Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadać, pisz TUTAJ - Strona 63 - Wizaz.pl

Wróć   Wizaz.pl > Zdrowie i Medycyna > Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie

Notka

Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Na tym forum dowiesz się wszystkiego o świecie fitnessu oraz poznasz różne rodzaje aktywności fizycznej takie jak tabata, joga, pilates czy zumba.

Odpowiedz
 
Narzędzia
Stary 2016-02-24, 13:13   #1861
Neferitin
Przyczajenie
 
Avatar Neferitin
 
Zarejestrowany: 2014-08
Lokalizacja: Gdańsk
Wiadomości: 12
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ

Od początku roku jestem na diecie i ćwiczę. Trochę już schudłam, ale jeszcze długa droga przede mną. Wpadłam ostatnio na pomysł, by ćwiczyć w pracy. Powiedzmy co godzinę wykonać jakieś drobne ćwiczenia: przysiady, pajacyki, pompki, bieg bokserski itp. Takie ćwiczenia, na które praca pozwoli Oczywiście w domu normalny, długi trening. Zastanawiam się, czy te ćwiczenia w pracy coś mi dadzą? Czy jest sens gimnastykować się w ciągu dnia przez ok. 10-15 minut w godzinnych odstępach, czy lepiej z tego zrezygnować i trenować tylko w domu?
Neferitin jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2016-02-24, 14:49   #1862
Yo-asia
Zakorzenienie
 
Avatar Yo-asia
 
Zarejestrowany: 2007-04
Lokalizacja: Zagramanica;]
Wiadomości: 4 965
GG do Yo-asia
Dot.: GymRa- ćwiczył ktoś? ;)

Cytat:
Napisane przez _Tinkerbell Pokaż wiadomość
Ogólnie to jem kurczaka, ryby, twaróg, sery, mleko, jajka ale za nic mi się 80 g nie chce uzbierać.

Przypominam ze ser, mleko i twaróg to nie białko a nabiał.
__________________
Get fit or die trying
Yo-asia jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2016-02-24, 14:54   #1863
Aggis
Wtajemniczenie
 
Avatar Aggis
 
Zarejestrowany: 2006-08
Wiadomości: 2 093
Dot.: GymRa- ćwiczył ktoś? ;)

Cytat:
Napisane przez Yo-asia Pokaż wiadomość
Przypominam ze ser, mleko i twaróg to nie białko a nabiał.
przecież nabiał zawiera białko, więc wlicza się do makro tak samo jak jajka czy ryby.
Aggis jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2016-02-24, 18:40   #1864
alexalexis
Raczkowanie
 
Avatar alexalexis
 
Zarejestrowany: 2016-02
Wiadomości: 92
Dot.: GymRa- ćwiczył ktoś? ;)

Cytat:
Napisane przez _Tinkerbell Pokaż wiadomość
Ogólnie to jem kurczaka, ryby, twaróg, sery, mleko, jajka ale za nic mi się 80 g nie chce uzbierać.
może zdradź więcej jak wygląda Twoja dieta w ciągu dnia. I pytanie czy dobrze obliczasz. Szczerze mówiąc, to nawet się specjalnie nie starając mam dziennie te 100g
alexalexis jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2016-02-25, 10:05   #1865
201803111829
Konto usunięte
 
Zarejestrowany: 2011-12
Wiadomości: 13 970
GG do 201803111829
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ

Staram się odżywiać w miarę zdrowo, jeść 5 posiłków dziennie. Przez długi czas nie jadłam mięsa, teraz jem ryby (przynajmniej raz w tygodniu, wędzone, smażone, szprotki itd), kurczaka (głównie pierś i udko). Na śniadanie staram się zjadać około 600 kcal - i to też nie zawsze. Czasem jest tak, że na studia jadę o 6:15 i nie mam czasu zjeść śniadania - wtedy idę do piekarni po bułkę. Nie lubię rzeczy przygotowywanych wieczorem i trzymanych w lodówce.
Ogólnie na uczelnię zawsze ze sobą biorę jogurt naturalny, czasem sałatkę z kurczakiem, jakieś kanapki (jak mam czas zrobić).
Obiad (jeśli jestem w domu) zawsze wygląda tak: ziemniaki +duża porcja sałatki/surówki + mięso.
Staram się codziennie zjeść jakieś owoce - banany, jabłka, pomarańcze, grejpfruty.
Na śniadanie (jeśli mam czas) zwykle jajko na miękko, pancakes, kanapki, tosty z serem, czasem koktajl owocowy( domowej roboty).
Raz w tygodniu jakiś fast food (zwykle właśnie kiedy jestem na uczelni od 8 do 20, w czwartki).
Mam problem z kolacjami, bo czasem ich nie jadam - nie ma mnie w domu wieczorami, i zwykle jem kanapki, dość późno, około 21-22.
201803111829 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2016-02-25, 10:44   #1866
wiolka1115
Rozeznanie
 
Zarejestrowany: 2007-07
Wiadomości: 751
Dot.: GymRa- ćwiczył ktoś? ;)

Staram sie przybrac na wadze, udalo sie z 46kg na 53 staram sie dobic do 55 ale najgorsze jest to ze mam ogromny brzuch. Mimo wielu ćwiczeń na te partie ciała ciągle jest wydety i otluszczony. I teraz jak to zrobić zeby przybierać na wadze z brzuch pozostal płaski
wiolka1115 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2016-02-25, 11:25   #1867
Pudel123
Wtajemniczenie
 
