zestaw ćwiczeń może być?

sloneczko55 · 2013-09-04, 15:35

Hej !
Przedstawię Wam mój zestaw ćwiczeń na najbliższe tygodnie (najbardziej zależy mi na zgubieniu brzuszka i ogólnej poprawie samopoczucia) uśmiech
A więc :
stepper 30 minut
skakanka ok. 5-10 minut
ćwiczenia z youtube z Mel B ok. 10 - 15 minut
Powiedzcie ile razy dziennie mam ćwiczyć, czy to wystarczy i , z których ćwiczeń mam korzystać? Czy mam robić ćwiczenia z Mel B tylko na brzuch , czy też na inne partie ciała ?
Bardzo proszę o porady i z góry dziękuję !
Do tego oczywiście: ciemne pieczywo, warzywa (przede wszystkim ogórki i pomidory) , owoce ( banany, jabłka, brzoskwinie,nektarynki) , ograniczanie słodyczy - co będzie bardzo trudne !!!

zależy mi na zrzuceniu ok. 6 kg.
Trzymajcie kciuki

aaa i jeszcze czerwona i zielona herbata

2013-09-04, 15:47

Wyrzuć banany z diety

Ja bym proponowała trzy razy w tygodniu coś takiego http://www.youtube.com/watch?v=BS7XkoGmhXQ Pamiętaj, że bardzo ważna jest regeneracja organizmu i ćwiczenie codziennie może przynieść odwrotne rezultaty do zamierzonych. Lepiej powoli się wdrażać, będziesz miała lepsze efekty!

SdC · 2013-09-04, 21:12

Cytat:

Napisane przez lenzakrz

Wyrzuć banany z diety

Ja bym proponowała trzy razy w tygodniu coś takiego http://www.youtube.com/watch?v=BS7XkoGmhXQ Pamiętaj, że bardzo ważna jest regeneracja organizmu i ćwiczenie codziennie może przynieść odwrotne rezultaty do zamierzonych. Lepiej powoli się wdrażać, będziesz miała lepsze efekty!

Jak ktoś nie ma dobrej kondycji, to raczej od tego nie powinien zaczynać

. Ten filmik jest zabójczy

.

Proponowałabym więcej warzyw, a mniej owoców

.

marioladabr · 2013-09-05, 07:11

Super zestawik, ale brakuje czegoś na górne partie. Jeszcze jakieś pompki bym dołożyła

i faktycznie dla zupełnej świeżynki to hardcore

Słoneczko, rób swój zestaw, a jak poczujesz że za dużo to zamieniaj steper ze skakanką - skakanka lepsza na brzuszek

Nie znam ćwiczeń Mel więc nie doradzę. Spróbuj może na sam brzuch a jeśli będzie za mało to dorzuć inne partie. Pamiętaj, że nie da się schudnąc tylko z jednej partii

i powodzenia

bajons · 2013-09-05, 10:59

A czemu ma wyrzucić banany?? Przecież banan ma tylko 6g fruktozy na 100g owocu - to dobra przekąska, lepiej sięgać rzadziej po jabłko - to ma 9,3g/100g owocu. Poza tym banan to źródło węglowodanów i wit. B6 http://potreningu.pl/artykuly/2062/-...dzenie-bananow
Polecałabym, Ci trening interwałowy i absolutnie żadnego stepera!
http://www.sfd.pl/-t843777.html

2013-09-05, 15:51

Banany zawierają bardzo dużo węglowodanów i ja bym je polecała w sytuacji, w której bardzo organizm na treningu zmęczymy jako przekąskę po treningową w celu uzupełnienia powyższych, a nie jako podstawę diety odchudzającej. Jabłka za to bardzo dobrze wpływają na regulację trawienia, chociaż z nimi też nie należy przesadzać. Tak naprawdę najważniejsze jest być wytrwałym w treningu i wsłuchanie się w swój organizm, dużo snu i czasu na regenerację przy większych wysiłkach. Trening interwałowy jako wstęp do cięższych treningów HIT może być dobrym rozwiązaniem. Trzymam kciuki za postępy i wytrwałość!

