trening brzuszka na zyczenie ;)

[pingwin2]

brzuch to się ćwiczy odpychając się rekami od lodówki tj. podstawa jest dioeta potem trening silowy cąłego ciała potem hiit potem aeroby a brzuszki to sa akurat mało ważne
zestaw jest niedobry za dużo ćwiczeń za dużo powtórzeń po prostu strata czasu

[andzya]

Napisane przez pingwin2

brzuch to się ćwiczy odpychając się rekami od lodówki

hehe,co prawda to prawda,ale dobre stwierdzenie

[ricca166]

Dieta już jest , i ogólnie kondycji tez już trochę nabrałam.Aeroby no to chyba praca całego ciała,więc taniec też się chyba liczy prawda(podobnie jak bieganie,skakanka)??A że brzuszki nie są dobre na brzuch to pierwsze słyszę.Właśnie przy brzuszkach i nożycach najbardziej czuję jak mięśnie pracują,więc może mi to ktoś wyjaśnić???

Ale o co chodzi ,że za duża ilość powtórzeń,przecież tłumaczyłam na przykładzie w jednym z postów.I to naprawdę jest dużo????Ja jakoś daję radę i wg mnie to malutko np.w porównanie do a6w.

np.brzuszki robię tlyko 20 w pierwszym dniu ,a nie w seriach 20 , 21 , 22 itd. po przecinku to już jest następny dzień.

Napisane przez 30aga03

ja też mam problem z boczkami i brzuchem... szczerze mówiąc mi pomaga na zmniejszenie brzucha np. powstrzymywanie sie od jedzenia po godz. 15 i robie tez ok 100 skrętoskłonów (które są dobre na spalenie tłuszczyku z bioder)

Skrętoskłony mogę np. dołożyć do rozgrzewki.Podobno dobre na talię

[Oleńka =)]

30aga03 i ricca166 błagam Was! Po co sobie utrudniać życie i na dzień dobry skazywać się na efekt jojo ( pisze o niejedzeniu po 15). Ostatni posiłek ( oczywiście o odpowiednim składzie) powinien być spożywany na 2-3 godziny przed snem. A taka długa przerwa w niejedzeniu powoduje obniżenie szybkości metabolizmu, a co za tym idzie nawet tycie przy spożywaniu niedużej liczby kalorii.

Dieta + trening siłowy + interwały = płaski brzuch + ładnie ukształtowana sylwetka

Wcale nie trzeba spędzać na siłowni po 2 godziny dziennie, robić setki powtórzeń i jeszcze pedałować w domu na rowerku 2 godziny wieczorem. Wystarczy odpowiednia dieta + przemyślany trening i efekty powinny być trwałe, a nie tylko tymczasowe w postaci ubytku wody.
Na prawdę wyszukiwarka nie gryzie, zapytać się zawsze można. Polecam przeglądnięcie kilku wątków
Pozdrawiam

[ricca166]

Napisane przez Oleńka =)

30aga03 i ricca166 błagam Was! Po co sobie utrudniać życie i na dzień dobry skazywać się na efekt jojo ( pisze o niejedzeniu po 15). Ostatni posiłek ( oczywiście o odpowiednim składzie) powinien być spożywany na 2-3 godziny przed snem. A taka długa przerwa w niejedzeniu powoduje obniżenie szybkości metabolizmu, a co za tym idzie nawet tycie przy spożywaniu niedużej liczby kalorii.

Dieta + trening siłowy + interwały = płaski brzuch + ładnie ukształtowana sylwetka

Wcale nie trzeba spędzać na siłowni po 2 godziny dziennie, robić setki powtórzeń i jeszcze pedałować w domu na rowerku 2 godziny wieczorem. Wystarczy odpowiednia dieta + przemyślany trening i efekty powinny być trwałe, a nie tylko tymczasowe w postaci ubytku wody.
Na prawdę wyszukiwarka nie gryzie, zapytać się zawsze można. Polecam przeglądnięcie kilku wątków
Pozdrawiam

Ale kto powiedział ,że ja nie jjem od godziny 15.Jem najpóźniej 19-20 ,a chodzę spać 22-23 więc myślę ,że to tak w sam raz.Chiciałam tylko się dowiedzieć czy mój zestaw ćwiczeń jest odpowiedni ,a nie o dietę.Bo wiem ,że jak będę jadła tony mięsa,słodyczy i piła piwo co chwila to efektów nie będzie.Chodzi mi tlyko o te ćwiczenia.

