Ćwiczenia na jędrny i zgrabny biuścik

[Mikusia321]

Może było już o tym na forum, ale nie mogę coś się dogrzebać, więc stwierdziłam, że założę nowy wątek Jeśli ktoś zna jakieś porady to proszę o odpowiedź

Ja znalazłam coś takiego w necie:
1. Stojąc, opieramy ręce na ramionach i wykonujemy nimi 30 okrążeń do tyłu oraz do przodu.


2. Składamy zgięte w łokciach ręce powyżej biustu, a potem kilkakrotnie cofamy łokcie do tyłu.

3. Wyciągamy ręce w bok i kładziemy na wyprostowanych dłoniach dwie niezbyt ciężkie ksiązki, a potem zataczamy nimi półkola.
(jeśli będę widziala cos nowego będę dodawać)
4.Na „jogina”. Siadany w siadzie skrzyżnym na stepie, kręgosłup wyprostowany. Składamy dłonie jak do modlitwy na wysokości klatki piersiowej rozkładając szeroko łokcie. Naciskamy dłonią na dłoń z maksymalną siłą przez około 6 sekund. Powtarzamy ćwiczenie cztery razy z krótkimi przerwami.

[anniaa]

pompki

[Shalo]

Są na forum jakieś dziewczyny, którym takie (lub inne) ćwiczenia w ogóle coś pomogły?

[Mikusia321]

podobno bardzo dużo kobiet widzi poprawe. Moje znajome, które mają ... no mniejsze piersi są bardzo zadowolone. BO mały a zgrabny biuścik też jest piękny. Ja staram się ćwiczyć codziennie.... i czuje ze piersi sie napinaja z resztą najważniejsze, że do tego nie trzeba siłowni[COLOR="Silver"]

---------- Dopisano o 08:12 ---------- Poprzedni post napisano o 08:02 ----------


Oto następne ćwiczenia:
-wyciągnij ręce w górę. Teraz zegnij łokcie na wysokości ramion, tak by tworzyły kąt prosty. Zaciśnij pięści i napnij mięśnie ramion i powoli zbliżaj ręce do siebie tak, aby przedramienia się ze sobą spotkały. Potem wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15 takich ćwiczeń w 3 seriach.

-Uklęknij, opierając dłonie o podłogę jak czworonóg. Ramiona powinny być nad dłońmi, biodra nad kolanami. Wciągnij brzuch, schyl głowę i cały kręgosłup wygnij w literę C. Teraz wróć do pozycji początkowej. Powtórz 12 razy w 3 seriach.

[KK1]

Pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi z palcami skierowanymi do przodu jak i na boki (różne partie mięśni będą pracować), należy jednak pamiętać że ręce i plecy też się przy tym wzmacniają. Na początku można wykonywać pompki na kolanach. Można też robić pompki przy jakiś meblach, czy poręczach. Opierając ręce np. o wannę wykonujemy pompki, jednocześnie ściskając ręce do siebie (chodzi o to żeby napiąć klatkę).
Moim zdaniem bardzo pomaga, moja żona robi pompki i jak miała cudne cycuszki tak teraz ma cudniejsze . Mięśnie delikatnie podnoszą biust i wypełniają. Oczywiście po każdym ćwiczeniu obowiązkowy jest masaż piersi przez ukochanego w innym przypadku nie ma efektów .

[Mikusia321]

Napisane przez KK1

Pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi z palcami skierowanymi do przodu jak i na boki (różne partie mięśni będą pracować), należy jednak pamiętać że ręce i plecy też się przy tym wzmacniają. Na początku można wykonywać pompki na kolanach. Można też robić pompki przy jakiś meblach, czy poręczach. Opierając ręce np. o wannę wykonujemy pompki, jednocześnie ściskając ręce do siebie (chodzi o to żeby napiąć klatkę).
Moim zdaniem bardzo pomaga, moja żona robi pompki i jak miała cudne cycuszki tak teraz ma cudniejsze . Mięśnie delikatnie podnoszą biust i wypełniają. Oczywiście po każdym ćwiczeniu obowiązkowy jest masaż piersi przez ukochanego w innym przypadku nie ma efektów .

ci faceci:P:P wy myslicie, że nawet o swoje piersi nie umiemy bez was zadbać:P:P otóz są efekty bez facetów!!:P nawet większe;p

[Natalia 1]

Napisane przez Mikusia321

ci faceci:P:P wy myslicie, że nawet o swoje piersi nie umiemy bez was zadbać:P:P otóz są efekty bez facetów!!:P nawet większe;p

Gdyby nie było facetów , to po co byłoby się tak męczyć

[suzana]

Napisane przez Natalia 1

Gdyby nie było facetów , to po co byłoby się tak męczyć

dla siebie samej

[Shalo]

