Nasze codzienne jadłospisy cz. XIX - OCENA JADŁOSPISÓW

[forsvinn]

Napisane przez Maddie

I trzy kiwi jeszcze widzę, plus rodzynki i żurawina Owoce są zdrowe i w ogóle, ale to jednak węgle proste, na R warto je lekko ograniczyć. A mleko to nie jest źródło białka - dodaj serek wiejski, twaróg, homo naturalny, jajko.

A to takie małe kiwi. To coś tam ograniczę, jak rodzynki to nie żurawina i z wzajemnością :p Nie jem serków, twarogów, homo naturalnych (cokolwiek to jest), a jajka do owsianki nie wrzucę, poza tym nie jestem głodna 2-2.5h po tym, więc po co w siebie pakować. Nie mam za bardzo co do tej owsianki wrzucić, żeby było białko, no.

[Poa alpina]

U

I Owsianka z kaszą manną i otrębami orkiszowymi na mleku z kawą zbożową z: pomarańczą, serkiem homo, orzechami włoskimi i miodem wielokwiatowym
II Grahamka z serem camembert, pomidorem i sałatą; jabłko
III Makaron z pszenicy durum z mięsem z udka kurczaka smażonym bez tłuszczu, pieczarkami, piklami kukurydzianymi i zielonym pesto
IV Mix sałat z małą puszką szprotek w sosie pomidorowym, jajem na twardo, pomidorem, ogórkiem kiszonym i rzodkiewkami

[DudiBoy]

R:

1. kasza jaglana z serkiem wiejskim, orzechami laskowymi, jabłkiem i sezamem

2. dorsz (170g) z pary, podsmażona na suchej patelni cukinia, giga marchew z pary (300g ) na pół-surowo, polana jogurtem naturalnym

3. kawa + lód w polewie czekoladowej z migdałami z Lidla jako mały powiew normalności

4. sałatka z rukoli, pomidorów, ciecierzycy, tofu, avocado i mozzarelli, skropiona sokiem z cytryny i oliwą

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[agnieszka16]

Dzisiejsze utrzymanie

śniadanie: domowa granola orzechowo-kakaowa z jogurtem greckim, suszoną żurawiną, wkrojonym jabłkiem i malinami

II śniadanie:kromka razowca z ziarnami z pastą z bakłażana i oliwek, z pomidorem, papryką i sałatą + jajko na miękko. pomarańcza

godzina jazdy na rowerze w lesie

Obiad: pieczony filet z halibuta, brokuły na parze posypane parmezanem, surówka z marchewki i kapustki, kasza jęczmienna

Podwieczorek: domowy muffin marchewkowy z bakaliami (na mące żytniej), kawa z mlekiem

kolacja: miseczka zupy jarzynowej, kromka razowca z twarogiem, szczypiorkiem, rzodkiewką i rzeżuchą

[vikuniaa]

Wstawiam mój wczorajszy, raczej nie do naśladowania

R/U

Śn.:
3 naleśniki z dżemem śliwkowym domowym, kawa na chudym mleku

2 śn.: jabłko (wiem, to nie posiłek, ale w pracy najłatwiej zjeść coś takiego), druga kawa (z mlekiem sojowym bezsmakowym)

Obiad:
Chyba z pół litra grochówki robionej tylko na schabie, jadłam bez mięsa

Podwieczorek:
Kawa z sojowym

Kolacja:
Sushi z łososiem, mango, awokado i ogórkiem, chyba z 2ch rolek, przegryzane marynowanym imbirem, z wasabi. Zjadłam do syta, ale nie do przejedzenia.

Oprócz tego woda niegazowana, jedna herbata ziołowa i gumy do żucia.

Wiem, że jest raczej niefajnie, chcę oduczyć się podjadać i stawiam to na priorytet. Poza tym ostatnimi czasy miałam tendencje do jedzenia ponad siły, tego też chcę się pozbyć, chociaż o dziwo nie przytyłam od tego, hmm.



Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[agaczini]

dzisiejsza eReczka, idę w nowe miejsce na zumbę, jak będzie okazja to zrobię z 3 serie przysiadzików, ale pewnie nie będzie, więć treningu jako takiego nie ma, ale jest zumba


I - 2 kromki chleba żytniego, malutka łyżeczka hand made pesto z rukoli, plasterek sera żółtego, pó kotleta mielonego na kanapkę

II - 2 naleśniki z kurczakiem i brokułami

III - jabłko

IV - kotlet mielony indyczo-łopatkowy heheh, z puree z selera

godzina zumby

V - shake: jogurt naturalny, mrożone maliny

[martus9191]

Moje wczorajsze, bardzo luźne R:


I: grahamka z serkiem śmietankowym, suszonymi pomidorami, łososiem z piekarnika, szpinakiem i rukolą.
Kawa

II: muesli wysokobłonnikowe bez cukru z jogurtem greckim

1 h jazdy na rolkach

III: smoothie mango-marakuja, malutka Princessa (15g), jabłko (rozciągnięte w czasie to wszystko , kawa

IV: placki warzywne: fasola czerwona, kalafior, brokuł podane z łososiem, górą pietruszki i jogurtem greckim

V: caprese na szpinaku (szpinak świeży, pół kulki mozarelli, pomidor, bazylia, łyżka oliwy )

białko 82,2 g tłuszcze; 60,8 g węglowodany: 170,6 g 1526 kcal


odrzuciło mnie kompletnie od mięsa ale białko chyba w porządku więc narazie nie zawracam sobie tym głowy

[201606270916]

Redukcja

Dzisiaj:
I śniadanie: 4 łyżki płatków owsianych z rodzynkami ze szklanką mleka
II śniadanie: kawa, grahamka z twarogiem, żółtym serem, ogórkiem w occie i polędwicą sopocką, pół szklanki soku pomidorowego
namiastka obiadu: sałata z kukurydzą, pomidorami koktajlowymi, żółtym serem i sosem z jogurtu naturalnego z curry i musztardą
podwieczorek: serek naturalny homogenizowany, jabłko
kolacja/obiadokolacja: 150 g piersi z indyka usmażone na dwóch łyżkach oliwy, surówka z marchewki

Jutro:
I śniadanie: 4 łyżki płatków owsianych z rodzynkami ze szklanką mleka
II śniadanie: grahamka z twarogiem, żółtym serem, ogórkiem w occie i polędwicą sopocką, pomidorki koktajlowe
III śniadanie: sałata z pomidorami koktajlowymi, żółtym serem i sosem z jogurtu naturalnego z curry i musztardą
obiad: 150 g piersi z indyka usmażone na dwóch łyżkach oliwy z przecierem pomidorowym, dwa plastry ananasa i surówka z marchewki
kolacja: to co na obiad ale mniejsza porcja i serek wiejski z konfiturą niskosłodzoną

Piątek:
I śniadanie: 4 łyżki płatków owsianych z rodzynkami ze szklanką mleka
II śniadanie: 2 kromki chleba razowego z z twarogiem, żółtym serem, ogórkiem w occie i polędwicą sopocką, jabłko
obiad (robię sobie "piknik" w parku ): sałatka na zimno: makaron razowy w jogurcie z musztardą i curry, jabłkiem i pomidorami koktajlowymi
podwieczorek: serek wiejski z konfiturą niskosłodzoną, jabłko
kolacja: 100g piersi z indyka usmażone na 2 łyżkach oliwy w musztardzie, surówka z marchewek

[Maddie]

eRrrr:

I: dwie duże kromki domowego chleba z masłem, pieczonym kurczakiem, dwoma jajkami na twardo, ogórkiem i sałatą. Śliwka w czekoladzie
II: serek homo naturalny plus 5ł. domowego musli i jabłko.
III: spaghetti ryżowe z brokułami i indykiem.
IV: wiejski, migdały i łyżka domowego masła migdałowego; marchewka.
V: wędzony łosoś z pomidorem.

