Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

[agaczini]

Napisane przez cava

Widzę punkty wspólne

Wtorek U/P

7.00
- płatki owsiane i ryzowe z nasionami dyni i słonecznika, suszoną żurawiną i makiem, gotowane na mleku ryzowo-migdałowym + łyzka sezamu+ banan i figa

11.00
- jagodzianka (fikołek napisał o jagodziankach i mnie opetało, codziennie teraz jagodziankę musze zjeść )
- podwójna kanapka z chleba zytniego z masłem, serem korycińskim (z pieprzem), sałatą, pomidorem

16.00
- gruszka
- sliwki

- pomidorowy sos niby boloński na mięsie z udzca indyczego, z dodatkiem cukinii.
- makaron spaghetti
- parmezan
- sałata głowiasta ze szczypiorem, bazylią, kolendrą, melisą + oliwa z miodem i octem balsamicznym

- popkorn domowy
- 1/3 słoika masła orzechowego ( ratunkunie wiem co mnie opetało)

1 godzina pilates

20.30
- 2 jajka sadzone
- sałatka z: pomidorów, awokado, cebulki, bazylii, oliwy
- kromka chleba zytniego 100% razowego

heheh ano u mnie ser koryciński ostatnio ciągle jest w lodówce, moj ukochany ma na niego fazę a ja korzystam


dzisiejsze R/U


I - jajecznica z 2 jajek na maśle, z 2 plastrami szynki szwarzwaldzkiej, bułka z twarożkiem, rukolą i pomidorem


II - sałatka z rukoli, mozarelli, szynki szwarzwaldzkiej, pomidora, z pestkami dyni i suszoną żurawiną, oliwa z oliwek i ocet balsamiczny

landrynka i dwie krówki

III - wołowina z cukinią i shitake w sosie ostrygowym, pół woreczka ryżu basmati

na deser dwa wafle kukurydziane z maslem orzechowym i konfitura z wisni

IV - 4 placuszki z jabłkami

[cava]

Napisane przez agaczini

heheh ano u mnie ser koryciński ostatnio ciągle jest w lodówce, moj ukochany ma na niego fazę a ja korzystam


dzisiejsze R


I - jajecznica z 2 jajek na maśle, z 2 plastrami szynki szwarzwaldzkiej, bułka z twarożkiem, rukolą i pomidorem


II - sałatka z rukoli, mozarelli, szynki szwarzwaldzkiej, pomidora, z pestkami dyni i suszoną żurawiną, oliwa z oliwek i ocet balsamiczny


III - wołowina z cukinią i shitake w sosie ostrygowym, pół woreczka ryżu basmati


dopiszę co jeszcze pojadłam oprócz planowanych

Ja najbardziej lubię ten z dodatkiem czarnuszki.

Chyba się w końcu wczoraj "dopchnęłam" tym masłem orzechowym, bo nareszcie sobie siedzę normalnie i nie trawi mnie głód. Nawet jagodzianki mi się nie chce.

Fiki, mam to szczęście ze u nas pełno fajnych, małych, prywatnych piekarni które kultywują naturalne wypieki, stare receptury
Jagodzianki kupuję w lokalnej "Kaszubskiej". Są jak od babci.

[agaczini]

tak- czarnuszkowy jest pyszny ale i naturalnym nie pogardzę- bardzo lubię konsystencję tego sera - taki skrzypiący pod zębami ja ostatnio też mam fazę na masło orzechowe, bo wczoraj robiłam ten omlet bananowy no i jak to bez masła ;D faza przejdzie jak dojem słoik...haha łyżką tak jak Ty, na parę posiedzeń zapewne ;P

[cava]

Wtorek U/P


7.00
- kasza jaglana + płatki owsiane i ryżowe z nasionami dyni i słonecznika, suszoną żurawiną i makiem, gotowane na mleku ryżowo-migdałowym + łyżka sezamu +2 brzoskwinie

