Schudnij z Jillian Michaels - część IV

Corii · 2014-06-14, 16:35

Witam w nowym wątku

Krotki opis najpopularniejszych zestawów od Jillian

Programy ćwiczeniowe:

30 day shred program cwiczen na 30 dni, skladajacy sie z 3 filmikow, kazdy filmik powinien byc cwiczony po 10 dni. Kazdy filmik trwa ok 30 minut i sklada sie z kilkuminutowej rozgrzewki, trzech ok 6 minutowych ukladow cwiczen (3 minuty silowe, 2 minuty cardio i 1 minuta miesnie brzucha) oraz cooldown. Uznany przez nas za najłatwiejszy i najodpowiedniejszy na początek dla osób które wcześniej nie ćwiczyły

Ripped in 30 program cwiczen na 30 dni, skladajacy sie z 4 filmikow, kazdy filmik powinien byc cwiczony ok 6 dni, Jillian zaleca robienie przerw pomiedzy cyklami. Kazdy filmik trwa ok 30 minut, sklada sie z rozgrzewki, trzech ok 6 minutowych ukladow cwiczen oraz cooldown.

6 weeks 6 pack sześciotygodniowy program ćwiczeń skupiający się głównie na mięśniach brzucha. Program składa się z 2 filmików, każdy z nich trwa ok 35 minut. Każdy filmik ćwiczymy 3 tygodnie.

Killer buns and tights program składający się z trzech ok 40-45 minutowych filmików, skupiających się na dolnych partiach ciała. Nie ma konkretnego zalecenia, po jakim czasie należy zmienić level 1 na 2 i 2 na 3- chyba najlepiej wtedy kiedy jesteśmy na to gotowe

Killer ABS program składający się z trzech ok 30 minutowych filmików - jak to mówi Jillian - są 3 levele: hard, harder i awful , a wszystkie skupiają się na mięśniach brzucha. Nie ma konkretnego zalecenia, po jakim czasie należy zmienić level 1 na 2 i 2 na 3 - chyba najlepiej wtedy kiedy jesteśmy na to gotowe.

Body Revolution program na 12 tygodni, składający się z 12 workoutów (filmików z ćwiczeniami siłowymi przeplatanymi krótkim cardio) oraz 3 filmików cardio. Program jest podzielony na 3 fazy, a każda faza na dwie dwutygodniowe części, podczas których ćwiczymy jak następuje, każdego dnia po jedym filmiku:
tydzień 1: workout 1 / workout 2 / cardio 1 / workout 1 / workout 2 / cardio 1 / rest day
tydzień 2: workout 1 / workout 2 / cardio 1 / workout 1 / workout 2 / cardio 1 / rest day
tydzień 3: workout 3 / workout 4 / cardio 1 / workout 3 / workout 4 / cardio 1 / rest day
tydzień 4: workout 3 / workout 4 / cardio 1 / workout 3 / workout 4 / cardio 1 / rest day
tydzień 5: workout 5 / workout 6 / cardio 2 / workout 5 / workout 6 / cardio 2 / rest day
tydzień 6: workout 5 / workout 6 / cardio 2 / workout 5 / workout 6 / cardio 2 / rest day
tydzień 7: workout 7 / workout 8 / cardio 2 / workout 7 / workout 8 / cardio 2 / rest day
itd...
Do tego programu powstała również dieta ułożona przez Jillian.

Extreme Shed & Shred - dwa 45 minutowe workouty na cały miesiąc. Jeden level ćwiczymy 15 dni.
Do ćwiczeń jest też dołączone menu na 30 dni z konketnymi przepisami.

Hard Body - workout podzielony na dwa 45-minutowe, extremalne levele na całe ciało.
W każdym zestawie są modyfikacje dla obu, początkujących i zaawansowanych.

Shred It with Weights - program na miesiąc podzielony na 2 levele. Kazdy po 30 minut, ćwiczymy przez 15 dni. Do workouta potrzebny kettlebell 5kg.
SHRED-IT, With Weights, pomaga w budowaniu masy mięśniowej i spalaniu mega kalorii.

Yoga Inferno - zawiera dwa 30-minutowe treningi zapewniające intensywne i skoncentrowane praktyki jogi które spalają kalorie i pozbywają się tłuszczu. Jillian poprowadzi cię przez sekwencje jogi które zmienią twoją budowę ciała i poprawią wytrzymałość, siłę i mobilność.