Avatar Pudel123
 
Zarejestrowany: 2011-10
Wiadomości: 2 455
Dot.: GymRa- ćwiczył ktoś? ;)

Cytat:
Napisane przez Neferitin Pokaż wiadomość
Od początku roku jestem na diecie i ćwiczę. Trochę już schudłam, ale jeszcze długa droga przede mną. Wpadłam ostatnio na pomysł, by ćwiczyć w pracy. Powiedzmy co godzinę wykonać jakieś drobne ćwiczenia: przysiady, pajacyki, pompki, bieg bokserski itp. Takie ćwiczenia, na które praca pozwoli Oczywiście w domu normalny, długi trening. Zastanawiam się, czy te ćwiczenia w pracy coś mi dadzą? Czy jest sens gimnastykować się w ciągu dnia przez ok. 10-15 minut w godzinnych odstępach, czy lepiej z tego zrezygnować i trenować tylko w domu?
Ja bym się skupiła na jednym treningu - pamiętaj, że przed każdym byś musiała się rozgrzewać, a potem rozciągać + podczas treningu się pocisz. Dla mnie byłoby to niekomfortowe. Lepiej trenuj w domu i porządnie

Cytat:
Napisane przez wiolka1115 Pokaż wiadomość
Staram sie przybrac na wadze, udalo sie z 46kg na 53 staram sie dobic do 55 ale najgorsze jest to ze mam ogromny brzuch. Mimo wielu ćwiczeń na te partie ciała ciągle jest wydety i otluszczony. I teraz jak to zrobić zeby przybierać na wadze z brzuch pozostal płaski
A ile masz wzrostu? Wątpię, zebyś miała przy takiej wadze super otłuszczony i wielki brzuch. Po pierwsze brzuch robi się w kuchni - wyeliminuj ze swojej diety produkty powodujące wzdęcia. Podejrzewam też, ze brzuch możesz mieć "otłuszczony" wieczorem - poprostu jest napchany jedzeniem.

I naprawdę rzadko to mówię, ale ja w Twoim poście ewidentnie widzę problem z postrzeganiem swojej osoby
__________________
come take my heart of glass and give me your love
I hope you'll still be there to pick the pieces up


89,9->73,2

spinoholiczka

[COLOR="Gray"]thriatlon - finished!

Edytowane przez Pudel123
Czas edycji: 2016-02-25 o 11:26
Pudel123 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2016-02-25, 11:40   #1868
wiolka1115
Rozeznanie
 
Zarejestrowany: 2007-07
Wiadomości: 751
Dot.: GymRa- ćwiczył ktoś? ;)

Cytat:
Napisane przez Pudel123 Pokaż wiadomość
Ja bym się skupiła na jednym treningu - pamiętaj, że przed każdym byś musiała się rozgrzewać, a potem rozciągać + podczas treningu się pocisz. Dla mnie byłoby to niekomfortowe. Lepiej trenuj w domu i porządnie



A ile masz wzrostu? Wątpię, zebyś miała przy takiej wadze super otłuszczony i wielki brzuch. Po pierwsze brzuch robi się w kuchni - wyeliminuj ze swojej diety produkty powodujące wzdęcia. Podejrzewam też, ze brzuch możesz mieć "otłuszczony" wieczorem - poprostu jest napchany jedzeniem.

I naprawdę rzadko to mówię, ale ja w Twoim poście ewidentnie widzę problem z postrzeganiem swojej osoby
Bron Boże nie mam zaburzeń odzywiania. Wrecz odwrotnie. Uwazam ze jestem za chuda chodzi o to ze ciężko pracuje nad swoim brzuchem a efektów nie widać. Postaram sie wstawić fotkę wieczorem zebys wiedziala o czym mowie. Mam 168 cm

Edytowane przez wiolka1115
Czas edycji: 2016-02-25 o 11:41
wiolka1115 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2016-02-25, 11:52   #1869
Pudel123
Wtajemniczenie
 
Avatar Pudel123
 
Zarejestrowany: 2011-10
Wiadomości: 2 455
Dot.: GymRa- ćwiczył ktoś? ;)

Cytat:
Napisane przez wiolka1115 Pokaż wiadomość
Bron Boże nie mam zaburzeń odzywiania. Wrecz odwrotnie. Uwazam ze jestem za chuda chodzi o to ze ciężko pracuje nad swoim brzuchem a efektów nie widać. Postaram sie wstawić fotkę wieczorem zebys wiedziala o czym mowie. Mam 168 cm

To możesz mieć wzdęty od kiepskich produktów, bądź od nabiału ( ja mam straszny po nabiale). Przy takiej wadze on na bank nie jest otłuszczony. A jaki masz typ sylwetki? Przy moim jabłku brzuch jest non stop.

Dodam też, że przy bardzo szczupłych osobach bardzo często jest widoczne zjedzenie posiłku - poprostu im wychodzi brzuch, a Ty jesteś szczupła
__________________
come take my heart of glass and give me your love
I hope you'll still be there to pick the pieces up


89,9->73,2

spinoholiczka

[COLOR="Gray"]thriatlon - finished!
Pudel123 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2016-02-25, 11:55   #1870
wiolka1115
Rozeznanie
 
Zarejestrowany: 2007-07
Wiadomości: 751
Dot.: GymRa- ćwiczył ktoś? ;)

Cytat:
Napisane przez Pudel123 Pokaż wiadomość
To możesz mieć wzdęty od kiepskich produktów, bądź od nabiału ( ja mam straszny po nabiale). Przy takiej wadze on na bank nie jest otłuszczony. A jaki masz typ sylwetki? Przy moim jabłku brzuch jest non stop.

