Do lata? Piechotą będę szła! - Piechotą do lata z Siulką :)

[siulka]

Piechotą do lata z Siulką
SPIS TREŚCI
Krok I - Ostatni Dzień Słodkiego Lenistwa...
Krok II - Ruszajmy się!
Krok II - Ruszajmy się! c.d.
ZUMBA
KROK III - Odżywiaj się z głową!
KROK III - Odżywiaj się z głową! c.d.
ŚNIADANIOWE PROPOZYCJE
KROK IV - Witaminki, witaminki! Dla chłopczyka i dziewczynki!
KROK V - Mikro- i makroelementy w diecie
KROK VI - Suplementy diety
KROK VI - Suplementy diety c.d.
KROK VII - Kropla wody dla urody!
KROK VII - Kropla wody dla urody! c.d.
ŚNIADANIA - ulubione
SAŁATKA Z KASZĄ KUSKUS

PIĘKNA OD STÓP DO GŁÓW

KROK VIII - Stopy na pokaz!
KROK VIII - Stopy na pokaz! c.d.
KROK IX - Pokaż piękne, gładkie nogi!
KROK IX - Pokaż piękne, gładkie nogi! c.d.
KROK X - Zdrowe opalanie!
KROK X - Zdrowe opalanie! c.d.
KROK XI - Cellulitowo-rozstępowy poligon
KROK XI - Cellulitowo-rozstępowy poligon c.d.
PRZEBARWIENIA
PRZEBARWIENIA c.d.
KROK XII - Biust do góry!
KROK XII - Biust do góry! c.d.
KROK XIII - Dłonie i manicure
KROK XIV - Brwi w idealny łuk
KROK XV - Codzienny rytuał poranno-wieczorny
KROK XV - Codzienny rytuał poranno-wieczorny c.d.
KROK XVI - Zdrowe i lśniące włosy
KROK XVII - Perfekcyjny makijaż
PEDICURE
MANICURE
CERA NACZYNKOWA

PORA RELAKSU

KROK XVIII - Przekuć chaos na harmonię - wielkie porządki!
KROK XIX - Wypoczynek na świeżym powietrzu
KROK XX - Odprężająca kąpiel
PODSUMOWANIE

----------------------------------------------------------------------

Krok I - Ostatni Dzień Słodkiego Lenistwa...

Mmm... tak mi dobrze... tak mi błogo... zjedzona przed chwilą kolacja dopiero układa się w moim brzuszku, leżę pod kołderką z kubkiem gorącej herbaty i - jak zwykle o tej porze - przeglądam wizaż.pl... I cóż przyciąga moją uwagę? Konkurs! -"Ooo!"- myślę sobie - "Coś dla mnie!" - klikam na link i czytam zasady... Mina mi rzednie -"O kurka... to chyba nie dla mnie " - nigdy nie byłam dobra w trzymaniu się diet i rygorze ćwiczebnym. Już - już prawie klikam krzyżyk w prawym górnym rogu, ale cichutki głosik w głowie mówi mi - "Poczekaj! Spróbuj! Co Ci szkodzi? Najwyżej Ci się nie powiedzie, ale przecież możesz spróbować!", zastanawiam się jeszcze chwilkę - rozważam za i przeciw i... jak widać... JESTEM .

Dzisiejszy dzień - jako, że dobiega już końca, nazwijmy zatem Ostatnim Dniem Słodkiego Lenistwa , zanim wykonam pierwszy krok w kierunku wymarzonego letniego ciałka . W tej drodze do lata - piechotą - bo małymi kroczkami, chciałabym, byście mi towarzyszyły drogie wizażanki (oraz wizażanie - jeśli takowi zapędzą się w skromne progi mojego wątku) .

Wątek przyjął nazwę "Piechotą do lata", ponieważ w ciągu tych kwietniowych dni, chciałabym pokazać Wam kroki jakie poczynię w kierunku tego, aby moje ciało (ale też i ta mniej materialna, a bardziej abstrakcyjna i duchowa część mojej egzystencji) osiągnęło jak najlepszą formę! Trzymajcie kciuki!

