ćwiczenia na wewnetrzną część ud - Wizaz.pl

Wróć   Wizaz.pl > Zdrowie i Medycyna > Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie

Notka

Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Na tym forum dowiesz się wszystkiego o świecie fitnessu oraz poznasz różne rodzaje aktywności fizycznej takie jak tabata, joga, pilates czy zumba.

Odpowiedz
 
Narzędzia
Stary 2004-09-01, 21:50   #1
Andziula
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2003-04
Wiadomości: 283

ćwiczenia na wewnetrzną część ud


dziewczyny jakie ćwiczenia wzmacniają wewnetrzną część ud?
jeżeli macie zdjecia to prosze o załączenie
Andziula jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2004-09-01, 21:50   #2
Andziula
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2003-04
Wiadomości: 283
Re: ćwiczenia na wewnetrzną część ud

zapomniłam dodac ,że chodzi o takie,które można wykonywać w domu
Andziula jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2004-09-02, 13:26   #3
km
Rozeznanie
 
Avatar km
 
Zarejestrowany: 2004-07
Lokalizacja: Zabrze
Wiadomości: 514
GG do km
Re: ćwiczenia na wewnetrzną część ud

zdjecia nie mam ale polecam cwiczenie nastpeujace: kladziesz sie na boku, plecy proste, jedna noga zgieta w kolanie, stopa na podlodze umieszczona za lezaca noge, druga noge ktora lezy na ziemi unos do gory i opuszczaj, ale nie dotykaj podlogi, pamietaj by prawidlowo dotykac, gdy noga jest w gorze rob wydech, gdy opada, wdech cwiczenie swietne, po chwili wnetrze ud niezl erwie wiadomo bo pracuje mam nadzieje ze dobrze zobrazowalam cwiczenie
km jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2004-09-02, 22:01   #4
Andziula
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2003-04
Wiadomości: 283
Re: ćwiczenia na wewnetrzną część ud

dziękuję Marycho za przykład,znam to ćwiczenie i je lubie,ale dla mnie jest chyba za słabe,widocznie moje mięśnie potrzebują mocniejszego "kopa".Kiedyś bardzo dużo ćwiczyłam,potem miałam długą przerwę,teraz ćwiczę mniej więcej od pól roku,to ćwiczenie to dla mnie niestety za mało,jak i jego odmienne warianty,a jest ich kilka.Ćwiczyłam też w siłowni przywodziciele ale efekty są słabe,mimo,ze robiłam wiecej serii niz w zalecanym standardowym treningu i na troszkę większym obciążeniu.Tym bardziej mnie dziwi brak wzmocnienia tych mięśni.
Andziula jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2004-09-03, 07:34   #5
km
Rozeznanie
 
Avatar km
 
Zarejestrowany: 2004-07
Lokalizacja: Zabrze
Wiadomości: 514
GG do km
Re: ćwiczenia na wewnetrzną część ud

to moze zostaje tylko silownia??

zajrzyj tutaj: jest fajnie napisane przy jakim cwiczeniu jakie miesnie pracuja

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm
km jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2004-09-03, 10:41   #6
Andziula
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2003-04
Wiadomości: 283
Re: ćwiczenia na wewnetrzną część ud

ooo,super
dzięki
Andziula jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2004-09-04, 11:38   #7
catt
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2004-09
Wiadomości: 13
Re: ćwiczenia na wewnetrzną część ud

ja polecam tzw.motylka ...znajdziesz go w każdym dobrym sklepie sportowym...kosztuje ok 30 zł...pozdrawaim
catt jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2004-09-05, 18:27   #8
kai555
Rozeznanie
 
Avatar kai555
 
Zarejestrowany: 2003-04
Lokalizacja: Łódź
Wiadomości: 506
Re: ćwiczenia na wewnetrzną część ud

Ja mam takie ćwiczonko co je sobie sama wymyśliłam Kładę się na macie na plecach, nóżki podnoszę nad miednicę (niezupełnie nad miednicę) tak żeby złączyć stopy (kolana mam wtedy zgięte i mocno wypchnię te na boki) potem na wydechu unoszę obie nogi razem tak żeby stópki były cały czas złączone. Wygląda to trochę jak plies z baletu ale tylko trochę. Fajnie naciąga
PZDR N
__________________
to ja, d'ou vient le vent - bot KWC nie łyka francuskiego więc recenzuję jako kai555
kai555 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2004-09-05, 19:51   #9
km
Rozeznanie
 
Avatar km
 
Zarejestrowany: 2004-07
Lokalizacja: Zabrze
Wiadomości: 514
GG do km
Re: ćwiczenia na wewnetrzną część ud

hmm chyba mam trudnosci z wyobrazeniem sobie tego
km jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2004-09-05, 20:08   #10
kai555
Rozeznanie
 
Avatar kai555
 
Zarejestrowany: 2003-04
Lokalizacja: Łódź
Wiadomości: 506
Re: ćwiczenia na wewnetrzną część ud

Sorki - narysowałam! (tylko w rysowaniu też jestem kiepska!)

Nie widać na rysunku ale stopy cały czas są do wewnątrz!

