ile w tyg cwiczenia silowe?

Ray · 2013-07-24, 05:50

naczytalam sie w neci tego tyle ze zglupialam

powiedzcie mi..... bo troche chaotycznie te treningi u mnie wygladaja...

cwiczenia silowe i areobowe ile razy w tyg wykonywac???

i w jakiej kolejnosci?

czy 3 razy w tyg godzina silowych a po nich np 45 min bieznia na odpowiednim tetnie wystarczy???

czy np dorzucic jeden trening interwalowy??? lubie tez jedne zajecia fitness ustawione na posladki....ale czytalam ze fitnesowe zajecia to raczej dla kondycji i dobrej zabawy bo raczej sylwetki nie zbuduja

Rzabba · 2013-07-24, 06:18

siłowe 3x w tygodniu ok

w nie następujące po sobie dni np. wt, czw, niedz.
do godziny razem z rozgrzewką

po siłowych do 20 minut bieżni a jak chcesz dłużej to w osobne dni
jeśli chcesz robić interwały to najlepiej w inny dzień niż siłowe

zajęcia fitness zazwyczaj faktycznie nie są zbyt efektywne ale jako dodatek i urozmaicenie mogą się sprawdzić

Nie rób za dużo na raz, zostaw sobie 1-2 dni wolne w tygodniu np. 3x siłowe i raz 20 min bieżni po siłowych, jeden dzień interwały, jeden zajęcia fitness

**wildclouds** · 2013-07-24, 11:29

Cytat:

Napisane przez Ray

czy np dorzucic jeden trening interwalowy???

Jak się na nie zdecydujesz, to intensywne interwały również wymagają dnia przerwy po takim treningu. Tzn. nie wolno ich robić dzień po dniu, można zrobić inny, lżejszy trening, np siłownię czy rower.
Czy można interwału łączyć z siłownią i robić po siłowni jak zwykłe aeroby, to jest cała dyskusja wokół tego.
Ja tak robię i nie żałuję, ale nie przez cały rok.

nolose · 2013-07-24, 15:49

Cytat:

Napisane przez Rzabba

siłowe 3x w tygodniu ok

w nie następujące po sobie dni np. wt, czw, niedz.
do godziny razem z rozgrzewką(...)

Ja dzisiaj półtorej, i to w sumie praktycznie bez rozgrzewki (tylko rożne wymachy itp.), bo jechałam rowerem na siłownię... Rozciągania też w to nie wliczam.

Ray · 2013-07-24, 16:58

Dzieki za rady, od nastepnego tyg zmienie system i troche odpuszcze bo ovecnie mialam jeden dzien przerwy ( oczywiscie na przemian silowe z lzejszymi) ale dopadlo mnie przetrenowanie, dzis plackiem lezalam w lozku i przespalam pol dnia ...musze sie zregenerowac

malawanilia · 2013-08-07, 10:39

Ja na początku roku ćwiczyłam 4,5 razy w tygodniu na siłowni. To nie był najlepszy pomysł. Co do przerwy (przynajmniej 1 dzień) macie racje! Mięśnie kiedyś muszą odpocząć i w ogóle nie ma później fajdy jak się ćwiczy tak często

diablo69 · 2013-08-20, 13:31

Co do regeneracji, odpowiednia dieta i sen.

Ćwicz na początku 3x w tygodniu, dołóż 2x aeroby w wolne dni, lub po treningu siłowym. Później będziesz mogła zwiększyć intensywność całego planu. Mogę z ciekawości zobaczyć jak wygląda Twój trening siłowy?

zrzuc brzuch · 2013-10-10, 08:21

Dokładnie tak samo chciałam napisać rób sobie np:

Poniedziałek - siłowy
Wtorek - aeroby
Środa - siłowy
Czwartek - aeroby
Piątek - siłowy
Sobota - albo wolne albo aeroby
Niedziela - wolne

ważne by w ciągu planu treningowego nie robić dłuższych przerw aktywności niż dwa dni.

naturaldisaster99 · 2013-12-27, 21:00

Hej dziołszki

Podczytuję Was tutaj, jak i inne portale (bez zbędnej reklamy

) i zdecydowałam się wreszcie założyć swój dziennik żywieniowy

Od początku chce zaznaczyć że jestem otwarta na wszelką krytyke, poprawki itp.

