Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW - Strona 84 - Wizaz.pl

Wróć   Wizaz.pl > Zdrowie i Medycyna > Dietetyka

Notka

Dietetyka Miejsce dla osób, które są na diecie. Rozmawiamy o zdrowym odżywianiu. Uwaga! Wyznacznikiem jest kaloryczność dobowa diet - muszą one mieć ponad 1000 kcal.

Odpowiedz
 
Narzędzia
Stary 2016-09-07, 00:18   #2491
Gwiazdeczka223
Zakorzenienie
 
Avatar Gwiazdeczka223
 
Zarejestrowany: 2010-04
Wiadomości: 3 819
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

R

I Dwie kromki chleba słonecznikowego z jajem na twardo i kiełkami rzodkiewki, zielona herbata
II Filet z łososia pieczony w folii, kuskus, gotowany kalafior, szklanka świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy
III Zielony koktajl- jarmuż, banan, jabłko, marchewka
IV Dwie kromki chleba słonecznikowego z metką łososiową
V Serek wiejski z pomidorem i szczypiorkiem, zielona herbata

+ 1,5 litra wody z cytryną
__________________
Wymiana
Gwiazdeczka223 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2016-09-07, 08:47   #2492
cava
Zakorzenienie
 
Avatar cava
 
Zarejestrowany: 2007-02
Wiadomości: 22 101
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Wtorek U

6.30
-płatki owsiane i ryżowe z nasionami dyni i słonecznika, suszoną żurawiną i makiem + łyżka sezamu+ łyżka wiórek + mango+ jabłko

11.00
- 2 klinki (1/4) tarty z łososia z brokułami, marchewką w zalewie jajeczno-śmietanowej z koprem
- pomidory z natką i oliwą
- mały rogalik kokosowy (ciasteczko takie)
- jabłko

16.00
- miseczka ogórkowej z kawałkiem mięsa wołowego gotowanego
- placki ziemniaczane + ketchup

- śliwki

20.00
- obwarzanek półfrancuski z migdałami
- powidła śliwkowe
- masło orzechowe
__________________
Cava

Z salamandrą w dłoni szedłem przez powierzchnię komety.
Liz Williams
cava jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2016-09-07, 09:42   #2493
agaczini
Zadomowienie
 
Avatar agaczini
 
Zarejestrowany: 2012-06
Wiadomości: 1 148
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

dzisiejsze R


I - jajecznica z 2 jajek i 4 plasterków szynki szwarzwaldzkiej, na maśle, kromka chleba, pół papryki


II - 50 g płatków owsianych na mleku, banan


mini marcheweczki - opakowanie


III - makaron z krewetkami


IV - cukinia panierowana i smażona, kromka chleba z masłem
__________________
dieta reducyjna i zdrowe odżywianie

Edytowane przez agaczini
Czas edycji: 2016-09-08 o 09:21
agaczini jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2016-09-07, 14:05   #2494
Knox
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2016-09
Wiadomości: 2
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Cytat:
Napisane przez Gwiazdeczka223 Pokaż wiadomość
Knox- ja specjalistką nie jestem i nie byłam, ale nawet na moje amatorskie oko niezbyt dobrze to wygląda. Dieta kompletnie nie zbilansowana. Przykładowo dzień II

II
1) bulionówka rosołu z kołdunami
2) ogromna miska sałatki (rukola, szczypior, mały pomidor, kulka mozzarelli, 4 czubate łyżki kaszy, +/-7 plasterków szynki, 2 duże łyżki oliwy z oliwek
3) czereśnie, kawałek arbuza, talerz zupy z cukinii + 2 łyżeczki słonecznika, trochę jogurtu naturalnego do zupy

Poza szynką (i jeszcze pytanie jaka to szynka, czy dobra jakościowo czy typu 5zł/kg) nie ma tutaj zupełnie białka, nie ma węglowodanów złożonych i jest to moim zdaniem dieta głodowa. Twoja dieta składa się w większości z owoców (fajnie że jest też dużo warzyw) ale brakuje konkretów, no i kompletnie bez sensu są np. kabanosy i boczek. Kaloryczność w tym dniu II jest na pewno poniżej 1000 kcal, ja bym zemdlała po takim dniu. No i z tym cheat meal to chodzi chyba o to żeby raz w tygodniu jeść jeden POSIŁEK który jest tłusty/słodki a nie żeby przez jeden dzień w tygodniu opychać się słodyczami i kebabami. Ale może niech się wypowie ktoś inny, bo nie chcę wprowadzać Cię w błąd.
Fakt, jak się sama wczytałam, to faktycznie ten dzień wygląda słabo. Naprawdę jest aż tak mało białka?

