PM 2015- wspólne odliczanie do idealnej sylwetki, porady, przepisy, efekty

[magda_mjt]

Witam w wątku MOTYWACYJNYM

Pogawędki o walce z wagą lub o walce o piękną sylwetkę , zdrowym odżywianiu,
ciekawych przepisach, fajnych ćwiczeniach, naszych efektach .

Stworzony z inicjatywy PM'ek 2015, którym zostało już niewiele czasu do wielkiego dnia! .
Zapraszam jednak do dyskusji wszystkie osoby walczące i chcące osiągnąć efekty .
Sprawa prosta dzielimy się tutaj poradami nt. zdrowego odżywiania, ciekawymi przepisami, ćwiczeniami,
treningami, a także naszą walką i efektami.

Jeśli wrzucacie jakieś przepisy/ ważne porady kulinarne- zmieńcie czcionkę na czerwono, żeby nie zaginęły .

Napiszcie coś o sobie, dajcie znać jaki macie cel i co robicie, aby go osiągnąć .
A żeby bardziej zmotywować! Odliczajmy minuty, które spędziłyśmy na ćwiczeniach! Każda swoje 2015 minut!
Ćwiczmy, porównujmy i MOTYWUJMY!

Na początek odliczajmy od 2015 do 0 .

Nasze podsumowania tygodniowe!
24-30 listopada 2014
1-7 grudnia 2014
8-14 grudnia 2014

[lolusl]

Dziewczynki kochane,nie ten dział. Przenoszę na dietetykę, ale niezależnie od tego - dołączam do Was i chętnie będę chudnąć z Wami.

[gr8ania]

melduję się grzecznie

ideałem dla mnie byłoby zrzucenie 10-12 kg, ale to takie marzenie dalekosiężne póki co 3-4 kilo do połowy stycznia byłoby wystarczające. tylko z zabraniem się za to jest gorzej- z ćwiczeniami nie mam problemu: 2-3 razy w tygodniu chodzę na pole dance - polecam, rewelacyjnie rzeźbi mięśnie i wzmacnia całe ciało. chcę włączyć jeszcze basen i wrócić do mojej zumby ukochanej. gorzej z dietą niestety- jakoś nie mogę się zebrać w sobie na regularne robienie zakupów wcześniej niż w momencie, kiedy w lodówce jest tylko światło :P chociaż ogólnie staram się odżywiać zdrowo- sporo owoców i warzyw, ryż naturalny, kasza itd zamiast ziemniaków, razowe pieczywo zamiast białego... gorzej z odstawieniem słodyczy i alkoholu :P

[asia1905]

ja też napiszę coś o sobie i tym jak jem co jem i dlaczego tak a nie inaczej jak uporam się z prasowaniem koszuli

[sQuaara]

ja tez bo bede Was podcyztywac
sama przed slubem chce schudnac 3-4kg wiec raczej bede sobie czytac, a w maju pojde na zumbe

[magda_mjt]

No nic . Tutaj dałam, bo głównie z myślą, a przede wszystkim z inicjatywy PM wątek, ale ważne że jest .

To ja zacznę od siebie . Mój aktualny cel idealny to łącznie minimum +/- -20kg. Wiem, że może być ciężko, zwłaszcza, że zawsze byłam większych rozmiarów. Ale wiem, że mogę- na przełomie gimnazjum/ liceum schudłam (nawet nie wiem jak) i ważyłam o około 30kg mniej niż teraz . Na studiach mocno przytyłam i z czasem staram się jakoś to ogarnąć. Od końca września udało mi się zrzucić około 5kg (dieta + ćwiczenia). Niestety aktualnie waga stoi w miejscu, a dieta nieco odeszła na bok. Ale walczę!
A no i suknię mam już zamówioną, ale jestem umówiona, że ostateczne wymiary ściągną ze mnie w styczniu.... tak więc do stycznia MAKSYMALNIE walczę . Potem już spokojniej.

[blink07]

To zgłaszam się i ja
W sumie dawno się nie ważyłam i boję się stanąć na wadze.. ale jutro zupełnie "na czczo" sprawdze aktualny stan bo dzisiaj nie chce się denerwować i do boju !!

[Maartikrk]

Dołączam i ja ! Co prawda dużo chudnąć nie chcę ale staram się odżywiać zdrowo i ćwiczyć więc motywacja się przyda !

