bardzo proszę o ocenę treningu

[aszer]

Jak w temacie, chciałam prosić o ocenę treningu Jestem na redukcji, ćwiczę 3x w tyg. interwały i 3x siłowy (w warunkach domowych, mam do dyspozycji tylko hantelki):
Na początku robię delikatną rozgrzewkę - 5 min. na orbitreku. Później:

Nogi:
-przysiady 3x12
-wspięcia na palce 3x12
Plecy:
-wiosłowanie hantelkami 3x12 (w leżeniu na brzuchu)

Klatka:
-rozpiętki 3x12 (w leżeniu na plecach)
Barki:
-wyciskanie hantli 3x12 (w siadzie)

Triceps:
-wyciskanie francuskie (stojąc)
Biceps:
-uginanie ramion z hantelkiami 3x12
Brzuch:
- kilka ćwiczeń na górną i dolną część prostego + skosy
ogólnie:

3 serie po 12 powtórzeń, po każdej serii 90 min. przerwy.

Jeszcze pytanie odnośnie posiłków - przed treningiem jem np. jajko/tuńczyka wsw, a po - pierś z kurczaka z warzywami. Czy jeśli to jest trening na redukcji to nie powinnam jeść węgli przed ćwiczeniami?
Z góry dziękuję

[aszer]

up, up

[Mini82]

jest oki. pociag kilka tygodni i jak cos Ci nie bedzie odpowiadalo daj znac. Moje SUGESTIE:

- na plecy: Martwy ciag ze sztangielkami
- jak robisz klatke to na skosie najlepiej / wtedy pracuje góra klatki/
- na biceps zrób uginanie z suplinacja - lepiej działa na bicka
- na biceps i triceps mozesz zrobic 2 serie. wystarczy

na koniec wszyskiego dodaj 30-40 min aero

i co do jedzenia:
posilek przedtreningowy: bialko pelnowart + weglowodany ( bez tluszczy)
posilek potrenigowy: bialko pelnowart + weglowodany ( bez tluszczy)

[aszer]

Napisane przez Mini82

jest oki. pociag kilka tygodni i jak cos Ci nie bedzie odpowiadalo daj znac. Moje SUGESTIE:

- na plecy: Martwy ciag ze sztangielkami
- jak robisz klatke to na skosie najlepiej / wtedy pracuje góra klatki/
- na biceps zrób uginanie z suplinacja - lepiej działa na bicka
- na biceps i triceps mozesz zrobic 2 serie. wystarczy

na koniec wszyskiego dodaj 30-40 min aero

i co do jedzenia:
posilek przedtreningowy: bialko pelnowart + weglowodany ( bez tluszczy)
posilek potrenigowy: bialko pelnowart + weglowodany ( bez tluszczy)

dziękuję bardzo