Co do mięsa, to tu jest już pewien problem, który ciężko by było przeskoczyć - przestałam już jeść parówki, mortadele itp. (tak, takie rzeczy też mi smakowały ), rodzice kupują zwykle mięso w przedziale cenowym (tak +/-) 25-30zł, czasem coś droższego. Ale na mięso bardzo dobre jakościowo po prostu nas nie byłoby stać tak na co dzień. Czasem mama piecze sama mięso na kanapki, ale nie lubię tego aż tak, by jeść je bardzo często. Co do kabanosów - uwielbiam je ale myślę, że też mogłabym ograniczyć (jakiś czas temu w innym wątku ktoś polecał kabonosy z lidla czy biedronki o fajnym składzie - przejdę się kiedyś i zobaczę, może mi posmakują ).

Jeżeli chodzi o cheat meal, to jak wspominałam, nadal nad tym pracuje, by jeść trochę mniej słodyczy, ale mimo wszystko chciałabym raz w tyg. trochę poszaleć np. pizza i lody Nie jest tak, że przez cały dzień nie jem nic poza fast-foodami i słodyczami Tylko po prostu jem ich dużo.

Ogólnie staram się nie uciekać od tłuszczu, nie wiem tylko, czy jem go za dużo czy za mało. Zauważyłam jednak, że jak zjem np. tłustego łososia/tłuste mięso, to znacznie dłużej jestem najedzona i mam trochę mniej zachcianek (nawet jajka mnie tak nie zapchają)


Cytat:
Napisane przez cava
Knox, nie mam dziś czasu, ale już na pierwszy rzut oka obstawiam, że jesz za mało kalorii i dodatkowo masz te posiłki ustawione od Sasa do lasa, bez żadnego ogarnięcia co i po co kiedy zjadasz.
Na taki bałagan mogą sobie pozwolić osoby które nie maja żadnych problemów z trzymaniem wagi bez żadnego zastanawiania się nad tym i naturalnie zdrowe nawyki żywieniowe które powodują ze co nie zjedzą rano, to odjedzą jutro, a co nadjedzą dziś, nie zjedzą za tydzień iw sumie wyjdą na 0.

Nie znikaj, wrzucaj codziennie jak jesz, powoli ogarniemy tu to wspólnie.
To sa w ogóle aktualne jadłospisy czy stare? Skąd czereśnie i truskawki masz o tej porze roku
Że posiłki od sasa do lasa, to na pewno bo dopiero uczę się to wszystko ogarniać.
Jadłospisy pochodzą różnych miesięcy. Zaczęłam spisywać to, co jem od czerwca i wybrałam kilka losowych, stąd czereśnie i truskawki

A tu mój jadłospis z wczoraj:

1) banan
2 małe kromki chleba + dużo masła
1 średnia kromka z odrobiną oliwy z oliwek
1 gniazdo łososiowe
trochę boczku
miseczka rukoli, pomidor

2) arbuz

3) omlet (smażony na oleju kokosowym): 2 jaja, ok.200g mrożonych warzyw, kawałek kiełbaski, trochę boczku, odrobina pestek słonecznika, garść rzodkiewek, miseczka rukoli polana oliwą (która mi została po suszonych pomidorach)

2h roweru

4) nektarynka
schabowy z ryżem
330ml. soku pomidorowego
kawałek ogórka
talerz winogron

5) kilka śliwek

Planowałam sobie zrobic jeszcze sałatkę, ale z roweru wróciłam dosyć późno i tym obiadem tak się najadłam, że już nie miałam ochoty na nic, poza tymi śliwkami.
Knox jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2016-09-07, 21:01   #2495
Gwiazdeczka223
Zakorzenienie
 
Avatar Gwiazdeczka223
 
Zarejestrowany: 2010-04
Wiadomości: 3 819
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Knox, tłuszcz sam w sobie nie jest zły, ale bardziej chodzi o tłuszcze roślinne, olej kokosowy, oliwa z oliwek itp. A jak się zaopatrujesz np. na piersi z kurczaka, polędwiczki z indyka i ogólnie drób?
Widziałam że jesz pieczone udka z kurczaka, to już zawsze coś. Ja Ci kabanosów jednak nie polecam Oczywiście nie orientuję się w składzie wszystkich, ale pamiętam że kiedyś miałam fazę na kabanosy, jadłam je prawie codziennie i strasznie się po nich roztyłam.

W dzisiejszym jadłospisie faktycznie jest dużo białka.

