|
Notka |
|
Dietetyka Miejsce dla osób, które są na diecie. Rozmawiamy o zdrowym odżywianiu. Uwaga! Wyznacznikiem jest kaloryczność dobowa diet - muszą one mieć ponad 1000 kcal. |
|
Narzędzia |
2016-09-07, 00:18 | #2491 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2010-04
Wiadomości: 3 819
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
R
I Dwie kromki chleba słonecznikowego z jajem na twardo i kiełkami rzodkiewki, zielona herbata II Filet z łososia pieczony w folii, kuskus, gotowany kalafior, szklanka świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy III Zielony koktajl- jarmuż, banan, jabłko, marchewka IV Dwie kromki chleba słonecznikowego z metką łososiową V Serek wiejski z pomidorem i szczypiorkiem, zielona herbata + 1,5 litra wody z cytryną
__________________
Wymiana |
2016-09-07, 08:47 | #2492 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-02
Wiadomości: 22 101
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Wtorek U
6.30 -płatki owsiane i ryżowe z nasionami dyni i słonecznika, suszoną żurawiną i makiem + łyżka sezamu+ łyżka wiórek + mango+ jabłko 11.00 - 2 klinki (1/4) tarty z łososia z brokułami, marchewką w zalewie jajeczno-śmietanowej z koprem - pomidory z natką i oliwą - mały rogalik kokosowy (ciasteczko takie) - jabłko 16.00 - miseczka ogórkowej z kawałkiem mięsa wołowego gotowanego - placki ziemniaczane + ketchup - śliwki 20.00 - obwarzanek półfrancuski z migdałami - powidła śliwkowe - masło orzechowe
__________________
Cava Z salamandrą w dłoni szedłem przez powierzchnię komety. Liz Williams |
2016-09-07, 09:42 | #2493 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-06
Wiadomości: 1 148
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
dzisiejsze R
I - jajecznica z 2 jajek i 4 plasterków szynki szwarzwaldzkiej, na maśle, kromka chleba, pół papryki II - 50 g płatków owsianych na mleku, banan mini marcheweczki - opakowanie III - makaron z krewetkami IV - cukinia panierowana i smażona, kromka chleba z masłem
__________________
dieta reducyjna i zdrowe odżywianie Edytowane przez agaczini Czas edycji: 2016-09-08 o 09:21 |
2016-09-07, 14:05 | #2494 | ||
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2016-09
Wiadomości: 2
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
Co do mięsa, to tu jest już pewien problem, który ciężko by było przeskoczyć - przestałam już jeść parówki, mortadele itp. (tak, takie rzeczy też mi smakowały ), rodzice kupują zwykle mięso w przedziale cenowym (tak +/-) 25-30zł, czasem coś droższego. Ale na mięso bardzo dobre jakościowo po prostu nas nie byłoby stać tak na co dzień. Czasem mama piecze sama mięso na kanapki, ale nie lubię tego aż tak, by jeść je bardzo często. Co do kabanosów - uwielbiam je ale myślę, że też mogłabym ograniczyć (jakiś czas temu w innym wątku ktoś polecał kabonosy z lidla czy biedronki o fajnym składzie - przejdę się kiedyś i zobaczę, może mi posmakują ). Jeżeli chodzi o cheat meal, to jak wspominałam, nadal nad tym pracuje, by jeść trochę mniej słodyczy, ale mimo wszystko chciałabym raz w tyg. trochę poszaleć np. pizza i lody Nie jest tak, że przez cały dzień nie jem nic poza fast-foodami i słodyczami Tylko po prostu jem ich dużo. Ogólnie staram się nie uciekać od tłuszczu, nie wiem tylko, czy jem go za dużo czy za mało. Zauważyłam jednak, że jak zjem np. tłustego łososia/tłuste mięso, to znacznie dłużej jestem najedzona i mam trochę mniej zachcianek (nawet jajka mnie tak nie zapchają) Cytat:
Jadłospisy pochodzą różnych miesięcy. Zaczęłam spisywać to, co jem od czerwca i wybrałam kilka losowych, stąd czereśnie i truskawki A tu mój jadłospis z wczoraj: 1) banan 2 małe kromki chleba + dużo masła 1 średnia kromka z odrobiną oliwy z oliwek 1 gniazdo łososiowe trochę boczku miseczka rukoli, pomidor 2) arbuz 3) omlet (smażony na oleju kokosowym): 2 jaja, ok.200g mrożonych warzyw, kawałek kiełbaski, trochę boczku, odrobina pestek słonecznika, garść rzodkiewek, miseczka rukoli polana oliwą (która mi została po suszonych pomidorach) 2h roweru 4) nektarynka schabowy z ryżem 330ml. soku pomidorowego kawałek ogórka talerz winogron 5) kilka śliwek Planowałam sobie zrobic jeszcze sałatkę, ale z roweru wróciłam dosyć późno i tym obiadem tak się najadłam, że już nie miałam ochoty na nic, poza tymi śliwkami. |
||
2016-09-07, 21:01 | #2495 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2010-04
Wiadomości: 3 819
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Knox, tłuszcz sam w sobie nie jest zły, ale bardziej chodzi o tłuszcze roślinne, olej kokosowy, oliwa z oliwek itp. A jak się zaopatrujesz np. na piersi z kurczaka, polędwiczki z indyka i ogólnie drób?
