Najlepsze ćwiczenia na pupę i nogi - Wizaz.pl

Wróć   Wizaz.pl > Zdrowie i Medycyna > Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie

Notka

Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Na tym forum dowiesz się wszystkiego o świecie fitnessu oraz poznasz różne rodzaje aktywności fizycznej takie jak tabata, joga, pilates czy zumba.

Odpowiedz
 
Narzędzia
Stary 2018-06-06, 16:25   #1
Safiyaa
Zakorzenienie
 
Avatar Safiyaa
 
Zarejestrowany: 2018-02
Wiadomości: 38 112

Najlepsze ćwiczenia na pupę i nogi


Hej, postanowiłam ostatnio trochę wziąć się za siebie i porobić jakieś ćwiczenia - szczególnie zależy mi na ładnej pupie i udach bez cellulitu. Pomyślałam o przysiadach, ale teraz się naczytałam, że od nich uda mogą się mocno powiększyć i umięśnić, a ja wolałabym je raczej wyszczuplić. Słusznie powinnam się obawiać przysiadów? Jakie ćwiczenia polecacie na te partie ciała?
Safiyaa jest teraz online   Odpowiedz cytując
Stary 2018-06-06, 16:54   #2
bordowka
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2014-05
Wiadomości: 73
Dot.: Najlepsze ćwiczenia na pupę i nogi

Widać, że nowa jesteś w temacie przysiady tak ake tylko SUMO one kształtują ładnie pośladki i dodatkowo wewnętrzne strony ud a tak poza tym to glute Bridge i hip-thryst-najlepsze ćwiczenie na pośladki poszukam jeszcze na yt, np Alicja Janowicz fitness moto action - ona jest od tego "ekspertem" i robi różne warianty ćwiczeń z gumami oporowy i, może pomysł o ich zakupie? nie są drogie, a można je nosić wszędzie itd, nie pordzrbujesz siłowni, choć ja bym radziła siłownię i ćwiczenia ogólnorozwojowe, spróbuj z ciezarami, nie bój się ich to najważniejsze, ale odrazu mówię, że nie jestem ekspertem w tej dziedzinie, nie mam żadnego wykształcenia, po prostu dużo czytam na ten temat, po prostu interesuje się no i ćwiczę "trochę" pozderka
bordowka jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-06-07, 14:21   #3
Safiyaa
Zakorzenienie
 
Avatar Safiyaa
 
Zarejestrowany: 2018-02
Wiadomości: 38 112
Dot.: Najlepsze ćwiczenia na pupę i nogi

Tak, jestem zupełnie nowa w temacie jak widać :P Dziękuję za wszystkie rady. Myślałam też o siłowni albo pracy z trenerem, ale na razie ograniczają mnie obowiązki i muszę z tym trochę poczekać.
Safiyaa jest teraz online   Odpowiedz cytując
Stary 2018-06-08, 13:12   #4
Darnna47
Przyczajenie
 
Avatar Darnna47
 
Zarejestrowany: 2018-06
Wiadomości: 8
Dot.: Najlepsze ćwiczenia na pupę i nogi

ćwiczenia z gumami są bardzo dobre Najlepiej by było gdybyś zapytała trenera na siłowni o ćwiczenia, bo można albo na maszynach ćwiczyć albo z ketlami wykroki. Mi się trochę zmnijeszył cellulit jak zmieniłam dietę i zaczęłam jeździć na rolkach
Darnna47 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-06-09, 17:09   #5
Agafitness
Wtajemniczenie
 
Avatar Agafitness
 
Zarejestrowany: 2012-03
Lokalizacja: Legnica
Wiadomości: 2 295
Dot.: Najlepsze ćwiczenia na pupę i nogi

Safiyaa - wszystko zależy od tego w jaki sposób wykonasz te przysiady.Ja uważam,że nie ma lepszego ćwiczenia na pośladki i nogi,które tak kompleksowo ujędrnia dolne partie ciała.Jeżeli będziesz schodziła głęboko (pełny siad),wówczas zaangażujesz na maxa pośladki a nie uda. Ważne aby robić to ćwiczenie na szeroko rozstawionych nogach i pamiętać o prawidłowej postawie czyli nie garbić się. Wykonujemy jedną serię z ciężarem,z którym jesteśmy w stanie zrobić 15 powtórzeń,a potem dokładamy ciężar i robimy kolejne 4 serie po 12 powtórzeń. Szybkie tempo,krótkie przerwy na odpoczynek
__________________
mgr wychowania fizycznego
instrukor fitness,boksu,tańca
sędzia piłki nożnej
Agafitness jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-06-10, 10:43   #6
Hankaak
Rozeznanie
 