Napisane przez KK1

Pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi z palcami skierowanymi do przodu jak i na boki (różne partie mięśni będą pracować), należy jednak pamiętać że ręce i plecy też się przy tym wzmacniają. Na początku można wykonywać pompki na kolanach. Można też robić pompki przy jakiś meblach, czy poręczach. Opierając ręce np. o wannę wykonujemy pompki, jednocześnie ściskając ręce do siebie (chodzi o to żeby napiąć klatkę).
Moim zdaniem bardzo pomaga, moja żona robi pompki i jak miała cudne cycuszki tak teraz ma cudniejsze . Mięśnie delikatnie podnoszą biust i wypełniają. Oczywiście po każdym ćwiczeniu obowiązkowy jest masaż piersi przez ukochanego w innym przypadku nie ma efektów .

Ależ sympatyczna wypowiedź! Aż zachęca do ćwiczeń

[BJean]

ja robię pompki od kilku miesięcy i musiałam zmniejszyć ilość bo klatka piersiowa się widocznie wzmacnia (nie chcę mieć zarysowanych mięśni ; / )

no cóż, coś za coś, ważne żeby nie przesadzić : ))

[pingwin2]

Napisane przez suzana

dla siebie samej

[Mikusia321]

dokładnie:P Ja ćwiczę dla siebie samej:P:P Liczy sie moja satysfakcja:P:P

[pasteque]

Te ćwiczenia są w porządku, ale dla lepszego efektu można by je wykonywać z obciążeniem, bo tak samymi rękami to można machać i machać. Najlepsze będą półkilowe lub kilogramowe na każdy nadgarstek, np. takie: http://www.hellhound.pl/neoprenowe-o...70-p-2528.html

[ocziko]

Dobry zestaw - znalazłam na necie:


1. Pompki na rozwój środkowej części klatki piersiowej:

-Przyjmujemy pozycje podobna jak w pompkach klasycznych z wyjątkiem, ze stosujemy wąski rozstaw rąk. Najlepiej kiedy odległość miedzy dłońmi jest nie większa niż 5cm.
-Mając złączone stopy i łokcie przylegające do ciała wykonujemy pełne ruchy tak żeby kręgosłup był cały czas wyprostowany a ruch trwał ok. 2 sek. Sekunda na opuszczenie i sekunda na ponowne wzniesienie. Należy zwracać uwagę, żeby łokcie cały czas trzymać blisko ciała i żeby ruch wykonywać tak, żeby klatka dotknęła lekko podłoża.
-Oddychamy: wdech przy zejściu a wydech przy prostowaniu rąk.
-Wykonujemy w ten sposób 3 serie po 10,12,14 powtórzeń

Wyciskanie hantli w pozycji leżącej:

-Kładziemy się na ławce poziomej bierzemy do rąk hantla trzymając go w sposób ze talerze mamy do góry a drąg jest między kciukiem a palcem wskazującym.
-Wyciskamy hantla w prostej linii z wysokości splotu słonecznego. Pamiętając, żeby łokcie nie były szerzej niż 5cm od ramion. A ruch powinien trwać nie więcej niż 2 sek.
-Oddychamy: wdech przy opuszczaniu i wydech przy wyciskaniu.
-Wykonujemy w ten sposób 3 serie po 8,10,10 powtórzeń

Te ćwiczenia pozwolą lekko umięśnić wewnętrzną część klatki piersiowej a rozrastające się mięśnie wyprą piersi do przodu, co spowoduje, że będą wydawały się większe

Natomiast jeśli pragniemy je bardziej uwidocznić i uwypuklić to najlepsze będą ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej. Ich rozrost z powoduje, że piersi zostają bardziej wysunięte do góry i stają się bardziej krągłe.

2. Ćwiczenia na dolne partie mięśni piersiowych:

-Ustawiamy ławeczkę poziomą pod kątem 45 stopni głową w dół.
-Bierzemy sztangę średnią z wygiętym gryfem.
-Kładziemy się na ławeczce i trzymamy sztangę prosto do podłogi wąskim uchwytem ok. 15cm.
-Wyciskamy ciężar z wysokości splotu słonecznego do góry. Ruch musi być pełny i spokojny, żeby pobudzić więcej włókien mięśniowych.
-Oddychamy wdech przy opuszczaniu wydech przy wyciskaniu.
-Wykonujemy 3 serie po 8,10,10 powtórzeń

Rozpiętki na ławce poziomej głową do dołu

-Bierzemy hantle i kładziemy się na ławeczce poziomej ustawionej pod kątem 30 stopni głowa w dół.
-Hantle trzymamy prosto przed sobą na wysokości piersi mają proste ręce do podłogi
-Opuszczamy je na dół z rozpiętymi ramionami lekko zginając je w łokciach
-Powracamy do poprzedniej pozycji
-Ćwiczenie wykonujemy bardzo dokładnie, ponieważ nieuwaga prowadzi do wykonywania go w niewłaściwy sposób.
-Oddychamy wydech przy opuszczaniu wdech przy unoszeniu
-Wykonujemy 3 serie po 10,12.14 powtórzeń