PZDR N
Załączone zdjęcia
Rodzaj pliku: jpg cwiczonko.jpg (8,8 KB, 55 załadowań)
__________________
to ja, d'ou vient le vent - bot KWC nie łyka francuskiego więc recenzuję jako kai555
kai555 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2004-09-05, 20:14   #11
kai555
Rozeznanie
 
Avatar kai555
 
Zarejestrowany: 2003-04
Lokalizacja: Łódź
Wiadomości: 506
Re: ćwiczenia na wewnetrzną część ud

Kurka wodna - kolana też inaczej (wypchnięte na zewnątrz - powiedzmy że podobnie jak łokcie ) Mówiłam że jestem kiepska w rysowaniu... tym razem to samo - widok od strony głowy (to nie jest jakiś symbol etc. )
PZDR N
Załączone zdjęcia
Rodzaj pliku: jpg cwiczonko2.jpg (5,4 KB, 18 załadowań)
__________________
to ja, d'ou vient le vent - bot KWC nie łyka francuskiego więc recenzuję jako kai555
kai555 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2004-09-05, 20:14   #12
Taira
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2004-06
Wiadomości: 84
Re: ćwiczenia na wewnetrzną część ud

Ja wykonuje siobie takie cwiczonko:
1.Umiesc ciezarki na kostkach i poloz sie na prawym boku.Wsun zgieta reke pod glowe a druga podeprzyj sie na wysokosci pasa.Ugnij lewa noge i postaw stope przed prawym kolanem.Palce obu stóp skieruj do góry.
2.Napnij mocno miesnie uda i unies nieco wyprostowana prawa noge.Wytrzymaj chwile a potem wroc do pozycji wyjsciowej.Wykonaj trzy serie na zmiene prawa i lewa noga.
Do tego polecam roznego typu preparaty wyszczuplajace.Pozdrawiam i powodzenia w cwiczeniach
Taira jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2004-09-05, 23:08   #13
km
Rozeznanie
 
Avatar km
 
Zarejestrowany: 2004-07
Lokalizacja: Zabrze
Wiadomości: 514
GG do km
Re: ćwiczenia na wewnetrzną część ud

Natalia rysunku sa super naprawde bardzo dobrze obrazuja to cwiczenie


Taira - Anka pewnei juz zna to cwiczenie o ile dobrze zrozumialam nie ma problemu ze schudnieciem tylkoz wymodelowaniem tych partii miesni ech chyba ze sie myle tak czy inaczej dobrze ze wspomnialas o ciezarkach bo ja cwiczac o tym nie pomyslalam moze sobie kupie takie i nawet jak bede kicac przy aerobiku to moze da to lepsze efekty jak myslicie?
km jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2004-09-06, 18:18   #14
Andziula
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2003-04
Wiadomości: 283
Re: ćwiczenia na wewnetrzną część ud/do Catt

Catt !
a z tym motylkiem jak ćwiczysz?
siedzisz i ściskasz nogami?
a motylek ma być na jakiej wysokości ? w kolanach czy udach?
Andziula jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2004-09-06, 18:23   #15
Andziula
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2003-04
Wiadomości: 283
Re: ćwiczenia na wewnetrzną część ud

rysunki są rzeczywiście super
Taira dzięki,to ćwiczonko może być rzeczywiscie sympatyczne
I tak jak Marycha napisała - rzeczywiscie nie chodzi o to,żeby odchudzac na siłe nogi,bo w moim przypadku to i tak nierealne,ale żeby wzmocnić i wyrzeźbić ich wewnetrzną część,bo jak na razie jest najsłabsza.Pozostałe partie mięsni w nogach mam Ok tylko te wewnetrzne coś są oporne,nie chcą sie utwardzić
dzieki dziewczyny za wszytskie rady i opisy jakby coś jeszcze przyszło Wam do głowy to chętnie przyjmę
buziaki
Andziula jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2004-09-06, 20:28   #16
kai555
Rozeznanie
 
Avatar kai555
 
Zarejestrowany: 2003-04
Lokalizacja: Łódź
Wiadomości: 506
Re: ćwiczenia na wewnetrzną część ud

A propos utwardzania! Zauważyłam że odkąd ćwiczę tłuszczyk zmiękł - na początku był dość napakowany a teraz zrobił się miękki i flaczkowaty - ciekawa jestem dlaczego i co to może być? czy to znaczy że mocno chudnę?
PZDR N
__________________
to ja, d'ou vient le vent - bot KWC nie łyka francuskiego więc recenzuję jako kai555
kai555 jest offline   Odpowiedz cytując
Odpowiedz

Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie


Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)
 
Narzędzia

Zasady wysyłania wiadomości
Nie możesz zakładać nowych wątków
Nie możesz pisać odpowiedzi
Nie możesz dodawać zdjęć i plików
Nie możesz edytować swoich postów

BB code is Włączono
Emotikonki: Włączono
Kod [IMG]: Włączono
Kod HTML: Wyłączono

Gorące linki


Data ostatniego posta: 2014-01-01 00:00:00


Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 17:32.