Żegnajcie muffinki, batoniki, czekoladki, pianki, bezy, żelki i lody!

tumblr_lhrqh3zH9c1qf4xl5o1_500_large.jpg 4371612338_f801cfa8a6_z_large.jpg 4807603248_2934650ee8_z_large.jpg tumblr_lijlu9dfbc1qha7b4o1_500_large.jpg 1010882_P2K8aSZU_c_large.jpg tumblr_liotewt2ay1qdtpb3o1_500_large.jpg

[k4te]

No, jak na piechotę będziesz szła do lata, to na pewno sporo kalorii spalisz
Podziwiam i gratuluję, idea szlachetna i czymam kciuki

[czesterka]

[mortish]

trzymam kciuki

ja też powinnam się do lata przejść, albo przynajmniej przejechać się na rowerze

[Svinecka]

zapowiada sie ciekawie

trzymam kciuki za osiagniecie celu

[bebunio]

ooo coś w sam raz dla mnie

trzymam kciuki za powodzenie

będę tutaj zaglądać w celu zmotywowania samej siebie do zmian na lepsze

[nobodysperfect]

Ale mi sie podoba ta idea! Sama jestem w pogoni za letnim ciałkiem sprzed 3 lat. Długa droga przede mną.
Nie da sie w 3 miesiace zgubic to co sie nabylo w 3 lata.

[siulka]

Krok II - Ruszajmy się!

ROWER

ROWER.jpg ROWER STACJONARNY.jpg

Pierwszy dzień mojej letniej drogi do formy postanowiłam zacząć od... ruszenia się! Tak naprawdę nie mam jakiejś specjalnie dużej potrzeby zrzucania kilogramów - moja waga w stosunku do wzrostu jest prawidłowa, więc nie będę się sztucznie żyłować, jednak przecież ruch to zdrowie - i jeżeli przy okazji spalę troszkę tłuszczyku - tym lepiej dla mnie ! Zatem dzisiaj - zamiast samochodem, na korepetycje (bo przygotowuję się do matury ) pojechałam na rowerze - dotleniłam organizm - od razu lepiej mi się myślało! Jednak rower to nie jedyna forma aktywności fizycznej jaką chciałabym podjąć w tym miesiącu przygotowań - jest jednak dość prostym, popularnym i powszechnym sposobem przyjemnego spędzenia czasu i zrzucenia kilku kalorii. Nie bez znaczenia jest też fakt, że większość z nas (tak mi się przynajmniej wydaje) dostęp do roweru ma i może niemalże w każdej chwili (o ile pogoda pozwoli ) wybrać się - choćby na krótką przejażdżkę. Ponadto - nie obciąża nadmiernie organizmu - sami dozujemy sobie dystans i intensywność treningu. Zdecydowanie polecam taką formę aktywności - zwłaszcza teraz, gdy pogoda dopisuje ! Natomiast gdy aura na zewnątrz nie sprzyja - zawsze pozostaje... rowerek stacjonarny! W wielu centrach fitness obecnie można zapisać się na zajęcia indoor cycling - grupa ludzi pedałuje w tempie kontrolowanym przez instruktora - bardzo fajna sprawa - a sesje dla początkujących są świetne, gdy nasza kondycja jeszcze się nie obudziła po zimie .

JOGGING

JOGGING.jpg

Bardzo popularny na zachodzie - u nas też zyskuje zwolenników! Ja osobiście biegać niespecjalnie lubię, ale trucht i marszobieg - to już lepiej ! Nie potrzeba do tego specjalnego sprzętu - jedynie sportowe buty - ja zawsze zabieram ze sobą też odtwarzacz MP3 - muzyka uprzyjemnia mi ten czas i ułatwia ustalenie rytmu biegu. Często biegam też z moimi psami i, choć czasem utrudniają jednostajne truchtanie, to bardzo lubię je ze sobą zabierać . Jestem szczęściarą, bo mój dom jest na obrzeżach miasta i dosłownie 100m od niego znajdują się urokliwe jeziora - cudnie się tam biega i spaceruje ! Do biegu warto ze sobą zabrać także małą butelkę wody i opaski na nadgarstek - do wycierania potu, który zrosi czółko .

ROLKI

ROLKI.jpg

Kolejny supersport na świeżym powietrzu - jeżeli tylko macie w pobliżu kawałek asfaltowej drogi oraz rolki pod ręką - szybko wkładajcie je na nogi i szusujcie! Rolki są świetnym sposobem na wyrobienie mięśni nóg i pupy . Zimą - zamieniam je na łyżwy, które wprost uwielbiam ! Godzina na rolkach to fantastyczny trening - a jak się przy tym dotleniamy!

