|
Notka |
|
Konkurs Rossmann - Szał Ciał Załóż swój wątek na dedykowanym forum "Szał ciał" - czyli sposób na piękną figurę do lata. Opisz w tym wątku jaki masz sposób na osiągnięcie pięknej figury. Czy masz jakieś ulubione ćwiczenia, diety, czy sprawdzone sposoby na piękne, zadbane ciało? |
|
Narzędzia |
2011-04-04, 14:50 | #1 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-04
Wiadomości: 3 470
|
akcja hot body-piękniejsze do lata!
Witam serdecznie
Koniec z odkładaniem diety i ćwiczeń w nieskończoność- a to od Nowego Roku, czy 1-go dnia miesiąca, albo od poniedziałku, czyli jednym słowem od jutra, które nigdy nie następuje Też tak macie? Planujecie dietę, potem jecie pączka, przyrzekając sobie, że od jutra już nie tkniecie nic słodkiego? Ja miałam tak bardzo często Zanim więc, wpadniecie na pomysł- dieta, pomyślcie jaki macie cel, zaplanujcie wszystko z głową i zajmijcie się dopiero wtedy realizacją Cele Dlatego też, tym razem i ja zacznę od zdefiniowania jasnego celu- nie mam do zrzucenia jakiejś wielkiej sumy kilogramów, ale fakt faktem, po zimie, ze 2 kg przybyło W związku z tym, że nie mam nadwagi, nie będę stosowała radykalnej diety. A moim celem jest przede wszystkim ujędrnienie ciała, wzmocnienie mięśni brzucha i zgubienie "boczków", które powstały po zimie. Plan działania Przede wszystkim: - ograniczenie słodyczy i słonych przekąsek - zamiana puszystych bułek, na wieloziarnisty chleb - zero fast foodów - więcej białka w diecie - unikanie tłustych potraw - ĆWICZENIA I RUCH Plan wymaga rozbudowania- wyszczególnienia konkretnych dni na ćwiczenia (oraz rodzaj ćwiczeń), wymyślenia z wyprzedzeniem posiłków jakie będę w tym czasie jeść, ale o tym szczegółowo opowiem w następnym poście Edytowane przez april:) Czas edycji: 2011-04-04 o 17:47 |
2011-04-04, 15:43 | #2 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-04
Wiadomości: 3 470
|
Dot.: akcja hot body-piękniejsze do lata!
Określony cel już mam, wstępny plan też, pora na szczegóły
PLAN- POSIŁKI Dzisiaj jest mój pierwszy dzień bez słodyczy i słonych przekąsek (chipsy, krakersy, paluszki- czyli wszystko to, czym objadałam się przez cały weekend). A pomyśleć, że kiedyś, czyli jakieś 10lat temu, miałam na tyle dużą silną wolę, że potrafiłam z dnia na dzień rzucić jedzenie chipsów (jadałam jedną paczkę dziennie) i nie tknąć ani jednego przez ponad rok. A skoro mogłam ich nie jeść 10lat temu to i teraz mogę Żegnajcie więc chipsy (oby na jak najdłużej) Oraz słodycze (najlepiej chociaż do Świąt) Obiecuję też nie podjadać między posiłkami A oprócz tego: - przede wszystkim zanim wyjadę na uczelnię, [B]zjem śniadanie [/B](z tym akurat nie ma problemu, bo nie wyobrażam sobie iść na głodnego na zajęcia). Pamiętajcie- śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia!!! - na uczelnię zabieram ze sobą kanapki (ten nawyk już mam również wyuczony), dzięki czemu nie kuszą mnie pączki, drożdżówki i inne smakołyki w uczelnianych barach, a przy okazji zostanie mi więcej pieniędzy w portfelu - jem systematycznie, co 2-3h.- czyli wstając np. o 7.30, o 8.00 jem w domu śniadanie, o 10.30 zjadam II śniadanie, o 13.00- III śniadanie, a około 15.00-16.00 (o ile skończę do tego czasu zajęcia) obiad, 19.00 kolacja, wiem też, że powinno się bezpośrednio przed snem zjadać białkowy posiłek, ale ja idąc spać ok 22.00-23.00 nie jestem głodna i nie jestem w stanie wcisnąć tego posiłku w siebie. - posiłki oczywiście są małe i lekkie, tak abym nie czuła głodu przez najbliższe 2h, ale jednocześnie się nimi nie zapchała. - do tego dochodzą duże ilości wypitej wody i zielonej herbaty - nie głodzę się- spowolni to tylko mój matabolizm - moja dieta obfituje w owoce i warzywa (w kolejnych postach opowiem wam, które są wskazane na diecie redukcyjnej, a które zabronione) No, to chyba byłoby tyle z głównych planów dotyczących mojego menu Może któraś z was zechce się przyłączyć do walki o piękniejszą sylwetkę? Zapraszam serdecznie Tymczasem, popijając zieloną herbatę, uciekam do nauki, bo jutro mam kolokwium- trzymajcie kciuki Edytowane przez april:) Czas edycji: 2011-04-04 o 17:47 |
2011-04-04, 17:56 | #3 |
Zakorzenienie
|
Dot.: akcja hot body-piękniejsze do lata!
