Ćwiczenia przy problemach z plecami/kręgosłupem

[tomek_rz]

oczywiście że są! I to mnustwo. Pierwsza podstawowa rada dla Twojego chłopaka to - jeśli podnosi cokolwiek ciezkiego to niech przyjmnie do tego odpowiednią pozycję. NIE MA MOWY O KRZYWYM KREGOSLUPIE W ETAPIE PODNOSZENIA. Plecy powinny być proste, nogi ugięte, pupa maksymalnie do tył. Tak wiem trudno wyobrazić sobie tak z opisu taka pozycje, mi ja kiedys instruktor wytlumaczyl ma przykladzie Małysza. Nalezy sie ustawić tak jak Malysz w momencie zjazdu ze skoczni. Pozdrawiam, a w celu uzyskania informacji o cwiczeniach "na plecy" zapraszam na gg - 5466513

[AniczkaCz]

Znam dobre cwiczenie,ktore ostatnio bardzo pomaga mojemu mezowi.Mozna sprobowac czy Twojemu chlopakowi cos ono da. Trzeba stanac prosto, nogi skrzyzowane( prawa noga przed lewa)w odstepie ok.15 cm.Teraz robiac wdech trzeba zgiac sie tak, aby dotknac palcami podlogi i wytrzymac w tej pozycji 30 sekund.Potem powoli sie wyprostowac. Powtarzac to cwiczenie 3xdziennie przez 2 tyg a potem profilaktycznie 1x dziennie Powodzenia

[diament]

Witaj
Także mam ten problem. Polecam stronę www.free.med.pl/rehab
Tam znajdziesz sporo informacji na temat kręgosłupa i ćwiczenia wzmacniające mieśnie grzbietu.
Pozdrawiam
Szymon

[smoczek]

Zerknij np tu -> http://free.med.pl/rehab/Twoj_kregos...-wzmacniaj.htm

[cattt]

Od kilku dni boli mnie kręgosłup, a w szczegolności dolna partia.Nigdy wcześniej mi sie to nie zdarzało,nigdy nie miałam problemów z kręgosłupem.
Znacie może jakieś ćwiczenia,dzieki którym bede mogla rozlużnić dolne partie mięśni?Jakieś ćwiczenia dzięki którym ból/napiecie ustąpi?
Bol nie jest szczegolnie silny ale uciążliwy.
Byłabym bardzo wdzięczna za jakiekolwiek porady.
poozdrawiam ciepło

[izka05]

witam serdecznie
powinnas z tym isc do lekarza naprawde nie powinno ci sie doradzac zadnych cwiczen jesli tam nie bylas i nie wiesz co to jest powodzenia od na pewno ci cos doradzi
radze isc do rahabilitanta on od takich rzeczy jest najlepszy

[ZimnaBlondyna]

Wcale nie uwazam by ze wszytskim trzeba bylo panikowac i chodzic do lekarza.. Sama powinnas ocenic jak bardzo Ci doskwiera. Rowniez miewalam takie bole,sa one zazwyczaj skutkiem zasiedzialego trybu zycia (kilku godzin dziennie przed komputerkiem :P ), albo radykalnego silnego wysilku fizycznego.. Mysle ze powinnas sprobowac isc na masaz, a pozniej na ABS (trening nastawiony na miesnie grzbietu i brzucha) dobrze robi..

Catt. Przepraszam, że wtrącę swoje. Co oznacza kręgosłup, a zwłaszcza zaniedbany, wiem zbyt dobrze Ja sama. Nie radzę w żadnym wypadku stosować terapii na własną rekę. Pierwszym posunięciem powinien być RTG kręgosłupa. Potem uzyskasz skierowanie albo do ortopedy, albo do neurochirurga. To ONI dys[ponując zdjęciem-skieruja Ciebie do Rehabilitanta, który zastosuje prawidłowe ćwiczenia. Nie wszystkie ćwiczenia można stosować. Wszystko zależy od tego - co się dzieje. Proszę, zaufaj mi. Z kręgosłupem żartów nie ma. A może zdjęcie nic nie wykaże. Jednak bądź przezorna. Boli Cię odcinek lęźwiowo-krzyżowy.

