawidłowe odżywianie się i ćwiczenia 5 razy w tygodniu? I co z tymi kaloriami...dieta na 1000 albo 1100 kcal to chyba za mało przy regularnych ćwiczeniach... Bardzo proszę o odpowiedzi. Rzabbko

[MorganLeFay]

Napisane przez ilovesleeping

Hej Mam problemy ze schudnięciem... Wykupiłam ponad miesiąc temu dietę, zaznaczyłam, że ćwiczę zwykle 3 razy w tygodniu i dostałam dietę na 1000kcal. Mam 24 lata, waga 55kg, wzrost 165. Nie schudłam nic, starałam się regularnie ćwiczyć, co jakiś czas wpadało coś słodkiego. Teraz przez święta to już w ogóle masakra, ciągle tylko ciasta Chciałam zapytać...ile powinnam spożywać kalorii jeśli zamierzam ćwiczyć 5 razy w tygodniu? Chcę się wziąć za siebie, żeby do lipca wyglądać lepiej... Ale czy to możliwe żebym pozbyła się tłuszczu do końca czerwca? Zakładając prawidłowe odżywianie się i ćwiczenia 5 razy w tygodniu? I co z tymi kaloriami...dieta na 1000 albo 1100 kcal to chyba za mało przy regularnych ćwiczeniach... Bardzo proszę o odpowiedzi. Rzabbko

Zapotrzebowanie wylicz sobie na stronie potreningu.pl bo 1000kcal to nie dieta, tylko głodówka

Druga sprawa to że masz prawidłową wagę. To czy pozbędziesz się tłuszczu zależy od tego ile go faktycznie masz (w %), jaki bedziesz miała trening i dietę.

[Rzabba]

Napisane przez sonnenschein37ab

A co ze "spalonymi" kcal na sporcie? Musze je w tym samym dniu ze tak powiem, nadrobic? ( to ostatnie pytanie, obiecuje, wiem ze glowe zawracam i duzo pytan zadaje, ale wierz mi, trace glowe powoli. ..)

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

Chyba już o to pytałaś na PW
Jak wyliczasz zapotrzebowanie kaloryczne to podajesz aktywność (np. wysoka - trenigi 5 razy w tygodniu) i wylicza Ci średnie dzienne zapotrzebowanie np 2300 kcal i żeby utrzymać wagę to tyle średnio jesz dziennie, nie musisz sie bawić w rotacje kaloriami. zresztą jednego dnia organizm zużywa więcej na wysiłek a następnego na regenerację, więc nie koniecznie w dzień beztreningowy spalasz dużo mniej.

Ty masz obniżony metabolizm i spalasz dziennie pewnie w porywach do 1800 kcal (jak pisałaś tyle jadłaś i przytyłaś) więc nie możesz liczyć spalania jak dla osoby z normalnym metabolizmem.
Zjadając 2000kcal dziennie skłaniasz organizm, żeby przestał być tak bardzo oszczędny w wydatkowaniu energii i zaczął spalać więcej.
Nawet jeśli w dni treningowe spalisz np. 21oo kcal a w dni nietreningowe 1900 kcal to średnio wyjdzie Ci 14000 kcal tygodniowo czyli 2000 dziennie

[sonnenschein37ab]

Rzabba, jestes niesamowita! dziekuje ci za pomoc i cierpliwosc: ) Odezwe sie za pare tygodni, mam nadzieje,ze z dobrymi wiesciami... pozdrawiam
P.S. Pisalysmy kiedys ze soba na Forum o tym problemie z kcal,przepraszam, jezeli sie powtarzam lub czegos nie do konca zrozumialam. Teraz jest juz mi wszystko jasne! Dziekuje: )

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[201605161428]