Kickbox FastFix - zestaw podzielony na 3 20-minutowe levele:
Workout 1 - koncentruje się na górniej części ciała.
Workout 2- Wyrzeźbi i wymodeluje dolne części ciała.
Workout 3 - Koncentruje się na mięśniach brzucha.

One Week Shred - tygodniowy, najnowszy zestaw ćwiczeń Jill z 2014 roku. Składa się z tygodniowego planu ćwiczeń podzielonego na pół: 1- to 30 minutowe ćwiczenia siłowe do wykonania rano, a 2 - to dosyć dające w kość 30-minutowe cardio do zrobienia wieczorem.
Do treningu dołączoną jest dieta, która w połączeniu z treningiem pozwoli zrzucić w tydzień ok 2 kg.

Beginner Shred - program dla początkujących na wszystkie partie ciała. Składa sie z 3 leveli, po 25 minut. Ćwiczymy ok. 10 dni każdy poziom. Jest to najnowszy program Jillian z września 2014.

Killer Body - intensywny program na kazdą partię ciała: bicepsy, tricepsy, plecy, barki, nogi, pośladki, uda i abs.
Cwiczy się go raz lub 2 razy w tygodniu w fazach:
- upper body
- lower body
- killer core
Nie posiadam na razie informacji, jak długo go ćwiczyć, byc może o tym każdy sam decyduje.
Premiera filmiku 4 marzec 2015.

BodyShred - składa się się 10 workoutów: 8 siłowych i 2 cardio. Kazdy workout siłowy składa się z 30 minutowych ćwiczeń rozłożonych na system interwałowy 3-2-1, czyli 3 minuty siłowych, 2 minuty cardio, 1 minuta abs. Sa to workouty krótkie, ale wysoko wysiłkowe typu minimum czasu przy maksimum efektów.
Sam program rozpisany jest na 60 dni.
Przez pierwszy miesiąc ćwiczy się workouty 1-4 + cardio 1:
tydzień 1: workout 1 / workout 2 / cardio 1 / workout 1 / workout 2 / cardio 1 / rest day
tydzień 2: workout 1 / workout 2 / cardio 1 / workout 1 / workout 2 / cardio 1 / rest day
tydzień 3: workout 3 / workout 4 / cardio 1 / workout 3 / workout 4 / cardio 1 / rest day
tydzień 4: workout 3 / workout 4 / cardio 1 / workout 3 / workout 4 / cardio 1 / rest day

W drugim miesiącu ćwiczy się workouty od 5-8 + cardio2:
tydzień 5: workout 5 / workout 6 / cardio 2 / workout 5 / workout 6 / cardio 2 / rest day
tydzień 6: workout 5 / workout 6 / cardio 2 / workout 5 / workout 6 / cardio 2 / rest day
tydzień 7: workout 7 / workout 8 / cardio 2 / workout 7 / workout 8 / cardio 2 / rest day
tydzień 8: workout 7 / workout 8 / cardio 2 / workout 7 / workout 8 / cardio 2 / rest day

Pojedyncze zestawy ćwiczeń:

No More Trouble Zones (NMTZ) pojedynczy zestaw cwiczen, trwający prawie godzinę, skladajacy sie z rozgrzewki, a nastepnie z kilku setow cwiczen na wszystkie partie ciala. Cwiczymy glownie z ciezarkami, skupiajac sie na pracy miesni a nie na cardio. Nie jest to cykl filmikow, a wiec cwiczyc mozna dowolnie.

Banish Fat Boost Metabolism (BFBM) pojedynczy zestaw cwiczen trwajacy prawie godzinę, skladajacy sie z kilku setow cwiczen bardziej skupiajacych sie na cardio ale zawiera również inne ćwiczenia. Nie jest to cykl filmikow, a wiec cwiczyc mozna dowolnie.

Yoga Meltdown 2 pojedyncze zestawy asan jogi trwajace troszkę ponad pół godziny. Nie jest to cykl filmikow do wykonywania w jakimś określonym harmonogramie, a wiec cwiczyc mozna dowolnie.