NORDIC WALKING

NORD WALKING.jpg

Nowy sposób rekreacji, który w Polsce jest już bardzo popularny - czyli chodzenie z kijami . Fantastyczny sposób na spędzenie czasu na łonie natury i zadbanie o formę - nie przeciąża stawów, intensywność sami sobie dozujemy, a sprzęt - kije do nordic walkingu (lub nord walkingu - nie kije trekkingowe!) są do kupienia w każdym sklepie sportowym za naprawdę niewielkie kwoty! Jest to chyba jedna z moich najbardziej ulubionych form aktywności! Kiedy tylko mogę wybieram się w przepiękne tereny Jury Krakowsko-Częstochowskiej (najbliżej mam do Olsztyna) i łazikuję ze znajomymi!

zamek w Olsztynie na Jurze Krakowsko-Częstochowskiej - Szlak Orlich Gniazd
Olsztyn_A043728-HDR.jpg

SKAKANKA

skakanka.jpg

Pamiętacie jeszcze tą dziecięcą zabawkę? Otóż jest to świetny sposób na intensywny wysiłek fizyczny - głównie na powietrzu - chyba, że ktoś ma dostęp do sali gimnastycznej lub po prostu ma w domu sufit bardzo wysoko . W moich stronach skakało się zawsze albo "lajkonikiem" czyli jedna noga za drugą, albo "normalnie" czyli podskakiwało na obydwu nogach - wariacje były różne - do przodu, do tyłu oraz z przeplotkami - to dopiero był szał, a jak ktoś potrafił zrobić przeplotkę kilka razy z rzędu? Był mistrzem . Teraz zdarza mi się - nie bez sentymentu , wracać do skakanki, jednak jest to, trzeba przyznać, dość męcząca zabawa

HULA HOOP

HULA HOP.jpg

Ta zabawka przeżywa aktualnie istny renesans - są nawet kółka ze specjalnymi kręgami masującymi ciało podczas ćwiczeń ! Ale kręcenie hula-hoop to wcale nie taka łatwa zabawa! Wygrzebałam na strychu swoje kółko z dzieciństwa i uśmiałam się nieziemsko zanim zaczęło mi cokolwiek wychodzić . W każdym razie - w najbliższym czasie zamierzam troszkę "pohulać"! Polecam, bo świetnie wyrabia talię

BADMINTON

badminton_4.jpg

Nigdy nie wiedziałam jak to się pisze . Badminton, to jeden z moich ulubionych sportów - tym razem potrzebujemy jednak do niego partnera oraz powierzchni. Na to drugie nie narzekam - ogródek za domem jest wystarczająco duży (pomijam fakt, że najpierw trzeba posprzątać psie "miny" , żeby w coś nie wdepnąć podczas gry ), natomiast gorzej z pierwszym - jestem jedynaczką i nie zawsze znajdzie się ktoś chętny do gry. Jednakże jeżeli tylko mam okazję to wyciągam rakietki i lotki - uwielbiam to!!!

PŁYWANIE

PŁYWANIE.jpg

Kolejny sport, za którym przepadam - pływanie . Nie wiem czy to natura mojego wodnego znaku zodiaku (raczek ) czy cokolwiek innego, ale po prostu od dziecka uwielbiałam się pluskać! Jako, że na dworze będzie coraz cieplej - już niedługo będziemy mogły uderzyć na odkryte baseny! Tymczasem jednak, póki aż tak gorąco nie jest, muszą nam wystarczyć pływalnie kryte. Ruch w wodzie świetnie spala kalorie, bo woda stawia dużo większy opór niż powietrze. Ponadto wyporność jaką zyskujemy w wodzie sprawia, że nasze stawy nie są obciążane tak jak w przypadku wysiłku na suchym terenie . Przypadła mi do gustu również nowa forma ruchu w wodzie - aqua-aerobic - byłam po nim zmęczona jak chyba po żadnym treningu zwykłego aerobicu!

[siulka]

Krok II - Ruszajmy się! c.d.

ZUMBA

zumba.jpg

Zumba, czyli mój faworyt wśród ćwiczeń indoorowych, bo - UWIELBIAM TAŃCZYĆ . Zumba to połączenie aerobiku z tańcami latynoamerykańskimi. Bardzo kobiece ruchy w rytmie muzyki, wesoły charakter tańca/treningu - nie ma dla mnie nic przyjemniejszego niż pogibać się w rytmie i jeszcze spalić całą masę kalorii! Co więcej - jeżeli nie mamy dostępu do klubu fitness, który oferuje zajęcia z Zumby, filmiki ćwiczeniowe są dostępne na internecie - warto poszukać i spróbować w domu!

