Polecamy:

Maninja · 2014-08-08, 21:19

Cytat:

Napisane przez coffee

Jak to jest z węglami z warzyw w bilansie?
Wiem, że ogólnie mówiąc się nie wlicza, poza ziemniakami, gotowaną marchewką, burakami czy strączkowymi.
Ale... dlaczego?
Jeśli będę jeść codziennie na kolację kilogram pomidorów - mam je wliczać? Dlaczego/dlaczego nie?

Pierwsze słyszę oO

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

coffee · 2014-08-09, 16:26

Cytat:

Napisane przez Maninja

Pierwsze słyszę oO

"Pierwsze słyszysz" co? Że warzyw się nie wlicza do bilansu?

Cytat:

Napisane przez Rzabba

(warzywa) korzeniowe wliczasz jeśli są to większe ilosci oprócz ziemniaków któe wliczasz zawsze, jeśli jest to pół marchewki czy pietruszki to nie musisz wliczać.

Cytat:

Napisane przez Rzabba

a zielonych warzyw nie wliczam do miski czyli u mnie w wypisce nie przeczytasz, że zjadłam do posiłku pół kg szpinaku, brokułów czy zielonej fasolki

wliczam tylko te bardziej skrobiowe/kaloryczne

Cytat:

Napisane przez tygryskowym_okiem

przeciętna osoba warzyw generalnie nie wlicza, chyba że są to warzywa głównie korzeniowe (w połowie strony lista takich warzyw: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%..._-t752315.html), które mają większą zawartość węgli i mogą być stosowane jako ich źródło. Przy czym jeśli je się je w ilościach symbolicznych (np. pół marcheweczki, pietruszki na gar zupy) to nie trzeba ich wliczać, ale jak zjesz na raz kilka marchewek czy kilka ziemniaków, to wypadałoby je policzyć

Cytat:

Napisane przez tygryskowym_okiem

Rzodkiewki, sałaty i pomidora się nie wlicza.

Cytat:

Napisane przez nolose

Warzyw, oprócz korzeniowych i strączkowych, nie wliczasz.

Cytat:

Napisane przez Rzabba

korzeniowe wliczasz jeśli są to większe ilosci oprócz ziemniaków któe wliczasz zawsze, jeśli jest to pół marchewki czy pietruszki to nie musisz wliczać.

Maninja · 2014-08-09, 20:32

Sałaty nigdy nie wliczalam, ale co do reszty to nie miałam pojęcia oO no cóż, wiecej wegli do dyspozycji

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

staska_stasia · 2014-08-10, 10:03

Kurcze, mam wrażenie, że coś robię źle :/
Zważyłam się dzisiaj (jutro mijają 4 tygodnie od początku odchudzania) i niby wszystko pięknie, bo 4 kg ubyło.
Z ciekawości się zmierzyłam i porównując z wynikami sprzed 3 tygodni (takie mam najstarsze) to... kicha. Stoję w miejscu. W talii nawet 1 cm się przybrał...
Z drugiej strony- nad talią robiły mi się wałeczki i one tak jakby ciut zmalały, ale nie widać tego ani w pomiarze w talii, ani w pomiarze pod biustem :/

Powiedzcie, że to tak tylko na początku, a potem kg będą lecieć razem z cm

Pilnuję diety, ćwiczę z fitness blender, jeżdżę na rowerze, skaczę na skakance, robię tygodniowo 2 dni wolnego.

coffee · 2014-08-10, 22:56

Cytat:

Napisane przez Maninja

Sałaty nigdy nie wliczalam, ale co do reszty to nie miałam pojęcia oO no cóż, wiecej wegli do dyspozycji

Nie pomogłaś mi.

Pusto tu macie w wątku.

Mrs. · 2014-08-11, 06:25

Cytat:

Napisane przez staska_stasia

Kurcze, mam wrażenie, że coś robię źle :/
Zważyłam się dzisiaj (jutro mijają 4 tygodnie od początku odchudzania) i niby wszystko pięknie, bo 4 kg ubyło.
Z ciekawości się zmierzyłam i porównując z wynikami sprzed 3 tygodni (takie mam najstarsze) to... kicha. Stoję w miejscu. W talii nawet 1 cm się przybrał...
Z drugiej strony- nad talią robiły mi się wałeczki i one tak jakby ciut zmalały, ale nie widać tego ani w pomiarze w talii, ani w pomiarze pod biustem :/

Powiedzcie, że to tak tylko na początku, a potem kg będą lecieć razem z cm

Pilnuję diety, ćwiczę z fitness blender, jeżdżę na rowerze, skaczę na skakance, robię tygodniowo 2 dni wolnego.