Rozsądny plan
Trzymam kciuki
__________________
|
2011-04-04, 18:14 | #4 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-04
Wiadomości: 3 470
|
Dot.: akcja hot body-piękniejsze do lata!
Zanim zacznę działać na dobre, muszę sobie wszystko dokładnie zaplanować, dzięki temu jestem bardziej zmobilizowana do działania i wiem co danego dnia muszę zrobić
PLAN- ĆWICZENIA Pogoda coraz bardziej wiosenna, więc mam nadzieję, że już niedługo będę mogła wyciągnąć rower i rolki. Niestety wyjść na rower i tak będę miała okazję tylko w weekendy, a jazda na rolkach w dużej mierze zależy od pogody, więc nie dodam ich w tygodniowym planie ćwiczeń, a po prostu gdy będzie okazja to wybiorę się na nie PONIEDZIAŁEK Ćwiczenia z serii 8 minutes: 8 minute ABS 8 minute BUNS 8 minute LEGS WTOREK ćwiczenia z taśmami rozciągającymi (30min) ćwiczenia z serii 8 minutes ŚRODA 1,5h aerobiku CZWARTEK ćwiczenia z hantelkami i agrafką (40min) PIĄTEK ćwiczenia z serii 8 minutes 30 min na rowerku stacjonarnym SOBOTA aerobik w domu- 1h bieganie z psem po lesie- min 30min (+ opcjonalnie rower) NIEDZIELA odpoczynek *** Myślę, że na początek tyle wystarczy Niestety zazwyczaj siedzę na uczelni od 9.00 do 18.00, więc po powrocie nie mam siły na większy wysiłek. No, ale zobaczymy jak to wszystko wyjdzie w praniu Pozdrawiam Was serdecznie, zapraszam do czytania i komentowania, oraz przyłączenia się do mnie Do usłyszenia jutro ---------- Dopisano o 19:14 ---------- Poprzedni post napisano o 19:11 ---------- kciuki jak najbardziej się przydadzą |
2011-04-04, 18:16 | #5 |
Zakorzenienie
|
Dot.: akcja hot body-piękniejsze do lata!
Za precyzyjne określenie się dostajesz 5* ode mnie
Powodzenia
__________________
|
2011-04-04, 18:33 | #6 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-04
Wiadomości: 3 470
|
Dot.: akcja hot body-piękniejsze do lata!
|
2011-04-05, 09:14 | #7 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-03
Wiadomości: 35
|
Dot.: akcja hot body-piękniejsze do lata!
zestaw ćwiczeń przyda się każdemu, po ćwiczeniach człowiek czuje się taki piękniejszy i ode mnie 5 popieram picie zielonej i już dziewczynki, która ma wolną chwile biegnijcie po kubek zielonego nektaru dla duszy i ciała. Trzymam kciuki za ćwiczonka, bo do tego trzeba mieć dużo samozaparcia, wytrwałości i czasu.
|
2011-04-05, 15:31 | #8 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-09
Wiadomości: 95 155
|
Dot.: akcja hot body-piękniejsze do lata!
oddałam 5* bo ładnie, przejrzyście i kolorowo.
życzę bardzo dużo silnej woli! powodzenia.
__________________
♥
|
2011-04-05, 15:45 | #9 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-07
Wiadomości: 273
|
Dot.: akcja hot body-piękniejsze do lata!
Super plan.
Życzę powodzenia
__________________
Pamiętaj dziewczyno, jak chłopu zależy, to żeby skały srały, a mury pękały, to znajdzie czas i sposób, żeby się z Tobą skontaktować. Więc przestań tu siedzieć jak ten ostatni osioł z telefonem w ręce tylko idź i zapomnij o nim i przestań się łudzić . |
2011-04-05, 16:45 | #10 | ||
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-04
Wiadomości: 3 470
|
Dot.: akcja hot body-piękniejsze do lata!