Moim celem jest zgubienie fatu z brzucha(w szczególności!) i chcę wysmuklić całe ciało. (wiem, że nie da się tylko z brzucha, to zależy od organizmu gdzie sobie zażyczy najpierw spalać )

Metryka:
wiek: 22 lata
wzrost: 170cm
waga: 67kg

Trening siłowy:
od 1 listopada 2013 roku.

Poniedziałek/Czwartek
Trening mięśni naramiennych:
a. wyciskanie sztangielek
4x5kg,6x5kg,8x5k,10x5kg
( jedna hantla 5kg

)

b. Skręcanie wyciskania sztangielek
4x5kg,6x5kg,8x5k,10x5kg

c. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
4x5kg,6x5kg,8x5k,10x5kg

Wtorek/Piątek
Trening mięśni ramion:
a. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka)
4x5kg,6x5kg,8x5k,10x5kg

b. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
4x5kg,6x5kg,8x5k,10x5kg

c. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze kolano)
4x5kg,6x5kg,8x5k,10x5kg

Środa/Sobota
Ćwiczenia mięśni trójgowych ramion/Trening mięśni pleców
a. wyciskanie francuskie hantli w siadzie
4x5kg,6x5kg,8x5k,10x5kg

b. podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
4x5kg,6x5kg,8x5k,10x5kg
superseria:
4x5kg,8x5kg,16x5kg,20x5kg

c. wznosy barków "sztrugsy"
jednorazowo do maximum

NIEDZIELA - ODPOCZYNEK

NASTĘPNIE...

Trening cardio:
Ćwiczę od 9 października 2013 roku. W kolejności:
http://www.youtube.com/watch?v=GHNmlszz7kg - Mel B 15min cardio
http://www.youtube.com/watch?v=yTcegc12RWk - Mel B FBW
http://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ - Tiffany Rothe boczki

* W załączniku wrzucam moje przykładowe miski

(najczęściej jem tak jak w trzecim załączniku[chodzi mi o proporcje makroskładników])
Będę bardzo wdzięczna za każdy komentarz, a rady biorę głęboko do serducha

Rzabba · 2013-12-27, 21:52

Przede wszystkim trening siłowy beznadziejny, skupiasz się na małych partiach mięśni, po treningu których odpowiedź hormonalna i metaboliczna organizmu jest minimalna, w dodatku robisz splity.
A gdzie ćwiczenie dużych grup mięśni? Gdzie nogi, pośladki, plecy (oprócz jednego wiosłowania) a zwłaszcza prostowniki, gdzie ćwiczenia na mięśnie stabilizujące tułów?

Dlaczego nie robisz FBW?
Dlaczego wszystko z jednym ciężarem? Przykładowo jeśli ćwiczę triceps z 5 kg to wiosłowanie robię spokojnie z 35 kg jak nie więcej

naturaldisaster99 · 2013-12-27, 22:05

Rzabba dziękuję za odpowiedź

FBW robię 20 minut, pisałam wyżej Mel B 20 min: http://www.youtube.com/watch?v=yTcegc12RWk

z jednym ciężarem robie bo mam tylko taki w domu

Dziękuję za uwagi, pozmieniam w niedziele wszystko

a chociaż miska jest w porządku czy też nie zabardzo?

Kocurasek · 2013-12-28, 13:19

jesz za mało. Tobie wydaje się, że dużo, ale zwróć uwagę, że jedno jajko nie waży 100 g (żółtko tym bardziej). Dwa plastry szynki też nie.

naturaldisaster99 · 2013-12-28, 13:37

kurcze właśnie nie zmieniałam jedynie tego 100g w każdym produkcje..

, wiem że to tyle nie ma ale już zostawiłam te 100g jak jest

, dlatego pisałam np. pół,plaster,schab,kurczak itp ale suma kaloryczna tych produktów jest poprawna bo spisywałam z opakowania w zależności,czy to był kawałek, czy pięć

czy to dalej za mało? wychodzi mniej więcej 1700kcal +/-

Wrzucam poprawke ćwiczeń, może być?

