Nasze codzienne jadłospisy cz XVIII

[tapetka22]

Witam w kolejnej części wątku "Nasze codzienne jadłospisy"

oto odnośniki do poprzednich części:

część pierwsza: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=107931
druga: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=196313
trzecia: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=215124
czwarta: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=234267
piąta: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=251188
szósta: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=272647
siódma: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=304089
ósma: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?p=12380018
dziewiąta: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=360100
dziesiąta: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=385812
jedenasta: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=412847
dwunasta: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=455202
trzynasta: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=490603
czternasta: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=517462
piętnasta: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=541886
szesnasta https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=581465
siedemnastahttps://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=615915

kilka słów od Moderatorów forum:

Cytat:
Zamieszczamy tylko i wyłącznie całodniowe jadłospisy, a nie posty z poszczególnymi, pojedynczymi posiłkami.


Proszę również nie zaczynać tematów związanych z ED, Anoreksją, Bulimią, itp. w tym wątku. Od tego jest "Krzywe Zwierciadło".


Podstawowe informacje:

Źródła białka: mięso, ryby, wędliny, twarogi, sery (np. żółte), serki (np. wiejskie, naturalne homogenizowane), jaja, odżywki białkowe, nabiał (mleko, maślanki, jogurty – aczkolwiek mają małą zawartość białka).

Źródła NNKT: oliwa z oliwek, tłuste ryby, avocado, orzechy włoskie, pistacjowe, nerkowca, laskowe, arachidowe, migdały, sezam, słonecznik, siemię lniane, mak, pestki dyni.

Źródła węglowodanów złożonych: pieczywo żytnie/razowe, makaron razowy, ryż brązowy (naturalny), kasza gryczana, jęczmienna, płatki owsiane, żytnie, itp. – ogólnie produkty zbożowe, mało przetworzone.

Źródła węglowodanów prostych: jasne pieczywo i makarony, słodycze, jogurty owocowe, cukier, owoce (fruktoza), mleko i pochodne (laktoza), itp.

Rośliny strączkowe: groch, soczewica, ciecierzyca, fasola, soja, bób.


Prawidłowa kompozycja pełnowartościowego posiłku:
Białko + węglowodany + warzywa
lub
Białko + tłuszcze + warzywa

Na redukcji staramy się unikać połączenia węglowodanów z tłuszczami.
Nie zapominajmy o regularnych posiłkach oraz aktywności fizycznej.


Wątki podwieszone: 10 przykazań żywieniowych: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=199694
Dietetyczne FAQ: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=195668
Zapotrzebowanie, wzory, tabele: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=196020
Przykładowe jadłospisy: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=309561
Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=415906
Pamiętajcie, że zdrowa redukcyjna dieta nie polega na niejedzeniu i dlatego proszę, by szczególnie nowe użytkowniczki poczytały trochę wątki podwieszone, prześledziły poprawne jadłospisy odchudzających się wizażanek i wyciągnęły wnioski
"Zamieszczamy tylko i wyłącznie całodniowe jadłospisy, a nie posty z poszczególnymi, pojedynczymi posiłkami.


Proszę również nie zaczynać tematów związanych z ED, Anoreksją, Bulimią, itp. w tym wątku. Od tego jest "Krzywe Zwierciadło".



Podstawowe informacje:

Źródła białka: mięso, ryby, wędliny, twarogi, sery (np. żółte), serki (np. wiejskie, naturalne homogenizowane), jaja, odżywki białkowe, nabiał (mleko, maślanki, jogurty – aczkolwiek mają małą zawartość białka).

Źródła NNKT: oliwa z oliwek, tłuste ryby, avocado, orzechy włoskie, pistacjowe, nerkowca, laskowe, arachidowe, migdały, sezam, słonecznik, siemię lniane, mak, pestki dyni.

Źródła węglowodanów złożonych: pieczywo żytnie/razowe, makaron razowy, ryż brązowy (naturalny), kasza gryczana, jęczmienna, płatki owsiane, żytnie, itp. – ogólnie produkty zbożowe, mało przetworzone.

Źródła węglowodanów prostych: jasne pieczywo i makarony, słodycze, jogurty owocowe, cukier, owoce (fruktoza), mleko i pochodne (laktoza), itp.

Rośliny strączkowe: groch, soczewica, ciecierzyca, fasola, soja, bób.