Przejrzyj sobie piramidę żywieniową. Podstawą Twojej diety powinny być węglowodany złożone: makarony, kasze, ryż, pieczywo. W drugiej kolejności warzywa, następnie owoce, nabiał mięso i słodycze.
U Ciebie wygląda to tak: owoce, nabiał/mięso, warzywa, węglowodany.

Arbuz i śliwki to nie jest posiłek.

Poczytaj sobie jadłospisy które dziewczyny tutaj wklejają, może Cię to jakoś zainspiruje

*************

R

I Pół miski jaglanki z bananem i kakao, kanapka z metką łososiową
II Mały talerzyk makaronu z sosem śmietanowym i kurczakiem
III Sałatka z szynką parmeńską, serem lazur, gruszką i orzechami laskowymi
IV Filet z łososia pieczony w piekarniku z czosnkiem i cytryną, kuskus

Wiem że za mało ale jakoś dziś niezbyt dobrze się czuję i nie mam apetytu
__________________
Wymiana
Gwiazdeczka223 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2016-09-07, 21:09   #2496
molibden
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2016-09
Wiadomości: 1
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

R
9 pieczona owsianka z nektarynką i wiórkami kokosowymi
13 marchew, ogórek, papryka czerwona, papryka zielona z
hummusem
16 ryż pełnoziarnisty, curry tajskie z dyni i ciecierzycy
+ 1h joga
20 zupa krem z pieczonej marchewki z mleczkiem kokosowym
+ 3 kawy z mlekiem ryżowym

wszelkie uwagi i wskazówki mile widziane
molibden jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2016-09-07, 22:23   #2497
jujka
Rozeznanie
 
Avatar jujka
 
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: ...
Wiadomości: 850
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

R
Woda z cytryną
I pudding jaglany z jagodami, kawa z przyprawami
II sałatka z quinoa i tuńczyka, oliwki, pomidorki koktajlowe
III łosoś w sosie koperkowym, kasza quinoa, pieczone marchewki
IV koktajl z banana, pomarańczy i szpinaku
V krem z kalafiora
jujka jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Najlepsze Promocje i Wyprzedaże

REKLAMA
Stary 2016-09-08, 06:08   #2498
papryczzka
Rozeznanie
 
Avatar papryczzka
 
Zarejestrowany: 2013-04
Wiadomości: 919
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Czy mój jadłospis na R jest ok?

I dwie kromki chleba słonecznikowego (lidl) + dwa jajka na miękko + pomidor
II mały serek wiejski
III spaghetti ze szpinakiem (makaron pełnoziarnisty, szpinak z 50gr serka topionego)
IV duża brzoskwinia
V serek wiejski + 4 plastry szynki z kurczaka + dwa pomidory.

1h ćwiczeń siłowych na siłowni, 15min szybkiego marszu na bieżni
"pod górkę"

co poprawić? dzięki
papryczzka jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2016-09-08, 09:47   #2499
agaczini
Zadomowienie
 
Avatar agaczini
 
Zarejestrowany: 2012-06
Wiadomości: 1 148
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

dzisiejsze R


I - bułka jęczmienna z pasztetem z kurczaka i chrzanem, surówka z pomidora i papryki z oliwą i ziołami prowansalskimi


II - 50 g płatków owsianych na mleku, ok 80 g borówek, banan


kefir paprykowo-pomidorowy z ogórkiem


III - makaron z kurkami i piersią kurczaka w sosie śmietanowo-koperkowym


trening trx
__________________
dieta reducyjna i zdrowe odżywianie

Edytowane przez agaczini
Czas edycji: 2016-09-08 o 13:11
agaczini jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2016-09-08, 12:04   #2500
201703240903
Konto usunięte
 
Zarejestrowany: 2013-08
Wiadomości: 2 897
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Hej, hej!

Rzadko tutaj ostatnio zaglądam. Pochłonęło mnie szkolenie w nowej pracy i póki co nie liczę kalorii. Nadal staram się zdrowo odżywiać. Wymiary są bez zmian, więc pierwszy raz udało mi się idealnie przeprowadzić redukcję! Może dzisiaj zaktualizuję jadłospis.

Nie powinniśmy demonizować mleka 3,2%. Jeżeli ktoś po takim mleku czuję się dobrze niech pije.

Co do kabanosów moim zdaniem wszystko zależy od rozkładu makroskładników w ciągu dnia. Ja przytyłam jedząc pizzę i fast foody. Teraz raz na jakiś czas pozwalam sobie na takie jedzenie i nie tyje. Dieta nie ma być dla nas katorgą.

