W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część V

[NightwishLove]

Witamy w V części wątku z Mel B

Link do części I https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=523977
Link do części II https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=738631
Link do części III https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=750040
Link do części IV https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=758722



Tutaj systematycznie ćwiczymy, wspólnie się wspieramy i chwalimy się swoimi spadkami cm

Mel B wręcz zaraża pozytywną energią, nie sposób się nudzić Filmiki są krótkie, można dostosować trening do swoich potrzeb na wybrane partie ciała oraz możliwości czasowych. Minuty szybko zlatują i ma się ochotę na więcej!! Ćwiczenia naprawdę uzależniają!

Tutaj spalamy tłuszczyk, modelujemy swoje pośladki, dążymy do pięknego brzucha i zgrabnych nóg. Jeśli mamy gorszy dzień, to marudzimy do woli, ale spinamy tyłki i ćwiczymy dalej. Za każdym razem informujemy o wykonanym treningu

Mamy w sobie dużo motywacji i chęci do ćwiczeń. Niektóre z nas ćwiczą od kilkunastu miesięcy, roku, niektóre pół roku, inne od kilku miesięcy, czy dopiero co zaczynają, ale naszym wspólnym celem jest piękna sylwetka i świetne samopoczucie

Rozgrzewka
https://www.youtube.com/watch?v=DxhCjRe7QA4


Ćwiczenia cardio€“ spalają tłuszcz i poprawiają kondycję
15 minutowy trening cardio
https://www.youtube.com/watch?v=XnpbpDblOas

20 minutowy trening całego ciała
https://www.youtube.com/watch?v=Sy3aohZhnPs

Ćwiczenia modelujące

10 minut pośladki
https://www.youtube.com/watch?v=6Lr0CbyFgVg

10 minut nogi
https://www.youtube.com/watch?v=7VloAvWZ1q8

10 minut ramiona
https://www.youtube.com/watch?v=tAAAEPwMO7U

10 minut klatka piersiowa i plecy
https://www.youtube.com/watch?v=BZz8ykLeoFY

10 minut brzuch
https://www.youtube.com/watch?v=s2-X4r-NOW4

8 minut abs
https://www.youtube.com/watch?v=2uhH7Rx82vY

Ćwiczenia abs są mniej dynamiczne od 10 minut na brzuch, większość dziewczyn uznaje, że abs jest łatwiejszy dla początkujących

Na koniec ćwiczenia rozluźniające
https://www.youtube.com/watch?v=maobX3dd2qA

_________________________ _________________________ _________________________ _________________________ _________________________ _______________________


Treningi urozmaicamy sobie innymi trenerkami

XHIT Daily https://www.youtube.com/user/XFitDaily
a także GymRa https://www.youtube.com/user/Gymra1?feature=watch

Nasze ulubione:

Cardio

Cardio Workout: How to Lose Weight
https://www.youtube.com/watch?v=h2r2H8OAU2I

20 Min Killer Cardio Workout (GymRa)
https://www.youtube.com/watch?v=KPxT...NDSBY79K0DDZuu

Nogi

Miley Cyrus Workout: Sexy Legs
https://www.youtube.com/watch?v=MG69sFM1UIw
How to Get Legs Like a Victoria's Secret Angel Model
https://www.youtube.com/watch?v=AGYM9Quh9J0
How to Get Legs like Jennifer Lawrence
https://www.youtube.com/watch?v=IN1ulv0YZ-s

Pośladki

Victoria's Secret Angel Butt Workout
https://www.youtube.com/watch?v=i1ZzdBgLtZg

Total Butt Workout (GymRa)
https://www.youtube.com/watch?v=mRuB0rPB9Zs

Wewnętrzna strona ud

Thigh Exercises For Losing Fat
https://www.youtube.com/watch?v=VusCUj61wDA
Inner Thigh Exercises For Toning
https://www.youtube.com/watch?v=3yidbd-i3hE

Łydki

How To Get Slim Calves
https://www.youtube.com/watch?v=7ze_6pm_A5c

Ramiona

Total Arm Workout
https://www.youtube.com/watch?v=cF0niVnmMY0
How To Lose Arm Fat
https://www.youtube.com/watch?v=hAGfBjvIRFI