Potrzebuje pomocy Robiłam wyzwanie 30 day shred z Jill. Zrobiłam 3 dni - przerwa 1 dzień. Potem 5 dni i przerwa. Ale gdzieś tak po 5-6 dniach ćwiczeń, łupnęło mnie w kręgosłupie. Stwierdziłam - młoda jestem, trzeba to rozćwiczyć i pociągnęłam jeszcze 3 dni ćwiczeń, nim mnie ból nie zwalił. Boli od zapięcia stanika do góry, przez łopatki do karku. Z prawej strony jest spuchnięte. Nie ćwiczę od tygodnia, opuchlizna nie zeszła. Nie boli mnie w dotyku, prawie nie boli też jak się schylam czy robię gwałtowny ruch (z każdym dniem mniej) ale mija tydzień, a ja nie jestem w stanie wrócić do treningu. Każda próba zrobienia pajacyka czy kopania się po tyłku, kończy się takim bólem, że momentalnie nie mogę złapać tchu.
Na wtorek zamówiłam się do ortopedy, obecnie dwa razy dziennie smaruje się ketonalem. Czy mogę jeszcze coś na nie dać przed wizyta? Może polecicie jakieś maści? Czy powinnam próbować to rozćwiczyć?
Nie porwałam się na ćwiczenia z marszu, od dwóch lat uprawiam sport: pływanie co tydzień, rower, narty i łyżwy zimą, dwa razy w tygodniu bieżnia/orbitrek/rowerek. Dlatego też zszokowała mnie taka reakcja pleców. Zastanawiam się czy przyczyną nie jest to, że po leżeniu i ćwiczeniu z hantlami, zamiast je odłożyć, podniosłam się do pionu z nimi w rękach, może wtedy coś pociągnęłam?

[dezett]

na sn zawszw jem owsianke z orzechami na mleku chce ćwiczyć po tym sn lub przed co Jesc na ii sn przed cwiczeniami a co po vwiczeniach na obiad zawsze miesko wegle zlozone i tluscze

[201711291009]

Napisane przez MorganLeFay

Zapotrzebowanie wylicz sobie na stronie potreningu.pl bo 1000kcal to nie dieta, tylko głodówka

Druga sprawa to że masz prawidłową wagę. To czy pozbędziesz się tłuszczu zależy od tego ile go faktycznie masz (w %), jaki bedziesz miała trening i dietę.

Waga niby prawidłowa, ale co z tego skoro to sam tłuszcz
Przy 5 treningach tygodniowo powinnam spożywać 1427 kcal wg strony iifym.com. Ile powinno się spożywać białka, węglowodanów i tłuszczy? Wg diety, którą dostałam na 1100 kcal, codzienne spożycie białka/węgli/tłuszczu wg mojej diety to: 53/175/26. A wg wyliczeń z tej strony to: 121/113/54. Czyli chyba powinnam ograniczyć węglowodany a zwiększyć spożycie białka i tłuszczu?

[Rzabba]

Przy pieciu treningach tygodniowo 1400 kcal chyba cos zle policzylas
bialka 1,4-1,8g na kg wagi ciala (moze byc wiecej ale nie mniej)
tluszcz 1g na kg wagi (moze byc wiecej)
reszta wegle

[201711291009]

Napisane przez Rzabba

Przy pieciu treningach tygodniowo 1400 kcal chyba cos zle policzylas
bialka 1,4-1,8g na kg wagi ciala (moze byc wiecej ale nie mniej)
tluszcz 1g na kg wagi (moze byc wiecej)
reszta wegle

Moja podstawowa przemiana materii, wg obliczeń z tej zagranicznej strony, to 1330 kcal. Ilość kalorii, które powinnam spożywać (cały czas piszę odnośnie tych wyliczeń) to 1902 kcal. Następnym krokiem było ustalenie celu, np. schudnięcie, utrzymanie wagi, nabranie masy. Zaznaczyłam "schudnięcie", a tam było jeszcze do wyboru pewnie tempo chudnięcia, czyli ile kalorii trzeba odjąć od tego co powinno się jeść, żeby był ujemny bilans kaloryczny. Były 3 możliwości: 15%, 20% i 25%, no a że mi zależy na jak najszybszym schudnięciu to zaznaczyłam 25% mniej kalorii i właśnie przy tym mi wyszło, że miałabym jeść 1427 kcal. Przy 15% było to 1617, a przy 20% - 1522 kcal. Czyli jednak powinnam skłaniać się ku większej ilości kalorii nie bojąc się, że nie uda mi się schudnąć? Mam nadzieję, że napisałam zrozumiale

[Rzabba]