Bo pogubiłam się już całkiem jak moderator napisał,że brzuszki nie działają na brzuch.To już nie wiem wogóle o co chodzi???

[Oleńka =)]

Hmm przepraszam, jeśli CIę uraziłam. Generalnie zasugerowalam się tym, że cytowałaś wiadomość 30aga03. Oczywiście nie krytykuję CIę, chciałam tylko zwrócić na ten post uwagę.

Na temat brzuszków, dam okazję wypowiedzieć się pinkwinowi, bo ma zdecydowanie większe doświadczenie i wiedzę na ten temat, niż ja.

[pingwin2]

tak jak pisałam wyżej ładny brzuch to odtłuszczony brzuch, a od spalnia fetu jest dieta siłownia i hiit/aeroby
jeśli powyższe warunki są spelnione wystarczy robić 3x20 x3 brzuszków w tygoniu lub nawet 0, bo brzuch ćwiczy podczas treningu silowego
jeśli ktoś chce mieć kratę to ćwiczy brzuch z obciązenim podczas diety masowej a potem robi to co powyżej

[Wyrak]

Napisane przez ricca166

Czyli brzuszki dać na początek??


Bo wiem że nożyce,podnoszenie nóg głownie służą dolnym partiom brzucha.

Brzuszki na koniec, bo idą na górne partie brzucha, najpierw nożyce, wznoszenie nóg itd. Brzuszki jak rozumiem robisz spięcia a nie "pełne"?

Mi się dalej wydaje że jest sporo ćwiczeń i powtórzeń

Co do tego co pisał Pingwin - ćwiczenia na brzuch wzmocnią Ci mięśnie, co jest potrzebne do ładnie wyglądającego brzucha, ale do tego żeby się pozbyć nadmiaru tłuszczu najlepsze są aeroby.

[ricca166]

Brzuszki zwykłe:nogi wyprostowane,ręce oparte na karku ,łokcie szeroko i pełny brzuszek.Nie robię półbrzuszków ,bo przynajmniej u mnie to działa na górne a nie dolne partie(tak czuję).

Brzuszki ukośned razu kiedy się podnoszę staram się ciężar ciała na lewą lub na prawą strone i pracują mięśnie skośne.Łokciem staram się dotknąć podłogi po lewej/prawej stronie kolana.

A tu do pana pingwina .Co to są te aeroby dokłądnie?Bo do tej pory myślałam ,że to ogólny wysiłek całego ciała(np.aerobik),być może się myliłam.To ten aerobik może być czy nie??

[bubblegum]

Napisane przez ricca166

Brzuszki zwykłe:nogi wyprostowane,ręce oparte na karku ,łokcie szeroko i pełny brzuszek.Nie robię półbrzuszków ,bo przynajmniej u mnie to działa na górne a nie dolne partie(tak czuję).

Brzuszki ukośned razu kiedy się podnoszę staram się ciężar ciała na lewą lub na prawą strone i pracują mięśnie skośne.Łokciem staram się dotknąć podłogi po lewej/prawej stronie kolana.

A tu do pana pingwina .Co to są te aeroby dokłądnie?Bo do tej pory myślałam ,że to ogólny wysiłek całego ciała(np.aerobik),być może się myliłam.To ten aerobik może być czy nie??

Bieganie na przykład. I nie do "Pana" tylko "Pani"

[Wyrak]

Napisane przez ricca166

Brzuszki zwykłe:nogi wyprostowane,ręce oparte na karku ,łokcie szeroko i pełny brzuszek.Nie robię półbrzuszków ,bo przynajmniej u mnie to działa na górne a nie dolne partie(tak czuję).

Brzuszki ukośned razu kiedy się podnoszę staram się ciężar ciała na lewą lub na prawą strone i pracują mięśnie skośne.Łokciem staram się dotknąć podłogi po lewej/prawej stronie kolana.