Link do I części przygód z Jillian: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=336613

Link do II częsci wątku: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=661559

Link do 3 częście wątku: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=730588

delfix10 · 2014-06-14, 16:45

Jestem

Melonade · 2014-06-14, 17:14

To i ja się melduję w nowym wątku

.

SekretnyWachlarz · 2014-06-14, 17:19

Witam się i ja, chociaż nowa.

**201605161428** · 2014-06-14, 17:39

Melduje sie, 2/3 shreda za mna ^^

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

NightwishLove · 2014-06-14, 17:48

Ja też sie melduję, z kolejnym dniem Shreda poziom 2

Maggie_90 · 2014-06-14, 18:03

hej ej, również dołączam, na razie za mną fat boost, a przymierzam się do spróbowania killera na uda i pośladki, muszę im tylko na razie dać odpocząć :P

Chlorella · 2014-06-14, 19:39

Witam i ja, dzisiaj u mnie rower 30 km, jutro planuję Banisha albo Killer ABS

neta51 · 2014-06-14, 20:21

Corii a tez tak mialas przy Killer Abs, ze jak juz nauczylas sie poprawnie wykonywac cwiczenia, to zaczynalas czuc miesnie brzucha? Bo u mnie sie to objawilo

A co do programow Jillian warto jeszcze dopisac Hard Body i Extreme Shred&Shed tylko chyba jeszcze nikt ich nie przerobil

matallewar · 2014-06-14, 20:33

Corii · 2014-06-14, 20:33

Cytat:

Napisane przez neta51

Corii a tez tak mialas przy Killer Abs, ze jak juz nauczylas sie poprawnie wykonywac cwiczenia, to zaczynalas czuc miesnie brzucha? Bo u mnie sie to objawilo

Nie i coś mi mówi, ze moje mięsnie nic nie jest w stanie obudzić, aby zabolały, chociaz moze six pack to sprawi, mam taką nadzieje

ranka · 2014-06-14, 20:41

Jestem! Ale rzadko. Przyznaje ze skusilam sie na nowy trening Ewy Chodakowskiej, glownie z ciekawosci, zastanawiam sie jakie to cardio bedzie przy OWS

**201605161428** · 2014-06-14, 20:54

Ja dzis 6 dzien i dopiero dzis ogarnelam jak robic poprawnie plank *idiota*
Dzis umieralam. Zjadlam kawalek ciasta, wypilam dwa kieliszki i mi sie cwiczyc zachcialo kurna chata, jak mnie pod koniec brzuch rozbolal to az slyszalam jak sie przelewalo.

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

neta51 · 2014-06-14, 21:41

Cytat:

Napisane przez ranka

Jestem! Ale rzadko. Przyznaje ze skusilam sie na nowy trening Ewy Chodakowskiej, glownie z ciekawosci, zastanawiam sie jakie to cardio bedzie przy OWS

Masz na mysli ten nowy Skalpel wyzwanie?
Cardio z OWS– na poczatku go nienawidzilam, pozniej go polubilam

I przez caly tydzien dawal mi konkretny wycisk, choc pod koniec widac bylo, ze kondycja mi sie poprawila

Niby pol godziny, ale leci szybciutko

fubowa · 2014-06-15, 05:24

witajcie w kolejnej części

u mnie dziś ostatni dzień ripped level 2. po wczorajszej imprezie (i kilku grzeszkach) przyda mi się wycisk, więc pewnie dorzucę przed ćwiczeniami orbitreka.

ranka · 2014-06-15, 06:33

Cytat:

Napisane przez neta51

Masz na mysli ten nowy Skalpel wyzwanie?

Cardio z OWS– na poczatku go nienawidzilam, pozniej go polubilam

I przez caly tydzien dawal mi konkretny wycisk, choc pod koniec widac bylo, ze kondycja mi sie poprawila

Niby pol godziny, ale leci szybciutko

Nie, chodzi mi o turbo-wyzwanie, nowosc

Xiaaa · 2014-06-15, 08:05

No i zrobiłam One Week Shred. Cwiczylam sumiennie 2 razy dziennie. Dieta była dokładnie taka sama jak przed. Efekty bardzo kiepskie: +0,5 cm w talii, -0,5 cm w pupie, -1 cm w udzie. Na prawdę ten drugi trening dziennie był dla mnie dużym wysiłkiem i poświęceniem, robiłam raczej wersje zaawansowane