Dodam też, że przy bardzo szczupłych osobach bardzo często jest widoczne zjedzenie posiłku - poprostu im wychodzi brzuch, a Ty jesteś szczupła
Hmm nie wiem jaki mam typ sylwetki. Zrobie zdjecia wieczorem to ocenicie. Staram sie jesc zdrowo. Nie jem słodyczy, chipsów itp. Mało soli. Chce miec widoczne mięśnie na brzuchu docelowo
wiolka1115 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2016-02-25, 20:16   #1871
alexalexis
Raczkowanie
 
Avatar alexalexis
 
Zarejestrowany: 2016-02
Wiadomości: 92
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ

Cytat:
Napisane przez _Tinkerbell Pokaż wiadomość
Staram się odżywiać w miarę zdrowo, jeść 5 posiłków dziennie. Przez długi czas nie jadłam mięsa, teraz jem ryby (przynajmniej raz w tygodniu, wędzone, smażone, szprotki itd), kurczaka (głównie pierś i udko). Na śniadanie staram się zjadać około 600 kcal - i to też nie zawsze. Czasem jest tak, że na studia jadę o 6:15 i nie mam czasu zjeść śniadania - wtedy idę do piekarni po bułkę. Nie lubię rzeczy przygotowywanych wieczorem i trzymanych w lodówce.
Ogólnie na uczelnię zawsze ze sobą biorę jogurt naturalny, czasem sałatkę z kurczakiem, jakieś kanapki (jak mam czas zrobić).
Obiad (jeśli jestem w domu) zawsze wygląda tak: ziemniaki +duża porcja sałatki/surówki + mięso.
Staram się codziennie zjeść jakieś owoce - banany, jabłka, pomarańcze, grejpfruty.
Na śniadanie (jeśli mam czas) zwykle jajko na miękko, pancakes, kanapki, tosty z serem, czasem koktajl owocowy( domowej roboty).
Raz w tygodniu jakiś fast food (zwykle właśnie kiedy jestem na uczelni od 8 do 20, w czwartki).
Mam problem z kolacjami, bo czasem ich nie jadam - nie ma mnie w domu wieczorami, i zwykle jem kanapki, dość późno, około 21-22.
Zacznij prowadzić dziennik żywieniowy na potreningu.pl Tam będziesz w stanie dokładnie wyliczyć co dziennie przyjmujesz. Bo po Twoim poście widzę że nie przykładasz do tego zbytniej wagi pisząc 'zjadłam kanapki' Bo tu liczy się wszystko - typ pieczywa, czy masło, czy serek, wędlina, ser, wszystko ma swoje makroelementy.
Do sklepów wproadzono ostatanio jogurty z dużą ilością białka (ok 20g w jednym) kulka mozarelli ma około 40g, serek wiejski ponad
20g.

---------- Dopisano o 21:16 ---------- Poprzedni post napisano o 21:09 ----------

Cytat:
Napisane przez wiolka1115 Pokaż wiadomość
Staram sie przybrac na wadze, udalo sie z 46kg na 53 staram sie dobic do 55 ale najgorsze jest to ze mam ogromny brzuch. Mimo wielu ćwiczeń na te partie ciała ciągle jest wydety i otluszczony. I teraz jak to zrobić zeby przybierać na wadze z brzuch pozostal płaski
mogę chyba powiedzieć że mam podobny problem. mam 170cm wzrostu waże 63kg i mam 27% tkanki tłuszczowej. Co prawda jestem teraz 'na masie' ale moje rece, nogi są bardzo szczupłe a tłuszczyk kumuluje się w korpusie.
Żeby mięśnie brzucha były dobrze widoczne wymaga to w takim wypadku dużej pracy, niestety. :P I przede wszystkim dieta- czyste jedzenie, treat meal raz w tygodniu. Ja niestety kocham słodycze więc nie wiem czy kiedykolwiek doczekam się 6packa
alexalexis jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2016-02-25, 20:38   #1872
beatiska
Zakorzenienie
 
Avatar beatiska
 
Zarejestrowany: 2007-08
Lokalizacja: Tychy
Wiadomości: 9 703
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ

Cytat:
Napisane przez alexalexis Pokaż wiadomość
...
Do sklepów wproadzono ostatanio jogurty z dużą ilością białka (ok 20g w jednym) kulka mozarelli ma około 40g, serek wiejski ponad
20g.
co to za jogurty, kojarzysz markę?
__________________
Zdognie z perzporawdzomyni baniadmai nie ma zenacznia kojnolesc ltier przy zpiasie dengao solwa. Nwajzanszyeim jest, aby prieszwa i otatsnia lteria byla na siwom mijsecu, ptzosałoe mgoą być w niaedziłe i w dszalym cąigu nie pwinono to sawrztać polbemórw ze zozumierniem tksetu.

