cardio czy ćwiczenia siłowe

eljot99 · 2019-10-17, 17:28

witam.
mam pytanko.jestem na redukcji.schudlam juz 15kg.do tej pory bylo cardio glownie jazda rowerem. teraz z racji zimna i deszczu wolalabym cos porobic w domu. czy cwiczenia silowe w domu beda dobre zeby dalej zrzucac kilogramy? czy raczej zostac przy cardio?

ankakocanka · 2019-10-24, 12:24

Zalezy w sumie jakie chcesz robić ćwiczenia w domu i co chcesz robić siłowego. Schudnąć można, ale dla mnie znacznie lepsze efekty mają ćwiczenia cardio.

antonio11 · 2020-10-22, 12:58

trening siłowy jest bardzo korzystny dla chudnięcia, na pewno warto

DagusiaaaPl · 2020-10-24, 13:49

Myślę, że najlepiej przeplatać ze sobą te treningi.

Kudi7 · 2020-12-04, 11:26

Najlepiej połączyć te dwie formy treningu. Dobrze mieć to mądrze rozpisane

Polecam Ci trenerkę Paulinę Walczewską

Możesz ćwiczyć z jej filmikami i darmowym planem treningowym lub też jest możliwość treningów personalnych live online, mega opcja, warto skorzystać, pilnuje poprawności i motywuje.

**980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328** · 2020-12-04, 16:53

Wedlug badan, ktore obily mi sie o oczy trening silowy, z ciezarami jest _lepszy_ do chudniecia, niz cardio. Ponoc cardio wcale nie spala tak duzo kalorii, jak sie ludziom wydaje.

**Lipoliz** · 2020-12-24, 10:55

[1=980cf4958a6e724c916e7ad b24f4c6159aa2df82_65d7e02 c47328;88336929]Wedlug badan, ktore obily mi sie o oczy trening silowy, z ciezarami jest _lepszy_ do chudniecia, niz cardio. Ponoc cardio wcale nie spala tak duzo kalorii, jak sie ludziom wydaje.[/QUOTE]
Spalać to może i spala ale niekoniecznie sadło samo jeżeli myślimy o długich aerobach. Podobnież sięga też po białka mięśniowe. A siłownia programuje organizm do myślenia: aha, Ona używa mięśni, więc musimy czerpać energię z tłuszczu gdyż mięśnie są jej potrzebne.

**980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328** · 2020-12-24, 11:16

Cytat:

Napisane przez Lipoliz

Spalać to może i spala ale niekoniecznie sadło samo jeżeli myślimy o długich aerobach. Podobnież sięga też po białka mięśniowe. A siłownia programuje organizm do myślenia: aha, Ona używa mięśni, więc musimy czerpać energię z tłuszczu gdyż mięśnie są jej potrzebne.

Zgoda

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

**51f762bde70f4f8d335d2face204bcc4eecf300a_5ff3ac1d5c6b6** · 2021-01-02, 08:08

Ćwiczenia siłowe nie powodują spalania tłuszczu - spalanie tłuszczu zachodzi w organizmie gdy jest tzw. ujemny deficyt energetyczny. Aby uzyskać ujemny deficyt energetyczny należy trzymać się zbilansowanej diety od której odejmujemy X kalorii lub dołożyć ćwiczenia cardio/interwałowe które by spalały nadmiar kalorii w celu osiągnięcia deficytu. Same ćwiczenia siłowe zabierają bardzo mało energii co się przekłada na małą ilość spalanych kcal i osiągnięcie deficytu kalorycznego przez same ćwiczenia siłowe jest... nie najłatwiejsze oraz niezbyt efektywne.