[201606210914]

Napisane przez agaczini

I - 2 kromki chleba żytniego, malutka łyżeczka hand made pesto z rukoli, plasterek sera żółtego, pó kotleta mielonego na kanapkę

Jak robisz pesto z rukoli? Czy inna zielenina też by się nadawała? np sałata lodowa? hehe

[fusiacola]

dzisiejsza R-ka:

1) frittata z 2 jaj, połowy papryki, małej cukinii, bakłażana, czarnych oliwek i kostek serka śródziemnomorskiego Patros, na oleju z pestek winogron + mała filiżanka świeżego soku z jabłka i 2 marchewek, potem jeszcze kawa z mlekiem 3,2%

2) sałatka z fasoli czerwonej (pół puszki), lodowej, roszponki i ogórka, oliwa z oliwek, sezam

3) krupnik z kaszy gryczanej gotowany na jarzynach (seler, cebulka, marchew, czosnek, włoska) i małej piersi z kaczki bez skóry - zjedzona całość

4) przekąska: rozmrożony szpinak zblendowany z waniliowym danio i małym kawałkiem banana, płatki migdałów

5) w knajpie: grillowany pstrąg z masłem czosnkowym, sałatki z baru sałatkowego (wiem, że są bardzo kaloryczne więc to tak dla smaku bardziej będzie), wezmę pewnie grecką i trochę marchewki z ananasem. Do tego herbatę grejpfrutową z miodem i imbirem bo mają pyszną

i jak? nie za dużo?

[bzebze]

Moje banalne U:

I: bułka z ziarnami na ciepło z serem żółtym, masłem i duuużą ilością warzyw(rzodkiewka, papryka, sałata, ogórek na kanapce i na talerzu obok), łyżeczka keczupu
II: bułka ciemna z ziarnami(znowu: ( ) taka jak na górze ^
III: jabłko
IV: pieczone ziemniaki(sporo), pieczony kalafior, sałatka(sałata, feta, papryka, ogórek, rzodkiewka, oliwa)
V: 2 jajka sadzone, resztki sałatki z obiadu

[Maddie]

Napisane przez bzebze

Moje banalne U:

I: bułka z ziarnami na ciepło z serem żółtym, masłem i duuużą ilością warzyw(rzodkiewka, papryka, sałata, ogórek na kanapce i na talerzu obok), łyżeczka keczupu
II: bułka ciemna z ziarnami(znowu: ( ) taka jak na górze ^
III: jabłko
IV: pieczone ziemniaki(sporo), pieczony kalafior, sałatka(sałata, feta, papryka, ogórek, rzodkiewka, oliwa)
V: 2 jajka sadzone, resztki sałatki z obiadu

Trzymasz na tym wagę? Bo dla mnie to by była R w dodatku bardzo uboga w białko.

[bzebze]

Napisane przez Maddie

Trzymasz na tym wagę? Bo dla mnie to by była R w dodatku bardzo uboga w białko.

Trzymam wagę. Ale ja jem naprawdę dużo- to było pół dużego kalafiora, 0,7 kg ziemniaków, duuża micha sałatki. No i do obiadu wpadły jeszcze ketchup i domowy sos czosnkowy(jogurt, czosnek). No i faktycznie dziś wyszło mało białka, ale nie skupiam się na nim szczególnie.

[Maddie]

Napisane przez bzebze

Trzymam wagę. Ale ja jem naprawdę dużo- to było pół dużego kalafiora, 0,7 kg ziemniaków, duuża micha sałatki. No i do obiadu wpadły jeszcze ketchup i domowy sos czosnkowy(jogurt, czosnek). No i faktycznie dziś wyszło mało białka, ale nie skupiam się na nim szczególnie.

Czyli od obiadu wzwyż zapychasz się warzywami, sama sobie odpowiedz, czy to jest zdrowe i racjonalne. A na białku jednak warto się trochę skupić, bo jest ważne dla organizmu.