Prawidłowa kompozycja pełnowartościowego posiłku:
Białko + węglowodany + warzywa
lub
Białko + tłuszcze + warzywa

Na redukcji staramy się unikać połączenia węglowodanów z tłuszczami.
Nie zapominajmy o regularnych posiłkach oraz aktywności fizycznej.


Wątki podwieszone: 10 przykazań żywieniowych: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=199694
Dietetyczne FAQ: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=195668
Zapotrzebowanie, wzory, tabele: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=196020
Przykładowe jadłospisy: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=309561
Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=415906
Pamiętajcie, że zdrowa redukcyjna dieta nie polega na niejedzeniu i dlatego proszę, by szczególnie nowe użytkowniczki poczytały trochę wątki podwieszone, prześledziły poprawne jadłospisy odchudzających się wizażanek i wyciągnęły wnioski "



Zamieszczamy tylko i wyłącznie całodniowe jadłospisy, a nie posty z poszczególnymi, pojedynczymi posiłkami.


Proszę również nie zaczynać tematów związanych z ED, Anoreksją, Bulimią, itp. w tym wątku. Od tego jest "Krzywe Zwierciadło".


Podstawowe informacje:

Źródła białka: mięso, ryby, wędliny, twarogi, sery (np. żółte), serki (np. wiejskie, naturalne homogenizowane), jaja, odżywki białkowe, nabiał (mleko, maślanki, jogurty – aczkolwiek mają małą zawartość białka).

Źródła NNKT: oliwa z oliwek, tłuste ryby, avocado, orzechy włoskie, pistacjowe, nerkowca, laskowe, arachidowe, migdały, sezam, słonecznik, siemię lniane, mak, pestki dyni.

Źródła węglowodanów złożonych: pieczywo żytnie/razowe, makaron razowy, ryż brązowy (naturalny), kasza gryczana, jęczmienna, płatki owsiane, żytnie, itp. – ogólnie produkty zbożowe, mało przetworzone.

Źródła węglowodanów prostych: jasne pieczywo i makarony, słodycze, jogurty owocowe, cukier, owoce (fruktoza), mleko i pochodne (laktoza), itp.

Rośliny strączkowe: groch, soczewica, ciecierzyca, fasola, soja, bób.


Prawidłowa kompozycja pełnowartościowego posiłku:
Białko + węglowodany + warzywa
lub
Białko + tłuszcze + warzywa

Na redukcji staramy się unikać połączenia węglowodanów z tłuszczami.
Nie zapominajmy o regularnych posiłkach oraz aktywności fizycznej.


Wątki podwieszone: 10 przykazań żywieniowych: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=199694
Dietetyczne FAQ: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=195668
Zapotrzebowanie, wzory, tabele: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=196020
Przykładowe jadłospisy: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=309561
Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=415906
Pamiętajcie, że zdrowa redukcyjna dieta nie polega na niejedzeniu i dlatego proszę, by szczególnie nowe użytkowniczki poczytały trochę wątki podwieszone, prześledziły poprawne jadłospisy odchudzających się wizażanek i wyciągnęły wnioski
na koniec: o ED, wyrzutach sumienia, niskich wagach, groźbach szpitala, strachu przed jedzeniem dyskutujemy na forum "W Krzywym Zwierciadle Odchudzania"! https://wizaz.pl/forum/forumdisplay.php?f=102

jadłospisy o kaloryczności niższej niż 1000 kcal lub pełnych westchnień na temat "ogromnej" ilości jedzenia czy zdradzających komentarzami chorobowe myślenie, nie umieszczone na KZ, będa przenoszone tu: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=399103

cytat:
"Z dniem dzisiejszym (16.12.2010) wprowadzam obostrzenie zasad tematu "Nasze codzienne jadłospisy". Jako że bezwzględny zakaz zamieszczania tutaj chorobowych postów jest łamany, KAŻDY taki post będzie karany najpierw słownym ostrzeżeniem, a w przypadku recydywistów (a jest tu takich sporo:/), OD RAZU punktami karnymi!!! "

[SweetCherry87]

sub.

[Poa alpina]

No to zaczynamy

Milka1224, cieszę się, że smakowało!