Nie martw nie jest źle

u mnie po 4 tyg ani kg nie ubyło ani cm

Wysłane z iPhona.

nolose · 2014-08-11, 15:15

coffe: Węgle z warzyw to nie są jakieś kolosalne ilości, a poza tym duża część to błonnik. Jeśli nie jesteś profesjonalną zawodniczką, to nie musisz się nimi przejmować

Chyba że te pomidory to codziennie po kilogram na raz, to już bym po prostu obserwowała, jak to na Ciebie wpływa. Zawsze też wpadają przy tym różne witaminy, więc i tak raczej pozytywnie

jrgunner · 2014-08-11, 16:30

Myślicie, że zdołam zgubić 3-4kg jeżdżąc godzinę na rowerku stacjonarnym np. 4 razy w tygodniu bez ćwiczeń siłowych?
Godzina na rowerku to około 600 kalorii. Przynajmniej tak pokazuje mój ekranik.

Maninja · 2014-08-11, 16:50

Cytat:

Napisane przez jrgunner

Myślicie, że zdołam zgubić 3-4kg jeżdżąc godzinę na rowerku stacjonarnym np. 4 razy w tygodniu bez ćwiczeń siłowych?
Godzina na rowerku to około 600 kalorii. Przynajmniej tak pokazuje mój ekranik.

Jezu słodki a czemu bez silowki? Samym cardio to bez sensu zupełnie

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

Jacqueline27 · 2014-08-11, 16:54

Cytat:

Napisane przez jrgunner

Godzina na rowerku to około 600 kalorii. Przynajmniej tak pokazuje mój ekranik.

Nie sadze.
Poza tym nie polecam samego roweru, ale zrobisz jak uważasz.

jrgunner · 2014-08-11, 17:07

No dobrze, w takim razie ile razy w tygodniu siłowe? Dajmy na to 3 razy 30min wystarczy?
Ćwiczyłam 3 miesiące z Chodakowską i Mel B, zgubiłam trochę cm, ale straciłam motywację, a na rowerek siadam i mogę jednocześnie oglądać film, dlatego dla mnie to wygodniejsze i pytam, czy wystarczyłoby żeby zobaczyć efekty

Mrs. · 2014-08-11, 20:28

Cytat:

Napisane przez jrgunner

Myślicie, że zdołam zgubić 3-4kg jeżdżąc godzinę na rowerku stacjonarnym np. 4 razy w tygodniu bez ćwiczeń siłowych?
Godzina na rowerku to około 600 kalorii. Przynajmniej tak pokazuje mój ekranik.

Wydaje mi się że 600 kcal nie spalisz. Ja jeżdżę na matrixie na programie fat burn i w ciągu 35 min spalam ok. 166 kcal. Jeżdzę tak 4 x w tyg i powiem szczerzę że nie widzę zadnych efektów (dodatkowo biegam 3km albo 35 min orbiego)

Mgiełka91 · 2014-08-11, 21:10

Chcę zacząć ćwiczyć siłowo w domu w celach redukcyjnych. Jestem właśnie w trakcie lektury książki Jillian Michaels „Idealna sylwetka” i ona proponuje tam, aby 1 dnia wykonywać ćwiczenia na pewną partię mięśni, 2 na inne mięśnie (by te z wcześniejszego dnia miały czas na regenerację), następnego dnia cardio, 4 i 5 tak jak 1 i 2, później znów cardio a ostatni dzień wolny.

Ja bym chciała jednak troszkę zmodyfikować ten plan pod siebie. Zaczynam również powoli bieganie (to znaczy dziś był pierwszy dzień

) według planu dla początkujących, czyli raczej póki co są to takie marszobiegi. Wobec tego chciałabym w poniedziałki, środy i piątki biegać, a we wtorki i czwartki ćwiczyć siłowo (sobota i niedziela wolne).