[magda_mjt]

Któraś z Was dzisiaj coś ćwiczyła? zachęcam do odliczania minut . Może któraś jakiś fajny, prosty, a zdrowy posiłek dzisiaj jadła?

[Maartikrk]

U mnie dziś orbitrek 30 min + Mel B pośladki 10 min = 40

---------- Dopisano o 21:44 ---------- Poprzedni post napisano o 21:44 ----------

Chętnie przygarnę jakieś zdrowe, smaczne przepisy z kaszą jaglaną

[lolusl]

Ja chcę realnie schudnąć 7 kg. Teraz ważę 60przy 165 cm, idealna waga dla mnie to 52-53. Na razie oprócz zdrowego żywienia(ale to cały czas ) nie robię NIC,zeby cel osiagnąć Mam zamiar przejść na niskokaloryczną dietę i wykluczyć te resztki słodyczy,które w moim jadłospisie zostały.

[magda_mjt]

Napisane przez Maartikrk

U mnie dziś orbitrek 30 min + Mel B pośladki 10 min = 40

Czyli 2015- 40= 1975! Odliczamy dalej!

[Justuus]

To ja zacznę odliczanie :P
Codziennie minimum 50 przysiadów
Dziś 10 minut więc 1965 :P

No i nie byłam pierwsza :P

[starry_eyes]

Napisane przez Maartikrk

Dołączam i ja ! Co prawda dużo chudnąć nie chcę ale staram się odżywiać zdrowo i ćwiczyć więc motywacja się przyda !

Ja dokładnie tak samo wszelka motywacja mile widziana

[blink07]

Napisane przez magda_mjt

Któraś z Was dzisiaj coś ćwiczyła? zachęcam do odliczania minut . Może któraś jakiś fajny, prosty, a zdrowy posiłek dzisiaj jadła?

Dzisiaj niestety anty zdrowy posiłek, bo zjadłam typowy obiad niedzielny ale jutro robię warzywa z ryżem na obiad.
Co do ćwiczen najczęściej wlaczam mel b i staram się około 40 min ćwiczyć..

[gr8ania]

jeśli chodzi o kaszę jaglaną, to tu jest sporo pomysłów

[Justuus]

A teraz trochę o "mnie"

178cm/99/64/105 - chyba :P
Ogólnie to chciałabym zmniejszyć obwód w brzuchu (bo talia jest ok :P), pupie i udach... W tym roku przytyłam 5 kg - tak to jest jak pozwalamy sobie z TŻ

[lolusl]

Napisane przez magda_mjt

Któraś z Was dzisiaj coś ćwiczyła? zachęcam do odliczania minut . Może któraś jakiś fajny, prosty, a zdrowy posiłek dzisiaj jadła?

Ja sie podzielę moim ostatnim odkryciem, które chyba będę często prkatykować (może piszmy przepisy pogrubionym i na kolorowo,żeby łatwo je odróżnić??)

Lasagne z cukinii i bakłażana -

Potrzebne są: bakłażan,cukinia, pieczarki, oliwa z oliwek,przyprawy.,przecie r pomidorowy,jogurt naturalny
Kroimy bakłażana i cukinię na cieniutkie plasterki(możliwie najcieńsze,ja kroiłam obieraczką do warzyw). Podsmażamy na kropli oliwy.Odkładamy na bok.Pieczarki tarkujemy,podmażamy na łyżeczce oliwy,z dużą ilością pieprzu i ziół prowansalskich.Solimy. Mieszamy z połową przecieru pomidorowego.

Do naczynia żaroodpornego kładziemy plasterki cukinii,tak,żeby zakrywały dno. Na to wykładamy pieczarki. Na górę- bakłażany. Robimy sos z reszty przecieru, 5łyzek jogurtu, ziół prowansalskich i 5 łyżek wody. Zalewamy całość.

Możemy opcjonalnie położyć na wierzch ser żółty. Wstawiamy do piekarnika na 20min na 180 stopni.

Pychota!