Moim zdaniem jeżeli jesteśmy na redukcji i mamy ochotę na kabanosy, parówki albo inne przetworzone jedzenie wliczmy je w makro i dalej redukujmy. W moim przypadku wrzucanie nieco bardziej przetworzonego jedzenia do jadłospisu było strzałem w dziesiątkę. Oczywiście nie jadłam codziennie parówek, lodów i kebaba. Przetworzone jedzenie stanowiło u mnie 20% diety. Jeżeli chodzi o składy kabanosów bardzo dobry skład mają ,np. kabanosy z kurczaka z Konspola. Są dostępne w Biedronce.

Agaczini jak teraz wygląda Twoja aktualna sylwetka?

---------- Dopisano o 12:04 ---------- Poprzedni post napisano o 11:55 ----------

Cytat:
Napisane przez papryczzka Pokaż wiadomość
Czy mój jadłospis na R jest ok?

I dwie kromki chleba słonecznikowego (lidl) + dwa jajka na miękko + pomidor tutaj dorzuciłabym masło
II mały serek wiejski warzywa/ owoce albo pestki jako dodatek do tego serka
III spaghetti ze szpinakiem (makaron pełnoziarnisty, szpinak z 50gr serka topionego)tutaj ok
IV duża brzoskwinia jeżeli jako przekąska to ok
V serek wiejski + 4 plastry szynki z kurczaka + dwa pomidory. ok

1h ćwiczeń siłowych na siłowni, 15min szybkiego marszu na bieżni
"pod górkę"


co poprawić? dzięki
Moim zdaniem na początek ok, ale dorzuciłabym nieco więcej warzyw i tłuszcze, takie jak ,np. orzechy, pestki słonecznika, dyni, wiórki kokosowe. Oczywiście w rozsądnych ilościach.


Nie wiem jaki jest u Ciebie rozkład BTW.
201703240903 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2016-09-08, 13:12   #2501
agaczini
Zadomowienie
 
Avatar agaczini
 
Zarejestrowany: 2012-06
Wiadomości: 1 148
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Cytat:
Napisane przez FeelingLost Pokaż wiadomość
Hej, hej!



Agaczini jak teraz wygląda Twoja aktualna sylwetka?
wiesz co moja waga jest największa w dotychczasowym zyciu :P i oscyluje kolo 70 kg, zaczęłam od ubiegłego tygodnia biegać, żeby pozbyć się nadprogramowej tkanki tłuszczowej.
__________________
dieta reducyjna i zdrowe odżywianie
agaczini jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Okazje i pomysły na prezent

REKLAMA
Stary 2016-09-08, 14:06   #2502
201703240903
Konto usunięte
 
Zarejestrowany: 2013-08
Wiadomości: 2 897
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Cytat:
Napisane przez agaczini Pokaż wiadomość
wiesz co moja waga jest największa w dotychczasowym zyciu :P i oscyluje kolo 70 kg, zaczęłam od ubiegłego tygodnia biegać, żeby pozbyć się nadprogramowej tkanki tłuszczowej.
Zaskoczyłaś mnie, bo pamiętam, że Twoja redukcja trwała bardzo długo.
201703240903 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2016-09-08, 14:09   #2503
cava
Zakorzenienie
 
Avatar cava
 
Zarejestrowany: 2007-02
Wiadomości: 22 101
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Kabanosy z KONSPOL dostępne w niektórych biedrach, są naprawdę OK pod względem składu. Tylko mięso i przyprawy, nic więcej.Nawet nie maja dodatku cukru (chyba).
Trzeba tylko brać poprawkę, ze są bardzo słone.
No ale kabanosy to chyba wszystkie są okropnie słone

Ja np. widzę, ze u mnie sól zaostrza nie tylko pragnienie, ale i apetyt . Słonego zjadam więcej.


***
Środa U

6.30
-płatki owsiane i ryżowe z nasionami dyni i słonecznika, suszoną żurawiną i makiem + łyżka sezamu+ łyżka wiórek + śliwki

11.00
- tarta z łososia z brokułami, marchewką w zalewie jajeczno-śmietanowej z koprem
- pomidory z natką i oliwą
- pół ciastka francuskiego z kremem

- brzoskwinia

16.00
- wątróbka wieprzowa smażona z cebulka i rodzynkami
- ziemniaki z wody
- ogórki małosolne

20.00
- śledzie z oleju z cebulką
- pół rogala z masłem i kiełbasą
- ogórki małosolne
- jabłko
__________________
Cava

Z salamandrą w dłoni szedłem przez powierzchnię komety.
Liz Williams
cava jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2016-09-08, 14:24   #2504
agaczini
Zadomowienie
 
Avatar agaczini
 
Zarejestrowany: 2012-06
Wiadomości: 1 148
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Cytat:
Napisane przez FeelingLost Pokaż wiadomość
Zaskoczyłaś mnie, bo pamiętam, że Twoja redukcja trwała bardzo długo.
o widzisz
schudłam i znowu utyłam typowe dla mnie
__________________
dieta reducyjna i zdrowe odżywianie
agaczini jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2016-09-08, 16:25   #2505
201703240903
Konto usunięte
 
Zarejestrowany: 2013-08
Wiadomości: 2 897
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

R

Dzisiaj mega zakręcony dzień.