Na podstawie kilku stron wymyśliłam sobie taki zestaw ćwiczeń i zastanawiam się, czy jest to sensowne (czy nie za mało ćwiczeń, czy może niepotrzebnie po 2 ćwiczenia na te same mięśnie?). Dodam jeszcze, że z obciążeń dysponuję regulowanymi sztangielkami 2x10kg, dwoma zwykłymi po 3kg i 2 po 1kg.

Dzień 1:
Klatka piersiowa: Butterfly ze sztangielkami stojąc
Tricepsy: Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc
Ramiona: Unoszenie sztangielek w bok stojąc
Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód
Nogi z naciskiem na czworogłowy uda: Wykrok (ze sztangielkami)
Dolna część mięśni prostych brzucha: Odwrócone brzuszki
Mięśnie skośne brzucha: Brzuszki skośne leżąc na plecach
Ćwiczenie stabilizujące na brzuch - podpór na przedramionach i palcach stóp

Dzień 2:
Plecy: Unoszenie tułowia w leżeniu przodem
Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)
Bicepsy: Zginanie przedramion ze sztangielkami
Nogi z naciskiem na tylną część ud: Martwy ciąg na prostych kończynach
Pośladki: Półprzysiady
Prostowanie biodra w klęku na przedramionach
Ćwiczenie na przywodziciele - unoszenie kończyny w leżeniu bokiem
Górna część mięśni prostych brzucha: Spinanie mięśni brzucha leżąc tyłem

Łącznie po 8 ćwiczeń każdego dnia. Każde ćwiczenie wykonywałabym dwa razy, w sensie lecę z tej listy po kolei, na każde ćwiczenie przeznaczając 30 sekund (tak radzi Jill) i później drugi raz.

Przepraszam za tak długi post, może ktoś przeczytał

paulina.t11 · 2014-08-11, 21:25

W jaki sposób wegetarianie (weganie?) mają uzyskać bilans na poziomie 2000kcal, skoro nie wliczamy warzyw?

I w jaki sposób uzyskać tak wysoką podaż białka (100g)?

Jacqueline27 · 2014-08-12, 11:42

paulina.t11 - nigdy mi się nie udało dojść aż do 100 białka, ale próbuje

U mnie w menu wysokobiałkowe są: jajka, kotlety sojowe oraz mozarella oraz fasola biała i czerwona z puszki. Fasole wliczam do bilansu zawsze.

Bartnickamaja · 2014-08-12, 12:29

A co myślicie o diecie zgodnej z grupą krwi?

coffee · 2014-08-12, 13:23

Cytat:

Napisane przez nolose

coffee: Węgle z warzyw to nie są jakieś kolosalne ilości, a poza tym duża część to błonnik. Jeśli nie jesteś profesjonalną zawodniczką, to nie musisz się nimi przejmować

Chyba że te pomidory to codziennie po kilogram na raz, to już bym po prostu obserwowała, jak to na Ciebie wpływa. Zawsze też wpadają przy tym różne witaminy, więc i tak raczej pozytywnie

Ja się warzywami nie przejmuję, ale w innej części forum wywiązała się dyskusja i wątpliwości.

Czyli jak z innymi rzeczami: zasad nie ma, trzeba się obserwować.

Cytat:

Napisane przez paulina.t11

W jaki sposób wegetarianie (weganie?) mają uzyskać bilans na poziomie 2000kcal, skoro nie wliczamy warzyw?

I w jaki sposób uzyskać tak wysoką podaż białka (100g)?

Te warzywa, które mają zauważalne ilości białka się wlicza, np. fasole, soczewicę czy ciecierzycę.

kraina _chichow · 2014-08-12, 13:33

Ja podbijam białko odżywką białkową. Ale generalnie ciężko mi dobić do 1800 kcal odkąd jem czysto i bezmięsnie.

dezett · 2014-08-12, 15:38

Cytat:

Napisane przez kraina _chichow

Ja podbijam białko odżywką białkową. Ale generalnie ciężko mi dobić do 1800 kcal odkąd jem czysto i bezmięsnie.

Jaka odżywka?

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

okapi · 2014-08-12, 16:04

..

staska_stasia · 2014-08-12, 16:12

Cytat:

Napisane przez okapi

Idę za kilka dni na badania do lekarza medycyny pracy w związku z wybranym kierunkiem (bioinżynieria). Wiem, że będą mi pobierać krew, ale czego jeszcze mogę spodziewać?

