|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
|
Narzędzia |
2018-07-27, 01:25 | #1 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2018-07
Wiadomości: 3
|
Ćwiczenia na odchudzanie oraz pupę dla chłopaka
Witam bardzo serdecznie wszystkie użytkowniczki oraz użytkowników tego forum. Chciałbym przedstawić mój problem, a raczej kilka problemów na które się natknąłem.
Najpierw może krótki opis mnie: jestem chłopakiem, 15 lat, 171 cm, 66,5 kg, forma fizyczna nienajlepsza lekko mówiąc, a właściwie to od zawsze zaniedbywana, do tego mam płaskostopie, lekkie skrzywienie kręgosłupa na prawo oraz prawą stopę dłuższą o centymetr od lewej. Właściwię to moją przygodę z ćwiczeniami zacząłem w tym roku w styczniu, ćwiczyłem co wieczór codziennie 6 serii: 20 przysiadów, 2 minuty biegu w miejscu, 10 brzuszków, 5 pompek, i 10 skłonów. Na początku takie coś wraz z dietą, a raczej z zrezygnowaniem ze słodyczy zadziałało, straciłem około 5-6kg, ale po 3 miesiącach właściwie przestałem widzieć efekty czegokolwiek, moja forma nie zwiększała się zbytnio, a waga stała w miejscu 64kg. Zgubiłem wtedy motywację, i przybrałem parę kilo do 67,5kg. W te wakacje postanowiłem, że znowu zacznę ćwiczyć, i tym razem wyrobię sobie formę, schudnę zbędne kilogramy oraz wyrzeźbię sobie mięśnie pośladkowe. Po godzinie szukania znalazłem obiecujący pakiet, a mianowicie takie bieganie: https://www.texnoklimat.com/super/te...-490-x-504.jpg Autor artykułu w którym była ta tabelka podana zalecał aby w dniach "relax' robić lekkie kardio przez pół godziny, więc znalazłem wideo na youtube: https://www.youtube.com/watch?v=50kH47ZztHs Do tego, aby wyrzeźbić sobie pośladki zalecał on używanie tej aplikacji na telefon, codziennie 5 minutowe ćwiczenia na pośladki (ćwiczyć codziennie po kardio/bieganiu: https://play.google.com/store/apps/d...tfree&hl=en_US Robiłem ten program w nadziei na poprawę formy i sylwetki, ale od samego początku miałem wrażenie, że robię coś nie tak... Z jednej strony czułem zmęczenie, byłem spocony po każdym treningu, ale nie czułem takiego specyficznego bólu mięśni, a tym bardziej pośladków, nie miałem zakwasów... W końcu po 2 tygodniach, i straceniu tylko 1 kg mimo jedzenia 3 posiłków doszłem do wniosku, że coś robię źle. Spróbowałem poczytać na internecie poradniki jak poprawnie wykonywać ćwiczenia, ale przy byciu zbombadowanym sprzecznymi wskazówkami i skomplikowanymi informacjami za bardzo mi to nie pomogło, i to wszystko przy wygooglowaniu zwykłego przysiadu! Pytam zatem, co zmienić, co poprawić, żeby schudnąć i wyrobić sobie pociągający tyłek? Jak poprawnie ćwiczyć, co ćwiczyć? |
2018-07-27, 07:15 | #2 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-02
Wiadomości: 22 101
|
Dot.: Ćwiczenia na odchudzanie oraz pupę dla chłopaka
Cytat:
Ewentualnie, wejść na forum bieganie.pl i tam założyć wątek, jak biegać w Twoim wieku a potem trzymać się zaleconego planu oraz robić polecone tam ćwiczenia wzmacniające i rozciągające. Lub, jeśli Twoja rodzina może sobie na to pozwolić, skierować się w kierunku siłowni, kupić karnet i wynająć trenera personalnego żeby nauczył cię jak wykonywać ćwiczenia poprawnie i poprowadził długofalowo. Plany i filmiki które wkleiłeś, to są raczej dla pań po 70 tce. Nie żartuje, poziom wysiłku i zakres ćwiczeń jest tak ograniczony i zachowawczy, ze ciężko się spocić. A co dopiero żeby był jakiś efekt mięśniowy.
__________________
Cava Z salamandrą w dłoni szedłem przez powierzchnię komety. Liz Williams Edytowane przez cava Czas edycji: 2018-07-27 o 07:16 |
|
2018-07-27, 18:53 | #3 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2015-01
Wiadomości: 2 205
|
Dot.: Ćwiczenia na odchudzanie oraz pupę dla chłopaka
Takie ćwiczenie niewiele Ci da. Idź na siłownie, poproś o ułożenie diety i zobaczysz rezultaty.