I 2 parówki 90% mięsa, grahamka z twarożkiem, 2 plastry baleronu, pomidor, musztarda, ser żółty

II Prince polo kokosowe, kawa z mlekiem sojowym o smaku czekoladowym

III Kasza jęczmienna, 2 pieczone udka z kurczaka z cukinią i cebulką

(Wiem, że jadłospis wygląda jakbym zjadła tylko 2 posiłki, ale były spore i konkretne).
201703240903 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2016-09-08, 16:43   #2506
513900e90b83d91c2e26787f916d5639aed43c42
Konto usunięte
 
Zarejestrowany: 2008-11
Wiadomości: 2 319
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Cytat:
Napisane przez FeelingLost Pokaż wiadomość
R

Dzisiaj mega zakręcony dzień.

I 2 parówki 90% mięsa, grahamka z twarożkiem, 2 plastry baleronu, pomidor, musztarda, ser żółty

II Prince polo kokosowe, kawa z mlekiem sojowym o smaku czekoladowym

III Kasza jęczmienna, 2 pieczone udka z kurczaka z cukinią i cebulką

(Wiem, że jadłospis wygląda jakbym zjadła tylko 2 posiłki, ale były spore i konkretne).
Ten dzień jeszcze się nie skończył. Nie ma nawet 17-ej. Zamierzasz już nic nie jeść?
513900e90b83d91c2e26787f916d5639aed43c42 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2016-09-08, 18:51   #2507
fikifiki
Rozeznanie
 
Avatar fikifiki
 
Zarejestrowany: 2015-06
Wiadomości: 709
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

I.Kasza jaglana z cukinią, cebulką, tofu i ajwarem i pomidorem, z migdałami i pestkami dyni. jabłko

II.Up day(te saszetki z ,,owsianką/musem z biedronki), smoothie jabłko wiśnia również z biedry. Mały kawałek szarlotki(tradycyjna)

III.Ryż brązowy z hummusem, kalafiorem, dynią, masłem orzechowym. Pomidor,

~podwórkowe 2 małe gruszki, średnio-większe jabłko(Szara rentea), węgierka

IV.Płatki jaglane z ogórkami chili, pomidorem, płatkami drożdżowymi, pieczona cukinia, sałata lodowa z chia, musztardą francuską i słonecznikiem.

~mała gruszka i jabłko(jem podwórkowe bo długo ich nie będzie)
fikifiki jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2016-09-08, 18:54   #2508
201703240903
Konto usunięte
 
Zarejestrowany: 2013-08
Wiadomości: 2 897
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

[1=513900e90b83d91c2e26787 f916d5639aed43c42;6508844 1]Ten dzień jeszcze się nie skończył. Nie ma nawet 17-ej. Zamierzasz już nic nie jeść?[/QUOTE]

O 19:00 zamierzam iść spać.
201703240903 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2016-09-08, 21:57   #2509
jujka
Rozeznanie
 
Avatar jujka
 
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: ...
Wiadomości: 850
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

R
Woda z cytryną
I 2 kanapki z jajkiem na twardo, pastą z awokado i pomidorem
II kilka marchewek z hummusem, pół papai
III sałatka z pieczoną cieciorką i batatem, awokado i pomidorem, posypana wege "parmezanem"
IV mrożony koktajl z malin i jagód, maślanki i chia
V zapiekany bakłażan nadziewany quinoa, papryką i serem gorgonzola
jujka jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Okazje i pomysły na prezent

REKLAMA
Stary 2016-09-10, 10:18   #2510
cava
Zakorzenienie
 
Avatar cava
 
Zarejestrowany: 2007-02
Wiadomości: 22 101
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Piątek U

6.30
-płatki owsiane i ryżowe z nasionami dyni i słonecznika, suszoną żurawiną i makiem + łyżka sezamu+ łyżka wiórek + śliwki i brzoskwinia

11.00
- GRUSZKA
- 3 naleśniki z powidłami śliwkowymi

16.00
- łosoś smażony z cytryną
- ziemniaki z wody z masłem i koperkiem
- surówka z kalarepki., kopru, szczypioru z majonezem
- ogórki kiszone