STEPPER

steper.jpg

Mały przydatny sprzęcik, który nawet w malutkim mieszkaniu się zmieści - steper, czyli przyrząd do chodzenia . Ruchy na steperze przypominają wchodzenie po schodach, czyli jedną z czynności codziennych, przy której spalamy najwięcej kalorii. Niestety ja musiałam z niego zrezygnować, ze względu na to, że obciąża kolana, a niestety ze stawami kolanowymi mam od lat problem . Jednakowoż - jeżeli nie macie problemów z kolanami - polecam, można nawet "stepować" podczas oglądania ulubionego serialu .

PLATFORMA WIBRACYJNA

PLATFORMA WIBRACYJNA.jpg

Czyli sprzęt dla leniuszków . Sama się do takich zaliczam - często po prostu nie chce mi się ruszać z domu po masie nauki... Wtedy siadam (tak! tak! siadam!) na platformie i pozwalam jej wytrząsać mój tłuszczyk . Nie mierzyłam się nigdy jakoś regularnie, więc nie jestem w stanie powiedzieć Wam na ile "działa cuda", ale samo uczucie wytrząsania i ciepła jakie rozchodzi się potem po ciele (rozszerzenie naczyń krwionośnych związane z masażem jaki dają wybrzuszenia platformy) - mam nadzieję, że to nie tylko moja wyobraźnia, ale chyba działa na cellulit!!!

----------------------------------------------------------------------

To oczywiście nie wszystkie formy aktywności fizycznej jaką można wybrać chcąc wrócić do formy po zimie - wybrałam swoje ulubione, znane mi i takie, które sama uprawiam/łam. Ciekawa jestem czy połączenie ich sprawi, że poprawię - choć troszkę, moją kondycję do lata i może uzyskam coś przynajmniej zbliżonego do tych pięknych ciał modelek Victoria's Secret...


Adriana_Lima_911253a.jpg butterfly_jewelry_trim_bandeau_bikini.jpg Depilacja_bikini.jpg victorias-secret-summer-2011-swimwear.jpg New-lace-Body-by-Victoria-Pink.jpg

[meg22]

no Siula! trzymam kciuki!

[Carolajna24]

jak się tak wyćwiczysz to znikniesz

[fraise26]

z przyjemnością przecztałam dwie pierwsze odsłony i na ile starczy mi sił i samozaparcia przyłączam się do walki z pozostałościami po zimowym lenistwie i objadaniu się!

[rosiek]

wow, trzymam kciuki
też chciałabym się zacząć ruszać w końcu, pogoda jest cudowna
ale mam niestety problem z kolanem i lędźwiowym odcinkiem kręgosłupa co eliminuje większość aktywności
no, ale pozostaje mi tylko śledzenie Twoich poczynań w drodze do lata

[siulka]

Dzięki dziewczyny sama ciekawa jestem jaki będzie rezultat

Rosiek a pływać też nie możesz? Tak delikatnie?

[rosiek]

umiem tylko żabką, którą pływać nie powinnam ze względu na kręgosłup. poza tym trochę się brzydzę publicznymi basenami, mam świra na punkcie higieny (;
póki co powolutku działam dietą i masażami, żeby ujędrnić skórę - mam nadzieję, że niedługo kolano dojdzie do siebie i będę mogła chociaż trochę pobiegać (uwielbiam taki relaksacyjny bieg w średnim tempie - koniecznie ze słuchawkami na uszach ).

[siulka]

Napisane przez rosiek

umiem tylko żabką, którą pływać nie powinnam ze względu na kręgosłup. poza tym trochę się brzydzę publicznymi basenami, mam świra na punkcie higieny (;
póki co powolutku działam dietą i masażami, żeby ujędrnić skórę - mam nadzieję, że niedługo kolano dojdzie do siebie i będę mogła chociaż trochę pobiegać (uwielbiam taki relaksacyjny bieg w średnim tempie - koniecznie ze słuchawkami na uszach ).