Wykonujemy taki trening raz w tyg. Ponieważ bardzo on obciąż mięśnie wewnętrzne klatki piersiowej, co powoduje ich długą regeneracje. Mam także nadzieje, że ten trening pozwoli wam się zbliżyć do upragnionego wyglądu i formy fizycznej. ( źródło - inne forum - autor Sywilla )


---------- Dopisano o 13:56 ---------- Poprzedni post napisano o 13:41 ----------

A CO DO OBCIĄŻEŃ - ZGADZAM SIĘ - LEPIEJ WYKONYWAĆ ĆWICZENIA STOSUJĄC NP. MAŁE HANTELKI, czy TEŻ OBCIĄŻENIA na nadgarstki itp.)))

udało mi się znaleźć takowe

http://www.dobrakondycja.pl/product-...e-Kettler.html
http://www.galaktykafitness.pl/data/...0/8/1780_1.jpg
http://www.ceneria.pl/Sprzet_silowy,...egoria.html?q=
http://www.asport.pl/search_results....egories_id=117
http://iandax.pl/elektro/basia/Fitne...taw2702_01.gif
http://img.hop-sport.pl/uchwyt-metal..._800_500_0.jpg - to do robienia pompek
http://www.nokaut.pl/oferta/zestaw-fitness-3-w-1.html

[Mikusia321]

i znów coś:
Trzymaj się prosto i ćwicz

Oto najprostszy sposób na zachowanie jędrnego, sprężystego biustu. Warto wykonywać w domu nawet najprostsze ćwiczenia. Ważna jest przy tym systematyczność.
Podajemy kilka propozycji:
Składamy zgięte w łokciach ręce powyżej biustu, a potem kilkakrotnie cofamy łokcie do tyłu.
Stojąc, opieramy ręce na ramionach i wykonujemy nimi 30 krążeń do tyłu oraz do przodu.
Wyciągamy ręce w bok i kładziemy na wyprostowanych dłoniach dwie niezbyt ciężkie książki, a potem zataczamy nimi półkola.
Zastosuj masaż

Ujędrniające masaże są bardzo pomocne w zachowaniu kształtnych piersi. Codziennie przy porannym i wieczornym prysznicu poświęć im chwilę uwagi, stosując naprzemienny masaż wodny. Żeby zabieg byl naprawdę skuteczny, zaopatrz prysznic w odpowiednie sitko. Ustaw prysznic tak, aby strumień wody był jak najsilniejszy. Masaż, wykonujemy zawsze ruchami okrężnymi, używając najpierw cieplej wody, a następnie zimnej.

Można również nacierać biust roztworem wody z dodatkiem soli i spirytusu (na litr wody dodajemy po łyżce spirytusu i soli). Masujemy piersi okrężnymi ruchami, posługując się zwykłą, rękawicą kąpielową.

---------- Dopisano o 15:13 ---------- Poprzedni post napisano o 15:11 ----------

ja dostałam pare dni temu @ więc piersi mnie bolały ale od dziś już ostro zaczynam kto się przyłącza??

[olalola24]

jaaaaaaa!

podoba mi sie zestaw cwiczen Ocziko

[Mikusia321]

zobaczymy jak szybko beda efekty

[Mikusia321]

zastanawiam się czy te cwiczenia dzialaja ale chyba tak bo czuję, że się naciągam do tego masazyk i naprawdę wydają sie lespze:P:P Gdyby tylko był długotrwały efekt:P

[metropolitan]

moja koleżanka odkąd pamiętam (jakieś wczesne liceum już) robiła damskie pompki albo pompki przy ścianie i zawsze miała ładny biust, który wyglądał na większy niż był w rzeczywistości. Więc to na pewno działa, ja też robię od dawna, ale niestety brak mi systematyczności co zresztą zamierzam zmienić i zaczynam działać dziewczyny!

[Mikusia321]

Napisane przez metropolitan

moja koleżanka odkąd pamiętam (jakieś wczesne liceum już) robiła damskie pompki albo pompki przy ścianie i zawsze miała ładny biust, który wyglądał na większy niż był w rzeczywistości. Więc to na pewno działa, ja też robię od dawna, ale niestety brak mi systematyczności co zresztą zamierzam zmienić i zaczynam działać dziewczyny!

ja się zawiesiłam z ćwiczeniami bo miałam gości i brak czasu ale od dziś wracam!! jak tylko ktoś znajdzie jakieś ćwiczenia dawać znać!! Może razem zaczniemy?? I poczekamy na efekty??