Napisane przez ilovesleeping

Moja podstawowa przemiana materii, wg obliczeń z tej zagranicznej strony, to 1330 kcal. Ilość kalorii, które powinnam spożywać (cały czas piszę odnośnie tych wyliczeń) to 1902 kcal. Następnym krokiem było ustalenie celu, np. schudnięcie, utrzymanie wagi, nabranie masy. Zaznaczyłam "schudnięcie", a tam było jeszcze do wyboru pewnie tempo chudnięcia, czyli ile kalorii trzeba odjąć od tego co powinno się jeść, żeby był ujemny bilans kaloryczny. Były 3 możliwości: 15%, 20% i 25%, no a że mi zależy na jak najszybszym schudnięciu to zaznaczyłam 25% mniej kalorii i właśnie przy tym mi wyszło, że miałabym jeść 1427 kcal. Przy 15% było to 1617, a przy 20% - 1522 kcal. Czyli jednak powinnam skłaniać się ku większej ilości kalorii nie bojąc się, że nie uda mi się schudnąć? Mam nadzieję, że napisałam zrozumiale

A schudłaś jedząc 1000 kcal?
Teraz masz rozwalony metabolizm więc nie wiadomo czy i ile schudniesz ale im niższe bedziesz mieć kalorie tym mniej będziesz spalać.

Normalnie odejmuje się 10% od wyliczonego zapotrzebowania, następne 5% odejmuje się dopiero jeśli nie ma spadków przez co najmniej 2 tygodnie

[dezett]

Czy moglabym poprosic o polecenie kilku filmików z yt z ćwiczeniami (np. silowymi- bo w tym temacie jestem zielona ) - dla osoby "poczatkujacej" tzw meduzy

ramiona/brzuch/posladki/nogi - usmiesnienie + przytycie to moj cel
myslalam o fitnessblender np.

rozgrzewka

bruch: https://www.youtube.com/watch?v=MrV4vCotio0
ramiona: https://www.youtube.com/watch?v=oUychjqfO8I (jakie obciazenie, 1.5l butelki z woda?)
posladki/nogi: https://www.youtube.com/watch?v=OonW6ff7NZ0
+ mel b posladki
i kolejny dzien z 30dniowego wyzwania z przysiadami

pozniej rozciaganie


czy taki zesatw moze byc?

[201711291009]

Napisane przez Rzabba

A schudłaś jedząc 1000 kcal?
Teraz masz rozwalony metabolizm więc nie wiadomo czy i ile schudniesz ale im niższe bedziesz mieć kalorie tym mniej będziesz spalać.

Normalnie odejmuje się 10% od wyliczonego zapotrzebowania, następne 5% odejmuje się dopiero jeśli nie ma spadków przez co najmniej 2 tygodnie

Schudłam może z 1kg, cellulit mi się zmniejszył, ale to pewnie dlatego, że odstawiłam słodycze i fast foody i jadłam zdrowo. Teraz po świętach wróciłam do stanu wyjściowego.
W takim razie zacznę spożywać tyle kalorii ile mi wychodzi. Bardzo dziękuję za odpowiedź. Czy mogłabyś mi podesłać linka do jakiegoś kalkulatora zapotrzebowania na kalorie? Bo pewnie masz jakiś "zaufany"

Napisane przez Rzabba

Przy pieciu treningach tygodniowo 1400 kcal chyba cos zle policzylas
bialka 1,4-1,8g na kg wagi ciala (moze byc wiecej ale nie mniej)
tluszcz 1g na kg wagi (moze byc wiecej)
reszta wegle

Co to znaczy "reszta węgle"? Jestem zielona w tym temacie...

[ogolnie]

Ja mam pytanie,z góry uprzedzam że nie przekopałam wątku w poszukiwaniu podobnego zagadnienia.
Cierpię na nawracające bóle korzonków i dyskopatię odc. ledzwiowego kręgosłupa od dwóch lat.Chciałabym wdrożyć w życie ćwiczenia w domu ale nie mam pojęcia jakie mogłabym wykonywać ale z zastrzeżeniem że maja one pomagać zrzucić kilogramy a nie tylko rozciągać. Chodzę z kijkami ale chciałabym dorzucić do tego trening domowy bo kijki mam 3-4 razy w tygodniu.Co poradzić?

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[nolose]

Napisane przez ilovesleeping

Schudłam może z 1kg, cellulit mi się zmniejszył, ale to pewnie dlatego, że odstawiłam słodycze i fast foody i jadłam zdrowo. Teraz po świętach wróciłam do stanu wyjściowego.
W takim razie zacznę spożywać tyle kalorii ile mi wychodzi. Bardzo dziękuję za odpowiedź. Czy mogłabyś mi podesłać linka do jakiegoś kalkulatora zapotrzebowania na kalorie? Bo pewnie masz jakiś "zaufany"


Co to znaczy "reszta węgle"? Jestem zielona w tym temacie...

