2013-01-04, 21:17 | #1 |
Rzabbocop
|
STEP-UP CHALLENGE (styczeń)
Na czym będzie polegać?
Robimy STEP-UP Zaczynamy dzisiaj! Robimy 3 na jedną nogę, po czym zmieniamy nogę. Każdego dnia dodajemy jedno powtórzenie na nogę. Kończymy 31 stycznia robiąc po 30 powtórzeń na nogę Jak robimy STEP-UP? - Wybieramy stabilne krzesło lub inny stabilny mebel wysoki na tyle, że gdy postawimy jedną nogę kolano będzie zgięte pod kątem prosty a udo równolegle do podłogi - Stajemy w niewielkiej odległości przed meblem, prostujemy się, napinamy mięśnie brzucha, kręgosłup w pozycji neutralnej, głowa prosto - Stawiamy stopę jednej nogi na meblu i prostujemy kolano unosząc całe ciało w górę, nie wybijamy się drugą nogą, nie pochylamy tułowia do przodu, staramy się jakby wbić piętę nogi na której opieramy ciężar w mebel - Robiąc ruch w górę liczymy do 2 - Palce stopy drugiej nogi jedynie dostawiamy na chwilę, nie opierając na niej ciężaru ciała - Powracamy drugą nogą na podłogę, wykonując delikatny, kontrolowany ruch, również licząc do dwóch, pilnując aby nie pochylać tułowia do przodu - Dostawiamy stopę pierwszej nogi - Powtarzamy odpowiednią ilość powtórzeń - Zmieniamy nogę i robimy tyle samo powtórzeń Osoby początkujące mogą ćwiczyć bez obciążenia Osoby bardziej zaawansowane mogą chwycić za hantelki, sztangielki, butelki z wodą czy encyklopedie Przyjemnej zabawy |
2013-01-04, 21:21 | #2 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2008-02
Wiadomości: 1 588
|
Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń)
możemy liczyć na comiesięczne wyzwania?
__________________
Rozmawiając ze mną wcale nie musisz być świrem... Ale miałbyś dużo łatwiej! K.V. odzyskuję serce do życia |
2013-01-04, 21:24 | #3 |
Rzabbocop
|
Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń)
Jeżeli odpowiednia ilość osób podejmie i zakończy to, wtedy będą kolejne
|
2013-01-04, 21:29 | #4 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2008-02
Wiadomości: 1 588
|
Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń)
Cytat:
zdecydowanie jestem za takimi wyzwaniami niż tym co proponuje np. pani Chodakowska wolę po nitce do kłębka wyzwanie ma być wyzwaniem, a nie rurką z kremem (i endorfinkami)
__________________
Rozmawiając ze mną wcale nie musisz być świrem... Ale miałbyś dużo łatwiej! K.V. odzyskuję serce do życia Edytowane przez Asilos Magdalena Czas edycji: 2013-01-04 o 21:32 |
|
2013-01-04, 21:30 | #5 |
Rzabbocop
|
Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń)
3x zrobione
|
2013-01-04, 21:50 | #6 |
Zakorzenienie
|
Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń)
Super pomysł.
__________________
Pozdrawiam Paulina W Gagatkowym świecie Mamo, połamigłówkujemy? - Logico primo Agatka jest już z nami
|
2013-01-04, 22:22 | #7 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: busz :P
Wiadomości: 2 883
|
Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń)
To ja też się piszę Tylko krzesło muszę znaleźć
__________________
"Because what doesn't kill you makes you a fighter" Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni
|
2013-01-05, 11:25 | #8 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-06
Lokalizacja: Poznań
Wiadomości: 5 675
|
Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń)
Dołączam, dzisiejsze zrobione
Wszystkie krzesła i stolik z Ikei trzeszczą pode mną, utuczyłam się po świętach
__________________
Ćwiczę! |
2013-01-05, 11:32 | #9 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-07
Wiadomości: 252
|
Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń)
Zrobione! 3x prawa i 3x lewa z obciążeniem 4kg.