Brzuch

The 7 Best Ab Exercises
https://www.youtube.com/watch?v=LebPal5gKrc
10 Minute Ab Workout: How to Get a Six Pack
https://www.youtube.com/watch?v=hxjKZcOT17E


Jillian Michaels https://www.youtube.com/watch?v=FTT4W8ygJ7w,

Słynne boczki Tiffany https://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ

_________________________ _________________________ _________________________ _________________________ _________________________ _________________________ ___________

Kilka ważnych rzeczy, które powinnaś wiedzieć zanim zadasz pytanie

*Nie da się zrzucić cm tylko z wybranej części ciała,
Przykładowo: jeśli jesteś typem gruszki, najpierw pozbędziesz się cm z górnych części ciała, czyli brzuch, biust, dopiero potem ruszą biodra i uda. Trzeba być cierpliwym, czasami po pół roku zaczyna się coś dziać. Zatem nie zdziw się, jeśli po miesiącu czy dwóch nic nie ruszy

*Ćwiczenia na brzuch nie spalają tłuszczu, a wzmacniają jego mięśnie
Jeśli masz tzw. oponkę, to dodaj do swoich treningów cardio, ćwiczenia aerobowe typu rower, bieganie.
Dla osób początkujących: należy pamiętać o odpowiednim przygotowaniu kręgów szyjnych do ćwiczeń. W tym celu możemy kręcić głową, czyli w lewo oraz prawo, do przodu i do tyłu. W przeciwnym razie po ćwiczeniach można się nabawić ostrego bólu szyi. Pamiętaj, aby w trakcie ćwiczeń cały wysiłek nastawić w kierunku mięśni brzucha, co podniesie skuteczność treningu.

*Jeśli zaczynasz ćwiczyć, Twoja waga może nawet wzrosnąć. Lepiej chwycić za miarę, bowiem mięśnie ważą więcej niż tłuszcz i mimo, że Twoje obwody będą maleć, waga niekoniecznie.

*Mierzymy się zawsze rano i przed treningiem, ale raz na miesiąc wystarczy Po ćwiczeniach mięśnie mogą być opuchnięte.

*Pamiętaj, że ćwiczenia + odpowiednia czysta dieta, o odpowiedniej ilości białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczy, da pożądane rezultaty

*W codziennym treningu na początku lepiej wykonać ćwiczenia modelujące, a później cardio.

Celestia
Ponieważ "gdy naszym priorytetem jest spalenie nadmiaru tłuszczu nagromadzonego w naszym organizmie to wykonywanie najpierw ćwiczeń siłowych, a następnie treningu cardio jest bardzo korzystne. Podczas ćwiczeń z obciążeniem nasze ciało czerpie energię z węglowodanów, wobec tego w ciągu treningu aerobowego szybciej i efektywniej zaczynamy spalać tkankę tłuszczową. Trenowanie w ten sposób pozwala nam skrócić czas trwania treningu aerobowego. Normalnie musimy ćwiczyć przez, co najmniej 20 minut, aby zacząć spalać tłuszcz, stosując wcześniejszy trening siłowy powodujemy, że zaczynamy go spalać już od pierwszych minut ćwiczeń cardio."

I ponieważ "wykonanie treningu cardio przed ćwiczeniami siłowymi prowadzi do wyczerpania zapasów węglowodanów organizmu. W takiej sytuacji ćwiczenia siłowe, wykonywane na „resztkach” węglowodanów, charakteryzują się zdecydowanie mniejszą efektywnością. Z kolei przeprowadzenie ćwiczeń siłowych przed treningiem cardio pozwala w istotnym stopniu zwiększyć skuteczność tego treningu. Dlaczego? Ćwiczenia cardio zmniejszają zapas węglowodanów zgromadzonych w organizmie, dzięki czemu w czasie treningu aerobowego szybciej dochodzi do utleniania tłuszczów."

Więcej:
Mity i stereotypy fitnesowe----> https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=401661

Czy urosły mi mięśnie? Czy będę wyglądać jak Pudzian?! ---->http://tygryskowym-okiem.blogspot.co...-paskudne.html

Dietetyczne FAQ ----> https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=195668

Zanim zaczniesz redukcję ---->https://wizaz.pl/forum/showpost.php?p...63&postcount=1

[DoDoo]

Pierwsza!