Avatar Hankaak
 
Zarejestrowany: 2017-01
Lokalizacja: Poznań
Wiadomości: 559
Dot.: Najlepsze ćwiczenia na pupę i nogi

Też myślę że przysiady są najlepsze. Ja co prawda nie robię w sumo squat tylko ciut szerzej rozstawione nogi niż biodra, do tego zakładam ostatnio pas gumowy powyżej kolan, bo mam tendencję do "ściągania" kolan do środka bez nich, a tak, to robię na równo. Z obciążeniem to powoli, opanuj na początku technikę, możesz wrzucić mały ciężar, nr sztangę 10kg i tak co ileś jak już nie będziesz czuła ud i pośladków - dorzucać. Ja się zatrzymałam na 35kg, przy 40 kg rożnie bywa, nie potrafię już zrobić dobrze technicznie, choć próbuję choć jedną-dwie serie za każdym razem zrobić. Co mnie dziwi, bo wypady robię z 40kg i jest ok.



Ja jeszcze dodatkowo ćwiczę często wypady do przodu ze sztangą. W sumie to chodzę ze sztangą po siłowni robiąc ok. 8-10wypadów x4-5serii na jedną nogę z obciążeniem. Też po tym ćwiczeniu mocno czuję pośladki a i też wysmukla wg mnie uda.



Fajne ćwiczenie też jest w podporze na łokciach z kolan - unosisz wyprostowaną nogę wymachem do góry (Chodakowska robi to ćwiczenie chyba w Skalpelu). Stopa obciągnięta, plecy prosto i nieruchomo (to ważne!!) i podnosisz do momentu aż poczujesz, że jak podniesiesz 1cm to poruszysz plecy w odcinku lędźwiowym. na początku możesz podnieść tylko na "równo z plecami" ale z czasem zaczniesz podnosić wyżej, potem możesz dorzucić gumę lub obciążniki na kostki. Co ważne jeszcze jest w tym ćwiczeniu, by kontrolować opad nogi - wiele osób po prostu pozwala jej opaść siłą grawitacji, ale jak to kontrolujesz (szczegolnie jak robisz w taśmie albo z ociążeniem) to będziesz czuła piekło w pośladkach
__________________
Trenuję siłę woli, gdy mięśnie mówią nie...
Hankaak jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-06-10, 14:16   #7
Agafitness
Wtajemniczenie
 
Avatar Agafitness
 
Zarejestrowany: 2012-03
Lokalizacja: Legnica
Wiadomości: 2 295
Dot.: Najlepsze ćwiczenia na pupę i nogi

Tak,wypady (czy też inaczej: wykroki) świetnie modelują pośladki. Można (tak jak przedmówczyni) chodzić po siłowni robiąc to ćwiczenie,a można je też robić w miejscu. Ja wolę tą drugą wersję,bo jedną nogę daję wówczas na podest i ćwiczenie jeszcze lepiej mi wchodzi
__________________
mgr wychowania fizycznego
instrukor fitness,boksu,tańca
sędzia piłki nożnej
Agafitness jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-06-11, 09:56   #8
cava
Zakorzenienie
 
Avatar cava
 
Zarejestrowany: 2007-02
Wiadomości: 15 323
Dot.: Najlepsze ćwiczenia na pupę i nogi

Cytat:
Napisane przez Agafitness Pokaż wiadomość
Tak,wypady (czy też inaczej: wykroki) świetnie modelują pośladki. Można (tak jak przedmówczyni) chodzić po siłowni robiąc to ćwiczenie,a można je też robić w miejscu. Ja wolę tą drugą wersję,bo jedną nogę daję wówczas na podest i ćwiczenie jeszcze lepiej mi wchodzi



U mnie klasyczne wypady idą w uda.
Pośladki ruszają dopiero przy wykrokach bułgarskich i skrzyżnych też w wersji ze stepem pod noga podporową (nie wiem jak się one fachowo nazywają) tylko trezba pilnowac nadal tułowia- pochulony tułów powoduje zwolnienie pośladków i przejęcie pracy przez uda. Prosto tułów.