Widziałam że jesz pieczone udka z kurczaka, to już zawsze coś. Ja Ci kabanosów jednak nie polecam Oczywiście nie orientuję się w składzie wszystkich, ale pamiętam że kiedyś miałam fazę na kabanosy, jadłam je prawie codziennie i strasznie się po nich roztyłam. W dzisiejszym jadłospisie faktycznie jest dużo białka. Przejrzyj sobie piramidę żywieniową. Podstawą Twojej diety powinny być węglowodany złożone: makarony, kasze, ryż, pieczywo. W drugiej kolejności warzywa, następnie owoce, nabiał mięso i słodycze. U Ciebie wygląda to tak: owoce, nabiał/mięso, warzywa, węglowodany. Arbuz i śliwki to nie jest posiłek. Poczytaj sobie jadłospisy które dziewczyny tutaj wklejają, może Cię to jakoś zainspiruje ************* R I Pół miski jaglanki z bananem i kakao, kanapka z metką łososiową II Mały talerzyk makaronu z sosem śmietanowym i kurczakiem III Sałatka z szynką parmeńską, serem lazur, gruszką i orzechami laskowymi IV Filet z łososia pieczony w piekarniku z czosnkiem i cytryną, kuskus Wiem że za mało ale jakoś dziś niezbyt dobrze się czuję i nie mam apetytu
__________________
Wymiana |
2016-09-07, 21:09 | #2496 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2016-09
Wiadomości: 1
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
R
9 pieczona owsianka z nektarynką i wiórkami kokosowymi 13 marchew, ogórek, papryka czerwona, papryka zielona z hummusem 16 ryż pełnoziarnisty, curry tajskie z dyni i ciecierzycy + 1h joga 20 zupa krem z pieczonej marchewki z mleczkiem kokosowym + 3 kawy z mlekiem ryżowym wszelkie uwagi i wskazówki mile widziane |
2016-09-07, 22:23 | #2497 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: ...
Wiadomości: 850
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
R
Woda z cytryną I pudding jaglany z jagodami, kawa z przyprawami II sałatka z quinoa i tuńczyka, oliwki, pomidorki koktajlowe III łosoś w sosie koperkowym, kasza quinoa, pieczone marchewki IV koktajl z banana, pomarańczy i szpinaku V krem z kalafiora |
2016-09-08, 06:08 | #2498 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2013-04
Wiadomości: 919
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Czy mój jadłospis na R jest ok?
I dwie kromki chleba słonecznikowego (lidl) + dwa jajka na miękko + pomidor II mały serek wiejski III spaghetti ze szpinakiem (makaron pełnoziarnisty, szpinak z 50gr serka topionego) IV duża brzoskwinia V serek wiejski + 4 plastry szynki z kurczaka + dwa pomidory. 1h ćwiczeń siłowych na siłowni, 15min szybkiego marszu na bieżni "pod górkę" co poprawić? dzięki |
2016-09-08, 09:47 | #2499 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-06
Wiadomości: 1 148
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
dzisiejsze R
I - bułka jęczmienna z pasztetem z kurczaka i chrzanem, surówka z pomidora i papryki z oliwą i ziołami prowansalskimi II - 50 g płatków owsianych na mleku, ok 80 g borówek, banan kefir paprykowo-pomidorowy z ogórkiem III - makaron z kurkami i piersią kurczaka w sosie śmietanowo-koperkowym trening trx
__________________
dieta reducyjna i zdrowe odżywianie Edytowane przez agaczini Czas edycji: 2016-09-08 o 13:11 |
2016-09-08, 12:04 | #2500 | |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2013-08
Wiadomości: 2 897
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Hej, hej!
