"Podwijam kiece i zasuwam!" czyli -20 i więcej bez owijania w bawełnę !

[Unex]

Napisane przez aganieszka82

chciałabym Unex ćwiczyć więcej ale nie mam siły, po 10 minutach mam dosyć ledwo ledwo dociągam do 15 minut
chyba zagnieździł sie we mnie wielki leniwiec i nie chce sobie iść......

a co cwiczysz?
Moze za ciezko na poczatek?
Nie wiem, nie wierze, ja tez dopiero zaczelam cwiczyc od stycznia jakos daje rade robic rozne programy
Trzeba sie przelamac a nie bac sie zmeczenia, albo zrobic miutowa przere i cwiczyc dalej.
Tak czy tak to ne jest przyczyna tycia.
Moze podasz kilka jadlospisow jakie mialas ostatnio to Ci je sprawdze.
Zacznij pic pokrzywe, pomaga na zatrzymanie sie wody w organizmie.

[lubietatara]

Napisane przez aganieszka82

chciałabym Unex ćwiczyć więcej ale nie mam siły, po 10 minutach mam dosyć ledwo ledwo dociągam do 15 minut
chyba zagnieździł sie we mnie wielki leniwiec i nie chce sobie iść......

Dopiero po około 20min ćwiczeń zaczyna się spalać tłuszcz, więc takie 15minutowe ćwiczenia nie mają sensu

[aganieszka82]

wczoraj się przemogłam, 15 minut na orbitreku i 15 minut na skakance
dziś mnie wszystko boli i masakra jakaś.....
a co jem:
1. przed pracą płatki cornflaks
2. w pracy ok. 10:30 jem kanapkę "domową" chleb z serem (jem białe pieczywo i pewnie tu jest jakiś błąd) owoc (jabłko lub mandarynka)
3. ok 12 - 12:30 obiadek w pracy mam (firma cateringowa przywozi nam wczoraj były pyzy z miesem i zupka jarzynowa, zupy nie jadam tylko do domu zabieram dla małża mojego)
4. ok. 17 w domu to zjem jakieś drobne coś, ostatnio w Lidlu wypatrzyłam chrupkie pieczywo z sezamem - jak dla mnie 100 razy lepsze niż tektura z Wasy
potem już staram się nic nie jeśc - ale czasem nie moge i wczoraj nawcinałam się marchewki i seler grilowany i banan
bo tak w ogóle to ciężki dzień w pracy miałam
ale słodyczy jak sobie obiecałm nie jem

[Unex]

Napisane przez aganieszka82

wczoraj się przemogłam, 15 minut na orbitreku i 15 minut na skakance
dziś mnie wszystko boli i masakra jakaś.....
a co jem:
1. przed pracą płatki cornflaks nie lepiej zamienic na owsianke, jaglanke, jajecznice? z orzechami i owcem ( ktore najlepiej jesc rano)
2. w pracy ok. 10:30 jem kanapkę "domową" chleb z serem (jem białe pieczywo i pewnie tu jest jakiś błąd) owoc (jabłko lub mandarynka) biale pieczywo out, mozna samemu szybko bułki upiec albo kupic razowy chleb lub zytni. Jakies warzywa? jakies bialko??
3. ok 12 - 12:30 obiadek w pracy mam (firma cateringowa przywozi nam wczoraj były pyzy z miesem i zupka jarzynowa, zupy nie jadam tylko do domu zabieram dla małża mojego) pyzy out. znow , gdzie warzywa? Gdzie jakies sensowne bialko? piers z kury, idnyk, wolowina, jajko, twarog, ryba? juz lepiej jakbys zjadla te zupe.
4. ok. 17 w domu to zjem jakieś drobne coś, ostatnio w Lidlu wypatrzyłam chrupkie pieczywo z sezamem - jak dla mnie 100 razy lepsze niż tektura z Wasy ostatni posilek jesz o 17?! Rozumiem, ze chodzisz spac o 20. chrupkie pieczywo out, tak samo jak pieczywo Wasa. Znow, warzywa? Nie jadasz ich w ogole?
potem już staram się nic nie jeśc - ale czasem nie moge i wczoraj nawcinałam się marchewki i seler grilowany i banan
bo tak w ogóle to ciężki dzień w pracy miałam
ale słodyczy jak sobie obiecałm nie jem

Tak jak pogrubione. Duzo zmian sie przyda. Mensu bardzo slabe.
Na wizazu jests dobry watek" moje jadlospisy" podpatrz, jest tam duzo dobrych REDUKCJI. Mozna sie inspirowac.
No i dodalam kilka linkow w pierwszym poscie, NIE GRYZA

A co do cwiczen, na spalanie tluszyku najlpsze jest cardio, HITy i silowy.