każdy ma swoją motoryke ruchu, trzeba samego siebie obserwować, gdzie przy danym ruchu miesnie głównie pracują.


na wyszczupalanie trening wytrzymałosciowo-silowy + duzo rozciągania. Przy czym ja bym ten wytrzymalosciowo-silowy robiła w stylu Body-pump. Mniejsze ciezar i sekwencje powtórzeń od 100-do 150 w czasie- 4-5 minut.
W formie proponowanej przez Agę, rosłabym w udach systematycznie. :/



Na nabudowywanie siłowy.
Nie ma powodu zeby nie mieszać zaleznie od potrzeb.


Mnie się uda BARDZO nabudowły, mimo ze w ogóle do typowo silowego nie podchodzę, a bazuję na różnego rodzaju formach treningu obwodowego z obciązeniami na crossficie i funkcjonalnym. czyli żadne maksy.

I jak miałam szczupłę nogi, tak teraz mam klasyczne kacze nóżki- bulwiaste udka i łaska pańska ze łydka chociaż szczupła zostala choć tez przyrosła. :/



Wiec proponuje trzaskac przysiady i wykroki w formie wytrzymałościowej, a wznosy bioder które sa ćwiczeniem dużo bardziej izolującym mięśnie pośladków- siłowo.
__________________
Cava

sklerotnik funkcjonalny


Z salamandrą w dłoni szedłem przez powierzchnię komety.
Liz Williams
cava jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-06-11, 11:12   #9
Agafitness
Wtajemniczenie
 
Avatar Agafitness
 
Zarejestrowany: 2012-03
Lokalizacja: Legnica
Wiadomości: 2 295
Dot.: Najlepsze ćwiczenia na pupę i nogi

Cava - nie rosnę w udach,za to nie mam tam ani grama tłuszczu. Dzięki takim ćwiczeniom ładnie zarysowały mi się czworogłowe ud (ale nie rozrosły),podniosła i zaokrągliła pupa oraz ładnie ujędrniłam dolne partie ciała.Nie da się robić treningu siłowego i w ogóle nie nabierać mięśni.Jedyne,co mam mocno rozbudowane,to łydki.Nawet faceci takich nie mają Sorry,że piszę trochę chaotycznie,ale mam alergię i leje mi się z nosa a oczy łzawią tak,że ledwo widzę komputer
__________________
mgr wychowania fizycznego
instrukor fitness,boksu,tańca
sędzia piłki nożnej

Edytowane przez Agafitness
Czas edycji: 2018-06-11 o 11:19
Agafitness jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-06-12, 13:01   #10
cava
Zakorzenienie
 
Avatar cava
 
Zarejestrowany: 2007-02
Wiadomości: 15 323
Dot.: Najlepsze ćwiczenia na pupę i nogi

Cytat:
Napisane przez Agafitness Pokaż wiadomość
Cava - nie rosnę w udach,za to nie mam tam ani grama tłuszczu. Dzięki takim ćwiczeniom ładnie zarysowały mi się czworogłowe ud (ale nie rozrosły),podniosła i zaokrągliła pupa oraz ładnie ujędrniłam dolne partie ciała.Nie da się robić treningu siłowego i w ogóle nie nabierać mięśni.Jedyne,co mam mocno rozbudowane,to łydki.Nawet faceci takich nie mają Sorry,że piszę trochę chaotycznie,ale mam alergię i leje mi się z nosa a oczy łzawią tak,że ledwo widzę komputer


Współczuję.
ja w tym roku zaliczyłam taki atak alergii, ze z desperacji rzuciłam kawę.:/ Mam wrażenie ze w tym roku było najgorzej, bo lato przyszło nagle, i wszytko zakwitło na raz a wiele roślin dużo wcześniej niż zwykle.

Najgorsze ze.. pomogło.