Rzadko tutaj ostatnio zaglądam. Pochłonęło mnie szkolenie w nowej pracy i póki co nie liczę kalorii. Nadal staram się zdrowo odżywiać. Wymiary są bez zmian, więc pierwszy raz udało mi się idealnie przeprowadzić redukcję! Może dzisiaj zaktualizuję jadłospis. Nie powinniśmy demonizować mleka 3,2%. Jeżeli ktoś po takim mleku czuję się dobrze niech pije. Co do kabanosów moim zdaniem wszystko zależy od rozkładu makroskładników w ciągu dnia. Ja przytyłam jedząc pizzę i fast foody. Teraz raz na jakiś czas pozwalam sobie na takie jedzenie i nie tyje. Dieta nie ma być dla nas katorgą. Moim zdaniem jeżeli jesteśmy na redukcji i mamy ochotę na kabanosy, parówki albo inne przetworzone jedzenie wliczmy je w makro i dalej redukujmy. W moim przypadku wrzucanie nieco bardziej przetworzonego jedzenia do jadłospisu było strzałem w dziesiątkę. Oczywiście nie jadłam codziennie parówek, lodów i kebaba. Przetworzone jedzenie stanowiło u mnie 20% diety. Jeżeli chodzi o składy kabanosów bardzo dobry skład mają ,np. kabanosy z kurczaka z Konspola. Są dostępne w Biedronce. Agaczini jak teraz wygląda Twoja aktualna sylwetka? ---------- Dopisano o 12:04 ---------- Poprzedni post napisano o 11:55 ---------- Cytat:
Nie wiem jaki jest u Ciebie rozkład BTW. |
|
2016-09-08, 13:12 | #2501 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-06
Wiadomości: 1 148
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
wiesz co moja waga jest największa w dotychczasowym zyciu :P i oscyluje kolo 70 kg, zaczęłam od ubiegłego tygodnia biegać, żeby pozbyć się nadprogramowej tkanki tłuszczowej.
__________________
dieta reducyjna i zdrowe odżywianie |
2016-09-08, 14:06 | #2502 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2013-08
Wiadomości: 2 897
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
|
2016-09-08, 14:09 | #2503 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-02
Wiadomości: 22 101
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Kabanosy z KONSPOL dostępne w niektórych biedrach, są naprawdę OK pod względem składu. Tylko mięso i przyprawy, nic więcej.Nawet nie maja dodatku cukru (chyba).
Trzeba tylko brać poprawkę, ze są bardzo słone. No ale kabanosy to chyba wszystkie są okropnie słone Ja np. widzę, ze u mnie sól zaostrza nie tylko pragnienie, ale i apetyt . Słonego zjadam więcej. *** Środa U 6.30 -płatki owsiane i ryżowe z nasionami dyni i słonecznika, suszoną żurawiną i makiem + łyżka sezamu+ łyżka wiórek + śliwki 11.00 - tarta z łososia z brokułami, marchewką w zalewie jajeczno-śmietanowej z koprem - pomidory z natką i oliwą - pół ciastka francuskiego z kremem - brzoskwinia 16.00 - wątróbka wieprzowa smażona z cebulka i rodzynkami - ziemniaki z wody - ogórki małosolne 20.00 - śledzie z oleju z cebulką - pół rogala z masłem i kiełbasą - ogórki małosolne - jabłko
__________________
Cava Z salamandrą w dłoni szedłem przez powierzchnię komety. Liz Williams |
2016-09-08, 14:24 | #2504 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-06
Wiadomości: 1 148
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
schudłam i znowu utyłam typowe dla mnie
__________________
dieta reducyjna i zdrowe odżywianie |
|