Narysuj mi coś

23/6
beatiska jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2016-02-25, 20:55   #1873
alexalexis
Raczkowanie
 
Avatar alexalexis
 
Zarejestrowany: 2016-02
Wiadomości: 92
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ

Cytat:
Napisane przez beatiska Pokaż wiadomość
co to za jogurty, kojarzysz markę?
bacoma men i ostatnio w lidlu z mlekovity widziałam
alexalexis jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2016-02-25, 21:00   #1874
Pudel123
Wtajemniczenie
 
Avatar Pudel123
 
Zarejestrowany: 2011-10
Wiadomości: 2 455
Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ

Cytat:
Napisane przez alexalexis Pokaż wiadomość
bacoma men i ostatnio w lidlu z mlekovity widziałam

Gdzieś wyczytałam, ze te jogurty to niezła ściema, trzeba przeczytać rozklad WBT


Edit: ma 30g cukru na 20g białka!! A grecki bakomy ma 30g cukru na 24 g białka

Ja tez mam nóżki jak patyczki i takie rączki a korpus super rozbudowany
__________________
come take my heart of glass and give me your love
I hope you'll still be there to pick the pieces up


89,9->73,2

spinoholiczka

[COLOR="Gray"]thriatlon - finished!

Edytowane przez Pudel123
Czas edycji: 2016-02-25 o 21:02
Pudel123 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2016-02-25, 23:39   #1875
alexalexis
Raczkowanie
 
Avatar alexalexis
 
Zarejestrowany: 2016-02
Wiadomości: 92
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ

Cytat:
Napisane przez Pudel123 Pokaż wiadomość
Gdzieś wyczytałam, ze te jogurty to niezła ściema, trzeba przeczytać rozklad WBT


Edit: ma 30g cukru na 20g białka!! A grecki bakomy ma 30g cukru na 24 g białka

Ja tez mam nóżki jak patyczki i takie rączki a korpus super rozbudowany
dlatego pije te jogurty po treningu razem z uzupełnieniem węglowodanów
alexalexis jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2016-02-26, 18:11   #1876
mariet_te
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2015-09
Wiadomości: 3
Dot.: GymRa- ćwiczył ktoś? ;)

Cytat:
Napisane przez wiolka1115 Pokaż wiadomość
Bron Boże nie mam zaburzeń odzywiania. Wrecz odwrotnie. Uwazam ze jestem za chuda chodzi o to ze ciężko pracuje nad swoim brzuchem a efektów nie widać. Postaram sie wstawić fotkę wieczorem zebys wiedziala o czym mowie. Mam 168 cm
mam dokładnie ten sam problem i taki sam wzrost udało się przytyć do 47kg (nie, nie mam zaburzeń odżywiania, dużo stresu i szybka przemiana materii - od zawsze jestem szczupła )
problemem jest tylko brzuszek - może nie tyle otłuszczony co może się źle kojarzyć ale na pewno nieproporcjonalny do sylwetki przy czym zaprzestałam ćwiczeń na dość długi czas... tym bardziej potęgując efekt. Jak ćwiczysz?
mariet_te jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2016-02-27, 14:14   #1877
wiolka1115
Rozeznanie
 
Zarejestrowany: 2007-07
Wiadomości: 751
Dot.: GymRa- ćwiczył ktoś? ;)

Cytat:
Napisane przez mariet_te Pokaż wiadomość
mam dokładnie ten sam problem i taki sam wzrost udało się przytyć do 47kg (nie, nie mam zaburzeń odżywiania, dużo stresu i szybka przemiana materii - od zawsze jestem szczupła )
problemem jest tylko brzuszek - może nie tyle otłuszczony co może się źle kojarzyć ale na pewno nieproporcjonalny do sylwetki przy czym zaprzestałam ćwiczeń na dość długi czas... tym bardziej potęgując efekt. Jak ćwiczysz?
Z jakiej wagi startowalas? Ja wazac 47 przy wzroscie 168 czulam sie jak anorektyczka. Biegam i cwiczenia silowe z obciążeniem własnego ciala(kalistenika). Lekkie cardio jest wskazane bo pobudza apetyt. Ja przytylam na owocowych szejkach. Miksujesz kilka bananow(u mnie 5-6) z orzechami wiorkami kokosowymi slonecznikiem i co inneego kalorycznego Ci przyjdzie do glowy ja tak zrobialam 8 kg na plus. Chce jeszcze dwa
wiolka1115 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2016-02-27, 18:21   #1878
mariet_te
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2015-09
Wiadomości: 3
Dot.: GymRa- ćwiczył ktoś? ;)

Startowałam z 42 i w zasadzie ile przytyłam, tyle potem chudłam. Jak przestałam ćwiczyć regularnie (i tak w sumie baaardzo mało ćwiczyłam - brak czasu i wrodzone lenistwo) to zostałam rzucona na pastwę mojego chłopaka - geniusza kulinarnego, więc nie dziwota że przytyłam tylko w brzuszku i tyłku i chyba teraz wreszcie pora wziąć się za siebie, nie tracąc tego co już osiągnęłam
mariet_te jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2016-03-02, 19:16   #1879
Szybkobiegacz
Blood and fire
 
Avatar Szybkobiegacz
 
Zarejestrowany: 2015-03
Lokalizacja: down the road
Wiadomości: 378
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ

Cytat:
Napisane przez pseudofeministka Pokaż wiadomość
Witajcie Dziewczyny ;d Mam pytanie

A mianowicie, Waszym zdaniem lepiej cwiczyc codziennie (albo przez 6 dni w tygodniu) po 45-50 minut (HIITy) , czy lepiej postawic na dluzsze treningi skladajace sie z treningu cardio i silowego w jednym
Krótsze treningi są praktyczniejsze z wielu powodów. M.in. chodzi o regenerację: krótko jesteś w stanie ćwiczyć codziennie, po długich regeneracja jest bardzo trudna. Przy krótszych można utrzymać też wyższą intensywność i wcale nie oznacza to interwału. Nawet w sporcie wyczynowym podstawą są relatywnie krótkie, dość intensywne i bardzo regularne jednostki treningowe. W bieganiu wyczynowym rzadko wychodzi się poza 50-60 minut, to są pojedyncze dłuższe treningi, po których regeneracja jest ciężka. I nikt nie ma problemu ze zbyt wysoką wagą.