Sent from my iPhone using Tapatalk

**201605161428** · 2014-06-15, 08:11

Xiaa: jak na tydzien bez zmiany diety, masz fajne efekty

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

qatar · 2014-06-15, 10:01

I ja się melduję w części IV

Przerobiłam 30day Shred, Ripped in 30.
Po 2 miesiącach z Jillian zmieniłam teraz obciążenie na hantle 3 kg

Zrobiłam to, bo:
- przy hantlach 2x1,5kg coraz łatwiejsze zrobiły się ćwiczenia
- i co za tym idzie spalonych kalorii podczas tych samych programach pulsometr wskazywał coraz mniej.

Teraz jestem na OWS, potem porobię na przemian BFBM i NMTZ, Yoga meltdown . Chciałam już wejść Extreme shed & shred , ale szykuje mi się urlopik i przez 2 tyg niestety czeka mnie też urlop od Jillian

kami5 · 2014-06-15, 10:04

Jestem i ja. wczoraj nie cwiczylam bo nie mialam dostepu do komputera bo syn mi zjadl kartke z haslem do kompa

jilllove · 2014-06-15, 10:26

helołłł

katja_24 · 2014-06-15, 12:37

melduję się

Melonade · 2014-06-15, 12:55

Cytat:

Napisane przez Xiaaa

No i zrobiłam One Week Shred. Cwiczylam sumiennie 2 razy dziennie. Dieta była dokładnie taka sama jak przed. Efekty bardzo kiepskie: +0,5 cm w talii, -0,5 cm w pupie, -1 cm w udzie. Na prawdę ten drugi trening dziennie był dla mnie dużym wysiłkiem i poświęceniem, robiłam raczej wersje zaawansowane

Sent from my iPhone using Tapatalk

A gdzie znalazłaś one week shred?

Nieszka__ · 2014-06-15, 19:13

Czy ćwicząc Shreda mogę sobie robić przerwę w każdą sobotę?

qatar · 2014-06-15, 19:27

ja robilam sobie przerwę w każdą niedzielę i na efekty to nie wpłynęło

Corii · 2014-06-15, 20:12

Po ponad tygodniu rpzerwy od cardio zrobiłam to z OWS i nadzwyczaj łatwo mi sie robiło, w sensie ze podskoki i inne nie sprawiały mi problemu, co nie znaczy, ze się ze mnie nie lało po tym - standardowo - inaczej sie nei da

Nieszka__ · 2014-06-15, 21:06

Cytat:

Napisane przez qatar

ja robilam sobie przerwę w każdą niedzielę i na efekty to nie wpłynęło

No i fajnie, dzięki za odpowiedź, bo w sobotę musiałabym się naprawdę wcześnie zrywać by znaleźć czas...

Corii · 2014-06-15, 22:26

Dobra dziewczyny - własnie uzupelniłam w poście nr 1 info nt workoutów Jill, jakby coś sie nie zgadzało, albo coś do poprawki, to pisac, bo wiecie, roznie z tymi informacjami z netu jest

fubowa · 2014-06-16, 05:26

Cytat:

Napisane przez Corii

Dobra dziewczyny - własnie uzupelniłam w poście nr 1 info nt workoutów Jill, jakby coś sie nie zgadzało, albo coś do poprawki, to pisac, bo wiecie, roznie z tymi informacjami z netu jest

dobra robota corii!

(o matko, jaka jestem niewyspana...)

sagitarius · 2014-06-16, 06:31

Czy ktoraś z Was robiła OWS z dietą i schudła te 2 kilo?