Wybacz za doslownosc, ale naprawde kiepsko to wszystko wyglada


Podam CI moj jadlospis na jutro, moze sie zainspierujesz.
Nie uwazam sie za jakiegos zywieniowego guru ale juz troche siedze w temacie.

1. owsianka, banan, orzechy nerkowca, cynamon, 1/2 lyzki wiorkow kokoks ( 10:00) ( budze sie o 9 )
2. kromka razowca, 1 jajko, wedlina z piersi z kurczaka, pomidor, papryka, marchew gotowana, brokul ( 14:00)
3. 2 kawalki lososia pieczonego + pieczarki, ciecierzyca, brokul, salatka z pomidora, paprykai, salaty, feta, odrobina jogurtu, cebula (18:30)
4. 2 spore klopsy z miesa z indyka z cukinia, w sosie pomidorowym * + jajko ( 22:00)
- spac ide o 23 - 24
* sos na bazie pomidorow ( ok 4, skrojone, zagotowane, zmiksowane + cebula, czosnek i przyprawy)

_________
Nie mam polskich znakow

[aganieszka82]

dzięki za wskazówki
wiem, ze kiepsko to wygląda ale co zrobić
ja wstaję o 6 rano (na 8 mam do pracy) zanim się ogarnę itd. to czasem nie zdążę nic zjeść w domu
teraz akurat jak to piszę (8;45) wcinam chleb słonecznikowy z serem żółtym i sałatą rzymska.
wczoraj wieczorem udało mi się wyskoczyć na miasto na zakupy to kupiłam. mieszkam na takiej pipidówie, że w sklepie to z chlebem wyboru nie ma a jak mam za chleb słonecznikowy, który wczoraj kupiłam w lidlu za ok. 2,5 dać u siebie na wiosce 5 zł to mnie to osłabia.
staram się jeść sporo owoców, wczoraj się właśnie obkupiłam w pomarańcze i mango i banany.
jak do domu wracam po 16 , to nie raz jestem tak zmęczona po pracy ze tak jak piszesz o 20 idę spać.
muszę się wziąć za siebie bo nie zmierza to ku dobremu!
raz jeszcze Uwex dzięki

[Unex]

Napisane przez aganieszka82

dzięki za wskazówki
wiem, ze kiepsko to wygląda ale co zrobić
ja wstaję o 6 rano (na 8 mam do pracy) zanim się ogarnę itd. to czasem nie zdążę nic zjeść w domu
teraz akurat jak to piszę (8;45) wcinam chleb słonecznikowy z serem żółtym i sałatą rzymska.
wczoraj wieczorem udało mi się wyskoczyć na miasto na zakupy to kupiłam. mieszkam na takiej pipidówie, że w sklepie to z chlebem wyboru nie ma a jak mam za chleb słonecznikowy, który wczoraj kupiłam w lidlu za ok. 2,5 dać u siebie na wiosce 5 zł to mnie to osłabia.
staram się jeść sporo owoców, wczoraj się właśnie obkupiłam w pomarańcze i mango i banany.
jak do domu wracam po 16 , to nie raz jestem tak zmęczona po pracy ze tak jak piszesz o 20 idę spać.
muszę się wziąć za siebie bo nie zmierza to ku dobremu!
raz jeszcze Uwex dzięki

Wiesz, ja tez pracuje... czasem zaczynam o 7;30 do 14, pozniej wracam do domu i na 17;30-21;30 z powrotem, to wymowka "pracuje" jest kiepska
Jak mam na rano owsianke robie dzien wczesniej, je sie ja tyle samo co kiepskie sniadanie a jest bardzo powyzwna. Obiad tez przygotowuje dzien wczesniej, albo przygotowuje kilka porcji jak mam wolne i mroze. Idealne i szybkie.
Ale rozumiem, ze o 20 juz idziesz spac na noc? A nie na drzemke?
wiecej warzyw i bialka, to podstawowy blad Twojego jadlospisu.