---------- Dopisano o 20:10 ---------- Poprzedni post napisano o 19:49 ----------

Cytat:
Napisane przez Neferitin Pokaż wiadomość
Od początku roku jestem na diecie i ćwiczę. Trochę już schudłam, ale jeszcze długa droga przede mną. Wpadłam ostatnio na pomysł, by ćwiczyć w pracy. Powiedzmy co godzinę wykonać jakieś drobne ćwiczenia: przysiady, pajacyki, pompki, bieg bokserski itp. Takie ćwiczenia, na które praca pozwoli Oczywiście w domu normalny, długi trening. Zastanawiam się, czy te ćwiczenia w pracy coś mi dadzą? Czy jest sens gimnastykować się w ciągu dnia przez ok. 10-15 minut w godzinnych odstępach, czy lepiej z tego zrezygnować i trenować tylko w domu?
Takie ćwiczenia maja bardzo duży sens. I to nawet niekoniecznie jako spalanie, ale jako podstawa dobrej formy. W treningu siłowym jest zalecane wykonywanie często małej ilości powtórzeń danego ćwiczenia. Korzystnie wpływa to na wzrost siły. Dalsze zyski są w ogólnym zdrowiu i sylwetce - warto jest przerywać monotonne siedzenie, to poprawia stan kręgosłupa. A im jesteś zdrowsza i silniejsza, tym więcej możesz ćwiczyć na zasadniczych sesjach. Czyli: trzy razy "tak"

---------- Dopisano o 20:16 ---------- Poprzedni post napisano o 20:10 ----------

Cytat:
Napisane przez wiolka1115 Pokaż wiadomość
Staram sie przybrac na wadze, udalo sie z 46kg na 53 staram sie dobic do 55 ale najgorsze jest to ze mam ogromny brzuch. Mimo wielu ćwiczeń na te partie ciała ciągle jest wydety i otluszczony. I teraz jak to zrobić zeby przybierać na wadze z brzuch pozostal płaski
Z brzuchem poza tym, co napisano u góry, jest jeszcze jeden problem: odpowiednia sylwetka. Przygarbione plecy i przestawiona miednica powodują, że brzuch wysuwa się do przodu. Żeby był płaski, trzeba mieć proste plecy, silne mięśnie pleców oraz ud i pośladków. Podobnie wygląda sprawa zapadniętych klat u mężczyzn czy biustu u kobiet - odpowiednia sylwetka to podstawa.
__________________
Natura twoja jest zła Z tym się pogódź
Woła przez ciebie głosem który cię przeraża
Słowami których zdawało ci się - nie miałeś w sobie
Wytryska z ciebie inna niźli o niej mniemasz
jak wrzące źródło o zapachu siarki
pod którym omdlewają zielone łąki pozoru

Szybkobiegacz jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2016-03-02, 20:06   #1880
khloe
Strzelaj lub emigruj!
 
Avatar khloe
 
Zarejestrowany: 2008-11
Lokalizacja: Medellin!
Wiadomości: 17 663
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ

Cytat:
Napisane przez Szybkobiegacz Pokaż wiadomość
Krótsze treningi są praktyczniejsze z wielu powodów. M.in. chodzi o regenerację: krótko jesteś w stanie ćwiczyć codziennie, po długich regeneracja jest bardzo trudna. Przy krótszych można utrzymać też wyższą intensywność i wcale nie oznacza to interwału. Nawet w sporcie wyczynowym podstawą są relatywnie krótkie, dość intensywne i bardzo regularne jednostki treningowe. W bieganiu wyczynowym rzadko wychodzi się poza 50-60 minut, to są pojedyncze dłuższe treningi, po których regeneracja jest ciężka. I nikt nie ma problemu ze zbyt wysoką wagą.[COLOR="Silver"]

.
Serio ? Kurcze a mi sie wydawalo,ze im dlużej,tym lepiej... Cwicze codziennie okolo 1-1.15 h powiedzmy umiarkowanie ciezko i stwierdzilam ze to lepsze niz pol godziny dziennie...
__________________

Przejechane na rowerze w 2019: 1 095
km

2017 rok --> 2 383 km
2018 rok-->3 014 km
LUXdziewczyna
Zaginiona córka Grabaża
khloe jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2016-03-02, 22:26   #1881
Narc
Wtajemniczenie
 
Avatar Narc
 
Zarejestrowany: 2009-05
Lokalizacja: Waw
Wiadomości: 2 189
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ

Hej

Czy możecie ocenić mój plan i jadłospis? :prosze:

waga- 58
wzrost- 168
cel- redukcja, rzeźba/ płaski brzuch/

3 x w tygodniu/ 3 serie/ 12-15 powtórzeń
np poniedziałek, środa, piątek

1. przysiad z kettbell
2. martwy ciąg z ketbell
3. Unoszenie bioder z obciążeniem
4. Wiosłowanie
5. Uginanie przedramion z hantlami
6. przyciąganie drążka do klatki

+ trening brzucha np.
1. plank 3x max czas
2. wznosy na ławce bokiem
3. unoszenie bioder na ławce (nogi do góry i prostowanie) nie wiem jak to się nazywa
3 serie po 20 powtórzeń

+ 15-20 min kardio na bieżni ok 8 km na godzinę

W dniu wolne od siłowego tylko cardio 3--40 mi czyli np wtorek, czwartek sobota
niedziela- odpoczynek

Jadło- 1800- 2000 kcal.