2014-06-14, 16:35	#1
Corii 👸🏼 Barbie 💜 M.A.C Zarejestrowany: 2009-05 Lokalizacja: Holodeck Wiadomości: 68 534	Schudnij z Jillian Michaels - część IV Witam w nowym wątku Krotki opis najpopularniejszych zestawów od Jillian Programy ćwiczeniowe: 30 day shred program cwiczen na 30 dni, skladajacy sie z 3 filmikow, kazdy filmik powinien byc cwiczony po 10 dni. Kazdy filmik trwa ok 30 minut i sklada sie z kilkuminutowej rozgrzewki, trzech ok 6 minutowych ukladow cwiczen (3 minuty silowe, 2 minuty cardio i 1 minuta miesnie brzucha) oraz cooldown. Uznany przez nas za najłatwiejszy i najodpowiedniejszy na początek dla osób które wcześniej nie ćwiczyły Ripped in 30 program cwiczen na 30 dni, skladajacy sie z 4 filmikow, kazdy filmik powinien byc cwiczony ok 6 dni, Jillian zaleca robienie przerw pomiedzy cyklami. Kazdy filmik trwa ok 30 minut, sklada sie z rozgrzewki, trzech ok 6 minutowych ukladow cwiczen oraz cooldown. 6 weeks 6 pack sześciotygodniowy program ćwiczeń skupiający się głównie na mięśniach brzucha. Program składa się z 2 filmików, każdy z nich trwa ok 35 minut. Każdy filmik ćwiczymy 3 tygodnie. Killer buns and tights program składający się z trzech ok 40-45 minutowych filmików, skupiających się na dolnych partiach ciała. Nie ma konkretnego zalecenia, po jakim czasie należy zmienić level 1 na 2 i 2 na 3- chyba najlepiej wtedy kiedy jesteśmy na to gotowe Killer ABS program składający się z trzech ok 30 minutowych filmików - jak to mówi Jillian - są 3 levele: hard, harder i awful , a wszystkie skupiają się na mięśniach brzucha. Nie ma konkretnego zalecenia, po jakim czasie należy zmienić level 1 na 2 i 2 na 3 - chyba najlepiej wtedy kiedy jesteśmy na to gotowe. Body Revolution program na 12 tygodni, składający się z 12 workoutów (filmików z ćwiczeniami siłowymi przeplatanymi krótkim cardio) oraz 3 filmików cardio. Program jest podzielony na 3 fazy, a każda faza na dwie dwutygodniowe części, podczas których ćwiczymy jak następuje, każdego dnia po jedym filmiku: tydzień 1: workout 1 / workout 2 / cardio 1 / workout 1 / workout 2 / cardio 1 / rest day tydzień 2: workout 1 / workout 2 / cardio 1 / workout 1 / workout 2 / cardio 1 / rest day tydzień 3: workout 3 / workout 4 / cardio 1 / workout 3 / workout 4 / cardio 1 / rest day tydzień 4: workout 3 / workout 4 / cardio 1 / workout 3 / workout 4 / cardio 1 / rest day tydzień 5: workout 5 / workout 6 / cardio 2 / workout 5 / workout 6 / cardio 2 / rest day tydzień 6: workout 5 / workout 6 / cardio 2 / workout 5 / workout 6 / cardio 2 / rest day tydzień 7: workout 7 / workout 8 / cardio 2 / workout 7 / workout 8 / cardio 2 / rest day itd... Do tego programu powstała również dieta ułożona przez Jillian. Extreme Shed & Shred - dwa 45 minutowe workouty na cały miesiąc. Jeden level ćwiczymy 15 dni. Do ćwiczeń jest też dołączone menu na 30 dni z konketnymi przepisami. Hard Body - workout podzielony na dwa 45-minutowe, extremalne levele na całe ciało. W każdym zestawie są modyfikacje dla obu, początkujących i zaawansowanych. Shred It with Weights - program na miesiąc podzielony na 2 levele. Kazdy po 30 minut, ćwiczymy przez 15 dni. Do workouta potrzebny kettlebell 5kg. SHRED-IT, With Weights, pomaga w budowaniu masy mięśniowej i spalaniu mega kalorii. Yoga Inferno - zawiera dwa 30-minutowe treningi zapewniające intensywne i skoncentrowane praktyki jogi które spalają kalorie i pozbywają się tłuszczu. Jillian poprowadzi cię przez sekwencje jogi które zmienią twoją budowę