Dokładnie to samo mam i wszyscy się śmieją ze mnie, bo ja wchodzę do basenu tylko jeżeli są w nim niebieskie kafelki - kiedyś chodziliśmy z klasą na basen i tam były brązowe kafle i przestałam chodzić, bo nie mogli mnie do basenu zaciągnąć

Działaj, działaj i zdrowiej przede wszystkim! A truchtanie z muzyką też uwielbiam jak już wspominałam w poście

[speare]

No Siula obyś z takim zaangażowaniem i chęcią zabrała się do ruszania jak o tym piszesz to wróżę Ci świetne rezultaty!!! Sama się przekonałam, że ruch to najlepsza metoda na odchudzanie i kształtowanie ciała! I w dodatku przyjemna Wystarczy tylko wygnać leniuszka z siebie

Trzymam za Ciebie kciuki

[bebunio]

rower - uwielbiam ale obecnie nie mam, ukradli z piwnicy planuję kupić nowy ale kurcze no, gdzie ja go będę trzymać na 4 piętro nie mam zamiaru wnosić, do pracy bym sobie dojeżdżała ale nie wiem jak wyglądać potem dobrze w pracy

jogging - nienawidzę, podziwiam, jeśli Ty to robisz, za to spacery już się doczekać wyjazdu w góry nie mogę


hula hop śmiać mi się chce jak se przypomnę moje próby kręcenia nim, zostało w końcu u rodziców - jednak dzięki za przypomnienie, zakupię przy najbliższej okazji albo zabiorę od rodziców

badminton- również i mój ulubiony sport z dzieciństwa najlepsze było zdejmowanie lotki z drzewa albo paletki jak zawisła

pływanie - strasznie bym się chciała nauczyć jednak pluskać się uwielbiam, głównie w jeziorze

zumba - zaciekawiłaś mnie tym, napisz coś o tym co? Widziałam, że w moim klubie fitness jest możliwość uczestniczenia w zajęciach. Zastanawia mnie fakt czy potrzeba jakichś szczególnych umiejętności? Specjalny strój, buty?




i tak w ogóle przy okazji, bo zauważyłam Caro - nie miałaś czasem jakiego kręciołka dla mnie?

[Olencjaaa]

Napisane przez siulka

Załącznik 3865438

Zumba, czyli mój faworyt wśród ćwiczeń indoorowych, bo - UWIELBIAM TAŃCZYĆ . Zumba to połączenie aerobiku z tańcami latynoamerykańskimi. Bardzo kobiece ruchy w rytmie muzyki, wesoły charakter tańca/treningu - nie ma dla mnie nic przyjemniejszego niż pogibać się w rytmie i jeszcze spalić całą masę kalorii! Co więcej - jeżeli nie mamy dostępu do klubu fitness, który oferuje zajęcia z Zumby, filmiki ćwiczeniowe są dostępne na internecie - warto poszukać i spróbować w domu!

jutro są u mnie pierwsze zajęcia z Zumby po twojej zachęcie na pewno się wybiorę

i super wątek, będę tu zaglądać

[siulka]

ZUMBA

zumba3.jpg

Troszkę więcej o Zumbie - specjalnie dla bebunio
Zumba to program tańca fitness wymyślony w latach '90 przez pana Alberto Pereza - Beto (ja ćwiczę właśnie do jego filmików dostępnych do ściągnięcia w internecie) - tancerza i choerografa (np. Shakiry ). Ćwiczenia Zumby łączą muzykę latynoamerykańską oraz popularną z tańcem - wszystko po to by ćwiczenia stały się zabawą i przyjemnością, a nie nudnym i monotonnym wylewaniem potu.

zumba2.jpg

Zumba nie istnieje bez muzyki! Rytm nadaje tempo ćwiczeniom, a jego zmiany są świetnym urozmaiceniem i pozwalają dozować natężenie treningu - od tonizowania mięśni po ćwiczenia siłowe, kardio. Ponadto taki trening dotyczy wszystkich największych grup mięśniowych jednocześnie, a w poszczególnych ćwiczeniach można skupić się konkretnie na newralgicznych punktach sylwetki - nogach, udach, biodrach, pupie, talii, brzuszku i ramionach.