Jadłospis z dzisiaj i na jutro:


http://www.ilewazy.pl/dziennik/mojeprodukty/1b511e

http://www.ilewazy.pl/dziennik/mojeprodukty/e3b534
Narc jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2016-03-02, 23:53   #1882
pseudofeministka
Zakorzenienie
 
Avatar pseudofeministka
 
Zarejestrowany: 2007-08
Wiadomości: 5 968
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ

Cytat:
Napisane przez Szybkobiegacz Pokaż wiadomość
Krótsze treningi są praktyczniejsze z wielu powodów. M.in. chodzi o regenerację: krótko jesteś w stanie ćwiczyć codziennie, po długich regeneracja jest bardzo trudna. Przy krótszych można utrzymać też wyższą intensywność i wcale nie oznacza to interwału. Nawet w sporcie wyczynowym podstawą są relatywnie krótkie, dość intensywne i bardzo regularne jednostki treningowe. W bieganiu wyczynowym rzadko wychodzi się poza 50-60 minut, to są pojedyncze dłuższe treningi, po których regeneracja jest ciężka. I nikt nie ma problemu ze zbyt wysoką wagą.
Dzieki za odpowiedz

A czy mogolbys mi wyjasnic jak to jest z tymi przerwami i dniami regeneracyjnymi? Czy one sa koniecznoscia, bo wszedzie sie o tym czyta i sama juz nie wiem. Teraz wykonuje taki plan treningowy, ktory trwa 30 dni, cwiczenia wykonywane sa codziennie , bez dnia przerwy. Czas trwania treningow to 55 minut albo 35. Treningi sa umiarkowanej intensywnosci, przeplataja sie z silowymi. I nie wiem czy robic ten dzien regeneracji czy tez nie, bo nie chce znowu przesadzic jak ostatnio Ale z drugiej strony plan to plan :P Czy po prostu bazowac nad tym, ze krotsze treningi nie rodza takiej potrzeby regeneracji?:d
__________________
Wymiankowy:

Dokładka: Perfumy, minerały, podkłady, hybrydy, kosmetyki do włosów:Jantar, Anwen, Oleje.

https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=795843

Edytowane przez pseudofeministka
Czas edycji: 2016-03-02 o 23:59
pseudofeministka jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2016-03-05, 20:40   #1883
Pudel123
Wtajemniczenie
 
Avatar Pudel123
 
Zarejestrowany: 2011-10
Wiadomości: 2 455
Dot.: GymRa- ćwiczył ktoś? ;)

Ja bym nie rezygnowała z regeneracji. Przy treningach do triatlonu + siłowe mam 1-2 dni regeneracji
__________________
come take my heart of glass and give me your love
I hope you'll still be there to pick the pieces up


89,9->73,2

spinoholiczka

[COLOR="Gray"]thriatlon - finished!
Pudel123 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2016-03-05, 21:00   #1884
pseudofeministka
Zakorzenienie
 
Avatar pseudofeministka
 
Zarejestrowany: 2007-08
Wiadomości: 5 968
Dot.: GymRa- ćwiczył ktoś? ;)

Cytat:
Napisane przez Pudel123 Pokaż wiadomość
Ja bym nie rezygnowała z regeneracji. Przy treningach do triatlonu + siłowe mam 1-2 dni regeneracji
oj Kochana Ty porownujesz moje domowe pitu pitu do trilonu?
__________________
Wymiankowy:

Dokładka: Perfumy, minerały, podkłady, hybrydy, kosmetyki do włosów:Jantar, Anwen, Oleje.

https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=795843
pseudofeministka jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2016-03-07, 07:53   #1885
Pudel123
Wtajemniczenie
 
Avatar Pudel123
 
Zarejestrowany: 2011-10
Wiadomości: 2 455
Dot.: GymRa- ćwiczył ktoś? ;)

Cytat:
Napisane przez pseudofeministka Pokaż wiadomość
oj Kochana Ty porownujesz moje domowe pitu pitu do trilonu?

Ale regeneracja jest bardzo ważna nawet przy domowym pitu pitu i nawet nie ma co umniejszać swoim ćwiczeniom, bo naprawdę ważne jest ruszanie sie pamiętaj o regeneracji - poprostu wydłuż sobie swój plan do kilku dodatkowych dni.
__________________
come take my heart of glass and give me your love
I hope you'll still be there to pick the pieces up


89,9->73,2

spinoholiczka

[COLOR="Gray"]thriatlon - finished!
Pudel123 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2016-03-08, 20:38   #1886
pseudofeministka
Zakorzenienie
 
Avatar pseudofeministka
 
Zarejestrowany: 2007-08
Wiadomości: 5 968
Dot.: GymRa- ćwiczył ktoś? ;)

Cytat:
Napisane przez Pudel123 Pokaż wiadomość
Ale regeneracja jest bardzo ważna nawet przy domowym pitu pitu i nawet nie ma co umniejszać swoim ćwiczeniom, bo naprawdę ważne jest ruszanie sie pamiętaj o regeneracji - poprostu wydłuż sobie swój plan do kilku dodatkowych dni.
Dzieki!