Ja nie Rzabba, ale cośtam chyba wiem, to zechcę pomóc
http://www.globalrph.com/schofield_equation_bmr.htm - to kalkulator, który polecała Rzabba
Przydatna informacja: 1g białka = 4 kcal, 1g węgli = 4 kcal, 1g tłuszczu = 9kcal. Na podstawie tego sobie obliczasz

[SdC]

Napisane przez nolose

Ja nie Rzabba, ale cośtam chyba wiem, to zechcę pomóc
http://www.globalrph.com/schofield_equation_bmr.htm - to kalkulator, który polecała Rzabba
Przydatna informacja: 1g białka = 4 kcal, 1g węgli = 4 kcal, 1g tłuszczu = 9kcal. Na podstawie tego sobie obliczasz

Po tej wymianie zdań na temat kaloryczności sama się już zgubiłam . Zapotrzebowanie liczę uwzględniając ćwiczenia i odejmując 10%, czy bez ćwiczeń, odejmuję 10%, a resztę deficytu osiągam ćwiczeniami?

[201711291009]

Napisane przez nolose

Ja nie Rzabba, ale cośtam chyba wiem, to zechcę pomóc
http://www.globalrph.com/schofield_equation_bmr.htm - to kalkulator, który polecała Rzabba
Przydatna informacja: 1g białka = 4 kcal, 1g węgli = 4 kcal, 1g tłuszczu = 9kcal. Na podstawie tego sobie obliczasz

Aaha o to chodzi, to już rozumiem jak wyliczyć Dziękuję! To jeszcze trochę Was doświadczone pomęczę ile powinno się spożywać białka, węgli i tłuszczy na każdy posiłek? Taka sama ilość wszystkiego czy może przy śniadaniu, obiedzie lub kolacji powinno to wyglądać jakoś inaczej? Zakładając 5 posiłków dziennie, czyli jakieś 2 przekąski między głównymi posiłkami

Wyliczyłam Dzienne spożycie białka - 83g (332kcal), tłuszczy - 55g (495kcal), węglowodanów - 193g (773kcal). I jak mam sobie to rozłożyć na te 5 posiłków dziennie???

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Nieszka__]

Kilka lat temu, szukając intensywnego treningu na spalenie tłuszczu, natknęłam się na jakiś chyba amerykański program-trening, w którym cardio nastawione zostało na a'la boks - dużo skakania, wykopów, wymachów rękami. Nie pamiętam niestety jak się to nazywało... Może któraś z was kojarzy? Naczytałam się wtedy dużo pozytywnych komentarzy i chciałabym wypróbować...

[cpp]

Napisane przez Nieszka__

Kilka lat temu, szukając intensywnego treningu na spalenie tłuszczu, natknęłam się na jakiś chyba amerykański program-trening, w którym cardio nastawione zostało na a'la boks - dużo skakania, wykopów, wymachów rękami. Nie pamiętam niestety jak się to nazywało... Może któraś z was kojarzy? Naczytałam się wtedy dużo pozytywnych komentarzy i chciałabym wypróbować...

Po opisie przychodzi mi do głowy Turbo Fire.

[Rzabba]

Napisane przez ilovesleeping

Aaha o to chodzi, to już rozumiem jak wyliczyć Dziękuję! To jeszcze trochę Was doświadczone pomęczę ile powinno się spożywać białka, węgli i tłuszczy na każdy posiłek? Taka sama ilość wszystkiego czy może przy śniadaniu, obiedzie lub kolacji powinno to wyglądać jakoś inaczej? Zakładając 5 posiłków dziennie, czyli jakieś 2 przekąski między głównymi posiłkami

Wyliczyłam Dzienne spożycie białka - 83g (332kcal), tłuszczy - 55g (495kcal), węglowodanów - 193g (773kcal). I jak mam sobie to rozłożyć na te 5 posiłków dziennie???

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

Rozłoż sobie tak jak Ci wygodnie ale żeby w każdym była sensowna ilość B/T/W

[ingapol]

proszę, podpowiedzcie mi o kiedy mam i co zjeść na najlepiej przed treningiem i po treningu, który zamierzam robić 3-4 razy w tygodniu o 6 rano.
Chcę spalić tkankę tłuszczową. Zamierzam ćwiczyć ok 40 min na bazie ćwiczeń ewy chodakowskiej, mel b lub zuzki.