Jeśli chcesz ćwiczyć w domu bo na dworze jest teraz zimno, polecam zacząć od krótkich "tabat" tj. treningów interwałowych i wraz z progressem zwiększać długość treningów. Interwały są najefektywniejszą formą aktywności która przyczynia się spalaniu nadmiaru tkanki tłuszczowej, gdyż w normalnym cardio nadmiar jest spalany tylko w trakcie wykonywania ćwiczeń a w przypadku interwałów - rezerwy tłuszczu zasilają organizm do 48godzin po treningu (tłuszczyk zamienia się w taki piecyk do napędzania organizmu)

Zacznij sobie od: https://www.youtube.com/watch?v=OFx1cicEn8U

A jak już będziesz w stanie to polecam: https://www.youtube.com/watch?v=NpU0B6rno1U

**980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328** · 2021-01-02, 10:07

Ćwiczenia siłowe zabierają mało energii? No nie sądzę.
https://www.shape.com/weight-loss/ti...t-theres-catch
https://legionathletics.com/how-much-cardio/ .

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Azhaar · 2021-01-06, 17:51

Ćwiczenia siłowe modelują sylwetkę i albo rozbudowują mięśnie (gdy jesteśmy na nadwyżce), albo zapobiegają ich utracie (gdy jesteśmy na deficycie kalorycznym).

Co do spalonych kalorii, to oczywiście kwestia konkretnego treningu. Niemniej cardio zazwyczaj spala wiecej kalorii. Umówmy się, godzina nawet intensywnych ćwiczeń siłowych nie spali tyle kalorii co godzina intensywnego biegu. Raczej nie ma szans (biorąc pod uwagę, że trening siłowy zakłada też przerwy między seriami na "regenerację").

Mówię tutaj o prawdziwych ćwiczeniach siłowych - gdzie pracuje się na dużych ciężarach, do granic swoich możliwości i robi się parę powtórzeń per seria a nie o machaniu małymi ciężarkami z YouTube, bo to można robić bez przerwy i 3 godziny

Więc stwierdzenie tutaj ,,ćwiczenia siłowe w domu" jest dużym nieporozumieniem, chyba że Autorka faktycznie ma sprzęt do np. podnoszenia 100 kg na pośladki

Nie w każdym wysiłku chodzi tylko o maksymalne spalanie kalorii

I jak najbardziej - można chudnąć przy samych ćwiczeniach siłowych. Ogólnie sprawa jest prosta: chudnięcie = ujemny bilans kaloryczny. Nie potrzeba do tego w zasadzie żadnych ćwiczeń - jak obetnie się kalorie, wyjdzie na to samo.

Ale inna sprawa, że cardio = kondycja i wydolność oddechowa. Podnoszeniem ciężarów ich nie buduje - wtedy buduje się siłę. Możesz podnosić 100 kg w czym chcesz, ale nie móc przebiec 10 km - norma.

Więc po prostu te treningi - oprócz tego że spalają kalorie - tak naprawdę dają nam inne korzyści.

Na tej samej zasadzie można spytać
"Co lepsze - ćwiczenia siłowe czy rozciąganie?"
"Co lepsze - bieganie czy rower?"
I co to ma do rzeczy? Przecież to są po prostu inne treningi.

**Lipoliz** · 2021-01-07, 06:16

Powtarzam, że ćwiczenia siłowe są podstawą redukcji ponieważ przy ujemnym bilansie kalorycznym (to oczywiste że taki musi zaistnieć przy redukcji) ukierunkowują organizm na spalanie tłuszczu a nie mięśni. Jak chodzi o prostu redukcję masy ciała (nie patrząc na to co spalamy) to można w ogóle nie ćwiczyć ani siłowo, ani aerobów ani interwałów tylko mniej żreć.

Jeżeli ktoś chce mieć sylwetkę typu skinny fat, to droga wolna, niech nie ćwiczy siłowo na redukcji.

2019-10-17, 17:28	#1
eljot99 Przyczajenie Zarejestrowany: 2010-02 Wiadomości: 10	cardio czy ćwiczenia siłowe witam. mam pytanko.jestem na redukcji.schudlam juz 15kg.do tej pory bylo cardio glownie jazda rowerem. teraz z racji zimna i deszczu wolalabym cos porobic w domu. czy cwiczenia silowe w domu beda dobre zeby dalej zrzucac kilogramy? czy raczej zostac przy cardio?