11.00
- podwójna kanapka z chleba żytniego z awokado, serem korycińskim, sałatą, pomidorami
- gruszka
- rządek gorzkiej (niby) czekolady z orzechami

16.00
- śliwki
- pieczony kurczak z warzywami
- ziemniaki z wody z koprem
- surówka z marchwi, jabłka, cebulki, chrzanu i śmietany

- śliwki i brzoskwinia

20.00
- sałatka z: cukinii- grilowanej, awokado, oliwek, pomidorów, cebulki, bazylii, oliwy i octu balsamicznego
- kromka chleba żytniego
- łosoś wędzony

[agaczini]

dzisiejsze R/U


I - bułka z połową avocado, rukolą, dwoma jajkami sadzonymi (takie kanapki z jajkiem sadzonym )


II - 6 placuszków z jabłkami


III - wołowina z cukinią, papryką, shitake, z sosem ostrygowym, ryż basmati pół woreczka


IV - kilka krewetek z czosnkiem smażonych, 2 kromki bagietki, 3 kebabiki z indyka (wielkości mnieuj więcej śliwki dużej) (imprezka u znajomych)

[jujka]

R
Woda z cytryną
I 2 kanapki z pastą z bakłażana, posypane granatem, kawa z przyprawami, pół banana
II koktajl z papai, pomarańczy i nasion chia
III dorsz zapiekany z jarmuzem i dynią, kasza quinoa ze słonecznikiem
IV burgery z soczewicy i pieczarek, wegański sos majonezowy z awokado
V omlet z łososiem i szparagami

[201703240903]

R

---------- Dopisano o 21:23 ---------- Poprzedni post napisano o 21:15 ----------

R

I Puding z banana, kakao, siemienia lnianego, 3 wafle ryżowe naturalne

Kawa z mlekiem 3,2%

II Chleb żytni razowy, twarożek grani, pomidor, cebula, polędwica z natką pietruszki, koperek

III Pół kubeczka koktajlu z buraka, marchewki, ogórka, cukinii i czosnku

IV Podudzie z kurczaka pieczone z pieczarkami, 100 gram kaszy gryczanej, ogórki kiszone

Miał być dzisiaj trening, ale jest już 21:00, więc prawdopodobnie wpadnie jutro.

[cava]

Czwartek U/P

7.00
- kasza jaglana + płatki owsiane i ryżowe z nasionami dyni i słonecznika, suszoną żurawiną i makiem, gotowane na mleku ryżowo-migdałowym + łyżka sezamu + gruszka i śliwki


- kawałek bagietki smakowej (pszenno-żytnia z pomidorami i ostrą papryką)
- kilka ciasteczek biszkoptowych z marmolada i makiem

11.00
- podwójna kanapka z chleba żytniego z masłem, kiełbasą swojską, chrzanem, sałatą
- jabłko

16.00
- pomidorowy sos niby boloński na mięsie z udźca indyczego, z dodatkiem cukinii.
- makaron spaghetti
- parmezan
- sałata głowiasta z cebulką, bazylią, rzodkiewkami i koprem + oliwa z miodem i octem jabłkowym

- śliwki

1 godzina TBC
1 godzina stretching

21.00
- jagody amerykańskie
- jajecznica na kiełbasie
- kawałek bagietki smakowej (pszenno-zytnia z pomidorami i ostrą papryką) z masłem
- pomidory

[fikifiki]

U:
I.Jajecznica z 2 jaj z pieczarkami, cebulką i cukinią. Sałatka z pekinki, pestek dyni, pomidora, serka włoskiego capri i świeżo mielonego siemienia.

II. Kasza jaglana z starkowanym selerem, marchewką, wiórkami i siemieniem z kiwi, jabłkiem i tahini, kawa.

III.Kasza gryczana z pieczonymi warzywami(kalafior, marchew, cukinia, patison) posypane płatkami drożdżowymi i sosem z hummusu oraz migdałami, sałatka z ogórka kiszonego i pomidora.

IV.Krem z dyni, selera i cukinii z gruszką, wiórkami kokosowymi, posypany chia i kruszonymi ziarnami kakaowca.