Zumba-Fitness-Toning-Sticks.jpg

Zumba zapożycza swoje ruchy ze stylów taneczno-muzycznych - cumbii, salsy, merengue, mambo, flamenco, cha-cha-cha, reggaetonu, samby, tańca brzucha, bhangry a nawet hip-hopu i tanga!

zumba_image.jpg

Istnieją różne odmiany Zumby:
Zumba — oryginalna, podstawowa, czerpiąca z rytmów merengue, foxtrota, salsy, cumbii, reggaetonu, walca, tango i samby.
Zumba Gold - skierowana do grupy seniorów.
ZUMBA Toning - skupia się na spalaniu kalorii i treningu siłowym, używa się w niej obciążeń zwanych Zumba Toning Sticks.
Aqua Zumba - polecana dla wieku 14+ przypomina nieco aqua aerobic
Zumbatomic — dla dzieciaków w wieku 4–12. Łączy tzw. miejskie style tańca - hip-hop, reggaeton, pop z pracą nad koordynacją ruchową, zdyscyplinowaniem, pracą nad pewnością siebie w ruchu oraz pracą zespołową.

zumba%20kids.jpg

Wiem, że powstały nawet gry ruchowe czerpiące z Zumby - oferowane na platformy Wii, PlayStation 3 z Playstation Move oraz Xbox 360 z Kinectem.

zumba_dance-273x300.jpg

Ja polecam Zumbę wszystkim, których nudzą tradycyjne fitnessy i aerobiki, ale lubią się poruszać, czują rytm i lubią tańczyć - Zumba to świetna zabawa - nawet samemu w domu! Ja ćwiczę z filmikami Beto i zdecydowanie jest to najfajniejsza forma treningu z jaką miałam dotychczas do czynienia!

promotional-material-zumba.jpg

[Olencjaaa]

widzę, że ta zumba mi podpasuje
lubię takie klimaty latyno i taniec

[Bethie]

zumba jest super

siula, trzymam kciuki

[Rodzynka1989]

O tym, że są różne odmiany zumby jeszcze nie słyszałam, człowiek się uczy całe życie


siulka mam pytanie - jak wklejasz obrazki w tekst przydałoby mi się to, bo nie mam tej ikonki na pasku

[siulka]

KROK III - odżywiaj się z głową!

Jak pisałam wczoraj - nie zależy mi specjalnie na utracie wagi - mam 182cm wzrostu i ważę 68kg - wiem, mogłoby być mniej, ale ja całkiem dobrze się czuję z tą wagą (no dobra kilo czy dwa mogłyby jeszcze spaść ). W związku z tym nie będę się tutaj katować dietą 500 kalorii, opychać białkami albo zupą kapuścianą . Jednak w związku z tym, że podjęłam wyzwanie konkursowe, postanowiłam coś w swojej diecie zmienić ... Przede wszystkim chcę jeść w miarę regularnie 5 niedużych posiłków dziennie, zrezygnować ze słodyczy oraz jeść ostatni posiłek najpóźniej 3 godziny przed snem, a do tego pić jak najwięcej wody (o której post zaplanowałam na pojutrze ) .

OWOCE I WARZYWA

tumblr_lirsoqgQDT1qir91zo1_1280_large.jpg tumblr_liqfxaOHym1qcjr1ko1_500_large.jpg tumblr_l6hb5ehwSp1qbn77to1_500_large.jpg

Dotychczas - przyznaję się bez bicia, nie jadłam zbyt dużo owoców i warzyw. To dziwne - bo przecież bardzo je lubię . To pierwsza rzecz, którą chcę zmienić - zaczęło się dobrze - dzisiaj wtrąbiłam już trzy piękne i soczyste pomarańczki! Ponadto planuję też spożywać owoce w formie soków świeżo wyciskanych (mam w domu wyciskarkę, której mam nadzieję nie zepsuję w międzyczasie ).
Owoce i warzywa - i to chyba żadna nowość, to fantastyczne źródło witamin, antyoksydantów, minerałów (więcej o witaminach i minerałach oraz suplementach diety napiszę jutro - ZAPRASZAM!), ponadto są supersmaczne i dostępne do spożycia bez obróbki termicznej - bo warto wiedzieć, że np. gotowanie "zabija" większość witaminy C, która jest bardzo wrażliwa na temperaturę! Właśnie owocami chciałabym zastąpić sobie słodycze w tym miesiącu .

POŻYWNE ŚNIADANIE

tumblr_lgxk68Zh6P1qddew9o1_500_large.jpg P3015629_large.jpg tumblr_livp2cKTjE1qag73jo1_1280_large.jpg

Mój kolejny dotychczasowy grzech żywieniowy - nie jadałam śniadań . To się zmieni! Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, który daje nam energię na cały poranek (czy to brzmi jak tekst z jakiejś reklamy? tak mi się jakoś kojarzy ), a ponadto jest w stanie rozbujać nasz metabolizm na cały dzień i nastawić organizm na intensywne spalanie!