Nie wiem, czy na pewno to ten dział forum na takie pytania

czy nie bardziej medycyna, ale...
Miałam badania jakieś 2 miesiące temu w prywatnej przychodni. Prócz badania wzroku nie miałam absolutnie żadnych innych badań

żadnej krwi, żadnych analiz, nawet ciśnienia mi nie zmierzyli, kazali tylko wypełnić ankietę (jedno z pytań: czy w przeciągu ostatnich 12 miesięcy doznała pani jakichś złamań- zaznaczyłam tak) i nikt nawet na to nie spojrzał.
Badanie wzroku to też śmiech na sali. Babka sprawdziła, zapytała, czy noszę okulary, powiedziałam, że owszem, od 3 lat, ona nawet słowa nie pisnęła czy mi wada poleciała czy nie, zapisała na kartce- niewyraźnie zresztą i tyle.

la'Mbria · 2014-08-12, 18:28

Potrzebuję dobrego jakościowo białka BEZ dodatku glutenu, czy możecie mi coś polecić?
Smakowo-standard, czyli np. wanilia albo coś neutralnego.

dezett · 2014-08-13, 11:32

Cytat:

Napisane przez la'Mbria

Potrzebuję dobrego jakościowo białka BEZ dodatku glutenu, czy możecie mi coś polecić?
Smakowo-standard, czyli np. wanilia albo coś neutralnego.

dokladnie mam ta sama prosbe

kraina _chichow · 2014-08-14, 05:55

Jem izolat z Olimpu, wanilia i truskawka jest w miarę ok. Przy mniejszych funduszach Ostrovit WPC też daje radę. Ten drugi bardziej mi smakuje nawet i jest tańszy.

happy woman · 2014-08-15, 08:03

Czy słyszałyście o programie P90x3? Skończyłam Insanity i zastanawiam się co dalej. Czy kontynuować drugi miesiąc z Insanity czy może zacząć P90x3 lub coś innego?

Abigal · 2014-08-17, 08:34

Cytat:

Napisane przez Mgiełka91

Chcę zacząć ćwiczyć siłowo w domu w celach redukcyjnych. Jestem właśnie w trakcie lektury książki Jillian Michaels „Idealna sylwetka” i ona proponuje tam, aby 1 dnia wykonywać ćwiczenia na pewną partię mięśni, 2 na inne mięśnie (by te z wcześniejszego dnia miały czas na regenerację), następnego dnia cardio, 4 i 5 tak jak 1 i 2, później znów cardio a ostatni dzień wolny.

Ja bym chciała jednak troszkę zmodyfikować ten plan pod siebie. Zaczynam również powoli bieganie (to znaczy dziś był pierwszy dzień

) według planu dla początkujących, czyli raczej póki co są to takie marszobiegi. Wobec tego chciałabym w poniedziałki, środy i piątki biegać, a we wtorki i czwartki ćwiczyć siłowo (sobota i niedziela wolne).

Na podstawie kilku stron wymyśliłam sobie taki zestaw ćwiczeń i zastanawiam się, czy jest to sensowne (czy nie za mało ćwiczeń, czy może niepotrzebnie po 2 ćwiczenia na te same mięśnie?). Dodam jeszcze, że z obciążeń dysponuję regulowanymi sztangielkami 2x10kg, dwoma zwykłymi po 3kg i 2 po 1kg.

Dzień 1:
Klatka piersiowa: Butterfly ze sztangielkami stojąc
Tricepsy: Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc
Ramiona: Unoszenie sztangielek w bok stojąc
Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód
Nogi z naciskiem na czworogłowy uda: Wykrok (ze sztangielkami)
Dolna część mięśni prostych brzucha: Odwrócone brzuszki
Mięśnie skośne brzucha: Brzuszki skośne leżąc na plecach
Ćwiczenie stabilizujące na brzuch - podpór na przedramionach i palcach stóp

Dzień 2:
Plecy: Unoszenie tułowia w leżeniu przodem
Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)
Bicepsy: Zginanie przedramion ze sztangielkami
Nogi z naciskiem na tylną część ud: Martwy ciąg na prostych kończynach
Pośladki: Półprzysiady
Prostowanie biodra w klęku na przedramionach
Ćwiczenie na przywodziciele - unoszenie kończyny w leżeniu bokiem
Górna część mięśni prostych brzucha: Spinanie mięśni brzucha leżąc tyłem

Łącznie po 8 ćwiczeń każdego dnia. Każde ćwiczenie wykonywałabym dwa razy, w sensie lecę z tej listy po kolei, na każde ćwiczenie przeznaczając 30 sekund (tak radzi Jill) i później drugi raz.