A tu do pana pingwina .Co to są te aeroby dokłądnie?Bo do tej pory myślałam ,że to ogólny wysiłek całego ciała(np.aerobik),być może się myliłam.To ten aerobik może być czy nie??

Nie rób tak brzuszków, bo sobie tylko zrobisz krzywdę! Powinnaś tylko robić spięcia - tj. odrywanie barków i łopatek z podłoża. Inaczej mówiąc ok. 1/3 pełnego ruchu. Później tj. przy pełnym podniesieniu nie pracuje Ci już brzuch, tylko mięśnie grzbietu. W ten sposób brzucha sobie nie wyrzeźbisz, a możesz przeciążyć grzbiet.

Ćwiczenia aerobowe polegają na podniesieniu rytmu serca i pracy płuc do określonego poziomu, takie ćwiczenia to np. bieganie, pływanie, jazda na rowerze. Ćwiczenia te podnoszą kondycję i przyczyniają się do spalania tłuszczu. Aerobik to raczej (?, bo nigdy nie uprawiałem...) ćwiczenie anaerobowe, polegające na trenowaniu mięśni. Anaeroby nie poprawiają krążenia, ani nie zwięszkają utlenienia, ale niedawno czytałem, że mają trwalszy efekt, jeśli chodzi o przyśpieszenie metabolizmu....

[pingwin2]

aerobik to jest taki dziwoląg ani jedno ani drugie - strata czasu po prostu

[ricca166]

Napisane przez bubblegum

Bieganie na przykład. I nie do "Pana" tylko "Pani"

Ojejku.Przeprasza m PANIĄ (!) Moderator.

Czyli ogólnie wyszło na to ,że aerobik wcale nie jest ćwiczeniem aerobowym,a po za tym to strata czasu, i wyszło rónwnież na to że brzuszki wcale nie są dobre na brzuch i równiez to strata czasu o ile dobrze zrozumiałam.

Te rady są rzeczywiście bardzo ,,trafne".

[pingwin2]

brzuszki to nie jest strata czasu i nigdy czegoś takiego nie pisałam
po prostu brzuszki są NAJMNIEJ SKUTECZNE W ZWALCZANIU TŁUSZCZU NA BRZUCHU
A JEŚLI CHODZI O AEROBIK MOŻNA LEPIEJ SPOŻYTKOWAC CZAS, ale oczywiście lepiej ćwiczyć aerobik niż siedzieć na kanapie i jeść chipsy

[ricca166]

Napisane przez pingwin2

brzuszki to nie jest strata czasu i nigdy czegoś takiego nie pisałam
po prostu brzuszki są NAJMNIEJ SKUTECZNE W ZWALCZANIU TŁUSZCZU NA BRZUCHU
A JEŚLI CHODZI O AEROBIK MOŻNA LEPIEJ SPOŻYTKOWAC CZAS, ale oczywiście lepiej ćwiczyć aerobik niż siedzieć na kanapie i jeść chipsy

Tak właśnie ,zakładałam,że lepiej robić coś niż nic.Chętnie bym pobiegała,ale naprawdę nie mam takiej możliwości.Musiałabym wstawać o 4-5 rano ,bo o 7 mam zajęcia zazwyczaj,poza tym mieszkam w takiej dzielnicy,że bym się chyba bała o takiej porze biegać(jeszcze sama na dodatek).Więc o bieganiu nie ma mowy.Jak się zrobi cieplej to rower dojdzie napewno-w okresie jesiennym i wiosennym jeżdżę regularnie rano.Ale na to też za wcześnie i nie zapowiada się wcześniej niż od kwietnia.Także zostaj zacisze domowe,więc chyba tu aerobik najlepszy-taki dosyć intensywny.

[Superchic(k)]

Też przeczytałam cały wątek, trening bardzo mi się podoba. Tylko nie wiem czy lepiej zacząć 8 min abs czy te właśnie ćwiczenia Suzanki?? Dodam, że nie jestem na redukcji, tylko zdrowo się odżywiam, ale chciałabym trochę wyszczuplić sylwetkę i wzmocnić mięśnie brzucha...