Śliwka

V.Ryż brązowy z czerwoną soczewicą i domowym pesto bazyliowym, bakłażan, cukinia, cebulka pieczone w przyprawach z czosnkiem+hummus i musztarda pomidor.

Kakao naturalne na wodzie z miodem

Ruch:35 km rower.



Mam pytanie : ostatnio(od 4 dni jakoś) mam bzika na punkcie kakao: zdenkowałem wczoraj czekoladę, praktycznie ponad pół tabliczki 125g (czyli reszta ok 61g) gorzkiej 70% na 1,5 razu, do tego codzień po kolacji kakao, i w ciągu dnia też czasem dałem do czegoś.
Co się ze mną dzieje? Czyżby coś podobnego do fazy na jagodzianki i PB pani Cavy?

[cava]

Napisane przez fikifiki

U:
I.Jajecznica z 2 jaj z pieczarkami, cebulką i cukinią. Sałatka z pekinki, pestek dyni, pomidora, serka włoskiego capri i świeżo mielonego siemienia.

II. Kasza jaglana z starkowanym selerem, marchewką, wiórkami i siemieniem z kiwi, jabłkiem i tahini, kawa.

III.Kasza gryczana z pieczonymi warzywami(kalafior, marchew, cukinia, patison) posypane płatkami drożdżowymi i sosem z hummusu oraz migdałami, sałatka z ogórka kiszonego i pomidora.

IV.Krem z dyni, selera i cukinii z gruszką, wiórkami kokosowymi, posypany chia i kruszonymi ziarnami kakaowca.

Śliwka

V.Ryż brązowy z czerwoną soczewicą i domowym pesto bazyliowym, bakłażan, cukinia, cebulka pieczone w przyprawach z czosnkiem+hummus i musztarda pomidor.

Kakao naturalne na wodzie z miodem

Ruch:35 km rower.



Mam pytanie : ostatnio(od 4 dni jakoś) mam bzika na punkcie kakao: zdenkowałem wczoraj czekoladę, praktycznie ponad pół tabliczki 125g (czyli reszta ok 61g) gorzkiej 70% na 1,5 razu, do tego codzień po kolacji kakao, i w ciągu dnia też czasem dałem do czegoś.
Co się ze mną dzieje? Czyżby coś podobnego do fazy na jagodzianki i PB pani Cavy?

Mnie tez casami anpada mania na kako. W ostrych fazach, potrafiłam wyjadac na sucho z pudełka.
I mam 2 tropy: przed miesiczką, jak byłam wygłodzona ogólnie (za niska waga + a mała podaz kalorii stosunku do wykonywanego wysiłku, czyli zcasy bycia raczym biegaczem )

Moze za dużo już schudłaś? Albo moze warto zrobic przerwę i posiedzieć trochę na U?


****

Piątek

7.00
- kasza jaglana + płatki owsiane i ryżowe z nasionami dyni i słonecznika, suszoną żurawiną i makiem, gotowane na mleku ryżowo-migdałowym + łyżka sezamu + całe mango, sliwki

11.00
- podwójna kanapka z chleba zytniego z majonezem, całym jajkiem, sałatą, pomidorami

Potem do 17tej:
-jagodzianka
-2 nektarynki
- kilka sliwek

17.00
(w restauracji)
- espresso z saszetką cukru
- makaron z pesto , poledwiczka wieprzową, szpinakiem, pomidorkami i parmezanem

1 godzina ABT
1 godzina pilates

21.00
- szejk 300 ml z : brokułów, dyni, awokado, banana, jabłka, natki, siemienia lnianego

No nie pojadłam. Ale wylezałam się na plazy, a z plazy prosto na trening, i wieczorem nie miałąm już siły jeść z tego ugrzania.
Cudna pogoda u nas w końcu

[Ervisha]

Cava fikififki to chłopak i z tego co wiem to on się nie odchudza Wcześniej był na P

[fikifiki]

Cavie chyba o FeelingLost chodziło

Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka

[Ervisha]

Napisane przez fikifiki

Cavie chyba o FeelingLost chodziło

Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka

Zacytowała Ciebie

[fikifiki]

Napisane przez Ervisha

Zacytowała Ciebie

Też nad tym myślałem ale napisała do mnie i parę linjiek odstępu i dopiero to napisała

[201703240903]

Hej, hej!