2016-09-08, 16:25 | #2505 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2013-08
Wiadomości: 2 897
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
R
Dzisiaj mega zakręcony dzień. I 2 parówki 90% mięsa, grahamka z twarożkiem, 2 plastry baleronu, pomidor, musztarda, ser żółty II Prince polo kokosowe, kawa z mlekiem sojowym o smaku czekoladowym III Kasza jęczmienna, 2 pieczone udka z kurczaka z cukinią i cebulką (Wiem, że jadłospis wygląda jakbym zjadła tylko 2 posiłki, ale były spore i konkretne). |
2016-09-08, 16:43 | #2506 | |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2008-11
Wiadomości: 2 319
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
|
|
2016-09-08, 18:51 | #2507 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2015-06
Wiadomości: 709
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
I.Kasza jaglana z cukinią, cebulką, tofu i ajwarem i pomidorem, z migdałami i pestkami dyni. jabłko
II.Up day(te saszetki z ,,owsianką/musem z biedronki), smoothie jabłko wiśnia również z biedry. Mały kawałek szarlotki(tradycyjna) III.Ryż brązowy z hummusem, kalafiorem, dynią, masłem orzechowym. Pomidor, ~podwórkowe 2 małe gruszki, średnio-większe jabłko(Szara rentea), węgierka IV.Płatki jaglane z ogórkami chili, pomidorem, płatkami drożdżowymi, pieczona cukinia, sałata lodowa z chia, musztardą francuską i słonecznikiem. ~mała gruszka i jabłko(jem podwórkowe bo długo ich nie będzie) |
2016-09-08, 18:54 | #2508 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2013-08
Wiadomości: 2 897
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
[1=513900e90b83d91c2e26787 f916d5639aed43c42;6508844 1]Ten dzień jeszcze się nie skończył. Nie ma nawet 17-ej. Zamierzasz już nic nie jeść?[/QUOTE]
O 19:00 zamierzam iść spać. |
2016-09-08, 21:57 | #2509 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: ...
Wiadomości: 850
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
R
Woda z cytryną I 2 kanapki z jajkiem na twardo, pastą z awokado i pomidorem II kilka marchewek z hummusem, pół papai III sałatka z pieczoną cieciorką i batatem, awokado i pomidorem, posypana wege "parmezanem" IV mrożony koktajl z malin i jagód, maślanki i chia V zapiekany bakłażan nadziewany quinoa, papryką i serem gorgonzola |
2016-09-10, 10:18 | #2510 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-02
Wiadomości: 22 101
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Piątek U
6.30 -płatki owsiane i ryżowe z nasionami dyni i słonecznika, suszoną żurawiną i makiem + łyżka sezamu+ łyżka wiórek + śliwki i brzoskwinia 11.00 - GRUSZKA - 3 naleśniki z powidłami śliwkowymi 16.00 - łosoś smażony z cytryną - ziemniaki z wody z masłem i koperkiem - surówka z kalarepki., kopru, szczypioru z majonezem - ogórki kiszone - winogrona 1 godzina pilates 20.30 - jajecznica z 2 jaj z dużą iloscią boczku - sałatka z pomidorów, awokado, szczypioru, kopru, oliwy i octu balsamicznego - 2 kromki chleba żytniego z masłem - kawałek camemberta z pieprzem - rzodkiewki - winogrona
__________________
Cava Z salamandrą w dłoni szedłem przez powierzchnię komety. Liz Williams |
2016-09-11, 14:01 | #2511 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: ...
