Ekspert odpowiedział Dieta dla zabieganych :)

[wertusia]

Witam, pracuję w zwykle w godzinach 9-17 lub 11-19- takze praktycznie jestem caly dzien poza domem. Rano zjem na szybko kanapkę a w pracy ...
No wlasnie tu jest problem- nie mamy tam mikrofalowki. Zwykle biorę kanapki lub w pobliskim sklepie na garmazerce kupuję nalesniki z serem, pierogi ruskie lub placki ziemniaczane odgrzewane tam w mikrofali. Czasem biorę z domu ryż lub makaron z sosem, bo w pracy mamy taki palnik i garnuszek W domu nie zawsze jem kolację ... często wracając jadę do mcdonalda lub na pizze ... Wiem,że to nie zdrowe jedzenie .. .Zwłaszcza ,że mam problem z zoladkiem. Na gastroskopii wyszło mi,że mam refluksy Po prawie każdym posiłku jest mi niedobrze ... mdli mnie i wogole mi jest źle ;/
Szczerze to nie wiem już co jadać ... A zwlaszcza,że chcę przytyć ! Większość chce schudnąć a ja odwrotnie ...
Może jakieś porady? Z góry bardzo dziękuje

[Anna Englisz]

Witam!

Bez względu na rodzaj pracy w Pani diecie powinno się znaleźć 5 urozmaiconych posiłków. Jedzonych regularnie co 3-4 godziny. Trzy z posiłków powinny być większe (śniadanie 1, lunch/obiad i kolacja/obiadokolacja), a pozostałe dwa - uzupełniające w postaci przegryzek na śniadanie 2 i na podwieczorek. Planując skład posiłków należy zadbać o ich urozmaicenie i różnorodność, aby każdego dnia w Pani diecie pojawiały się inne produkty, w różnych kompozycjach.

W każdym głównym posiłku powinny pojawić się warzywa, w uzupełniających to czego nie było w głównych, np. sok, orzechy, owoc, jogurt czy serek.

Jeśli chodzi o refluks może być powodowany zbyt dużymi i tłustymi posiłkami (pizza i inne fast-foody!), za dużą ilością wypijanych w ciągu dnia kaw. Warto wprowadzić do swojej diety więcej warzyw, owoców i zrezygnować z tak ciężkostrawnych kolacji. Warzywa i owoce koniecznie należy obierać ze skóry. Pełny żołądek na noc przyczynia się do bezsenności i zmniejsza poranny apetyt.

Po więcej wskazówek zapraszam do dietetyka.

Pozdrawiam,
Anna Englisz