Przepraszam za tak długi post, może ktoś przeczytał

Nie jestem super specem, ale przede wszystkim w planach FBW na początku ćwiczy się partie duże (nogi/plecy/klatka) a potem małe (biceps/naramienne/tricepc) i jak wystarczy sił może byna koniec brzuch. Te plany są dosyć chaotyczne. Ponadto o ile tym obciążeniem na pewno przećwiczysz ręce, to nie wiem jak z nogami... na początku na pewno ale dość szybko będzie progres i w MC/przysiadzie bedzie to trochę mało. Nie lepiej po prostu wziąć się za typową siłówkę (3 razy na tydzień) i 2-3 razy dorzuciś cardio a jeszcze lepiej interwały i 1-2 dni rest?

Mgiełka91 · 2014-08-17, 16:53

Cytat:

Napisane przez Abigal

Nie jestem super specem, ale przede wszystkim w planach FBW na początku ćwiczy się partie duże (nogi/plecy/klatka) a potem małe (biceps/naramienne/tricepc) i jak wystarczy sił może byna koniec brzuch. Te plany są dosyć chaotyczne. Ponadto o ile tym obciążeniem na pewno przećwiczysz ręce, to nie wiem jak z nogami... na początku na pewno ale dość szybko będzie progres i w MC/przysiadzie bedzie to trochę mało. Nie lepiej po prostu wziąć się za typową siłówkę (3 razy na tydzień) i 2-3 razy dorzuciś cardio a jeszcze lepiej interwały i 1-2 dni rest?

Dzięki za odpowiedź. Nie bardzo wiedziałam jak się za to wszystko zabrać, bo nigdy nie ćwiczyłam tak porządnie siłowo. Ok, trochę poszperam jeszcze i pokombinuję z tym treningiem, by miało to większy sens.

Abigal · 2014-08-17, 17:11

Cytat:

Napisane przez Mgiełka91

Dzięki za odpowiedź. Nie bardzo wiedziałam jak się za to wszystko zabrać, bo nigdy nie ćwiczyłam tak porządnie siłowo. Ok, trochę poszperam jeszcze i pokombinuję z tym treningiem, by miało to większy sens.

Warto poszperać na ladies SFD, są tam nawet gotowe treningi dla początkujących

mila1122 · 2014-08-17, 17:22

Hej, mam pytanie ( a nie wiem gdzie mam je zadać:P), mam do odstąpienia Karnet z Pure i nie wiem czy jest na wizazu miejsce gdzie mogę o tym powiedzieć?

może któraś z dziewczyn będzie zainteresowana

Mgiełka91 · 2014-08-17, 20:24

Cytat:

Napisane przez Abigal

Warto poszperać na ladies SFD, są tam nawet gotowe treningi dla początkujących

Chyba rzeczywiście zdecyduję się póki co na ten trening dla początkującej lady

Przynajmniej będę wiedziała, że jest on w porządku. Trochę przerażało mnie to, że nie będę wiedziała jak robić niektóre ćwiczenia, ale na YouTube są praktycznie do każdego ćwiczenia filmiki więc można sobie podejrzeć

2014-08-09, 20:32	#813
Maninja Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-07 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 276	Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ Sałaty nigdy nie wliczalam, ale co do reszty to nie miałam pojęcia oO no cóż, wiecej wegli do dyspozycji Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

2014-08-10, 10:03	#814
staska_stasia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-10 Lokalizacja: Lublin Wiadomości: 9 723	Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ Kurcze, mam wrażenie, że coś robię źle :/ Zważyłam się dzisiaj (jutro mijają 4 tygodnie od początku odchudzania) i niby wszystko pięknie, bo 4 kg ubyło. Z ciekawości się zmierzyłam i porównując z wynikami sprzed 3 tygodni (takie mam najstarsze) to... kicha. Stoję w miejscu. W talii nawet 1 cm się przybrał... Z drugiej strony- nad talią robiły mi się wałeczki i one tak jakby ciut zmalały, ale nie widać tego ani w pomiarze w talii, ani w pomiarze pod biustem :/ Powiedzcie, że to tak tylko na początku, a potem kg będą lecieć razem z cm Pilnuję diety, ćwiczę z fitness blender, jeżdżę na rowerze, skaczę na skakance, robię tygodniowo 2 dni wolnego.