Jednak mam takie banalne pytanie - dlaczego regeneracja jest taka wazna? Co sie moze dziac gdy tych dni regeneracyjnych jednak nie bedzie?

I ile tych dni regeneracyjnych sobie robic w tygodniu? Raz? Dwa?
__________________
Wymiankowy:

Dokładka: Perfumy, minerały, podkłady, hybrydy, kosmetyki do włosów:Jantar, Anwen, Oleje.

https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=795843
pseudofeministka jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2016-03-08, 20:53   #1887
staska_stasia
Zakorzenienie
 
Avatar staska_stasia
 
Zarejestrowany: 2009-10
Lokalizacja: Lublin
Wiadomości: 5 628
Dot.: GymRa- ćwiczył ktoś? ;)

Cytat:
Napisane przez pseudofeministka Pokaż wiadomość
Dzieki!

Jednak mam takie banalne pytanie - dlaczego regeneracja jest taka wazna? Co sie moze dziac gdy tych dni regeneracyjnych jednak nie bedzie?

I ile tych dni regeneracyjnych sobie robic w tygodniu? Raz? Dwa?
Bo przepracowany organizm jest bardziej podatny np. na kontuzje. Poza tym ćwiczenia nie są wtedy tak efektywne.
Ilość dni regeneracji zależy indywidualnie od każdego (od dyscypliny sportu, stopnia wytrenowania, intensywności wysiłku). Jak biegałam, to robiłam to co 2 dni, więc miałam 3-4 dni biegowe w ciągu tygodnia. Na rowerze mogę przejeździć bite 7 dni na wyjeździe, ale potem siedzę np. kolejne 7 dni i nic nie robię, bo czuję się wciąż zmęczona
Po zawodach rowerowych czasami nic nie robiłam przez kolejne 5 dni A ścigałam się amatorsko
Czasami nawet trenując według planu (np. co 2 dni) w jakimś tygodniu robię sobie 3 kolejne dni przerwy, bo czuję jakieś takie zmęczenie i że po prostu nie chce mi się iść trenować. I to nie jest lenistwo tylko po prostu wiem, że jakbym się zmusiła, to ten bieg nie byłby efektywny.
Myślę, że na początek zrób sobie 2 dni. Co najwyżej możesz dorzucić jakieś ćwiczenia rozciągające w jeden z nich.
staska_stasia jest teraz online   Odpowiedz cytując
Stary 2016-03-10, 10:04   #1888
danana
Zadomowienie
 
Avatar danana
 
Zarejestrowany: 2009-10
Wiadomości: 1 295
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ

Dziewczyny!Chcialam was prosic o rade.
Zaczelamn troche cwiczyc na siłowni,nie ukrywam ze przynosi mi to duzą satysfakcje,mam wiecej energii,lepsze samopoczucie i w ogole
robimy z kolezanka tak że cwiczymy po kilka minut na kazdym przyrzadzie wedlug naszego uznania jednak wiem że nie powinno sie tak chaotycznie cwiczyc,bo pewnie ma znaczenie ''co po czym''?
no i rozgrzewka przed i po?jaka robicie?
a i jeszcze jedno:ja jestem mocno szczupła i nie chciałabym chudnać ,jedynie wiadomo poprawic kondycje i ujędrnic to i owo oraz podnieść
wiec nie wiem jak to powinnam robić?macie jakies rady?prosze prosze uświadomcie mnie troche
danana jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2016-03-10, 11:56   #1889
olasia99
Zakorzenienie
 
Avatar olasia99
 
Zarejestrowany: 2008-03
Lokalizacja: Reszty nie trzeba, dalej sama trafię
Wiadomości: 26 139
Send a message via Skype™ to olasia99
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ

Cytat:
Napisane przez danana Pokaż wiadomość
Dziewczyny!Chcialam was prosic o rade.
Zaczelamn troche cwiczyc na siłowni,nie ukrywam ze przynosi mi to duzą satysfakcje,mam wiecej energii,lepsze samopoczucie i w ogole
robimy z kolezanka tak że cwiczymy po kilka minut na kazdym przyrzadzie wedlug naszego uznania jednak wiem że nie powinno sie tak chaotycznie cwiczyc,bo pewnie ma znaczenie ''co po czym''?
no i rozgrzewka przed i po?jaka robicie?
a i jeszcze jedno:ja jestem mocno szczupła i nie chciałabym chudnać ,jedynie wiadomo poprawic kondycje i ujędrnic to i owo oraz podnieść
wiec nie wiem jak to powinnam robić?macie jakies rady?prosze prosze uświadomcie mnie troche
Musisz robić rozgrzewkę przed treningiem, jak sama nazwa wskazuje rozgrzewka rozgrzewa mięśnie, przygotowuje do wysiłku. Po wysiłku nie musisz już jej robić, możesz iść na jakieś 15-20 min na bieżnię czy coś, a potem się porozciągać.
Jeżeli nie chcesz schudnąc, ułóż sobie dietę. Oblicz, ile powinnaś spożywać kalorii i nie schodź z tego, bo inaczej zaczniesz chudnąć.
Jeżeli jesteś szczupła, to mięśnie zaczną być szybciej widoczne niż u osoby, która ma trochę tłuszczyku, waga może ci wzrosnąć, ale nie będzie to oznaczało, że przytyjesz. Ogólnie licz si ę z tym, że jak będziesz chciała ćwiczeniami podnieść i ujędrnić sobie pupę, to też rozbudują ci się uda. Nie ma ćwiczeń, które działają tylko na tyłek.
Jak ćwiczysz, to nie skaczesz z maszyny na maszynę raz nogi, potme brzuch, plecy, znowu nogi. Trenujesz daną partię jednego dnia. Ja np. robię klatę + brzuch, nogi + pupa, plecy + ręce i tak w kółko. Trening zaczynasz od największych mięśni. Jeżeli nie chcesz chudnąć, tylko się wyrzeźbić , rób dłuższe przerwy między seriami i mniejszą ilość powtórzeń z większym ciężarem. Jeżeli Twoja koleżanka chce schudnąć, to powinna robić krótkie przerwy z większą ilością powtórzeń i mniejszym ciężarem. Wasze treningi mogą się różnić, więc nie zawsze robienie ich razem przyniesie efekt
__________________
olasia99 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2016-03-10, 20:53   #1890
Szybkobiegacz
Blood and fire
 