PIECZYWO

544190588_910c0e30ee_z_large.jpg puzzle_large.jpg

Tutaj akurat nic się u mnie nie zmieni, bo od zawsze jem prawie wyłącznie pieczywo ciemne, pełnoziarniste, chciałam jednak zaznaczyć ten punkt, bo pieczywo z pełnego ziarna jest bogatym źródłem błonnika pokarmowego, który poprawia zdecydowanie pracę jelit, zapobiega zaparciom i dolegliwościom trawiennym .

MASŁO I TŁUSZCZE

0.jpg wisconsin_butter.jpg

Margaryna czy masło? Często macie taki dylemat? Ja wybieram masło! Zwłaszcza po przeczytaniu fenomenalnego artykułu - rozmowy z prof. dr hab. Grażyną Cichosz – z katedry Mleczarstwa i Zarządzania Jakością Uniwersytetu Warmińsko-Mazurskiego w Olsztynie, który ukazał się w Gazecie Wyborczej jakiś rok temu. Naprawdę warto go przeczytać w całości, bo wniósł wiele zmian do mojego podejścia do tłuszczów roślinnych i zwierzęcych - z korzyścią dla tych drugich! Co więcej, przychylne opinii pani prof. Cichosz są takie autorytety w dziedzinie dietetyki jak panowie Gertig i Przysławski - autorzy jednego z bardziej znanych podręczników z zakresu dietetyki i bromatologii! W skrócie - smaruję masłem, smażę na oliwie, piję mleko! Chcecie wiedzieć dlaczego? Zapraszam do lektury artykułu klik!

[siulka]

KROK III - odżywiaj się z głową! c.d.

MIĘSO

tumblr_lcyg3pBBBs1qb620ho1_1280_large.jpg tumblr_lf69uwZM481qa6sjao1_500_large.jpg tumblr_liny4gX9MF1qd7p3ro1_500_large.jpg tumblr_liokx1JPhw1qi4dh5o1_500_large.jpg

Kurczak, zawsze w towarzystwie świeżych warzyw i surówek - to moje motto na ten miesiąc ! Uwielbiam sałatkę Cezar oraz grecką i gyros , więc to dla mnie żaden problem. Aż ślinka cieknie na samą myśl !!! Macie jakieś fajne pomysły na kurczakowe dania?
Ponadto postanowiłam przekonać się do ryb ... Nigdy ich nie lubiłam, więc liczę na to, że podpowiecie mi jak się z nimi zaprzyjaźnić? Jak zrobić rybę, żeby nie smakowała jak ryba ? Jakie gatunki wybierać? Wiem, że powinnam unikać pangi , czy macie jakieś rybie rady ? Chętnie się z nimi zapoznam! Ryby są fantastycznym źródłem minerałów oraz tłuszczów nienasyconych, dlatego zależy mi, żeby wprowadzić je do swojej diety .

CUKIER I SÓL

cukier.jpg

Postanowiłam ograniczyć spożycie cukru oraz soli! W ograniczeniu cukru pomaga jeszcze bardziej fakt, że jego cena skoczyła jak szalona . Jak tu jednak wypić gorzką herbatę? Dla mnie - no way! Wiec co... Powinnam ograniczyć picie herbaty (piję czarną herbatę - zielonej bardzo nie lubię i nikt mnie na nią nie namówi niestety, chociaż wiem, że jest bardzo zdrowa )? Nie, nie, nie! Przerzucam się na słodzik , tradycyjną sól natomiast zamieniam na sól ziołową lub po prostu zioła - przede wszystkim bazylię i oregano .

NABIAŁ

tumblr_lfadqdWSmq1qfateqo1_500_large.jpg smoothie3_101220598_135375002_large.jpg tumblr_lgtpff0gCP1qgvwzeo1_400_large.jpg 5408933035_4593f6fe41_z_large.jpg 22247340_large.jpg

Zawsze uwielbiałam mleko i piję je codziennie, ale teraz postanowiłam dodać do mojego jadłospisu jeszcze jogurty, które również lubię, oraz twaróg . Białka z produktów mlecznych są bardzo dobrze przyswajalne przez nasz organizm, a przede wszystkim pełnowartościowe - zawierają komplet aminokwasów egzogennych, czyli takich, które musimy dostarczać organizmowi z zewnątrz. Dzięki temu zapewniamy sobie prawidłową pracę komórek całego ciała! Ponadto w mleku znajduje się najlepiej przyswajalny dla ludzkiego organizmu wapń - czyli budulec kości, pierwiastek zapewniający prawidłowe krzepnięcie krwi oraz niezbędny mięśniom do wykonywania skurczów!