Cytat:
A herbatę zieloną ubóstwiam Cytat:
dziękuję |
||
2011-04-05, 19:40 | #11 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-04
Wiadomości: 3 470
|
Dot.: akcja hot body-piękniejsze do lata!
witajcie
Jak minął dzień? Ja zaraz zabieram się za ćwiczenia, a potem nauka do kolejnego kolokwium Trzymajcie kciuki Ale zanim pójdę, przedstawię wam moje: 7 zasad komponowania posiłków 1. Przede wszystkim główną rolę ma chude białko.Powinno ono występować w każdym posiłku. Znajdziemy je w mięsie, rybach, twarogu (serek wiejski), oraz jajkach. Dzienne zapotrzebowanie na białko to 2g/kg masy ciała. 2. Dołączamy do swojej diety warzywa (o nich wkrótce będzie odrębny post) 3. Jemy zdrowe tłuszcze (o nich także planuję zrobić odrębny post) 4. Idąc w myśl zasady- jabłko to nie posiłek, komponujemy posiłki tak, aby dostarczały nam kompletu substancji odżywczych 5. Unikamy "ukrytych" kalorii- przede wszystkim strzeżmy się wszelkiego rodzaju słodzonych soków, napojów, alkoholi 6. Ograniczamy spożycie soli, zatrzymuje ona wodę w organizmie 7. Staramy się nie łączyć węglowodanów i tłuszczy w jednym posiłku Pozdrawiam i do usłyszenia |
2011-04-05, 19:52 | #12 | ||
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2011-04
Lokalizacja: Ck
Wiadomości: 5
|
Dot.: akcja hot body-piękniejsze do lata!
Witam cieplutko,
jestem tu nowa, zobaczyłam post i postanowiłam się przyłączyć. Cytat:
Cytat:
Ja tak naprawdę jadłam wszystko, tylko zrezygnowałam z małych wrógów, którzy potajemnie czyhają na to, żeby stworzyć jakieś fałdki, jadłam multum warzyw, owoców. Jadłam wszystko, jedyne z czego zrezygnowałam to chleb. Ziemniaków i mięsa nigdy nie jadłam więc może mi było przez to łatwiej. I duuuużo ruchu. 3/4 sukcesu to ruch. Trzymam kciuki w powodzeniu walki o formę na lato. Pozdrawiam
__________________
Pozdrawiam Slonecznemarzenie21 |
||
2011-04-05, 20:48 | #13 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-04
Wiadomości: 3 470
|
Dot.: akcja hot body-piękniejsze do lata!
DZIEŃ 1- Co jadłam?
Śniadanie: Dzisiejszy dzień zaczęłam od kubka zielonej herbaty i kanapki z chleba wieloziarnistego z polędwicą sopocką i pomidorem. Drugie śniadanie: Kanapka z chleba wieloziarnistego z serkiem twarożkowym + woda mineralna do popicia Trzecie śniadanie: Kanapka z chleba wieloziarnistego z salami z pieprzem (wiem, wiem salami nie bardzo nadaje się na dietę, ale jak już wspominałam, moja dieta nie będzie rygorystyczna, a szkoda, żeby salami się zmarnowało) Obiad: Pierś z kurczaka z grilla, sałatka z mixu sałat, pomidora, rzodkiewki, ogórka i ziaren słonecznika z sosem z oliwy z oliwek i ziołami + do picia zielona herbata. Kolacja: Pół kostki chudego twarogu + łyżeczka miodu+ zielona herbata I tak mi minął kolejny dzień bez słodyczy i słonych przekąsek ---------- Dopisano o 21:48 ---------- Poprzedni post napisano o 21:16 ---------- Cytat:
Komponując posiłki dostatecznie często, nawet nie czuję potrzeby podjadania Jednak, podjadanie marchewek raczej nie należy do groźnych, więc śmiało, można je wcinać Sama zresztą uwielbiam marchew Dziękuję za trzymanie kciuków- przydadzą się |
|
2011-04-06, 19:54 | #14 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-04
Wiadomości: 3 470
|
Dot.: akcja hot body-piękniejsze do lata!