U mnie R.

Od kilku dni wyjadam resztki z lodówki, bo czekam na spóźnioną wypłatę.

I Makrela wędzona z cebulką

Kawa z mlekiem 3,2%

II Zupa grzybowa z makaronem

III Omlet z 2 jajek smażony oleju kokosowego, cebuli, pomidorów i szynki z sosem pomidorowym

IV Płatki jaglane zblendowane z kakao, jabłkiem, bananem, śliwkami i miodem

Herbaty: mięta, melissa, rumianek, malina


Fifi z kakao i ja zaczęłam mieć fazę. Najchętniej jadłabym codziennie owoce i kakao. . Natomiast nie mam ochoty na węglowodany . Serio kasza, ryż, makaron a nawet chleb stanowią dla mnie ostatnio wyzwanie. Dzisiaj wcisnęłam płatki jaglane na kolacje.

[cava]

MNie się coś pokićkało, wydawałomi się zeto FeelingLost pisze o tym ciśnieniu na kakao.

No ale tak, moze być niedobór kaloryczny (kakao samo w sobie to bomba energetyczna, a i towarzyszy mu na ogół coś słodko-tłustego)
Mozna tez magnez spróbować suplementowac, tez może o niego chodzić.


Sobota U


8.00
- kasza jaglana + płatki owsiane i ryżowe z nasionami dyni i słonecznika, suszoną żurawiną i makiem, gotowane na mleku orzechowo-migdałowym + łyżka sezamu + całe mango

- sliwki

15.00
- sledzie w śmietanie + natka
- ziemniaki w mundurkach

- lód magnum
- 2 kieliszki cydru

19.00
- kacze watróbki smazone z cebulka i jabłkiem podane na rukoli
-kromka chleba orkiszowego
-jeszcze jeden cydr
- popkorn domowy

[Ervisha]

Ja też czasem mam ochotę na kakao - moja mama też miała ale to z powodu niedoborów magnezu... jednak nei zawsze to muszą być niedobory - czasem to taka zachcianka i już

[fikifiki]

Moje wegańskie U:

I.Kasza jaglana z pęczakiem z tartym selerem, marchewką i cukinią z mlekiem makowym, brzoskwinią i 1/2 figi z tahini,

rower ok 44 minut i mała papierówka

II.Placek owsiany z musztardą francuską, surówka z jarmużu, pomidorów, koperku, kalafiora, czosnku z orzechami laskowymi i siemieniem. sok tymbark vega śródziemnomorski(szklanec zka)

III.Gulasz(kasza gryczanam ciecierzyca, cebula, jarmuż, brokuł, bakłażan, cukinia i coś jeszcze z ogórkiem i awokado)

IV.Prawie połowa melona, kawałek nektarynki, baton Kakao&orzech DK.

V.2 kromki chleba żytniego 7 ziaren z biedronki z domowym pesto, piętka domowego pszennego, pieczarki duszone z papryką i brokułem, sałatka z pekinki, tofu bazyliowego i pomidorów, plaster melona, mała antonówka.

+ dodatkowe z 20-30 minut roweru i zakupy z godzinkę w marketach.
Wyżerka była ale testuje siebie i jem zgodnie z ochotą by mieć siłe i energię a nie wg schematu

Proszę o ocenę Jak by co to pytać

[zabqa92]

Cavo,
z ciekawości: ile +/- łyżek płatków szamasz?

