Siłownia - jakie ćwiczenia na początek?

[anesthesiaa]

Kupiłam karnet beactive - skusiła mnie promocja 3+3.
Nigdy wcześniej nie chodziłam jednak na siłownię, a na zajęciach typu fitness byłam może z 5 razy w życiu.
Zastanawiam się więc od czego zacząć ćwiczenia na siłowni, żeby nie uszkodzić się po pierwszym treningu Od czego Wy zaczynałyście? Macie może jakieś strony/blogi z rozpisanymi ćwiczeniami, które polecacie?
Dodam, że najbardziej zależy mi na wyrzeźbieniu tyłka i nabraniu siły w rękach (bo nawet butelki wody nie mogę otworzyć ), ale na początek przyda mi się chyba zwykłe "rozruszanie".

Liczę na pomoc!

[Liliom]

Warto wejść na forum sfd dział ladies, są tam podwieszone plany treningowe dla początkujących.
Jak zaczynałam chodzić na siłownię, to miałam zerową kondycję,
moje treingi wyglądały tak: rozgrzewka na bieżni, później ćwiczenia na maszynach, a na koniec z 15 minut biegu na bieżni. Później kiedy już nabrałam więcej siły i pewności, zaczęłam konkretniej ćwiczyć już z wolnymi ciężarami.

[Malinkna1986]

Dobrze też poradzić się trenera na siłowni. Często układają plany i pokazują ćwiczenia całkowicie za darmo.

[Agafitness]

Na początek trening stacyjny lub obwodowy (ogólnorozwojowy),a dopiero po miesiącu można przejść do treningu dzielonego

[sylwia_nowak]

Ja na początku robiłam tak: 10 minut na bieżni, 10 minut orbiterek, 10 minut wioślarz, 10 minut rowerek i na koniec znowu 10 minut bieżni. Wychodziłam mokra ale zadowolona. Łącznie godzinka mi schodziła na całość wraz z przerwami pomiędzy ćwiczeniami.

[masiacka]

Napisane przez sylwia_nowak

Ja na początku robiłam tak: 10 minut na bieżni, 10 minut orbiterek, 10 minut wioślarz, 10 minut rowerek i na koniec znowu 10 minut bieżni. Wychodziłam mokra ale zadowolona. Łącznie godzinka mi schodziła na całość wraz z przerwami pomiędzy ćwiczeniami.

Rzeczywiście, te trzy urządzenia są najlepsze na chudnięcie, jeszcze można dorzucić symulator chodzenia po schodach (nigdy nie pamiętam, jak się to nazywa), ale zwykle jest tylko na większych siłowniach. Co do wioślarza, kalorie lecą jak szalone, ale często widzę, że osoby ćwiczące na nim często nie wiedzą, jak ćwiczyć (zwykle zamachy są za małe, jak i sekwencja ruchów). Jeśli jest jakiś trener na siłowni, zachęcam się go poradzić, też kilka dni źle wiosłowałam, zanim załapałam, jak jest najlepiej

[Cockatrice]

Dziewczyny, znacie jakieś ćwiczenia dla całego ciała z hantelkami? Co najczęściej robicie?

[martek66]

Ja ćwiczę z hantalmi po 2,5 kg na rękę z Mel B bardzo fajne ćwiczenia mogę polecić.

[Cockatrice]

Napisane przez martek66

Ja ćwiczę z hantalmi po 2,5 kg na rękę z Mel B bardzo fajne ćwiczenia mogę polecić.

Zapodasz link?

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[grandia]

Na początek wzmocnij swoją wytrzymałość, więc polecam interwały. Choć przede wszystkim staraj się ćwiczyć każdą część ciała, a intensywniej trenuj te partie, które uważasz, że należy najbardziej "dopracować"

[VeganDay]

Żeby się poprawnie nauczyć ćwiczyć ze sztangą i ogólnie z ciężarami to polecam na początek zajęcia Bodypump, są np. w Fabrykach Formy tak żeby złapać trochę techniki, pozniej mozna to robic samemu