U

Śniadanie: owsianka z kaszą manną i otrębami orkiszowymi na chudym mleku z kakao naturalnym, z granatem, bananem, pistacjami, łyżką serka homo, syropem z aronii i zbożowymi chrupkami orzechowo-czekoladowymi
Do kawy: 3 cukierki czekoladowe
Na uczelni: kanapka z 2 kromek ziarnistego razowca z szynką, żółtym serem, rzodkiewką i sosem salsa; jabłko; kefir naturalny 365g
Obiadokolacja: gęsta rybna zupa buraczkowa (buraki, ziemniaki, marchew, mięso z głowy łososia, zioła) + dokładka

Do picia: woda źródlana, herbaty: zielona, ziołowa; 2x czarna kawa

[Iwoka]

Witam w nowym wątku
Dzisiejszy jadłospis:
I: kasza kuskus (3 łyżki, z łyżką otrębów pszennych) z jabłkiem, migdałem, kostką gorzkiej czekolady i słonecznikiem + waniliowa kawa zbożowa z mlekiem;
-> podjedzony ugotowany kalafior i papryka
II: jabłko + pomarańcza + filiżanka kefiru;
III: wiem, obiad niezbyt wartościowy, ale pyszny: 50 g spaghetti pełnoziarnistego + podduszona na patelni dynia ;
IV: 2 kromki chleba żytniego z masłem, pomidorem, ogórkiem kiszonym i papryką + troszkę sałatki konserwowej;
-> podjedzona marchewka
V: pół kostki twarogu z cynamonem + sałatka z pomidora, ogórków kiszonych i papryki.
Do picia: woda, kawa rozpuszczalna, zielona herbata z grapefruitem, mięta.

[Magdalena0603]

Utrzymanie

• grahamka (podpiekana) z masłem czosnkowym, łososiem wędzonym, pomidorem, sok z wyciśniętego grapefruita
• 2 jajka na miękko z kapką majonezu (kapką...kromka razowca z serem żółtym, polędwicą sopocką
• micha warzyw na patelnię (mieszanka chińska), kurczak smażony , z dodatkiem sosu sojowego, pół woreczka ryżu curry
• serek homo ( pół opakowania), gotowane brokuły i papryka konserwowa

i jak to widzicie?

[agniusia17]

sub.

[Vandaris]

Hej Dziewczyny
Dopiero zaczynam przygodę ze zdrowym odżywianiem, więc bardzo proszę o Wasze sugestie

śniadanie: owsianka (5 łyżek płatków) na mleku z bananem i rodzynkami,
II śniadanie: 2 kromki chleba orkiszowego z serkiem topionym i ogórkiem,
obiad: duża miska zupy pomidorowej z kawałkami pomidorów i makaronem pełnoziarnistym,
podwieczorek: 4 ciasteczka owsiane z orzechami,
kolacja: jajecznica z 2 jajek ze szczypiorkiem i tost z masłem czosnkowym.

Co o tym myślicie? Czy taki jadłospis nadaje się na redukcję?

[dance makabre]

Napisane przez Milka1224

Placki pychota! Gnocchi jak na kupne to tez rewelacja! Dzięki
Noo, noo wlasnie, awokado czeka hahha

Co do kanapki to ostatnio strasznie podeszło mi to połączenie Rybę robiła mama i nie wiem dokladnie, ale chyba uzyła dorsza i sandacza

Twoje menu jak zwykle pycha. Maatko, te rogaliki musialy być pyszne


Dzisiejsze U
I owsianka na naturalnym mleku sojowym gotowana z kakao i podana z migdałami w miodzie i mandarynką + kawa parzona migdały w miodzie? jak?

II świezy sok jabłkowy, 2 małe croissanty - ze szpinakiem / z grzybami

III makaron muszle nadziewane sosem a'la bolognese (z samej wołowiny) zapiekany z sosem pomidorowym pod parmezanem
ricore z mlekiem sojowym o boże, JADŁABYM

2 garści migdałów, herbata zurawinowa

IV będą grzanki z razowca z pesto, pstrągiem, ziołami i rukolą / mozzarellą, pesto i pomidorem

do picia ponadto: woda, herbata, pokrzywa x2

RE-WE-LA-CJA

Napisane przez camelia111

Moje R do oceny - Zero ruchu, ale za to spory wysiłek intelektualny Pół dnia na uczelni, pół za biurkiem.

I. Owsianka na mleku z połową banana, połową jabłka, płatkami migdałów, cynamonem, 100g wiejskiego na wierzch
II Sucha bułka pełnoziarnista i zupa pomidorowa z ryżem (wykwintny posiłek w uniwersyteckim barze mlecznym ) warzywo by się przydało
IV 2 domowe placuszki ziemniaczane smażone na oliwie z oliwek, polane kurczakiem duszonym z pieczarkami i warzywami, surówka warzywna polana jogurtem naturalnym
V dwujajowa jajecznica ze szczypiorkiem, pół malinówki, 2 plasterki polędwicy drobiowej, plasterek sera żółtego.