Wiadomości: 850
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
R
Woda z cytryną I 2 jajka na miękko, sałatka z tuńczyka i pomidorów II koktajl ze świeżego kokosa, szpinaku, pomarańczy i kiwi III pieczony dorsz, młode ziemniaki z koperkiem, sałata z mango i winegretem IV marchewki z hummusem, pół mango V 3 kawałki domowej pizzy |
2016-09-11, 18:16 | #2512 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2010-05
Wiadomości: 1 477
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Hej,
Jestem od dwóch tygodni na diecie redukcyjnej i zastanawiam się czy powinnam coś poprawić? jadłospis jest dość monotonny i wygląda mniej więcej tak: 8.00 dwie kromki chleba razowego, plaster szynki, plaster twarogu, pomidor + kawa z mlekiem 10.00 j.w. 14.00 j.w. już bez kawy (to jedzenie pracowe) 17.00 - 18.00 obiad - zazwyczaj: pierś z kurczaka + kasza gryczana/jaglana + warzywa na patelnie ALBO zupa warzywna + udko z kurczaka (czasem + makaron razowy/kasza jaglana) ALBO wołowina mielona zapiekana z kaszą gryczaną, pomidorami, papryką, fasolą, pieczarkami, plastrem sera żółtego 21.00-22.00 serek wiejski + pomidory + cebula ALBO pół puszki tuńczyka z wody + fasolka szparagowa + pół małego jogurtu naturalnego To co wyżej to jakieś 1200-1300 kalorii, a powinnam niby zjadać 1500... więc czasem uzupełniam to jeszcze czymś co średnio powinnam, czyli: miodem do herbaty, owocami, lodami, jakąś bułką, sosem do obiadu. Ale nie zawsze. Ciężko by mi było dodać jeszcze jeden posiłek żeby mięć te 1500 kcal bo ledwo jestem w stanie zjeść to co wymieniłam. Schudłam 2,4 kg w te dwa tygodnie Jakieś uwagi mile widziane Edytowane przez Aisha_Q Czas edycji: 2016-09-11 o 18:17 |
2016-09-11, 19:51 | #2513 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2007-07
Lokalizacja: Wrocław
Wiadomości: 1 582
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
a kanapki np z awokado, jajkiem, PASTY! multum super past: twarogowe, tuńczykowa, z pieczonej marchewki (zakochałam się), humus domowy (pasta z ciecierzycy), pasta z soczewicy! jesli masz problem z dobiciem do 1500 kcal to proponuje zdrowe tluszze: orzechy, pestki dyni, ziarna slonecznika + co zauwazylam: w Twoim jadospisie nie ma ANI JEDNEGO OWOCU! to prosty sposób na ZDROWE dobicie do 1500 kcal: jabłko, brzoskwinia, śliwki, maliny, pomarańcza, grejpfrut, winogrono. teraz jest sezon na wiele owoców, trzeba korzystac!
__________________
|
|
2016-09-12, 09:11 | #2514 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-02
Wiadomości: 22 101
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Niedziela U
8.00 -płatki owsiane + kasza jaglana z nasionami dyni i słonecznika, suszoną żurawiną i makiem + łyżka sezamu+ łyżka wiórek + śliwki 1 godzina trening funkcjonalny 1 godzina ABT 15 min stretching 12.30 - brzoskwinia - jajecznica z 2 jaj na boczku - 2 kromki chleba żytniego z awokado i kolendrą 15.00 obiad w restauracji - zupa krem z warzyw - dorsz z pieczonymi ziemniakami, z musem z selera, sałatką z rukoli - 1 gałka lodów + wafelek (lody bajka czekoladowe z pomarańczą i migdałami) - winogrona 20.00 - 2 kromki chleba żytniego z pasztetem z królika - ogórki kiszone
__________________
Cava Z salamandrą w dłoni szedłem przez powierzchnię komety. Liz Williams |
2016-09-12, 09:47 | #2515 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-06
Wiadomości: 1 148
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
dzisiejsze R
I - jajecznica z 2 jajek i 3 plasterków suchej szynki wędzonej, na pół łyżeczki oleju rzepakowego, pół papryki czerwonej, pół tej dużej prostokątnej kromki chleba orkiszowego na zakwasie II - 50 g płatków owsianych na mleku, z bananem sok pomidorowy, jabłko III - grillowana pierś kurczaka, ziemniaki, mizeria trening trx kawalek ok 5 cm bagietki z plastrem sera żółtego, pol szklanki maślanki naturalnej
__________________
dieta reducyjna i zdrowe odżywianie Edytowane przez agaczini Czas edycji: 2016-09-12 o 21:50 |
2016-09-12, 20:52 | #2516 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: ...