[Helena]

W trakcie rahabilitacji po wypadku w ubiegłum roku dowiedziałam się, że bardzo wiele osób ma poważne wady kręgosłupa i zupełenie o tym nie wie. Konsekwencje zaniedbania tego problemu mogą skończyć się unieruchomieniem (cżęśćiowym lub całkowitym), dyskopatią, zaburzeniami neurologicznymi. U nałogowych komputerowców dochodzi często do zniesienia lordozy szyjnej, co powoduje zwiększone napięcie mięśniowe, sztywość karku i drętwienie kończyn. Woziłam się z tym prawie rok i wiem, że raz uszkodzony kręgosłup będzie o sobie dawała znać do końca życia.
Idź do lekarza ortopedy. Nie lekceważ tego.
Zrób zdjęcie kręgosłupa.
I nie zapisuj się na razie na żadne ćwieczenia, bo jeśli masz np. częściowo wysunięty dysk (np. c4, c5 - najczęściej ludzie tak mają), to dopiero sobie zaszkodzisz.
Lekarz może ci zapisać Mydocalm na rozluźnienie mięśni, ale to zależy tylko od niego.
Pozdrawiam,
Helen, Która Całowała się z Samochodem.

No tak. Ja niestety - ograniczam sie tylko do informacji
"w pigułce". Obszernie opisywać schorzeń kręgosłupa, nie zamierzam, jest to bowiem specjalizacja szczegółowa, wymagajaca ogromnej wiedzy, doświadczenie, a wirtualnie nie zamierzam sie podkładac. Pozdrawiam. Rentgen zaleciłam. vulgata

[Auryna]

Ja mam podobny problem: nie mogę się np. schylać tak po prostu-od razu tylko na raty jak starsza pani nie mogę też rano wstać od razu tylko też powoli bardzo mnie to denerwuje bo ten stan trwa juz bardzo długo. Miałam zamiar zapisac sie na aerobik, ale teraz chyba zdecyduję się na lekarza. pa

[Kaszka]

Na razie może Ci pomóc tzw. kołyska. Kładziesz się na plecach, zwijasz w kłębek i kołyszesz w tył i w przód. Ja już doszłam do 60 wahnięć na "jedno posiedzenie". Pomaga, ale po kilku sesjach bolą kręgi. Wtedy trzeba przerwać na kilka dni. Poza tym dobrze robi pływanie. Oczywiście, bez lekarza się nie obejdzie, lepiej sprawdzić jaki jest powód.

[ZimnaBlondyna]

Musze wam powiedziec, ze ten temat jest naprawde przykry. A zwlaszcza to, ze tyczy sie mlodych osob, poprzez brak sportu.. Mam na mysli ciagle bole kregoslupa, cellulitis drugiego i trzeciego stopnia u 16 latek.. I inne tego typu dolegliwosci.. To co w takim razie bedzie jak nasze pokolenie skonczy 60lat?! PS. Caly czas sadze ze glownym powodem nie jest schorzenie kregoslupa tylko brak ruchu.. A zreszta zapraszam do tego lekarza, bo az jestem ciekawa jego diagnozy