ciała i poprawią wytrzymałość, siłę i mobilność. Kickbox FastFix - zestaw podzielony na 3 20-minutowe levele: Workout 1 - koncentruje się na górniej części ciała. Workout 2- Wyrzeźbi i wymodeluje dolne części ciała. Workout 3 - Koncentruje się na mięśniach brzucha. One Week Shred - tygodniowy, najnowszy zestaw ćwiczeń Jill z 2014 roku. Składa się z tygodniowego planu ćwiczeń podzielonego na pół: 1- to 30 minutowe ćwiczenia siłowe do wykonania rano, a 2 - to dosyć dające w kość 30-minutowe cardio do zrobienia wieczorem. Do treningu dołączoną jest dieta, która w połączeniu z treningiem pozwoli zrzucić w tydzień ok 2 kg. Beginner Shred - program dla początkujących na wszystkie partie ciała. Składa sie z 3 leveli, po 25 minut. Ćwiczymy ok. 10 dni każdy poziom. Jest to najnowszy program Jillian z września 2014. Killer Body - intensywny program na kazdą partię ciała: bicepsy, tricepsy, plecy, barki, nogi, pośladki, uda i abs. Cwiczy się go raz lub 2 razy w tygodniu w fazach: - upper body - lower body - killer core Nie posiadam na razie informacji, jak długo go ćwiczyć, byc może o tym każdy sam decyduje. Premiera filmiku 4 marzec 2015. BodyShred - składa się się 10 workoutów: 8 siłowych i 2 cardio. Kazdy workout siłowy składa się z 30 minutowych ćwiczeń rozłożonych na system interwałowy 3-2-1, czyli 3 minuty siłowych, 2 minuty cardio, 1 minuta abs. Sa to workouty krótkie, ale wysoko wysiłkowe typu minimum czasu przy maksimum efektów. Sam program rozpisany jest na 60 dni. Przez pierwszy miesiąc ćwiczy się workouty 1-4 + cardio 1: tydzień 1: workout 1 / workout 2 / cardio 1 / workout 1 / workout 2 / cardio 1 / rest day tydzień 2: workout 1 / workout 2 / cardio 1 / workout 1 / workout 2 / cardio 1 / rest day tydzień 3: workout 3 / workout 4 / cardio 1 / workout 3 / workout 4 / cardio 1 / rest day tydzień 4: workout 3 / workout 4 / cardio 1 / workout 3 / workout 4 / cardio 1 / rest day W drugim miesiącu ćwiczy się workouty od 5-8 + cardio2: tydzień 5: workout 5 / workout 6 / cardio 2 / workout 5 / workout 6 / cardio 2 / rest day tydzień 6: workout 5 / workout 6 / cardio 2 / workout 5 / workout 6 / cardio 2 / rest day tydzień 7: workout 7 / workout 8 / cardio 2 / workout 7 / workout 8 / cardio 2 / rest day tydzień 8: workout 7 / workout 8 / cardio 2 / workout 7 / workout 8 / cardio 2 / rest day Pojedyncze zestawy ćwiczeń: No More Trouble Zones (NMTZ) pojedynczy zestaw cwiczen, trwający prawie godzinę, skladajacy sie z rozgrzewki, a nastepnie z kilku setow cwiczen na wszystkie partie ciala. Cwiczymy glownie z ciezarkami, skupiajac sie na pracy miesni a nie na cardio. Nie jest to cykl filmikow, a wiec cwiczyc mozna dowolnie. Banish Fat Boost Metabolism (BFBM) pojedynczy zestaw cwiczen trwajacy prawie godzinę, skladajacy sie z kilku setow cwiczen bardziej skupiajacych sie na cardio ale zawiera również inne ćwiczenia. Nie jest to cykl filmikow, a wiec cwiczyc mozna dowolnie. Yoga Meltdown 2 pojedyncze zestawy asan jogi trwajace troszkę ponad pół godziny. Nie jest to cykl filmikow do wykonywania w jakimś określonym harmonogramie, a wiec cwiczyc mozna dowolnie. Link do I części przygód z Jillian: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=336613 Link do II częsci wątku: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=661559 Link do 3 częście wątku: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=730588 __________________ *Live long and prosper 🖖🏻* Edytowane przez Corii Czas edycji: 2015-04-29 o 21:10