2019-10-24, 12:24	#2
ankakocanka Raczkowanie Zarejestrowany: 2019-03 Wiadomości: 94	Dot.: cardio czy ćwiczenia siłowe Zalezy w sumie jakie chcesz robić ćwiczenia w domu i co chcesz robić siłowego. Schudnąć można, ale dla mnie znacznie lepsze efekty mają ćwiczenia cardio.

2020-10-22, 12:58	#3
antonio11 Przyczajenie Zarejestrowany: 2020-10 Wiadomości: 6	Dot.: cardio czy ćwiczenia siłowe trening siłowy jest bardzo korzystny dla chudnięcia, na pewno warto

2020-10-24, 13:49	#4
DagusiaaaPl Raczkowanie Zarejestrowany: 2020-10 Wiadomości: 90	Dot.: cardio czy ćwiczenia siłowe Myślę, że najlepiej przeplatać ze sobą te treningi.

2020-12-04, 11:26	#5
Kudi7 Przyczajenie Zarejestrowany: 2020-08 Wiadomości: 10	Dot.: cardio czy ćwiczenia siłowe Najlepiej połączyć te dwie formy treningu. Dobrze mieć to mądrze rozpisane Polecam Ci trenerkę Paulinę Walczewską Możesz ćwiczyć z jej filmikami i darmowym planem treningowym lub też jest możliwość treningów personalnych live online, mega opcja, warto skorzystać, pilnuje poprawności i motywuje.

2020-12-04, 16:53	#6
980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328 Konto usunięte Zarejestrowany: 2017-09 Wiadomości: 18 061	Dot.: cardio czy ćwiczenia siłowe Wedlug badan, ktore obily mi sie o oczy trening silowy, z ciezarami jest _lepszy_ do chudniecia, niz cardio. Ponoc cardio wcale nie spala tak duzo kalorii, jak sie ludziom wydaje.

2020-12-24, 10:55	#7
Lipoliz BAN stały Zarejestrowany: 2020-12 Wiadomości: 163	Dot.: cardio czy ćwiczenia siłowe [1=980cf4958a6e724c916e7ad b24f4c6159aa2df82_65d7e02 c47328;88336929]Wedlug badan, ktore obily mi sie o oczy trening silowy, z ciezarami jest _lepszy_ do chudniecia, niz cardio. Ponoc cardio wcale nie spala tak duzo kalorii, jak sie ludziom wydaje.[/QUOTE] Spalać to może i spala ale niekoniecznie sadło samo jeżeli myślimy o długich aerobach. Podobnież sięga też po białka mięśniowe. A siłownia programuje organizm do myślenia: aha, Ona używa mięśni, więc musimy czerpać energię z tłuszczu gdyż mięśnie są jej potrzebne.

2021-01-02, 08:08	#9
51f762bde70f4f8d335d2face204bcc4eecf300a_5ff3ac1d5c6b6 Konto usunięte Zarejestrowany: 2021-01 Wiadomości: 10	Dot.: cardio czy ćwiczenia siłowe Ćwiczenia siłowe nie powodują spalania tłuszczu - spalanie tłuszczu zachodzi w organizmie gdy jest tzw. ujemny deficyt energetyczny. Aby uzyskać ujemny deficyt energetyczny należy trzymać się zbilansowanej diety od której odejmujemy X kalorii lub dołożyć ćwiczenia cardio/interwałowe które by spalały nadmiar kalorii w celu osiągnięcia deficytu. Same ćwiczenia siłowe zabierają bardzo mało energii co się przekłada na małą ilość spalanych kcal i osiągnięcie deficytu kalorycznego przez same ćwiczenia siłowe jest... nie najłatwiejsze oraz niezbyt efektywne. Jeśli chcesz ćwiczyć w domu bo na dworze jest teraz zimno, polecam zacząć od krótkich "tabat" tj. treningów interwałowych i wraz z progressem zwiększać długość treningów. Interwały są najefektywniejszą formą aktywności która przyczynia się spalaniu nadmiaru tkanki tłuszczowej, gdyż w normalnym cardio nadmiar jest spalany tylko w trakcie wykonywania ćwiczeń a w przypadku interwałów - rezerwy tłuszczu zasilają organizm do 48godzin po treningu (tłuszczyk zamienia się w taki piecyk do napędzania organizmu) Zacznij sobie od: https://www.youtube.com/watch?v=OFx1cicEn8U A jak już będziesz w stanie to polecam: https://www.youtube.com/watch?v=NpU0B6rno1U