ZimnaBlondyneczko / czemu akurat zimna?/Odpowiedź jest na tyle bezpieczna, że mogę się na spokusić. Bardzo dobrze zauważyłaś problem w obniżaniu się wieku, którego dotykają wszelakie przypadłości, zarezerwowane dotychczas, na 'wiek dojrzały". Młodzi ludzie-nie zdając sobie z tego sprawy- sami sobie szkodzą m.inn. poprzez; wszelkie siłownie, forsujace aerobiki, długą bezkrytyczną rozrywką przed komputerem / oddzielam pracę/, i wiele, wiele innych. nie sprzyja też praca; wydłużony w czasie siedzący trub pracy, przed komputerem, przed kasą fiskalną, obsługa sklepów - na stojaco cały dzień. Oto odpowiedź na Twoje słuszne przerażenie. Przed Nami całe pokolenie osób ze schorzeniem kręgosłupa / czasem jeszcze milczy/, wady ortopedyczne-nabyte, żylaki,zapalenia żył, guzki odbytnicy, pogarszanie wzroku, i dalej wyliczać nie będę. Ze wszystkiego można korzystać. Jedynie z umiarem. Nie ucieknie się jedynie od pracy. Niestety - w wielu przypadkach. Sport i owszem. Od małego. Ale nie wspólczesny. Trochę inny. A w domach "mamy" powinny swoim dzieciom wsadzać pod pachę linijkę podczas siedzenia. I nie tylko. Taki zwyczaj był kiedyś w szkołach. Pozdrawiam serdecznie - temat mocno złożony.

[cattt]

Jedna z życzliwych wizażanek przysłała mi przed świętami zdjęcia z ćwiczeniami,których zadaniem było zlikwidowanie mojego bólu.
Cwicze codziennie od tamtego czasu i ciesze sie bardzo,że mogę to napisać-ból minął
bardzo dziekje za pomoc

Bardzo cieszę się z tego faktu. Mam nadzieję, że tej "życzliwości" nie przekazał żaden lekarz. A zresztą byłoby to-na własne ryzyko. Niestety, w takim razie nie jestem użyczliwa. Mnóstwo materiałów w tym temacie posiadam. Jednak nikomu nie wyślę. Z racji mojej odpowiedzialności. Przykro mi, że tak jestem interpretowana. Zatem...lepiej się nie wychylać. Pozdrawiam serdecznie. I do długiego zobaczenia z racji zaległego wyjazdu.

[frog7]

Mam prawie 19 lat i krzywy kręgosłup we wszystkich chyba mozliwych miejscach. Brzuch wypinam do przodu, ramiona lecą do przodu i szyja wraz z głową. Wyglądam okropnie! ile kroc przchodze kolo wystaw sklepowych dostrzegam to potworne odbicie. Ponadto mam 20 kg nadwagi, pragnę coś z tym zrobić, ale sama nie dam rady, potrzebuje pomocy, niestety na nikogo nie moge liczyc, jestem samotnikiem bo wstydze sie wychodzic z domu, unikam spotkan towarzyskich, dlatego nie mam przyjacol a bardzo ich potrzebuje. W rodzinie tez nie mam oparcia...chyba proszę o wsparcie...

[inch]

basen jest najprzyjemniejszym i najskuteczniejszym sposobem, z tego co wiem. Moja kolezanka tez miala taki sam problem, Frog7, i lekarz zalecil jej własnie basen. Mozesz wykupic karnet w godzinach odpowiadajacych Tobie, tak abyś mogła poruszac się w wodzie bez skrępowania. Basen świetnie wpływa na wszystko.

[suzana]

popieram pomysl Inch

odwiedzasz lekarza? powinien zaopatrzyc Cie w ulotke z odpowiednimi cwiczeniami do Twojej wady kregoslupa. Gdzies mialam taka w domu, ale szczerze watpie, ze ja odnajde. cwiczenia, ktore pamietam to miedzy innymi: rowerek, nozyce pionowe, glebokie wdechy i wydechy, kazde z tych cwicen wykonujemy lezac na pleckach, rece natomiast sa splecione na karku. jestem pewna, ze znalazlabys je na niejednej z internetowych stron.

Frog7 poradzisz sobie.

[frog7]

Dziękuję Wam bardzo z te rady, napewno skorzystam, pozdrawiam.