|
2018-07-27, 21:22 | #4 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2018-07
Wiadomości: 32
|
Dot.: Ćwiczenia na odchudzanie oraz pupę dla chłopaka
Po pierwsze to nie bać się treningów siłowych. Siłownia to pierwsze miejsce gdzie wyrobisz pociągające pośladki, do tego zbilansowana dieta i wiecej nie potrzeba
|
2018-07-28, 09:01 | #5 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2018-07
Wiadomości: 3
|
Dot.: Ćwiczenia na odchudzanie oraz pupę dla chłopaka
No ehh, wszystkie 3 odpowiedzi dotyczącą niemalże tego samego, czyli pójścia na siłownie, i jakiejś porządnej diety. Problem z tym pierwszym jest taki, że siłownia kosztuje, i nawet nie chodzi o to, że nas nie stać, problem raczej w tym, że wstyd mi tam pójść, jestem całkiem młody jak na takie wyjście, a moja forma jak ktoś zauważył po "ćwiczeniach dla 70 letnich pań" nie jest najlepsza lekko mówiąc. Nie chcę zrobić z siebie pośmiewiska, i nie umieć tam wykonać nawet najprostszego ćwiczenia. A co do tej diety, to może coś konkretniej? Słyszałem, że w moim wieku ostrzejsze diety odpadają, więc pytam o zamiennik
|
2018-07-28, 15:09 | #6 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-02
Wiadomości: 22 101
|
Dot.: Ćwiczenia na odchudzanie oraz pupę dla chłopaka
Cytat:
Tak, dieta redukcyjna w tym wieku to słaby pomysł, jeszcze rośniesz + priorytetem powinno być w Twoim wieku nabywanie masy mięśniowej i wzrostu a nie głodowanie. Można gubić tłuszcz zwiększajac masę ogólną, na rzecz masy mięśniowej. Dieta redukcyjna u jeszcze rosnących, ogranicza wzrost, wiec raczej nie warto. U chłopca w Twoim wieku , przy dobrej diecie i ćwiczeniach, nabywanie masy będzie szło piorunem, tak samo jak forma będzie iść w górę piorunem. Tylko powinieneś ćwiczyć pod opieka doświadczonego trenera, ze względu na wiek właśnie. Proces kostnienia nie jest jeszcze i Ciebie zakończony, ćwicząc źle, narobisz sobie szybciej i więcej problemów niż źle ćwiczacy dorosły. BTW, biegacze i rowerzyści też mają extra pośladki. Wiec może jednak ten rower? Albo pływanie? Pływacy mają sylwetki i wydolność jak chyba nikt. No może wioślarze tylko lepsi.
__________________
Cava Z salamandrą w dłoni szedłem przez powierzchnię komety. Liz Williams |
|
2018-07-28, 21:12 | #7 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2008-03
Wiadomości: 5 514
|
Dot.: Ćwiczenia na odchudzanie oraz pupę dla chłopaka
siłownia nie jest czasem od 16 lat ?
20 przysiadów to nie dużo: pamiętam, że podgrzewanie mleka w nocy trwało tyle co 15 przysiadów aktualnie jak już mi się nic nie chce to ćwiczę tak https://www.youtube.com/watch?v=4RoOvl8lKbY |
2018-07-28, 21:17 | #8 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-02
Wiadomości: 22 101
|
Dot.: Ćwiczenia na odchudzanie oraz pupę dla chłopaka
[1=749d3470e67da5a340716cf 11c99d98c9d41692a_5eab587 331573;85132506]siłownia nie jest czasem od 16 lat ?
[/QUOTE] Osoby nieletnie musza mieć podpisane pozwolenie rodziców. Zwykle zabezpieczanie się klubów przed idpowiedzialnoscią. Widuje nawet kilkulatki ćwiczące z trenerami jakieś ćwiczenia korekcyjne. Młodzież kilkunastoletnia potrafi już nieźle orać w konkretnym kierunku.
__________________
Cava Z salamandrą w dłoni szedłem przez powierzchnię komety. Liz Williams |
2018-07-28, 22:46 | #9 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2018-07
Wiadomości: 3
|
Dot.: Ćwiczenia na odchudzanie oraz pupę dla chłopaka
Niestety na mojej lokalnej siłowni nie ma trenerów personalnych, wiec nie wiem za bardzo co ze soba zrobic... Pojsc tam na zywiol? A moze chodzic na basen, jak czesto? Swoja droga slyszalem, ze najlepiej cwiczyc na czczo, bo wtedy sie spala tluszcz, to prawda?
|
2018-07-29, 08:26 | #10 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-02
Wiadomości: 22 101
|
Dot.: Ćwiczenia na odchudzanie oraz pupę dla chłopaka
Cytat:
Na rower, na piłkę, pobiegać. W Twoim wieku najbezpieczniejsze i najbardziej polecane są sporty ogólnorozwojowe. + cardio ( wysiłek tlenowy, długotrwały, nisko/ sredniointensywny) świetnie pali tłuszcz. Czy ćwiczysz na czczo, czy po jedzeniu to nie ma znaczenia, liczy się tylko ogólna ilość kalorii, oraz na jakość ciała źródła z jakich je dostarczasz.
__________________
Cava Z salamandrą w dłoni szedłem przez powierzchnię komety. Liz Williams |
|
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
Narzędzia | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 06:31.