Poniedziałek/Środa

*Ćwiczenia mięśni trójgowych ramion/Trening mięśni pleców

Wyciskanie francuskie hantli w siadzie
4x5kg,6x5kg,8x5k,10x5kg

Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
4x5kg,6x5kg,8x5k,10x5kg

Wznosy barków "sztrugsy" (maximum)
Przenoszenie sztangielki na ławce poziomej (maximum)
Podciąganie (wiosłowanie) na ławeczce poziomej (maximum)
Martwy ciąg ze sztangielkami (maximum)

Wtorek/Czwartek/Sobota

*Trening mięśni ramion/pośladków/nóg

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka)
4x5kg,6x5kg,8x5k,10x5kg

Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze kolano)
4x5kg,6x5kg,8x5k,10x5kg

Przysiady wykroczne (maximum)
Przysiady ze sztangielkami (maximum)
Nożyce (wykroki w tył)
Odwodzenie nogi w tył (maximum)

Piątek

*Trening mięśni naramiennych/pleców

Wyciskanie sztangielek
4x5kg,6x5kg,8x5k,10x5kg

Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
4x5kg,6x5kg,8x5k,10x5kg

Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
4x5kg,6x5kg,8x5k,10x5kg

Wznosy barków "sztrugsy" (maximum)
Przenoszenie sztangielki na ławce poziomej (maximum)
Podciąganie (wiosłowanie) na ławeczce poziomej (maximum)
Martwy ciąg ze sztangielkami (maximum)

Rzabba · 2013-12-28, 18:20

ten trening nadal dziwny I zupelnie nie rozumiem dlaczego taki, dziwne ilosci powtorzen przy tym samym obciazeniu. Ma to jakies podstawy? skad masz taki trening?

Mel B wrzucilas jako cardio, wiec nie bralam go pod uwage jako trening silowy, niestety w pracy nie moge puszczac filmikow, zwlaszcza ze dzwiek z kompa idzie na cala silownie

wiec na razie nie obejrze.

Co do miski, to dopoki nie wrzucisz poprawnych ilosci wszystkiego , to mi to na prawde malo mowi, bo calorie mnie malo interesuja, interesuja mnie za to makroskladniki

matallewar · 2013-12-28, 18:33

Mel B 20-minutowy i Tiffboczki to nie cardio

Piszesz, że chcesz zrzucić z brzucha, a gdzie ćwiczenia na te partie ciała?? Porób sobie codziennie na zmianę 8-minute abs, 10 minut z Mel B na brzuch, 8 minut ABS z Mel B, ABS z Tiff i Tiffboczki i szybko zobaczysz różnicę na brzuchu, mi dzięki tym ćwiczeniom (plus teraz robię 6w6p z Jillian) spadło już ponad 11 cm z talii

- przy spadku 7 kg.

Na tych siłowych, co opisałaś się nie znam, więc nie pomogę

Z cardio oprócz Mel B polecam boxing cardio (czy jakoś tak) z Tiffany

I Jillian też ma podobno dobre cardio

Ale jeszcze go nie ćwiczyłam.

Rzabba · 2013-12-28, 19:20

Do wyszczuplenia brzucha cwiczenia typowo na brzuch nie sa wcale niezbedne

kiniaczeq · 2013-12-28, 20:08

.

naturaldisaster99 · 2013-12-28, 20:16

dzięki dziewczyny za odpowiedzi

co do treningu to nie ma to żadnych podstaw, sama to wymyśliłam

wrzucam poprawioną miske z ilością kcal

nolose · 2013-12-28, 21:15

Dlaczego normalnie nie pozmieniasz ilości produktów w dzienniku? :P (można kliknąć w te cyferki i wpisać, ile tam chcesz) Warzyw, oprócz korzeniowych i strączkowych, nie wliczasz.
Poza tym jak piszesz, że nie masz żadnych podstaw, to skorzystaj z jakiegoś gotowego treningu

Nie myślałaś nad kupieniem regulowanych hantli?

matallewar · 2013-12-28, 22:40

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Do wyszczuplenia brzucha cwiczenia typowo na brzuch nie sa wcale niezbedne