- winogrona

1 godzina pilates

20.30
- jajecznica z 2 jaj z dużą iloscią boczku
- sałatka z pomidorów, awokado, szczypioru, kopru, oliwy i octu balsamicznego
- 2 kromki chleba żytniego z masłem
- kawałek camemberta z pieprzem
- rzodkiewki
- winogrona
__________________
Cava

Z salamandrą w dłoni szedłem przez powierzchnię komety.
Liz Williams
cava jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2016-09-11, 14:01   #2511
jujka
Rozeznanie
 
Avatar jujka
 
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: ...
Wiadomości: 850
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

R
Woda z cytryną
I 2 jajka na miękko, sałatka z tuńczyka i pomidorów
II koktajl ze świeżego kokosa, szpinaku, pomarańczy i kiwi
III pieczony dorsz, młode ziemniaki z koperkiem, sałata z mango i winegretem
IV marchewki z hummusem, pół mango
V 3 kawałki domowej pizzy
jujka jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2016-09-11, 18:16   #2512
Aisha_Q
Zadomowienie
 
Avatar Aisha_Q
 
Zarejestrowany: 2010-05
Wiadomości: 1 477
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Hej,

Jestem od dwóch tygodni na diecie redukcyjnej i zastanawiam się czy powinnam coś poprawić?

jadłospis jest dość monotonny i wygląda mniej więcej tak:

8.00 dwie kromki chleba razowego, plaster szynki, plaster twarogu, pomidor + kawa z mlekiem
10.00 j.w.
14.00 j.w. już bez kawy (to jedzenie pracowe)
17.00 - 18.00 obiad - zazwyczaj: pierś z kurczaka + kasza gryczana/jaglana + warzywa na patelnie ALBO zupa warzywna + udko z kurczaka (czasem + makaron razowy/kasza jaglana) ALBO wołowina mielona zapiekana z kaszą gryczaną, pomidorami, papryką, fasolą, pieczarkami, plastrem sera żółtego
21.00-22.00 serek wiejski + pomidory + cebula ALBO pół puszki tuńczyka z wody + fasolka szparagowa + pół małego jogurtu naturalnego


To co wyżej to jakieś 1200-1300 kalorii, a powinnam niby zjadać 1500... więc czasem uzupełniam to jeszcze czymś co średnio powinnam, czyli: miodem do herbaty, owocami, lodami, jakąś bułką, sosem do obiadu. Ale nie zawsze.

Ciężko by mi było dodać jeszcze jeden posiłek żeby mięć te 1500 kcal bo ledwo jestem w stanie zjeść to co wymieniłam.

Schudłam 2,4 kg w te dwa tygodnie

Jakieś uwagi mile widziane

Edytowane przez Aisha_Q
Czas edycji: 2016-09-11 o 18:17
Aisha_Q jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2016-09-11, 19:51   #2513
anka1892
Zadomowienie
 
Avatar anka1892
 
Zarejestrowany: 2007-07
Lokalizacja: Wrocław
Wiadomości: 1 582
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Cytat:
Napisane przez Aisha_Q Pokaż wiadomość
Hej,

Jestem od dwóch tygodni na diecie redukcyjnej i zastanawiam się czy powinnam coś poprawić?

jadłospis jest dość monotonny i wygląda mniej więcej tak:

8.00 dwie kromki chleba razowego, plaster szynki, plaster twarogu, pomidor + kawa z mlekiem
10.00 j.w.
14.00 j.w. już bez kawy (to jedzenie pracowe)
17.00 - 18.00 obiad - zazwyczaj: pierś z kurczaka + kasza gryczana/jaglana + warzywa na patelnie ALBO zupa warzywna + udko z kurczaka (czasem + makaron razowy/kasza jaglana) ALBO wołowina mielona zapiekana z kaszą gryczaną, pomidorami, papryką, fasolą, pieczarkami, plastrem sera żółtego
21.00-22.00 serek wiejski + pomidory + cebula ALBO pół puszki tuńczyka z wody + fasolka szparagowa + pół małego jogurtu naturalnego


To co wyżej to jakieś 1200-1300 kalorii, a powinnam niby zjadać 1500... więc czasem uzupełniam to jeszcze czymś co średnio powinnam, czyli: miodem do herbaty, owocami, lodami, jakąś bułką, sosem do obiadu. Ale nie zawsze.

Ciężko by mi było dodać jeszcze jeden posiłek żeby mięć te 1500 kcal bo ledwo jestem w stanie zjeść to co wymieniłam.