Kucharka2013 · 2013-09-06, 09:28

A nie lepiej ci ćwiczyć z ewą chodakowską 3 razy w tygodniu rezultat na pewno po miesiącu czasu już widać,

sensei1992 · 2013-09-06, 10:09

Ogólnie owoce na diecie to zły pomysł. Za to warzywa jak najbardziej ale też bez przesady bo nadmiar błonnika jest gorszy niż niedobór.

bajons · 2013-09-06, 12:41

Może tak...
Po pierwsze nie jedz poniżej swojego BMR, bo rozwalisz sobie metabolizm
Po drugie jedz wszystko: warzywa, owoce po treningu lub do popołudnia, zdrowe tłuszcze (z mięsa również) i oczywiście węglowodany (żadnych pord. tylu lihgt i żadnych słodkości)
Po trzecie znajdź inna trenerkę zamiast pani Ewy, taką, która pokazuje jak wykonać ćw. poprawinie
Po czwarte jedź, bo najgorszą rzeczą jest odchudzanie się przez obcięcie kcal. POWODZENIA
(i banany na redukcji są okey, np. raz w tygodniu

)

delfix10 · 2013-09-10, 00:37

banana możesz jeść,najlepiej po dobrym treningu i nie bój się nie utyjesz!!!kilka godzin po sporym wysiłku organizm nastawiony jest na regenerację i wtedy to co zjemy przetwarza w zapasy energetyczne,które dadzą nam energie na następny trening,więc węglowodany nie zostaną zamienione w tłuszcz.

**tito100** · 2013-09-10, 12:44

Cytat:

Napisane przez sensei1992

Ogólnie owoce na diecie to zły pomysł. Za to warzywa jak najbardziej ale też bez przesady bo nadmiar błonnika jest gorszy niż niedobór.

tak owoce tuczą ,dieta plus ćwiczenia będzie efekt ale raczej dieta to ok. 70% rezultatu a 30% trening.Ja tez mam problem z biodrami i brzuchem wczoraj mąż mi narał program żony Roberta Burneika jak mówi o ćwiczeniach na brzuch

2013-09-04, 15:35	#1
sloneczko55 Przyczajenie Zarejestrowany: 2012-04 Wiadomości: 21	zestaw ćwiczeń może być? Hej ! Przedstawię Wam mój zestaw ćwiczeń na najbliższe tygodnie (najbardziej zależy mi na zgubieniu brzuszka i ogólnej poprawie samopoczucia) uśmiech A więc : stepper 30 minut skakanka ok. 5-10 minut ćwiczenia z youtube z Mel B ok. 10 - 15 minut Powiedzcie ile razy dziennie mam ćwiczyć, czy to wystarczy i , z których ćwiczeń mam korzystać? Czy mam robić ćwiczenia z Mel B tylko na brzuch , czy też na inne partie ciała ? Bardzo proszę o porady i z góry dziękuję ! Do tego oczywiście: ciemne pieczywo, warzywa (przede wszystkim ogórki i pomidory) , owoce ( banany, jabłka, brzoskwinie,nektarynki) , ograniczanie słodyczy - co będzie bardzo trudne !!! zależy mi na zrzuceniu ok. 6 kg. Trzymajcie kciuki aaa i jeszcze czerwona i zielona herbata __________________ 24.10.2011 06.07.2013 22.05.2015

2013-09-04, 15:47	#2
lenzakrz Gość Wiadomości: n/a	Dot.: zestaw ćwiczeń może być? Wyrzuć banany z diety Ja bym proponowała trzy razy w tygodniu coś takiego http://www.youtube.com/watch?v=BS7XkoGmhXQ Pamiętaj, że bardzo ważna jest regeneracja organizmu i ćwiczenie codziennie może przynieść odwrotne rezultaty do zamierzonych. Lepiej powoli się wdrażać, będziesz miała lepsze efekty!