Ale z pewnością nie zaszkodzą

Poza tym ciężko mieć szczupły brzuch, jak się na nim nie ma w ogóle mięśni, bo wtedy po każdym posiłku jest piłka. Wiem, że nie tylko typowe na brzuch ćwiczą brzuch, ale te 8 minut każdego dnia może sporo pomóc, a dużo czasu nie zajmuje

naturaldisaster99 · 2013-12-29, 09:40

Cytat:

Napisane przez nolose

Dlaczego normalnie nie pozmieniasz ilości produktów w dzienniku? :P (można kliknąć w te cyferki i wpisać, ile tam chcesz) Warzyw, oprócz korzeniowych i strączkowych, nie wliczasz.
Poza tym jak piszesz, że nie masz żadnych podstaw, to skorzystaj z jakiegoś gotowego treningu

Nie myślałaś nad kupieniem regulowanych hantli?

nie wiedziałam, że tam można zmienić te cyferki

dzięki za oświecenie

o tych warzywach też nie wiedziałam

co do gotowców to znalazłam coś takiego z FBW:

A

Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)

Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)

Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)

Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)

Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)

Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)

Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)

Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)

Brzuch

B

Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)

Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)

Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)

Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)

Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)

Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)

Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)

Spięcia siedząc 3 serie (łydki)

brzuch

i robić na zmiane, pon-A/wt-B (tylko w moim wypadku to są dalej ciężarki, mam też obciążniki 1kg)

właśnie zaczęłam myśleć nad tymi regulowanymi hantlami i chyba kupię

matallewar - dzięki za podsunięcie pomysłu

Kocurasek · 2013-12-29, 10:09

Cytat:

Napisane przez naturaldisaster99

dzięki dziewczyny za odpowiedzi

co do treningu to nie ma to żadnych podstaw, sama to wymyśliłam

wrzucam poprawioną miske z ilością kcal

coś mi w tej diecie ciągle nie pasuje. Jakoś dużo tu białka a bardzo mało węglowodanów (mają dać Ci siłę na treningi) i tłuszczów. Może polej te warzywa na patelnie olejem lnianym? Albo z pestek dyni (mniam).

naturaldisaster99 · 2013-12-29, 10:58

ok, postaram się jeść więcej węgli

Erena · 2013-12-30, 11:55

Cytat:

Napisane przez naturaldisaster99

ok, postaram się jeść więcej węgli

I mniej białka

Ile Ty ważysz, 67kg? My tutaj przyjmujemy, że białka przyjmuje się w zależności od aktywności 1,3-1,8g na kg masy ciała. Od tego zacznij. Węgli więcej, czyli powiedzm od 2g na kg w górę.

SdC · 2013-12-30, 19:52

Cytat:

Napisane przez Erena

I mniej białka

Ile Ty ważysz, 67kg? My tutaj przyjmujemy, że białka przyjmuje się w zależności od aktywności 1,3-1,8g na kg masy ciała. Od tego zacznij. Węgli więcej, czyli powiedzm od 2g na kg w górę.

Mnie przy tych założeniach z wcześniejszego posta Twojego wyszło ok. 300g węgli i trochę to przeraża

. Źle policzyłam coś chyba?

LadyJagoda · 2013-12-31, 09:37

Cytat:

Napisane przez matallewar

Piszesz, że chcesz zrzucić z brzucha, a gdzie ćwiczenia na te partie ciała?? Porób sobie codziennie na zmianę 8-minute abs, 10 minut z Mel B na brzuch, 8 minut ABS z Mel B, ABS z Tiff i Tiffboczki i szybko zobaczysz różnicę na brzuchu, mi dzięki tym ćwiczeniom (plus teraz robię 6w6p z Jillian) spadło już ponad 11 cm z talii

- przy spadku 7 kg.

\

Mam pytanie, w jakim sensie na zmianę? Chciałabym wykonywać te ćwiczenia, które podałaś ale nie rozumiem czy wszystkie, czy jak. Czy mógłby ktoś mi wyjaśnić? Byłabym bardzo wdzięczna

Rzabba · 2013-12-31, 10:44

Cytat:

Napisane przez SdC

Mnie przy tych założeniach z wcześniejszego posta Twojego wyszło ok. 300g węgli i trochę to przeraża

. Źle policzyłam coś chyba?

