|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
|
Narzędzia |
2016-01-03, 19:11 | #1 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2012-08
Wiadomości: 103
|
chce miec miesnie!!
od roku probuje zmienic swoja sylwetke ale nic z tego i prosze o jakies porady. waze 62 kg przy 172 cm wzrostu ale to jest sam tluszcz. nie mam zadnych miesni. widzialam ze ludzie pisza zeby cwiczyc cardio i trening silowy. wolalabym cwiczyc w domu i co wtedy z tym silowym? mam kupic handle i wziac je w rece i po prostu nimi machac? moglby mi to ktos jakos wytlumaczyc i pomoc? moze to glupie pytanie ale naprawde chcialabym cos ze soba zrobic bo niby nie waze duzo no ale wygladac ohydnie kiedy zdejme ubranie. moze jeszcze dodam ze chcialabym wyszczuplic nogi (uda sa okropne), podniesc posladki i zrzucic z brzucha
|
2016-01-04, 21:43 | #2 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2006-08
Wiadomości: 2 093
|
Dot.: chce miec miesnie!!
Cytat:
kup sobie hantle żeliwne z możliwością regulowania obciążenia, następnie wgoogluj "trening całego cała z hantlami" albo "full body workout" - i voila jak nie będziesz umiała zrobic jakiegoś ćwiczenia masz milion instrukcji i filmików online. Regularne ćwiczenia ze zwiększanym co jakiś czas obciążeniem + dobra dieta bogata w białko i za jakiś rok będziesz miała trochę mięśni. |
|
2016-01-05, 08:20 | #3 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2016-01
Wiadomości: 1
|
Dot.: chce miec miesnie!!
Jeżeli chcesz mieć mięśnie to musisz mieć dobrze ułożony plan treningowy i pamiętać, że 80 proc. sukcesu zależy od diety. Nawet najlepsze i regularne ćwiczenia nie przyniosą wymiernego efektu, jeżeli nie pójdzie za tym dieta dobrze zbilansowana dieta. To nie jest takie proste do ułożenia, dlatego warto skonsultować się z dietetykiem, albo skorzystać z pomocy takiego programu jak <reklama> , gdzie jest opcja porad darmowego trenera personalnego. Sama korzystam, bo przynajmniej wiem, że idę w dobrym kierunku
Edytowane przez AnnaVanDort Czas edycji: 2016-01-05 o 14:50 Powód: Reklama |
2016-01-05, 09:18 | #4 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2015-01
Wiadomości: 2 205
|
Dot.: chce miec miesnie!!
Poszukaj w internecie sprawdzonych planów treningowych. Same hantle nie wystarczą do zbudowania ładnej sylwetki. Potrzebna jest np sztanga do przysiadów, maszyna do łydek, ławeczka do robienia klatki piersiowej itd.
|
2016-01-05, 10:33 | #5 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2006-08
Wiadomości: 2 093
|
Dot.: chce miec miesnie!!
pewnie, że sztanga i ławeczka bardzo ułatwią sprawę, ale autorka pytała o trening w domowych warunkach o ile hantle są z możliwością regulowania obciążenia to naprawdę da się zrobić porządny trening całego ciała z samymi hantlami i z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała.
|
2016-01-06, 10:04 | #6 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2012-08
Wiadomości: 103
|
Dot.: chce miec miesnie!!
wielkie dzięki
|
2016-01-06, 18:44 | #7 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-04
Wiadomości: 4 725
|
Dot.: chce miec miesnie!!
Hantle możesz kupić, ale nie musisz.
Tak jak napisała Aggis - na początek trening z ciężarem własnego ciała w zupełności wystarczy. Nie wiem ile razy w tyg. chcesz/możesz ćwiczyć. Jeśli mogę coś prostego zaproponować: Poniedziałek - cardio Wtorek Pompki klasyczne Podciąganie poziome do krawędzi blatu podchwyt Przysiad / Głęboki przysiad Spięcia brzucha w leżeniu Pike push-up Podciąganie poziome wąski nachwyt Unoszenie bioder w leżeniu na plecach Plank Środa - Cardio Czwartek - Joga/rozciąganie Piątek Pompki szerokie Podciąganie poziome szeroki nachwyt Wykroki Mountain Climbers Dipy Superman Wspięcia na palce jednej nogi Skręty tułowia z unoszeniem nóg Heel touches Sobota - cardio Niedziela Pompki klasyczne Podciąganie poziome podchwyt Przysiad / Głęboki przysiad Spięcia brzucha w leżeniu Pike push-up Podciąganie poziome wąski nachwyt Unoszenie bioder w leżeniu na plecach Plank W sumie możesz ćwiczyć 3x w tyg. bez tych cardio. Po miesiącu lub dwóch można coś pozmieniać jak już troszkę nabierzesz siły P.S. nie wiem jaka jest Twoja kondycja. Czy już coś wcześniej ćwiczyłaś. Jeśli nie, to ćwicz 3x w tyg. dodaj rozciąganie. Reszte daj organizmowi na regenerację i odpoczynek.
__________________
Edytowane przez azzis Czas edycji: 2016-01-06 o 18:49 |
2016-01-07, 20:35 | #8 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2016-01
Lokalizacja: Lubuskie
Wiadomości: 5
|
Dot.: chce miec miesnie!!
siłka, dieta... te sprawy
|
2016-01-08, 06:56 | #9 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2015-12
Wiadomości: 20
|
Dot.: chce miec miesnie!!
Może na samym początku skonsultuj się z trenerem? Nie musisz od razu wynajmować trenera wyłącznie dla siebie. Często na siłowniach jest możliwość kontaktu z wyspecjalizowaną osobą, która pełni dyżur. W ramach konsultacji dowiesz się co ćwiczyć i w jaki sposób. Trener podpowie Ci za pomocą jakich urządzeń, ile kilogramowymi hantlami oraz poinformuje Cię o ilości powtórzeń. Później wiedzę zdobytą od niego będziesz mogła wykorzystać w praktyce i będziesz mogła ćwiczyć w mieszkaniu. Warto zacząć od rozmowy z profesjonalistą jeśli chce się osiągnąć widoczne efekty.
|
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 02:53.