[Nutka88]

Ja tesh mam problemy z kręgosłupem. Ale niestety sądzę, że ani ja, ani żadna inna wizażanka nie będą Ci mogły w stanie pomóc. Tego się po prostu nie da zrobić on-line, jeżeli chodzi o sprawy ortopedyczne! Najlepiej udaj się do lekarza i on powinien Ci pomóc. Chociaż... szczerze mówiąc... trochę późno się za to zabierasz. Masz jush 19 lat! Ja mam 17 a ze swoim kręgosłupem walczę od dzieciństwa Jednak na moje dolegliwości pomaga mi masaż, basen, odpowiedznie ćwiczenia. No ale właśnie, ćwiczenia musi Ci dobrać lekarz! Pozdrawiam! Trzymaj sie

[frog7]

Myślę, że masz sporo racji. Dziekuję za rady.

[Nutka88]

Nie ma za co Po prostu wiem, co przeżywasz, chociaż po wielu latach stosowania się do zaleceń i zakazów lekarzy jakoś wychodzę "na prostą"

[frog7]

Myślę, że wszystko będzie lepsze od nic nierobienia W każdym razie krzywy kręgosłup to okropna przypadłość

[grudniowa-szatynka]

Przede wszystkim, dziewczyny, powinnyście iść z krzywym kręgosłupem do lekarza. Lepiej we własnym zakresie nie eksperymentować bardzo z ćwiczeniami.
Poza tym - joga na poziomie zerowym dobrze na niego wpływa Likwiduje okrągłe plecy, ściąga barki w dół i ogólnie poprawia postawę.
Polecam jednak na samym początku porady lekarza.
Pozdrawiam i powodzenia

[Kisia77]

Gorąco polecam JOGĘ!!!!! Większość naszego dnia spędzamy w pozycjach bardzo obciażjących kregosłup. Joga według mnie to nic innego jak gimastyka korekcyjna na kręgosłup. Ja ćwiczę jogę siedem miecięcy i widzę już efekty swojej pracy. To wcale nie są medytacje z dzwoneczkami jak się wiekszości ludzią wydaje , tylko własnie ćwiczenia rościągające kręgosłup i ścięgna nóg.

[aniad61]

Ja mam 16 lat. W tamtym roku miałam takie badania...bilans czy co...I mam lekko przekrzywiony * nie wiem jak to nazwać* kregoslup i mialam cwiczyc z rehabilitantem...Na szczescie moja ciotka ktora jest moja sasiadka jest rehabilitantka i ze mna cwiczyla jakies pol roku bo potem mi sie nie chcialo i w ogole tak jakos...teraz cwicze sama...MOTYLKA, albo z takim dlugim patykiem ( z miotly wyciagnelam :P) i sie ciesze, ze ZMADRZALAM i cwicze )

[aniad61]

Ale uwazam, ze ty masz chyba cos powazniejszego...Sorki za te slowa...

[kasiazi]

po pierwsze każdy kręgosłup jest inny po drugie wad postawy związanych z kręgosłupem jest jeszcze więcej
moje rady:
1. wizyta u lekarza
2.ćwiczenia o ile nie odczuwasz bólu pleców czy mrowienia/drętwienia w rękach/nogach
3.basen - popieram ale jeśli mówisz że brzuszek ci wystaje do przodu to absolutnie odradzam żabke najlepszy kraul albo na plecach są też ćw. korekcyjne w wodzie ale to długi temat
4.ćwiczenia: wzmacniaj mięśnie posturalne: brzuch (najlepsze półbrzuszki) i grzbiet
5.mimo wszystko radzę specjalistę

[kasiazi]

ps 20 kg nadwagi to zdecydowanie za dużo jeśli nie chcesz mieć zmian zwyrodnieniowych w stawach kolanowych, biodrach czy kręgosłupie w wieku 25 lat to zainwestuj w sport nie odchudzaj się na siłę ale się ruszaj znajdż taki sport który polubisz