A wzięłaś pod uwagę 30-35% kalorii z tłuszczu?

matallewar · 2013-12-31, 11:54

Cytat:

Napisane przez LadyJagoda

Mam pytanie, w jakim sensie na zmianę? Chciałabym wykonywać te ćwiczenia, które podałaś ale nie rozumiem czy wszystkie, czy jak. Czy mógłby ktoś mi wyjaśnić? Byłabym bardzo wdzięczna

To zależy, co chcesz osiągnąć

Możesz wszystkie, możesz po 2 każdego dnia.
Ile czasu chcesz przeznaczyć na nie?
Ja Ci jeszcze mogę polecić 6 weeks 6 pack Jillian, super działa na całą sylwetkę, a w szczególności na brzuch

SdC · 2013-12-31, 16:40

Cytat:

Napisane przez Rzabba

A wzięłaś pod uwagę 30-35% kalorii z tłuszczu?

Tak

. 30% dokładnie i 1,3g białka na kg masy ciała (ważę 58kg). Zapotrzebowanie 2100kcal.

Rzabba · 2013-12-31, 16:51

Cytat:

Napisane przez SdC

Tak

. 30% dokładnie i 1,3g białka na kg masy ciała (ważę 58kg). Zapotrzebowanie 2100kcal.

Jesli Cié takie wégle przerazaja, to spokojnie mozesz podciagnac troche bialko, wpowiedzmy do 1,5-1,6g

2013-07-24, 05:50	#1
Ray Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-12 Lokalizacja: warszawa Wiadomości: 8 613	ile w tyg cwiczenia silowe? naczytalam sie w neci tego tyle ze zglupialam powiedzcie mi..... bo troche chaotycznie te treningi u mnie wygladaja... cwiczenia silowe i areobowe ile razy w tyg wykonywac??? i w jakiej kolejnosci? czy 3 razy w tyg godzina silowych a po nich np 45 min bieznia na odpowiednim tetnie wystarczy??? czy np dorzucic jeden trening interwalowy??? lubie tez jedne zajecia fitness ustawione na posladki....ale czytalam ze fitnesowe zajecia to raczej dla kondycji i dobrej zabawy bo raczej sylwetki nie zbuduja __________________ wiosna!! zaczynam biegać !

2013-07-24, 06:18	#2
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: ile w tyg cwiczenia silowe? siłowe 3x w tygodniu ok w nie następujące po sobie dni np. wt, czw, niedz. do godziny razem z rozgrzewką po siłowych do 20 minut bieżni a jak chcesz dłużej to w osobne dni jeśli chcesz robić interwały to najlepiej w inny dzień niż siłowe zajęcia fitness zazwyczaj faktycznie nie są zbyt efektywne ale jako dodatek i urozmaicenie mogą się sprawdzić Nie rób za dużo na raz, zostaw sobie 1-2 dni wolne w tygodniu np. 3x siłowe i raz 20 min bieżni po siłowych, jeden dzień interwały, jeden zajęcia fitness __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2013-07-24, 16:58	#5
Ray Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-12 Lokalizacja: warszawa Wiadomości: 8 613	Dot.: ile w tyg cwiczenia silowe? Dzieki za rady, od nastepnego tyg zmienie system i troche odpuszcze bo ovecnie mialam jeden dzien przerwy ( oczywiscie na przemian silowe z lzejszymi) ale dopadlo mnie przetrenowanie, dzis plackiem lezalam w lozku i przespalam pol dnia ...musze sie zregenerowac __________________ wiosna!! zaczynam biegać !

2013-08-07, 10:39	#6
malawanilia Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-08 Wiadomości: 3	Dot.: ile w tyg cwiczenia silowe? Ja na początku roku ćwiczyłam 4,5 razy w tygodniu na siłowni. To nie był najlepszy pomysł. Co do przerwy (przynajmniej 1 dzień) macie racje! Mięśnie kiedyś muszą odpocząć i w ogóle nie ma później fajdy jak się ćwiczy tak często __________________ Najlepsze biuro rachunkowe warszawa na rynku

2013-08-20, 13:31	#7
diablo69 Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-08 Wiadomości: 78	Dot.: ile w tyg cwiczenia silowe? Co do regeneracji, odpowiednia dieta i sen. Ćwicz na początku 3x w tygodniu, dołóż 2x aeroby w wolne dni, lub po treningu siłowym. Później będziesz mogła zwiększyć intensywność całego planu. Mogę z ciekawości zobaczyć jak wygląda Twój trening siłowy?