[ania9o]

Dopisuję się dziewczynki
Ja ostatni tydzień się zaniedbałam ale od jutra zaczynam od nowa! Także co proponujecie na śniadanko?
A wieczorkiem mam ochotę wybrać się na 90 minut ZUMBY

[Maartikrk]

Napisane przez gr8ania

jeśli chodzi o kaszę jaglaną, to tu jest sporo pomysłów

Ooo super ! to już wiem CO zjem na śniadanie, na oliwie.

[gr8ania]

ja jutro na śniadanie płatki owsiane na mleku z cynamonem

[magda_mjt]

U nas mocnym założeniem diety było, smażenie itp. bez dodatku tłuszczu, no i ogólnie unikanie cukru. Na teflonie spoko się smaży bez tłuszczu, wystarczy mniejszy ogień, a cukier- pepsi max, cola zero już mi smakują...W zasadzie teraz piję tylko albo wodę albo pepsi max.

[Maartikrk]

Napisane przez gr8ania

ja jutro na śniadanie płatki owsiane na mleku z cynamonem

Też pysznie brzmi. Zobaczę z jakim "smakiem" jutro wstanę - na słodko czy słono :P

[wildDaisy]

Hej Też bym chciała dołączyć, ale ślub dopiero w 2016, więc póki co będę was podczytywać

[misiaa91]

Ja też, ja też! U mnie z ćwiczeniami od kilku miesięcy słabo, ale ja akurat nie chcę dużo schudnąć, bardziej zależy mi na sylwetce, głównie zgubieniu brzuszka :p Także walczę z tym, aby przejść na rozsądne, zdrowe żywienie.

Dzisiaj niedziela sushi, wczoraj zupa krem z brokułów. Polecam i jedno i drugie.

[Justuus]

Ja jutro pobudka o 5.30
Ale śniadanko to albo dwie kromeczki wasy z serkiem philadelphia (czy jak to się tam pisze :P) albo serek wiejski light z jedną macą "flatbrod" - taki przysmak w Norwegii

[asia1905]

To trochę o mnie

Do zrzucenia najlepiej 22 kg, będę się cieszyć jak spadnie 15 kg. Od 1,5 tygodnia dokonałam pewnych założeń co do swojej diety. Ja już od dawna np. nie słodzę i smażę albo bez niczego albo na odrobinie oliwy. Najgorzej jest z brakiem motywacji do ćwiczeń no i jedzeniem obiadu o 18, teraz będzie szybciej czyli jakaś 17.30, jak się uda to chwilę po 17
Diety konkretnej nie mam, jem zdrowiej i regularniej. Ogólnie mój dzień wygląda ta, że po 7 jem śniadanie ostatnio owsianka, jeżeli nie mam na nią ochoty to dwie kanapki z chlebem razowym. Około 11 banan, jabłko lub jogurt, o 14 albo kanapka albo sałatka no i później jakiś obiad.
Cel do osiągnięcia do lipca, ślub 22.08.2015 r, ale dopiero w lipcu będę miała ściąganą ostateczną miarę.

[magda_mjt]

Napisane przez wildDaisy

Hej Też bym chciała dołączyć, ale ślub dopiero w 2016, więc póki co będę was podczytywać

Jeśli tylko masz ochotę, cel i coś robisz- pisz śmiało

Dziewczynki, a jakieś fajne ćwiczenia na ujędrnienie ramion? dużo robię ćwiczeń siłowych, czuję znaczną poprawę- jak napnę rękę to jest solidnie twarda, ale od spodu i tak mam tłuszczyk. Wyrobiły mi się całkiem mięśnie, ale jeszcze jak spodu się pozbyć?

[Na biurku Oli]

Bry Ja schudnąć może tak mocno bym nie chciała, ale na pewno się ujędrnić-ostatnio wszystko mi dosłownie zisa Co do diety- jestem za, tylko niech mi ktoś gotuje, bo ja nie mam czasu

[magda_mjt]

Mój dietetyk twierdzi, że nie muszę się trzymać konkretnych pór jedzenia ani nawet konkretnej ilości posiłków. Ważne, żebym w ciągu dnia zjadła wszystko, co mam w rozpisce . I szczerze- mi się to podobało, bo jadłam, jak byłam głodna, czasami 3 posiłki, a czasami 4. Zdarzało mi się nawet o 21 czy 22 jeść . A chudłam. No i zero owoców . Jako przegryzka albo warzywo albo orzechy w małych ilościach...