2014-06-14, 16:45	#2
delfix10 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: dolny śląsk Wiadomości: 17 352	Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - część IV Jestem __________________ kosmetyki https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=1235941 ciuchy https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=1126161 książki https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=1144051 wish https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=1261853

2014-06-14, 17:14	#3
Melonade Zadomowienie Zarejestrowany: 2014-05 Wiadomości: 1 820	Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - część IV To i ja się melduję w nowym wątku . __________________ Edytowane przez Melonade Czas edycji: 2014-07-23 o 00:59

2014-06-14, 17:19	#4
SekretnyWachlarz Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-12 Lokalizacja: Wrocław Wiadomości: 13 378	Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - część IV Witam się i ja, chociaż nowa. __________________ "Któregoś dnia zrozumiesz, że szukasz tego, co już posiadasz". Treningi 2016: 117/100 2017: 71/100

2014-06-14, 17:39	#5
201605161428 Konto usunięte Zarejestrowany: 2012-02 Wiadomości: 5 219	Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - część IV Melduje sie, 2/3 shreda za mna ^^ Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

2014-06-14, 17:48	#6
NightwishLove Zakorzenienie Zarejestrowany: 2014-01 Lokalizacja: Villa Auditore Wiadomości: 4 553	Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - część IV Ja też sie melduję, z kolejnym dniem Shreda poziom 2 __________________ Zwykli ludzie nie wiedzą, ile dla kogoś zamkniętego znaczą książki ----- Ćwiczę Maluję paznokcie Mój INSTA i MOICH PAZURKÓW

2014-06-14, 18:03	#7
Maggie_90 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2006-02 Lokalizacja: Z Internetu :) Wiadomości: 2 306	Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - część IV hej ej, również dołączam, na razie za mną fat boost, a przymierzam się do spróbowania killera na uda i pośladki, muszę im tylko na razie dać odpocząć :P __________________ Zapraszam na mój wątek wymiankowy- książki https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...6#post47604606

2014-06-14, 19:39	#8
Chlorella Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-04 Lokalizacja: Poznań Wiadomości: 144	Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - część IV Witam i ja, dzisiaj u mnie rower 30 km, jutro planuję Banisha albo Killer ABS __________________ Don't be a drag, just be a queen!

2014-06-14, 20:21	#9
neta51 Raczkowanie Zarejestrowany: 2014-02 Wiadomości: 241	Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - część IV Corii a tez tak mialas przy Killer Abs, ze jak juz nauczylas sie poprawnie wykonywac cwiczenia, to zaczynalas czuc miesnie brzucha? Bo u mnie sie to objawilo A co do programow Jillian warto jeszcze dopisac Hard Body i Extreme Shred&Shed tylko chyba jeszcze nikt ich nie przerobil

2014-06-14, 20:33	#10
matallewar Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-04 Lokalizacja: mazowsze Wiadomości: 20 478	Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - część IV __________________ 5.5.2011 Edzik 20.9.2013 Encia Rok z Jillian i Mel B✓ Extreme shed&shred lvl 2 (9/15) Killer abs lvl 3 (9/10) Biegam (419,5 km) Rower (43 km) Zumba (13) Joga (2) Gluten, Sugar & Meat Free More water&vegetables 13/100 sugarfree days

2014-06-14, 20:41	#12
ranka Kici kici miau miau Zarejestrowany: 2007-05 Lokalizacja: 3 city Wiadomości: 26 574	Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - część IV Jestem! Ale rzadko. Przyznaje ze skusilam sie na nowy trening Ewy Chodakowskiej, glownie z ciekawosci, zastanawiam sie jakie to cardio bedzie przy OWS __________________ wymienię Instagram mój

2014-06-14, 20:54	#13
201605161428 Konto usunięte Zarejestrowany: 2012-02 Wiadomości: 5 219	Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - część IV Ja dzis 6 dzien i dopiero dzis ogarnelam jak robic poprawnie plank idiota Dzis umieralam. Zjadlam kawalek ciasta, wypilam dwa kieliszki i mi sie cwiczyc zachcialo kurna chata, jak mnie pod koniec brzuch rozbolal to az slyszalam jak sie przelewalo. Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

2014-06-15, 05:24	#15
fubowa Rozeznanie Zarejestrowany: 2014-04 Lokalizacja: lublin Wiadomości: 569	Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - część IV witajcie w kolejnej części u mnie dziś ostatni dzień ripped level 2. po wczorajszej imprezie (i kilku grzeszkach) przyda mi się wycisk, więc pewnie dorzucę przed ćwiczeniami orbitreka. __________________ PiYo