__________________
Cava

sklerotnik funkcjonalny


Z salamandrą w dłoni szedłem przez powierzchnię komety.
Liz Williams
cava jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-06-13, 11:25   #11
Agafitness
Wtajemniczenie
 
Avatar Agafitness
 
Zarejestrowany: 2012-03
Lokalizacja: Legnica
Wiadomości: 2 295
Dot.: Najlepsze ćwiczenia na pupę i nogi

Tak - to powietrze i aura dały "popalić" alergikom. Jeśli chodzi o ćwiczenia,to w siłowni źle,bo duszno,parno i zaraz mnie dusi. Z kolei w terenie wszystko kwitnie,pyli i wracam do domu "zapłakana",zakichana ,ale z dwojga złego i tak wybieram opcję w terenie

Co do ćwiczeń na pupę,to najlepiej dobrać ćwiczenia i trening pod konkretną osobę i jej potrzeby.My tu "gdybamy",a ja przez lata zaobserwowałam,że dany trening czy dane ćwiczenie może przynieść różne efekty u różnych osób.
__________________
mgr wychowania fizycznego
instrukor fitness,boksu,tańca
sędzia piłki nożnej
Agafitness jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-06-14, 09:49   #12
KatinS
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2018-06
Wiadomości: 10
Dot.: Najlepsze ćwiczenia na pupę i nogi

Najlepsze są przysiady
KatinS jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2019-05-17, 19:12   #13
seltiel80
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2012-05
Wiadomości: 20
Dot.: Najlepsze ćwiczenia na pupę i nogi

Dla kobiet typu gruszka na rozrost ud i pośladków.

Ja dziękuję. Są dużo lepsze ćwiczenia na to, żeby wyszczuplić nogi i podnieść pośladki.

Są to ćwiczenia typowo pilatesowe w podporach, hip Trust z użyciem taśm najlepiej, ale żadne przysiady czy wykroki- zwłaszcza z dużym obciążeniem i tak samo jazda na rowerze na ciężkiej przerzutce też robi krzywdę.

Zobaczcie jakie nogi mają kolarki : wielkie i rozbudowane.



Nieprawdą jest, że nogi u kobiety się nie rozrosną itd itd., bo właśnie bardzo łatwo się rozrastają mięśnie ud. Tylko u ektomorfika, genetycznie chudych ludzi te nogi się ujędrnia fajnie. U gruszek będzie dramat.

Piszę to z własnego wieloletniego doświadczenia, właściwie prawie 30 lat doświadczenia w treningu i magister fizjoterapii.

Dzięki i pozdrawiam
seltiel80 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2019-05-17, 20:41   #14
zaburzony
BAN stały
 
Zarejestrowany: 2019-05
Wiadomości: 188
Dot.: Najlepsze ćwiczenia na pupę i nogi

Według mnie najlepsze na pupę są.... schody. Robię przysiady ze sztangą, robiłem wykroki, ale najlepsze są schody. Wystarczy chodzić po nich długo, mam wątpliwości,czy bieganie po nich daje tyle co chodzenie, na pośladki znaczy. Efekty zauważyłem niejako mimochodem, nie zależało mi na tym.
zaburzony jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2019-05-18, 11:31   #15
ModnePazurki
Przyczajenie
 
Avatar ModnePazurki
 
Zarejestrowany: 2019-05
Wiadomości: 13
Dot.: Najlepsze ćwiczenia na pupę i nogi

Nie ma nic lepszego niż przysiady ze sztangą na karku, lub ewentualnie wykroki z hantlami. Pracują całe nogi, i pupa, a efekty są super!
ModnePazurki jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2019-05-26, 15:09   #16
Ashia
Rozeznanie
 
Avatar Ashia
 
Zarejestrowany: 2006-09
Lokalizacja: Kraków/Warszawa/Dublin
Wiadomości: 588
Dot.: Najlepsze ćwiczenia na pupę i nogi

seltiel80 co sadzisz o tym treningu dla gruszki na nogi?
https://www.youtube.com/watch?v=ahUraHkfjLo
Jesli chodzi o rower, to niestety ja tak wlasnie zalatwilam swoje uda. Przez kilka lat jezdzilam intensywnie I uda mi sie bardzo rozbudowaly. Teraz po kazdym treningu obowiazkowo rozciaganie. Udalo mi sie zejsc po 5 cm w udach, chcialabym jeszcze ze 3 …
Ashia jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2019-05-26, 17:09   #17
Agafitness
Wtajemniczenie
 
Avatar Agafitness
 
Zarejestrowany: 2012-03
Lokalizacja: Legnica
Wiadomości: 2 295
Dot.: Najlepsze ćwiczenia na pupę i nogi