Do picia: 2 kawy z mlekiem, 3 herbaty zielone, woda.

Jest w porządku, bez przesady, naprawdę rozsądne menu Tylko gdzie umknął posiłek nr III?

---------- Dopisano o 21:05 ---------- Poprzedni post napisano o 21:00 ----------

Napisane przez Vandaris

Hej Dziewczyny
Dopiero zaczynam przygodę ze zdrowym odżywianiem, więc bardzo proszę o Wasze sugestie

śniadanie: owsianka (5 łyżek płatków) na mleku z bananem i rodzynkami,
II śniadanie: 2 kromki chleba orkiszowego z serkiem topionym i ogórkiem, topiony to nienajlepszy wybór, może twaróg albo wędlina?
obiad: duża miska zupy pomidorowej z kawałkami pomidorów i makaronem pełnoziarnistym, +kurczak w wywaru
podwieczorek: 4 ciasteczka owsiane z orzechami, od czasu do czasu ok, ale lepiej by tu wyglądał twarożek/serek homo nat/wiejski z orzechami
kolacja: jajecznica z 2 jajek ze szczypiorkiem i tost z masłem czosnkowym. na redukcji staramy się nie jeść pieczywa na kolację, chyba, że wcześniej intensywnie ćwiczymy

Co o tym myślicie? Czy taki jadłospis nadaje się na redukcję?

Za mało białka (tylko w kolacji na dobrą sprawę ) i warzyw (może dorzuć coś do tego ogórka i do kolacji zamiast tosta?), a za dużo węgli.

[aniolbezskrzydel89]

sub.

Podczytuję was, ale niewiele piszę. Jaaakoś tak wychodzi.

[tapetka22]

Napisane przez aniolbezskrzydel89

sub.

Podczytuję was, ale niewiele piszę. Jaaakoś tak wychodzi.

[Bibiannaa]

Sniadanie
tost skladany z serem zoltym
kromka razowca z maslem i dzemem
400ml mleka+garsc kukurydzianych+2 lyzki manny+ mandarynka

obiad
10 kopytek na masle

podwieczorek
10wloskich+150g jogurtu homo

kolacja
jablko
kroma z twarogiem tlustym
kromka z 2 szynki,musztadra,ogorkj
iem
kromka z makrela i 200 g wiesniaka

ruch tylko spacer 20 min,szkola,nauka.

[Kama_Siwa]

to ja też sub. !

[G0si3k]

Dzisiejsze R/U:

7:00 Owsianka z lyzka serka wiejskiego, lyzka masla orzechowego, kilkoma migdalami, wkrojona sliwka, posypana wiorkami kokosowymi i mielonym lnem + kawa czarna

Jablko zielone

12:30 Grillowana piers z kurczaka z pomidorem, salata, ogorkiem konserwowym zawiniete w tortille

17:00 Scone pelnoziarnisty z maslem, wedlina drobiowa, ogorkiem zielonym i salata


20:00 Miska zupy meksykanskiej (soczewica, pomidory, czerwona fasola, cebula, czosnek) + miska pomidorow z cebula i szpinakiem z oliwa z oliwek


Oceni ktos?

[Coffo]

Witam
Podglądałam trochę to forum a korzystając z nowo powstałej części postanowiłam się zarejestrować. Chciałabym trochę schudnąć i ujędrnić ale nie wiem czy jest ok , narazie nic się nie dzieje bo takiego odżywiania jest dopiero kilka dni.Mam nadzieję że ocenicie.

U/R
1.Połówka grahamki z ziarnami z masłem (cienko) i odtłuszczonym żółtym serem, sok vita minka marchewkowy, kawa parzona z mlekiem
2.Druga połówka grahamki z szynką domową wędzoną
3.Makaron muszelki ze szpinakiem,chudym twarogiem,pestkami słonecznika,suszonymi pomidorami i oliwkami (trochę ponad szklanka wszystkiego)
jabłko
4.serek wiejski z musztardą,natką pietruszki i pomidorem, papryka sama
do picia:woda z limonką,zielona herbata z maliną,mango i kwiatkiem bławatka,herbata zwykła

[lovelykate]

Ja też podczytuję ale się nie udzielam
Sub. leci

[delightful_]

Ja również czytam ale piszę rzadko, sub .