Schudłam 2,4 kg w te dwa tygodnie

Jakieś uwagi mile widziane
faktycznie monotonny jadlospis, pierwsze 3 posilki jesz to samo. spróbuj zjeść na 1. śniadanie np owsiankę.
a kanapki np z awokado, jajkiem, PASTY! multum super past: twarogowe, tuńczykowa, z pieczonej marchewki (zakochałam się), humus domowy (pasta z ciecierzycy), pasta z soczewicy!
jesli masz problem z dobiciem do 1500 kcal to proponuje zdrowe tluszze: orzechy, pestki dyni, ziarna slonecznika
+ co zauwazylam: w Twoim jadospisie nie ma ANI JEDNEGO OWOCU!

to prosty sposób na ZDROWE dobicie do 1500 kcal: jabłko, brzoskwinia, śliwki, maliny, pomarańcza, grejpfrut, winogrono.

teraz jest sezon na wiele owoców, trzeba korzystac!
anka1892 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2016-09-12, 09:11   #2514
cava
Zakorzenienie
 
Avatar cava
 
Zarejestrowany: 2007-02
Wiadomości: 22 101
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Niedziela U

8.00
-płatki owsiane + kasza jaglana z nasionami dyni i słonecznika, suszoną żurawiną i makiem + łyżka sezamu+ łyżka wiórek + śliwki

1 godzina trening funkcjonalny
1 godzina ABT
15 min stretching

12.30
- brzoskwinia
- jajecznica z 2 jaj na boczku
- 2 kromki chleba żytniego z awokado i kolendrą

15.00
obiad w restauracji
- zupa krem z warzyw
- dorsz z pieczonymi ziemniakami, z musem z selera, sałatką z rukoli

- 1 gałka lodów + wafelek (lody bajka czekoladowe z pomarańczą i migdałami)

- winogrona

20.00
- 2 kromki chleba żytniego z pasztetem z królika
- ogórki kiszone
__________________
Cava

Z salamandrą w dłoni szedłem przez powierzchnię komety.
Liz Williams
cava jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2016-09-12, 09:47   #2515
agaczini
Zadomowienie
 
Avatar agaczini
 
Zarejestrowany: 2012-06
Wiadomości: 1 148
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

dzisiejsze R


I - jajecznica z 2 jajek i 3 plasterków suchej szynki wędzonej, na pół łyżeczki oleju rzepakowego, pół papryki czerwonej, pół tej dużej prostokątnej kromki chleba orkiszowego na zakwasie


II - 50 g płatków owsianych na mleku, z bananem


sok pomidorowy, jabłko


III - grillowana pierś kurczaka, ziemniaki, mizeria


trening trx

kawalek ok 5 cm bagietki z plastrem sera żółtego, pol szklanki maślanki naturalnej
__________________
dieta reducyjna i zdrowe odżywianie

Edytowane przez agaczini
Czas edycji: 2016-09-12 o 21:50
agaczini jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2016-09-12, 20:52   #2516
jujka
Rozeznanie
 
Avatar jujka
 
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: ...
Wiadomości: 850
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

R
Woda z cytryną
I 2 kanapki z pastą jajeczną, szczypiorkiem i sałatą, kawa z przyprawami
II pudding chia z musem z mango
III quinoa, pieczona papryka i krewetki w sosie cytrynowym z kolendrą
IV koktajl z malin, migdałów i awokado
V makaron soba, duszona cukinia w sosie z pieczonych pomidorów i papryki, posypana świeżą bazylią
jujka jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2016-09-13, 10:11   #2517
agaczini
Zadomowienie
 
Avatar agaczini
 
Zarejestrowany: 2012-06
Wiadomości: 1 148
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

dzisiejsze R

I - 2 jajka sadzone i 3 plasterki suchej szynki wędzonej, pół tej dużej prostokątnej kromki chleba orkiszowego na zakwasie, pół sporej cukinii usmażonej na oleju rzepakowym


II - 50 g płatków owsianych na mleku, z bananem


sok pomidorowy, jabłko


III - sałatka (pierś kurczaka, ananas, mandarynki, miks sałat, pestki, sos curry na bazie jogurtu i majonezu, pomidorki koktajlowe), do tego bułka z ciasta jak na pizzę


IV - zupa krem z pieczonego kalafiora, z oliwą z oliwek i prażonymi pestkami
__________________
dieta reducyjna i zdrowe odżywianie
agaczini jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2016-09-13, 21:43   #2518
Alicjazkrainyczaroww
Rozeznanie
 