2014-08-11, 15:15	#817
nolose Rozeznanie Zarejestrowany: 2013-02 Wiadomości: 534	Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ coffe: Węgle z warzyw to nie są jakieś kolosalne ilości, a poza tym duża część to błonnik. Jeśli nie jesteś profesjonalną zawodniczką, to nie musisz się nimi przejmować Chyba że te pomidory to codziennie po kilogram na raz, to już bym po prostu obserwowała, jak to na Ciebie wpływa. Zawsze też wpadają przy tym różne witaminy, więc i tak raczej pozytywnie __________________ Człowiek niewiele wie, zanim umrze. Åsa Larsson, "Aż gniew twój przeminie"

2014-08-11, 16:30	#818
jrgunner Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-08 Wiadomości: 69	Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ Myślicie, że zdołam zgubić 3-4kg jeżdżąc godzinę na rowerku stacjonarnym np. 4 razy w tygodniu bez ćwiczeń siłowych? Godzina na rowerku to około 600 kalorii. Przynajmniej tak pokazuje mój ekranik. __________________ "victoria concordia crescit" "trochę szaleństwa, sen, trochę rozsądku..."

2014-08-11, 17:07	#821
jrgunner Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-08 Wiadomości: 69	Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ No dobrze, w takim razie ile razy w tygodniu siłowe? Dajmy na to 3 razy 30min wystarczy? Ćwiczyłam 3 miesiące z Chodakowską i Mel B, zgubiłam trochę cm, ale straciłam motywację, a na rowerek siadam i mogę jednocześnie oglądać film, dlatego dla mnie to wygodniejsze i pytam, czy wystarczyłoby żeby zobaczyć efekty __________________ "victoria concordia crescit" "trochę szaleństwa, sen, trochę rozsądku..."

2014-08-11, 21:10	#823
Mgiełka91 Zadomowienie Zarejestrowany: 2006-10 Lokalizacja: Centrum Wiadomości: 1 674	Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ Chcę zacząć ćwiczyć siłowo w domu w celach redukcyjnych. Jestem właśnie w trakcie lektury książki Jillian Michaels „Idealna sylwetka” i ona proponuje tam, aby 1 dnia wykonywać ćwiczenia na pewną partię mięśni, 2 na inne mięśnie (by te z wcześniejszego dnia miały czas na regenerację), następnego dnia cardio, 4 i 5 tak jak 1 i 2, później znów cardio a ostatni dzień wolny. Ja bym chciała jednak troszkę zmodyfikować ten plan pod siebie. Zaczynam również powoli bieganie (to znaczy dziś był pierwszy dzień ) według planu dla początkujących, czyli raczej póki co są to takie marszobiegi. Wobec tego chciałabym w poniedziałki, środy i piątki biegać, a we wtorki i czwartki ćwiczyć siłowo (sobota i niedziela wolne). Na podstawie kilku stron wymyśliłam sobie taki zestaw ćwiczeń i zastanawiam się, czy jest to sensowne (czy nie za mało ćwiczeń, czy może niepotrzebnie po 2 ćwiczenia na te same mięśnie?). Dodam jeszcze, że z obciążeń dysponuję regulowanymi sztangielkami 2x10kg, dwoma zwykłymi po 3kg i 2 po 1kg. Dzień 1: Klatka piersiowa: Butterfly ze sztangielkami stojąc Tricepsy: Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc Ramiona: Unoszenie sztangielek w bok stojąc Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód Nogi z naciskiem na czworogłowy uda: Wykrok (ze sztangielkami) Dolna część mięśni prostych brzucha: Odwrócone brzuszki Mięśnie skośne brzucha: Brzuszki skośne leżąc na plecach Ćwiczenie stabilizujące na brzuch - podpór na przedramionach i palcach stóp Dzień 2: Plecy: Unoszenie tułowia w leżeniu przodem Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) Bicepsy: Zginanie przedramion ze sztangielkami Nogi z naciskiem na tylną część ud: Martwy ciąg na prostych kończynach Pośladki: Półprzysiady Prostowanie biodra w klęku na przedramionach Ćwiczenie na przywodziciele - unoszenie kończyny w leżeniu bokiem Górna część mięśni prostych brzucha: Spinanie mięśni brzucha leżąc tyłem Łącznie po 8 ćwiczeń każdego dnia. Każde ćwiczenie wykonywałabym dwa razy, w sensie lecę z tej listy po kolei, na każde ćwiczenie przeznaczając 30 sekund (tak radzi Jill) i później drugi raz. Przepraszam za tak długi post, może ktoś przeczytał