[olik187]

Ooo nowy wątek, dzień dobry

[mpati86]

[starss23]

Moje R

ŚNIADANIE: owsianka( 40 g płatków owsianych, 3 włoskie orzechy,pół banana w kosteczkę,wszystko zalane mlekiem) kawa parzona z mlekiem.-mleka łącznie(do kawy i owsianki) to szklanka
2ŚNIADANIE; jabłko duże, serek wiejski z oliwkami zielonymi(8 szt) pół kromki chleba ciężkiego ciemnego z ziarnami,zielona herbata.
OBIAD; dużo brokułów z makaronem pełnoziarnistym (makaronu nie całe pół szklanki przed gotowaniem), warzywa(marchew,pietruszk a, seler,pieczarki,kukurydza duszone z łyżeczka oleju rzepakowego),zalane sosem z mąślanki z lyżka przecieru pomidorowego. (dziś brak mięsa ponieważ brak go w domu, a na zakupy dopiero jutro)
Po; kawa parzona z mlekiem bez cukru
KOLACJA; jajo na twardo, jogurt nat, duzy pomidor,pół papryki.


Czy Ja nie jem zbyt duzo nabiału?

Proszę o ocenkę i z góry dziękuję

[monita01]

Wrzucam moje R z wczoraj i dzis :

Wczorajsze:

I: owsianka (pol miski mleka 2%, 4 lyzki platkow, lyzka mieszanki pestek i orzechow, lyzka rodzynek), zielona herbata

II: serek homo truskawkowy, jablko, kawa z mlekiem (dwa mleczka) i lyzeczka cukru.

III: 3 fileciki schabowe grillowane, do tego salatka z mieszanych salat, pomidora, cebulki, bialego sera, pestek slonecznika, oliwa z oliwy i ocet balsamiczny, zielona herbata

IV: zupa krem z kalafiora (na dietetycznym bulionie z kuraka i mleku 2%)

A dzis:

I: sniadanie jak wczoraj

II: drugie sniadanie pominelam, bo sie zagapilam w pracy, wypilam za to dwie kawy (kazda z dwoma mleczkami i lyzeczka cukru)... wiem, zleeeeee...

III: salatka na luncz w pracy z ryzu pelnoziarnistego, tunczyka w oliwie z oliwek, ogorka, papryki, cebulki, czarnych oliwek, ziol, natki pietruszki, skropiona cytrynka (spory pojemniczek) + zielona herbata

IV: na podwieczorek to co mialam zjesc na 2gie sniadanie: jablko i serek homo truskawkowy

V: kolacja (dopiero na ten posilek, o 21ej, docieram do domu): miseczka tego kremu z kalafiora z wczoraj, 2 jaja na miekko i losos wedzony na salacie, herbata zielona lub ziolka.

Z gory dziekuje za ocenki

[dance makabre]

Napisane przez G0si3k

Dzisiejsze R/U:

7:00 Owsianka z lyzka serka wiejskiego, lyzka masla orzechowego, kilkoma migdalami, wkrojona sliwka, posypana wiorkami kokosowymi i mielonym lnem + kawa czarna

Jablko zielone

12:30 Grillowana piers z kurczaka z pomidorem, salata, ogorkiem konserwowym zawiniete w tortille

17:00 Scone pelnoziarnisty z maslem, wedlina drobiowa, ogorkiem zielonym i salata


20:00 Miska zupy meksykanskiej (soczewica, pomidory, czerwona fasola, cebula, czosnek) + miska pomidorow z cebula i szpinakiem z oliwa z oliwek


Oceni ktos?

Moim zdaniem jest pysznie i zdrowo, bardzo ładnie

Napisane przez Coffo

Witam
Podglądałam trochę to forum a korzystając z nowo powstałej części postanowiłam się zarejestrować. Chciałabym trochę schudnąć i ujędrnić ale nie wiem czy jest ok , narazie nic się nie dzieje bo takiego odżywiania jest dopiero kilka dni.Mam nadzieję że ocenicie.