Ja ostatnio włączyłam do treningu na pośladki ćwiczenia z gumami i już widać efekty. Robię te ćwiczenia na końcu: po przysiadach,wykrokach,hip-trustach i mają one za zadanie "dobić" pupę.
__________________
mgr wychowania fizycznego
instrukor fitness,boksu,tańca
sędzia piłki nożnej
Agafitness jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2019-05-27, 20:34   #18
Ashia
Rozeznanie
 
Avatar Ashia
 
Zarejestrowany: 2006-09
Lokalizacja: Kraków/Warszawa/Dublin
Wiadomości: 588
Dot.: Najlepsze ćwiczenia na pupę i nogi

oj tez tak zaczne dobijac
Agafitness, czy uwazasz, ze dla typu figury gruszki faktycznie sa niewskazane cwiczenia silowe I lepsze efekty beda po pilatesie?
Ashia jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2019-05-27, 22:32   #19
MartynaKej
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2019-05
Wiadomości: 3
Dot.: Najlepsze ćwiczenia na pupę i nogi

Hej. Moim zdaniem najlepiej jest łączyć ćwiczenia z gumami, jak i np. sztangą. Z tego co wiem, i z tego co zauważyłam po sobie to należy działać kompleksowo. Warto też bez przerwy wyszukiwać nowe ćwiczenia, aby nie popaść w rutynę. Ostatnio na stronie u Marcina Wrzoska widziałam szereg ciekawych ćwiczeń na uda i pośladki, no i stopniowo sobie te ćwiczenia dorzucam do własnego treningu. Właśnie planuję się zabrać za martwy ciąg.

Robicie w ogóle martwy ciąg?
MartynaKej jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2019-05-29, 16:24   #20
kama998
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2019-05
Lokalizacja: Gdańsk
Wiadomości: 6
Dot.: Najlepsze ćwiczenia na pupę i nogi

Dla mnie nic lepszego niż bieżnia co drugi dzień, oczywiście interwały
kama998 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2019-08-05, 13:39   #21
sosenka_magda
Przyczajenie
 
Avatar sosenka_magda
 
Zarejestrowany: 2019-04
Lokalizacja: Bydgoszcz
Wiadomości: 24
Dot.: Najlepsze ćwiczenia na pupę i nogi

interwały są świetne! co prawda męczące ale jednak efekty są fantastyczne.
__________________
Nie popełnia błędu tylko ten, kto nic nie robi.
sosenka_magda jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2019-08-30, 11:21   #22
sokole_oko
Raczkowanie
 
Avatar sokole_oko
 
Zarejestrowany: 2019-03
Lokalizacja: Tuchola
Wiadomości: 135
Dot.: Najlepsze ćwiczenia na pupę i nogi

ja np. nie lubie interwałów i w sumie nie widziałam jakiś wielkich efektów przy nich :| nie wiem czemu u wszystkich działa a u mnie nie :<
__________________
Higher, Further, Faster,
sokole_oko jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2019-09-13, 12:56   #23
Jolanne
Raczkowanie
 
Avatar Jolanne
 
Zarejestrowany: 2019-03
Wiadomości: 124
Dot.: Najlepsze ćwiczenia na pupę i nogi

U mnie lecą po prostu gumy plus duzo mel b, biegania itp.
Jolanne jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2019-11-16, 16:08   #24
zwinka055
Raczkowanie
 
Avatar zwinka055
 
Zarejestrowany: 2019-11
Wiadomości: 48
Dot.: Najlepsze ćwiczenia na pupę i nogi

ja robię przysiady ze sztangą już od wielu miesięcy, jak ćwiczysz z głową to nie ma opcji, żeby wyglądać jak kulturysta
zwinka055 jest offline   Odpowiedz cytując
Odpowiedz

Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie


Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)
 
Narzędzia

Zasady wysyłania wiadomości
Nie możesz zakładać nowych wątków
Nie możesz pisać odpowiedzi
Nie możesz dodawać zdjęć i plików
Nie możesz edytować swoich postów

BB code is Włączono
Emotikonki: Włączono
Kod [IMG]: Włączono
Kod HTML: Wyłączono

Gorące linki


Data ostatniego posta: 2019-11-16 16:08:04


Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 23:16.