2013-10-10, 08:21	#8
zrzuc brzuch Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-06 Wiadomości: 137	Dot.: ile w tyg cwiczenia silowe? Dokładnie tak samo chciałam napisać rób sobie np: Poniedziałek - siłowy Wtorek - aeroby Środa - siłowy Czwartek - aeroby Piątek - siłowy Sobota - albo wolne albo aeroby Niedziela - wolne ważne by w ciągu planu treningowego nie robić dłuższych przerw aktywności niż dwa dni. __________________ <ciach_reklama>

2013-12-27, 21:52	#10
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Zaczynam trening, krytyka wręcz wskazana! :) Przede wszystkim trening siłowy beznadziejny, skupiasz się na małych partiach mięśni, po treningu których odpowiedź hormonalna i metaboliczna organizmu jest minimalna, w dodatku robisz splity. A gdzie ćwiczenie dużych grup mięśni? Gdzie nogi, pośladki, plecy (oprócz jednego wiosłowania) a zwłaszcza prostowniki, gdzie ćwiczenia na mięśnie stabilizujące tułów? Dlaczego nie robisz FBW? Dlaczego wszystko z jednym ciężarem? Przykładowo jeśli ćwiczę triceps z 5 kg to wiosłowanie robię spokojnie z 35 kg jak nie więcej __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2013-12-27, 22:05	#11
naturaldisaster99 Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-12 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 6	Dot.: Zaczynam trening, krytyka wręcz wskazana! :) Rzabba dziękuję za odpowiedź FBW robię 20 minut, pisałam wyżej Mel B 20 min: http://www.youtube.com/watch?v=yTcegc12RWk z jednym ciężarem robie bo mam tylko taki w domu Dziękuję za uwagi, pozmieniam w niedziele wszystko a chociaż miska jest w porządku czy też nie zabardzo?

2013-12-28, 13:19	#12
Kocurasek Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-12 Wiadomości: 4 559	Dot.: Zaczynam trening, krytyka wręcz wskazana! :) jesz za mało. Tobie wydaje się, że dużo, ale zwróć uwagę, że jedno jajko nie waży 100 g (żółtko tym bardziej). Dwa plastry szynki też nie. __________________ jeden klik dziennie karmi PIESKI ♥ 25.08.2012 Aparatka 08.04.2013 Damon Clear (góra) 18.11.2013 aparat metalowy mini (dół) Edytowane przez Kocurasek Czas edycji: 2013-12-28 o 13:25

2013-12-28, 13:37	#13
naturaldisaster99 Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-12 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 6	Dot.: Zaczynam trening, krytyka wręcz wskazana! :) kurcze właśnie nie zmieniałam jedynie tego 100g w każdym produkcje.. , wiem że to tyle nie ma ale już zostawiłam te 100g jak jest, dlatego pisałam np. pół,plaster,schab,kurczak itp ale suma kaloryczna tych produktów jest poprawna bo spisywałam z opakowania w zależności,czy to był kawałek, czy pięć czy to dalej za mało? wychodzi mniej więcej 1700kcal +/- Wrzucam poprawke ćwiczeń, może być? Poniedziałek/Środa Ćwiczenia mięśni trójgowych ramion/Trening mięśni pleców Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4x5kg,6x5kg,8x5k,10x5kg Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x5kg,6x5kg,8x5k,10x5kg Wznosy barków "sztrugsy" (maximum) Przenoszenie sztangielki na ławce poziomej (maximum) Podciąganie (wiosłowanie) na ławeczce poziomej (maximum) Martwy ciąg ze sztangielkami (maximum) Wtorek/Czwartek/Sobota* Trening mięśni ramion/pośladków/nóg Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 4x5kg,6x5kg,8x5k,10x5kg Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze kolano) 4x5kg,6x5kg,8x5k,10x5kg Przysiady wykroczne (maximum) Przysiady ze sztangielkami (maximum) Nożyce (wykroki w tył) Odwodzenie nogi w tył (maximum) Piątek* *Trening mięśni naramiennych/pleców Wyciskanie sztangielek 4x5kg,6x5kg,8x5k,10x5kg Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x5kg,6x5kg,8x5k,10x5kg Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x5kg,6x5kg,8x5k,10x5kg Wznosy barków "sztrugsy" (maximum) Przenoszenie sztangielki na ławce poziomej (maximum) Podciąganie (wiosłowanie) na ławeczce poziomej (maximum) Martwy ciąg ze sztangielkami (maximum) Edytowane przez naturaldisaster99 Czas edycji: 2013-12-28 o 13:45