Napisane przez cava

Czwartek U/P

7.00
- kasza jaglana + płatki owsiane i ryżowe z nasionami dyni i słonecznika, suszoną żurawiną i makiem, gotowane na mleku ryżowo-migdałowym + łyżka sezamu + gruszka i śliwki


- kawałek bagietki smakowej (pszenno-żytnia z pomidorami i ostrą papryką)
- kilka ciasteczek biszkoptowych z marmolada i makiem

11.00
- podwójna kanapka z chleba żytniego z masłem, kiełbasą swojską, chrzanem, sałatą
- jabłko

16.00
- pomidorowy sos niby boloński na mięsie z udźca indyczego, z dodatkiem cukinii.
- makaron spaghetti
- parmezan
- sałata głowiasta z cebulką, bazylią, rzodkiewkami i koprem + oliwa z miodem i octem jabłkowym

- śliwki

1 godzina TBC
1 godzina stretching

21.00
- jagody amerykańskie
- jajecznica na kiełbasie
- kawałek bagietki smakowej (pszenno-zytnia z pomidorami i ostrą papryką) z masłem
- pomidory

[cava]

Napisane przez zabqa92

Cavo,
z ciekawości: ile +/- łyżek płatków szamasz?

około 4-5 łyżek mieszanki płatków z ziarnami (tak na oko oceniam na ile jestem głodna ) + łyżka wiórków + łyżka sezamu



Niedziela U (na razie dam sobie spokój z tym P, sobie przytyję jak będzie jesień i zima)

8.00
-płatki owsiane i ryżowe z nasionami dyni i słonecznika, suszoną żurawiną i makiem, gotowane na mleku orzechowo-migdałowym + łyżka sezamu+ łyżka wiórek + mango i śliwki

1 godzina trening funkcjonalny
30 minut stretching

12.00
- szejk 300 ml (nie znam składu, mąż robił z owoców i warzyw, na pewno był tam banan, natka i awokado)
- śliwki

14.00
- fritata (papryka, ziemniaki, cukinia, cebulka, suszone pomidory i boczek, zapieczone w masie jajecznej)
- sałata głowiasta z rukolą, ze szczypiorem, koprem, rzodkiewkami z sosem na bazie oliwy

- śliwki
- maliny

19.00
- 2 kanapki z chleba żytniego 100% razowego z majonezem i łososiem
- ogórki
- garść migdałów
- kieliszek cydru

[agaczini]

wczorajsze R


I - bułka jęczmienna z 2 plasterkami szynki szwarzwldzkiej i 2 plasterkami żółtego sera, ogórek małosolny, papryka świeża


2 brzoskwinie ufo


II - chłodnik, 6 pierogów z jagodami polanych śmietaną


III - pierś kurczaka a la hindus z papryką, cebulą i pomidorami, pół woreczka ryżu basmati


łyżka masła orzechowego, 3 wafelki kukurydziane


dzisiejsze R


I - bułka jęczmienna z 2 plasterkami pieczonego schabu i 2 plasterkami żółtego sera, ogórek małosolny, papryka świeża


II - omlet z 2 jajek, banana, 3 łyżek płatków owsianych, posmarowany łyżką masła orzechowego


III - zupa dyniowa posypana prażonymi pestkami dyni, plaster pieczonego schabu, ziemniaki, ogórek małosolny


trening trx


IV - pół jabłuszka z masłem orzechowym, dwa wafelki kukurydziane

[jujka]

R Woda z cytryną
I 2 jajka na miękko, kromka chleba z quacamole, kawa z przyprawami
II koktajl z mrożonych owoców leśnych, posypane chia
III stek z tuńczyka, salsa z oliwek i kaparow, dziki ryż
IV sałatka owocowa z papai, gruszki i mango, kilka orzechów pekan
V pieczone bataty z hummusem

[Ervisha]

Napisane przez zabqa92

Cavo,
z ciekawości: ile +/- łyżek płatków szamasz?