Witajcie
Dziś miałam bardzo ciężki dzień i dosłownie padam z nóg. Idąc według mojego grafiku treningowego-dziś był dzień z aerobikiem. 1,5h na stepperze sprawiło, że pot lał się ze mnie ciurkiem A oto mój dzisiejszy jadłospis: DZIEŃ 2- Co jadłam? śniadanie: kanapka z chlebem pełnoziarnistym i serkiem wiejskim + zielona herbata II śniadanie: kanapka z chlebem pełnoziarnistym i serkiem paprykowym + woda III śniadanie: kanapka z chlebem razowym i polędwicą sopocką + pomidor, ogórek i sałata + woda obiad: sałatka z kurczakiem i warzywami z sosem vinegret + kawa kolacja: pół kostki twarogu z rzodkiewką, posypanego ziołami + zielona herbata A teraz urządzę sobie małe, domowe SPA, wezmę aromatyczną kąpiel, a potem będę się szorować gąbką antycellulitową Więcej o mojej pielęgnacji ciała, poczytacie jutro (w końcu piękne ciało, to nie tylko szczupłe ciało, a przede wszystkim zadbane ) Buziaki ---------- Dopisano o 20:54 ---------- Poprzedni post napisano o 20:20 ---------- WARZYWA W DIECIE Obiecałam, że będzie post o warzywach-oto i on Warzywa powinny być stałym elementem naszego jadłospisu, dobrze by było, gdyby każdy posiłek zawierał porcję warzyw. Większość z nich ma naprawdę mało kalorii, więc możemy je wcinać bez ograniczeń. Różnorodność warzyw jest ogromna, dlatego też skupię się tylko na kilku, do których jedzenia w szczególności was zachęcam Na pierwszy rzut idą brokuły. Są one bogate w witaminy, wapń, potas, żelazo, błonnik oraz fitozwiązki, które zapobiegają nowotworom, wzmacniają odporność ogranizmu. Posiadają ogromną dawkę witaminy C. Jednak aby wykorzystać te cenne składniki, najlepiej brokuły jeść surowe, lub krótko gotowane. Dodawajcie pomidory do sałatek i kanapek! Zawierają one w swoim składzie likopen- przeciwutleniacz, który chroni nas przed chorobami. Uwaga- związek ten będzie łatwiej przyswajalny w gotowanych pomidorach. Chrupcie też marchewkę Zawiera ona beta-karoten, który sprawi, że nasza skóra nabierze ładniejszego kolorytu, zwiększy się też nasza odporność na choroby. A może szpinak? Zawiera duże ilości żelaza, witaminy B, C, oraz kwasu foliowego, zawiera też związki mające dobroczynny wpływ na nasz wzrok. Warto wiedzieć: 100g szpinaku zawiera: 600 mg wapnia, 490 mg potasu, 120 mg sodu, 93 mg fosforu, 59 mg magnezu, 2,4 mg żelaza, 0,4 mg cynku. Także same widzicie, że warto polubić szpinak Jakie warzywa warto ograniczyć na diecie? Przede wszystkim ziemniaki, fasolę, oraz bób. |
2011-04-06, 20:06 | #15 |
Zakorzenienie
|
Dot.: akcja hot body-piękniejsze do lata!
Cześć, dałabym więcej niż 5 gdybym tylko mogła, trochę ściągnęłam od ciebie zasad i ćwiczeń, spisałam na kartke i powiesiłam na szafie Żeby mi przypominało każdego kolejnego dnia do lata 3mam kciuki i zaglądam codziennie! BUŹKI
Aaaaaa Ja tak kocham bób <3 zawsze myślałam, że jest zdrowy.. ;(
__________________
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=768254 takie tam szmatki.. ;-) Czekam na mojego bombaza!! Edytowane przez XNyaaX Czas edycji: 2011-04-06 o 20:08 |
2011-04-06, 20:11 | #16 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-04
Wiadomości: 3 470
|
Dot.: akcja hot body-piękniejsze do lata!
Cytat:
|
|
2011-04-06, 20:12 | #17 |
Raczkowanie
|
Dot.: akcja hot body-piękniejsze do lata!
do tych warzyw które warto ograniczyć należy dodac kapuste
__________________
Nasz dzień: 07/06/2008 w Krakowie http://suwaczki.slub-wesele.pl/20080607650123.html |
2011-04-06, 20:31 | #18 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-04
Wiadomości: 3 470
|
Dot.: akcja hot body-piękniejsze do lata!
|
2011-04-06, 20:35 | #19 |
Zakorzenienie
|
Dot.: akcja hot body-piękniejsze do lata!