[kiiicik]

Melduję się w nowym wątku

[zielonooka19]

jeeestem !

[Celestia]

O jacie, mamy nowy wąteczek

[NightwishLove]

Ano mamy U mnie dzisiaj wielki powrót do Insanity zaraz zamawiam odżywkę białkową I bierzemy się za rzeźbę

[kiiicik]

Ja właśnie machnęłam turbo spalanie

[NightwishLove]

I jeszcze jedno, przechodzę na dietę Ale nie z własnej woli W czwartek zakładam aparat ortodontyczny na górę, więc przez kilka dni będę na jedzeniu płynnym. Natomiast przekonałam moich rodziców, a zwłaszcza mamę, do diety. Mam gotowe przepisy od znajomej, która jest na diecie i sobie chwali Jutro robię "zdrowe zakupy" i od środy cała rodzina będzie jeść zdrowsze rzeczy

[DoDoo]

Marzy mi sie aparat na gorna polke
Tez bym chciala, zeby moi przeszli na zdrowsze zarcie (siostra ma juz otylosc, a ma dopiero 9 lat ) ale gdzie tam.. Nie przetlumaczysz...

[NightwishLove]

Napisane przez DoDoo

Marzy mi sie aparat na gorna polke
Tez bym chciala, zeby moi przeszli na zdrowsze zarcie (siostra ma juz otylosc, a ma dopiero 9 lat ) ale gdzie tam.. Nie przetlumaczysz...

Mi też się marzył i w końcu zakładam Ja myślałam, że ruszenie z moimi rodzicami tematu zdrowej żywności tez upadnie, ale mama sama zdecydowała, że chce zejść z wagi, którą teraz ma Bo wie jak się czuje teraz, a wie jak to było gdy była szczuplejsza

[Karen15]

Melduję się.

U mnie dzisiaj tabata i trochę jogi. Słabo z moją kondycją, oj słabo

[Celestia]

Napisane przez NightwishLove

I jeszcze jedno, przechodzę na dietę Ale nie z własnej woli W czwartek zakładam aparat ortodontyczny na górę, więc przez kilka dni będę na jedzeniu płynnym. Natomiast przekonałam moich rodziców, a zwłaszcza mamę, do diety. Mam gotowe przepisy od znajomej, która jest na diecie i sobie chwali Jutro robię "zdrowe zakupy" i od środy cała rodzina będzie jeść zdrowsze rzeczy

Ekstra ja odkąd przeszłam na zdrowe żarcie widzę kolosalną różnicę. Czy to w cerze czy w ogólnym samopoczuciu, nie mówiąc o tym, że tkanka tłuszczowa spada. Choć zdarza mi sie wszamać coś czekoladowego chyba wciąż mam do tego słabość.

[NightwishLove]

Napisane przez Celestia

Ekstra ja odkąd przeszłam na zdrowe żarcie widzę kolosalną różnicę. Czy to w cerze czy w ogólnym samopoczuciu, nie mówiąc o tym, że tkanka tłuszczowa spada. Choć zdarza mi sie wszamać coś czekoladowego chyba wciąż mam do tego słabość.

Zobaczymy jak wyjdzie Miałam kupić odżywkę białkową, ale to dla mnie nieopłacalny interes... 1 kilogram na miesiąc... Pod warunkiem jednej porcji dziennie... Więc to odpada nie jestem aż tak bogata a może się okaże że dieta rodziców będzie miała pozytywny wpływ na moje mięśnie

[bernikula]

Dziewczyny, Wy jesteście już doświadczone z Mel B, powiedzcie mi, czy widzicie efekt po ćwiczeniach na pośladki? Jak często ćwiczycie? Ogólnie jestem szczupła i mam płaskodupie , więc chciałabym sobie podrasować pośladki. Po ilu miesiącach widać efekty?

[sisterdevil]

Hej dziewczyny

Ćwiczę z Mel B od jakiś 2 miesięcy i faktycznie zaraża pozytywną energią ale...nie widze efektów waga spadła jedynie 2 kg... trzymam dietę nie jem słodyczy ...muszę jeszcze z 7 kgsię pozbyć

do Mel dorzuciłam jeszcze ostatnio Chodakowską ale nie czuje że ćwicze przy niej...