----------------------------------------------------------------------

Mam nadzieję, że moje postanowienia uda się wprowadzić w życie i sprawią one, że poczuję się lepiej i lepiej będę wyglądać! Dieta jest niezbędnym elementem w drodze do dobrej formy i nie wolno jej zaniedbać!
Zatem do dzieła! Niech nóż i widelec będą z nami!

[rosiek]

Siula, wrzuciłaś takie apetyczne zdjęcia, że mimo pochłonięcia obiadu zrobiłam się głodna na szczęście dzisiaj udało mi się upolować na zakupach melona - miał być dopiero na podwieczorek, ale... (;

a jak w kwestii ziemniaków, kaszy, ryżu i innych dodatków obiadowych? jadasz?

och, śniadanie... też nie jadam śniadań staram się to zmienić co prawda, ale rano zawsze brak mi czasu na przygotowanie... Może wrzucisz do wątku jakieś śniadaniowe propozycje?
[o ja niedobra, powinnaś się uczyć do matury, a ja tu takie głupoty do roboty wymyślam ]

[siulka]

Napisane przez rosiek

Siula, wrzuciłaś takie apetyczne zdjęcia, że mimo pochłonięcia obiadu zrobiłam się głodna na szczęście dzisiaj udało mi się upolować na zakupach melona - miał być dopiero na podwieczorek, ale... (;

a jak w kwestii ziemniaków, kaszy, ryżu i innych dodatków obiadowych? jadasz?

och, śniadanie... też nie jadam śniadań staram się to zmienić co prawda, ale rano zawsze brak mi czasu na przygotowanie... Może wrzucisz do wątku jakieś śniadaniowe propozycje?
[o ja niedobra, powinnaś się uczyć do matury, a ja tu takie głupoty do roboty wymyślam ]

To samo miałam przy przerzucaniu zdjęć aż ślinka ciekła!

Śniadanko trzeba jeść! Dla mnie przerzucenie się też jest trudne, zwłaszcza kiedy trzeba wstać rano pół godziny wcześniej niż zwykle, żeby zdążyć zjeść śniadanie przed wyjściem z domu

Co do węglowodanów... Jadam ... niestety węglowodany to moja zmora - uwielbiam makarony, ryż kasze - dlatego nawet nie wspominałam o tym, bo po prostu nie mam zamiaru (a przede wszystkim samozaparcia ) w tej kwestii nic zmieniać . Jestem łasuchem węglowodanowym (chociaż czekolada czasami mogłaby dla mnie nie istnieć 0 muszę mieć na nią ochotę... dlatego akurat odstawienie słodyczy aż tak mnie nie boli )

A przed chwilą na obiadek wsunęłam pierś z kurczaka z grilla (bez tłuszczu!) z sałatką z pomidorów, ogórków i posiekanej kapusty pekińskiej z sosem vinaigrette pychotka było

Btw. - jeśli chodzi o wstawianie zdjęć, bo kilka osób pytało mnie o to - to po prostu załączniki

[Dagunia]

O jaaa Przypomniałaś mi o truskawkach
Powodzenia

[siulka]

ŚNIADANIOWE PROPOZYCJE

Rosiek - nie zauważyłam pytania o śniadaniowe propozycje - ja osobiście ostatnio zakochana jestem w śniadaniu po szwedzku - tak jak jedli moi znajomi, kiedy byłam w Szwecji - jogurt naturalny + płatki owsiane + jagody/truskawki/maliny/banany - coś przepysznego i superenergetycznego do tego sok pomarańczowy świeżo wyciśnięty

22247340_large.jpg 5408933035_4593f6fe41_z_large.jpg itrain3_thumb.jpg P3015629_large.jpg tumblr_lixdzpAwyy1qet5w5o1_500_large.jpg img_7876_139533344_large.jpg

Ponadto bardzo lubię pomidory - więc na jakieś ciemne pieczywko z dużą ilością ziarenek napycham białego sera, na to pomidorek, cebulka, pieprz i trochę oregano i bazylii

tumblr_lh0d4wO3ET1qb90noo1_500_large.jpg tumblr_licdjjIBqj1qd9lrdo1_500_large.jpg

[wadercia]

Ah pyszne te śniadanka
Z pewnością będę wpadać