Czemu
__________________
|
2011-04-06, 20:38 | #20 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-04
Wiadomości: 3 470
|
Dot.: akcja hot body-piękniejsze do lata!
|
2011-04-06, 20:40 | #21 |
Zakorzenienie
|
Dot.: akcja hot body-piękniejsze do lata!
To dziwne. Na moim wątku wrzuciłam artykuł o kapuście i tam piszą coś innego
__________________
|
2011-04-06, 20:43 | #22 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-04
Wiadomości: 3 470
|
Dot.: akcja hot body-piękniejsze do lata!
a to może mówimy o dwóch różnych kapustach? Bo ja miałam na myśli czerwoną a Ty?
|
2011-04-06, 20:46 | #23 |
Zakorzenienie
|
Dot.: akcja hot body-piękniejsze do lata!
O taką: https://wizaz.pl/forum/attachment.ph...0&d=1301994322
I w sumie według tabeli, każda inna kapusta ma malutko kcal na 100g <patrz-załącznik>
__________________
Edytowane przez Rodzynka1989 Czas edycji: 2011-04-06 o 20:51 |
2011-04-06, 20:54 | #24 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-04
Wiadomości: 3 470
|
Dot.: akcja hot body-piękniejsze do lata!
Cytat:
Edit: Hmm...a teraz to dopiero ciekawe z tą kapustą Bo ja widziałam tabelki, gdzie czerwona miała 50-60kcal/100g, a to porównując do innych warzyw jest całkiem dużo. A teraz to już sama nie wiem;-) O stąd brałam:http://slimeo.pl/tabele_kaloryczne/w...-czerwona.html Edytowane przez april:) Czas edycji: 2011-04-06 o 21:00 |
|
2011-04-06, 20:59 | #25 |
Zakorzenienie
|
Dot.: akcja hot body-piękniejsze do lata!
Ogólnie wszystkie warzywa są bardzo zdrowe
Kochana mogę Ci doradzić, żebyś rano łykała tran albo omege a na wieczór magnez, czasami też wypij sobie pokrzywę - polepszy Ci się skóra, włosy Pani na wykładach Kosmetologii Pielęgnacyjnej polecała tylko te witaminy, Ja się ego trzymam i bardzo POLECAM a co do ćwiczeń warto też wtrącić skakanke
__________________
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=768254 takie tam szmatki.. ;-) Czekam na mojego bombaza!! |
2011-04-06, 21:06 | #26 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-04
Wiadomości: 3 470
|
Dot.: akcja hot body-piękniejsze do lata!
Cytat:
Zazdroszczę przedmiotu- musi być bardzo ciekawy: |
|
2011-04-06, 21:21 | #27 |
Zakorzenienie
|
Dot.: akcja hot body-piękniejsze do lata!
Tak, nie tyle co przedmiot, ale dobry wykładowca
tran najlepiej rano, a magnez wieczorem pokrzywka po miesiącu dwóch zaczyna działać i nie ma skutków ubocznych jak może niektóre tabletki Narobiłaś mi smaka na ten twarożek z rzodkiewką, aż jutro też coś takiego zjem z chlebkiem wieloziarnistym hehe, na dziś już kończe, bo w niedziele egzamin z toksykologii a właśnie co do tego, nigdy nie łykaj więcej leku niż trzeba, a przeciwbólowe tylko wtedy kiedy musisz, żeby nie przekroczyć dawki dla swojego organizmu. Ma straszne skutki uboczne typu pękanie skóry np. (...) do kąpieli warto dodać oliwe z oliwek Dobranoc
__________________
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=768254 takie tam szmatki.. ;-) Czekam na mojego bombaza!! |
2011-04-07, 15:29 | #28 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2010-08
Wiadomości: 6 200
|
Dot.: akcja hot body-piękniejsze do lata!
powodzenia w dążeniu do celu
|
2011-04-07, 15:32 | #29 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-02
Lokalizacja: małopolska
Wiadomości: 36 241
|
Dot.: akcja hot body-piękniejsze do lata!
5 ode mnie 16 ocenka
trzymam kciuki za sukces i za piekne cialko!
__________________
Dimipedia MASA pięknot z L'oreal - produkty, o których musicie przeczytać! FB, Instagram
|
2011-04-07, 15:49 | #30 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-04
Wiadomości: 3 470
|
Dot.: akcja hot body-piękniejsze do lata!
|
Nowe wątki na forum Konkurs Rossmann - Szał Ciał |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 21:11.