[Plastulla]

Mam pytanie a nawet kilka do cwiczeń 1 , 3 i 4 z drugiego treningu a mianowicie:
1. przywodzenie nog do klatki piersiowej i odwodzenie ich do podlogi- pozycja wyjsciowa- lezysz na plecach, rece na podlodze, przylegaja do tulowia- przywodzisz nogi do klatki piersiowej i powolutkie opuszczanie ich w dol- tak by pracowal dolny prosty.

Czy przywodząc i odwodzac nogi do klatki piersiowej nogi staramy się trzymać jak najniżej nad podłożem czy raczej mamy w trakcie ruchu mieć je tak około 50 ' nad ziemią ?


3. skrety tulowia w pozycji lezacej ze zgietą nogą (brzuszki skosne)- jest cos takiego? ) - lezysz na plecach, nogi ugiete w kolanach, jedna zalozona na drugą, stopa dotyka podlogi. Robisz ruch, skrecajac tulow w bok, tak by lokiec jednej reki dotknal nogi przeciwleglego. Wydech i powrot do pozycji wyjsciowej.

Noga na nogę tak jak siedzimy na krześle (,,kolanko na kolanko'') czy druga stopa na kolanie nogi która ,,stoi'' na ziemi ugięta w kolanie ? bo chyba głównie o skośne chodzi i chciałabym je poprawnie wykonywać.

4. wznosy tulowia z uniesionymi nogami- (spiecia z uniesionymi nogami)-lezysz na plecach, nogi uniesione w gorze, wykonujesz wznosy tulowia doprowadzajac do maksymalnego spiecia brzucha.

Czy nogi mają być ugiete pod kątem 90 ' czy uniesione proste i jeśli proste to pod jakim kątem ?


Proszę o odpowiedzi (przeczytałam cały watek i nie rozwiałam moich watpliwości )

A tak apropo pierwszego treningu Suzany to wykonywałam go na początku ale po 5 treningach już nie mogłam znieść uciążliwego bólu karku podczas cwiczeń , odczuwałam silne napięcie w odcinku szyjnym mimo wydaje mi się prawidłowego wykonywania ćw. a szkoda bo też mi sie podoba.

[katarzyna015]

Witam od niedawna cwicze pewne cwiczenie , ktore znalazlam na internecie naprawde skutecznee mam nadzieje ze i niektorym dziewczyna pomoge:

Ćwiczenie które wam przedstawię jest o wiele prostsze w wykonaniu i o niebo lepsze w efektach. Aby wykonać to ćwiczenie potrzebna Ci będzie jakaś twarda ławeczka i to wszystko.

Połóż się na niej chwytając rękoma jej krawędź za głową. Unieś nogi ze zgiętymi kolanami tak, aby uda były ustawione prostopadle do podłogi. Jeśli przyjąłeś taką pozycje jesteś gotowy wykonać ćwiczenie. Teraz dociśnij dolną partie pleców do ławeczki. W tym właśnie miejscu kryje się sekret tego ćwiczenia, ponieważ jedynymi mięśniami które mogą to zrobić, są dolne partie mięśni brzucha. Następnie pozwól swoim biodrom zakołysać się, tak aby Twoje plecy wygięły się w łuk i znów dociśnij je do ławeczki. Kolana należy utrzymywać w stałej pozycji. Początkowo możesz potrzebować minimalnego ruchu nogami, ale jak już nauczysz się wykonywać ćwiczenie ten ruch zaniknie. Z czasem jak będziesz posiadał więcej siły staraj się coraz bardziej prostować nogi, aż pewnego dnia będziesz mógł wykonywać to ćwiczenie ze sztangielką między nogami.


Pozdrawiam i zycze powalajacych efektow

[Plastulla]

Proszę o odpowiedź na moje pytania i watpliwości powyżej bo nie chcę źle wykonywać tych ćwiczeń i nie doczekać sie efektów




Odświeżam watek i czekam na odpowiedź

[HarajukuChilli]

A może po prostu zrób te zdjęcia?

[suzana]

Napisane przez Plastulla

Mam pytanie a nawet kilka do cwiczeń 1 , 3 i 4 z drugiego treningu a mianowicie:
1. przywodzenie nog do klatki piersiowej i odwodzenie ich do podlogi- pozycja wyjsciowa- lezysz na plecach, rece na podlodze, przylegaja do tulowia- przywodzisz nogi do klatki piersiowej i powolutkie opuszczanie ich w dol- tak by pracowal dolny prosty.