[aganieszka82]

no właśnie chciałabym przygotowywać jakieś posiłki dzień wcześniej aby było tylko do podgrzania na drugi dzień i gotowe
ale mam takiego wybrednego zwierza w domu, ze jak mnie ma mięsa to nie ma obiadu. Jak zrobię w niedziele na obiad np. filety z kurczaka z feta i szpinakiem to dla niego to nie obiad bo musi być kotlet schabowy.
a jak mam gotować na dwie osoby dwa obiady to powiem szczerze że mi się nie chce.
wczoraj kupiłam soczewicę zieloną i ciecierzycę
kiedyś jadłam super pastę na kanapki z zielonej soczewicy więc dziś mam zamiar ją ugotować i "rozciapać" na pastę i na kanapki
a możne na szybko wiesz co mogę smacznego z tego "wyczarować"
i ze tak powiem - Twoje szczere słowa, które wytykają moje błędy to działają motywująco na mnie - staram się to jakoś naprawić aby w niedługim czasie napisać "lekko i przyjemnie zrzuciłam 2,5 kg"
dzięki kochana!

[Unex]

Napisane przez aganieszka82

no właśnie chciałabym przygotowywać jakieś posiłki dzień wcześniej aby było tylko do podgrzania na drugi dzień i gotowe
ale mam takiego wybrednego zwierza w domu, ze jak mnie ma mięsa to nie ma obiadu. Jak zrobię w niedziele na obiad np. filety z kurczaka z feta i szpinakiem to dla niego to nie obiad bo musi być kotlet schabowy.
a jak mam gotować na dwie osoby dwa obiady to powiem szczerze że mi się nie chce.
wczoraj kupiłam soczewicę zieloną i ciecierzycę
kiedyś jadłam super pastę na kanapki z zielonej soczewicy więc dziś mam zamiar ją ugotować i "rozciapać" na pastę i na kanapki
a możne na szybko wiesz co mogę smacznego z tego "wyczarować"
i ze tak powiem - Twoje szczere słowa, które wytykają moje błędy to działają motywująco na mnie - staram się to jakoś naprawić aby w niedługim czasie napisać "lekko i przyjemnie zrzuciłam 2,5 kg"
dzięki kochana!

No to neich sobe sam gotuje.
Ja tez mieszkam z TZ i je to co ja gotuje i mu smakuje. Dieietyczne jedzene nie musi byc niedobre, ba, ono jest smaczne
Mozna zrobic mini kotleciki z indyka z cukinia i marchewka w piekarniku, voila, bez tluszczu, ugotuj sobie ciecierzyce, a domownikom ziemniaki, zrob salatke na bazie jogurtu.
albo girllowanego kurczaka w przyprawach, jest mega!
Moj TZ tez jest bardzo miesozerny ale na szczescie nie trzeba mu kazdego posilku podawac pod nosek na talerzu. Robie tego kurczaka a on dorabia sobie cala reszte, chyba ze ma ocote o je ze mna to co ja ugotwalam i wszyscy sa zadowoleni.

Ja do pasty z soczewicy dodaje jajka ugotowane starte, szypiorek, mozna dodac ser bialy jak ktos lubi.

Ja od poczatku styczne zrzucilam 3,5 kg

[aganieszka82]

hej,
powiedzcie mi co sadzicie o przekąskach w ciagu dnia takich jak np. suszone jabłka, rodzynki, morele czy tzw. mieszanka studencka
czasem zabieram do pracy suszone owoce goi
czy to dobrze?