U/R
1.Połówka grahamki z ziarnami z masłem (cienko) i odtłuszczonym żółtym serem, sok vita minka marchewkowy, kawa parzona z mlekiem za mało na śniadanie, możesz spokojnie zjeść całą grahamkę, no i połóż warzywa na ten ser
2.Druga połówka grahamki z szynką domową wędzoną no i znowu, brakuje warzyw i za mało... dorzuć chociaż owoc albo serek homogenizowany nat.
3.Makaron muszelki ze szpinakiem,chudym twarogiem,pestkami słonecznika,suszonymi pomidorami i oliwkami (trochę ponad szklanka wszystkiego) wszystkiego? jeśli wszystkiego to stanowczo za mało, samego makaronu szklanka+dodatki- ok
jabłko
4.serek wiejski z musztardą,natką pietruszki i pomidorem, papryka sama ładnie
do picia:woda z limonką,zielona herbata z maliną,mango i kwiatkiem bławatka,herbata zwykła

Dla mnie to są porcje głodowe

Napisane przez starss23

Moje R

ŚNIADANIE: owsianka( 40 g płatków owsianych, 3 włoskie orzechy,pół banana w kosteczkę,wszystko zalane mlekiem) kawa parzona z mlekiem.-mleka łącznie(do kawy i owsianki) to szklanka
2ŚNIADANIE; jabłko duże, serek wiejski z oliwkami zielonymi(8 szt) pół kromki chleba ciężkiego ciemnego z ziarnami,zielona herbata.
OBIAD; dużo brokułów z makaronem pełnoziarnistym (makaronu nie całe pół szklanki przed gotowaniem), warzywa(marchew,pietruszk a, seler,pieczarki,kukurydza duszone z łyżeczka oleju rzepakowego),zalane sosem z mąślanki z lyżka przecieru pomidorowego. (dziś brak mięsa ponieważ brak go w domu, a na zakupy dopiero jutro)
Po; kawa parzona z mlekiem bez cukru
KOLACJA; jajo na twardo, jogurt nat, duzy pomidor,pół papryki.


Czy Ja nie jem zbyt duzo nabiału?

Proszę o ocenkę i z góry dziękuję

Nabiał na dziś: szklanka mleka, serek wiejski, trochę maślanki, jajko i jogurt... Problem nie jest w tym, że za dużo, tylko w tym, że słabej jakości, tzn. mleko czy jogurt to marne źródło białka, sama wiesz, że najlepsze jest mięso, poza tym przydałyby się czasami warzywa strączkowe.
Ale mimo tego jest bardzo ładnie i zdrowo, moim zdaniem

Napisane przez monita01

Wrzucam moje R z wczoraj i dzis :

Wczorajsze:

I: owsianka (pol miski mleka 2%, 4 lyzki platkow, lyzka mieszanki pestek i orzechow, lyzka rodzynek), zielona herbata do owsianki dorzuć może jakiś owoc

II: serek homo truskawkowy, jablko, kawa z mlekiem (dwa mleczka) i lyzeczka cukru. truskawkowy- out, zastąp naturalnym i dodaj najwyżej zmiksowany owoc

III: 3 fileciki schabowe grillowane, do tego salatka z mieszanych salat, pomidora, cebulki, bialego sera, pestek slonecznika, oliwa z oliwy i ocet balsamiczny, zielona herbata schab jest ok, ale od czasu do czasu, to wiesz

IV: zupa krem z kalafiora (na dietetycznym bulionie z kuraka i mleku 2%)
A dzis:

I: sniadanie jak wczoraj

II: drugie sniadanie pominelam, bo sie zagapilam w pracy, wypilam za to dwie kawy (kazda z dwoma mleczkami i lyzeczka cukru)... wiem, zleeeeee... no źle, źle.

III: salatka na luncz w pracy z ryzu pelnoziarnistego, tunczyka w oliwie z oliwek, ogorka, papryki, cebulki, czarnych oliwek, ziol, natki pietruszki, skropiona cytrynka (spory pojemniczek) + zielona herbata

IV: na podwieczorek to co mialam zjesc na 2gie sniadanie: jablko i serek homo truskawkowy jw., a owoc lepiej dodaj do śniadania, po południu staraj się ich nie spożywać

V: kolacja (dopiero na ten posilek, o 21ej, docieram do domu): miseczka tego kremu z kalafiora z wczoraj, 2 jaja na miekko i losos wedzony na salacie, herbata zielona lub ziolka.

Z gory dziekuje za ocenki

jw.