[Ervisha]

Napisane przez Poa alpina

U

I Owsianka z kaszą manną i otrębami orkiszowymi na mleku z kawą zbożową z: pomarańczą, serkiem homo, orzechami włoskimi i miodem wielokwiatowym
II Grahamka z serem camembert, pomidorem i sałatą; jabłko lubię to połączenie
III Makaron z pszenicy durum z mięsem z udka kurczaka smażonym bez tłuszczu, pieczarkami, piklami kukurydzianymi i zielonym pesto
IV Mix sałat z małą puszką szprotek w sosie pomidorowym, jajem na twardo, pomidorem, ogórkiem kiszonym i rzodkiewkami

Jak zwykle msacznie no i zdrowo

[bzebze]

Napisane przez Maddie

Czyli od obiadu wzwyż zapychasz się warzywami, sama sobie odpowiedz, czy to jest zdrowe i racjonalne. A na białku jednak warto się trochę skupić, bo jest ważne dla organizmu.

Nie zapycham się, tylko najadam. Zapchać się można czym innym według mnie Warzywa nie są niczym złym i ja się na takiej diecie czuję lekko i dobrze.

Ludzie dają sobie świetnie radę na diecie wegańskiej. Ba, na diecie witariańskiej, na której to spożywa się tylko surowe warzywa i owoce plus pestki i orzechy. Białko jest w każdym warzywie, staram się ograniczać sery, mleka i jajka.

[Ervisha]

Napisane przez DudiBoy

R:

1. kasza jaglana z serkiem wiejskim, orzechami laskowymi, jabłkiem i sezamem

2. dorsz (170g) z pary, podsmażona na suchej patelni cukinia, giga marchew z pary (300g ) na pół-surowo, polana jogurtem naturalnym

3. kawa + lód w polewie czekoladowej z migdałami z Lidla jako mały powiew normalności

4. sałatka z rukoli, pomidorów, ciecierzycy, tofu, avocado i mozzarelli, skropiona sokiem z cytryny i oliwą

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

Jednak nadal jesz kasze jaglaną

---------- Dopisano o 19:04 ---------- Poprzedni post napisano o 19:02 ----------

Napisane przez agnieszka16

Dzisiejsze utrzymanie

śniadanie: domowa granola orzechowo-kakaowa z jogurtem greckim, suszoną żurawiną, wkrojonym jabłkiem i malinami

II śniadanie:kromka razowca z ziarnami z pastą z bakłażana i oliwek, z pomidorem, papryką i sałatą + jajko na miękko. pomarańcza

godzina jazdy na rowerze w lesie

Obiad: pieczony filet z halibuta, brokuły na parze posypane parmezanem, surówka z marchewki i kapustki, kasza jęczmienna

Podwieczorek: domowy muffin marchewkowy z bakaliami (na mące żytniej), kawa z mlekiem

kolacja: miseczka zupy jarzynowej, kromka razowca z twarogiem, szczypiorkiem, rzodkiewką i rzeżuchą

[Gwiazdeczka223]

Odchudzanie zaczynam od dzisiaj, jutro zapisuję się również na siłownię, żeby nabrać trochę mięśni Proszę o ocenę mojego jadłospisu, jestem bardzo początkująca.

R

Śniadanie- Półtłusty twaróg ze szczypiorkiem i pomidorem
II Śniadanie- Musli z jogurtem greckim
Obiad- grillowana pierś z kurczaka + sałatka z rukolą, serem feta, pomidorami i cebulą
Podwieczorek- sałatka owocowa
Kolacja- serek wiejski z pomidorem

W ciągu dnia 1,5 litra wody i 3 szklanki czerwonej herbaty.

[DudiBoy]

Napisane przez Ervisha

Jednak nadal jesz kasze jaglaną

---------- Dopisano o 19:04 ---------- Poprzedni post napisano o 19:02 ----------

No pisałem muszę ją skończyć a potem kupuję gryczaną. Zmniejszyłem tyko ilość.
A dziś zjadłem na wytrawnie z serem pleśniowym, cukinią, rukolą, suszonymi pomidorami i pecanami

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Maddie]

Napisane przez bzebze

Nie zapycham się, tylko najadam. Zapchać się można czym innym według mnie Warzywa nie są niczym złym i ja się na takiej diecie czuję lekko i dobrze.