Witam po przerwie

---------- Dopisano o 12:43 ---------- Poprzedni post napisano o 12:42 ----------

Napisane przez cava

Niedziela U (na razie dam sobie spokój z tym P, sobie przytyję jak będzie jesień i zima)

8.00
-płatki owsiane i ryżowe z nasionami dyni i słonecznika, suszoną żurawiną i makiem, gotowane na mleku orzechowo-migdałowym + łyżka sezamu+ łyżka wiórek + mango i śliwki

1 godzina trening funkcjonalny
30 minut stretching

12.00
- szejk 300 ml (nie znam składu, mąż robił z owoców i warzyw, na pewno był tam banan, natka i awokado)
- śliwki

14.00
- fritata (papryka, ziemniaki, cukinia, cebulka, suszone pomidory i boczek, zapieczone w masie jajecznej)
- sałata głowiasta z rukolą, ze szczypiorem, koprem, rzodkiewkami z sosem na bazie oliwy

- śliwki
- maliny

19.00
- 2 kanapki z chleba żytniego 100% razowego z majonezem i łososiem ten chleb to jakiś na zakwasie?
- ogórki
- garść migdałów
- kieliszek cydru

A masz dużą niedowagę? Z @ wszystko ok?

[cava]

Napisane przez Ervisha

Witam po przerwie

---------- Dopisano o 12:43 ---------- Poprzedni post napisano o 12:42 ----------


A masz dużą niedowagę? Z @ wszystko ok?

Nie mam w ogóle niedowagi, BMI 20,8. I wszytko Ok z resztą całą, jak w zegarku.
Tylko liczyłam ze dam rade w lato wagę utrzymać, góra stracić z pół kilo.

[Ervisha]

Napisane przez cava

Nie mam w ogóle niedowagi, BMI 20,8. I wszytko Ok z resztą całą, jak w zegarku.
Tylko liczyłam ze dam rade w lato wagę utrzymać, góra stracić z pół kilo.

JUż rozumiem Daj sobie czas

[fikifiki]

Napisane przez fikifiki

Moje wegańskie U:

I.Kasza jaglana z pęczakiem z tartym selerem, marchewką i cukinią z mlekiem makowym, brzoskwinią i 1/2 figi z tahini,

rower ok 44 minut i mała papierówka

II.Placek owsiany z musztardą francuską, surówka z jarmużu, pomidorów, koperku, kalafiora, czosnku z orzechami laskowymi i siemieniem. sok tymbark vega śródziemnomorski(szklanec zka)

III.Gulasz(kasza gryczanam ciecierzyca, cebula, jarmuż, brokuł, bakłażan, cukinia i coś jeszcze z ogórkiem i awokado)

IV.Prawie połowa melona, kawałek nektarynki, baton Kakao&orzech DK.

V.2 kromki chleba żytniego 7 ziaren z biedronki z domowym pesto, piętka domowego pszennego, pieczarki duszone z papryką i brokułem, sałatka z pekinki, tofu bazyliowego i pomidorów, plaster melona, mała antonówka.

+ dodatkowe z 20-30 minut roweru i zakupy z godzinkę w marketach.
Wyżerka była ale testuje siebie i jem zgodnie z ochotą by mieć siłe i energię a nie wg schematu

Proszę o ocenę Jak by co to pytać

Podbjiam

I kolejne U :

I.Owsianka z tartą dynią, selerem i cukinią z jabłkiem, migdałami i masłem orzechowym+ pokruszone ziarno kakao.

II.Ryż na chińsko(Ryż brązowy, marchew, papryka, pieczarki, cebula, pekinka, kiełki fasoli mung, jarmuż), pomidor z siemieniem i tahini

III. Pieczone ziemniaki i burak, wege bigos słodko kwaśny, tofu bazyliowe, pestki dyni posypane płatkami drożdżowymi i sosem pomidorowym.

IV.Taki misz masz: Jabłko podduszone z śliwkami, cynamonem i cukinią, posypane prażonymi płatkami, otrębami owsianymi i amarantusem dmuchanym, słonecznik, kakao i nerkowce a całość zalana mleczkiem kokosowym domowym.