Wiadomości: 850
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
R
Woda z cytryną I 2 kanapki z pastą jajeczną, szczypiorkiem i sałatą, kawa z przyprawami II pudding chia z musem z mango III quinoa, pieczona papryka i krewetki w sosie cytrynowym z kolendrą IV koktajl z malin, migdałów i awokado V makaron soba, duszona cukinia w sosie z pieczonych pomidorów i papryki, posypana świeżą bazylią |
2016-09-13, 10:11 | #2517 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-06
Wiadomości: 1 148
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
dzisiejsze R
I - 2 jajka sadzone i 3 plasterki suchej szynki wędzonej, pół tej dużej prostokątnej kromki chleba orkiszowego na zakwasie, pół sporej cukinii usmażonej na oleju rzepakowym II - 50 g płatków owsianych na mleku, z bananem sok pomidorowy, jabłko III - sałatka (pierś kurczaka, ananas, mandarynki, miks sałat, pestki, sos curry na bazie jogurtu i majonezu, pomidorki koktajlowe), do tego bułka z ciasta jak na pizzę IV - zupa krem z pieczonego kalafiora, z oliwą z oliwek i prażonymi pestkami
__________________
dieta reducyjna i zdrowe odżywianie |
2016-09-13, 21:43 | #2518 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2016-09
Wiadomości: 864
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Witam
Mogłabym liczyć na Waszą pomoc w ogarnięciu mojej diety? Chciałabym w końcu schudnąć, a niestety błędy jakie popełniam w kuchni/gotowaniu uniemożliwiają mi to, mimo aktywności. Być może Wasze wskazówki pomogą mi wejść na tą odpowiednią drogę. Generalnie wszystko robię pod siebie, tj. śniadanie, II śniadanie, kolację, ale obiad robię również dla Tż, dlatego nie zawsze jest bardzo dietetyczny. A teraz coś o mnie: mam 27 lat, wzrost 169 cm i waga 65,5 kg Czego oczekuję? Zobaczyć na wadze 58/59 kg Moja PPM: 1410, CPM: 2256, BMI 23 - zatem w normie, ale źle się czuję w swoim ciele. Wybrałam dietę 1600 kcal. Planuję wprowadzić bieganie, wtedy zwiększę kaloryczność posiłków do 1800-1900 kcal w dni treningowe i 1600 kcal w dni odpoczynku. To dobrze? Poniżej zamieszczam jadłospis z dzisiaj i jutra. Wtorek (ok. 1630 kcal) śniadanie: 2 kromki chleba żytniego z pastą jajeczną, rzodkiewką, sok z 2 marchewek II śniadanie: gruszka, śliwki, słonecznik III śniadanie: banan, płatki migdałowe, jabłko obiad: I. krem z brokuła z grzankami czosnkowymi II. ziemniaki, polędwiczka wieprzowa, ogórki chilli kolacja: serek wiejski, rzodkiewki, szczypiorek, pomidor, kromka chleba żytniego Środa (ok. 1600 kcal) śniadanie: 2 kromki chleba żytniego z pastą jajeczną, rzodkiewką, pomidor, jabłko II śniadanie: pół grapefruita, śliwki, słonecznik III śniadanie: koktajl - 2 kiwi, 1 gruszka, pół pomarańcza, nasiona chia obiad: I. krem z brokuła z grzankami czosnkowymi II. 2 placki ziemniaczane z sosem pieczarkowo- śmietanowym kolacja: sałatka z mozarellą, pomidorkami, wędzonym kurczakiem i sosem jogurtowo-pomarańczowym, kromka chleba żytniego Pozdrawiam Mam nadzieję, że z Wami mi się uda... Edytowane przez Alicjazkrainyczaroww Czas edycji: 2016-09-14 o 20:04 |
2016-09-13, 21:47 | #2519 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: ...
Wiadomości: 850
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
R
Woda z cytryną I jogurt kokosowy z domową granolą i świeżym ananasem, kawa mrożona z ubitą śmietanką kokosową II kanapka z pesto, awokado, sałatą i wędzonym łososiem III zapiekana papryka z farszem z zielonego groszku, suszonych pomidorów i kaszy gryczanej IV domowy sorbet z banana, mleka migdałowego i malin V sałatka z awokado, szpinaku, pomidorów i tuńczyka Wysłane z aplikacji Forum Wizaz |
2016-09-14, 16:33 | #2520 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2015-06
Wiadomości: 709
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
I.Kasza gryczana z cukinią, cebulką, cukinią, pomidorami z hummusem i ziarnami.
II.Arbuz*, jabłko, truskawki mrożone z siemieniem lnianym. Mała domowa beza. III.Kasza jęczmienna z vege bigosem z kiszonej kapusty, śliwek suszonych i pieczarek, ogórek, migdały. IV.Pudding chia na domowym mleczku kokosowym z arbuzem*, śliwkami i musem cynamonowym z marchewki i tahini. V.Będzie chyba tofucznica z warzywami lub kasza z warzywami i tofu. *Arbuza w sumie zjadłem większe 3/4 takiej niedużej sztuki ok 2.7kg ze skórką cały ważył <walcze z ochotą na czystą sacharozę z cukierniczki |
Nowe wątki na forum Dietetyka |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
Narzędzia | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 12:08.