I..POTRZEBUJE MOTYWACJI !!!!poprostu zaczynaja mnie nudzić już te ćwiczenia...coś proponujecie ?

Pozdrowionka

[DoDoo]

Za mna tabata strenght... nie przypadla mi do gustu. Zdecydowanie za duzo pompeczek nuuuuda
Chyba zamiast tej tabaty bede robila power.

---------- Dopisano o 09:01 ---------- Poprzedni post napisano o 09:00 ----------

Co do cery to fakt tez widze, ze mam mniej diod

[magda*M]

Raptem weekendzik wolny a tu proszę... Nowa część
Melduję się również, ale niestety żadnych konkretnych ćwiczeń nie było w weekend

[zielonooka19]

Jak ja się cieszę, że zawsze w miarę zdrowo jadlam nie musze się teraz katowac chociaż czasami slodycze chłodne dzisiaj czulam jak mi się mięśnie pala
Rozgrzewka Natalia g
8 min abs
Natalia g abs dla początkujących
Abs rebbeca l.
Tylek mel b
100 przysiadow
Rozciąganie Natalia.

[Celestia]

Napisane przez bernikula

Dziewczyny, Wy jesteście już doświadczone z Mel B, powiedzcie mi, czy widzicie efekt po ćwiczeniach na pośladki? Jak często ćwiczycie? Ogólnie jestem szczupła i mam płaskodupie , więc chciałabym sobie podrasować pośladki. Po ilu miesiącach widać efekty?

Niestety nie pocieszę Cię, bo to może trochę potrwać jeśli chcesz takie fajne piłeczki przede wszystkim włącz do diety więcej białka, przydadza Ci się jogurty naturalne, jaja, gotowany cycek, twarożki chude bądź półtłuste, przejdź na zdrowe żarełko, trening na poślady najlepiej z obciążeniem, systematyczność i cierpliwość. Ja po paru tygodniach widziałam zmiany.

Napisane przez sisterdevil

Hej dziewczyny

Ćwiczę z Mel B od jakiś 2 miesięcy i faktycznie zaraża pozytywną energią ale...nie widze efektów waga spadła jedynie 2 kg... trzymam dietę nie jem słodyczy ...muszę jeszcze z 7 kgsię pozbyć

do Mel dorzuciłam jeszcze ostatnio Chodakowską ale nie czuje że ćwicze przy niej...

I..POTRZEBUJE MOTYWACJI !!!!poprostu zaczynaja mnie nudzić już te ćwiczenia...coś proponujecie ?

Pozdrowionka

Myślę, ze powinnaś się uzbroić w cierpliwość. 2 miesiące to malutko na jakieś większe efekty. Jeśli waga spadla o 2kg to też dobrze, to znak, że coś się zaczyna dziać. Trzymaj się dobrej diety, ćwicz systematycznie, efekty będą tylko po dłuższym czasie

Jesli Cię już nudzi mel b, posprawdzaj youtube, ma całą masę filmów przeróżnych trenerek, myślę, że znajdziesz coś dla siebie. Dziewczyny tutaj ćwiczą z zuzką, xhit, jillian michaels, insanity itp.

[Karen15]

Dzisiaj:
Tone It Up;
Love Your Legs Routine With Karena!
Bikini Buns & Thighs Routine ☀ BIKINI SERIES
30 minut rozciągania

[sisterdevil]

nie licze też na jakies spektakularne efekty po 2 miesiącach , no ale nic???
Dziewczyny a to nie jest tak ,że jak cały czas wałkuje ćwiczenia na te same partie ciała (co 2 dzień) to ciało sie przyzwyczaja i dlatego nie ma efektów??? co prawda zwiększyłam liczbę powtórzeń i intensywnośc ale fakt faktem cały czas ćwicze to samo

Mel B -ramiona
Mel B- pośladki
Mel B- brzuch i ABS
Mel B - cardio
Mel B - trening całego ciała
Ewa Chodakowska - Skalpel

i tak za każym razem... może powinnam cos wyrzucić a coś innego dodać? jak myslicie?