Avatar Szybkobiegacz
 
Zarejestrowany: 2015-03
Lokalizacja: down the road
Wiadomości: 378
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ

Cytat:
Napisane przez khloe Pokaż wiadomość
Serio ? Kurcze a mi sie wydawalo,ze im dlużej,tym lepiej... Cwicze codziennie okolo 1-1.15 h powiedzmy umiarkowanie ciezko i stwierdzilam ze to lepsze niz pol godziny dziennie...
Początkujący mają zwykle taka manię, że chcą trenować jak najciężej. Stąd szalone pomysły, np. bieganie z ciężarkami. Tymczasem trening musi być przede wszystkim praktyczny. Praktycyzm polega m.in. na tym, że jesteś w stanie trenować regularnie, bez kontuzji i problemów zdrowotnych, notując ciągły progres. Zbyt długie czy zbyt ciężkie treningi to problem, dlatego nie stosuje się ich często.

Jeśli jednak ćwiczysz, to pewnie masz i przerwy pomiędzy seriami? Czyli w praktyce takie 75 minut to realnie i tak mniej samego ćwiczenia. Ciekawi mnie jednak twój cel i pomysł na progres? Jeśli ogólna sprawność i siła, to 75 minut to diabelnie długa jednostka. Dobrą siłę można zamknąć w 15 minutach i stopniowo zwiększać trudność wykonania ćwiczenia. Co zrobisz, gdy już się w pełni zaadoptujesz do ćwiczeń, będziesz ćwiczyła jeszcze dłużej? Ja rano biegam, wieczorem ćwiczę - i te ćwiczenia to 10-20 minut łącznie z przerwami. Ale trening mocno siłowy.

---------- Dopisano o 21:53 ---------- Poprzedni post napisano o 21:48 ----------

Cytat:
Napisane przez pseudofeministka Pokaż wiadomość
Jednak mam takie banalne pytanie - dlaczego regeneracja jest taka wazna? Co sie moze dziac gdy tych dni regeneracyjnych jednak nie bedzie?

I ile tych dni regeneracyjnych sobie robic w tygodniu? Raz? Dwa?
Regeneracja ma różne oblicza. Najlepszą jest zdrowy, długi sen w nocy. Przy ćwiczeniu codziennie masz mimo wszystko 24h przerwy. Jeśli plan jest ułożony sensownie, obciążenia się zmieniają, atakujesz różne części ciała, jesteś młoda, sprawna, dobrze sypiasz, nie skreślałbym z góry treningu codziennie. Obserwuj się po prostu i zwracaj uwagę, czy nie robisz się zmęczona, czy codzienne jednostki nie robią się trudniejsze, nie łapią Cię choroby itd.

W wyczynowym sporcie zdarza się, że trenuje się 3x dziennie. To jest dopiero hardcore. Z tego punktu widzenia codzienny trening to nic takiego. Młody organizm ma niesamowite zdolności regeneracji. Trudniej robi się dopiero w okolicach 30-tki, 40-tki...

Jeszcze jedno: czasami potrzebna jest regeneracja psychiczna. Zrobienie dnia wolnego, przerwanie diety, czasami wręcz upicie się i ogólne wyluzowanie. Jeśli czujesz taką potrzebę, to raz na jakiś czas jest to wręcz wskazane
__________________
Natura twoja jest zła Z tym się pogódź
Woła przez ciebie głosem który cię przeraża
Słowami których zdawało ci się - nie miałeś w sobie
Wytryska z ciebie inna niźli o niej mniemasz
jak wrzące źródło o zapachu siarki
pod którym omdlewają zielone łąki pozoru

Szybkobiegacz jest offline   Odpowiedz cytując
Odpowiedz

Tagi
dieta, problem, pytanie, trening

Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie


Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)
 
Narzędzia

Zasady wysyłania wiadomości
Nie możesz zakładać nowych wątków
Nie możesz pisać odpowiedzi
Nie możesz dodawać zdjęć i plików
Nie możesz edytować swoich postów

BB code is Włączono
Emotikonki: Włączono
Kod [IMG]: Włączono
Kod HTML: Wyłączono

Gorące linki


Data ostatniego posta: 2019-06-04 23:29:54


Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 13:45.