Avatar Alicjazkrainyczaroww
 
Zarejestrowany: 2016-09
Wiadomości: 864
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Witam
Mogłabym liczyć na Waszą pomoc w ogarnięciu mojej diety? Chciałabym w końcu schudnąć, a niestety błędy jakie popełniam w kuchni/gotowaniu uniemożliwiają mi to, mimo aktywności. Być może Wasze wskazówki pomogą mi wejść na tą odpowiednią drogę. Generalnie wszystko robię pod siebie, tj. śniadanie, II śniadanie, kolację, ale obiad robię również dla Tż, dlatego nie zawsze jest bardzo dietetyczny.
A teraz coś o mnie: mam 27 lat, wzrost 169 cm i waga 65,5 kg
Czego oczekuję? Zobaczyć na wadze 58/59 kg Moja PPM: 1410, CPM: 2256, BMI 23 - zatem w normie, ale źle się czuję w swoim ciele. Wybrałam dietę 1600 kcal. Planuję wprowadzić bieganie, wtedy zwiększę kaloryczność posiłków do 1800-1900 kcal w dni treningowe i 1600 kcal w dni odpoczynku. To dobrze?

Poniżej zamieszczam jadłospis z dzisiaj i jutra.

Wtorek (ok. 1630 kcal)
śniadanie: 2 kromki chleba żytniego z pastą jajeczną, rzodkiewką, sok z 2 marchewek
II śniadanie: gruszka, śliwki, słonecznik
III śniadanie: banan, płatki migdałowe, jabłko
obiad: I. krem z brokuła z grzankami czosnkowymi
II. ziemniaki, polędwiczka wieprzowa, ogórki chilli
kolacja: serek wiejski, rzodkiewki, szczypiorek, pomidor, kromka chleba żytniego

Środa (ok. 1600 kcal)
śniadanie: 2 kromki chleba żytniego z pastą jajeczną, rzodkiewką, pomidor, jabłko
II śniadanie: pół grapefruita, śliwki, słonecznik
III śniadanie: koktajl - 2 kiwi, 1 gruszka, pół pomarańcza, nasiona chia
obiad: I. krem z brokuła z grzankami czosnkowymi
II. 2 placki ziemniaczane z sosem pieczarkowo- śmietanowym
kolacja: sałatka z mozarellą, pomidorkami, wędzonym kurczakiem i sosem jogurtowo-pomarańczowym, kromka chleba żytniego


Pozdrawiam Mam nadzieję, że z Wami mi się uda...

Edytowane przez Alicjazkrainyczaroww
Czas edycji: 2016-09-14 o 20:04
Alicjazkrainyczaroww jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2016-09-13, 21:47   #2519
jujka
Rozeznanie
 
Avatar jujka
 
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: ...
Wiadomości: 850
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

R
Woda z cytryną
I jogurt kokosowy z domową granolą i świeżym ananasem, kawa mrożona z ubitą śmietanką kokosową
II kanapka z pesto, awokado, sałatą i wędzonym łososiem
III zapiekana papryka z farszem z zielonego groszku, suszonych pomidorów i kaszy gryczanej
IV domowy sorbet z banana, mleka migdałowego i malin
V sałatka z awokado, szpinaku, pomidorów i tuńczyka

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz
jujka jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2016-09-14, 16:33   #2520
fikifiki
Rozeznanie
 
Avatar fikifiki
 
Zarejestrowany: 2015-06
Wiadomości: 709
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

I.Kasza gryczana z cukinią, cebulką, cukinią, pomidorami z hummusem i ziarnami.

II.Arbuz*, jabłko, truskawki mrożone z siemieniem lnianym. Mała domowa beza.

III.Kasza jęczmienna z vege bigosem z kiszonej kapusty, śliwek suszonych i pieczarek, ogórek, migdały.

IV.Pudding chia na domowym mleczku kokosowym z arbuzem*, śliwkami i musem cynamonowym z marchewki i tahini.

V.Będzie chyba tofucznica z warzywami lub kasza z warzywami i tofu.

*Arbuza w sumie zjadłem większe 3/4 takiej niedużej sztuki ok 2.7kg ze skórką cały ważył <walcze z ochotą na czystą sacharozę z cukierniczki
fikifiki jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Odpowiedz

Nowe wątki na forum Dietetyka


Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)
 
Narzędzia

Zasady wysyłania wiadomości
Nie możesz zakładać nowych wątków
Nie możesz pisać odpowiedzi
Nie możesz dodawać zdjęć i plików
Nie możesz edytować swoich postów

BB code is Włączono
Emotikonki: Włączono
Kod [IMG]: Włączono
Kod HTML: Wyłączono

Gorące linki


Data ostatniego posta: 2022-10-05 10:25:36


Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 12:08.