2021-01-02, 10:07	#10
980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328 Konto usunięte Zarejestrowany: 2017-09 Wiadomości: 18 061	Dot.: cardio czy ćwiczenia siłowe Ćwiczenia siłowe zabierają mało energii? No nie sądzę. https://www.shape.com/weight-loss/ti...t-theres-catch https://legionathletics.com/how-much-cardio/ . Wysłane z aplikacji Forum Wizaz Edytowane przez 980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328 Czas edycji: 2021-01-02 o 10:11

2021-01-06, 17:51	#11
Azhaar Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-12 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 1 521	Dot.: cardio czy ćwiczenia siłowe Ćwiczenia siłowe modelują sylwetkę i albo rozbudowują mięśnie (gdy jesteśmy na nadwyżce), albo zapobiegają ich utracie (gdy jesteśmy na deficycie kalorycznym). Co do spalonych kalorii, to oczywiście kwestia konkretnego treningu. Niemniej cardio zazwyczaj spala wiecej kalorii. Umówmy się, godzina nawet intensywnych ćwiczeń siłowych nie spali tyle kalorii co godzina intensywnego biegu. Raczej nie ma szans (biorąc pod uwagę, że trening siłowy zakłada też przerwy między seriami na "regenerację"). Mówię tutaj o prawdziwych ćwiczeniach siłowych - gdzie pracuje się na dużych ciężarach, do granic swoich możliwości i robi się parę powtórzeń per seria a nie o machaniu małymi ciężarkami z YouTube, bo to można robić bez przerwy i 3 godziny Więc stwierdzenie tutaj ,,ćwiczenia siłowe w domu" jest dużym nieporozumieniem, chyba że Autorka faktycznie ma sprzęt do np. podnoszenia 100 kg na pośladki Nie w każdym wysiłku chodzi tylko o maksymalne spalanie kalorii I jak najbardziej - można chudnąć przy samych ćwiczeniach siłowych. Ogólnie sprawa jest prosta: chudnięcie = ujemny bilans kaloryczny. Nie potrzeba do tego w zasadzie żadnych ćwiczeń - jak obetnie się kalorie, wyjdzie na to samo. Ale inna sprawa, że cardio = kondycja i wydolność oddechowa. Podnoszeniem ciężarów ich nie buduje - wtedy buduje się siłę. Możesz podnosić 100 kg w czym chcesz, ale nie móc przebiec 10 km - norma. Więc po prostu te treningi - oprócz tego że spalają kalorie - tak naprawdę dają nam inne korzyści. Na tej samej zasadzie można spytać "Co lepsze - ćwiczenia siłowe czy rozciąganie?" "Co lepsze - bieganie czy rower?" I co to ma do rzeczy? Przecież to są po prostu inne treningi. Edytowane przez Azhaar Czas edycji: 2021-01-06 o 17:58

2021-01-07, 06:16	#12
Lipoliz BAN stały Zarejestrowany: 2020-12 Wiadomości: 163	Dot.: cardio czy ćwiczenia siłowe Powtarzam, że ćwiczenia siłowe są podstawą redukcji ponieważ przy ujemnym bilansie kalorycznym (to oczywiste że taki musi zaistnieć przy redukcji) ukierunkowują organizm na spalanie tłuszczu a nie mięśni. Jak chodzi o prostu redukcję masy ciała (nie patrząc na to co spalamy) to można w ogóle nie ćwiczyć ani siłowo, ani aerobów ani interwałów tylko mniej żreć. Jeżeli ktoś chce mieć sylwetkę typu skinny fat, to droga wolna, niech nie ćwiczy siłowo na redukcji.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)