Ludzie dają sobie świetnie radę na diecie wegańskiej. Ba, na diecie witariańskiej, na której to spożywa się tylko surowe warzywa i owoce plus pestki i orzechy. Białko jest w każdym warzywie, staram się ograniczać sery, mleka i jajka.

Fajnie, tylko nie rozumiem po co w takim razie prosisz o ocenę, skoro sama wiesz lepiej

[bzebze]

Napisane przez Maddie

Fajnie, tylko nie rozumiem po co w takim razie prosisz o ocenę, skoro sama wiesz lepiej

może masz i rację. ale pisanie tutaj otywuje mnie do zdrowszego jedzenia

[Ervisha]

Napisane przez DudiBoy

No pisałem muszę ją skończyć a potem kupuję gryczaną. Zmniejszyłem tyko ilość.
A dziś zjadłem na wytrawnie z serem pleśniowym, cukinią, rukolą, suszonymi pomidorami i pecanami

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

Rzeczywiście... umknęło mi to wykończyć A jadłeś owsiankę na wytrawnie? Też jest pycha chyba jutro sobie zrobię

[Erena]

Napisane przez fusiacola

dzisiejsza R-ka:

1) frittata z 2 jaj, połowy papryki, małej cukinii, bakłażana, czarnych oliwek i kostek serka śródziemnomorskiego Patros, na oleju z pestek winogron + mała filiżanka świeżego soku z jabłka i 2 marchewek, potem jeszcze kawa z mlekiem 3,2%

2) sałatka z fasoli czerwonej (pół puszki), lodowej, roszponki i ogórka, oliwa z oliwek, sezam

3) krupnik z kaszy gryczanej gotowany na jarzynach (seler, cebulka, marchew, czosnek, włoska) i małej piersi z kaczki bez skóry - zjedzona całość

4) przekąska: rozmrożony szpinak zblendowany z waniliowym danio i małym kawałkiem banana, płatki migdałów

5) w knajpie: grillowany pstrąg z masłem czosnkowym, sałatki z baru sałatkowego (wiem, że są bardzo kaloryczne więc to tak dla smaku bardziej będzie), wezmę pewnie grecką i trochę marchewki z ananasem. Do tego herbatę grejpfrutową z miodem i imbirem bo mają pyszną

i jak? nie za dużo?

Nie, na pewno nie za dużo Za to bardzo smakowicie. Te sałatki barowe pewnie nabijają kalorie sosami, majonezem itp.? Raz na jakiś czas nie zaszkodzi, ale wiem o co Ci chodzi.

[hryzotemis]

Od dzisiaj R (niedługo wakacje a ja zapuściłam się konkretnie)

I śniadanie: owsianka (4 łyżki) na wodzie z mlekiem waniliowym z żurawina z otrębami (łyżka) i siemiem lnianym (zmielone, łyżka), szklanka soku pomarańczowego
II śniadanie: banan (wiem to żaden posiłek...)
Obiad: filet z indyka smażony na oleju słonecznikowym z groszkiem zielonym z grzankami z bułki razowej (grzanki polane łyżką oliwy z oliwek)
godzina biegania
IV: Sałatka z tuńczyka w sosie własnym, 2 jajek, pomidora, papryki, kukurydzy i cebuli, grzanka jak wyżej
V: serek wiejski ze szczypiorkiem i rzodkiewką
do picia woda
Jak jest? Za dużo tłuszczu, czy jest ok?