[Unex]

Napisane przez aganieszka82

hej,
powiedzcie mi co sadzicie o przekąskach w ciagu dnia takich jak np. suszone jabłka, rodzynki, morele czy tzw. mieszanka studencka
czasem zabieram do pracy suszone owoce goi
czy to dobrze?

i tak i nie
z tym ze kilka morelki np. to nie posilek,
mozesz dodac je do jogurtu naturalnego i bedzie o niebo lepiej

Melduje, ze od poczatku stycznia - 4 kg

[aganieszka82]

Matko!!! wszystkie pochudły i nie ma ani jednej..... zostałam tylko ja i te moje 20+...... wrr.... nie lubię.
ale się pochwalę...... wczoraj nie zjadłam ani jednego pączusia..... a tak pachniały w biurze..... tak kusiły...... tak im lukier cudownie lśnił....
a co twarda byłam "ninja nie może być miętka" :d
za to miała całe pudełko chrupiącej marchewki....
koleżanka pączki wcinała a ja marcheweczkę chrupałam
i tak w ogóle to - 2 !!!!!!!!!!
jestem taka zadowolona, że WOW! systematyczność się opłaca
z okazji walentynek to sobie HulaHop kupię a co!
a za rok boskie koronkowe majteczki takie slim... ha ha ha
pozdrawiam koleżanki
i stosunkowo udanych Walentynek wam życzę : love:

[Unex]

Ja caly czas jestem
ja od poczatku stycznia -6 kg

[aganieszka82]

od wczoraj mam hula hop w domu
masakra!!! za dzieciaka pod trzepakiem pół dnia się kręciło i kręciło to na ręce to na nodze itd....
a tu po 10 minutach padam.... ale padam pozytywnie zmachana!!!
od dziś mój nowy sport domowy hula hop!
: jupi::j upi:

[Unex]

Napisane przez aganieszka82

od wczoraj mam hula hop w domu
masakra!!! za dzieciaka pod trzepakiem pół dnia się kręciło i kręciło to na ręce to na nodze itd....
a tu po 10 minutach padam.... ale padam pozytywnie zmachana!!!
od dziś mój nowy sport domowy hula hop!
: jupi::j upi:

to tylko 10 min dziennie cwiczysz?
Dla przykladu ja wczoraj cwiczylam 85 min

[aganieszka82]

zaczęłam już z kijkami śmigać po okolicy
moja trasa to 5 km tak w 40 minut w zeszłe wakacje - po zimie wczoraj było 55 - to i tak nie źle
hula hop to tak na próbę sobie sprawiłam aby zobaczyć jakie to efekty
jak nie chodzę z kijkami to w domu po 30 minut już daję radę ćwiczyć, myślę, że do końca lutego uda mi się dociągnąć do godzinki i to na luzie.
Czekam aż już całkiem fajnie będzie na podwórku - bo uwielbiam w badmintona grać a ze mam z kim to już w ogóle ale musi być bezwietrznie - wiadomo
najważniejsze ze systematycznie to już robię a nie od wielkiego dzwonu
pozdrawiam

[Unex]

Napisane przez aganieszka82

zaczęłam już z kijkami śmigać po okolicy
moja trasa to 5 km tak w 40 minut w zeszłe wakacje - po zimie wczoraj było 55 - to i tak nie źle
hula hop to tak na próbę sobie sprawiłam aby zobaczyć jakie to efekty
jak nie chodzę z kijkami to w domu po 30 minut już daję radę ćwiczyć, myślę, że do końca lutego uda mi się dociągnąć do godzinki i to na luzie.
Czekam aż już całkiem fajnie będzie na podwórku - bo uwielbiam w badmintona grać a ze mam z kim to już w ogóle ale musi być bezwietrznie - wiadomo
najważniejsze ze systematycznie to już robię a nie od wielkiego dzwonu
pozdrawiam

A jak z dieta? Wzielas sobie choc troche moich rad do serca?
Jak waga, jak cm?