2013-09-05, 07:11	#4
marioladabr Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-10 Wiadomości: 5 663	Dot.: zestaw ćwiczeń może być? Super zestawik, ale brakuje czegoś na górne partie. Jeszcze jakieś pompki bym dołożyła i faktycznie dla zupełnej świeżynki to hardcore Słoneczko, rób swój zestaw, a jak poczujesz że za dużo to zamieniaj steper ze skakanką - skakanka lepsza na brzuszek Nie znam ćwiczeń Mel więc nie doradzę. Spróbuj może na sam brzuch a jeśli będzie za mało to dorzuć inne partie. Pamiętaj, że nie da się schudnąc tylko z jednej partii i powodzenia

2013-09-05, 10:59	#5
bajons Zadomowienie Zarejestrowany: 2010-08 Lokalizacja: Dziki Zachód Wiadomości: 1 043	Dot.: zestaw ćwiczeń może być? A czemu ma wyrzucić banany?? Przecież banan ma tylko 6g fruktozy na 100g owocu - to dobra przekąska, lepiej sięgać rzadziej po jabłko - to ma 9,3g/100g owocu. Poza tym banan to źródło węglowodanów i wit. B6 http://potreningu.pl/artykuly/2062/-...dzenie-bananow Polecałabym, Ci trening interwałowy i absolutnie żadnego stepera! http://www.sfd.pl/-t843777.html __________________ Trenuję Nordic Walking to już 257 km Fanka Sagi G.R.R. Martina

2013-09-05, 15:51	#6
lenzakrz Gość Wiadomości: n/a	Dot.: zestaw ćwiczeń może być? Banany zawierają bardzo dużo węglowodanów i ja bym je polecała w sytuacji, w której bardzo organizm na treningu zmęczymy jako przekąskę po treningową w celu uzupełnienia powyższych, a nie jako podstawę diety odchudzającej. Jabłka za to bardzo dobrze wpływają na regulację trawienia, chociaż z nimi też nie należy przesadzać. Tak naprawdę najważniejsze jest być wytrwałym w treningu i wsłuchanie się w swój organizm, dużo snu i czasu na regenerację przy większych wysiłkach. Trening interwałowy jako wstęp do cięższych treningów HIT może być dobrym rozwiązaniem. Trzymam kciuki za postępy i wytrwałość!

2013-09-06, 09:28	#7
Kucharka2013 Rozeznanie Zarejestrowany: 2013-04 Wiadomości: 900	Dot.: zestaw ćwiczeń może być? A nie lepiej ci ćwiczyć z ewą chodakowską 3 razy w tygodniu rezultat na pewno po miesiącu czasu już widać,

2013-09-06, 10:09	#8
sensei1992 Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-09 Wiadomości: 374	Dot.: zestaw ćwiczeń może być? Ogólnie owoce na diecie to zły pomysł. Za to warzywa jak najbardziej ale też bez przesady bo nadmiar błonnika jest gorszy niż niedobór. __________________ Zapraszam na mojego bloga: tanie przepisy studenckie

2013-09-06, 12:41	#9
bajons Zadomowienie Zarejestrowany: 2010-08 Lokalizacja: Dziki Zachód Wiadomości: 1 043	Dot.: zestaw ćwiczeń może być? Może tak... Po pierwsze nie jedz poniżej swojego BMR, bo rozwalisz sobie metabolizm Po drugie jedz wszystko: warzywa, owoce po treningu lub do popołudnia, zdrowe tłuszcze (z mięsa również) i oczywiście węglowodany (żadnych pord. tylu lihgt i żadnych słodkości) Po trzecie znajdź inna trenerkę zamiast pani Ewy, taką, która pokazuje jak wykonać ćw. poprawinie Po czwarte jedź, bo najgorszą rzeczą jest odchudzanie się przez obcięcie kcal. POWODZENIA (i banany na redukcji są okey, np. raz w tygodniu ) __________________ Trenuję Nordic Walking to już 257 km Fanka Sagi G.R.R. Martina

2013-09-10, 00:37	#10
delfix10 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: dolny śląsk Wiadomości: 17 352	Dot.: zestaw ćwiczeń może być? banana możesz jeść,najlepiej po dobrym treningu i nie bój się nie utyjesz!!!kilka godzin po sporym wysiłku organizm nastawiony jest na regenerację i wtedy to co zjemy przetwarza w zapasy energetyczne,które dadzą nam energie na następny trening,więc węglowodany nie zostaną zamienione w tłuszcz. __________________ kosmetyki https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=1235941 ciuchy https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=1126161 książki https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=1144051 wish https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=1261853

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)