2014-06-15, 08:05	#17
Xiaaa Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-12 Wiadomości: 204	Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - część IV No i zrobiłam One Week Shred. Cwiczylam sumiennie 2 razy dziennie. Dieta była dokładnie taka sama jak przed. Efekty bardzo kiepskie: +0,5 cm w talii, -0,5 cm w pupie, -1 cm w udzie. Na prawdę ten drugi trening dziennie był dla mnie dużym wysiłkiem i poświęceniem, robiłam raczej wersje zaawansowane Sent from my iPhone using Tapatalk

2014-06-15, 08:11	#18
201605161428 Konto usunięte Zarejestrowany: 2012-02 Wiadomości: 5 219	Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - część IV Xiaa: jak na tydzien bez zmiany diety, masz fajne efekty Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

2014-06-15, 10:01	#19
qatar Raczkowanie Zarejestrowany: 2014-04 Wiadomości: 133	Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - część IV I ja się melduję w części IV Przerobiłam 30day Shred, Ripped in 30. Po 2 miesiącach z Jillian zmieniłam teraz obciążenie na hantle 3 kg Zrobiłam to, bo: - przy hantlach 2x1,5kg coraz łatwiejsze zrobiły się ćwiczenia - i co za tym idzie spalonych kalorii podczas tych samych programach pulsometr wskazywał coraz mniej. Teraz jestem na OWS, potem porobię na przemian BFBM i NMTZ, Yoga meltdown . Chciałam już wejść Extreme shed & shred , ale szykuje mi się urlopik i przez 2 tyg niestety czeka mnie też urlop od Jillian __________________ “Feel the fear - do it anyway!”

2014-06-15, 10:04	#20
kami5 Raczkowanie Zarejestrowany: 2006-05 Lokalizacja: UK Wiadomości: 490	Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - część IV Jestem i ja. wczoraj nie cwiczylam bo nie mialam dostepu do komputera bo syn mi zjadl kartke z haslem do kompa __________________ http://www.suwaczki.com/tickers/km5sdf9hwumgsy57.png http://www.suwaczki.com/tickers/3jvzi09kc0glszzn.png

2014-06-15, 10:26	#21
jilllove Rozeznanie Zarejestrowany: 2014-01 Lokalizacja: śląsk Wiadomości: 766	Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - część IV helołłł

2014-06-15, 12:37	#22
katja_24 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2010-03 Lokalizacja: Zachodniopomorskie Wiadomości: 9 637	Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - część IV melduję się __________________ Książki&SH https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=840827 kosmetyki Moje blogowe wypociny BodyUnderConstruction

2014-06-15, 19:13	#24
Nieszka__ Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-09 Lokalizacja: . Wiadomości: 1 020	Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - część IV Czy ćwicząc Shreda mogę sobie robić przerwę w każdą sobotę?

2014-06-15, 19:27	#25
qatar Raczkowanie Zarejestrowany: 2014-04 Wiadomości: 133	Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - część IV ja robilam sobie przerwę w każdą niedzielę i na efekty to nie wpłynęło __________________ “Feel the fear - do it anyway!”

2014-06-15, 20:12	#26
Corii 👸🏼 Barbie 💜 M.A.C Zarejestrowany: 2009-05 Lokalizacja: Holodeck Wiadomości: 68 534	Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - część IV Po ponad tygodniu rpzerwy od cardio zrobiłam to z OWS i nadzwyczaj łatwo mi sie robiło, w sensie ze podskoki i inne nie sprawiały mi problemu, co nie znaczy, ze się ze mnie nie lało po tym - standardowo - inaczej sie nei da __________________ *Live long and prosper 🖖🏻*

2014-06-15, 22:26	#28
Corii 👸🏼 Barbie 💜 M.A.C Zarejestrowany: 2009-05 Lokalizacja: Holodeck Wiadomości: 68 534	Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - część IV Dobra dziewczyny - własnie uzupelniłam w poście nr 1 info nt workoutów Jill, jakby coś sie nie zgadzało, albo coś do poprawki, to pisac, bo wiecie, roznie z tymi informacjami z netu jest __________________ *Live long and prosper 🖖🏻*

2014-06-16, 06:31	#30
sagitarius Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-01 Wiadomości: 147	Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - część IV Czy ktoraś z Was robiła OWS z dietą i schudła te 2 kilo?

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)