cwiczonka... prosze o rady

[jakajataka]

jakie sa cwiczenia na nogi, brzuch a szczegolnie dolna partie brzucha? wiem ze brzuszki, bieganie, ale moze jeszcze jakies ciekawe sa? jestem szczupla i nie chce schudnac, ale chcialabym sobie wyrzezbic troche cialo, zeby miec tak lekko zarysowane miesnie, wiec prosze o rady i z gory dziekuje

[Gosiabie]

Jeśli chcesz sobie wyrzeźbic cialko, to najlepszym sposobem będzie siłownia.
Na "rzeźbę" robi sie ćwiczenia niezbyt dużymi ciężarkami(np, na ręce), ale za to szybkie powtórzenia.
Jeśli chcesz rzeźbić nogi, są po temu stosowne przyrządy, ale i oczywiście troszkę większe obciążenia, bo nogi są przyzwyczajone do dźwigania całego naszego ciała.
Poradź się trenera w klubie. Zestawi Ci ćwiczenia.
Powodzenia
Małgorzata

[joasia19]

żeby wyrzeżbić sobie mięśnie trzeba wykonywać ćwiczenia aerobowe tzn. jazda na rowerze,skakanie na skakance,bieganie.Oprócz tego mięśnie trzeba wzmocnić na siłowni.ćwiczenia aerobowe -3 razy w tyg.ok. 30-40 min,oraz 3 razy w tyg. siłownia.ogranicz spożywane węglowodany tzn.ryż,makaron,ziemniaki ,zwiększ zato ilość białek tzn.nabiał. I nie jedz nic na 2 godz.przed snem.Gdy będziesz się tego trzymać efekty będą widoczne po ok 2-3tygodniach.powodzenia!

[Gosiabie]

Aerobik pozwala rzeźbić mięsnie, jesli jest prowadzony z obciążeniem. Inaczej spala tłuszcz i ciałko jest ładniejsze, bardziej "spięte","układa" się inaczej
Natomiast na rzeźbę - siłownia lub ćwiczenia z obciążeniami.
Małgorzata

[km]

hej sorki ze taks ie wetne troszke pobocznie w temat ale jesli cwicze na aerobach codziennie 30 min to po jakim czasie powinnam widziec efekty wyszczuplenia?

[MoniaK]

Efekty możesz równie dobrze zobaczyć po miesiącu jak i po pół roku To zależy od wielu czynników i nikt nie powie, że np. po miesiącu zgubisz 2 cm. w udzie. Zależy o ktorej godzinie ćwiczysz, jaką dietę stosujesz, jak bardzo przykładasz się do cwiczeń i diety, od tempa przemiany materii itd. Obserwuj swój organizm i bądź systematyczna, a efekty szybciej czy później się pojawią

[Gosiabie]

Wszystko zależy od tego z jaką intensywnościa ćwiczysz i od stopnia zbilansowania Twej diety.
Znam kobiety, które chodzą na aeroby od 1,5 roku i nie ma róznicy. Są tak samo puszyste i tak samo leniwe. Ich jedyną wymówka jest: ale ja przeciez chodzę na aerobik!
Chodzenia zaś, a obijanie się to nie to samo, prawda?
Dlatego wyglądają naprawdę świetnie tylko te dziewczyny, którym sie naprawdę chce.

[km]

no mnie sie naprawde chce cwicze na czczo 30 min i stram sie to robic ze skupieniem, choc jeszcze mam trudnosci bo dopiero zaczynam co do diety to w zasadzie nie mam zadnej poprostu jem mniej i nie jem po 20

[joasia19]

po ok.2-3 tygodniach.dobrze,że ćwiczysz 30 min.,bo dopiero po 20 minutach spala się tkanka tłuszczowa