[xzora]

U
śniadanie: zupa krem z papryki i pomidora (robiona na oliwie), omlet z 2 jajek na maśle
2 śniadanie: sałatka brokułowa z fetą i migdałami z sosem na bazie oliwy
lunch: jajko z pomidorem i papryką, do tego chleb z mąki żytniej razowej
obiad: łosoś smażony na oliwie z ryżem i gotowanymi warzywami z masłem
kolacja: garść migdałów, makrela

[monita01]

Dance Makabre, dzieki Do owsianki nie dorzucam owocu, bo juz nie mieszcze, takie jednomiskowe sniadanie mi odpowiada A co nie tak jest ze schabem? Byl filecik bez panierki.

[nikol12]

Wiem miałam nie wchodzić , ale jakoś tak z przyzwyczajenia Jutro nie wchodzę na wizaż - postaram się

UUUU :
Śniadanie : bułka z ziarnami z masłem , z 100g serka wiejskiego z ogórkiem i koperkiem ( wyczaiłam w Biedrze, nie light ) , pomidor, jabłko i marchew
II śniadanie : buła z dynią z serkiem kanapkowym , rzodkiewką , sałatą, jabłko
Obiad : biały ryż , filet z jakiejś ryby , duuużo brokuły , buraczki
Po : cappuccino
Kolacja : reszta wieśniaka - 100g , pomidor, kubek kakao na mleku 2%

Ruch : rano spacer do szkoły tylko
Do ocenki

Ja zmykam bo multum nauki

[tapetka22]

Napisane przez xzora

U
śniadanie: zupa krem z papryki i pomidora (robiona na oliwie), omlet z 2 jajek na maśle
troche ta zupa mi tu nie pasuje...brakuje węgli a z rana to podstawa
2 śniadanie: sałatka brokułowa z fetą i migdałami z sosem na bazie oliwy
ok
lunch: jajko z pomidorem i papryką, do tego chleb z mąki żytniej razowej
czyli kanapka?
obiad: łosoś smażony na oliwie z ryżem i gotowanymi warzywami z masłem
bardzo fajnie
kolacja: garść migdałów, makrela

zupe bym doozyła do obiadu lub lunchu a do koacji warzywa, rano jakas kanapka pelnoziarnista albo omlet z platkami owsianymi

Napisane przez nikol12

Wiem miałam nie wchodzić , ale jakoś tak z przyzwyczajenia Jutro nie wchodzę na wizaż - postaram się

UUUU :
Śniadanie : bułka z ziarnami z masłem , z 100g serka wiejskiego z ogórkiem i koperkiem ( wyczaiłam w Biedrze, nie light ) , pomidor, jabłko i marchew
II śniadanie : buła z dynią z serkiem kanapkowym , rzodkiewką , sałatą, jabłko
Obiad : biały ryż , filet z jakiejś ryby , duuużo brokuły , buraczki
Po : cappuccino
Kolacja : reszta wieśniaka - 100g , pomidor, kubek kakao na mleku 2%

Ruch : rano spacer do szkoły tylko
Do ocenki

Ja zmykam bo multum nauki

powoli wracasz do tego co bylo...

[eddin]

R

1. Owsianka z 2 łyżek płatków, 1 otrębów, garści płatków migdałów, z łyżeczką miodu i łychą twarogu śmietankowego, kawa z mlekiem
2. Zupa pomidorowa z płatkami gryczanymi (udany eksperyment ) ale wciąż byłam głodna, więc...
3. Pół twarogu półtłustego z żurawiną suszoną, płatkami migdałowymi, orzechami włoskimi (ze 3), łyżeczką miodu i cynamonem
4. Garść orzechów laskowych i dwie figi suszone (taka przekąska na mieście)
5. Kanapka z chleba razowego ze schabem i papryką

55 min abt

6. Jajko sadzone + pewnie jakieś warzywo (chyba, że mogę jabłko, bo po treningu?)

Nie wiem, czy to wciąż R, bo chyba zbyt wiele tych bakalii pochłaniam... Jak myślicie?