|
2013-01-05, 15:22 | #10 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-10
Lokalizacja: Lublin
Wiadomości: 83
|
Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń)
zrobione, bez obciążenia
|
2013-01-05, 17:42 | #11 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2005-07
Lokalizacja: Sidi Bel-Abbes
Wiadomości: 1 792
|
Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń)
Zrobione 4 x + 6kg obciążenie
|
2013-01-05, 18:23 | #12 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2008-01
Wiadomości: 2 460
|
Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń)
zrobione 4x każda noga, w każdej ręce butelka wody 1,75l
__________________
„nie można nic nie robić, tylko dlatego, że nie można zrobić wszystkiego” |
2013-01-05, 20:53 | #13 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 22 119
|
Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń)
3x 7,5kg na stronę, jak coś to potem będę zmniejszać
__________________
BLOG - zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail |
2013-01-05, 21:45 | #14 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: busz :P
Wiadomości: 2 883
|
Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń)
zrobione
3 x póki co bez obciążenia
__________________
"Because what doesn't kill you makes you a fighter" Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni
|
2013-01-06, 12:16 | #15 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-07
Wiadomości: 252
|
Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń)
Zamotałam się, bo przecież wczoraj powinno być już 4x Ale dziś melduję zrobione 5x z obciążeniem 4kg.
|
2013-01-06, 12:19 | #16 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-06
Lokalizacja: Poznań
Wiadomości: 5 675
|
Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń)
Dziś 4x, skończę dzień później
__________________
Ćwiczę! |
2013-01-06, 12:45 | #17 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-11
Wiadomości: 128
|
Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń)
Zrobione 4x na każdą nogę, bez obciążenia. Bardzo fajny pomysł, oby były następne wyzwania
|
2013-01-06, 12:53 | #18 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 22 119
|
Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń)
zgadza się, dzisiaj 5x- zaraz nadganiam
__________________
BLOG - zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail |
2013-01-06, 13:08 | #19 |
Rzabbocop
|
Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń)
Wczoraj zrobione 4x z 2x7,2kg
|
2013-01-06, 14:26 | #20 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-10
Lokalizacja: Lublin
Wiadomości: 83
|
Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń)
zrobione x5, bez obciążenia
|
2013-01-06, 15:22 | #21 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-12
Wiadomości: 4 559
|
Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń)
dołączam i melduję 5 powtórzeń na nogę z 5 kg obciążeniem
piękny brzuch!
__________________
♥ 25.08.2012 Aparatka 08.04.2013 Damon Clear (góra) 18.11.2013 aparat metalowy mini (dół) |
2013-01-06, 17:03 | #22 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: busz :P
Wiadomości: 2 883
|
Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń)
nadrobiłam 4x za wczoraj
i zrobiłam 5x za dzisiaj obciążenie 1x7,5 kg
__________________
"Because what doesn't kill you makes you a fighter" Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni
|
2013-01-06, 19:35 | #23 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2005-07
Lokalizacja: Sidi Bel-Abbes
Wiadomości: 1 792
|
Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń)
Na koniec treningu 5 x + 2x6kg obciążenie
|
2013-01-06, 21:13 | #24 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 22 119
|
Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń)
4x 2x7,5kg/lewa i prawa
5x 2x7,5kg/lewa i prawa
__________________
BLOG - zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail |
2013-01-06, 22:07 | #25 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2008-01
Wiadomości: 2 460
|
Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń)
5x każda noga z 2x 1,75
__________________
„nie można nic nie robić, tylko dlatego, że nie można zrobić wszystkiego” |
2013-01-07, 10:03 | #26 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 22 119
|
Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń)
6x 2x7,5kg/lewa i prawa
__________________
BLOG - zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail |
2013-01-07, 11:45 | #27 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2011-04
Wiadomości: 648
|
Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń)
z chęcią dołączę się do tego wyzwania. 7 powtórzeń bez obciążeń wykonane
__________________
56 /2019 Filmy: 16 /2019 30/2018 Filmy: 43//2018 30/2017 Filmy: 44/2017 39/2016 Filmy:34/2016 |
2013-01-07, 13:19 | #28 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2005-07
Lokalizacja: Sidi Bel-Abbes
Wiadomości: 1 792
|
Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń)
6x zrobione z obciążeniem
|
2013-01-07, 16:23 | #29 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-12
Wiadomości: 4 559
|
Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń)
Jestem już po 6 powtórzeniach z 5 kg obciążeniem
Rzabbo, czego możemy się spodziewać po miesiącu poza tym, że zrobię 30 powtórzeń i nie padnę ?
__________________
♥ 25.08.2012 Aparatka 08.04.2013 Damon Clear (góra) 18.11.2013 aparat metalowy mini (dół) |
2013-01-07, 16:32 | #30 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-02
Wiadomości: 452
|
Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń)
Mogę dołączyć ? Wiem,że trochę późno ;/
Ja na razie zacznę bez obciążenia,a jak poczuję się lepiej to wezmę moje buteli ( chyba,że do tego czasu kupię hantelki A mam pytanie. Czy jak będziemy wykonywać to ćwiczenie z hantlami to czy to pomoże coś szczególnego?;> |
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
Narzędzia | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 07:15.