[DoDoo]

Ja np musze co miesiac zmieniac treningi i od razu cm spadaja .
I tu wlasnie insanity sie sprawdzi bo cwiczysz co 2 tyg inne zestawy (niektore cwiczenia sie powtarzaja ale ogolnie nie ma nudy ) '

[NightwishLove]

Napisane przez DoDoo

Ja np musze co miesiac zmieniac treningi i od razu cm spadaja .
I tu wlasnie insanity sie sprawdzi bo cwiczysz co 2 tyg inne zestawy (niektore cwiczenia sie powtarzaja ale ogolnie nie ma nudy ) '

Jaka z Ciebie zwolenniczka Insanity Dooduś

Ja dzisiaj melduję tabatę power z Insanity Max 30

[Celestia]

Napisane przez NightwishLove

Jaka z Ciebie zwolenniczka Insanity Dooduś

Ja dzisiaj melduję tabatę power z Insanity Max 30

Ja też chcę zostać zwolenniczką

[DoDoo]

Napisane przez NightwishLove

Jaka z Ciebie zwolenniczka Insanity Dooduś

Ja dzisiaj melduję tabatę power z Insanity Max 30

Ano tylko mi dzisiaj nie podeszlo, najbardziej to lubie cardio challenge

---------- Dopisano o 18:22 ---------- Poprzedni post napisano o 18:19 ----------

Napisane przez Celestia

Ja też chcę zostać zwolenniczką

Nic nie stoi na przeszkodzie

[kiiicik]

Zaliczony speed effect i cardio
Ja ciągle mieszam, chociaż jak powróciłam do ćwiczeń, czyli 19.01 to cisnę najczęściej turbo power, speed effect, turbo spalanie czy killera i zeszło mi to, co wyhodowałam przez tą kilkumiesięczną pauzę na brzucholu, czyli dobre -8cm

[NightwishLove]

Napisane przez DoDoo

Ano tylko mi dzisiaj nie podeszlo, najbardziej to lubie cardio challenge

---------- Dopisano o 18:22 ---------- Poprzedni post napisano o 18:19 ----------



Nic nie stoi na przeszkodzie

Ja to lubię każdy trening, a najbardziej taki, przy którym się najwięcej pocę, a potem jeszcze się z tego cieszę

[bernikula]

Napisane przez Celestia

Niestety nie pocieszę Cię, bo to może trochę potrwać jeśli chcesz takie fajne piłeczki przede wszystkim włącz do diety więcej białka, przydadza Ci się jogurty naturalne, jaja, gotowany cycek, twarożki chude bądź półtłuste, przejdź na zdrowe żarełko, trening na poślady najlepiej z obciążeniem, systematyczność i cierpliwość. Ja po paru tygodniach widziałam zmiany.

Zdrowe odżywianie to u mnie podstawa. Nie jem w ogóle cukru, unikam białej mąki i przetwarzanej żywności, z mięsa tylko ryby i owoce morza (sporadycznie). Podstawa to warzywa, nabiał, kasze itp.
Piszesz, że efekt widziałaś po paru tyg.- ćwiczysz codziennie?

[Celestia]

Napisane przez kiiicik

Zaliczony speed effect i cardio
Ja ciągle mieszam, chociaż jak powróciłam do ćwiczeń, czyli 19.01 to cisnę najczęściej turbo power, speed effect, turbo spalanie czy killera i zeszło mi to, co wyhodowałam przez tą kilkumiesięczną pauzę na brzucholu, czyli dobre -8cm

Świetnie kiiicik

Napisane przez bernikula

Zdrowe odżywianie to u mnie podstawa. Nie jem w ogóle cukru, unikam białej mąki i przetwarzanej żywności, z mięsa tylko ryby i owoce morza (sporadycznie). Podstawa to warzywa, nabiał, kasze itp.
Piszesz, że efekt widziałaś po paru tyg.- ćwiczysz codziennie?

Broń Boże 5x w tygodniu.

[bernikula]

Napisane przez Celestia

Broń Boże 5x w tygodniu.

Muszę się zatem w końcu zmobilizować, bo ja ćwiczę sporadycznie. Dzisiaj zacznę. Ale co- wystarczy rozgrzewka i pośladki?