[cpp]

R

1. dwie kanapki z chleba orkiszowego: masło, polędwica z kurczaka, ogórek świeży;
2. pół kostki twarogu z jogurtem naturalnym, rzodkiewkami i pomidorem, kromka orkiszowca;
3. burrito wegetariańskie (w środku fasola, medialony sojowe, warzywa) z zestawem surówek, sok pomarańczowy 100% bez dodatku cukru
pasek czekolady gorzkiej
4. puszka tuńczyka, dwa jaja, groszek i kukurydza konserwowe, łyżeczka majonezu (wiem, że niezalecane, ale uwielbiam to połączenie, a za dużo tłuszczu dzisiaj nie było)

+ woda, herbaty czarne, tran

[vikuniaa]

Dzisiaj r

Śn.: koktajl z: truskawek, banana, platkow i otrebow owsianych, zarodkow pszennych, mango, soku pomaranczowego i mleka sojowego; kawa z mlekiem sojowym (nieco ponad 300ml)

II śn.: reszta koktajlu (ok. 300ml)

Obiad: ok. 500ml grochówki robionej na schabie; bez mięsa
Kawa latte

Podwieczorek:
Kawałek ciasta pomarańczowego domowego ( placek, bez masy)

Kolacja: mała bułka "fitness" (ciemna), podzielona na połówki, bez masła, z polędwicą drobiową, serem żółtym, ogorkiem, oliwkami i dwoma suszonymi pomidorami z oleju

Ponad 2l wody w ciągu dnia


Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Poa alpina]

Ervisha dziękuję

U z wczoraj... 13 godzin poza domem, 2 buły i owoce spakowane do torby nie wystarczyły .

I Owsianka z kaszą manną i otrębami orkiszowymi na mleku z kawą zbożową z: pomarańczą, serkiem homo, orzechami włoskimi i miodem wielokwiatowym
Przekąska: jabłko, kilka suszonych śliwek
II Grahamka z orzechowym serem brie, pomidorem i sałatą
III Grahamka z szynką, serem edamskim, rzodkiewką, ogórkiem kiszonym i sałatą
IV Duży rogal drożdżowy z lukrem i posypką orzechową, nadziewany masą makowo-migdałową
V Udko z kurczaka smażone bez tłuszczu; kasza jaglana z gotowaną marchwią i olejem lnianym

[Erena]

Napisane przez Gwiazdeczka223

Odchudzanie zaczynam od dzisiaj, jutro zapisuję się również na siłownię, żeby nabrać trochę mięśni Proszę o ocenę mojego jadłospisu, jestem bardzo początkująca.

R

Śniadanie- Półtłusty twaróg ze szczypiorkiem i pomidorem
II Śniadanie- Musli z jogurtem greckim
Obiad- grillowana pierś z kurczaka + sałatka z rukolą, serem feta, pomidorami i cebulą
Podwieczorek- sałatka owocowa
Kolacja- serek wiejski z pomidorem

W ciągu dnia 1,5 litra wody i 3 szklanki czerwonej herbaty.

Bez urazy, als przy polaczeniu takiego jedzenia i silowni to jestes na dobrej drodze so utraty miesni, a nie zbudowania czegokolwiek Przepraszam ze tak lakonicznie, po poludniu napisze wiecej, bo Bede miala dostep do normalnego kompa z internetem.

[agnieszka16]

Napisane przez Gwiazdeczka223

Odchudzanie zaczynam od dzisiaj, jutro zapisuję się również na siłownię, żeby nabrać trochę mięśni Proszę o ocenę mojego jadłospisu, jestem bardzo początkująca.

R

Śniadanie- Półtłusty twaróg ze szczypiorkiem i pomidorem
II Śniadanie- Musli z jogurtem greckim
Obiad- grillowana pierś z kurczaka + sałatka z rukolą, serem feta, pomidorami i cebulą
Podwieczorek- sałatka owocowa
Kolacja- serek wiejski z pomidorem

W ciągu dnia 1,5 litra wody i 3 szklanki czerwonej herbaty.

Zgadzam się z przedmówczynią niestety bardzo mało tu węglowodanów złożonych - dodaj je do wszystkich posiłków, brakuje tłuszczy, białko głównie z nabiału. Urozmaicaj jadłospisy, ten jest bardzo ubogi i niezwykle niskokaloryczny. chodzi o to, żeby dieta była zdrową przyjemnością, a nie walką z głodem.