V.Kasza jaglana z soczewicą, surówka z kapusty, musztardy i śliwek i siemienia, pomidor ze szczypiorkiem, masa kalafiora i brokuła z masłem orzechowym.

50 min rower i 15 min spacer

[201703240903]

Napisane przez fikifiki

Moje wegańskie U:

I.Kasza jaglana z pęczakiem z tartym selerem, marchewką i cukinią z mlekiem makowym, brzoskwinią i 1/2 figi z tahini,

rower ok 44 minut i mała papierówka

II.Placek owsiany z musztardą francuską, surówka z jarmużu, pomidorów, koperku, kalafiora, czosnku z orzechami laskowymi i siemieniem. sok tymbark vega śródziemnomorski(szklanec zka)

III.Gulasz(kasza gryczanam ciecierzyca, cebula, jarmuż, brokuł, bakłażan, cukinia i coś jeszcze z ogórkiem i awokado)

IV.Prawie połowa melona, kawałek nektarynki, baton Kakao&orzech DK.

V.2 kromki chleba żytniego 7 ziaren z biedronki z domowym pesto, piętka domowego pszennego, pieczarki duszone z papryką i brokułem, sałatka z pekinki, tofu bazyliowego i pomidorów, plaster melona, mała antonówka.

+ dodatkowe z 20-30 minut roweru i zakupy z godzinkę w marketach.
Wyżerka była ale testuje siebie i jem zgodnie z ochotą by mieć siłe i energię a nie wg schematu

Proszę o ocenę Jak by co to pytać

Jak zwykle bardzo smacznie.

R.

Dzisiaj @, więc beztreningowo. Jedynie 10 tys kroków.

I 2 kanapki z chlebem żytnim, serkiem grani, baleronem i pomidorem

II Serek wiejski lekki z pestkami dyni, pestkami słonecznika i bananem

III Pieczona pierś z kurczaka z ryżem i warzywami na patelnie

IV Pół paczki wafli ryżowych.

Wiem, z 4 poszłam na łatwiznę, ale czuję się strasznie osłabiona i najchętniej spędziłabym dzisiejszy dzień w łóżku.

[agaczini]

dzisiejsze R


I - jajecznica z 2 jajek ze szpinakiem i wkrojonym plastrem pieczonego schabu, pół małego jabłka z masłem orzechowym


II - serek wiejski z 300 g truskawek heheh wiec bardziej truskawki z serkiem :P

banan


III - zupa z pieczonej dyni czosnku, marchwi i cebuli z łyżką pestek, plaster pieczonego schabu z sosem ze smażonych pieczarek i śmietany, ziemniaki z wody, pomidory z cebulką


jogging ok. 20-25 minut (zaczynam )

[cava]

Poniedziałek U

7.00
-płatki owsiane i ryżowe z nasionami dyni i słonecznika, suszoną żurawiną i makiem, gotowane na mleku orzechowo-migdałowym + łyżka sezamu+ łyżka wiórek + mango i nektarynka

11.00
- podwójna kanapka z chleba żytniego z masłem, serem owczym, sałatą, pomidorem
- nektarynka

16.00
- zrazy z indyka z marchewką i cukinią, w sosie własnym
- kasz gryczana
- surówka z selera, jabłka i rodzynek z jogurtem
- sałatka z buraczków z papryką

- 2 pieguski
- popkorn
- kawałek czekolady z orzechami
- nektarynka

20.00
- 2 kromki chleba z pasztetem z królika
- ogórki gruntowe z pieprzem

[jujka]

R
Woda z cytryną
I 2 kanapki z guacamole, jajkiem na twardo, sałatą i papryką
II sałatka owocowa z gruszki, mango i malin, posypana orzechami pekan i nasionami chia
III kotleciki z soczewicy i pieczarek, młode ziemniaki z koperkiem, gotowana marchewka z groszkiem
IV koktajl z banana, nektarynki, mleka migdałowego i łyżki masła orzechowego, posypana otrębami
V jajko na miękko, kanapka z pastą z dyni i soczewicy, kilka rzodkiewek