Czy przywodząc i odwodzac nogi do klatki piersiowej nogi staramy się trzymać jak najniżej nad podłożem czy raczej mamy w trakcie ruchu mieć je tak około 50 ' nad ziemią ?

nogi opuszczasz jak najnizej podloza, tak zebys czula prace dolnej czesci m.prostego brzucha

3. skrety tulowia w pozycji lezacej ze zgietą nogą (brzuszki skosne)- jest cos takiego? ) - lezysz na plecach, nogi ugiete w kolanach, jedna zalozona na drugą, stopa dotyka podlogi. Robisz ruch, skrecajac tulow w bok, tak by lokiec jednej reki dotknal nogi przeciwleglego. Wydech i powrot do pozycji wyjsciowej.

Noga na nogę tak jak siedzimy na krześle (,,kolanko na kolanko'') czy druga stopa na kolanie nogi która ,,stoi'' na ziemi ugięta w kolanie ? bo chyba głównie o skośne chodzi i chciałabym je poprawnie wykonywać.


jedna noga ugięta w kolanie, stopa opiera się o podłogę
druga ze stóp opiera się o w/w kolano w taki sposób ze przylega do niego jej zewnętrzna część

4. wznosy tulowia z uniesionymi nogami- (spiecia z uniesionymi nogami)-lezysz na plecach, nogi uniesione w gorze, wykonujesz wznosy tulowia doprowadzajac do maksymalnego spiecia brzucha.

Czy nogi mają być ugiete pod kątem 90 ' czy uniesione proste i jeśli proste to pod jakim kątem ?


nogi trzymasz w płaszczyźnie pionowej. nie uginasz ich pod żadnym kątem
manewrujesz nimi tak by spinać prosty brzucha

Proszę o odpowiedzi (przeczytałam cały watek i nie rozwiałam moich watpliwości )

A tak apropo pierwszego treningu Suzany to wykonywałam go na początku ale po 5 treningach już nie mogłam znieść uciążliwego bólu karku podczas cwiczeń , odczuwałam silne napięcie w odcinku szyjnym mimo wydaje mi się prawidłowego wykonywania ćw. a szkoda bo też mi sie podoba.

może masz słabe mięście okalające szyję i mimowoli pracowałaś nimi ?

odpowiedz na zielono

chyba zrobie sobie ten pierwszy trening tak z sentymentu i z ciekawości co mogłoby z tego wyjsc po takim czasie

[morphine88]

Zaczęłam ćwiczyć ten Twój trening suzana, ale coś czuję, że nie wyrobię z tymi rękami na karku, muszę sobie nimi machać w powietrzu, bo inaczej nie jestem po prostu w stanie wykonać tych ćwiczeń . I robię sobie przerwy 3-5 minutowe między seriami.

---------- Dopisano o 22:55 ---------- Poprzedni post napisano o 22:47 ----------

PS
Po tym Twoim treningu bardziej boli mnie żuchwa niż brzuch.

[noicojamamtuwpisac]

Kobietki a probowałyście tańca brzucha? Słyszałam, że w połączeniu z ćwiczeniami siłowymi typu brzuszki daje cudowne efekty - pięknie kształtuje się talia i brzuszek. Tak na kobieco . Właśnie rozglądam się za takimi kursami w Krakowie i szukam opini....

[revenge]

Ja chodziłam na taniec brzucha do Wydziału Tańca w Krakowie, powiem tak, atmosfera i prowadząca bardzo fajne ale za dużo nauczyć to się nie nauczyłam niestety wyglądało to tak że pokazuje nam krok, my to powtarzamy i jedziemy dalej. Mało powtórek, które są potrzebne bo wbrew pozorom niektóre ruchy są trudne do ogarnięcia. No ale może inni mieli inne odczucia, najlepiej iść samemu w pare miejsc i spróbować

A tak poza tym, szukałam właśnie jakiegoś treningu brzucha, wpadłam na ten i potrzebuje obiektywnej opinii czy daje dobre efekty bo trzeba się coś ruszyć cholera...