|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
|
Narzędzia |
2016-01-05, 10:37 | #1 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2011-04
Wiadomości: 164
|
plan treningowy siłownia - spalenie tkanki tłuszczowej
Hej
Wzięłam się wreszcie za siebie i poszłam na silownie Pracuje obecnie w Niemczech lecz nie znam jeszcze języka więc nie mam jak dogadać się z trenerem na siłowni... Interesuje mnie spalenie tkanki tłuszczowej Naczytalam się tego w necie lecz na każdym forum czy tam stronie jest napisane co innego...jedno przeczy drugiemu. Czy ktoś pomogłby mi ułożyć taki plan treningowy. Mam masę przyrządów na tej siłowni gdzie połowę pierwszy raz widzę na oczy Wczoraj byłam pierwszy dzień lecz pojezdzilam na rowerku orbiterku później na coś na brzuch poszłam a później bieżnia. Planuję ćwiczyć około 2-2.5 godz Może ktoś podpowie czy najpierw zabrać się za trening cardio... Lub jakąś rozgrzewka... Mieszać ćwiczenia czy robić partiami
__________________
START !!! 20.08.2014r. Początkowa waga: 71,9 kg obecna waga: 71,9..69..66..63..60 ..58..55??? I cel: 65 kg II cel: 60 kg III cel: 55 kg |
2016-01-06, 18:13 | #2 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2012-03
Lokalizacja: Legnica
Wiadomości: 2 323
|
Dot.: plan treningowy siłownia - spalenie tkanki tłuszczowej
Rozgrzewka obowiązkowo przed każdym treningiem - około 10 minut
Trening 2-2,5 godziny jest za długi,ogranicz go do 1,5 godziny Przez pierwszy miesiąc rób trening ogólnorozwojowy metodą stacyjną: 45-50 minut siłowki i 30-40 minut aerobów Po miesiącu mozesz przejść do treningu dzielonego np.3 x w tygodniu,na ktorym trenujesz poszczególne partie mięśni.Brzuch mozesz robic po każdym treningu siłowym,podobnie jak aeroby
__________________
mgr wychowania fizycznego instrukor fitness,boksu,tańca sędzia piłki nożnej |
2016-01-06, 19:46 | #3 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-10
Lokalizacja: Lublin
Wiadomości: 9 735
|
Dot.: plan treningowy siłownia - spalenie tkanki tłuszczowej
Ja miałam fajny (bo szybki ) trening FBW.
Trening A - przysiady - wiosłowanie w opadzie - wyciskanie hantli / sztangi sprzed klatki piersiowej - unoszenia hantli na boki Trening B - wykroki chodzone - na plecy- nie pamiętam co to było, najpierw chyba unoszenia tułowia z opadu, potem próbowałam martwych ciągów - rozpiętki - unoszenia hantli w przód Do tego dodawałam coś na brzuch na koniec. Pomijałam np. biceps i triceps, bo to się "samo" robiło przy okazji innych ćwiczeń. Aeroby robiłam w inne dni, bo nie cierpię siłowni i zamykanie się tam na wiosnę, jak można było pójść pobiegać lub na rower było dla mnie bez sensu |
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 02:50.