[aganieszka82]

cm nie mierzę, a powinnam?

nie raz jest tak, ze jak staje na wadze (zawsze rano) to pokazuje np. 77,6 kg a następnego dnia 79 - nie wiem czym to spowodowane?
ale wiem po sobie bo np. mam koszule luźniejsze pod biustem a ostatnio udało mi się wcisnąć w moje jeansy sprzed dwóch lat że obwody spadają

a dieta......
no cóż.... staram się, staram! ostatnio więcej owoców i warzyw kupuję bo i ten mój zwierz też przy okazji zje

[Unex]

Napisane przez aganieszka82

cm nie mierzę, a powinnam?

nie raz jest tak, ze jak staje na wadze (zawsze rano) to pokazuje np. 77,6 kg a następnego dnia 79 - nie wiem czym to spowodowane?
ale wiem po sobie bo np. mam koszule luźniejsze pod biustem a ostatnio udało mi się wcisnąć w moje jeansy sprzed dwóch lat że obwody spadają

a dieta......
no cóż.... staram się, staram! ostatnio więcej owoców i warzyw kupuję bo i ten mój zwierz też przy okazji zje

No bo czasem waga moze stac, ba rostac a cm leciec wiec to wazne.

A wzrosty wagi spowodowane zatrzymaniem wody zapewne.

A co do diety, to dalam Ci cenne wskazowki, sama zdecysujesz czy je wykorzystac czy nie. Nie sztuka jest schudnac na beznadziejnym jadlospisie, a sztuka zdrowo i to utrzymac, bialko jest nam niezbedne do budowania miesni, bo co jesli schudniemy a nadal bedziemy skinny fat.

Pamietaj, owoce jedz w pierwszej czesci dnia najelpiej. Kolacja powinna byc typowo bialkowa + jakie wegle drobne jezeli chcesz, kromka razowca czy cos w tym rodzaju.

Zamierzasz dodac cwiczenia silowe w ogole?

Pamietaj to dieta jest najwazniejsza, z beznadziejna dieta duzo nie podzialasz, pomimo wylewanych potow podczas cwiczen, a na odwrot juz tak wiec...

[aganieszka82]

Uwex -proszę podpowiedz mi co mogę jeść na kolacje
z tym to mam zawsze problem, wczoraj np. zrobiłam domowe hot-dogi
razowa bułka + sałata lodowa+pomidor + parówka (brałam taką co ma 93% mięsa)
a tak to właśnie jem jakieś kanapki, zrezygnowała z białego pieczywa, kupuje razowe ze słonecznikiem

[Unex]

Napisane przez aganieszka82

Uwex -proszę podpowiedz mi co mogę jeść na kolacje
z tym to mam zawsze problem, wczoraj np. zrobiłam domowe hot-dogi
razowa bułka + sałata lodowa+pomidor + parówka (brałam taką co ma 93% mięsa)
a tak to właśnie jem jakieś kanapki, zrezygnowała z białego pieczywa, kupuje razowe ze słonecznikiem

Nie wiem, ja jem kolacje typowo bialkowe, wiec jesli Ci to przypasuje?

np jajecznica z 2 ch jaja + warzywa, 2 jajka na twardo + warzywa, jajka sadzone na szynce bez tluszczu + warzywa, pasta z ryby ( ser bialy, makrela wedzona, albo ryba z puszki + cebula) + warzywa, albo ser bialy z tunczykiem + warzywa, albo omlet z warzywami, albo kurczak girllowany z warzywami, albo np kotleciki z ze starta marchewka, cukinia, cebula i czosnkiem zapiekane w piekarniku - mieso mielone z indyka albo krowki, salataka - pomidor, jajka, brokuly, buraki pieczone, z sosem na bazie jogurtu, serek wiejski z orzechami + warzywa, pasta z jajek i soczewicy czerwonej z przyprawami + warzywa, nadzewane jajka pieczarkami + warzywa, szaszlyki ( mieso dowolne, ja najbardziej lubie kurczaka) + przeeerozne warzywa
Wiecej juz mi se nie chce pisac.
Jak chcesz mozesz dodac jakies wegle, ja nie pisalam bo ja jadam typowo bialkowe.



w ogole czemu mi nie odpisalas na polowe posta ?

[Marek8544]

Dodatkowo dobrze przy odchudzaniu nie jeść rano śniadania z węglowodanami, tylko np. samo białko. Wtedy wydłuża się proces spalania kalorii. Przykładowe diety i kalkulator zapotrzebowania kalorycznego znajdziesz na http://kalkulatorkalorii.eu