2013-12-28, 18:20	#14
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Zaczynam trening, krytyka wręcz wskazana! :) ten trening nadal dziwny I zupelnie nie rozumiem dlaczego taki, dziwne ilosci powtorzen przy tym samym obciazeniu. Ma to jakies podstawy? skad masz taki trening? Mel B wrzucilas jako cardio, wiec nie bralam go pod uwage jako trening silowy, niestety w pracy nie moge puszczac filmikow, zwlaszcza ze dzwiek z kompa idzie na cala silownie wiec na razie nie obejrze. Co do miski, to dopoki nie wrzucisz poprawnych ilosci wszystkiego , to mi to na prawde malo mowi, bo calorie mnie malo interesuja, interesuja mnie za to makroskladniki __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2013-12-28, 18:33	#15
matallewar Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-04 Lokalizacja: mazowsze Wiadomości: 20 478	Dot.: Zaczynam trening, krytyka wręcz wskazana! :) Mel B 20-minutowy i Tiffboczki to nie cardio Piszesz, że chcesz zrzucić z brzucha, a gdzie ćwiczenia na te partie ciała?? Porób sobie codziennie na zmianę 8-minute abs, 10 minut z Mel B na brzuch, 8 minut ABS z Mel B, ABS z Tiff i Tiffboczki i szybko zobaczysz różnicę na brzuchu, mi dzięki tym ćwiczeniom (plus teraz robię 6w6p z Jillian) spadło już ponad 11 cm z talii - przy spadku 7 kg. Na tych siłowych, co opisałaś się nie znam, więc nie pomogę Z cardio oprócz Mel B polecam boxing cardio (czy jakoś tak) z Tiffany I Jillian też ma podobno dobre cardio Ale jeszcze go nie ćwiczyłam. __________________ 5.5.2011 Edzik 20.9.2013 Encia Rok z Jillian i Mel B✓ Extreme shed&shred lvl 2 (9/15) Killer abs lvl 3 (9/10) Biegam (419,5 km) Rower (43 km) Zumba (13) Joga (2) Gluten, Sugar & Meat Free More water&vegetables 13/100 sugarfree days

2013-12-28, 19:20	#16
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Zaczynam trening, krytyka wręcz wskazana! :) Do wyszczuplenia brzucha cwiczenia typowo na brzuch nie sa wcale niezbedne __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2013-12-28, 20:08	#17
kiniaczeq Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-04 Wiadomości: 11 397	Dot.: Zaczynam trening, krytyka wręcz wskazana! :) . __________________ Edytowane przez kiniaczeq Czas edycji: 2013-12-28 o 20:15

2013-12-28, 21:15	#19
nolose Rozeznanie Zarejestrowany: 2013-02 Wiadomości: 534	Dot.: Zaczynam trening, krytyka wręcz wskazana! :) Dlaczego normalnie nie pozmieniasz ilości produktów w dzienniku? :P (można kliknąć w te cyferki i wpisać, ile tam chcesz) Warzyw, oprócz korzeniowych i strączkowych, nie wliczasz. Poza tym jak piszesz, że nie masz żadnych podstaw, to skorzystaj z jakiegoś gotowego treningu Nie myślałaś nad kupieniem regulowanych hantli? __________________ Człowiek niewiele wie, zanim umrze. Åsa Larsson, "Aż gniew twój przeminie"

2013-12-29, 10:58	#23
naturaldisaster99 Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-12 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 6	Dot.: Zaczynam trening, krytyka wręcz wskazana! :) ok, postaram się jeść więcej węgli

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)