[tapetka22]

Napisane przez eddin

R

1. Owsianka z 2 łyżek płatków, 1 otrębów, garści płatków migdałów, z łyżeczką miodu i łychą twarogu śmietankowego, kawa z mlekiem
2. Zupa pomidorowa z płatkami gryczanymi (udany eksperyment ) ale wciąż byłam głodna, więc...
3. Pół twarogu półtłustego z żurawiną suszoną, płatkami migdałowymi, orzechami włoskimi (ze 3), łyżeczką miodu i cynamonem
4. Garść orzechów laskowych i dwie figi suszone (taka przekąska na mieście)
5. Kanapka z chleba razowego ze schabem i papryką

55 min abt

6. Jajko sadzone + pewnie jakieś warzywo (chyba, że mogę jabłko, bo po treningu?)

Nie wiem, czy to wciąż R, bo chyba zbyt wiele tych bakalii pochłaniam... Jak myślicie?

http://www.ilewazy.pl/garsc-orzechow-laskowych
http://www.ilewazy.pl/orzech-wloski
http://www.ilewazy.pl/lyzka-platkow-migdalowych

moze sie przyda

[dance makabre]

Napisane przez monita01

Dance Makabre, dzieki Do owsianki nie dorzucam owocu, bo juz nie mieszcze, takie jednomiskowe sniadanie mi odpowiada A co nie tak jest ze schabem? Byl filecik bez panierki.

W porównaniu do drobiu zawiera prawie 2-krotnie więcej kcal i 10 razy więcej tłuszczu, podczas gdy zawartość białka jest porównywalna.

Tłuszcze są ok, ale warto spożywać raczej te roślinne (orzechy, oliwa, oleje, ryby morskie), ponieważ zmniejszają ryzyko miażdżycy, podczas gdy duże spożycie tłuszczów zwierzęcych (tak, wiem, że nie jesz ich dużo ) prowadzi do miażdżycy.

---------- Dopisano o 18:12 ---------- Poprzedni post napisano o 18:06 ----------

Napisane przez nikol12

Wiem miałam nie wchodzić , ale jakoś tak z przyzwyczajenia Jutro nie wchodzę na wizaż - postaram się

UUUU :
Śniadanie : bułka z ziarnami z masłem , z 100g serka wiejskiego z ogórkiem i koperkiem ( wyczaiłam w Biedrze, nie light ) , pomidor, jabłko i marchew ładnie, choć mogłaś zaszaleć od rana z dżemem, masłem orzechowym, no nie wiem no, ja bym szalała
II śniadanie : buła z dynią z serkiem kanapkowym , rzodkiewką , sałatą, jabłko ok
Obiad : biały ryż , filet z jakiejś ryby , duuużo brokuły , buraczki ok
Po : cappuccino małooooo
Kolacja : reszta wieśniaka - 100g , pomidor, kubek kakao na mleku 2% a gdzie węgle? redukcyjnie jest

Ruch : rano spacer do szkoły tylko
Do ocenki

Ja zmykam bo multum nauki

Za mało dzisiaj, dużo się uczysz, dostarcz sobie energii.

Napisane przez eddin

R

1. Owsianka z 2 łyżek płatków, 1 otrębów, garści płatków migdałów, z łyżeczką miodu i łychą twarogu śmietankowego, kawa z mlekiem
2. Zupa pomidorowa z płatkami gryczanymi (udany eksperyment ) ale wciąż byłam głodna, więc...
3. Pół twarogu półtłustego z żurawiną suszoną, płatkami migdałowymi, orzechami włoskimi (ze 3), łyżeczką miodu i cynamonem
4. Garść orzechów laskowych i dwie figi suszone (taka przekąska na mieście)
5. Kanapka z chleba razowego ze schabem i papryką

55 min abt

6. Jajko sadzone + pewnie jakieś warzywo (chyba, że mogę jabłko, bo po treningu?) warzywo lepsze

Nie wiem, czy to wciąż R, bo chyba zbyt wiele tych bakalii pochłaniam... Jak myślicie?

Orzechów faktycznie sporo To samo zdrowie, ale dość kaloryczne, ograniczyłabym się do garści dziennie.
Warzyw za to za mało i brak porządnego obiadu, ogólnie rozdrobnione dzisiaj te posiłki. Na przyszłość gotuj sobie do zup (w wywarze np) jakąś pierś z kurczaka.

[eddin]

Napisane przez tapetka22

http://www.ilewazy.pl/garsc-orzechow-laskowych
http://www.ilewazy.pl/orzech-wloski
http://www.ilewazy.pl/lyzka-platkow-migdalowych

moze sie przyda

Dzięki, o kurcze, przesadziłam z tymi bakaliami

A tak poza tym to ok?

Dziękuję dance makabre

[tapetka22]

Napisane przez eddin

Dzięki, o kurcze, przesadziłam z tymi bakaliami

A tak poza tym to ok?

Dziękuję dance makabre

proponuje surowe warzywa zamiast bakalii