[Bjouq]

Dziewczyny proszę was o radę! Od 2 miesięcy ćwiczę regularnie. Ok 5x w tygodniu. Najczęściej ćwiczę jakieś 50 minut zazwyczaj mel b lub skalpel ewy. Do tego czasami trening interwałowy i skakanka. Co prawda czasami mam taki dzień że serio nie mam siły ale te 5x w tygodniu zawsze wykonam ćwiczenia. Do tego staram się odżywiać zdrowo, nie jem fast foodów, jasnego chleba, ryżu i makaronów, słodyczy i tłustych rzeczy. Pije dużo wody i wgl myśle że jest okej. Ale problem mam taki że zupełnie nie widać efektów Myślałam że po 2 miesiącach powinien być jakiś efekt tym bardziej że nie mam dużo do zrzucenia a wręcz prawie wgl bo przy wzroście 156 ważę 44 kg i zależy mi tylko na ładnej smukłej sylwetce a tu nic Czy coś robie źle i powinnam zmienić? Albo zupełnie np zrezygnować z pieczywa lub zacząć inne ćwiczenia? Proszę pomóżcie. Teraz mniej więcej wyglądam tak jak dziewczyna na 1 zdjęciu a największy problem mam z brzuchem :

[Nieszka__]

Napisane przez cpp

Po opisie przychodzi mi do głowy Turbo Fire.

Tak, to to !!! Dziękuję ;* Ćwiczyłaś?

[cpp]

Przez jakiś czas tak, ale nie podobało mi się za bardzo, wolę mniej skakania, a więcej siłowego. Ale jak lubisz sobie pokicać, to myślę, że będzie okej

[Nieszka__]

Napisane przez cpp

Przez jakiś czas tak, ale nie podobało mi się za bardzo, wolę mniej skakania, a więcej siłowego. Ale jak lubisz sobie pokicać, to myślę, że będzie okej

Tłuszcz zleci?

[201711291009]

Napisane przez Rzabba

Rozłoż sobie tak jak Ci wygodnie ale żeby w każdym była sensowna ilość B/T/W

Dziękuję
Powiedzcie mi jeszcze, jak to jest... skoro tłuszcz schodzi równomiernie a jak oglądam jakieś metamorfozy to rzeczywiście dziewczyny chudna bardzo ale zostaje im tłuszcz na wewnętrznej stronie ud, wiecie, nie ma thigh gap mimo że z innych partii zleciał...

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[cpp]

Napisane przez Nieszka__

Tłuszcz zleci?

Ma szansę, choć wydaje mi się, że przy tak intensywnych aerobach jest ryzyko, że spalisz też mięśnie.

Z drugiej strony, z tego co pamiętam, to moderatorka tygryskowym_okiem od tego zaczynała, więc może jednak coś w tym jest

[201711291009]

Dziewczynki co jeść wieczorem po treningu jeśli się kończy go około 21? Podobno po treningu to węglowodany proste czyli owoce plus jakieś białko... a z drugiej strony banany nie są za bardzo odpowiednie jeśli chce się schudnąć, a tym bardziej nie na wieczór...

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Iwona75]

Biegam tezy razy w tygodniu,chce w czerwcu wystartowac w zawodach na 10km.
Wiem,ze powinnam jeszcze oprócz biegania ćwiczyć.Do tej pory ćwiczyłam Zwowy,nie wiem jednak czy nie zabieraja mi troche sił(przeważnie po każdym mam zakwasy).Trudniej mi potem sie biega nastepnego dnia.
Orientuje się ktoś jaki jest dobry trning uzupełniający przy bieganiu?Siłownia odpada,nie mam do niej w tej chwili dostepu.

[Nieszka__]

Napisane przez cpp

Ma szansę, choć wydaje mi się, że przy tak intensywnych aerobach jest ryzyko, że spalisz też mięśnie.

Z drugiej strony, z tego co pamiętam, to moderatorka tygryskowym_okiem od tego zaczynała, więc może jednak coś w tym jest

Kurcze, to niedobrze. Ogółem nie jestem osobą otyłą, ważę odpowiednio, ale chciałabyś zbić wszystko z brzucha, by zwisała sama skóra

Z siłowych ćwiczę ogółem brzuch z Mel B. Sugerujesz, że połączenie Turbo Fire z z tymi siłowymi może nie być dobrym pomysłem?