2014-08-11, 21:25	#824
paulina.t11 Zadomowienie Zarejestrowany: 2005-10 Wiadomości: 1 956	Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ W jaki sposób wegetarianie (weganie?) mają uzyskać bilans na poziomie 2000kcal, skoro nie wliczamy warzyw? I w jaki sposób uzyskać tak wysoką podaż białka (100g)? __________________ 25.11.08r - 8.06.2010 - APARAT góra i dół wątek wymiankowy

2014-08-12, 11:42	#825
Jacqueline27 Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-07 Lokalizacja: Szczecin Wiadomości: 479	Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ paulina.t11 - nigdy mi się nie udało dojść aż do 100 białka, ale próbuje U mnie w menu wysokobiałkowe są: jajka, kotlety sojowe oraz mozarella oraz fasola biała i czerwona z puszki. Fasole wliczam do bilansu zawsze. Edytowane przez Jacqueline27 Czas edycji: 2014-08-12 o 11:45

2014-08-12, 12:29	#826
Bartnickamaja Przyczajenie Zarejestrowany: 2014-08 Wiadomości: 1	Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ A co myślicie o diecie zgodnej z grupą krwi?

2014-08-12, 13:33	#828
kraina _chichow Rozeznanie Zarejestrowany: 2012-12 Wiadomości: 677	Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ Ja podbijam białko odżywką białkową. Ale generalnie ciężko mi dobić do 1800 kcal odkąd jem czysto i bezmięsnie. __________________ "Z kłamstwami są same kłopoty. Trzeba smakować każde słowo, zanim je człowiek wypuści z ust... "

2014-08-12, 16:04	#830
okapi Rozeznanie Zarejestrowany: 2014-07 Wiadomości: 623	Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ .. Edytowane przez okapi Czas edycji: 2014-08-12 o 16:12

2014-08-12, 18:28	#832
la'Mbria Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-07 Lokalizacja: Shmalzberg Wiadomości: 7 002	Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ Potrzebuję dobrego jakościowo białka BEZ dodatku glutenu, czy możecie mi coś polecić? Smakowo-standard, czyli np. wanilia albo coś neutralnego. __________________ jedyne miejsce gdzie sukces jest wcześniej niż wysiłek, to słownik jak chłopu zależy, to żeby skały srały, a mury pękały, to znajdzie czas i sposób, żeby się z Tobą skontaktować...

2014-08-14, 05:55	#834
kraina _chichow Rozeznanie Zarejestrowany: 2012-12 Wiadomości: 677	Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ Jem izolat z Olimpu, wanilia i truskawka jest w miarę ok. Przy mniejszych funduszach Ostrovit WPC też daje radę. Ten drugi bardziej mi smakuje nawet i jest tańszy. __________________ "Z kłamstwami są same kłopoty. Trzeba smakować każde słowo, zanim je człowiek wypuści z ust... "

2014-08-15, 08:03	#835
happy woman Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-07 Wiadomości: 439	Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ Czy słyszałyście o programie P90x3? Skończyłam Insanity i zastanawiam się co dalej. Czy kontynuować drugi miesiąc z Insanity czy może zacząć P90x3 lub coś innego?

2014-08-17, 17:22	#839
mila1122 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-08 Wiadomości: 3 473	Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ Hej, mam pytanie ( a nie wiem gdzie mam je zadać:P), mam do odstąpienia Karnet z Pure i nie wiem czy jest na wizazu miejsce gdzie mogę o tym powiedzieć? może któraś z dziewczyn będzie zainteresowana

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)